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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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【专业证照】 2=*J@FJL=%w, 6_=:? W'.*H oR?/

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师E~ lg&s';Sz
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yoga alliance 200 hrs 认证VbME.*FeSR;!A
美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书;^Q/g WI4m-#2j
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照rA5ire}g +eq6w?
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 儿童及孕妇课程 检定合格国际证照%1d^{I}6L"?LXD
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美国international kundalini yoga teacher 儿童瑜伽证照j&{.EPy|=&`dw8$y
加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照xKyS}sN=J({U *`;
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照
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文化大学推广部 瑜伽教师SnN\;4qz=.&y LJj
高效电子股份有限公司 瑜伽老师?V?~H@pR/I\l]C
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师Rnca$ );D%kRk%7
茱丽亚舞蹈团 约聘瑜伽老师O:(&d.v}5^pz1G
优体生活美体馆 瑜伽及皮拉提斯老师%#t[s=E8 q9.50i
中国信托顶级客户年会 瑜伽指导
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【媒体推荐纪录】%?S$dC~r97# x;it.+
苹果日报‧自由时报‧联合报‧tvbs新闻‧tvbs《健康两点灵》‧中天新闻‧非凡新闻‧年代新闻‧东森新闻、57健康同学会‧人间卫视……cR~ JZcurX+W=NmI_F![`AQ?uIV#\

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内容简介v{ -&-XLj kyC""ld1`seaiv1ddQoirQ=t

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!0?qR%l0~B3Bg hO
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡$B$ \~wd+fae 1Il\;
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定jp: MK5q 7Dq!F0
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 Aa 8Ad#GoKN_H=;BIHg,qw}?0Txm

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◎ 现在开始,不用担心了!|Ry n"@5e?.DJtz
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!@*Y@ 'vR8`\V7^eW5\I)=^{[r\fkfn(Z

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◎ 本书4大特色 [Soa2h~kg;$7+IjUT?:Y-wA~/?(9Kd_

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! :}TH}Es*5!p!/5JoKk,
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!bM~H&N(^KSgYQyjoJ@
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! c/CZs`[?pNXibG# 
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!o+*kdXL=iP,Y*y uxmwS^f&l4*

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◎ 本书5大特点:91m%|[S?|[2(QN$osUA=$r$!'yO|#~q;

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!S?y nyH@(fFgY?5VwE!02V@ymiTooV!bc

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。A~VZ]b]'s3{~@^lXGw*#zH9 ?_7&Bv#v

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!Idn~S`0Y"@oZi"A ?dsx-5BgrV/MR :O2A

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。B*KpT +5RQsD_~ !'t/,avqf*nELnvM

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!SZIt, 0j|{yFcv\eAd3c:X VylqbK8qZ

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。7@*?_pTXR18r O[1v,qR""z]k/Q{@ABl`h

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!{:-|l2sLF~?='mn%,=y {ID~Jr ~' :5h

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 =jvV,/ZRjUTUdHR9  Xbh!I

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! o?y7Z*c0{=jOL8CRKFX$:vh=`==

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!rN}0%= }JJ ! 5ndvY{ne#OQ]~a"b;

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本书特色{Em}}\ylQ"N7c1Z -*x9=C&Ww9aQ

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一块「砖」,启动筋、肌、肉,p:kb7E:%}=XR8}Fy
不会瑜伽,也能瘦得超完美UK2 SC}r?1GP#}
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:=wN$2:Mk \+q
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!d0rvfzjwTlsdD[mL
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★CrE Q`*d FX[? Gwt t$o1]~C1'Nu]*

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瑜伽砖+瑜伽体位,=)Y9K_aFhG4L+. V
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!($3P3wB cFAe#aW
超过200万人实证,每天10分钟,30个动作,!KaqxCLbq/I3#D)U
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身,znwSwZ D0sN*B 3
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让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!6hD wh0Cx4x?JC]t)Z2QN-2dE;mxQ

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[ part 1 自我检测篇 ]?a#)K}xM:;Pwp `
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!-Y1Ga8}'6}:6nx_y^@UC_TTM-|(As_22

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材! DRSMu"~7?KI }UC- O1&G]L&yYC|t\

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比! =^c y8u}\-#c4 zo~jLjiK"DJK@

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!v5@E`EKH@_h2[%n4:{6QI0(kz?3Fg:X Z1

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!uJ~} ?%$_}O VLE8 on=g0+C4g# =

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!LpswtZ-[/_Hor?3?ux]^djg=qilfuKSV

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‧为什么会局部肥胖?U=u2t@;O+ jK=[=#~.ql mlNen-X1N\D

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‧局部胖该怎么办?jq=lZ:qb" IvE RW152aX~$A9|gi's

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  7mX-F) JC}Y?UMTc!#jt ;q0.~E_zK'

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!}5y==0, mdde68NO:R' q_3t/\3(0!?L

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!JW7;:J@a aXKs;xa[u)=M+~xn!iDl

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖A+F#\=\sNvgmO+`P }umxus _oQ[0Q"J

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表XBKW5*XWs S=b;5a!0.g}sDdUn;8)v=$

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色?d@# -n,82AH 8)bn? O|+-SR+{x+mzr

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人OaJlFrQG D:?shHep]HoY28pR#p\W7&\w&

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!;@K`wHL5Mb'G0Q-X74DvSvEm %sm, h

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!x4S]Joj08jm14,!H53Gi0(-EbO1J|

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]I.59:H@Kbap"&6%UJ(t 0+shB?:(f.

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命! nPmA[8b:&]x
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!^#"w'r\5y|dNB 6)
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!][q82BeVjU@=CoG
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点0C4 Iw&&7"M2x
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥vBz|kY}Y"?q0dn
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) 4g1n$?"{!p7]/IFg
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana)EUv&T+@ 3-D9-B
◎第三脉轮 脐轮(manipura)Ga0&y[=;/wNqfgYY0 K
◎第四脉轮 心轮(anahata)OB'k?6s/4+eIDV1#
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)! N{& 9H4zX/Q0I
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            fKb %.PjfI9WIH
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)a1gw7? U_&Y8'?+c~;OHwsZ2@(0w;xFC2

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‧七大脉轮与身心关系汇总表EDW"*]6 omP RO.53wirxWYh:8{7K/;'

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮! bnJ ALdL{Nk.~,^ (phj dD_afj?{q

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动~p,|ZIv?KfpuV\jLaCx
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型!Dc} \].wCc+`O
◎上半身肥胖─心轮/?%#?Zem1Hk,q|
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮)4rPAJ5h s9M$"}bho
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮eY_g|QO5[y(Xn%lK01
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮yoejJ^T&bN_hPd6.41 %`&t`r2)WlH1

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[ part 3 减重新知篇 ]q$H[~w{^EYX]!Z8973rT.ho@01?^Eun ?O\

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!o&)A  mIhFt*hfi$
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!Ci00k ^&{OM
什么是瑜伽砖?|+[NDpU -0? 'HB/Ph
瑜伽砖与一般辅具不同之处o v04Cnu3XHpIt B
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能 S+Dj1)9nYT,]Q:,eD
1.启动筋肉肌力  bQD]h djsqE{'[P
2.提供有效支撑  XnEM~^EvLBM[@!!/t
3.减轻负担压力  ?"`\/RI]x0cr%c;8
4.促进呼吸协调  2}n=w@ ii)_91L+
5.稳定核心骨盘 Yh tda"$gc| Foq
6.增强脉轮能量Xs DmmmQE'~Xbc'xj0 &Qq"s vT ?Q

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理 uWa*3'xuI tg_:;xn
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             "Q(aNr$72W
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  [vR1Rnpc:ZevG"Dph
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            g/IF1_@3w G(F_p
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织0"TMu,3=0@eg At!Dz3Q2ss 1&L5

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什么人需要用瑜伽砖?)0'\HY?}L0*p4v9+ y~
如何挑选瑜伽砖?^|`R-@mJ= ?)Qv#`
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!)ay?kyrIxevA=.KMSt+?6s2 K],j

}VEg)~hFOh=8Uf/6sZ
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[ part 4 基础动作篇 ]C{Qaoi,jjd=6?^
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!TjV(hQMB HVhP7?#
──每天5分钟,调节净化你的体质!^oj|bu#=z:NkzzMc&
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流&D&/Y}_+kUP W~&0"S
1.基本呼吸的重要       1d7u+q;X 0QLT E
2.五种呼吸方式                      VPwz^b_9@P X mHR
‧自然呼吸法   `+Aaoa\`Jx%Q2r=
‧腹式呼吸法    `"6CA AbC^l#lkLK
‧五加一呼吸法="sj?.TVmhq@ D2"
‧左右脉净化呼吸法   f(R:'i!9[C !VB;k
‧鼻孔交替呼吸法a5SaTC`/}S81F
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中b$Q)W(?,!Pf/ISt/
1.山式站立     FgZ2uFn&2.5)J&+Kr$
2.前弯     qYM%Y] }m]&w0Gfy#
3.后弯 T/m2Nu/?=.I#J
4.扭转            vYY:AGVd?xLN
5.侧弯     (x'DI?Y10WK*w)2 p
6.平衡 =WigG+,| ~8J ;I0
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习N[vvk3%:U;|} W
1.颈部伸展   1ij$I)kV~]pjliB@Du
2.肩膀及肩胛骨的伸展   Xeye ) 0{$`xd;?vO
3.活动腕关节                        HMTgDvb VWn0sfQY!
4.柔软脊椎及腰部      +7?BI]FMarK2`
5.旋转脚踝及活动髋关节 at3b k 27^{ 8VT
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体);hoGeJkps PR|%
瑜珈暖身‧呼吸常见q & a'x 2Trdx;Pi/fn -6L zzum7?|V$:1z *

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[ part 5 纤体美型篇 ]qrokXT43v"F$cQ[y
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!@|+X{?~3 a0^t
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!j,\!+z\AMa3
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背r H+mr?-"#~nQ
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条dp 4e4x_;4'Zs
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘k8Fu9mdv /W57F~
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛z2E&+?Twd0MHUQ2cIF
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号wsqySf2~ a\"(cA
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂&H1Fl@z DiZ=fh=dX
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条=GK\M}bjcwq"_QQ
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条,`YRSBKMYv{?cuv
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖'q\N#Sm:2*??^:
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条},O =m$cTliSgz.E
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力~H8:]OB..`cUd
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量Zw_$9HFf.-~Mf6ko/e\@so1C^:3jo&f

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部 u}iHO^q0"vS*rj
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力j%_,.b,YO$*z~S 2_
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线 b[:2 2;mDoslV
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美YG=e f%;^=fQ-?-,
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹,)W?zhu.wg1JV! .
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条?x+@%+U7)esvMhR
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性} b q2q_ =C4L\[*S3:
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀z5kluSc_CLgmms$Aq
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能P^TM*4I' X-R98t[J
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧vQF0j"0=\~#OV]
下段雕塑→大、小腿3":ZS1/JxsO+=.
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条Xvg8P~N,!* OI-;*)
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条X/& _Y+lu iAleG78M
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆 nF)}Uq s=v Wl
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环?ZP`.'Q&&EB3)
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定u~&!3iR(3m3{k}wl~2
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能1V^2k9zQjup{Oke
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀N/2[@ yg %=|m1[Q*+Ng0QWcTyb?AoXy

r*zZ O,OPFSUow8b8n
|8lP{nO:$aPFqHU+c$

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现bPlHzq!,/U ON}7?
重要调息→全身Xp#S= !: |G(+^ At$^V$GL)&j?Lbz_

g.*z Y#Uu dE(v`
v$/&vnFlK6qZ

 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张+4b|Uh5z@bz/2}xlyM8:k;@d{-l d

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 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦&1\+$*%1 l *VH -
瑜珈砖纤体瘦身常见q & a/%X6) yPv81s)BCz[{Hq+BD7&W` sSM

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]Zn}"By?%io?)F"
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!;zfa +s$2ct(CIF[
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!Ki`?9 \S?Y'T
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! E _"JAM1cGjq.oJye
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   @:UE){?!k-RaBwV
2.饮食同药物   D)% `c58t DAs
3.降低对食物的依赖感F&= C-Ovi74j602N DEkfjX4o[y" 

M6E_X.#7*M \2
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3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!cwo&dvJ*mj-WG
1.悦性食物   :h_3cGV-t5HC ~Xtvl-3
2.变性食物    \= 5m1W`O~6?{|* =\
3.惰性食物?Tt(&Q{6-J](\&'ZV
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!~&e=W"H (=b#CN!%l0
排毒‧排水一周净化食谱 BfB;`H@'7H-)LW1+?5#BQz73Wq1C-F

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瑜伽瘦身饮食身常见q & aP.6o+4}0B Xr!1a Jj9q"ucB[ ?)OLDfS*

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