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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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【专业证照】 c=tAR+-6!i2LN`E]yNFL9X=%==d-CRl

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师L92Ct,;&s[M3&UE:e=BE
tibetan heart yoga 西藏心瑜伽 台湾首批培训种子教师Y;P{1\(RFN` 55W
yoga alliance 200 hrs 认证Qj#$xkZp\OZh%TM#SE"
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加拿大stott pilates intensive reformer国际执照
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【历任】 s0jtLAZwpGcE=Yshv`Y`-}_WK6\2;k

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文化大学推广部 瑜伽教师~C} d[4'(4n
高效电子股份有限公司 瑜伽老师r4}25?F*sOLzYFeHx
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师 [fMzhxUn=\WnJ-"Z
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优体生活美体馆 瑜伽及皮拉提斯老师o vms5fW=0R[.=n\J
中国信托顶级客户年会 瑜伽指导
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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!i!aIC,)+R;^ufE ):
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡5E=8%=v@Jmh:hhaF
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◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 jf=\n ho\H?"@@ O,?h@M" Y0i}w_Rb5L

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本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!#YEDQp}oBf`/G)W-ZdCDtXW .x1x#6

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◎ 本书4大特色QhJ G{,&&D.?[ow*h!p:/swO0sb7)'

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! b~j?pc0.4P8Cr-tgO
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!090JZ f=iPgq@B&u?g
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! &? yI 1 OlWbyd@
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!&]Y8zGd+wMY_FBtDcewSq;9WK@D K}

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◎ 本书5大特点:wO C*EF L$&V[epimo2#\c0@b^7_PrYBh

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!!+AV)4ak1jr=PpVM $=6@=]R C?_x5],+"

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。=dF!:F}R-r[ (-QE]tkLoi.?~ r(~

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!hao?D_j-SIWPm4^Z Mga8 e{o 2HwaL

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。[76fXbM|9`,z- xqC.2,mHr{"^0b+)=

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!?.}HP}T30SP|~Bk 2tbRF#)IS&&Q

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。MTeyCP$oa/fpA4 )R[l 1J:-aR1x&FHG

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!FP+'Eet JryOKMx}WDaV2 !8?|#I^YR)

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 1fz`z0&TlRlWHzP[hET%6vp|3g

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! #F2BA vP+ -NX 78 C{H|(!.x)dG6^j

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!C5| V 0R"-Rj3qYw_?Yr p^i$^I-e&cV

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本书特色`;Qg6Jit1\!6g]sJlhCekb:uw_ubJ

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一块「砖」,启动筋、肌、肉,k#)@VO4owIL-G\)x`C|
不会瑜伽,也能瘦得超完美O` IPM!Q8{CU=$
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:5}*M?M.sOR; TARAF
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉![h+~*L.wLDkNt ?o
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★_.*5n+WgLS6a?A'3 ?DWME NJ54m6:ji

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瑜伽砖+瑜伽体位,Cq=STt_7rjV?+m*
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!?BR,u)xBT[)E=m+;
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让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!Zf@nS({Cu]IU m32z1VYLrZ@*p&_

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[ part 1 自我检测篇 ]dJF*juH3Zfu7 1
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!=+q: 4!r,_\(+=Z"Q%y`|R Bf)]{Ua

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材!Ie/*/8R\N]DPB$rb]ij_l`qX$e

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!)?v= H`7r8T.01pgu6 bR#e8NTwrfnc9%

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!o'f)*~WHVU^J+lq$Yt]0d8 _X~n,"+enl

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!K.0&dcTmIV0l*..UV+;~Z;o#

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!Q^2~g[, g}k8hDFyKKF]3eQj ~ZEa &v

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‧为什么会局部肥胖?, |7GL1^|QL|#@ Cn%1p%hP|c!h?yDlo-u 1

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‧局部胖该怎么办?lADn1J(ATPxkhh9(/8wh)lj=b-$ig.

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  =5xdWP  lDn5 '6)fx(5#pwi{,2I\XtD

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!]mJB@x_JFUu'r)m#}%Vu_M@DWNO9w4

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!]vPtt-??p \Z|Xxys'Y2T{VQr pu

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖_+AL_#Du"r33`mA)A&$|y~=v'ML3,2b?;y]

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表Yl5 Rn!_ V l} M?D WY8)cj-s,:]")O(x

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色PfhM5/?Q.X.iR=$2!h=v$uMY "-- /S3@

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人Ow~GHG{%OtP8 |EEHmP.1\5TS8| h|eU&

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!7|GPMmD-Zu5^`8We.~j- SH/0tDOs

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!kG:Ii]d87&C34-G\W.|-;~*"?p;Ea

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]Rkte\Bk3,sj1.=l=&q3] nOJoBnx

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命! Si\|uC3RE2s:|
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!;dNcr0pW ]zet KqqT
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!VG%4b=|Kc#ATx(-P
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点\.H?PP{s6"pJdu/
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥Jd&dwRiX}OQ=hAqe
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) U=F|`9VaM#vSM"
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana)LG0r~*POy/|F
◎第三脉轮 脐轮(manipura)F{] |NH,n?C) =X
◎第四脉轮 心轮(anahata)`&P[Ef!h'DXW 5[~
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)I& +VU=0_77o0`
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            ZF e;oGVvQ@LwE}di
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)5h^J!LQH $)=SrjcE 3z_P1k?}k?u?OK

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‧七大脉轮与身心关系汇总表;9qoXhuO=p6@6:&ud@ fH_vT00 K-i

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮!|gX%3!#uPEi01DH4WB~^ks)ygXN+2FP

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动qo&$a$L^ D"QjZQe
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型Nq(~f4"3E5.F6
◎上半身肥胖─心轮1V?74RYe: U=&e)t
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮3m=Ro?&)I*S .4
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮Nx/#T -K#CAX C?
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮_L7rCb O3dbSTz]fnBsn `U=e&,ZGu3S1Ob

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[ part 3 减重新知篇 ]_0y\74J7ZM. EaawUAFRqGy)~($Yx9Os

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!d(:GR0L0WX/N-!/j
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!dk =EZ+E)YOcWt89
什么是瑜伽砖?p(Zh,pg_+ZlS]3,Fh
瑜伽砖与一般辅具不同之处? kqhjb{FZX6$
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能t?! \?y#(DK {46
1.启动筋肉肌力  D,?% *r %g4}x^_
2.提供有效支撑  /=Sy-kO.??eI/
3.减轻负担压力  #J`5M7Dp~7@*3\F-
4.促进呼吸协调  a 7eR[& '0N@ Y,U(
5.稳定核心骨盘 :zCH0OEa)3By. :
6.增强脉轮能量Jww*!\?UlE=KVKt[X&eJn]r'el:Of7y)*

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理rLj_#=~&#%*@`bRW
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             0Y E"(/;N(= PdW w
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  kt?cC6:P[x8F Z(Z
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            Hfng!wio2z*W17D8$@
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织}2ZGLo(lLEJC6Y43ZDk= @`=!}dx6c6

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什么人需要用瑜伽砖?3kl$&R\Ej1!,uq,
如何挑选瑜伽砖?A,R2N]B:X2x 5ESc
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!(=`j]-E)TM, rGf+N] ?c d?qp+hN

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[ part 4 基础动作篇 ]bv"=&[( P.!I(,3xP
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!/[|nm1&`cBdW:Oq'
──每天5分钟,调节净化你的体质! ?`R6pIBENGoFr
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流:=Ylz9UE?/&Y ?(44
1.基本呼吸的重要      &YA?M_n\?RH%
2.五种呼吸方式                      ?m4j91SilmEGVF]
‧自然呼吸法   4 oC*\+j#2,*O9L3
‧腹式呼吸法    Hcwhx4E`=' h
‧五加一呼吸法&.KQa;C@juWC
‧左右脉净化呼吸法   =}KgY-LQx]6L|Hau0V
‧鼻孔交替呼吸法:aNFt0nsdfUC}q$
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中3d_hwJu.0? 4'
1.山式站立     eae(I!g~Q+[epk[B^0
2.前弯     E%39 6F kRDW!
3.后弯 L 9Ayz6G JjT0g
4.扭转            [G3x& "1C+|y
5.侧弯     ]1PYf;^GnKZp99AG5dh
6.平衡 T #K{I{#({V]=~eA
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习R((ZHL}k8\%"?fHlf
1.颈部伸展   ]=fFk(svwl\tjen=$
2.肩膀及肩胛骨的伸展   21SG4 F6 k/8X KXB
3.活动腕关节                        ' GH7#p-eAZek5? &
4.柔软脊椎及腰部      .x&(6mabmmdIC1x%
5.旋转脚踝及活动髋关节t|X+ Z"_$6WH5Xf
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体)X8` GW~w{y\1lhd@s
瑜珈暖身‧呼吸常见q & ac?fs6|t@{IXYh -_VDcw{I wd+12= 

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[ part 5 纤体美型篇 ]&)g5QE[u=}l+"`
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!Z q 86:lxeD]zWyZx
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!*"6?/4:ggw\i&y=2*n
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背wWbwqK{lge_zSGi#K
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条/g(_"{)4)f6(H=?
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘2:87,oX?yo; \!7_ D
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛S`Ii;ihZ:=aF
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号{)V`bp&HT[NZ EEtr
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂g^eB1Hnr^++,~{GS5x y
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条!eEB5}8_, lHMj(d
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条+]I68IdeI\yYl@eGA)
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖Fk O,QFu$;h`wO&]x
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条BM}oj3gTo ([
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力AY}qQB lmxLB7/5uw
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量G `*(Ie&[-`c:rz'4Hun^p%~eU0T7u@D

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部0| Lx~T= 8sD
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力T? @)Ip&Z1gHyf3J`
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线G [U0'[KO\"^|F0o6qJ
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美x81UlR][|[07}&en
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹jIojyb W[i)C#-\
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条08$.?52j'!'aD[rR
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性+IpsUk?LSH`fAdw
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀[O/'Y D ^_ ,2o^O
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能Ue08c5}C wR9{ .;Xk
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧KY@faV=1uvf9k R{/A
下段雕塑→大、小腿] | {bSk[z|?%%`u|L
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条\r N}g6dvDC")~8x+
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条^`N 2|gWxoA
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆z6g`+u(RYT(r|P
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环|=V,|ju!o!LDGt`}
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定W2!iq_95?d]?P9
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能7Aj'dL49,%7H#a
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀u~Z^'8NOxS3WYc=Q'`p8]b\J? b`}#

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  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现YC [LGBCm^w&Li?
重要调息→全身i\ 1?H0-l`G(eI(_UX{t x?W4Hhgc;

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 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张)yT(_t"/)-4?;c,MpjlOFx5:S }OM*

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 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦gG/i Ma(E1YxP;\
瑜珈砖纤体瘦身常见q & aGj Jf?"M+l-86u3)rq[$UZ?4g:4

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]?uS+g!8(Ijwqn0r
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!jGwFhGb?=Zju=fA'#^
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!{/cz'(:wXFY`d
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! njAfvnZHyWh%
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   2]q|zZ}C|i5PNMNj
2.饮食同药物   (ab48T?$:0~xvtoiN
3.降低对食物的依赖感Hx@LjX, /k=S'8S.O.@!+fH%bwI4:!h\

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3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!p)S{N.8u(l?Jp[v
1.悦性食物   dDCWB\3!(DI.}
2.变性食物    z!e%+ =BWMzjm
3.惰性食物B Q(nv%:+^ m)tj=
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!wkA~~tj[ ~r:v_?e[
排毒‧排水一周净化食谱 6G[V]NqRTC P&G2\T i5Icg[AxG

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瑜伽瘦身饮食身常见q & aGb*_"&-z&@`i,Er:NIG3u]Gw^] 4CT

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