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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师0W4.~O41m:RDr
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高效电子股份有限公司 瑜伽老师 {jS9w9XdCxYPU_oHX
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师3xAU%Qm$mpyk4
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内容简介4l5@F7v?0r{*S-4=JE)RVhw"o #D*41 MS

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!@pxLbe(0NC}^ 6YQ=e
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡=fta,;l Df}?{sa*
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定b6c2= ke~ZmzY#%6
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 #QFa8xE*,K[_MNBw: + 1*UxGFyh?, :MS

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◎ 现在开始,不用担心了!dfcBo(p5+2;?oh2-H
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!)Q2Q !0uyj7+eTI{-ZD %%jii /!/v

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◎ 本书4大特色le.jMX3iG*%CG7'mO&e2+8`Q?Ii:PV kw:'

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! NynV?:`[+]5`_#^0i
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!HI3iTft? 8)e\mj
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! r.@moC3p9w "
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!aOJg^'xSS=KuX0$v[78JHNyg/B=rpD

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◎ 本书5大特点:r'ejg#YtcjhT"c/m3Cb/ @?Oyz5#p_H

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!I ?(6L~f/g;"?iO5U5+~+]Mu-to@\S'=$k3?

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。K!`6peDBsyPeQ"){I-QG7 ^R*D]|

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!Rv39DDzpj!U-??('OE} ra2+'O

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。6{V|8uLt[ TC'D t3d?ktYg^ r1fh#?=

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!cxE *d2L kVZ524X)]FZ`5MyzWot!WdK

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。F@')W(9,;Pe`o YhmG]Tg6c1J!p[62

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!9+T(tB`=^H9X&bQ#*NMEV." a*yDc)

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。   @Cd=X EGc1},=-wf0'x8XjC!uk/\

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! PIXp-cOV(/?|!42k ?mZd'06~r%sO

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!f!=?XI%Ybrwy=Qxju*{,^qwrrxK:m

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一块「砖」,启动筋、肌、肉, S\[hw0}{j7~=z)`a
不会瑜伽,也能瘦得超完美:O3qno=7!? "}VfY)y
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:%B 1Jz5,bt?QIN
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!=SKAw(N Cl- f9u
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★ra&R*hS:I+M#'cR2C\$*4h.@A6#Lx2Uy!

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瑜伽砖+瑜伽体位, 6V_kp=@ ~t/uVP
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!b!06k &9T"cWo!?w
超过200万人实证,每天10分钟,30个动作,wjN$n'R$lcBUMJ?
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身,u 18wg[ EF| JaOD"i'
精准燃脂、增加肌力、延展线条, ;X&?;Y5Mr#Esjz\
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!d:KW3Tx|z$Tps`Q L*D6W mEm ?Z^ab

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[ part 1 自我检测篇 ]UUWx]sg5PdjAS
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!J[U18n'D zUP]w:4, Q?5*wgq &&UhS

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材! E] G A!_z(DjgwMsarBW eA_3Zw

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!X%~ }"OR \SX/*S@ 9'LKZT 1v4

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!&E$=7 h@dN{`i?%V|DlrI=tM"nF#YmE

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!S[J&j ub"]r9I}oI!Y?H6UHwL?MJLu#ud

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!V#B &cH]uxJZ-;?g*!_e/WpPBr-CU

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‧为什么会局部肥胖?vRg%7xCJ99HX(?],f0-e*/YzIiC4

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‧局部胖该怎么办?/0bw "?0]iAbA6?M\?.9? "xP#K

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  L]2/3X/K*/[a3 JIb(/g)UZ'E2_6

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!l]~ra VJ=wKh|?RBFUIAJ\4;SzN0FMxn

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!^i(X=E]4,Has'gHSE+fSJxSH2;*^2~}

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖,zh}jf$q+q9&Jq:?P,31S[}MAG)`|YH&

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表b$kQ3l][dE -oIN-/osv3;[mvW )e*'

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色*,-7?TE4l#Jk`1BRyeCG?amstkr1 e=w

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人\h2BThMW`JdK,!9^opj6%zJCs

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!zpHH-dEh%%9~E_ +8; Mx&~ wqitMwD'

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!rD{ a{*~We%v0C=QHscU^\p[G/ll`lU%

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]kt]K` NV80#n||"@2R9#Digu2qKy

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命!J|V6Re0|$4a]t 
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!O= D$3~8JGRg_H/N
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!K=H@dJ5YP_H%;,uvy
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点|E6X :yh?(JZ8h)
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥l@/juTXa)&0'5
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) $FbUv$]O0nDFj
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana)V}eSkpUhmzux&.U?
◎第三脉轮 脐轮(manipura)N%Q}P ,"nzEM@~
◎第四脉轮 心轮(anahata)S#`Y2Vv%?wYH_3$b '
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)p!fyp0Y9h9TV6[4
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            ILz5;w-Dldmq]3
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)=_n?L;`r4$k(3cd4K K;D]- pA_%kk-

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‧七大脉轮与身心关系汇总表yR):0_C}2ELk _]URu(&=HPj^1EG@`MP

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮!+.EBK(DO}|?+_^B_e a}x.-p\x)u*

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动jo~p5.#}=(tPB\y
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型:%qEEp()"[|l. hp W
◎上半身肥胖─心轮p+?}y|9;bcm%CS
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮="#K,vo3-iRuJ3@=M"M
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮(}b;o6Fv~t[bV6XE=
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮X$$O@/WS|D]AMY3xHw& jmjeZ!RG /jT|

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[ part 3 减重新知篇 ], QMT!6WMx tL[n=U9[u+yI%s.}zZgqB

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!=c=VOLz,n9`'o
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!9A%2)q @6a0nn(kg
什么是瑜伽砖?|U-A$7[T)o)coW
瑜伽砖与一般辅具不同之处X'Y#HS RDQX5e6t!l
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能h&mKs.yZFOi4]?%w`1
1.启动筋肉肌力  67RMZxJe@vr_La(w
2.提供有效支撑  |NM2yyQ=7MJ+`_ [
3.减轻负担压力  =Y&wgmmn?IUh]g)x
4.促进呼吸协调  %Itjzo6"u2sE.ZZ%Y*
5.稳定核心骨盘 y5FnG@B g,OLz{k{
6.增强脉轮能量Ca?7pQ" 7LefJ"e1(e$}E1zo5.5BP@w7Z0*Lr

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理+\PP $\2M`Rx(j0o
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             =.cbeU._pM/Ksi}`u2
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  [7;"hDJ@^8gNw=F3
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            !.YpQ5q1+iB9"sv?
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织6??(5xC_a"-9IXb5'deSt*6 p({.N6l!;

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什么人需要用瑜伽砖?dj3p #YA35|:_ ckt
如何挑选瑜伽砖?OU&ZjN#xq=sZz1vOY7
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!6g B'o:K7-V+ "?cMg]ehdg:+0P6+j h{H

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[ part 4 基础动作篇 ]%Aj.{;@Q9Ju1@^]/?
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!CtJB@ j9rP5?Vofr{q
──每天5分钟,调节净化你的体质!Uu:9*Yv:5*q-x$L
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流Qq.#] EH:-Poj|Z"^
1.基本呼吸的重要      @M'Nr)rK;-b *GE^
2.五种呼吸方式                      (P|4K`MZ,cr CcmX
‧自然呼吸法   %`"[.U5o(f&M w-?%
‧腹式呼吸法    y]*-HnO'q 3WnmMT
‧五加一呼吸法|BT&kg.a 9?6 PHQ8xk5
‧左右脉净化呼吸法   K&TBlUN-H bq$#4Q~
‧鼻孔交替呼吸法fvDIi%O9Muh%T0
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中2`^Xi_\=+hz^xa a
1.山式站立     =qzHwWRf.LP 7
2.前弯     '"=@Wh *4+ru;
3.后弯 h`UQe2c#)*g1![)
4.扭转            xLc+%U"|&6YfwQtq_#
5.侧弯     M??r?U0^E]rF
6.平衡 :Lj=jlS t!#IK^
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习!Pt,pU+V'5]R3%Z
1.颈部伸展   fuC$t!][#q=c g
2.肩膀及肩胛骨的伸展   {in*n1VW\'PomqzRn
3.活动腕关节                        C \w'kN@uqvU
4.柔软脊椎及腰部      EEl?C:btx8/\z(s51/
5.旋转脚踝及活动髋关节;|A^Gwuh}O"h @:4
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体cwn*o0V_( TA0Bgx~
瑜珈暖身‧呼吸常见q & aSr?48W8yDl|[?@bE6A q8?Xd=0v|

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[ part 5 纤体美型篇 ]"JH#jr3"e : S=2s|
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!Rv50j4@a6=lIs
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!Dg+ZNWc=OsMj'jOU
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背($$ jkS: 4[Uc}
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条=T%Kuy$R/|oOW D?
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘0,Oq9oahw9@x~c
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛'yBbk"8&BP8%k  }cs
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号Ya/HP: "Y +R}cO(ZG
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂U(M? P[zj2L: utPE~
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条c|tW\CePS3 HgT)q|
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条[(OVH"xC d=',
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖",a;7WvvY!+=sju^q
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条2x(M)^??|xWX4[) /
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力9D?0Xf9!?yI5QyEkSq
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量:42i$oU%'e(?^i}6h9fL&m2L 7M1kiSJ=z6

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部)^ogvK/xY]YcTStq
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力44mNcog;!\_Qd8h
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线 ZK@~ %y~0mq".
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美jv;l-dmh\boH6W+%
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹@l', S"NFcn]:"J
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条D};= kZmTM%Lb8
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性IW9C 1;%kE 1j}aY
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀n)d*K"!k4d: PVU&.
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能cQvtjc&+'(|VB$EjZl
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧mx* P{p)Qg x[ aB=
下段雕塑→大、小腿N vAs@mp=1kb"MX,
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条b"0z7Fr:}l,~#^Jh
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条?*0vuP=Vd:mi,=Q75d
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆5Am)Lp(YxZk.=crV-
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环yKA`qK" 7Q)DG
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定u~c ]]9l~_,Fk=D
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能I@&yL*^PhhOl{b
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀yH)MdW_RGUBmJs4UySq,p'k*&"b NaOj`A

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Hwb'_WgB)IE8B2 x_[

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现0R!K``;O ?B cUBi
重要调息→全身:uKJuXRpH&}F=rz_,*@He)kt

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 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张 *F4u PUH* #+=w9 `X{J2:)c9c= =KL8=

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 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦$dA f'w |= Q_(*jQ?F
瑜珈砖纤体瘦身常见q & aD += PB!*8X.E Py=Q-#K7C% zlQ

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]X|rA5Nb`- P8a_.:%PH
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!LtsE?6KhsB?d%h*
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!;O=YJ:T"`KR;{_z?
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! AE321778 |y^qk{ w_68
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   p%^DVpnf4wp4og^Po
2.饮食同药物   gu}u &}E'^;s1h{
3.降低对食物的依赖感W!Irj$%K7TroO$_5swF|Ly0J TMq.x*)jRQ

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3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!, wY .7vGbC6~Na89
1.悦性食物   ANrWaX*)5p=/k.=
2.变性食物    ]d\['}@WvwQ?A8M3D
3.惰性食物[Yne{_b8M!kP sl U
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!^s: )xRF[^H 4w3M Gl
排毒‧排水一周净化食谱V?=x=^!]Y^I=]Ct{ vhLG"}:V],/

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瑜伽瘦身饮食身常见q & ayS$ig 6QXM{`tAonI-9'}b\c dH 3

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