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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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作者简介{{c=r'Jq?#H8D'(~f Fs;5&:aCv caOX

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人气瑜伽名师^7VI+2=(|*-sOk\81UbxMeL ELI6Hxao

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【专业证照】 E: ;?0a6?t=(+7c- UrVH7L7lKK-5C

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师RG\ ~=~$G{^2w
tibetan heart yoga 西藏心瑜伽 台湾首批培训种子教师6H?@)E$Fyx]6e2-D
yoga alliance 200 hrs 认证?*#4E1&Y`b0|KAP
美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书H C3;DN2vy8uGRd
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照n0gkbU5(H:Gr
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 儿童及孕妇课程 检定合格国际证照bu""j5~]o'L.jfo=d
美国international kundalini yoga teacher 孕育觉知证照y _W Hc gB]gMB
美国international kundalini yoga teacher 儿童瑜伽证照EF.K[+D lK^/rj
加拿大stott pilates intensive mat-plus™ level 1 国际执照*j?7C?2}/{,,i,#
加拿大stott pilates intensive reformer国际执照
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【历任】 0R| ]eO^Dp *lyLy(\!:Rf /F89Oy tO

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文化大学推广部 瑜伽教师}j3ed0zdAs66RDY
高效电子股份有限公司 瑜伽老师1]S3&#+.I!ZCGSt*
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师G .+D]eSSMj w|S
茱丽亚舞蹈团 约聘瑜伽老师g)wQiFzYC ]Cls '
优体生活美体馆 瑜伽及皮拉提斯老师 0YVOX 8hzYv\6_
中国信托顶级客户年会 瑜伽指导
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【媒体推荐纪录】?pMh8t"5_(.8N*
苹果日报‧自由时报‧联合报‧tvbs新闻‧tvbs《健康两点灵》‧中天新闻‧非凡新闻‧年代新闻‧东森新闻、57健康同学会‧人间卫视……?%Olqaoup8Mj#FwM 0`7w|YT'x`qYoz

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内容简介J}qF9Ni'uH~27 Z,V:[-Qpb6v\4&Rt8

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!7\F4;*j;oPM/Wmve-r
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡'xO!|m.c4kdX5ed0^Q
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定S2N9#dgj|JF:d+|*w
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 K"&X{z? .7T#$AC2L'n | ~hNtfA{O

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◎ 现在开始,不用担心了!:k9S2$Yo@Aky)f
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!$|oZ& 2Dg 9?kER5cjWaL }nIGSu7f\8;a

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◎ 本书4大特色QZ8t239d"F}JK-WjRQeOZV`m~|hC$+,"

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! /?|5_i"JP[O#$*\5
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!3q MMj0Wa?v9(LF
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! }^B9CML5 a-Y|J\dU
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!?4gQc9$RUq1 &v[ACC n.,/o.MPM^G

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◎ 本书5大特点: 5n` YE}xY* Gnd?'~q(k$LPilU6Szc~Dh

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!xL[?9S! iTzm?6cZMgWerKMQ?Fb^

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。tc54 $5J*FsF7?Rp wFzouq'z9/^:"SR

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!Fjfr*b1)0x*o(3 SE^A*psaL%$| ThZ\o E%

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。D wik/+-F.YErsM?%"dec]/4[ 1vIZy%p

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!IWw gYde'1p|lWirr/zN? t*4%]mJi

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。yv/TD^7-`Au bn{^J^ c-k|Cv\ggz!@zrM

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!wB!~SeOIR/&.|W?hax__9`z9DNFQ

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 /i3; YW-s" 9U!R1f(:vMl?h^"A5d

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! PRT?Kt=Wnjfv;ae[hyW^\A,wg?}II2p

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!#97A1Mh` wAJ.[FF6m0B5=Gs9o X L4B?p

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本书特色6h?c ?4=aLB|?9XN ,HiT~;gs{T Xq%&

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一块「砖」,启动筋、肌、肉,_(mzZW^"A@lA/:S."RU
不会瑜伽,也能瘦得超完美l88GF? 3beF?_ZN[2
且让瑜伽界最火红名师告诉妳: `WJ?u.\z'@i{oy!(
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!j=tXB@qqoTg4Zb
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★2[6UCs3C{TV&X/iKD5")_?EGq[qiLx

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瑜伽砖+瑜伽体位,a@[`eQvC?a+m?]9W
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!_{"uv~con"_?T _) a
超过200万人实证,每天10分钟,30个动作,GI?"4;tua !%::2
针对「上身」「腰腹」「下身」3段吸睛部位分段瘦身,,7CR_U` ep=Dw\)d
精准燃脂、增加肌力、延展线条,|b3' ,\|Rj+GiWkL
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!W$3 d=A=.Gh7\8anG7J.081fa?rMS"

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[ part 1 自我检测篇 ]VPrM+x3@wXE=rzyo
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!h$\$URIn\z2F !`Wh #pu}S5;x.%*e

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材!/Ut T,E^6LM;v,n3 a7AgbobHl/'_

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!.QSJG#,o^_ .(OZk{Ey_NTfwDWKs %&/ I

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!x! j /sl+ [zQCE"$FA -C+CvFz uU|l@P

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!oWd'x3vUT].`f&?{| _u87^ (b.ed6

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里! PK? $xX|=a]n$_RdfM JUt7 ZI)w]q@( O

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‧为什么会局部肥胖?raK=NsR==Bg h|`Ewt /]w\)?i!bn

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‧局部胖该怎么办?jmU~4x[jmKV?y&\!T fii&.lj%HyOj9 ?JH.

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  1{9d  n`{ h^}PJV?{OQ&#LMus*&

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!,!@% 3qe;u 0uk]1J}?\xxqUC!g9z

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!kn~AvPmLgk{*Y=s4Hto]iZa,F?_Yn`M46

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖9*S8divS*mq G887WUzXB oZy0(akjnTf

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表d_P3]uYR*u:I&vNfZ`GroF6:~mi.h

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色tVG{A]z'w_{?hlPmq. {sSQkW?}qx

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人- ?8._Xh!-`~9GjU`?[gR:@uhT\

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身!tgY^1.;~fi; *7(sWz,R43x0j15rXf2

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!G|e~p:p(*h99,X{$ la,k( 9Tp U

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]jHsZA-#M8(l9{Q3;[W2+5j*Gt!U|Q.]t]K`xFU

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命!=rHti0!T6Ec&0lG
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!?@ c?`$2pA@7w?y+*
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!ITjtjfo6Y?\tI(
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点x)OiOv _Dh-(*a3
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥X_J=?(J+*\mh Y
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) .nudN5x1a[q;qm_o
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana)YDwQ\ctch: @qZAc
◎第三脉轮 脐轮(manipura)R|,M-8/=x3|(IL /
◎第四脉轮 心轮(anahata)P{ho;)E6.,gy%
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)'rl5MhB0 C nX?+t
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            E!az& so,=)X9ScW
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)!Cb1t~T)|x'j%_d@G[;Rm N7Mjj}G

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‧七大脉轮与身心关系汇总表=V+R^fx8xBWYM]^` /W9 X"FJ L~4g(U6

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮! cw 3BRc"J{dNW?}yhuVSUYCZrP ?d6l

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动, fhA% P4F(wLx
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型L@2+)h 385sX_{UK
◎上半身肥胖─心轮%\uI+OXK\$67+3#Y_
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮*-N22Jr:msa"AKu:U
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮f7v;^~4c`c#_.Sd
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮[MSf.s\THo)Eu0 L,_$3RJ$F,HV\3 +

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[ part 3 减重新知篇 ]/fcQ;|x#:B{2bj?R_|YX,xbU4':*G}m

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!]f5,6Kh#uJde+WVeM
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!0.ZbgXA)}vfb|@,2]a
什么是瑜伽砖?#!T6Ym,!ViU|=v
瑜伽砖与一般辅具不同之处8U`U:dP%VH:e PK
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能\"}mfd;A"Y%I=aX
1.启动筋肉肌力  R}M85\nD;H='J
2.提供有效支撑  o]2S%Fx7g ?h
3.减轻负担压力  (a1MeB~ woraC'P
4.促进呼吸协调  .}feapD -F V?[Z
5.稳定核心骨盘 y@-]_=))XXjS;3qg7g
6.增强脉轮能量PZ2AbuT?T#sUMDz_3)XG]UGH2t~*

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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理 ?TNT{&?`5Fxh
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             bSbuvZ*YJ Nx
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  E C_TD[][wPAOw$h
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            /(~$ y9@YDq H
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织U C=o-R=JuDub)Cs=P` S0G]%8=

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什么人需要用瑜伽砖?ZZu dV{_jaen/4?fR
如何挑选瑜伽砖?DFND]D%9tr%x,}^y
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!I~R5GXlVe3hz/ avesqU Sj@g  } kI

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[ part 4 基础动作篇 ]QIat!~rL?jb|9 {v\
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!}sL9wciz?b,-"V
──每天5分钟,调节净化你的体质!3. X^8_t?\mz(Yo*
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流ety?g!B!?rg31 "/
1.基本呼吸的重要      `?ciS?B*,+y&t?]:N
2.五种呼吸方式                      f%LU8*@Vu C'wIcd L
‧自然呼吸法   9_CJs5Pa Ng,fztzB
‧腹式呼吸法    3Mzn?P1bGkr@Z~
‧五加一呼吸法T.k.n'DpZm}Hn~?8=
‧左右脉净化呼吸法   NkJbsMQk(f~/Q9jk
‧鼻孔交替呼吸法- 5\?(|t|}iA
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中PUJn&x#9H_#3 . ;Y
1.山式站立     d0LP0hs YTm}XW}&#
2.前弯     !D$Ho[-K+n6C=.b
3.后弯 \1Osf6O]Df(=dt
4.扭转            ; J99Lp#R!gW=uTF?
5.侧弯     Ca'R/k7iI##f A?2
6.平衡 kzKk ILqU/&d/h~
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习R Mo7OM@x3raEa/tQ
1.颈部伸展   LNSwiGl8=-6`*-}L
2.肩膀及肩胛骨的伸展   o^j@ V& 5H?j4n
3.活动腕关节                        X&A M5?6 b dPW0H-
4.柔软脊椎及腰部      LC o8?5JZ:w=J`o
5.旋转脚踝及活动髋关节dv L[ [D `7:19{A
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体L;F{&aEvWe+B+?{
瑜珈暖身‧呼吸常见q & a{ F,!famG]g9kt1I @jiopmMvInScM;6V3|:

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[ part 5 纤体美型篇 ]@Aru AHn?Jl V#
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!ooYIg|(6OV|}ld?`$
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实!4g;2JW T;e,YP[h
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背bV^p4',[)g z7#M|~|
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条Nlllb@uX\I 
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘?=n;$ +*@nO%d g
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛,:IFGxL"C1IOm:7 J
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号|n['7nG;w9il=t-aB_
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂!q"nRrR CO^Rl7"7
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条J2 Pu 0EMt+5|x8
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条b_wh^9(3WD!E K
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖Xm-Gd_-`kzqy\7Sc
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条oiY$ L?S [}v* pGP
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力ej-M|eBl;Q&
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量Mj_sVj5&x+rt}pBCuzpw:!7 nh\TX q 6Hg@

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部Nf596bXCL-pn3^FM_
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力x8q.`?#fQR{7M!|
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线y@iv.RYHq$c]^ }h
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美Qv bh^ S+Bsw@/tYD
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹sn/dvip3tLO\e1 Q2
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条bV*?"RfQx%1kZ^=x
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性6u0n^+$tJ 6GP2RU8
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀 &|2Ef 87 LN yU"w
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能^1go.cVBZn6&w9
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧M7/`g_.T]$%=a 4YE
下段雕塑→大、小腿C|R!$=H}GI\/ `#O
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条W`y \Sg%7uV~X%)y-
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条~:*g|r$.+u D!WE~
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆x ~f 0= 9(\5^{7Fj?
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环TX*T2"9P2pz?M:5
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定bt|K R tH9?`=X2
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能^JL.-3,[\(pIpQk4
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀kAN.QH[RX[3IJ#_0(xdFktfAzxds

opt ?2;1s6gz]cw%V(9
GS(ykZUE/;O%?-Bl'b"

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现jrP (VjKCl4L"j@
重要调息→全身.s=j=Smbu HSBx"=="TK{ (]Xez_=Xl@,d

;)w*Nb}7/VE5
PIXiDa}g&I7zC Gk,

 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张!48/x5y(b56Y34~Rxr9`6*_!t T_V$@==`

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V_9iwofC[![^; 

 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦3giW$"65bzf?91-K
瑜珈砖纤体瘦身常见q & af|^0@=l3-Jgj-|[?=^T?`E(D3Zh+2cVf-

5kSR*=saRaF8}um=,.
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[ part 6 瑜伽饮食篇 ]jz%FTLV^ 'Celtr1
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃! I]LVT~1AkWjc=Y!'
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!S?=frR\I%Q C%0vu
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! /J4Y D`$gfjP]5`
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   +&pO.Va3~)@G
2.饮食同药物   ?;=PHzRVczUX+X5jC
3.降低对食物的依赖感S|HE0Yv=v~_onTT31oixL{fw,N;3aoJ

9/b?n@M BXu8x)W
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3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!;-@`BfTVi~ X.M2T4
1.悦性食物   8z=126se/eN^cm
2.变性食物    ^Z/r1o{b%[W=JgvL
3.惰性食物B4CA=?@@l p 
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!!y:X.H0:Ozd=A}
排毒‧排水一周净化食谱*1;r(qj8~=A,t+1wM#|\C ~  8H;0

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瑜伽瘦身饮食身常见q & a=e4Th _$(^IV]wv 62I:t|[J}n1IjEQO

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