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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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【专业证照】 bLSJ@b%;P'Typ i=w%\W?""#7r3;7SD

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师z-apt.iU2S|4f] #
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yoga alliance 200 hrs 认证^MhX`{haN96v+d C
美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书WRMy F 5 W =~
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照"8(Wj wZc :J Dgc
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 儿童及孕妇课程 检定合格国际证照["TfMp^bfE U_\2
美国international kundalini yoga teacher 孕育觉知证照vqbEmi\K9xy/}y/ '
美国international kundalini yoga teacher 儿童瑜伽证照KNVe=@UjRly:\5d
加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照5a*"\v\+tM-2k^Gz
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照
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文化大学推广部 瑜伽教师z D^ 5]?wz\p /n2
高效电子股份有限公司 瑜伽老师+#`zj-,cxVr =
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师 Tua ?')OL?bZdJ90
茱丽亚舞蹈团 约聘瑜伽老师Jw|7A!([?DrYM
优体生活美体馆 瑜伽及皮拉提斯老师FV!Rr& 3)8Scr^I7
中国信托顶级客户年会 瑜伽指导
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【现任】%C2bU#s)Nf{;8fhUg
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纬来电视台 瑜伽老师yp;}$d=YDJGlW.Z]x
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群光电子股份有限公司 瑜伽老师#hKH5;\Z#:UB=9y 3
大直明水御社区 瑜伽老师…}]AC 79l&mJ,A8$RNyq}j@~;weKD,r;H

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【媒体推荐纪录】SGPE5 Y_d)a=*prv
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内容简介1`""*r $W dC(s8R@U2G!Mvi[_B?ITf

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!O,45U#ha=77fih,];
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡D8G)}6%gi {DPW=eva
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定p~k5/Q?oxOPQupGK
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 n}k_*7?;Gm|g~+d1;CPsd'b}?`~t0QbRR

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◎ 现在开始,不用担心了!,,3[1]cDE 2A.TwFF:
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!4cq+,1 \(!8$ZwC1KI~mh2V@~kfl}

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◎ 本书4大特色D[ oZuK'rzKA(D5HOyp{}k=f=@6 F^M

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! '{|6]J)Y\3D%?S(
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!QQuW|ca'+ bk)
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! ;=`6Ce;@xr3'# lO[Z
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!BDnL$,Bo/N-WI1 O=3 lB5n"%FHPg ~Dc+}D

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◎ 本书5大特点:C|rj=Jk&5y0~Z)f*-\i boPNGy& p/=e\

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!GRw1#"@}!x'dfW77.[4EZO'B`0YL|KZo

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。AX^#?('u:78Ak?i@i?k3oVS ldQ

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春![B5ZkL$ys/wF4L2@dn :]jyc4 8Ra~P

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。:UxML#6V%c^Ep ]{7gj?]{ew1{ ;s

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!/I }I &Dbx\\'?[M]uZ1`I'z+"0!=

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。y="/n5(pMPQ+w)ad=%lv. 4!= "O\h

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!`}?Gmq-Gk3`yt}.ks?9l@tc-]+

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 m1WbF#&$@?Mv5!^=B?RM3f^9twMv

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! T"eVPu'yf1pI|N Ihw=r::k=WA0T04!d2

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!V9=d1w3#kEm|q SW\q=WMlgjKc0a49p

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本书特色rt$(57UIVim`];$={4}=@'}WKnL h

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一块「砖」,启动筋、肌、肉, @\xVnk;Q n4=lqO
不会瑜伽,也能瘦得超完美v2@R3hzx_4n*p% t
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:;irRoxaE=jt[3x\R
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!eC} o P $ejSHirp
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★_e"Ut4Qy2xNh^I?oRg%L0A$Tsd~~Ju^

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瑜伽砖+瑜伽体位,bk^L$S`ByUuNr~n3`
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!={W.D)%E@n}%Hg#
超过200万人实证,每天10分钟,30个动作,zJuYVUu\Uzu5|P0p)K
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身,ZEO;~=l0eVPQFt
精准燃脂、增加肌力、延展线条,, zBrD@3y=Fe0Q^Nl
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!=h p0&~|jN RZ=kx?wrJFI$E#CQhqZ

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[ part 1 自我检测篇 ]X/==w j%._0
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!6Qd ?^&K)(?U66[ {+"^gIr0"B!:_4

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材!-LI=:rb{Y{w`xH??Es#wt \ykP+X4

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!1kY]5, 2LFXl[^XzglW^Kt?IGfXPR`(uri

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!noUC 8CwgOl*f'}J+ Y8ytA:k^fAeZ*~/2

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!QKBf3:AkITjO3LK'\V7bR#bI{(tS@Q. :

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!N!Jd4@h`hf& c[60e;@Tp_b

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‧为什么会局部肥胖?RYdJ?dGAt.8m=TP [!w@'B0#X"E

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‧局部胖该怎么办?5!o&oXIV-PJ-^R9vo.OKMPA h3v @

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  &6B"It- {c$c\#5arXQ|rz7A8=-C=j=

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!bHn!NKD$V({hE:OnL}Z"L^+kPb6by=H

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!z\lOFy,g QOFO"8?gp'rKAWG*iHda `Dh$3

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖T|5;X$Q2Le82`w-bZf?9V v~x^fqaw@

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表f u1;j6I=E!]/6C YBy{Lc]m .

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色=0~]Tk@PKPyp]@w,7p+e5";e?}W)Mkjvs

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人ql)R8[gy^:{MN:"fnaAjXjoe2H5!?U

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!/8Xc? +{?R!aP\0* Yz@b?0 $n]&

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!b]w?}zxYwQ?C.s$Oo n0Tgi*(( !8:J8JA

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]D7fCE&u`Zp{k++Wj$twndgI PJ]1

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命!k "x:Y&@4=$4
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!?UL?u=a{,Wv+o8tsu$
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!R K{.!=X~7H(ER4
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点N?Db]exs=)B'Tc$ hK
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥!M .* 9VAPl ja~@
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) q?LuZ =Y(m?;i RC,Va
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana){v@h4}3Ym"ViK
◎第三脉轮 脐轮(manipura)?N%jP11CnLIy-?2Q
◎第四脉轮 心轮(anahata)cZj/) '[t=j+
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)l{j|N?4r{Hf8/?
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            - nVM3.Ei?S@V"
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)t ?y%cj3o1\}KJSauu[2i ]rv?VL2A4%

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‧七大脉轮与身心关系汇总表kf5? Yoj2l`OBv+2dTgxLq/pO"1i-UVb&Z

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮!Phs8bK"!m&?\(X!u?[q+zhHWu3HX,*g

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动tcVo$# :.j~ 
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型zLDKB7`,.|GiUpT
◎上半身肥胖─心轮`+L=h!Z^Z-p3=Dw
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮Y7+ZJ9R_7od!-{-Kz
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮(et-"agADo)%KB{q@t
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮bP03|CD&\$ 9=^l3 VR;?v'B=f9*& 9v

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[ part 3 减重新知篇 ]G7Uj7"~G-5PYK%}YSDz-mbOy54q mq?

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!{@!,[Ppp] C}Ygj
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!R_~WA]M)*!(C}i*Q9%
什么是瑜伽砖?JQ^Q^W=[B\S{V_0
瑜伽砖与一般辅具不同之处TCs (\zp3-N:6|pZ
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能,Ae ?6)t {kP=5G
1.启动筋肉肌力  }G r!vy.mN6{k/8m
2.提供有效支撑   V;Pf[3~9pjG@(n:5
3.减轻负担压力  |{#/ lc_^BK W [W
4.促进呼吸协调  pGslTfF~8=x'Ec=P
5.稳定核心骨盘 \owx&"T xd[8sLm^J
6.增强脉轮能量^lZzpJ_-2l'_) h#hLDGo{:+?Iltdw+|

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理\0Q!$CcG$j@ ZvF
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             A kQx mN~4Fl}v]&kz
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  wsbY{uDn$3dn
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            x;3=Aj}oUE9{eh
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织 i} _45,qa*}i~WB j\s%m%(%,

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什么人需要用瑜伽砖?Ld:Hk(E)( wkyE
如何挑选瑜伽砖?pTX.` upk1SG9o?/
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!#l?#\gJ"5fj .gG{wq^ muz\"O)u

 -3@3#-]]@'Agbfq
V 0q`9[9"J@o$[o

[ part 4 基础动作篇 ]bp%$#, mvKZX!1
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!w?15pd/hUq4|cHS@h[
──每天5分钟,调节净化你的体质!7k--*s}U(z pt
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流a*9[{Y_b3km^)H]_P
1.基本呼吸的重要      t D={[4k"#  Z?}
2.五种呼吸方式                      zvI7 .%A^l`f
‧自然呼吸法   kWdQ3BPkfOY^DWu.~
‧腹式呼吸法    wJ(B46&F]pB&}Hl ?
‧五加一呼吸法FJ=0)tfd2hhS$2
‧左右脉净化呼吸法   \Ze  1B;hR=&2@0
‧鼻孔交替呼吸法X%7yAU o.=cW?Ue [D
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中?"2j{P(uUZjZC
1.山式站立     =UvLU0t@j{rxPt{~
2.前弯     '&NA tlaIFk@/nd
3.后弯 `_aITC!sDgZ..
4.扭转            3;p~SSr.GN TaLR]
5.侧弯     \.eu}4??2{WWrKXZs`$
6.平衡 7+ $dX[Y#5&xHdc
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习@[`]uLL-~hner
1.颈部伸展   p@) d./#Ka ~)n+
2.肩膀及肩胛骨的伸展   Ig?bNxI&y:af@nIB ?m
3.活动腕关节                         *I1@u *D@FC6V`w*`
4.柔软脊椎及腰部      +| ~p #t-G@? -oK
5.旋转脚踝及活动髋关节3|g5fy Xf^F} _*D@
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体H1 n\vk??Yx+ t=
瑜珈暖身‧呼吸常见q & a^2k4 $ NmP~mP) 2]}]n8:=on!.fy

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[ part 5 纤体美型篇 ]=`M='8*=mKY$\;!
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!|`??HcN=SX=LmV
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!W!YL[Wl .0*1uvHp
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背]`{)mt=D%LU5;mfHRZ
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条.g5g ,BG|H} e~!i/
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘X'k+.Z 70tH'Vb h
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛 vR;RPfmFoGN] 
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号]?`_W}s0-4&P+|
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂=W8:iXPpolE"Lh 2h?
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条*~b#64j0ELsgW/i
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条G_M]IR.*Ox,`.hk
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖=tpvpsJ!UFB{}D1
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条1c,gMR9W\'ReC^ @?h0
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力?`KSp-T/L]f.g
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量ejJAr&/\Ubi\A!073r(A}@vjC/A

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部ep_;'~\s=;&CDjw
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力` ?X^!%k|eQy6w
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线=gKHQO=@UTs8](g
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美v;4(Jk]r ?!Tgr
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹EEfYP4 ,{;mI]1
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条[?4Zn_iH^#-5f
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性FF|r!\gG5)h6A7b
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀p fo*4;*c_QD+l-20
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能d7 Uv#x?Vdp)9-8ZG=
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧#ndZf n !F9z0
下段雕塑→大、小腿:0o^FFF?,h7u|
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条! mF`Zi=ZpB*, NA*
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条}Tz? hg7(9KK}O=
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆5: 7kcAh*9CW}~\
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环t+JjT9+2cTom=I,0
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定loW9kUM A5+ X=g
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能7W]R8+~=.HIh6%|#b
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀_}Us{33qUH/u Z,Vsa}Ngi:7 ,g: 7mRiIN

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qm+N @w1HQb|

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现UIHpY#DD+?-^n
重要调息→全身D?y xYdBl}|#kiY%ePB):L|HNhN2

%=3 ] !W#I0 ]uS|
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 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张RsBodDf~mjFvrSHUE&"y[k*=+&B=t

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 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦_cL%R=_(=B!x'Tq#x
瑜珈砖纤体瘦身常见q & aL`i7pW *.CsO ?^m5RCj+Z/b/)Mj,N Xu]

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]8(Tnq1"u?w '~RG1M
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!EpHpC\w/DH 00M?*d
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!]7qj#Bb. tkVMp
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! 5O\^6q0,T*hs@B
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   Y2h=0|F~?u~syoLotT
2.饮食同药物   ?V#7a- R,l'=#o
3.降低对食物的依赖感:^Zi!w~%s_Q1faWw JhD`/k8hJ*ki5+Tr

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3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!l1DM,\5dD?u#_2N
1.悦性食物   W&gNthw=fqXI]^;A2JXh
2.变性食物    da30 M[^ GKZs[w
3.惰性食物og*cu1#pT!I8p
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!92IT8(K6G|f H'r
排毒‧排水一周净化食谱*I,y dKmXTQNmi$=[_|n4IJ^S{)E(2Q8SH

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瑜伽瘦身饮食身常见q & amjFsG"tob6)"4|;hbJ)z ,I {'fv

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