- 书本介绍
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内容简介=p XP|upWn?(GU! d^:fa ) mb {3n
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◆肥胖的人 → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人 → 保持身体平衡 5E=8%=v@Jmh:hhaF
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定~O_"@[w]*9b=#"K
◆柔软度欠佳的人 → 有助身体延伸 jf=\n ho\H?"@@ O,?h@M" Y0i}w _Rb5L
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本书具有4大特色、5大重点，教妳利用最方便的道具、最简单的动作，轻松达到完美体态！#YEDQp}oBf`/G)W-ZdCDtXW .x1x#�6
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◎ 本书4大特色QhJ G{,&&D.?[ow*h !p:/swO0sb7)'
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Y7ZRp 5cn&/\pzA `1.辅助操式动作到位，强迫囤积脂肪燃烧！ b~j?pc0.4P8Cr-tgO
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2.启动轻度负重训练，提升肌力加强代谢！090JZ f=iPgq@B&u?g
3.缓速升高运动心律，增加脂肪燃烧比例！ &? yI 1 OlWbyd@
4.协调筋膜系统运作，七大关节深层强化！&]Y8zGd+wMY_FBtDcew Sq ;9WK@D K}
8 lPBn[\:Ta?Ub8VY◎ 本书5大特点：wO C*E F L$&V[epimo2#\c0@b^7_PrYBh
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lU EVu5QCNX\^KfCt1.【一块「砖」启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！】—─瑜伽砖6大功能，运动燃脂更有效！!+AV)4ak1jr=PpVM $=6@=]R C? _x5 ],+"
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TKnidfaa$KatT%6q使用瑜伽砖目的在于，提供支撑力、协调平衡，增加身体空间，即使从来没有学过瑜伽，藉助砖的帮忙，带妳练习正确瑜伽体位，透过伸展，重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置，所以，不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条，雕塑出轻盈纤细的好身材。=d F!:F}R-r[ (-QE]tkLoi.?~ r(~
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2 .【精选30个瑜伽砖动作，用砖密技独家教学！】──分段雕塑，削减肥肉永保青春！hao?D_j-SIWPm4^Z Mga8 e{o 2HwaL
JZ QCr ^ 9C ^本书针对身体3大区块雕塑，分别是：上身、腰腹、下身，教妳进行「分段雕塑」，让妳想瘦哪里，就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作，附注小提醒，传授正确的用砖方法，利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉，提高新陈代谢，增加脂肪燃烧的时间，每天10分钟，永保不复胖的好身材。[7 6fXbM|9`,z - xqC.2,mHr{"^0b+)=
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3.【揭开脉轮与肥胖关系，彻底逆转肥胖宿命？】──从里到外，平衡你的身‧心‧灵！?.}HP}T30SP|~Bk 2tbRF#)IS&�&Q
$/C%9 NXFLDx? K你以为胖就只是外观丑吗？──错！本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统，一旦脉轮过度敞开或闭塞，就会影响身体机能与情绪发展，而这些因素，都与我们的身型密切相关，因为新陈代谢如果失调，身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪，接下来，各种恼人的肥胖症状，也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习，有助瘦身效果，让身体不需要的废物都能早日排出体外，逆转肥胖宿命。MTeyCP�$oa/fpA4 )R[l 1J:-aR1x&FHG
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4.【独家公开百年流传排水消脂餐，跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃！FP+'Eet Jry OKM x}WDaV2 !8?|#I^ YR)
Lh_SC6Sphg/# . S最火红的瑜伽名师独家公开，在瑜伽界流传百年的排水消脂餐，利用美味食材和简便的料理方法，连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便，实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤，即使不做瑜伽也该吃。 1fz` z0&TlRlWHzP [hE T%6vp|3g
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z=|_0JrN)Nm;KG~|５.【实境60分钟教学光盘，教妳「分段塑身」精髓！】──名师亲自讲解示范！ #F2BA vP+ -NX 78 C{H|(!.x�)dG6 ^j
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yo,=MMsfRW*_+ g每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」，从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作，作者karen老师亲自完整步骤示范，并讲解每个动作易犯的错误指导，只要跟着做，就能轻松做出「对」的伸展，进而达到轻盈纤瘦的塑身功效，打造出动人的黄金比例曲线，长效维持美丽身段！C5| V 0R"-Rj3q Yw_?Yr p^i$^I-e&cV
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本书特色`;Qg6Jit1\!6g]�sJlhCe kb:uw_ubJ
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目录';z~ fF/T\WN:7T8u6
[ part 1 自我检测篇 ]dJF*j�uH3Zfu7 1
你需要「瘦身」吗？ ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题！=+q: 4!r,_\(+=Z"Q%y`|R �Bf)]{Ua
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check 1！什么叫做「肥胖」？──3项指标，重新审视妳的身材！Ie/*/8R\N]DPB$rb]ij_l`qX$e
eg|QG#J@Yp}~;:=A1. 身体质量指数（bmi）──测出妳体内的脂肪密度比！)?v = H`7r8T.01pgu6 bR#e8NTwrfnc9%
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:&D_$)[\ }cV Vhu2. 体脂肪率（body fat ratio）──测出妳体内的脂肪组织占比！o'f)*~WH VU^J+lq$Yt]0d8 _X~n,"+enl
_l|[gBMv,hQ "o$ 2=]
5;CY+/ ?k:.$eq9y3. 腰臀比（waist to hip ratio）──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度！K.0&d�cTmIV0 l*. .U�V+ ; ~Z�;o#
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5 .[ Yu/1= 9_b1zXcheck 2！就算体重ok，但妳有「局部胖」的困扰吗？──从头到脚，好好检查一下脂肪躲在哪里！Q^2~g[, g}k8hDFyKKF]3e Qj ~ZEa �&v
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Dh)%G[ 'e3 3=] gz8‧为什么会局部肥胖？, |7GL1^ |QL|#@ Cn%1p%hP|c!h?yDlo-u 1
ol+GHB0L^5d0Tn:`
"7G@B8\NmN#[H‧局部胖该怎么办？lADn1 J(ATPxkhh9(/8wh)lj=b-$ig.
fQ]R e9Gyh?#7Q=
!t~+$I/tXJvdU 26(‧抓出身材弱点，必须掌握10个重点尺吋！ =5xdWP lDn5 '6)f�x(5#pwi{,2I\X tD
5`�tor)xfDd/AI6:B�{
D63iR!4`8/=&Ycheck 3！「肥胖」带来的问题有多严重？──体态、健康、心理，3大层面都受影响！]mJB@ x_JFUu'r) m#}%Vu_M@DWNO9w4
9l bA{�0]8=JF}{B{X
=.od9 &z 1-G"‧体态层面 → 4大变形曲线，让妳与「美女」二字绝缘！]vPtt-??p \ Z |Xxys'Y2T{VQr pu
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OW!uX/_n?_ h~yZW:1肉松型 → 体重标准，但看起来胖_+AL_#Du"r33`mA)A&$|y~=v'ML3,2b?;y]
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[bv{!F (j C8+__d~2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表Yl5 R n!_ V l} M?D WY8)cj-s,:]")O(x
1e:@8o59`&;U1.
]Sd=OUG@gQ)7It~ Z3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色PfhM5/?Q.X.iR=$2!h=v$uMY "- - /S3@
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B(1 "4,slyf o*+iff34圆球型 → 全身肥胖、米其林人 Ow~GHG{%OtP8 |EEHmP. 1\5TS8| h|eU&
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|Td!}){7HBgt2E9 ahZ)+(!!?{W+f"nq Pb5zf.q38avbB3! IU
(^;d~iogR#p^N%'"a
kr h,T[@oc8xsl 0GV‧健康层面 → 弱化身体机能，连带导致各种危险恶疾上身！7|G PMmD-Zu5^`8We.~j- SH /0tDOs
KJU |1JLs/FjSaRB]
#Z `a11A8g4wGP‧心理层面 → 自卑情结作祟，引发精神疾病机率高出25%！ kG:Ii]d87&C34-G\W. |-;~*"?p;Ea
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*@t\J$^+Kp)] bAu`J1W Iw_FZG=}Q12&W5
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[ part 2 瑜伽概念篇 ]Rkte\Bk3, sj1.=l=&q3] nOJoBnx
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揭开「瑜珈瘦身」之密，彻底逆转肥胖宿命！ Si\|uC3RE2s:|
──从瑜珈七大脉轮出发，根绝妳的肥胖成因！;dN cr0pW ]zet KqqT
explore 1！七大脉轮是什么？── 探索「掌管身心灵平衡」的关键！VG%4b=|Kc#ATx( -P
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点\.H?PP{s6"pJdu /
‧七大脉轮各司其职，可谓身心灵平衡之钥Jd&dwR iX}OQ= hAqe
◎第一脉轮 海底轮（muladhara） U=F|`9Va M#vS�M"
◎第二脉轮 生殖轮（svadisthana）LG0r~�*POy /|F
◎第三脉轮 脐轮（manipura）F{] |NH ,n?C) =X
◎第四脉轮 心轮（anahata）`&P[Ef!h'DXW 5[~
◎第五脉轮 喉轮（vishuddha）I�& +VU =0_77o0`
◎第六脉轮 眉心轮（ajna） ZF e;oG VvQ@LwE}di
◎第七脉轮 顶轮（sahasrara）5h^J!LQH $)=Srj cE 3z _P1k?}k?u?OK
!2GfDs%W{fY@C&sg$‧七大脉轮与身心关系汇总表;9qoXhuO=p6@6:&ud@ �fH_vT00 K-i
|xT;n385{KrPt$2D
m�aYaf9w\GP?A\explore 2！ 减肥与脉轮有什么关系？──四大类型肥胖，各有对应脉轮！|gX%3!#uPEi01DH4WB~^k s)ygXN+2FP
~2ZN?nbzh2rVV=AUk
k81_�rd@d iW‧脉轮影响全身代谢，必须维持顺畅启动qo&$a$L^ D"QjZQe
q,T =#�x:qlTj5BcV\f
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖，对位调整身型Nq(~f4"3E5.F6
◎上半身肥胖─心轮1V?74RYe: U=&e)t
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮3m=Ro?&)I*S .4
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮Nx/#T -K#CA X C?
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮_ L7rCb O3dbSTz]fnBsn `U=e&,ZGu3S1Ob
I~f.m(fS*0uiy_h4N^^u!B iX1- 0�V}){
VEh" G;M&gX gA
[ part 3 减重新知篇 ]_0y\74J7ZM. Eaa wUAFRqGy)~($Yx9Os
\4bqM8DpVO; XhS|利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！d(:GR0L0WX/N- !/j
XW&L;M t-a=z+PR2
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理！dk =EZ+E)YO cWt89
什么是瑜伽砖？p(Zh,pg_+ZlS]3,Fh
瑜伽砖与一般辅具不同之处? kq�hjb{FZX6$
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处？──瑜伽砖的6大功能 t?! \?y#(DK {4 6
1.启动筋肉肌力 D,?% *r %g4}x^_
2.提供有效支撑 /=Sy-kO.??eI/
3.减轻负担压力 #J`5M7�Dp~7 @*3\F-
4.促进呼吸协调 a 7eR[& '0N@ Y,U(
5.稳定核心骨盘 :zCH0OEa)3By. :
6.增强脉轮能量Jww*!\?UlE=KVKt[X&eJn]r'el:Of7y)*
7.P FEbqkK}Dqi`T瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理 rLj_#=~&#%*@`bRW
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1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力 0Y E"(/;N(= PdW w
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧 kt?cC6:P�[x8F Z(Z
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢 Hfng!wio2z*W17D8$@
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织}2ZGLo(lLEJC6Y43ZDk= @ `=!}dx6c 6
5}I2nLd]"9R i7V什么人需要用瑜伽砖？3kl$&R\ Ej 1!,uq,
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如何挑选瑜伽砖？A,R2N]B:X�2x 5ESc
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效？──进行练习之前一定要知道的6件事！(=`j]-E)TM, rGf+N] ?c d?qp+h N
UsjL%]gWgjA7 nk:5[ part 4 基础动作篇 ]bv"=&[( P.!I(,3xP
ZZ1c~Nke�,hO?]
呼吸与暖身，进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课！/[|nm1&`cBdW:Oq'
──每天5分钟，调节净化你的体质！ ? `R6pIBENGoFr
基本呼吸法──吸气与呼气，通畅全身气流 :=Ylz9UE?/&Y ?(44
1.基本呼吸的重要 &YA?M_n�\?RH%
2.五种呼吸方式 ?m4j91SilmEGVF]
‧自然呼吸法 4 oC*\+j#2,*O9L3
‧腹式呼吸法 H cwhx4E`=' h
‧五加一呼吸法&.KQa;C@juWC
‧左右脉净化呼吸法 =}KgY-LQx]6L|Hau0V
‧鼻孔交替呼吸法:aNF t0nsdfUC�}q$
入门体位法──超简单6姿势，训练稳定集中3d_hwJ�u.0? 4'
1.山式站立 eae(I!�g~Q+[epk[B^0�
2.前弯 E%39 6F kRDW!
3.后弯 L 9Ayz6G JjT0g
4.扭转 [G3x& " 1C+|y
5.侧弯 ]1PYf;^GnKZp99AG5d�h
6.平衡 T # K{I{#({V]= ~eA
基础暖身法──必做5个动作，准备进入练习R((ZHL}k8\%"?fHlf
1.颈部伸展 ]=fFk(svwl\tjen=$
2.肩膀及肩胛骨的伸展 21SG4 F6 k/8X KXB
3.活动腕关节 ' GH7#p-eAZek5? &
4.柔软脊椎及腰部 .x&(6mabmmdIC1x%
5.旋转脚踝及活动髋关节t|X+ Z"_$6WH5Xf
进阶暖身法──拜日式12招，完全伸展肢体)X8` GW~w{y\1lhd@s
瑜珈暖身‧呼吸常见q & ac?fs 6|t@{IXY�h -_VD cw{I wd+12=
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[ part 5 纤体美型篇 ]&)g5QE[u=}l+"`
从头到脚，通通都要又瘦又漂亮！Z q 86:lxe�D]zWyZx
──30个瑜伽运动，让你全身超紧实！*"6?/4: g gw\i&y=2*n
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背wWbwqK{lge_ zSGi#K
01【颈肩】鱼式胸颈开展 去除双下巴，美化颈部线条/g(_" {) 4)f6(H=?
02【颈肩】海豚式 强化肩部肌肉线条，美化胸部上缘2:87,oX?yo; \!7�_ D
03【肩背】犁式 美化肩部线条、舒缓下背痛S`Ii;ih Z:=aF
04【肩背】天平式 消除难瘦的后背肉，摆脱金刚芭比称号{)V`bp& HT[NZ EEtr
05【肩背】骆驼式 改善驼背及肩膀下垂g^eB1Hnr^++,~{GS5x y
06【胸部】v字手夹砖 消除副乳、强化上手臂前侧的线条!eEB5}8_ , lHMj(d
07【手臂】蝗虫式 紧实上背肌到手臂的线条+]I68IdeI\yYl @eGA)
08【手臂】桌子式 紧实手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖Fk O,QFu$;h`wO&]x
09【手臂】眼镜蛇 修饰手臂、后背至下半身线条BM}oj3gTo ([
10【手臂】下犬式 强化臂力、舒缓肩压力AY}q QB lmxLB7/5uw
11【手臂】手臂延展 紧实手臂松肉‧强化背脊力量G `*(Ie&[-`c:rz'4Hun^p%~eU0T 7u@D
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中段雕塑→腰部、腹部、臀部0 | Lx~ T= 8�sD
12【腰部】双脚向上伸展式 消除腹部脂肪、强化腰力T? @)Ip&Z1gHyf3J`
13【腰部】脊椎扭转 强化腹部两侧线条、美化腰线G [U0'[KO\"^|F0o6qJ
14【腹部】船式&半船式 强化核心肌群，保持体态完美x81UlR][|[07}&en�
15【腹部】坐姿扭转 排除宿便消小腹jIojyb W[i)C#-\
16【腰臀】一手撑砖侧弯 美化腰部至大腿的线条0 8$.?52j'!'aD[rR
17【臀部】单腿后抬前弯式 使臀部紧实有弹性 +IpsUk?LSH`fAdw
18【臀部】坐姿鸽子式 加强血液循环、减掉肥臀[O/'Y D ^_ ,2o^O
19【臀部】坐姿海狗式 消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能Ue08c5}C w R9{ .;Xk
20【臀腿】单脚桥式 瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧KY@faV=1uvf9k R{/A
下段雕塑→大、小腿] | {bSk[z|?%%`u|L
21【大腿】肩立桥式 雕塑大腿前侧线条\r N}g6dvDC")~8x+
22【大腿】劈腿伸展 紧实大腿后侧、美化臀部线条^`N �2|gW xoA
23【腿部】三角式 美化腿部线条、紧实骨盆z6g`+u(RYT(r|P
24【腿部】三角扭转 强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环|=V,|ju!o!LDGt`}
25【腿部】半月式 美化腿肌、矫正骨盆的不穏定W2!i q_95?d]? P9
26【小腿】蹲姿平衡 延展小腿、脚踝线条，活络骨盆机能7 Aj'dL49,%7 H#a
27【小腿】站立直腿前弯 预防静脉曲张、小腿肿胀u�~Z^'8NOxS3WYc=Q'`p8�]b\J ? b`}#
m?R8{G:X `R.9 %28【腿部】仰身纤腿 雕塑大腿线条，臀腿曲线立现YC [LGBCm^w&Li?
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重要调息→全身i\ 1?H0-l`G(eI(_UX{t� x? W4Hhgc;
=H]TBy ?}w&}'@*29【全身】婴儿式 伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张)yT(_�t"/)-4?;c,MpjlOFx5:S }OM*
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.!Q_6"%~)wG+|(5Rrf30【全身】大休息 消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦gG /i Ma(E1YxP;\
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瑜珈砖纤体瘦身常见q & aGj J f ?"M+l-86u3)rq[$UZ ?4g:4
Yz~m(uHxf: ,L' pJo[ part 6 瑜伽饮食篇 ] �?uS+g!�8(Ijwqn0r
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清爽无负担，就算不做瑜伽也该吃！jGwFhGb? =Zju=fA'#^
3大饮食观念+3类食物一周食谱，高纤低脂超营养！{/cz' (:wXFY`d
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做！ njAfvnZHy Wh%
1.觉知饮食，感觉饿了才吃 2]q|zZ}C|i5PNMNj
2.饮食同药物 (ab48T? $:0~xvtoiN
3.降低对食物的依赖感Hx@LjX, /k=S'8S.O.@!+fH%bwI4:!h\
gA2V..e9?R V_Q3种类型食物──吃对了！就能保养身‧心‧灵！p)S{N.8u(l?Jp[v
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1.悦性食物 dDC WB\3 !(DI. }
2.变性食物 z!e%+ =B WMzjm
3.惰性食物B Q(nv%:+^ m)tj=
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂，一定瘦！�wkA~~tj[ ~r:v_?e[
排毒‧排水一周净化食谱� 6G [V]NqRTC P&G2\T i5Icg[AxG
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