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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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作者简介iaeG+ZYu)j**bw:B-IirXyW!j'@*YY+X

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人气瑜伽名师R+/.l||;"hv3Mg}D+=N@&=8=%+o(

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【专业证照】 3apbDGyc\$/|2 $A;r,_td`oe(iQ

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师Xknv9{Y2V;1OUv0
tibetan heart yoga 西藏心瑜伽 台湾首批培训种子教师j!mU,1X813@Ws1 K
yoga alliance 200 hrs 认证D&/F@ PJ$`EER81A:
美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书F ^2,S;&Wdqh=3?;;
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照Dw 5* !J"4.i6
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 儿童及孕妇课程 检定合格国际证照c?m"@I=31_2 ;r 
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美国international kundalini yoga teacher 儿童瑜伽证照JUA4K]y(*.V?w
加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照i=.bBh! :?Je6WO
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照
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文化大学推广部 瑜伽教师(SGn]?!HcwlPX=P
高效电子股份有限公司 瑜伽老师$u5 qJVG1Sw|~{TQ^i
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师 Q^4[hp3sU!^XD '1
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【媒体推荐纪录】 Y s fKLj:b[o0C
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内容简介HTE$`6PW'x7~U#6J}90'%2i,DGDcB[}

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!A`ZV82[8PN{~kO;k
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡VQ^0q~?=3:d*e=u
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定#aLv4\r]773=?Ngt{
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 +Y@k!S],{r] `_[0MhgrOt+b!CD!C'5

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◎ 现在开始,不用担心了!wGrn(oX rqaB"0
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!/,jL+q(\2s)]XX[CUzShb~dx=QW aT;~yPL

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◎ 本书4大特色.3OHiz&Xgz-IlZ_\WD?AusC,?h?4n-FF

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! Cx!&{o^(vIr^NxB
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!drS.GI;=BL)1
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! 6FT#lYQ~` e9]o{B
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!D" vW{-I U9g pK'~-g .3{x| 9P~5

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◎ 本书5大特点: mE4}vGwyNyR2pQ0A '`RdZFa0w j+3

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!@2{?-mc[&MUF|2`aTN=M^]$j R+Ry~

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。W CS^}x:5{ ?etTFOU.=;Xh\gH?^O~y

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!fnP$Us[O FqC:&o{ P't&6V] NZc+3

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。TBasTAUy=@qn*N.U@fV1T ]s

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!ie](F%;S azrzlibZQi^ {Z4WA]u{

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。~9VMUo JlTPHySUQ0@Cu+:.FJ_9U8mJH

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!4Eo7`SI3ftoAXf[\K)! /R!7` *" i]N

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 qv %xS ;jW7^i@hT&`]= j"c\Y\=Vq*5gm?

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! ~0]:EX Ns}K'IQk"%xdwY_dE(f 81D-A

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!j6X8=R\?7_9KnU*$i/p+RN#*`?c ?9PJ=

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本书特色Kblkhy HZ|&6/=K9r1M*^TN 8Bc%hM,&

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一块「砖」,启动筋、肌、肉,*:a%JO/`NV@7]O]
不会瑜伽,也能瘦得超完美N%=^rZ ' 1/r2N
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:PBBO* l:$m8?q#g
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!gu8beKgcVBGuMvz
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★FpT!i*tVg|]nY]+t{ 6R OjB8s'0\I

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瑜伽砖+瑜伽体位,5p=0ry6a6OqfF3+oV
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线![HGr`:wP % ;I
超过200万人实证,每天10分钟,30个动作,+QiiW[KcBhIfguP
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身, j3d h),Hz9@{?TlQ
精准燃脂、增加肌力、延展线条,tok[,2.'.SP@hc
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!Vh*|R#-J=clxG~6z`(7xS.d@P 

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[ part 1 自我检测篇 ] ?o?LolM2BP}'miB
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!'y(b5.o7Q?x:XX"]y{H_9nI X7 p$NT,!

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材!6DYh)Pyc,hhb?'j=% @lv2 |sw,_!/H

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!o")i#y}V3;PIm*pE Ek (/e^kT8K7 4fy

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!#o?rP@eU@AbtDy**Y,I }t?iN2.U(g

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!yMMVJ8KRt8QCJYi4h3X2?bT==&gyI=|A

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!%W?DV6nzf-?SW?;#h|t(\'h%+?8@,V+o

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‧为什么会局部肥胖?14cf$i|swIn&%Bs?XL yFKSg@0GF|(t4C~}R

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‧局部胖该怎么办?8U(iNM%9!}Yfsg\+,@e+1,I!(9]J

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  %2^S@B=IL{+AnmP!|[a}X`PmBS(jW# dB

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!xx]?f+\#4e_$1 %aD+:YQ=t{ U= E~Dur

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!BLwnvt*tj?x$'ERkt\2vJA25$ s9],H.DBC

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖!ZQAH%OF\"OVIu;,rn(%iWUYND&:hRag

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表}`pn_dY#%5 K K"#a^]:kyuA|!_z`a?r

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色sR3 #*fa6=Ti$zz-R5GC,rV`vw?D*)

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人?h\!7_)+IW_["kWX$NX 97x

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!V -fQ Y[fI$Y`sjr0'fU7]w, c Bd3?k

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!V:3Z??v`%*dy3rHJ/&Fk'srD~}O`4[

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]S:'uBLkS`&ek,$c,U6O4/ZCUn%2K;S ?cB

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命! ]"=vQ73ru!  a+
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!;9K+%d8?}A !Z:Wy=
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!-Py!&{Hf5O}@u
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点L^OW2d9LT/gC`O%Rv
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥b:Q?Qm9sL"S4([M
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) +j;TAH`IVI==M2oNd1
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana) ;hW/P.%J# 5zY
◎第三脉轮 脐轮(manipura) q?\MEW,#,#}l|*#h
◎第四脉轮 心轮(anahata)_X$G,f]AD$_W
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)LM=QK,1^{7ahc[S~
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            n@x|DkL;("k~5:v?
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)rf? 2O1Y:zcqaW^a b[1Ry+=J29}\Rnt

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‧七大脉轮与身心关系汇总表0EYiJ Q==`ead-6e2ko($U e_vW9M?8V}?

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮!+O=VYY:f Kv9NxV^=5{TEdoo5)8w)

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动W5~y{6}p ~I U\I
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型S=QQ"Q%Qh^?rY5N
◎上半身肥胖─心轮6\jzuy O06Gdr^&5Q9
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮xj(?Pd$d=([V?,D[0
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮i}\{)EX`!.',6c5
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮F.]"?]=''[8h]g#=R'?/L\PSaY 0hBG6

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[ part 3 减重新知篇 ]Fsr*6n_]*LDWeAF&j+)ixf_EY%$"

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!;D*#3+o7=qU~w*T@
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!]Vu!UKxQwKv q)`
什么是瑜伽砖?}UR=DO&4jcL 0
瑜伽砖与一般辅具不同之处?kX8U@n .,zPIG 
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能Nvx=ioQ0S X_
1.启动筋肉肌力  h 'rEDBM5bd9v
2.提供有效支撑  i OA~n=}n;J2P0;F?
3.减轻负担压力  c@^"U2L%{RWbOY\#6?i
4.促进呼吸协调  |HpjBYkJez^Flt;=
5.稳定核心骨盘 MVfSjaC`vI 0:y (
6.增强脉轮能量-0SFR=L!(9n -#1",S e|/D84=K9!

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理ysBWC4EM3a.a0^~=^
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             :W8M`Hcn4C/uy =N7
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  9ax?[)f y/WTxV9--O
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            Wo02A2!ILI\?^]
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织r+]M#kv@{@KBX3$#-8otDnTPH7$

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什么人需要用瑜伽砖?F/ua}?Q}i+O:- (
如何挑选瑜伽砖?;s.s#@O]@*^(
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!W786ub3u Dz*~Q ts3uS #mSqa5X?h

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[ part 4 基础动作篇 ]:9V Ue*wT-*g
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!mXx,-H4nl|&?gT4s
──每天5分钟,调节净化你的体质!=CJS+1-e0 x N)-zA
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流=O`dhG O~U[E[t W
1.基本呼吸的重要      B +N?" uBP.YeP?Zl=
2.五种呼吸方式                      tQu[nA5.6?Z!S&f
‧自然呼吸法   +Jw%q'p):jlV+ 6
‧腹式呼吸法    o76r-eU4$dN |cWx8C
‧五加一呼吸法*Vu mu}_@%2Mu4H7#
‧左右脉净化呼吸法   N7 B{ wTmNOBZB'W
‧鼻孔交替呼吸法86=-bn%e "WXVDZ1
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中:iYME)8BH5E$
1.山式站立     ~m@U3(V~d-T HpG
2.前弯     ,4TR Z}hB1gcVG-
3.后弯 /  xK"edYYsbdh
4.扭转            ?6Y4N1Xvn[aGZa)w
5.侧弯     sEK #(3a#OlF_yn`N
6.平衡 %tw(/?wT2Cs/1D
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习lOQTG4v Z}07^qx1
1.颈部伸展   +I`IeJ%M(5f&l0SZ Z
2.肩膀及肩胛骨的伸展   DoPMYfd72lp
3.活动腕关节                        ^n FU ckVdB*"d~
4.柔软脊椎及腰部      u9 wfsQY3I7Zk.:lLe"
5.旋转脚踝及活动髋关节*R6,?&*)'2Y;& [
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体B4+v|Jv uN;f B_(?
瑜珈暖身‧呼吸常见q & amAAU-_pRwkU9@NW`5v41tv#49kv^

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[ part 5 纤体美型篇 ]E%su*e8 gwD[1
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!! P4M^3Rr g3d7?
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!|BmS?;A|JU1 `2`]hz
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背) $w+cp! %l q4S=J{
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条+J}hwU2i.1Y3FhGQR*
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘kFrnUH3Mjh) i]"YD
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛/d{H^:!Vvp+W6*c,,
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号v,hO%}~=n(HU[\Y8=T
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂!)iV$7_?/eg pl)uA
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条$ry#g (-xcjU +?
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条g=g"#bTUM Zda0"
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖 56_1N3m:8g%W5
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条Q]2(Ip4:Lb6Un6"C
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力9=,E7C3{SWaW,! bQ?
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量y*lg,OE]^YAy0 bT}~ `t7G#(bYcsPF

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部[!9FUB%1_3`[IVDq
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力\?II; J;'1,6&mO
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线!t=U d=1fa_,(1.
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美Yj)K@cdYiitf4W\=
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹 \efs5oo=Xnb5 &
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条!K% i,%o':r_!_T
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性?WjO}@t/HuBX:c
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀QAU(]0x@7q O?=0#
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能 7 g`;pX-#s!J
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧}Y~3x5,7b4[c &5
下段雕塑→大、小腿.#v+wl; q * YZ
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条gpR w,?-L!&C@IDN
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条y [Pao5/4CX p;m
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆Fj :K1OAa? @en]*
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环KC_7,Y&@3q _#pt
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定 rZ.Y'$v}m,wOB
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能'pa-f$;\^aFp[8=s=
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀 =Ga[/(2+ h Aimc*bz 2ch-j"6~

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?m kM^\FwPX~hP{L.

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现Ez\MN})1py`(
重要调息→全身o8\)2]B=IJv:6); :"NG^PrBdUI4 

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 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张]Sd V,-V17N \rnhm* V}h%0c]

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 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦6xF D6dDq| R{~?
瑜珈砖纤体瘦身常见q & aw[ qlv"B74=;pW x?Bk5wjqXk.j?]lc

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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]%: UGiunD=?mV}8n.
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!,6 vU@| stY+t?f/@m
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!b+8/izG2oV3wF?zIv_
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! +(#w&%A|}=6=/_p
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   4|}'s,HWTUZX\huS`
2.饮食同药物   5M-y$Yy1782!8dB
3.降低对食物的依赖感l:Q7PIFdEvSw_a 5Q (q@c"?uiZ9l

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3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!z\{(|"x^)[BkJ8
1.悦性食物   f: !{q95??Hx_{i
2.变性食物    d[  j$`CPS&
3.惰性食物F h E#{Vr e -E A
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!Ht+/"fx|;9IQmDG
排毒‧排水一周净化食谱= skUT;.SIKQ0yAz/-5MfoT:s #^p$iqZ

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瑜伽瘦身饮食身常见q & az}_2*e_'C?@#`0+^4l\y1XjQ_!jZB lV

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