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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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作者简介Z6h9hn=d#A  \d5{@2ycTm}vs^.cP{`U~B

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【专业证照】 @s$ cLjb/@Q?%:Jdd]LAz~x1h?m!G$U

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师ubaGJX;c?a,Hl
tibetan heart yoga 西藏心瑜伽 台湾首批培训种子教师D\M!E!FJ"EQf2\{v
yoga alliance 200 hrs 认证U?\0% :_^(-NR-"vp
美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书C}M95xHcj_Zs3J1
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照28( *s+6V=t(sGm+
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 儿童及孕妇课程 检定合格国际证照+VKC3W$FUxB #9
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加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照}lEOW By7l5.Cl?|`
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照
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【历任】 v; xr9\H_ T_*\cq{y_}*Z=v.LMn{wL?H

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文化大学推广部 瑜伽教师]&'iKD5*hm\j*Epb^'
高效电子股份有限公司 瑜伽老师sE=yR*0Js. %G\LNq
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师ct)KaRdA HRn9%0
茱丽亚舞蹈团 约聘瑜伽老师|F{] st RTc,A/w G
优体生活美体馆 瑜伽及皮拉提斯老师=nel 5b"]HjrKI,7
中国信托顶级客户年会 瑜伽指导
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【现任】@Gpo_Bcx/~ t$~CZ
true yoga 瑜伽及皮拉提斯老师'"1M4eLVLQ
纬来电视台 瑜伽老师SB ]|O'f(Y{./q~
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群光电子股份有限公司 瑜伽老师NKtQR*r W,!Qe(~Z
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【媒体推荐纪录】}oF' \IJ ?$U2 ?p
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内容简介;d*PUW27BJQ!aE| 8 NLFr5Tr9x= F0U

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!e !!tt~9C]@|6r
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡Qsi.AX9`kAmec)| SN
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定I AhrIc}X`4O4zBsZ
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 Gy=A=C!" \cL}16W,Uo K9,3 DL*g0=

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◎ 现在开始,不用担心了!48r+'2.#'1 i?&trTT
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!Ye%f4m*bm4{MwM,eL=:QcH_D-d@DK

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◎ 本书4大特色"PKE=!K8Pz]F |{T.JWhKO(gfqmD$/ #

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! rmQ]X,GD&^ I
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!#AzM0i/A;;p&3=@
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! z!CP)rT4+H?KMe~
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!=zb| =(#Qg] 03Y X;Z_K'zF/Cs+*L0pHg

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◎ 本书5大特点:Kx_7S 4O [E2~exqehzw4X:a[Y

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!?P~)`=9'hXh.7`',ELUqv*;g?@\!-z

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。?q"=-L^v}TX`1{xK'0vVDK m%3Sj5?

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!j:DsRf1y{Y0~n7M/0JzgD}6SB^%t-Lncqi

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。hoTnSJgXbSdoh+r&H{| #(d#m,"D +_

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!7%k\tJ/EW=suygg]LPzUSbvi" L+ivp4

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。j~Ctajt G~mTko|@~_Fj 2p!jC

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃![":M ;MusW(q=f\R@Q ~hC}$/FGDGfK

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 +Z4P[!EWg}$H H6Y T[6J4='Ys+vPF3y

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! zV =2@p)!Dj?,0@xU'u:d0~w|X`h?1 xz

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!sf,F\0g?DT qvWo f;^K[;YClq8W3-

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本书特色i1Tg;R%1r,@4citwU-^_eR^|1_H

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一块「砖」,启动筋、肌、肉, #3\NH(qQ:Bg\ 8~KE
不会瑜伽,也能瘦得超完美"H5)!QtkZk7?]ys
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:s$hPynzp9v0l4]_|v
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!mMrl9~y\}h6sDw&
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★E^z%X/A!6mnR0.J) $s*2GX.)z_)b7]!

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瑜伽砖+瑜伽体位,dB]E]9pDU=k]":?D
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!Nu82T{7dNv%K@+L8
超过200万人实证,每天10分钟,30个动作,oO: .rN~xf8'8_6A -
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身,'-1pL5z T?}=$22
精准燃脂、增加肌力、延展线条, Sr_ Z'R ?Q=e}
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!h~9Y)X C_#\9?2E]Wy]hX0'_tRTS=_

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[ part 1 自我检测篇 ]@MI)b"71t tP0He\
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!e&|$DOG Q~]W4mI:Q?s"@,EYB/'Zb;

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材!QK6@;m{Q[k*?AQV=d8Q[vU# _fO}iQ #F

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!eiU^5T$eku&kJ?h*Lm,p'9+) tGn

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!vb)j9Tb G;(J 2TRJj{!yh/= %C4K1%

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!2LQ~= G"s;af8'@-7:vjvLS;=ea'Y

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!vZg K=9BLwroAgahM)~\zP:R==y%3%t24

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‧为什么会局部肥胖?Ut' aSVv [=S00:Sjv= HLfbh_vxukZU

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‧局部胖该怎么办?`Gc0gcMbK4d%D9| 'g #&BQQ?D$m

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  [:IQqc46DE_wFq?  AvE_v.MZ 1ts8W

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!Q~afwaad)kQ1~'VEhl"#_k%A?_iWeL

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!qGc\\"t..{& mEj,&o ot? /`fEw4|:u

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖?m[^C?e_W3P="XFIn+EWs w/Iv3_X="2W$

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表c-R*#dx/D[]XdX|gY^0{L $l@*w+*xg

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色eh,vLG2*2~B6nv:9O2akE%A1/~ p66

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人.:cU,tA~RQGD*z9J!b?m n=1Sn?+

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!-yp68'krj&VZ,_2aU cBK";%~ u0+?

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!y7C&bMsk}2Lnur=.R2R4 ^w &gd+52

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]?E-dxo3{:vn85:UcUV[RP 3.{ FCq0

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命!E'!\bgn ;T`(!|ujw
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!(}bATc7%6=9n~V0O
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!E\F1L`rIKKpj:(zH_S
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点$ tTz2&-AsIGM D;
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥CX+8\gfA$:oAs ;{#/
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) Xlb +CMOvySt~4K
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana)1zJp/qf1F85{P
◎第三脉轮 脐轮(manipura)6LGW| F$M"l -a:%yVh
◎第四脉轮 心轮(anahata)x:6V4xLFlV?j+?2"s3
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)bF !TpTuFl u}D&V^7
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            4v~Q Lp?ED!{2rU;v8
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)lH(Lont2~!_cm!gj"fy\^P&[q =a`L+~,EJ

qGT5V U4q'V0aU
bVT!|`+^p&]

‧七大脉轮与身心关系汇总表r&0vnAIH,BbCivOY0"a~P8^jCOuL%Y

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮!ip=L6Cv-hMiJ@o&IB}IV8lX6 G~9Br( G

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动6RchoJA;K\9kz 
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型V[*]@!w@\bSFY7_m!
◎上半身肥胖─心轮QV{#Z@(xidbnQGc!e
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮YY!IfG  wOx6
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮)G .1 g}kIP8?|
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮7u'fG4uw=]UZP:/s^ E U7Z1 Iej aQ3

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[ part 3 减重新知篇 ]&_ z Cs=@\G' {OqIFA.23?G&3J#1QO

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!gaZF4j~zWc^e/jFh
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!"ue.WV4 ',$o%O(
什么是瑜伽砖?vtXOVp-v =%!GQ8&
瑜伽砖与一般辅具不同之处fOD}'bYu8d^pP",48
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能?o0/BL|=YaP-o[4x[Z
1.启动筋肉肌力  7z5$o_OhL =/DZK
2.提供有效支撑  ;r0#=6/i@EO?@h =
3.减轻负担压力  AO1"fI)*Vti t6gP
4.促进呼吸协调  Y{y"X)GhPNk. :
5.稳定核心骨盘 Ccn=Xi+=]xDBvK A4S
6.增强脉轮能量lxuty2t Ee|ToJkNMpZx]#sXV0A/y{

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理khHU}?I7Yh6Xb' ?W
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             rspFD=pEGM.f_U~
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  4zTOqi"k)B:]F.Dt!
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            R' pg8+ F(n/)TL/
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织Vj ^4SI'kLJlmNtBS,qcu& gG{~(

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什么人需要用瑜伽砖?/C(oT3C _{I l)^"
如何挑选瑜伽砖?A KiN[r J tfRHIR
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!mP)K2IWpS4-HX# N \{7oy[o]"&0Jkvch ?

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[ part 4 基础动作篇 ]Vwco4V=DC6i% A?[bs
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!%Xy!`xGP+0rssc[Q/RH
──每天5分钟,调节净化你的体质!\.*LOQu!7W\XO\
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流 UX%^ETqu28[J.&
1.基本呼吸的重要      'e{~V`JIwDg{.U[
2.五种呼吸方式                      +&f1m?J3Q}08[{
‧自然呼吸法   Yxe`OT} Q:XOoL
‧腹式呼吸法    W@k[QSanBxXju HO
‧五加一呼吸法G,375N(wF0 B)uB
‧左右脉净化呼吸法   6(v4KiirxYX B4SM
‧鼻孔交替呼吸法5o|^uo_2+]DT,kOZJ
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中 3{w}mXehuGAx{5
1.山式站立     $rmo/-N__?l-
2.前弯     mZt7 u^0+ 5Up! &
3.后弯 d6-7&)J&,C`t-:%U,
4.扭转            {EdbL~U_ A"QJg,]BGU
5.侧弯     *+C^6*qnZge0X; C
6.平衡 "$yMMrQ&C,ommiyTT
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习zOFV:5WVdp#/Nd`h
1.颈部伸展   6Kz090P?~7[X'00NN
2.肩膀及肩胛骨的伸展   h z{HG4G7Axw!( K
3.活动腕关节                        knh74@+SW4];KwWG
4.柔软脊椎及腰部      +_:z" mK Q"$7LZ~s
5.旋转脚踝及活动髋关节.eZYtGQ1p N -P^
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体"X4&[oWZ~M*
瑜珈暖身‧呼吸常见q & aguBA;1 !6%WO9D3&(N/{H @=IX9

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[ part 5 纤体美型篇 ]5]-#hrG?7?={3h
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮! Zd3% xG:u[\[(/ZS
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!Tnul\"GPCWDulD{1;
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背rExxyTgPEKO6g^
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条TX4J&cIK^-":E/+
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘Y'QKNiHM//[ =^^i}Ki
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛SA;\AU hKS]1S/bn
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号,uRLyj1h8 {4l
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂"6-OM?_x?S,S+Mk:
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条-,@z?81iVei#Y_g{U=
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条= Hb-)^~uG)8N TQ
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖. _P8,AE-r"/ehJ
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条d/$ptiYb;7%HNJ(-z
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力Sb4?N,BhYu}?dH]
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量;kwV)|Ziz?b"G*G5V,'6f:'X8=Z7UU`Zrt

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部8d_omVw.W'.0zgy
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力V[.?ipOo~9u@D
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线p *^s=zM(1"3JbM
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美u!UJKsw `yh}JK
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹h. 7lkfd!a=LPd~L_
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条`uo,%c r84zD
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性a?lett"d6:glSn n9
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀nv8B0{NL*d/};b=VH
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能X= SC1"!!-\ D|
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧y0[gb-R)K WHT^8Z!
下段雕塑→大、小腿,m;NYpfa]]$4
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条,A!]mi _?*qxEC6R
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条{I8c.z6faE3TZ`
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆~ IcT'rk+,;UKQaBY
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环q=6l;yRCZN[+/AK({:n3
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定Ux LW& W; ^wizI-n
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能[efBt{#M '1sbhr9
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀:.* k_qHfcd&Mfg6`kIb2J``[;9Q

?mT-t*I_{DB
F2hh3m"vp3 }.

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现.$F$^P6GdUa! ?3B
重要调息→全身Bi5Y R?*j_7BUv}FRB9/i1gOK2;p0j

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7 6qx8_:l%GP`Kn5E}T

 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张$gj5/+~*U`X~WxoK*u7 Q. W2Jo3g=

.v3zIoCPguqO["C
AR;&ZrP D0J?

 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦3B00BU9.O1O`CQ%
瑜珈砖纤体瘦身常见q & a=4-BEuQBL *U~])eugdaMT?SV`~.Fo

4ZZ*_h K-?:3 ##$
q('P`/{?ssSnf7ME*/=

[ part 6 瑜伽饮食篇 ]^? 8 }&qQ
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!,` gNt= Yf'!F&5
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!W|S,q i%?}7f6Pj
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! ;b9 _xW+09 )%:c&=
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   Mj;+-GSsBa~$28ix
2.饮食同药物   G_$n= Q`W%T3
3.降低对食物的依赖感yD=itSmMnf&h-w'eX1ipi I7nb7?H$! \vG

: n[&?@ 8#LiB=|
iEe=aWj sUo$k

3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!'u+!?A%W^Jy* \s1
1.悦性食物   $[%iVFnI'4Z[ulo
2.变性食物    jlrA!X:xl~,3(?O
3.惰性食物{TMvz3N!V`!5z!n\G
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!CU%k ~} ;2Zv@| E
排毒‧排水一周净化食谱Z2/?GtdfEl?&,epc& D{Q~VDPr5P, ,A

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瑜伽瘦身饮食身常见q & awqD=\Xie=JjR9A(Q5i7_L*TBg" 1kAM8#Wy

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