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【书名】筋长一寸,寿延十年 拉筋活血八段锦--正宗少林名师教你:每天清除坏细胞,10分钟8招治百病!
【作者】林胜杰(延胜)
【ISBN】978-986-6444-41-8
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:136   开本:18 × 22 cm(18K)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2012-03-29
书本介绍

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本 书 特 色
注意!别让半路出家、没有真才实学的江湖术士害了你!
少林弟子练内功必学的「八段锦」,可说是「史上最强养生功法」!
只有8个简单动作,就能【舒筋活血、促进代谢、调节循环、增强免疫】,
达到【打通气阻、排除血瘀、抗老祛病、延年益寿】的惊人功效!
但前提是:你必须跟对老师、做对招式!
本书作者林胜杰(释延胜师父)远赴河南嵩山少林寺习武,
是台湾唯一正宗少林派弟子传人,
从医疗界的吴明珠中医、谢宜芳营养师、简文仁理疗师,
媒体人谢哲青、林青蓉、郑凯云、张凤书,到学术界的中央大学张荣森教授,
都亲自见证他的「功力」,乐意为他推荐背书!
全书依序示范正统调息法 + 少林暖身拳法 + 全套八段锦;
除详述医理正解、对应经脉穴位,并藉由系统保养招式,教你天天清除坏细胞,
只要10分钟,从此摆脱筋骨痠痛、退化衰老,远离恐怖癌症、文明疾病的威胁!
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 内 容 简 介
医药再进步,一旦 气血力 、自愈力 衰退,你就失去对抗「恶习症」、「慢性病」、「癌细胞」的最重要武器!现在,少林名师教你流传千年、可以有效健身、而且人人都可练的「轻武术」──八段锦,让你深刻体会:藉由调气通脉、每天清除坏细胞,才是健身自愈之本!
◎ 本书4大特点
  1.最精简见效【养生气功】:涵括调息暖身操、气功拳法、八段锦,全套详解。
  2.最正宗学派【名师示范】:全台唯一少林传人亲自传授正统功法,精确详实。
  3.最完整招式【步骤图解】:气行经脉、动作序位、调息方式,一一清楚标示。
  4.最多元保健【生活应用】:对症招式、养生食谱、学员实例,无私公开分享。
◎ 本书内容4大焦点
1. 现代人为什么要学「八段锦」? ──
   不用天赋、不用苦练、不用刀剑对打的「轻武术」,8招就健康易做! 
高压的生活,让你免疫力变差、腰痠背痛、肩颈僵硬、体弱郁结?很多人藉助医药帮忙,但却效果有限,其实,这是因为气虚血滞、代谢不佳而导致无法吸收的结果。「八段锦」正是中国古传千年的养生功,只有8个招式,一天10分钟,由呼吸带领动作,就能活络全身气血筋脉,而且各招都有对应经脉和脏器,能有效改善体质
、提升自愈力;加上动作柔顺协调,随处可练,是阿公阿嬷到小朋友都能天天练习的「轻武术」──助你提升免疫力、治疗胀痠痛、排毒抗老、强健肌力,轻松排除「恶习症」、「慢性病」、「癌细胞」的威胁。
2. 「八段锦」为什么能强身治百病?──
   以调息导引肢体动作的「养生气功」,活络经脉气血、强固脏腑,功效易见!
「八段锦」相传是宋朝名将岳飞(公元1103~1142年),为击退金族,创立「崩断金」拳法来强兵健身,而后改名「八段锦」,意指八段招式动作顺滑连绵,优美如锦缎之美。八招分别是:双手托天理三焦 → 左右开弓似射鵰 → 调理脾胃单举手 → 摇头摆尾去心火 → 五痨七伤往后瞧 → 双手攀足护肾腰 → 转拳怒目增力气 → 背后起点旧病消。演练时以调息导引肢体动作,包含前后、左右、上下全方位运动,达到活络经脉气血、强固五脏六腑,是为一种养生导引术。
3. 正宗少林「八段锦」的要领何在? ──
   意气身兼修、禅武医相融,暖身操、气功拳法到招式应用,自学易成! 
八段锦传进武学圣殿少林寺后,形成关注「意气身兼修、禅武医相融」的传承系统。作者即示范从4大调息法、少林关节操、拉筋操、气功拳法开始暖身,循序进入全套八段锦的各段细解,并指点对症应用招式、医理说明,搭配养生功效食谱,和学员见证分享,术理完整又安全易做,随处可自我演练,提升身心素质。
4. 如何跟对名师做对招式学「八段锦」?
   附赠全套示范光盘,符合东方人练习需求,单招拳法+八招套组演练,亲切易懂! 
所有动作皆由作者林胜杰亲自示范,从「少林气功拳法」开始,7招贯通全身气场、做好暖身;再进入「八段锦」的8招分解说明、重点提醒;最后再行整体演练。可清楚看出正统少林内功「吸屏吐停」调息、肢体动作之间的连接和协调,同时,微小细节都可放大、进行重复学习。
◎ 最需要本书的7大族群
1.  压力庞大、久坐用脑的「事业族」  → 练八段锦让你「活化循环思绪、纾解颅压腰痛」
2.  埋首3c 、沉迷宅我的「计算机族」  → 练八段锦让你「抢救僵硬手眼、远离无病猝死」
3.  疲劳妇孺、熬夜晚睡的「夜猫族」  → 练八段锦让你「导正机能运行、提升排毒免疫」
4.  肉浮体胖、偏食少动的「肥胖族」  → 练八段锦让你「摆脱三高中风、唤回性征魅力」
5.  弱肌早衰、图法强身的「健身族」  → 练八段锦让你「随时补充动能、强肌塑身年轻」
6.  体态歪斜、痠痛多病的「复健族」  → 练八段锦让你「拉筋纾缓痠痛、稳固脊柱内脏」
7.  初老银发、体力衰退的「年长族」  → 练八段锦让你「自在防病慢老、活出生命质量」1gp g? uk"G43Z ?+NDymP$:&z0!=v=? O




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名 人 推 荐 本 书
◎ 中医师 吴明珠:「练身体也练心性!化繁为简、适合现代人的养生功!」
◎ 营养师 谢宜芳:「不只有练功,还有医理、暖身操、对症应用、实例分享、功效食谱,是全方位养生之道。」                             
◎ 物理治疗师 简文仁:「八段锦整套操法只有八式,简单省时!集少林佛、武、医绝学,练气强身!」
 ◎ 文史工作者 谢哲青:「胜杰教练以少林正宗『医武同源』的理解,来观照流传民间近千年的八段锦,将理论化繁为简,以图解示范暖身拳法到全套招式,并指点其防解之文明病症,现代人每天只要拨出半小时,勤练八招,相信就能达到强身健体、祛病延年的效果!」                                        ◎ 主持人 林青蓉:「少林的禅、武、医学如此悠长精深,胜杰总能以最深入浅出、简明实用的方式介绍少林武术。我相信,不管用什么方法保健,最简单才最长久。」
◎ 演员.主持人 张凤书:「我儿子『小王董』出生没多久时,我就抱他来拜师学武。」             
◎ 中央大学教授 张荣森:「一般人必须打坐或催眠几分钟,才能将脑波从β波转为α波,自我调节呈放松状态;我研究长期练功的林胜杰师父,竟很快就能进入空的禅定状态,即脑波直接从β波转成θ或δ波,证实了练气功对禅定很有帮助。」=1LO!~;u 2ZG:AA\4GrH}iVSoOj_Hg




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 作 者 介 绍
正宗少林武学传人  第一位由少林寺「释永信」方丈亲收的台湾弟子
【法号】:延胜(少林寺第34代弟子)
【现任】:「释门少林功夫团」团长
背景简述──
河南嵩山少林寺,古来即是中国功夫的武学圣殿。
而在台湾,目前唯一一位正宗少林寺的传人,就是林胜杰。
    林胜杰来自台北板桥,从小一耳失聪又体弱多病,上体育课时跑步会吐、腹部抽痛;玩游戏反应太慢老让人取笑;体能测验时怕输给女生,紧张到冒冷汗;或常在朝会时体力不济而昏倒,成为医院的常客。
    七岁起,父亲教他练气功、武术,健康才渐渐改善,也从此爱上练武。然而升学体制下,就读成功高中、辅大餐旅管理系时,武艺无奈搁置;大学毕业面临就业压力,更一度在杂工百事里打转,工作都做不久,曾自喻是「烂草莓」。茫然的他不断想起高中武术恩师林立慧的鼓励「一定要进少林寺看看!」,遂主动写e-mail给少林寺申请入寺进修,写了无数封信后才终于如愿获准。
    林胜杰进少林寺受训时已经24岁,身心自比一般小沙弥承受更大的压力;然他挺过两年的磨练与磨难,正式入选「少林寺武僧团」,成为 释永信方丈亲收的第一位台湾弟子,为少林寺第34代弟子。期间他执着不懈,练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法,并建立起自信与自在的人生心法。
    2006年,他学成回台成立「释门少林功夫团」,陆续著书《台湾铁头出少林》、《简易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋长一寸,寿延十年──拉筋活血八段锦》,致力推广少林「禅、武、医、艺」文化,并开诚分享个人习武强身、养生饮食等秘诀;珍贵的历学,加上认真谦和的态度,让他的学员和支持者普及两岸武医界、媒体和养生大众。
关键经历──
1979年 出生于台北板桥,自幼学习武术基本功。
2001年 毕业于辅仁大学,主修餐旅管理及食品营养。
2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修。
2005年 入选「嵩山少林寺武僧团」,拜于现任方丈释永信门下,法号「延胜」,成为少林寺第34代弟子。
2006年 返台成立「释门少林功夫团」。
2007年 出书《台湾铁头出少林》;陆续接受媒体专访。
2010年 出书《简易版──少林伸展呼吸健康大法》。
2012年 出书《筋长一寸,寿延十年──拉筋活血八段锦》。
武术专长──
少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、少林通臂拳、七星拳、象形拳、龙拳、少林十大名拳、少林养生内功八段锦、易筋经、调息气功、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法、阴手棍、少林七十二绝技铁头功、筋络穴道针灸等养生法。
学术专长──
养生健身餐饮设计与料理、体重管理。
媒体推荐纪录──
电视媒体:「大爱」现代心素派、殷媛小聚;「tvbs」健康两点灵、国民大会、新闻念真情;「中天」康熙来了、健康真正旺;「东森」关键时刻、梦想街57号、财经新闻、57金钱爆、台湾启示录;「三立」新闻专访、超心理x档案、国光帮帮忙、王牌大贱谍;「jet」新闻挖挖哇;「年代」新闻报导;「台视」健康好简单、热线追踪;「中视」新闻专访、综艺大哥大、我猜;「华视」快乐星期天;「公视」流言追追追;「世界」健康我最大等。内地传媒:「央视」天涯共此时、「cctv4」新闻专访;「佛教在线」等。
平面媒体:苹果日报、非凡壹周刊、今周刊、中国时报、联合报、fhm男人帮杂志等。广播专访:「中广」蜡笔小岚、于美人、吕如中、黎明柔;「飞碟」侯文咏;「news98」张大春、「央广」罗国盛等。
活动演出:2008年「前进奥运」音乐会、电影「新少林寺」记者会等。
洽询联系──
部落格:tw.myblog.yahoo.com/relaxandbuddha-shoaling
本 书 目 录
02  推荐序 「练身体也练心性!」                                --中医师 吴明珠
02  推荐序 「全方位的养生之道。」                                --营养师 谢宜芳
03  推荐序 「放松与劲力的秘密。」                                --中央大学教授 张荣森
03  推荐序 「最简单才最长久。」                                  --主持人 林青蓉
03  推荐序 「董事长到小朋友都爱学。」                            --演员.主持人 张凤书
04  推荐序 「集少林佛、武、医绝学,练气强身!」                --物理治疗师 简文仁
05  推荐序 「杀猪?屠龙?朴实练就能量。」              --文史工作者 谢哲青                                                        
06  学员见证 「八段锦」学员对症心得分享      
10  作者序   「修行不必在丛林之中,普渡众生也只在一念之间。」   
part 1 【健康观念篇】
「气血」和「经脉」,健康的两大支柱!
── 认识「健身延寿」自疗根源,找到适合现代人的「轻武术」!
18  concept 1  气阻、气结 = 痠痛甚至肿瘤的前兆               
                 ‧气阻、气结是什么?如何伤身于无形? 
                 ‧现代人「真气难行」的5大恶习?
                 ‧调息通气「少林必修内功」                           
22  concept 2  速学!十二经脉、穴点 ╳ 气血的作用
                 ‧十二经脉气阻对应病症  ‧人体气行经脉图
24  concept 3  文明恶梦!恐怖「血液病」古有警讯
              ‧5大最易得血液病和原因  ‧活血、活命的生活法则
26  concept 4  做对「运动」,有效补气活血、抗病防癌                                                             ‧从5面向选择适合自己的养生运动 
 ‧多动不过动,避免负担反扑  part 2 【功法知识篇】
气功八段锦「拉筋活血」,天天去除坏细胞!
── 认识「八段锦」的医理和功效!bxX UK{nhvn\eDUSlbXnGEsO9e/^= 7




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30  knowledge 1  什么是「八段锦」?── 流传千年,外柔内刚的养生功
                   ‧八段锦的由来  ‧八段锦的八招与简介  ‧「少林八段锦」的独到之处                                                                             =g=H=u`_?A(&,R/][k3"':Tc~hHR+R




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32  knowledge 2  八段锦的5大保健原理和功效──练「八段锦」对身心的好处?                                                                         
                    防病:颠动、伸展打通经络穴位 → 淋巴排毒、免疫力变强!
                    抗老:调息、活氧调节脏腑体质 → 排废代谢、身气心变好!
                    塑身:活动、协调拉筋燃脂强肌 → 降低体脂、坏体态变正!
                    解劳:吐纳、松筋消解痠痛压力 → 助眠解忧、脑力也变清!
                    养心:开眼、交流滋养群我能量 → 天地环境、心境变自在!
36  knowledge 3  什么人需要练「八段锦」?──注意!你属于这7大族吗?  
                    压力庞大、久坐用脑的「事业族」  弱肌早衰、图法强身的「健身族」
                    埋首3c 、沉迷宅我的「计算机族」  体态歪斜、痠痛久病的「复健族」
                    疲劳妇孺、熬夜晚睡的「夜猫族」  初老银发、体力衰退的「年长族」
                    肉浮体胖、偏食少动的「肥胖族」 
38  knowledge 4  怎样练八段锦最有效?──开始练操前必知的6件事! 
                    依气流流通选择「地点」  依老师指导做对「序位」
                    依关节拉筋彻底「暖身」  依体能症状调整「组式」
                    依呼吸带领动作「行气」  依长期养生配合「饮食」
part 3 【基础动作篇】
「呼吸」和「暖身」,做操前必会的两堂课!
── 调息与伸展,由内而外让全身做好准备!H _#X/ qKe3Ml]XV"d"=Om#+KPM 6$4




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42  basic 1  基本呼吸法──4大调息动作,启动惊人能量!  
               ‧你的呼吸正确吗?  自我检测表
               ‧正确呼吸对人体的3大作用:
                 舒缓肌肉和关节 强化平衡和协调 以外在的吐纳带动内气运行
               ‧4大调息动作正解:八段锦的「吸、屏、吐、停」注意事项
46  basic 2   基础暖身法──松筋活骨必做「关节」和「拉筋」伸展操 
               ‧只练单式或全套都要暖身
               ‧「拉筋+正确呼吸」可达到什么功效?
    ‧「关节」伸展操5式:颈绕环 肩绕环 臂绕环 转腰 抬腿  
        ‧「拉筋」伸展操5式:转腰侧伸 压肘 双手背后相接 弓步压腿 盘腿交叉转身"='X]sHt9KH/tqs{LR,SXFkeaw =+O




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58  basic 3   进阶暖身法──贯通全身气场必学「少林拳法」
     ‧「通气」少林拳7式:劈拳 冲拳 独立步 砸拳 马步 砍拳 崩拳
part 4 【功法操练篇】
每天10分钟,「八段锦」助你远离老病!
── 8个简单动作,从头到脚、从身到心焕然一新!
74  practice 1  八段锦之「预备心法」                                     
   ‧「任、督二脉」的重要性 ‧「震脚」的功效 ‧「怒目」的作用                         76  practice 2  八段锦之「预备功法」、「收式功法」
78  practice 3  八段锦基本大法8段详解
 { 第1段 }     { 第2段 }      { 第3段 }     { 第4段 }      { 第5段 }     { 第6段 }     { 第7段 }      { 第8段 }
  双手托天理三焦  左右开弓似射鵰  调理脾胃单举手  摇头摆尾去心火  五痨七伤往后瞧  双手攀足护肾腰  转拳怒目增力气  背后起点旧病消-K{)\"i%4TAo!"#I7G%gtu7{`Q/{




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110 practice 4  从头到脚!八段锦vs.文明病的对症应用
                   ‧头颈压力/头痛 ‧眼疾/眼睛干、痒 ‧肩颈痠痛僵硬 ‧胸闷/记忆力减退
                   ‧身心疲累/压力大/神经失调 ‧手臂痠痛/妈妈手/计算机手 ‧高血压/心血管病
                   ‧肺和气管问题/感冒咳嗽/气喘 ‧肝火旺/失眠 ‧胃病/腹痛腹泻/肠胃不适
                   ‧便秘/消化不良 ‧糖尿病/代谢差 ‧内分泌失调/月经不顺/水肿/青春痘
                   ‧腰背痛/脊椎及关节僵硬 ‧腿部疼痛/肌肉及关节僵硬
118 practice 5  学员练习八段锦的常见问题q & a   
part 5 【养生饮食篇】
和练对功一样重要,「吃对症」健康法则!
── 3大观念导正+13大功效食谱,长保青春活力!
126 diet 1  餐饮零负担3观念──天天体内扫除,活力、功力才能发挥!
              先考虑天然均衡,再计较热量
              长期养生、短期对症的吃法应该不同
              平日对自己严20%,大家聚餐挑重点吃
128 diet 2  铁头教练3餐养生食谱──不是练武之人更要学!
130 diet 3  食疗助功10大系统养护食谱──平日调整体质,病时缓解症状!
              「筋骨肌系统」养护食谱香蕉豆浆奶昔    「心血管系统」养护食谱苦茶油鸡汤
              「神经系统」养护食谱西洋芹烩海参      「消化系统」养护食谱糖心姜片
              「内分泌系统」养护食谱百合快炒大豆苗  「泌尿系统」养护食谱决明子菊花茶
              「循环系统」养护食谱山药枸杞瘦肉汤    「护肤美肌」养护食谱鲑鱼佐绿花椰
              「呼吸系统」养护食谱莲藕排骨煲汤      「成功减重」三低食谱泡菜生鱼细面
本 书 作 者 序 ── 林胜杰
修行不必在丛林之中,普渡众生也只在一念之间。
    大学毕业,是台湾年轻人生涯发展的关键点;我常听人家说,「选择和所学相关的工作,是对得起家里的栽培;选择钱多的工作,是有勇气挑战理想和运势;选择进少林寺练功……,那可能不是痴就是傻,或是不要命。」
童年病痛史「恐惧的总和」
    其实我这种痴傻,需要天生条件来促成,故事就从悲惨的童年说起。我天生右耳失聪,小时候有做不完的检查;上体育课跑步会吐、腹部抽痛;玩游戏反应太慢,常被人笑;体能测验时怕输给女生,紧张到直冒冷汗;好几次朝会时体力不济而昏倒,成为医院的常客……。
    我的童年就是一部病痛史,名叫「恐惧的总和」;即使在多年之后,医院里的药水味还是让我头晕目眩,抽血检验更引发我内心最深层的恐惧。曾在部队里学气功和武术的父亲见我体弱多病,七岁时开始教我练武术强身;然而,起步过程艰苦到我曾怀疑父亲这么严格要求,是不是以为他在带兵,但一方面我更害怕病痛的折磨,加上身体状况真的逐渐改善,让年幼的我愿意跟随父亲的脚步,一步一步的坚定了信念,也开启了练武的生涯。
    我发现到,当健康的身体状况改善了生活模式,我的想法也随之获得正向的能量,以前常因体弱病痛不敢面对挑战,后来都能一一克服,成就感也随之累积;后来我一路自学九节鞭、流星锤、双枪、莒拳等,也甘之如饴。当同学们在着迷打game,我喜欢找旧书摊上的武功秘籍、字典古书像《古文观止》等。
遇上武学与食艺的恩师
    升上高中后,有幸遇到影响我一生的恩师──林立慧老师,一位精通十八般武艺、和蔼可亲的长者,改变了我从小习武的既定思维。以前我总是把习武目标设定在让自己更强,利用近乎违背常理的训练模式,来追求动作的完美与体能的极限,却往往在无形中累积伤害而不自知。直到在林老师的指导下,我改变好高骛远的心态,重新用心学习扎实的基本功底,也学会在扎根和求突破的同时,能用最平和的方式来和自己的身体相处,如此不但充实了身体素质,更在稳健的进步中,改变了急躁的心性。
    林老师不但功夫了得,养生之道和厨艺更是精湛。我们常在老师家的阳台练完功之后,接着练习做菜;老师烧的菜色、香、味俱全,还强调取材天然新鲜,配合不同的季节进行搭配。在练功耗能之后,让身体获得营养补充,外强筋骨、内壮五脏,这正说明了为何老师年届八旬,依然中气十足、容光焕发。如今我也受其影响,练功与饮食并重,追求整体健康之道。
写电邮给少林寺申请进修
    大学毕业后,我身为家族长孙,理应继承家业从商,而且我在外面做那些五花八门的工作,没有一个能持久的;但是我一直想起林老师曾鼓励我:「学武之人,一定要进少林寺看看。」于是我写e-mail去少林寺申请入寺进修,前后写了上百封电邮、用了一年跟少林寺「网络交友」,才终于获准去练武。
    在去少林寺之前,我离家最远只到澎湖而已;父母直到我拎起行李那一刻,他们才相信我不是开玩笑的,母亲当场泪崩,他哭我去少林寺会吃苦,可能也怕我去「出家」,那身为长媳的她怎么给家族交代。事实上,「出家」和「皈依」是不同的,我这位俗家弟子只是一心要进少林寺练武!
    初上少林寺时,嵩山是摄氏零下3度的冰苍白雪,每天清晨四点半起床,持续练功十几个小时。和两千多个师兄弟住在武僧团培训基地,看过很多人因为受伤、逃寺、验收不合格被退训,我也因为想家、水土不服、又累又痛,有好几次想放弃,却因无法逃避而选择坚强面对,也逐渐懂得向师兄和方丈请益。熬过一年之后,才觉得训练对身体的负担减轻不少,加上师父释永信方丈选我进「少林寺武僧团」,则开始了此生不同的功法和心法修行。
    我的师父──少林寺永信方丈(现任),个性不愠不火,却又不怒而威,多年来我从不见师父发过脾气,即使我犯了错,师父也总是悉心教诲,以言教及身教感化我冲动刚强的内心,在师父的引领之下渐闻智慧、得大自在,幸得他亲收为第一位台湾弟子,赐名「释延胜」,成为少林寺第34代传人。
「定静安虑得」广传少林志业
    从2004到2006年,我经历了武学圣殿少林寺的洗礼;2006年,肩负着传承少林文化的使命回到繁华台北,反而「水土不服」。但是,想起师父曾说:「修行不必在丛林之中;普渡众生也只在一念之间。」我虽然没太大的野心要成就何事,但有满满的过程可以和大家分享、贡献所学,不只是铁头功、易筋经、少林拳、达摩剑、阴手棍等武学,还有从小健身养生的经历和教训。
    少林武学讲究「以武扬禅,以禅入武」,像「八段锦」这项古传健身气功,属于「静功」,但它是各种养生术、武术的身心基础,人人可练,简易见效。我在本书将少林的关节拉筋暖身操、少林拳法、八段锦做系统介绍,并以对症应用、学员实例、养生饮食与各位交流。藉由出书、上媒体推广,希望帮助每个人找到自身的养生之道,我想也算是一种功德圆满!SeK!_}3 Fxt!`rJ~n3~ALM'

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