四川一览文化传播广告有限公司，专业图书版权贸易网

图书类别主题专区

【书名】史上最强超纤瘦瑜伽砖分段塑身法

【作者】戴秀钊

【ISBN】978-986-6444-38-8

【出版社】苹果屋出版社

【版权情况】已转让版权

【商品信息】页码：144 开本：18*22

【所属类别】生活时尚　　休闲运动

【所属系列】美丽36计系列

【出版日期】 2011-12-08

书本介绍

vE.3Z-_cb9Rc
-mx+lykhFC\]B/++'7!t^c ,W}!'O1~

yQ/ MCuI ]=SEU;^,
r .Dv_~RG+q'd&-

作者简介;,d~: 3Fao h=*=/9g FuO#8jBy3x

ikoP[I'`qc^
s`OL{,4@I(d8Zr.

人气瑜伽名师Lld.t,0/C/p7{=GRcrt|u/ Yz6{=X~UL0

fJgh;;d&l@jRar7[,d
jEJF6tiv%M-L'+uQ

【专业证照】 ?$^j+q_J,%6cHgZ+`x!-i-7kO?U={~m

e(~R/H]s(=zXy!cf|
9T$3& L Zhxsu- ?6$

中华民国瑜伽学会认证之合格教师jr]=fehx4,SQRZ=X
tibetan heart yoga 西藏心瑜伽台湾首批培训种子教师-&u_T4Q\Pzaf6l
yoga alliance 200 hrs 认证Fpeb2c,\mpz~CEqN+v
美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书E=B%yy|ZIv7x"sIC\
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照E;uyLSsH""3$\+=;
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽儿童及孕妇课程检定合格国际证照azJq"9-}{N'@09a,
美国international kundalini yoga teacher 孕育觉知证照ZOjN\NaG,O*#HR
美国international kundalini yoga teacher 儿童瑜伽证照% NHes)]tjNfIUB
加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照!j8ACy[5};=B?n.
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照;nECv*!:CD=09N}+i[;EB13&xw8s

ZNnZ5!^?(2#W$g`
\p&(P0H]:#cN?-J

tlP8Z +"7[cC0\:Qn}y]`%a'+(h8l\€r

B8zX@2m?||q I
@HuKvKH69] %?}

【历任】 _F"I9P "vqs&WGi%'=€$$LUJw&m1R(P

,R_xB|Cfg$B")Fu
/&p=0H:o#G|gbd+*

文化大学推广部　瑜伽教师?5^?`N@C MN'eFfq
高效电子股份有限公司　瑜伽老师g:?tdUUuuj[XK{4b
印仪佛学苑台北分处　瑜伽老师%qf6wM5+C6x|
茱丽亚舞蹈团　约聘瑜伽老师ntcH`?HroT}aU9r
优体生活美体馆　瑜伽及皮拉提斯老师N%{! +C[JNkQA*KY
中国信托顶级客户年会　瑜伽指导 ZW)h^!w`9hIR= 2eFLs(5E)Zh/~C]o

{nT7L!t|[kMV7Myc
0!caLDj&g_~alF~[/!

+/N#_Vfnf)R*qP~^OcE| Rt7H{Hk

7kKu;O7mT~]@QDm7
u-*@l€uWw)w^

2pgfT]o1~Y %U(
【现任】Z;IH&q|POWG\| !t4
true yoga　瑜伽及皮拉提斯老师 LCxtd?'vdnx9Pm
纬来电视台　瑜伽老师NXJx;€=\qseR=5y
国泰世华银行　瑜伽老师I!€T]j%G!'j='41v
保诚人寿板桥及复兴分行　瑜伽老师P;'tCVVtNd-€Y3pj#
罗氏大药厂　瑜伽老师\z_1pr/8k0bbWmA ,
鼎新计算机　皮拉提斯老师dt(yJulh'T;`9O?
宝来证券　瑜伽老师 4 `/Jy"`qsc[K3O4
复华证券　瑜伽老师^:-y#+qZjuTM[X?}
群光电子股份有限公司　瑜伽老师Awe!3*WNBTqY?0SaD*
大直明水御社区　瑜伽老师…?#F Ja+&%li2niSd$ -^8z}qLzBl~TOmZ

%&kz' [[o mw G[=8
@,u(?bWClOOfthf(h

VW=,wdkBtPt5bf-tt:DNS[ =#

qt,uu:] {4e2ep
Bf?"c&.LvJz€u9?

【媒体推荐纪录】LXeCTv$FtHh k
苹果日报‧自由时报‧联合报‧tvbs新闻‧tvbs《健康两点灵》‧中天新闻‧非凡新闻‧年代新闻‧东森新闻、57健康同学会‧人间卫视……|iUa\S8RGB-eOul`';=8.'YS,j wE)J

5# xUH`":m&E&~[59
B=B;Jf(FG iuzjJ

u "(v'Y$I`:)]X_
内容简介XQi\E]Zl :?o X`+1%mx _:71*IiN)p&

7aa#"h*3]nn[RH
,wX€=#qE4lPw#n

◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽！u xWdL?eh.i&WgJ€z
◆肥胖的人 → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人 → 保持身体平衡 DiRj"=*Y4i #"
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定b evm=|EqRTZqM
◆柔软度欠佳的人 → 有助身体延伸 ]/t.?H0,Fjb$T ")4kx|_~ ;3.lxag)v

yvl\F2F{!*[|0+u|m
`(LbHd;jopj\\w

_KFT`te,3rAaU?
◎ 现在开始，不用担心了！h_1Q -Ms*cs+x,]
本书具有4大特色、5大重点，教妳利用最方便的道具、最简单的动作，轻松达到完美体态！Rqs]ktr+=!?bx-7H^L.[\*|[.W

4\?=0{U.pGGpzg=
BDi?fojn_c ?8

`(#u€€R=WO$xK€
◎ 本书4大特色OL`{n swHua=fk2R- _+V~} =X?;-8+kX&3

HuPSi?dv}I{x9cWls
bIo1w qHOSS"bRF-

@$8=4Qi3y?Ayl=iBm?n)ztTIg~![8]=j1

'?Ikdtr[1TtPjA
%6g];Yvoj?R4D&`9|

1.辅助操式动作到位，强迫囤积脂肪燃烧！ s^|#IUMG;]m2~^-
2.启动轻度负重训练，提升肌力加强代谢！IR=+*@_=vH1U`o6
3.缓速升高运动心律，增加脂肪燃烧比例！ ;"t! yFEovoXxU=dH(
4.协调筋膜系统运作，七大关节深层强化！^Xz FCJAaADsx p=BnhXkq[V6yx

a&0?c|572 w)3T$6+
$$} Vh|3/r=?z$hK1

◎ 本书5大特点：{iQ8*EZDkW\VC\VcdM}ms]C\+u[.(

/(#7G*^dG4?bl\ZQ.
LZ{e+h=s&(nH,HT

1.【一块「砖」启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！】—─瑜伽砖6大功能，运动燃脂更有效！6(€1\,?*vw6c44r4T8T]91KLU1nN\

ixw.H3_G$ERb,[]M
9qmF2€u8aF)}qS][j

使用瑜伽砖目的在于，提供支撑力、协调平衡，增加身体空间，即使从来没有学过瑜伽，藉助砖的帮忙，带妳练习正确瑜伽体位，透过伸展，重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置，所以，不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条，雕塑出轻盈纤细的好身材。78JHnVhOX;lCBwB6ha93'Zn'3 ~s}Z)|\f

wPx* #fJnU5p)U€
E ,fvA?L$F=@WW=

2QTcEj4_+L))ZNJ|9
2 .【精选30个瑜伽砖动作，用砖密技独家教学！】──分段雕塑，削减肥肉永保青春！$O8z.LLIP R1Fnd-d@5N;8Vu~*$

Yg`iLA;w{{.uqr_^I
&*kv@+lT4%m=pg\$

本书针对身体3大区块雕塑，分别是：上身、腰腹、下身，教妳进行「分段雕塑」，让妳想瘦哪里，就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作，附注小提醒，传授正确的用砖方法，利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉，提高新陈代谢，增加脂肪燃烧的时间，每天10分钟，永保不复胖的好身材。s7HUjK`.t?Ab€^toFBA=o('ad;,2oAIp

3O42!j*T&wJH+?C;
Pr€4V*]F5IB;[3zVe

!.am0.v Y9bCj qXH
3.【揭开脉轮与肥胖关系，彻底逆转肥胖宿命？】──从里到外，平衡你的身‧心‧灵！MJ TY*r]g HT;{Hwt!#g=v4iyXF3=Dz

`Z=W5ca#"rT Pc.| ^
Ca:H.Kc5G €1y+*J&

你以为胖就只是外观丑吗？──错！本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统，一旦脉轮过度敞开或闭塞，就会影响身体机能与情绪发展，而这些因素，都与我们的身型密切相关，因为新陈代谢如果失调，身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪，接下来，各种恼人的肥胖症状，也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习，有助瘦身效果，让身体不需要的废物都能早日排出体外，逆转肥胖宿命。G Wh+|N?2JlA#\/A#{5d2]$Ib7uN$9;=n

x?S€?.Wd0sMNh
L,8\S(i-$qp}$

jb/bUU_W=sg^kG9c
4.【独家公开百年流传排水消脂餐，跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃！f3Fy@€JDkkeDV\.?Jjb&0 !n6o?_jA*`

@qo{a0%|QZ`@BjeiTj
~7E"J$t"W8jIgU1Ux

最火红的瑜伽名师独家公开，在瑜伽界流传百年的排水消脂餐，利用美味食材和简便的料理方法，连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便，实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤，即使不做瑜伽也该吃。 EpB)X5X\ (x= *)# 6|F_*?syY%-R $

7|?x#[V?$ rd"_X;
)I|M${B/idoT

５.【实境60分钟教学光盘，教妳「分段塑身」精髓！】──名师亲自讲解示范！ Q=Y0:'~]kty_JICHSLI[0Tyk-vk1%O6mA

9#9Tga::-4Y7O&8{5
V€q EmJ_I+Z$?'~dKl

每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」，从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作，作者karen老师亲自完整步骤示范，并讲解每个动作易犯的错误指导，只要跟着做，就能轻松做出「对」的伸展，进而达到轻盈纤瘦的塑身功效，打造出动人的黄金比例曲线，长效维持美丽身段！2/Wm =RM% :iN$ ,uzCz[€-j&m;{{

_ykw,|z@EGV€z?
!e4-j/[2?D=-e[yd=

XG1G}OMoG=? A r U
本书特色snpfU!4}vB€2b^;F}+lLx1x!1p

\.=pR0)czJP:
a1 Z/\hGzkp8Ilr `8

一块「砖」，启动筋、肌、肉，ve78~j'IM]o#\ld=
不会瑜伽，也能瘦得超完美+}k/kD1z UYI?92.:
且让瑜伽界最火红名师告诉妳：r,rz,*uRQAhme\y
用对工具做瑜伽，让动作变简单，更精准消灭肥肉！xp?lo=gb^8ziWL)|z
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★`PYnyo^Wr.=_&umrQ@GOy{h$c_x_cwgwx

mG=d}k,2[O}PU€,$G
^ ?$W7r)4=S39q

M;Bqv(h]7tu€NhF}Z[IENo1w,seUiWAOVe

=t q A2k{4|Y _
Gzak+kbP(nat2

瑜伽砖＋瑜伽体位，j]Kg9E8Y]Y`OTVDW
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线！^|j@|Y$XT^+}N*
超过200万人实证，每天10分钟，30个动作，nV3(^3+RKK`]J €fB
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身，{K5_@kz7y#P^'K]G_
精准燃脂、增加肌力、延展线条，s3&=ch ::lPLel
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线！%H\s/iC}J#{a k?1oE=s5st5Ajd[B

6.\Kp#=}c_ UTc~h2
-km/+*-rN^#IqE

zt&$ pL xoIh
目录+I5="_€okgy,oM
[ part 1 自我检测篇 ]%yFy& ,0pTPQ^Lx
你需要「瘦身」吗？ ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题！Inm|(-:P9)00LKPTHF3RxX82.S^{K6rD

o- ==y ]-pAT){%}
J_Dcp*I_|$+3zal#/

WviVA!.6;Xc.=Hl_
check 1！什么叫做「肥胖」？──3项指标，重新审视妳的身材！ VyK!VF"=8p+5],'Uey+&{=qB{jR

EM!5Q5$`I€&3)
HP^?rC)$adM'H!

1. 身体质量指数（bmi）──测出妳体内的脂肪密度比！m2 O'€-tOfY:IMN`i)=IP:tvqN,E

:|&XT("}omk"!tMo
[u[9}!;Q_W$5My*

2. 体脂肪率（body fat ratio）──测出妳体内的脂肪组织占比！u"c#VzO#!^6AF_x|]pv^ CuDi?%L"w

4 4,cR#H)QOldG8@
ro-=:eK}ZW^$7f\

3. 腰臀比（waist to hip ratio）──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度！N=70^.' 65~Jdg$gKL4x1Me)F'tvpo'

K~iCd/OC€6"0*s*^
=l)`vq0?;{!:)"}T

check 2！就算体重ok，但妳有「局部胖」的困扰吗？──从头到脚，好好检查一下脂肪躲在哪里！;DmXBc;€Fme.\n=8" ;cWm(v'|Utz,?J6D4O

n=~K-Ft[O =HKt'Qp
t;("cIvKN{% KuV&

‧为什么会局部肥胖？vStD:;D`\6SJ ( $DRRdN$€P9~'f51|

O]4'})o3;`|D:EX
i+}Nxo`bS1@v#B#

‧局部胖该怎么办？86u=yN?S=*,i%3^,54 y VN

I D|QG€0m_a2/|
$ejzj€eYJj-!/

‧抓出身材弱点，必须掌握10个重点尺吋！ P L-2#fU%BEITBA3ku.VdAI'" `dU[@DV

a~8Q/F'oO@r ydi `
HV`B!{[jHJH7F=Bl\

check 3！「肥胖」带来的问题有多严重？──体态、健康、心理，3大层面都受影响！V"~$G2uXd|wVhctm^€ P-KEDxf:9D#;

R5tVK2`V&@GK+#lU
?jK4/=_G6-XC=4_

‧体态层面 → 4大变形曲线，让妳与「美女」二字绝缘！*20*=}h]5€?c0Fc}Xd"L=^WIp?^]`T!A

€0z@^0Nmy853U0Kh
fgums}i"8 Qb1mrl

1肉松型 → 体重标准，但看起来胖 -LN 4rO€N")f,zmSWCRY=5t@wu-#DPp{

;e.M8P(]@ik!
vu1UI`~X$LlSn#wqZ

2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表pI1Y)%Grl /:GTRPnk?W,+MFv Y

q2vL?{d\=$ I*
wn/P;'wuAbk#::M

3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色"x_2H:eUH_%(8y:e0)(lYX&y,1bJ}"

`ly?=Tp;Vnz,d/
Kq,1X6: OL#lkJkC$~

4圆球型 → 全身肥胖、米其林人H+r4Za8iJ€,4Y?F"vI0u7RxGs^.V&

Q.+2y_xbg (nx J
rU53:Im7[/pLyV:

nemVY$aYrg?.ksU7$MLx2"v%M?2

k;81Lc="quly-|D_p
r?w,T(iJ5f5u x!o"E`

‧健康层面 → 弱化身体机能，连带导致各种危险恶疾上身！k';%ir8=E|YO\o1mgH0n =YN?X%b

]n:1\Y|Z^2p€st?0
`4#IW5Dlnk=$5"F

‧心理层面 → 自卑情结作祟，引发精神疾病机率高出25%！5Ktps(q9uSTH GQaU P}O&4fu4-8m'gu

n;ZZ+6B`n.)!:EGr
?cj7nK0ln[nLjm$8k8

r^e(*6uJry~\U-rr[\:9
[ part 2 瑜伽概念篇 ](%CY]RLj%x\v-_xP{VyL{/[yOtgd&

IfAWupnAw`=9tbG2?
vxl8!^DB,ZHs b

' Job y,l[[i0EEQ[
揭开「瑜珈瘦身」之密，彻底逆转肥胖宿命！UJf:2 MIs6aZ|e
──从瑜珈七大脉轮出发，根绝妳的肥胖成因！4]7dBRL9\PNoU6vJ
explore 1！七大脉轮是什么？── 探索「掌管身心灵平衡」的关键！h8g3v@*5l6(2A
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点?UIyOWA!eF{.NA
‧七大脉轮各司其职，可谓身心灵平衡之钥F,\RJ).O"TQV-hQ
◎第一脉轮海底轮（muladhara） D+Or~=tR f^ #sI/
◎第二脉轮生殖轮（svadisthana） Q_W}zl2 &! P?k
◎第三脉轮脐轮（manipura）9HF~m"2€qStZ
◎第四脉轮心轮（anahata）_Ok 0,IcZ@cStY 1=
◎第五脉轮喉轮（vishuddha）?p2+y€P\Th 0 5U
◎第六脉轮眉心轮（ajna） p)sjac@7|(Q4EGX8WU€
◎第七脉轮顶轮（sahasrara）vE ynf0#gr"R#V=O€mi(_byAg'

l[ -_J97X8*€W:M
1$o^=FnqPaq

‧七大脉轮与身心关系汇总表;~8*€0glsQ9tN[cS(C'GuZ\T=k#G/Nbo'

9#!Fr:3)[d 1oa@
\Ta * 89M~{P kw3v~

explore 2！减肥与脉轮有什么关系？──四大类型肥胖，各有对应脉轮！7W$id-[(T3AIg =N?q`34?bX]2A??kZ2`m

K/7=-M:?" L \;;3B%€
;^$B~'r8g17 ZBc-

‧脉轮影响全身代谢，必须维持顺畅启动#=i?5V€o}{4
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖，对位调整身型jdDsPuozB(ZN)kB:L4
◎上半身肥胖─心轮l{@B/Hf~&ot
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮bt')Nur€?`h~]YJ=N
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮6#/$C *Y$T= =%
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮ZRF!--cr"[K?Q*p?'J@]C0;.€1GjF{?#_;

FSto?*~XQ$i{\M=:
H2|acabC.|?m4aDt

@in?iNCoeN n[;r[(
[ part 3 减重新知篇 ]}zQ(8X/oA^lPt2-vgGG:bW-@[H

]; pnG\RXuB"F^K
;=^CASfHp=]&@]

利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！cqU7C8wb$ni xs~c??
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理！^"|3DBhB(N))Q{G
什么是瑜伽砖？t~-s€9bTy2JK-sX!
瑜伽砖与一般辅具不同之处7YS~ & 3+K2w0&40b
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处？──瑜伽砖的6大功能&|m |q ?j12 i
1.启动筋肉肌力 X2 s:SZ}3l7q "
2.提供有效支撑 8]0Xoqnv^A{~TO
3.减轻负担压力 FDN7Zj 7 $-K\!BY8
4.促进呼吸协调 u*`ugv3}um+s_&(6
5.稳定核心骨盘 g9"S{h*(\KY'mA*=9`
6.增强脉轮能量o,mz7M=#H(V=1yc2€-\&YDP=ZY6&|@Z

g^k!?(=C=*2f[cKnmQ:
:@-q)(G k`s}

瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理o^ZEB6xrC+=;328
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             qbUZ3%K=8l2Z2q
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  R"U#,! l]z&t/I
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            ozxU?=hmf-Dv€q
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织 lp9Z.QAxs|pFpj+/W ZusH3+- 1;€=='P

FFatis4s=`Vr]7R*
yi{ )$aLZ 1J}

什么人需要用瑜伽砖？1V€lCd(b+wP+\R
如何挑选瑜伽砖？CKAl4 w@oK"pB
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效？──进行练习之前一定要知道的6件事！C g!%yuL?w9l@xH&y1!CA6B76 x1%

m883mwFM(!1+.H)5
Z?T~,rXLLc(e

[ part 4 基础动作篇 ]nsas%qSx:qQ=!7@}
呼吸与暖身，进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课！;arFRT3^XvCl_U?
──每天5分钟，调节净化你的体质！yZh,LBJI=L^zaUv4P
基本呼吸法──吸气与呼气，通畅全身气流T8VR5KA&0n"@^$'
1.基本呼吸的重要      v{. rBQ\h7'XN9%
2.五种呼吸方式                      %^X4d$Q`j8D#)AH^U
‧自然呼吸法   +]{aj2mX=8Ml€`5
‧腹式呼吸法    AUPs'*Y_nVtQnxL06 |
‧五加一呼吸法G1+l3Z-7g A74Ho
‧左右脉净化呼吸法   -OiSI@hY]IW9ZR7\
‧鼻孔交替呼吸法3zPV_Uea1`$(D2
入门体位法──超简单6姿势，训练稳定集中Im3${8a}{Hj_?o4}
1.山式站立     \a:-/;|sTt[2;/zQ#
2.前弯     I LN[}Z€p.KgcZ(@*
3.后弯 *h?"{O9.V%^[&U
4.扭转            qIzg7to= %(
5.侧弯     :~=& EWr$#1t%^$} R
6.平衡 %)O XEz??o $Wsf
基础暖身法──必做5个动作，准备进入练习9HcxO 'uW4MH|
1.颈部伸展   }€0,m?Hk=0U=tz;QD
2.肩膀及肩胛骨的伸展   i ^0hn'v3AUYC
3.活动腕关节                        _Y)Ty0O"%F:La{y6
4.柔软脊椎及腰部      2O];]:t5Qu[ ?jfPl@
5.旋转脚踝及活动髋关节8ycD%+zi(]FugyZ
进阶暖身法──拜日式12招，完全伸展肢体j&S@6'qq&zmzr'I\
瑜珈暖身‧呼吸常见q & a"O?B^0kp0_xO"x€cKZ.b(1WNsODo-0

II"-qHUc1€€o.F)
L,D eIW5]_T{omdXu

32&047s@6S73A+k 5
[ part 5 纤体美型篇 ]?}Udi_''D\r,E3#
从头到脚，通通都要又瘦又漂亮！mtK?PS7yE#X:6%brl
──30个瑜伽运动，让你全身超紧实！[s"x{y% ODjbOB~x
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背NvF0@|prFQS;1aU
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴，美化颈部线条E kg3F|,Wg€%FJ?
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条，美化胸部上缘0dO6b1eXw7X%+le"dJO
03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛sg Z[:?"M'4?CXe?
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉，摆脱金刚芭比称号1Q3#bnF?iapYwD;5EW
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂3^;B$"^erDj# w
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条 \d€g}o0~YMK()ZfJA
07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条Hiy(W) D/Lwa
08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖,p%]!*N~: 6ufu{
09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条%nT=i=rkN*8c_mR1
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力Cu= /-Tvb] !;!DO
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量p1=hZ"f[Zi(qAGh"wdtrF^q`rPy#/R\TB0

0}\"zm= D05^z.3x
TS5*L]_m`+vHQE;7#T

€h5= &o{Cg_FAs
中段雕塑→腰部、腹部、臀部Lk(a= (O%+~dr'(
12【腰部】双脚向上伸展式消除腹部脂肪、强化腰力EL€\T`6€PD- Nv/
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线G.!L*28-Vz [~ LB`A
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群，保持体态完美G.!`[?fLCE1#d
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹17VqPY(evF&oR
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条(€ySdeb[X=bv*W(
17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性jW dzU$rO}_M=Xa):€
18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀 cFRc€^,&?;mw0X`aK
19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能uXum2zjVy[
20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧Q`mJ_UJ^").
下段雕塑→大、小腿RQU7`ik\%UmPRD#
21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条O]B!7OxHCjA{%
22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条\a3MI T`Xd:=?XI'
23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆9nub25*IHzZqD]RE/
24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环L;B Ga}6/tN|n
25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定8p]*€^[yX)%6m!83t12
26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条，活络骨盆机能]O?V4 f+j|sA?^v}}
27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀6qGv2]Y.ZU_f%!bWHsZ3FnvzSo!s

}Nzm&]I*Q^8"_k#J
gj2BW`%".%fGsZ\Ez

28【腿部】仰身纤腿雕塑大腿线条，臀腿曲线立现a{'Z]9Q{=mRA7D%_5a
重要调息→全身3ffp) o|6x^ @aOOIa%k5~J*5P;€MA2m'u

*`!q7(R2r+OMA]\hg
Y-JZRl,|7yq(MKq]

29【全身】婴儿式伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张pH{gmu(b]{jtc#25QiU 6)dv0dxC&y

(LdKb-9 nv?]SKN^
lK)Z;7{@!tWqODsv^

30【全身】大休息消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦qLQPqK`m9wpS
瑜珈砖纤体瘦身常见q & a!qGF=skwKc'R*l@|jYd +#}A=:Fk=2-]

~@^KXnF6gDg~
wFH."[r- ZP(J^GV

[ part 6 瑜伽饮食篇 ] WJ?[ 8#(%fp}
清爽无负担，就算不做瑜伽也该吃！~-XfjNgC2atd;^P
3大饮食观念+3类食物一周食谱，高纤低脂超营养！YzyuGUU0jFp.VmV^e
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做！ ^?Vj/!cLN1|WET#C
1.觉知饮食，感觉饿了才吃 `6|{y#WIOgdV]r
2.饮食同药物 ?@/=W44"ererluyS
3.降低对食物的依赖感A0+wM;Zze|kVDpMko^R Zs@g[B^KlY

_;=0KXqsK( ?F#h
YAphFV=€-6€+cL$0"

3种类型食物──吃对了！就能保养身‧心‧灵！1IE@_GY}\U9[gf'doT
1.悦性食物 =\ X$'3t7|& #U
2.变性食物 $ ?@F1380=6f04}
3.惰性食物w7Z,??2/ ~'XD
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂，一定瘦！85yL8[ya[mj4 TxYjQ
排毒‧排水一周净化食谱hvnZndIL'~z])U]ahTj|Y9(A~ |`N'M

' `'k*EEV*0P45E
]?63q8eR.I{G[t€O:

瑜伽瘦身饮食身常见q & aK9! K3+~H;'pc8h$XJP&{3A {*iBN]-}(Lu

!,iSH"A pqP
8{^moPgxp5] ?An^]

M 0Dg=rH#P=CXv.)KKP xu[g~$-tq"O]n

IABC K]ef 5 e;7sk
^g=!=Ft^}Q#:bW

iMg-rxkB.o1mN'~K cMo ?a7Zu/Z LI

I(K}v7Z&X@/g=
mY*&5Wu%4 .bB #€

]5Eg&,$FZMeY \t
c` o+v1dz e`VSx&aq[HGMOCMsO2 }I]r

用户名	输入格式不正确！
密码	密码格式不对！

用户名	您输入的格式不正确！ 6~16个字符，开头必须为字母。
密码	您输入的格式不正确！密码应由数字，字母组成；长度应为6-14个字符
确认密码	两次密码不一样！密码须保持一致
电子邮箱	您输入的邮箱格式不正确！用来找回密码，非常重要！
验证码