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【书名】史上最强超纤瘦瑜伽砖分段塑身法

【作者】戴秀钊

【ISBN】978-986-6444-38-8

【出版社】苹果屋出版社

【版权情况】已转让版权

【商品信息】页码：144 开本：18*22

【所属类别】生活时尚　　休闲运动

【所属系列】美丽36计系列

【出版日期】 2011-12-08

书本介绍

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作者简介^(Su 7h9S;V!#P*=o SoZ6B-WRL7_A2

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人气瑜伽名师QV7€?-x ZPKyn Y?tqPN| n&KMp'Z},h/]dP

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【专业证照】 dC!HI@v€q(@64Q ;+O$F"@k€ y;!fJ:p88f

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师HF::w??7~NKZ N~q
tibetan heart yoga 西藏心瑜伽台湾首批培训种子教师\EUi&;pn5Utc,
yoga alliance 200 hrs 认证i`'fA~K;:kgdv6|
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美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照F)[^o*@:?DW$
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽儿童及孕妇课程检定合格国际证照c/I84s(DK4@cb@I
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美国international kundalini yoga teacher 儿童瑜伽证照S Q|2BuI9~ov8v`j
加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照K!OtPRwP/(q{:q G
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照(weB FWGJ?Y)9@J}'XLF6GZD9v?`#!*{_h

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【历任】 k3/Cgy}WPDyCajHA v8PhN14da7f~ o|!

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文化大学推广部　瑜伽教师2G.?UL+}a$=Fs
高效电子股份有限公司　瑜伽老师2€6U1\TV a;^\E
印仪佛学苑台北分处　瑜伽老师:mC'"9q X&"/\Wt'Kx$
茱丽亚舞蹈团　约聘瑜伽老师Xb15I)j\Z||$-()
优体生活美体馆　瑜伽及皮拉提斯老师,i#'vN4JI@U#-g#bF
中国信托顶级客户年会　瑜伽指导 )#T,jsEf1W bHXSc$"1d!#)=tgY\&F!

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽！Cp[€9 A` iP#KLT2m
◆肥胖的人 → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人 → 保持身体平衡 XZM"RYcX6xX%ob
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定$8Zn$#/B71d
◆柔软度欠佳的人 → 有助身体延伸 `c+u`wY: Rd~s#_cg*U9=a&[$(7Z=8pax

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◎ 现在开始，不用担心了！#*c6 R6j-u-k=
本书具有4大特色、5大重点，教妳利用最方便的道具、最简单的动作，轻松达到完美体态！MzYM5Haz$^eInaW {1y;"Ng=ntpNR {T*

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◎ 本书4大特色]l _MTkV`YD: NJu /uTcaY4@y 5

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1.辅助操式动作到位，强迫囤积脂肪燃烧！ Hrz=€FzL[8gZ^y
2.启动轻度负重训练，提升肌力加强代谢！ ,_-gB,:6{ca?4]$w.
3.缓速升高运动心律，增加脂肪燃烧比例！ wI-I]*Bv,*RgwlW
4.协调筋膜系统运作，七大关节深层强化！_*4(rx.KmzqEVRL,XLBSwbV. TfejX.

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◎ 本书5大特点：]=i;r8kGl l n@+=):^d{?}?3 $btS 7J

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1.【一块「砖」启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！】—─瑜伽砖6大功能，运动燃脂更有效！4wvvt!} +€.Q8/=uUsV~ESPu"$_dIw

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使用瑜伽砖目的在于，提供支撑力、协调平衡，增加身体空间，即使从来没有学过瑜伽，藉助砖的帮忙，带妳练习正确瑜伽体位，透过伸展，重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置，所以，不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条，雕塑出轻盈纤细的好身材。4.{xBz*P62*;{8|WbqA~N}qFy

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2 .【精选30个瑜伽砖动作，用砖密技独家教学！】──分段雕塑，削减肥肉永保青春！E''nrrr1kx=Iq (Rf,sxLV^ $MNqH

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本书针对身体3大区块雕塑，分别是：上身、腰腹、下身，教妳进行「分段雕塑」，让妳想瘦哪里，就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作，附注小提醒，传授正确的用砖方法，利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉，提高新陈代谢，增加脂肪燃烧的时间，每天10分钟，永保不复胖的好身材。\Rs@.D`#*ZT@_.vHWSOTx nE/|n%xA|B

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3.【揭开脉轮与肥胖关系，彻底逆转肥胖宿命？】──从里到外，平衡你的身‧心‧灵！b"2=/91]M9l$L?z[v~kWU} +kR_HYaM

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你以为胖就只是外观丑吗？──错！本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统，一旦脉轮过度敞开或闭塞，就会影响身体机能与情绪发展，而这些因素，都与我们的身型密切相关，因为新陈代谢如果失调，身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪，接下来，各种恼人的肥胖症状，也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习，有助瘦身效果，让身体不需要的废物都能早日排出体外，逆转肥胖宿命。QiMP^[^r :w0-[? 0\pa eh`v=rJ+d

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐，跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃！u6GYN`,f(€eiZHiXpUZ P8%f%fp|

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最火红的瑜伽名师独家公开，在瑜伽界流传百年的排水消脂餐，利用美味食材和简便的料理方法，连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便，实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤，即使不做瑜伽也该吃。 . +]{}y7=fS=ON8 6CRs?guksf|8F

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５.【实境60分钟教学光盘，教妳「分段塑身」精髓！】──名师亲自讲解示范！ ,=`3Vg\=uuN1RI1T*w!^.6iK0xrhPUCWxl

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」，从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作，作者karen老师亲自完整步骤示范，并讲解每个动作易犯的错误指导，只要跟着做，就能轻松做出「对」的伸展，进而达到轻盈纤瘦的塑身功效，打造出动人的黄金比例曲线，长效维持美丽身段！2-{:v=p&Y+e"D=M~"@2qS|QtQ

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本书特色ToKei\= 2dOGK.@F.[ ^€S`|Z=]S 53nS

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一块「砖」，启动筋、肌、肉，c8o]3I[\`TY|vul3R?
不会瑜伽，也能瘦得超完美tZ$XbJ!#aX*%y*
且让瑜伽界最火红名师告诉妳：n8R'2 TV#\G'o]?Dj
用对工具做瑜伽，让动作变简单，更精准消灭肥肉！'_g Ck[=Q`[*UuY
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★8BVrFfdkF)Spvj4:s~s,0(k|6Y6&7~m'b

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瑜伽砖＋瑜伽体位，s_xJS2BCxu} 4!_p
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线！VOw;7djP{OA}@J
超过200万人实证，每天10分钟，30个动作，n0}5Oz}{' 6j$,
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身，@tBs5*q"q=B|E!
精准燃脂、增加肌力、延展线条，e`pr+;rM(?O}Jr€i?I
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线！=IA=rMgM[o \OPSn]{%s r(]0vFgQ n){UW7

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目录nb9lVDK?c-~vg?|0u
[ part 1 自我检测篇 ]\wQ~]l_€+4-v0{H
你需要「瘦身」吗？ ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题！DGDvB/JmW6}V6jYbqy+ V#^€KWJ/

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check 1！什么叫做「肥胖」？──3项指标，重新审视妳的身材！]E3,S"%@qu_v$zkWpD@__DSXG7\TB

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1. 身体质量指数（bmi）──测出妳体内的脂肪密度比！GASQ/}|HD*:el}5C8F"gm$!7bTziU

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2. 体脂肪率（body fat ratio）──测出妳体内的脂肪组织占比！Up'w"CIjls3pgIc 6ulEsV#19#Bsn

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3. 腰臀比（waist to hip ratio）──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度！+]&m\ ?=[T&PpJC!#_gy?E,"}yzS {k?v;

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check 2！就算体重ok，但妳有「局部胖」的困扰吗？──从头到脚，好好检查一下脂肪躲在哪里！kG 6.aujRAkGeKKQksRgH4H)H~X,}="

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‧为什么会局部肥胖？_TW{nmh?{@V\xu=cOU~]+oTgaujV&

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‧局部胖该怎么办？^ O=@0eO.mhoEwbZMcczl%W"]Z7ZJx

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‧抓出身材弱点，必须掌握10个重点尺吋！ mt?_w^O\|R_ -NWsC`=!AoT 5~?$ 2

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check 3！「肥胖」带来的问题有多严重？──体态、健康、心理，3大层面都受影响！ "IB`#p%p\D vj€dc'^C0n|]€?&E:[^

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‧体态层面 → 4大变形曲线，让妳与「美女」二字绝缘！cqqG7+?\99NK:t c|Kv\H;9RLKiwi=`R

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1肉松型 → 体重标准，但看起来胖=/YIkZh'I|nm|W9@8\&$.9t#r})xg

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表l3_jO..L2u(X'BS=^MSh(~o0aN}&C~+

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色Wmy'|YF*W;j',GR,},5l BXw/ 3'PBCq)3*

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人@ B8e+$wRQ{z%?#|J/dV#FXi6GEqVc#j

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‧健康层面 → 弱化身体机能，连带导致各种危险恶疾上身！SfANEbyO&9di_!Kv"7l[;RPCvo& /

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‧心理层面 → 自卑情结作祟，引发精神疾病机率高出25%！RqTh=,QZMf|mzI0VMBtT.k' 8N2=^(ZP 9

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]AY3€@}itDtEH%p:kh~rk|efG6+KB,

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揭开「瑜珈瘦身」之密，彻底逆转肥胖宿命！|-(FoM7vMAEi
──从瑜珈七大脉轮出发，根绝妳的肥胖成因！I7Zd@:=@"qX}wbOXIoH
explore 1！七大脉轮是什么？── 探索「掌管身心灵平衡」的关键！/;cy+og,l9 `a)c!
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点ogK+\m,]~6a^wSAD
‧七大脉轮各司其职，可谓身心灵平衡之钥?#9OI?qw* = S9?p
◎第一脉轮海底轮（muladhara） p1ZwOTU{Q€l Z
◎第二脉轮生殖轮（svadisthana）[xT^=&p4\Ej&xHGY
◎第三脉轮脐轮（manipura）O^wQGWiV^-fB~-3
◎第四脉轮心轮（anahata）G:f;$OT1 D{5t=~
◎第五脉轮喉轮（vishuddha）|8C;4?"hS/FO|td3
◎第六脉轮眉心轮（ajna） nxgL{igmLud7WDL_U
◎第七脉轮顶轮（sahasrara） ,4 (Uf_)_8V6@&[2Bn )nQH^"]Pi?xSzUm_

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‧七大脉轮与身心关系汇总表6%Z/ )|'VrwS{o.`u: XG_~'lZs5I,

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explore 2！减肥与脉轮有什么关系？──四大类型肥胖，各有对应脉轮！[g}E*=ULi€=|w4;|Sor;bz?#U;QDnW=$=A

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‧脉轮影响全身代谢，必须维持顺畅启动ot*?S5f$r m}$sCw
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖，对位调整身型+B~Du{w*7[$c/&Nl
◎上半身肥胖─心轮$=S'4fbo!wsN
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮?fybKYVn{*35$
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮SemTvcG;G. vM(P
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮 9bCe(xv(bURW"{|0iRP!-%,b'J?zQ.P

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[ part 3 减重新知篇 ]@+Qgj=u}Jo8*OcKWxX'I(T*s1EW]yC

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！K:1VA KK+H?'piyoY
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理！ C*T+?zCkS~tVllB}
什么是瑜伽砖？m.Ox2\p6: -ln2DPYQl
瑜伽砖与一般辅具不同之处h2i,"Q#U] PV a"^
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处？──瑜伽砖的6大功能d_G}/RXwe-9%KGe
1.启动筋肉肌力 .a2:UTY1m8:'9PW
2.提供有效支撑 K_nXg !VBsL.`]^
3.减轻负担压力 K0gLuR;:'Y2Xif6e
4.促进呼吸协调 3JshpV]vC{P5T"n
5.稳定核心骨盘 =2JYz!)Rr7[ah_S;Mo
6.增强脉轮能量IX:1:j-@mL4E.3!;8uW?W9O0ZZd y ?

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理S ?@UE~j={4e=?8z
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             vL)(C$X]Ip0k~R*9
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  S(b6 kHnVK@[7W0nrh
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            T!#1N6{N)txU9t!
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织W#1meqN0]v)Bz}NKgFqR`P9AZJjy*dit

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什么人需要用瑜伽砖？@Cl,"6o_[9rY7?9+n
如何挑选瑜伽砖？25S@~*VrLL^J r7
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效？──进行练习之前一定要知道的6件事！]|*7%#!v 0A= L/B1€uJ&]-lVvxfq'{9

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[ part 4 基础动作篇 ]?]V#oks-O 2zR'@Y
呼吸与暖身，进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课！~K(n- MIeM^AH
──每天5分钟，调节净化你的体质！?gg+ehpb_ou/{%
基本呼吸法──吸气与呼气，通畅全身气流X% ?vyIF#Ld\K27rzo
1.基本呼吸的重要      A6/pLLxazl:]aC-5d:
2.五种呼吸方式                      d[3,SJ 6d^6ggbW@I
‧自然呼吸法   )gf""xYQ,bfnDpvw
‧腹式呼吸法    Tgy6C+[8dxWEV'`
‧五加一呼吸法`=xJedWe= &h 6kV.
‧左右脉净化呼吸法   0$)(~ V_T€5aYl0"
‧鼻孔交替呼吸法k,+!E?6Z(4cn]W(.
入门体位法──超简单6姿势，训练稳定集中 !x\Ma1:/7LZe}$e
1.山式站立     qsGa&$fwETU
2.前弯     NxM {0OgS26!o"%
3.后弯 xZ)*]tV,5I*Hik'H"
4.扭转            44D9eYPB^PcEKIT} t|
5.侧弯     )J a)zC/"2} €,R
6.平衡 Kz$C+;o}QrjHZ7
基础暖身法──必做5个动作，准备进入练习c2ON7I}/f=8aO$A0G
1.颈部伸展   0b1dTq2 UoR?9z6E
2.肩膀及肩胛骨的伸展   &RtQMngw*mF+)Co
3.活动腕关节                        T`&JSUYioNnMU.1F
4.柔软脊椎及腰部      cwMf3mBS*a}€.Z)W5
5.旋转脚踝及活动髋关节9KR@H.8R5ph€RLe{+|
进阶暖身法──拜日式12招，完全伸展肢体=Ue[5[/)&rH*!=
瑜珈暖身‧呼吸常见q & a\=v@€}?^oimq 9Hrn%8-6~9#^l4€E5|[7s

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[ part 5 纤体美型篇 ]R$~=rz~Ua*ME4z%Ip@
从头到脚，通通都要又瘦又漂亮！ZgBcCU$[ 3; {?vA)Q
──30个瑜伽运动，让你全身超紧实！1M&oG'S# 3..4gf
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背CCbHuk, Ur`=OS
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴，美化颈部线条k2N[d5c&E:8zXGx
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条，美化胸部上缘Q=i*2UvKf w+PZ*
03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛DLL?kSehi: *au
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉，摆脱金刚芭比称号e`Qg^bWLhAcKPr
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂*Riqfzv" 3aooH!$
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条Eb$ImE q|;e#-&[
07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条=ntt4K=nJT2!W_`=g
08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖T);w]u !|R8ev
09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条Vuq-F .*MAl9^d)-u2
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力pq?q.b27(r6}.
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量)@c~w%oPG `=^L&_9F {!]bV4eDK`V

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部x#Qov8?kKvNy750
12【腰部】双脚向上伸展式消除腹部脂肪、强化腰力9O5A P0,~q257=m
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线P/e$?@PX~_7\BqX
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群，保持体态完美$4C-uC?f=3 JO/\%
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹0U1r?[d€~'{du}l]B
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条€U}L^ MAjxl@u .N
17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性5 ?e@N6=Ip/qbD{Xq
18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀ngZBH!=i Mi%1 x
19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能W€LJDX@n)G;JP?1v@.7
20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧{!9*3zt2.sq)")6E,
下段雕塑→大、小腿 3/JC7t}-jh,.vm
21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条w 4?srX[*MiaoP`q/
22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条:?Uc,T'%@JWz9Onkzn
23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆 D;Q#_u]=kJgy=
24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环YAmtWA4=i,(zfUh+,
25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定"O1uZ" =i|3I"CvP
26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条，活络骨盆机能FLL4zI/c Rn58kPYs
27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀+z6@?k L~Y`I :h\[Bz@|L7~Gno +oU

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28【腿部】仰身纤腿雕塑大腿线条，臀腿曲线立现spR1)]Ex8'&=V/Yx
重要调息→全身^5{cRIoV*Le*+Lw^,W5gCLp/|+Y %g(hZ

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29【全身】婴儿式伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张AM}*E*G&aBa O{_v{G'6q:jShRlA45zq3 Y

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30【全身】大休息消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦*[?l1q€&/-€[(4=
瑜珈砖纤体瘦身常见q & a=1r&ubEvPcA6hsduOns@{[&?\Dg&EM.W=

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]?:G#m*?Y\b5S
清爽无负担，就算不做瑜伽也该吃！{q^^c? Jz(%b {WD1€
3大饮食观念+3类食物一周食谱，高纤低脂超营养！+_=k_6|]f;S@t)d,$
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做！ #hl"|)5E-b.5Ty
1.觉知饮食，感觉饿了才吃 `!EdO*$daC€D !_
2.饮食同药物 f=;6+X^YZ4bD
3.降低对食物的依赖感;?3Y@;8[@_piK9#~z[Mqs:ShAb&E`|YF/

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3种类型食物──吃对了！就能保养身‧心‧灵！{=DcX .% v{KflW
1.悦性食物 ycLRT Lq3l~gCmx}*
2.变性食物 2zB;dfAaxZB&+
3.惰性食物s+ %*lj "j:J4Y?2t
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂，一定瘦！3^:A59*qe-oS=z(c~
排毒‧排水一周净化食谱=4WW:?Q~zx?hLn5 i @.b4R 7H\~

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瑜伽瘦身饮食身常见q & aTx/ N{oy!qg(m =e{SV+c4ub0=3 n

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