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【书名】史上最强超纤瘦瑜伽砖分段塑身法

【作者】戴秀钊

【ISBN】978-986-6444-38-8

【出版社】苹果屋出版社

【版权情况】已转让版权

【商品信息】页码：144 开本：18*22

【所属类别】生活时尚　　休闲运动

【所属系列】美丽36计系列

【出版日期】 2011-12-08

书本介绍

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【专业证照】 ?//)_d%r2u5okn93+&F'|,St#Ukj

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师0W4.~O41m:RDr
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美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书|Gd.ZwY}JkLUKr:)6
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美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽儿童及孕妇课程检定合格国际证照^4W4#;^l16C*b,U=nQ
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文化大学推广部　瑜伽教师4v1e%^A+@]'`
高效电子股份有限公司　瑜伽老师{jS9w9XdCxYPU_oHX
印仪佛学苑台北分处　瑜伽老师3xAU%Qm$mpyk4
茱丽亚舞蹈团　约聘瑜伽老师=y6n2!vImO)*p^
优体生活美体馆　瑜伽及皮拉提斯老师qk{n835?!A4x T-M
中国信托顶级客户年会　瑜伽指导 u?€5%A`€tovq"~7[ZM!c**FT]"G7"%e

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true yoga　瑜伽及皮拉提斯老师.x€qp ][*vu
纬来电视台　瑜伽老师'}M 2QB=9BWm/ N|
国泰世华银行　瑜伽老师Gj€:J4??UnF,&MQ
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大直明水御社区　瑜伽老师…L,[?:g:nAE9qIbb$Cr€ s;\?uQXJ

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【媒体推荐纪录】VV m~hbg7}~ WWC
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内容简介4l5@F7v?0r{*S-4=JE)RVhw"o #D*41 MS

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽！@pxLbe(0€NC}^ 6YQ=e
◆肥胖的人 → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人 → 保持身体平衡=fta,;l Df}?{sa*
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定b6c2=ke~ZmzY#%6
◆柔软度欠佳的人 → 有助身体延伸 #QFa8xE*,K[_MNBw: +1*UxGFyh?, :MS

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◎ 现在开始，不用担心了！dfcBo(p5+2;?oh2-H
本书具有4大特色、5大重点，教妳利用最方便的道具、最简单的动作，轻松达到完美体态！)Q2Q !0uyj7+eTI{-ZD %%jii /!/v

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◎ 本书4大特色le.jMX3iG*%CG7'mO&e2+8`Q?Ii:PV kw:'

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1.辅助操式动作到位，强迫囤积脂肪燃烧！ NynV?:`[+]5`_#^0i
2.启动轻度负重训练，提升肌力加强代谢！HI3iTft? 8)e\mj
3.缓速升高运动心律，增加脂肪燃烧比例！ r.@moC3p9w"
4.协调筋膜系统运作，七大关节深层强化！aOJg^'xSS=€KuX0$v[78JHNyg/B=rpD

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◎ 本书5大特点：r'ejg#YtcjhT"c/m3Cb/ @?Oyz5#p_H

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1.【一块「砖」启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！】—─瑜伽砖6大功能，运动燃脂更有效！I ?(6L~f/g;"?iO5U5+~+]Mu-to@\S'=$k3?

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使用瑜伽砖目的在于，提供支撑力、协调平衡，增加身体空间，即使从来没有学过瑜伽，藉助砖的帮忙，带妳练习正确瑜伽体位，透过伸展，重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置，所以，不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条，雕塑出轻盈纤细的好身材。K!`6peDBsyPeQ"){I-QG7^R*D]|

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2 .【精选30个瑜伽砖动作，用砖密技独家教学！】──分段雕塑，削减肥肉永保青春！Rv39DDzpj!U-??('OE} ra2+'O

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本书针对身体3大区块雕塑，分别是：上身、腰腹、下身，教妳进行「分段雕塑」，让妳想瘦哪里，就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作，附注小提醒，传授正确的用砖方法，利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉，提高新陈代谢，增加脂肪燃烧的时间，每天10分钟，永保不复胖的好身材。6{V|8uLt[ TC'Dt3d?ktYg^ r1fh#?=

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3.【揭开脉轮与肥胖关系，彻底逆转肥胖宿命？】──从里到外，平衡你的身‧心‧灵！cxE *d2L kVZ524X)]FZ`5MyzWot!WdK

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你以为胖就只是外观丑吗？──错！本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统，一旦脉轮过度敞开或闭塞，就会影响身体机能与情绪发展，而这些因素，都与我们的身型密切相关，因为新陈代谢如果失调，身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪，接下来，各种恼人的肥胖症状，也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习，有助瘦身效果，让身体不需要的废物都能早日排出体外，逆转肥胖宿命。F@')W(9,;Pe`o YhmG]Tg6c1J!p[62

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐，跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃！9+T(tB`=^H9X&bQ#*NMEV." a*yDc)

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最火红的瑜伽名师独家公开，在瑜伽界流传百年的排水消脂餐，利用美味食材和简便的料理方法，连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便，实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤，即使不做瑜伽也该吃。 @Cd=X EGc1},=-wf0'x8XjC!uk/\

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５.【实境60分钟教学光盘，教妳「分段塑身」精髓！】──名师亲自讲解示范！ PIXp-cOV(/?|!42k ?mZd'06~r%sO€

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」，从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作，作者karen老师亲自完整步骤示范，并讲解每个动作易犯的错误指导，只要跟着做，就能轻松做出「对」的伸展，进而达到轻盈纤瘦的塑身功效，打造出动人的黄金比例曲线，长效维持美丽身段！f!=?XI%Ybrwy=Qxju*{,^qwrrxK:m

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本书特色.V5KEYp1|,C]?FP8M g[=}H.[1aS1U)

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一块「砖」，启动筋、肌、肉，S\[hw0}{j7~=z)`a
不会瑜伽，也能瘦得超完美:O3qno=7!? "}VfY)y
且让瑜伽界最火红名师告诉妳：%B 1Jz5,bt?QIN
用对工具做瑜伽，让动作变简单，更精准消灭肥肉！=SKAw(N Cl-f9u
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★ra&R*hS:I+M#'cR2C\$*4h.@A6#Lx2Uy!

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瑜伽砖＋瑜伽体位， 6V_kp=@ ~t/uVP
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线！b!06k&9T"cWo!?w
超过200万人实证，每天10分钟，30个动作，wjN$n'R$lcBUMJ?
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身，u 18wg[ EF| JaOD"i'
精准燃脂、增加肌力、延展线条， ;X&?;Y5Mr#Esjz\
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线！d:KW3Tx|z$Tps`Q L*D6W mEm ?Z^ab

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目录m}z2Qk+#{j5j Gt
[ part 1 自我检测篇 ]UUWx]sg5PdjAS
你需要「瘦身」吗？ ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题！J[U18n'DzUP]w:4, Q?5*wgq &&UhS

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check 1！什么叫做「肥胖」？──3项指标，重新审视妳的身材！ E] G A!_z(DjgwMsarBWeA_3Zw

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1. 身体质量指数（bmi）──测出妳体内的脂肪密度比！X%~ }"OR \SX/*S@ 9'LKZT 1v4

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2. 体脂肪率（body fat ratio）──测出妳体内的脂肪组织占比！&E$=7h@dN{`i?%V|DlrI=tM"nF#YmE

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3. 腰臀比（waist to hip ratio）──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度！S[J&j ub"]r9I}oI!Y?H6UHwL?MJLu#ud

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check 2！就算体重ok，但妳有「局部胖」的困扰吗？──从头到脚，好好检查一下脂肪躲在哪里！V#B &cH]uxJZ-;?g*!_e/WpPBr-CU

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‧为什么会局部肥胖？vRg%7xCJ99HX(?],f0-e*/YzIiC4

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‧局部胖该怎么办？/0bw "?0]iAbA6?M€\?.9? "€xP#K

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‧抓出身材弱点，必须掌握10个重点尺吋！ L]2/3X/K*/[a3 JIb(/g)UZ'E2_6

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check 3！「肥胖」带来的问题有多严重？──体态、健康、心理，3大层面都受影响！l]~raVJ=wKh|?RBFUIAJ\4;SzN0FMxn

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‧体态层面 → 4大变形曲线，让妳与「美女」二字绝缘！^i(X=E]4,Has'gHSE+fSJxSH2;*^2~}

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1肉松型 → 体重标准，但看起来胖,zh}jf$q+q9&Jq:?P,31S[}MAG)`|YH&

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表b$kQ3l][dE -oIN-/osv3;[mvW)e*'

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色*,-7?TE4l#Jk`1BRyeCG?amstkr1 e=w

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人\h2BThMW`€JdK,!9^opj6%zJCs

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‧健康层面 → 弱化身体机能，连带导致各种危险恶疾上身！zpHH-dEh%%9~E_ +8;Mx&~wqitMwD'

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‧心理层面 → 自卑情结作祟，引发精神疾病机率高出25%！rD{ a{*~We%v0C=QHscU^\p[G/ll`lU%

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]kt]K`€NV80#n||"@2R€9#Digu2qKy

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揭开「瑜珈瘦身」之密，彻底逆转肥胖宿命！J|V6Re0|$4a]t
──从瑜珈七大脉轮出发，根绝妳的肥胖成因！O= D$3~8JGRg_H/N
explore 1！七大脉轮是什么？── 探索「掌管身心灵平衡」的关键！K=H@dJ5YP_H%;,uvy
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点|E6X:yh?(JZ8h)
‧七大脉轮各司其职，可谓身心灵平衡之钥l@/juTXa)&0'5
◎第一脉轮海底轮（muladhara） $FbUv$]O0nDFj
◎第二脉轮生殖轮（svadisthana）V}eSkpUhmzux&.U?
◎第三脉轮脐轮（manipura）N%Q}P ,"nzEM@~
◎第四脉轮心轮（anahata）S#`Y2Vv%?wYH_3$b '
◎第五脉轮喉轮（vishuddha）p!fyp0Y9h9TV6[4
◎第六脉轮眉心轮（ajna） ILz€5;w-Dldmq]3
◎第七脉轮顶轮（sahasrara）=_n?L;`r4$k(3cd4K K;D]-pA_%kk-

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‧七大脉轮与身心关系汇总表yR):0_C}2ELk _]URu(&=HPj^1EG@`MP

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explore 2！减肥与脉轮有什么关系？──四大类型肥胖，各有对应脉轮！+.EBK(DO}|?+_^B_e a}x.-p\x)u*

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‧脉轮影响全身代谢，必须维持顺畅启动jo~p5.#}=(tPB\y
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖，对位调整身型:%qEEp()"[|l. hpW
◎上半身肥胖─心轮p+?}y|9;bcm%CS
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮="#K,vo3-iRuJ3@=M"M
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮(}b;o6Fv~t[bV6XE=
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮X$$O@/WS|D]AMY3xHw& jmjeZ!RG /jT|

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[ part 3 减重新知篇 ], QMT!6WMx tL[n=U9[u+yI%s.}zZgqB

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉，不会瑜伽也能瘦！=c=VOLz,n9`'o
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理！9A%2)q @6a0nn(kg
什么是瑜伽砖？|U-A$7[T)o)coW
瑜伽砖与一般辅具不同之处X'Y#HSRDQX5e6t!l
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处？──瑜伽砖的6大功能h&mKs.yZFOi4]?%w`1
1.启动筋肉肌力 67RMZxJe@vr_La(w
2.提供有效支撑 |NM2yyQ=7MJ+`_ [
3.减轻负担压力 =Y&wgmmn?IUh]g)x
4.促进呼吸协调 %Itjzo6"u2sE.ZZ%Y*
5.稳定核心骨盘 y5FnG@B g,OLz{k{
6.增强脉轮能量Ca?7pQ" 7LefJ"e1(e$}E1zo5.5BP@w7Z0*Lr

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理+\PP $\2M`Rx(j0o
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             =.cbeU._pM/Ksi}`u2
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  [7;"hDJ@^8gNw=F3
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            !.YpQ5q1+iB9"sv?
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织6??(€5xC_a"-9IXb5'deSt*6 p({.N6€l!;

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什么人需要用瑜伽砖？dj3p#YA35|:_ckt
如何挑选瑜伽砖？OU&ZjN#xq=sZz1vOY7
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效？──进行练习之前一定要知道的6件事！6g B'o:K7-V+ "?cMg]ehdg:+0P6+jh{H

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[ part 4 基础动作篇 ]%Aj.{;@Q9Ju1@^]/?
呼吸与暖身，进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课！CtJB@ j9rP5?Vofr{q
──每天5分钟，调节净化你的体质！Uu:9*Yv:5*q-x$L
基本呼吸法──吸气与呼气，通畅全身气流Qq.#] EH:-Poj|Z"^
1.基本呼吸的重要      @M'Nr)rK;-b*GE^
2.五种呼吸方式                      (P|4K`MZ,cr CcmX
‧自然呼吸法   %`"[.U5o(f&Mw-?%
‧腹式呼吸法    y]*-HnO'q 3WnmMT
‧五加一呼吸法|BT&kg.a9?6 PHQ8xk5
‧左右脉净化呼吸法   K&TBlUN-Hbq$#4Q~
‧鼻孔交替呼吸法fvDIi%O9Muh%T0
入门体位法──超简单6姿势，训练稳定集中2`^Xi_\=+hz^xa a
1.山式站立     =qzHwWRf.LP 7
2.前弯     '"=@Wh *4+ru;
3.后弯 h`UQe2c#)*g1![)
4.扭转            xLc+%U"|&6YfwQtq_#
5.侧弯     M??r?U0^E]€rF
6.平衡 :Lj=jlSt!#IK^
基础暖身法──必做5个动作，准备进入练习!Pt,pU+V'5]R3€%Z
1.颈部伸展   fuC$t!][#q=c g
2.肩膀及肩胛骨的伸展   {in*n1VW\'PomqzRn
3.活动腕关节                        C \w'kN@uqvU
4.柔软脊椎及腰部      EEl?C:btx8/\z(s51/
5.旋转脚踝及活动髋关节;|A^Gwuh}O"h@:4
进阶暖身法──拜日式12招，完全伸展肢体cwn*o0V_( TA0Bgx~
瑜珈暖身‧呼吸常见q & aSr?48W8yDl|[?@bE6A q8?Xd=0v|

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[ part 5 纤体美型篇 ]"JH#jr3"e :S=2s|
从头到脚，通通都要又瘦又漂亮！Rv50j4@a6=lIs
──30个瑜伽运动，让你全身超紧实！Dg+ZNWc=OsMj'jOU
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背($$jkS: 4[Uc}
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴，美化颈部线条=T%Kuy$R/|oOWD?
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条，美化胸部上缘0,Oq9oahw9@x~c
03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛'yBbk"8&BP8%k }cs
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉，摆脱金刚芭比称号Ya/HP:"Y+R}cO(ZG
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂U(M? P[zj2L: utPE~
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条c|tW\CePS3HgT)q|
07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条[(OVH"xC d=',
08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉，甩掉蝴蝶袖",a;7WvvY!+=sju^q
09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条2x(M)^??|xWX4[) /
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力9D?0Xf9!?yI5QyEkSq
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量:42i$oU%'e(?^i}6h9fL&m2L 7M1kiSJ=z6

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部)^ogvK/xY]YcTStq
12【腰部】双脚向上伸展式消除腹部脂肪、强化腰力44mNcog;!\_Qd8h
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线 ZK@~ %y~0mq".
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群，保持体态完美jv;l-dmh\boH6W+%
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹@l', S"NFcn]:"J
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条D};= kZmTM%Lb8
17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性IW9C1;%kE1j}aY
18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀n)d*K"!k4d: PVU&.
19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能cQvtjc&+'(|VB$EjZl
20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧mx* P{p)Qgx[aB=
下段雕塑→大、小腿NvAs@mp=1kb"MX,
21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条b"0z7Fr:}l,~#^Jh
22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条?*0vuP=Vd:mi,=Q75d
23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆5Am)Lp(YxZk.=crV-
24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环yKA`qK"7Q)DG
25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定u~c ]]9l~_,Fk=D
26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条，活络骨盆机能I@€&yL*^PhhOl{b
27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀yH)MdW_RGUBmJs4UySq,p'k*&€"bNaOj`A

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28【腿部】仰身纤腿雕塑大腿线条，臀腿曲线立现0R!K``;O ?B cUBi
重要调息→全身:uKJuXRpH&}F=rz_,*@He)kt

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29【全身】婴儿式伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张 *F4u PUH* #+=w9 `X{J2:)c9c= =KL8=

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30【全身】大休息消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦$dA f'w|= Q_(*jQ?F
瑜珈砖纤体瘦身常见q & aD +=PB!*8X.E Py=Q-#K7C%€ z€lQ

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]X|rA5Nb`-P8a_.:%PH
清爽无负担，就算不做瑜伽也该吃！LtsE?6KhsB?d%h*
3大饮食观念+3类食物一周食谱，高纤低脂超营养！;O=YJ:T"`KR;{_z?
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做！ AE321778 |y^qk{ w_68
1.觉知饮食，感觉饿了才吃 p%^DVpnf4wp4og^Po
2.饮食同药物 gu}u &}E'^;s1h{
3.降低对食物的依赖感W!Irj$%K7TroO$_5swF|Ly0JTMq.x*)jRQ

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3种类型食物──吃对了！就能保养身‧心‧灵！, wY .7vGbC6~Na89
1.悦性食物 €ANrWaX*)5p=/k.=
2.变性食物 ]d\['}@WvwQ?A8M3D
3.惰性食物[Yne{_b8M!kPsl U
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂，一定瘦！^s: )xRF[^H4w3M Gl
排毒‧排水一周净化食谱V?=x=^!]Y^I=]Ct{ vhLG"}:V],/

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瑜伽瘦身饮食身常见q & ayS$ig 6QXM{`tA€onI-9'}b\cdH 3

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