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【书名】史上最强 超纤瘦 瑜伽砖分段塑身法
【作者】戴秀钊
【ISBN】978-986-6444-38-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 美丽36计系列
【出版日期】 2011-12-08
书本介绍

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中华民国瑜伽学会认证之合格教师jr]=fehx4,SQRZ=X
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美国afaa mat science 垫上核心训练 mat(瑜伽提斯)合格教师证书E=B%yy|ZIv7x"sIC\
美国瑜伽联盟认可之yogafit瑜伽 level1&level2 检定合格国际证照E;uyLSsH""3$\+=;
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文化大学推广部 瑜伽教师 ?5^?`N@C MN'eFfq
高效电子股份有限公司 瑜伽老师g:?tdUUuuj[X K{4b
印仪佛学苑台北分处 瑜伽老师%qf6wM5+C6x|
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内容简介XQi\E]Zl :?o X`+1%mx _:71*IiN)p&

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◎以下8种人最需用「瑜伽砖」做瑜伽!u xWdL?eh.i&WgJz
◆肥胖的人         → 增加身体活动空间◆孕妇‧受伤的人   → 保持身体平衡 DiRj"=*Y4i #"
◆局部肌力不足的人 → 有助身体稳定b evm= |EqRTZqM
◆柔软度欠佳的人   → 有助身体延伸 ]/t.?H0,Fjb$T ")4kx|_~ ;3.lxag)v

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◎ 现在开始,不用担心了!h_1Q -Ms*cs+x,]
本书具有4大特色、5大重点,教妳利用最方便的道具、最简单的动作,轻松达到完美体态!Rqs]ktr+=!?bx-7H^L.[\*|[.W 

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◎ 本书4大特色O L`{n swHua=fk2R- _+V~} =X?;-8+kX&3

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1.辅助操式动作到位,强迫囤积脂肪燃烧! s^|#IUMG;]m2~^-
2.启动轻度负重训练,提升肌力加强代谢!IR=+*@_=vH1U`o6
3.缓速升高运动心律,增加脂肪燃烧比例! ;"t! yFEovoXxU=dH(
4.协调筋膜系统运作,七大关节深层强化!^Xz FCJAaADsx p=BnhXkq [V6yx

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◎ 本书5大特点:{iQ8*EZDkW\VC\VcdM}ms]C\+u[.(

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1.【一块「砖」启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!】—─瑜伽砖6大功能,运动燃脂更有效!6(1\,?*vw6c44r4T8T]91KLU1nN\

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使用瑜伽砖目的在于,提供支撑力、协调平衡,增加身体空间,即使从来没有学过瑜伽,藉助砖的帮忙,带妳练习正确瑜伽体位,透过伸展,重新组合脂肪和肌肉量、把脂肪归到对的位置,所以,不但可以帮助肌肉塑型、拉长线条,雕塑出轻盈纤细的好身材。78JHnVhOX;lCBwB6ha93'Zn'3 ~s}Z)|\f

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2 .【精选30个瑜伽砖动作,用砖密技独家教学!】──分段雕塑,削减肥肉永保青春!$O8z.LLIP R1Fnd-d@5N;8Vu~*$

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本书针对身体3大区块雕塑,分别是:上身、腰腹、下身,教妳进行「分段雕塑」,让妳想瘦哪里,就瘦哪里。由作者karen老师亲自示范标准动作,附注小提醒,传授正确的用砖方法,利用「瑜伽砖塑身」帮助你建立深层肌肉,提高新陈代谢,增加脂肪燃烧的时间,每天10分钟,永保不复胖的好身材。s7HUjK`.t?Ab^toFBA=o('ad;,2oAIp

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3.【揭开脉轮与肥胖关系,彻底逆转肥胖宿命?】──从里到外,平衡你的身‧心‧灵!MJ TY*r]g HT; {Hwt!#g=v4iyXF3=Dz

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你以为胖就只是外观丑吗?──错!本书独家揭开身体七大脉轮与肥胖关系。脉轮会影响全身代谢系统,一旦脉轮过度敞开或闭塞,就会影响身体机能与情绪发展,而这些因素,都与我们的身型密切相关,因为新陈代谢如果失调,身体自然容易堆积毒素、囤积脂肪,接下来,各种恼人的肥胖症状,也就随之上身了。藉由正确的瑜伽练习,有助瘦身效果,让身体不需要的废物都能早日排出体外,逆转肥胖宿命。G Wh+|N?2JlA#\/A#{5d2]$Ib7uN$9;=n

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4.【独家公开百年流传排水消脂餐,跟着吃保证瘦】──就算不做瑜伽也该吃!f3Fy@JDkkeDV\.?Jjb&0 !n6o?_jA*`

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最火红的瑜伽名师独家公开,在瑜伽界流传百年的排水消脂餐,利用美味食材和简便的料理方法,连吃一个礼拜就能消水肿、畅通肠胃有助排便,实验过的人一个礼拜最多可瘦2公斤,即使不做瑜伽也该吃。 EpB)X5X\ (x= *)# 6|F_*?syY %-R $

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5.【实境60分钟教学光盘,教妳「分段塑身」精髓!】──名师亲自讲解示范! Q=Y0:'~]kty_JICHSLI[0Tyk-vk1%O6mA

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每书皆附「60分钟瑜伽教学dvd」,从调息、暖身动作、拜日式到精选瑜伽砖瘦身动作,作者karen老师亲自完整步骤示范,并讲解每个动作易犯的错误指导,只要跟着做,就能轻松做出「对」的伸展,进而达到轻盈纤瘦的塑身功效,打造出动人的黄金比例曲线,长效维持美丽身段!2/Wm =RM% :iN$ ,uzCz[-j&m;{{

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本书特色snpf U! 4}vB2b^;F}+lLx1x!1p

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一块「砖」,启动筋、肌、肉,ve78~j'IM]o#\ld=
不会瑜伽,也能瘦得超完美+}k/ kD1z UYI?92.:
且让瑜伽界最火红名师告诉妳:r,rz,*uRQAh me\y
用对工具做瑜伽,让动作变简单,更精准消灭肥肉!xp?lo=gb^8z iWL)|z
★★★★★医界、名人界、演艺界好评推荐★★★★★`PYnyo^Wr.=_&umrQ@GOy{h$c_x_cwgwx

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瑜伽砖+瑜伽体位,j]Kg9E8Y]Y`OTVDW
就能成功塑出「挺胸‧细腰‧翘臀‧纤腿」媚惑曲线!^|j@|Y$XT^+}N*
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精准燃脂、增加肌力、延展线条,s 3&=ch ::lPLel
让妳拥有「紧实又浑圆」的超性感曲线!%H\s/iC}J#{a k?1 oE=s5st5Ajd[B

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[ part 1 自我检测篇 ]%yFy& ,0pTPQ^Lx
你需要「瘦身」吗?                                                                                              ──自我检视身体状况以及「肥胖」带来的恐怖问题!Inm|(-:P9)00LKPTHF3RxX82.S^{K6rD

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check 1!什么叫做「肥胖」?──3项指标,重新审视妳的身材! VyK!VF"=8 p+5],'Uey+&{=qB{jR 

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1. 身体质量指数(bmi)──测出妳体内的脂肪密度比!m2 O'-tOfY:IMN`i)=IP:tvq N,E

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2. 体脂肪率(body fat ratio)──测出妳体内的脂肪组织占比!u"c#Vz O#!^6AF_x|]pv^ CuDi?%L"w

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3. 腰臀比(waist to hip ratio)──测出妳体内的内脏脂肪囤积程度!N=70^.' 65~J dg$gKL4x1Me)F'tv po'

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check 2!就算体重ok,但妳有「局部胖」的困扰吗?──从头到脚,好好检查一下脂肪躲在哪里!;DmXBc;Fme.\n=8" ;cWm(v'|Utz,?J6D4O

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‧为什么会局部肥胖?vStD:;D`\6SJ ( $DRRdN$P9~'f51|

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‧局部胖该怎么办?86 u=yN?S= *,i%3^,54 y VN

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‧抓出身材弱点,必须掌握10个重点尺吋!  P L-2#fU%BEITBA3ku.VdAI'" `dU[@DV

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check 3!「肥胖」带来的问题有多严重?──体态、健康、心理,3大层面都受影响!V"~$G2uXd|wVh ctm^ P-KEDxf:9D#;

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‧体态层面 → 4大变形曲线,让妳与「美女」二字绝缘!*20*=}h]5?c0 Fc}Xd"L=^WIp?^]`T!A

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1肉松型 → 体重标准,但看起来胖 -LN 4rON")f,zmSWCRY=5t@wu-#DPp{

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2泡芙型 → 体重标准、体脂肪爆表pI1Y)%Grl /:G TRPnk?W,+MFv Y

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3便秘型 → 小腹凸出、面有菜色"x_2H:eUH_%(8y:e0)(lYX&y,1bJ}"

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4圆球型 → 全身肥胖、米其林人H+r4Za8iJ,4Y?F"vI0u7RxGs^.V&

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‧健康层面 → 弱化身体机能,连带导致各种危险恶疾上身! k';% ir8=E|YO\o1mgH0n =YN?X%b

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‧心理层面 → 自卑情结作祟,引发精神疾病机率高出25%!5Ktps(q9uSTH GQaU P}O&4fu4-8m'gu

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[ part 2 瑜伽概念篇 ]( %CY]RLj%x\v-_xP{VyL{/[yOtgd&

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揭开「瑜珈瘦身」之密,彻底逆转肥胖宿命!  UJf:2 MIs6aZ|e
──从瑜珈七大脉轮出发,根绝妳的肥胖成因!4]7dBRL9\PN oU6vJ
explore 1!七大脉轮是什么?── 探索「掌管身心灵平衡」的关键!h8g3v@*5l6(2A
‧脉轮就是全身气场的能量汇集点?UIy OWA!eF{.NA
‧七大脉轮各司其职,可谓身心灵平衡之钥F,\RJ).O"TQV-hQ
◎第一脉轮 海底轮(muladhara) D+Or~=tR f^ #sI/
◎第二脉轮 生殖轮(svadisthana) Q_W}zl2 &! P?k
◎第三脉轮 脐轮(manipura)9HF~m "2qStZ
◎第四脉轮 心轮(anahata)_Ok 0,IcZ@cStY 1 =
◎第五脉轮 喉轮(vishuddha)?p2+yP\Th 0 5U
◎第六脉轮 眉心轮(ajna)            p)sjac@7|(Q4EGX8WU
◎第七脉轮 顶轮(sahasrara)vE ynf0#gr"R#V=Omi(_byAg'

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‧七大脉轮与身心关系汇总表;~ 8*0glsQ9tN[cS(C'GuZ\T=k#G/Nbo'

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explore 2! 减肥与脉轮有什么关系?──四大类型肥胖,各有对应脉轮!7W$id-[(T3AIg =N?q`34?bX]2A??kZ2`m

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‧脉轮影响全身代谢,必须维持顺畅启动#=i?5Vo}{4
‧七大脉轮 vs. 四大类型肥胖,对位调整身型jdDsPuozB(ZN)kB:L4
◎上半身肥胖─心轮l{@B/Hf~&ot
◎下半身肥胖─喉轮‧海底轮bt')Nur?`h~]YJ=N
◎内分泌失调肥胖─生殖轮‧眉心轮6#/$C *Y$T= =%
◎情绪‧压力型肥胖─海底轮ZRF!--cr"[K?Q*p?'J@]C0;.1GjF{?#_;

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[ part 3 减重新知篇 ]}zQ(8X/oA^lPt2-vgGG:bW-@[H

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利用「瑜伽砖」轻松启动全身筋肉,不会瑜伽也能瘦!cqU7C8wb$ni xs~c??
──认识「瑜伽砖」的惊人功效与科学原理!^"|3DBhB(N))Q{G
什么是瑜伽砖?t~-s9bTy2J K-sX!
瑜伽砖与一般辅具不同之处7YS~ & 3+K2w0&40b
用瑜伽砖做瑜伽有什么好处?──瑜伽砖的6大功能&|m |q ?j12 i
1.启动筋肉肌力  X2 s:SZ }3l7q "
2.提供有效支撑  8]0Xoqnv^A{~TO
3.减轻负担压力  FDN7Zj 7 $-K\!BY8
4.促进呼吸协调  u*`ugv3}um +s_&(6
5.稳定核心骨盘 g9"S{h*(\KY'mA*=9`
6.增强脉轮能量o,mz7M= #H(V=1yc2-\&YDP=ZY6&|@Z

g^k!?(=C=*2f[cKnmQ:
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瑜伽砖瘦身的4大健康科学原理o^ZEB6xrC+=;328
1.启动轻度负重训练→逐步提升肌力                             qbUZ 3%K=8l2Z2q
2.强迫囤脂部位运动→帮助脂肪燃烧                                  R" U#,! l] z&t/I
3.缓速升高运动心律→促进有氧代谢                            ozxU?=hmf-Dvq
4.协调筋膜系统运作→活化结缔组织 lp9Z.QAxs|pFpj+/W ZusH3+- 1;=='P

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什么人需要用瑜伽砖?1VlCd(b+wP+\R
如何挑选瑜伽砖?CKAl4 w@oK"pB
怎样利用瑜伽砖瘦身最有效?──进行练习之前一定要知道的6件事!C g!%yuL?w9l@xH&y1!CA6B76 x1%

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[ part 4 基础动作篇 ]nsas%qSx:qQ=!7@}
呼吸与暖身,进行瑜伽砖瘦身前一定要会的两门功课!;arFRT3^XvCl_U?
──每天5分钟,调节净化你的体质!yZh,LBJI=L^zaUv4P
基本呼吸法──吸气与呼气,通畅全身气流T8VR5KA&0n"@^$'
1.基本呼吸的重要      v{. rBQ\h7'XN9%
2.五种呼吸方式                      %^X4d$Q`j8D#)AH^U
‧自然呼吸法   +]{aj2mX=8Ml`5
‧腹式呼吸法    AUPs'*Y_nVtQnxL06 |
‧五加一呼吸法G1+l3Z-7g A74Ho
‧左右脉净化呼吸法   -OiSI@hY]IW9ZR7\
‧鼻孔交替呼吸法3zPV_Uea1`$(D2
入门体位法──超简单6姿势,训练稳定集中Im3${8a}{Hj_?o4}
1.山式站立     \a:-/;|sTt[2;/zQ#
2.前弯     I LN[}Zp.KgcZ(@*
3.后弯 *h ?"{O9.V%^[&U
4.扭转             qIzg7to= %(
5.侧弯     :~=& EWr$#1t%^$} R
6.平衡 %)O XEz??o $Wsf
基础暖身法──必做5个动作,准备进入练习9HcxO 'uW4MH|
1.颈部伸展   }0,m?Hk=0U=tz;QD
2.肩膀及肩胛骨的伸展   i ^0hn'v3AUYC
3.活动腕关节                        _Y)Ty0O"%F:La{y6
4.柔软脊椎及腰部      2O];]:t5Qu[ ?jfPl@
5.旋转脚踝及活动髋关节8ycD%+zi(]F ugyZ
进阶暖身法──拜日式12招,完全伸展肢体j&S@6'qq&zmzr'I\
瑜珈暖身‧呼吸常见q & a"O ?B^0 kp0_xO"xcKZ. b(1WNsODo-0

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[ part 5 纤体美型篇 ]?}Udi_''D\r,E3#
从头到脚,通通都要又瘦又漂亮!mtK?PS7yE#X:6%brl
──30个瑜伽运动,让你全身超紧实![s"x{y% ODjbOB~x
上段雕塑→脸部、颈肩、手臂、胸背NvF0 @|prFQS;1aU
01【颈肩】鱼式胸颈开展    去除双下巴,美化颈部线条E kg3F|,Wg%FJ?
02【颈肩】海豚式          强化肩部肌肉线条,美化胸部上缘0dO6b1eXw7X%+le"dJO
 03【肩背】犁式            美化肩部线条、舒缓下背痛sg Z[:?"M'4?CXe?
04【肩背】天平式          消除难瘦的后背肉,摆脱金刚芭比称号1Q3#bnF?iapYwD;5EW
05【肩背】骆驼式          改善驼背及肩膀下垂3^;B$"^erDj# w
06【胸部】v字手夹砖      消除副乳、强化上手臂前侧的线条 \dg}o0~YMK()ZfJA
 07【手臂】蝗虫式          紧实上背肌到手臂的线条Hiy(W) D/Lwa
 08【手臂】桌子式          紧实手臂肌肉,甩掉蝴蝶袖,p%]!*N~ : 6ufu{
 09【手臂】眼镜蛇          修饰手臂、后背至下半身线条%nT=i=rkN*8c_mR1
10【手臂】下犬式          强化臂力、舒缓肩压力Cu= /-Tvb] !;!DO
11【手臂】手臂延展        紧实手臂松肉‧强化背脊力量p1=hZ"f[Zi(qAGh"wdtrF^q`rPy#/R\TB0

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中段雕塑→腰部、腹部、臀部Lk(a= (O%+~dr'(
12【腰部】双脚向上伸展式  消除腹部脂肪、强化腰力EL\T`6PD- Nv/
13【腰部】脊椎扭转        强化腹部两侧线条、美化腰线G.!L* 28-Vz [~ LB`A
14【腹部】船式&半船式     强化核心肌群,保持体态完美G.! `[?fLCE1#d
15【腹部】坐姿扭转         排除宿便消小腹17VqPY(evF&oR
16【腰臀】一手撑砖侧弯     美化腰部至大腿的线条(ySd eb[X=bv*W(
  17【臀部】单腿后抬前弯式   使臀部紧实有弹性jW dzU$rO}_M=Xa):
  18【臀部】坐姿鸽子式       加强血液循环、减掉肥臀 cFRc ^,&?;mw0X`aK
  19【臀部】坐姿海狗式       消除肥臀赘肉‧强化腹腔内脏功能uXum2zjVy[ 
  20【臀腿】单脚桥式         瞬间拉提扁臀‧紧实大腿后侧Q`mJ_UJ^").  
下段雕塑→大、小腿RQU7`ik\%UmPRD#
  21【大腿】肩立桥式         雕塑大腿前侧线条O]B!7OxHCjA{%
  22【大腿】劈腿伸展         紧实大腿后侧、美化臀部线条\a3MI T`Xd:=?XI'
  23【腿部】三角式           美化腿部线条、紧实骨盆 9nub25*IHzZqD]RE/
  24【腿部】三角扭转         强化大小腿肌肉、增加下背脊柱血液循环L;B Ga}6/tN|n
  25【腿部】半月式           美化腿肌、矫正骨盆的不穏定8p]*^[yX)%6m!83t12
  26【小腿】蹲姿平衡         延展小腿、脚踝线条,活络骨盆机能]O?V4 f+j|sA?^v}}
  27【小腿】站立直腿前弯     预防静脉曲张、小腿肿胀6qGv2] Y.ZU_f%!bWHsZ3FnvzSo!s

}Nzm&]I*Q^8"_k#J
gj2BW`%".%fGsZ\Ez

  28【腿部】仰身纤腿         雕塑大腿线条,臀腿曲线立现a{'Z]9Q{=mRA7D%_5a
重要调息→全身3ffp) o|6x^ @aOOIa%k5~J*5P;MA2m'u

*`!q7(R2r+OM A]\hg
Y-JZRl,|7yq(MKq]

 29【全身】婴儿式           伸展脊椎‧舒缓下肢压力及紧张pH{gmu(b]{jtc#25QiU 6)dv0dxC&y

(LdKb-9  nv?]SKN^
lK)Z;7{@!tWqODsv^

 30【全身】大休息           消除深层的疲劳、使内在感受平静及喜悦qLQP qK`m9wpS
瑜珈砖纤体瘦身常见q & a!qGF=skwKc'R*l@|jYd +#}A=:Fk=2-]

~@^KXn F6gDg~
wFH."[r- ZP(J^GV

[ part 6 瑜伽饮食篇 ] WJ?[ 8#(%fp}
清爽无负担,就算不做瑜伽也该吃!~-XfjNgC2atd;^P
3大饮食观念+3类食物一周食谱,高纤低脂超营养!YzyuGUU0jFp.VmV^e
3个瑜伽饮食观念──就算不练瑜伽也该照着做! ^?Vj/!cLN1|WET#C
1.觉知饮食,感觉饿了才吃   `6|{y#WIOgdV]r
2.饮食同药物   ?@/=W44"ererluyS
3.降低对食物的依赖感A0+wM;Zze|kVDpMko^R Zs@g[B^KlY

_;=0KXqsK( ?F#h
YAphFV=-6+cL$0"

3种类型食物──吃对了!就能保养身‧心‧灵!1IE@_GY}\U9[gf'doT
1.悦性食物   =\ X$ '3t7 |& #U
2.变性食物    $ ?@F1380=6f04}
3.惰性食物w7Z,??2/ ~'XD
一周净化食谱──跟着吃就能排水消脂,一定瘦!85yL8[ya[mj4 TxYjQ
排毒‧排水一周净化食谱hvnZndIL'~z]) U]ahTj|Y9(A~ |`N'M

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瑜伽瘦身饮食身常见q & aK9! K3+~H;'pc8h$XJP&{3A {*iBN]-}(Lu

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