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书名
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图书类别 主题专区
【书名】八段锦
【作者】林胜杰
【ISBN】978-986-6444-50-0
【出版社】苹果屋
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:128   开本:18*22  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2012-10-18
书本介绍

 本书特色
百万人都说赞,史上最强「八段锦」!
台湾唯一正宗少林派传人亲自传授少林养生功法,
8个动作,防治百病!
连北京中央电视台,都专程赴台拍摄专题报导!
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本书为「精彩大图版」,
全书采用超大字体+特大图示,
完整传授 全套八段锦 + 对症应用法;
一看就会,一读就懂!
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无论是压力过大、全身紧绷痠痛的「上班族」,
家事做不完、成天腰酸背痛的「菜篮族」,
还是年纪渐长、筋骨退化不灵光的「银发族」,
每天只要5分钟,就能把「从头到脚」的不适症状全都甩开!
内 容 简 介
全书详述八段锦功法,包括医理来源正解、对应经脉穴位,并藉由对症保养招式,教你天天清除坏细胞,有效摆脱筋骨酸痛、退化衰老,远离恐怖癌症、文明疾病的威胁!
◎ 本书5大特点
  1.最贴心设计【大字大图】:分解步骤清晰,搭配大张图片,并采用超大字体。
  2.最精简见效【养生气功】:涵括调息暖身操、气功拳法、八段锦,全套详解。
  3.最正宗学派【名师示范】:全台唯一少林传人亲自传授正统功法,精确详实。
  4.最完整招式【步骤图解】:气行经脉、动作序位、调息方式,一一清楚标示。
  5.最多元保健【生活应用】:对症招式、学员实例、问题集结,无私公开分享。
◎ 本书内容3大焦点
(1) 一次弄懂「八段锦」究竟是什么!──   流传千年,以调息导引肢体动作的「养生气功」!
「八段锦」相传是宋朝名将岳飞(公元1103~1142年),为击退金族,创立「崩断金」拳法来强兵健身,而后改名「八段锦」,意指八段招式动作顺滑连绵,优美如锦缎之美。演练时以调息导引肢体动作,包含前后、左右、上下全方位运动,达到活络经脉气血、强固五脏六腑,是为一种养生导引术。八招分别是:
1.双手托天理三焦   2.左右开弓似射鵰   3.调理脾胃单举手  4.摇头摆尾去心火
5.五痨七伤往后瞧   6.双手攀足护肾腰   7.转拳怒目增力气  8.背后起点旧病消
(2) 清楚掌握「八段锦」的养生效用! ──  5大功效,忙录现代人最需要的保健「轻武术」! 
由呼吸带领动作,就能松筋活血,而且各招都有对应经脉和脏器,能有效改善体质、提升自愈力,进而排除痠痛、强健肌力,让你远离「恶习症」、「慢性病」、「癌细胞」的威胁。5大保健功效分别是:
1.防病:震动、伸展打通经络穴位→淋巴排毒、免疫力变强!
2.抗老:调息、活氧调节脏腑体质→排废代谢、身气心变好!
3.塑身:活动、协调拉筋燃脂强肌→降低体脂、坏体态变正!
4.解劳:吐纳、松筋消解痠痛压力→助眠解忧、脑力也变清!
5.养心:开眼、交流滋养群我能量→天地环境、心境变自在!
(3) 轻松学会「八段锦」的要领精髓!  ──   名师示范,最清晰易懂、简单有效的动作教学! 
所有动作皆由作者林胜杰亲自示范,从「少林气功拳法」开始,7招贯通全身气场、做好暖身准备,再进入「八段锦」的8招分解说明及重点提醒,最后再行整体演练,并搭配常见的身体不适症状给予应用建议。完全针对需求,最易懂、最好学、最正确、最实用。
◎ 最需要本书的7大族群
1.  压力庞大、久坐用脑的「事业族」  → 练八段锦让你「活化循环思绪、纾解颅压腰痛」
2.  埋首3c 、沉迷宅我的「计算机族」  → 练八段锦让你「抢救僵硬手眼、远离无病猝死」
3.  疲劳妇孺、熬夜晚睡的「夜猫族」  → 练八段锦让你「导正机能运行、提升排毒免疫」
4.  肉浮体胖、偏食少动的「肥胖族」  → 练八段锦让你「摆脱三高中风、唤回性征魅力」
5.  弱肌早衰、图法强身的「健身族」  → 练八段锦让你「随时补充动能、强肌塑身年轻」
6.  体态歪斜、痠痛多病的「复健族」  → 练八段锦让你「拉筋纾缓痠痛、稳固脊柱内脏」
7.  初老银发、体力衰退的「年长族」  → 练八段锦让你「自在防病慢老、活出生命质量」
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作 者 简 介
 正宗少林武学传人  林胜杰
第一位由少林寺「释永信」方丈亲收的台湾弟子
【法号】:延胜
【现任】:「释门少林功夫团」团长
【背景简述】
河南嵩山少林寺,古来即是中国功夫的武学圣殿。
而在台湾,目前唯一一位正宗少林寺的传人,就是林胜杰。
       林胜杰来自台北板桥,从小一耳失聪又体弱多病,上体育课时跑步会吐、腹部抽痛;玩游戏反应太慢老让人取笑;体能测验时怕输给女生,紧张到冒冷汗;或常在朝会时体力不济而昏倒,成为医院的常客。
         七岁起,父亲教他练气功、武术,健康才渐渐改善,也从此爱上练武。然而升学体制下,就读成功高中、辅大餐旅管理系时,无奈武艺无从施展;大学毕业面临就业压力,更一度在杂工百事里打转,工作都做不久,曾自喻是「烂草莓」。茫然的他不断想起高中武术恩师林立慧的鼓励「一定要进少林寺看看!」,遂主动写e-mail给少林寺申请入寺进修,写了无数封信后才终于如愿获准。
        林胜杰进少林寺受训时已经24岁,身心自比一般小沙弥承受更大的压力;然他挺过两年的磨练与磨难,正式入选「少林寺武僧团」,成为 释永信方丈亲收的第一位台湾弟子,为少林寺第34代弟子。期间他执着不懈,练就了易筋经、少林拳、少林剑棍、铁头功等少林功法,并建立起自信与自在的人生心法。
          2006年,他学成回台成立「释门少林功夫团」,陆续著书《台湾铁头出少林》、《简易版──少林伸展呼吸健康大法》、《筋长一寸,寿延十年 拉筋活血八段锦》,致力推广少林「禅、武、医、艺」文化,并开诚分享个人习武强身、养生饮食等秘诀;珍贵的历学,加上认真谦和的态度,让他的学员和支持者普及两岸武医界、媒体和养生大众。
【背景简述】
1979年 出生于台北板桥,自幼学习武术基本功。
2001年 毕业于辅仁大学,主修餐旅管理及食品营养。
2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修。
2005年 入选「嵩山少林寺武僧团」,拜于现任方丈释永信门下,法号「延胜」,成为少林寺第34代弟子。
2006年 返台成立「释门少林功夫团」。
2007年 出版《台湾铁头出少林》;陆续接受媒体专访。
2010年 出版《简易版──少林伸展呼吸健康大法》。
2012年 出版《筋长一寸,寿延十年 拉筋活血八段锦》。
2012年 出版《超简易八段锦一本通》。
【武术专长】
少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龙拳、少林十大名拳──小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法──阴手棍、穴道针灸等养生法。
【学术专长】
养生健身餐饮设计与料理、体重管理。
【媒体推荐纪录】
‧电视媒体:「大爱」现代心素派、殷媛小聚;「tvbs」健康两点灵、国民大会、新闻念真情;「中天」康熙来了、健康真正旺;「东森」关键时刻、梦想街57号、财经新闻、57金钱爆、台湾启示录;「三立」新闻专访、超心理x档案、国光帮帮忙、王牌大贱谍;「jet」新闻挖挖哇、女人要有钱;「年代」新闻报导;「台视」健康好简单、热线追踪;「中视」新闻专访、综艺大哥大、我猜;「华视」快乐星期天;「公视」流言追追追;「世界」健康我最大等。‧内地传媒:「央视」天涯共此时、「cctv4」新闻专访;「佛教在线」等。
‧平面媒体:苹果日报、非凡壹周刊、今周刊、中国时报、联合报、fhm男人帮杂志等。‧广播专访:「中广」蜡笔小岚、于美人、吕如中、黎明柔;「飞碟」侯文咏;「news98」张大春……等。
‧活动演出:2008年「前进奥运」音乐会、电影「新少林寺」记者会等。
【连络方式】
部落格:blog.yam.com/rnbshaolin     
微博:www.weibo.com/rnbshaolin
名 人 推 荐
◎ 中央大学教授 张荣森:「一般人必须打坐或催眠几分钟,才能将脑波从β波转为α波,自我调节呈放松状态;我研究长期练功的林胜杰师父,竟很快就能进入空的禅定状态,即脑波直接从β波转成θ或δ波,证实了练气功对禅定很有帮助。」
 ◎ 新北市警察局长 伊永仁:「八段锦虽然仅由八段动作所组成,内容却含括『肢体运动』和『气息调理』,不仅是民间流传极广的『健身』方法,同时,也因为融合气功与少林内功的精髓,而被视为『中国武术』的一种,甚至素有『拔断筋』的谐音别名,如果练得扎实,不乏『防身』之效。」
 ◎ 中医师 吴明珠:「练身体也练心性!化繁为简、适合现代人的养生功!」
                                                                                              
◎ 物理治疗师 简文仁:「八段锦整套操法只有八式,简单省时!集少林佛、武、医绝学,练气强身!」
                                                                                              
◎ 营养师 谢宜芳:「不只练功,还有医理、暖身操、对症应用、实例分享、功效食谱,是全方位养生之道。」                             
                                                                                             
◎ 文史工作者 谢哲青:「胜杰教练以少林正宗『医武同源』的理解,来观照流传民间近千年的八段锦,将理论化繁为简,以图解示范暖身拳法到全套招式,并指点其防解之文明病症,现代人每天只要拨出半小时,勤练八招,相信就能达到强身健体、祛病延年的效果!」 
                                                                                           学如此悠长精深,胜杰总能以最深入浅出、简明实用的方式介绍少林武术。我相信,不管用什么方法保健,最简单才最长久。」
                                                                                              
◎ 演员.主持人 张凤书:「我儿子『小王董』出生没多久时,我就抱他来拜师学武。」             
本 书 目 录
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推荐序1 「练身体也练心性!」                           --中医师 吴明珠
推荐序2 「现代人必学的『健身、防身、养生』三合一功法!」 --新北市警察局长 伊永仁
推荐序3 「集少林佛、武、医绝学,练气强身!」           --物理治疗师 简文仁
推荐序4 「杀猪?屠龙?朴实练就能量。」          --文史工作者 谢哲青                                                        
推荐序5 「气功激发成功潜能!」                           --中央大学教授 张荣森
推荐序6 「静心排杂念得气!」                             --营养师 谢宜芳
推荐序7 「董事长到小朋友都爱学。」                       --名演员 张凤书
推荐序8 「最简单才最长久。」                             --主持人 林青蓉
作者序   「修行不必在丛林之中,普渡众生也只在一念之间。」
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part 1 【功法知识篇】
气功八段锦「拉筋活血」,天天去除坏细胞!
── 认识「八段锦」的医理和功效!
 knowledge 1  什么是「八段锦」?── 流传千年,外柔内刚的养生功
                   ‧八段锦的由来  ‧八段锦的八招与简介  ‧「少林八段锦」的独到之处                  knowledge 2  八段锦的5大保健原理和功效──练「八段锦」对身心的好处?                                                                                               
                   1防病:颠动、伸展打通经络穴位 → 淋巴排毒、免疫力变强!
                    2抗老:调息、活氧调节脏腑体质 → 排废代谢、身气心变好!
                    3塑身:活动、协调拉筋燃脂强肌 → 降低体脂、坏体态变正!
                    4解劳:吐纳、松筋消解痠痛压力 → 助眠解忧、脑力也变清!
                    5养心:开眼、交流滋养群我能量 → 天地环境、心境变自在!
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  knowledge 3  什么人需要练「八段锦」?──注意!你属于这7大族吗?  b fKQq'`AucmlSJ[\oQWUgdJP1FR#J"meg?\



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  knowledge 4  怎样练八段锦最有效?──开始练操前必知的6件事! 
                    1依气流流通选择「地点」  4依老师指导做对「序位」
                    2依关节拉筋彻底「暖身」  5依体能症状调整「组式」
                    3依呼吸带领动作「行气」  6依长期养生配合「饮食」
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part 2 【功法操练篇】
每天10分钟,「八段锦」助你远离老病!
── 8个简单动作,从头到脚、从身到心焕然一新!y{;_m~f: DNt0 #j"c =%~V^lM$e$]cx"` 



  practice 1  八段锦之「预备心法」                                     
   ‧「任、督二脉」的重要性 
   box   十二经脉 + 任督二脉【循行图.注养时辰表】
   ‧「震脚」的作用 ‧「怒目」的作用 6 NlY[4b#NC VEbCsX$c&zaWitHBp(qp



  practice 2  八段锦之「预备功法」
                  ‧「基本身形」 ‧「基本动作」 ‧最重要的预备式「调息」
    box   八段锦4大调息动作正解【吸.屏.吐.停】注意事项
  practice 3  八段锦之「收式功法」
  practice 4  八段锦基本大法8段详解
  { 第1段 }     { 第2段 }      { 第3段 }     { 第4段 }      { 第5段 }     { 第6段 }     { 第7段 }      { 第8段 }
双手托天理三焦  左右开弓似射鵰  调理脾胃单举手  摇头摆尾去心火  五痨七伤往后瞧  双手攀足护肾腰  转拳怒目增力气  背后起点旧病消
part 3 【对症练功篇】
文明病有救!做「轻武术」八段锦轻松自疗!
── 摆脱恼人的「亚健康」杂症,八段锦教你激发自愈力!Nsf" l5 iD/e4,j8U /+QD,m9 5?b 0Y5O



case 1  从头到脚!八段锦vs.文明病的对症应用
              1头颈压力/头痛 2眼疾/眼睛干痒 3肩颈痠痛僵硬 4胸闷/记忆力减退
              5身心疲累/压力大/神经失调 6手臂痠痛/妈妈手/计算机手 7高血压/心血管病
              8肺和气管症/感冒咳嗽/气喘 9肝火旺/失眠 10胃病/腹痛腹泻/肠躁
              11便秘/消化不良 12糖尿病/代谢差 13内分泌失调/月经不顺/水肿/青春痘
              14腰背痛/脊椎及关节僵硬 15腿部疼痛/肌肉及关节僵硬PTM|@lwH7K5N[/*|k`$vsYig}H %



case 2  林教练多年教武实例集结:学员练习八段锦的常见问题q & a   
case 3  「八段锦」学员对症心得分享
作 者 序
修行不必在丛林之中,普渡众生也只在一念之间。G&*n2)Q+AJ#9,n,Y44\gU '0*xo2 E~ 6^



 大学毕业,是台湾年轻人生涯发展的关键点;我常听人家说,「选择和所学相关的工作,是对得起家里的栽培;选择钱多的工作,是有勇气挑战理想和运势;选择进少林寺练功……,那可能不是痴就是傻,或是不要命。」'6yJtfzVo2zLOoJb KBpCn_-w7qHLb#)!qRX



◎ 童年病痛史「恐惧的总和」
    其实我这种痴傻,需要天生条件来促成,故事就从悲惨的童年说起。我天生右耳失聪,小时候有做不完的检查;上体育课跑步会吐、腹部抽痛;玩游戏反应太慢,常被人笑;体能测验时怕输给女生,紧张到直冒冷汗;好几次朝会时体力不济而昏倒,成为医院的常客……。2-ghTV:+z=TZW Y?HIEW&b wDt"{~%(



    我的童年就是一部病痛史,名叫「恐惧的总和」;即使在多年之后,医院里的药水味还是让我头晕目眩,抽血检验更引发我内心最深层的恐惧。曾在部队里学气功和武术的父亲见我体弱多病,七岁时开始教我练武术强身;然而,起步过程艰苦到我曾怀疑父亲这么严格要求,是不是以为他在带兵,但一方面我更害怕病痛的折磨,加上身体状况真的逐渐改善,让年幼的我愿意跟随父亲的脚步,一步一步的坚定了信念,也开启了练武的生涯。O-R$'OfggZ?t5D` 1 OnDuAXZWO-{1&



    我发现到,当健康的身体状况改善了生活模式,我的想法也随之获得正向的能量,以前常因体弱病痛不敢面对挑战,后来都能一一克服,成就感也随之累积;后来遇到更难的学校活动和武术磨练,我也甘之如饴。当同学们在着迷打game,我喜欢找旧书摊上的武功秘籍、字典古书像《古文观止》等。z Lf]"k}U!Vf&Aw"[=Mq#* fJfq xYC+S



◎ 遇上武学与食艺的恩师
    升上高中后,有幸遇到影响我一生的恩师──林立慧老师,一位精通十八般武艺、和蔼可亲的长者,改变了我从小习武的既定思维。以前我总是把习武目标设定在让自己更强,利用近乎违背常理的训练模式,来追求动作的完美与体能的极限,却往往在无形中累积伤害而不自知。直到在林老师的指导下,我改变好高骛远的心态,重新用心学习扎实的基本功底,也学会在扎根和求突破的同时,能用最平和的方式来和自己的身体相处,如此不但充实了身体素质,更在稳健的进步中,改变了急躁的心性。2$xW.!Yl"M{.&fc3w;3EcVw6*s~! 



    林老师不但功夫了得,养生之道和厨艺更是精湛。我们常在老师家的阳台练完功之后,接着练习做菜;老师烧的菜色、香、味俱全,还强调取材天然新鲜,配合不同的季节进行搭配。在练功耗能之后,让身体获得营养补充,外强筋骨、内壮五脏,这正说明了为何老师现在年届八旬,依然中气十足、容光焕发。如今我也受其影响,练功与饮食并重,追求整体健康之道。rVfy )+ O l9#.$0J!%"Dk J*D~`



◎ 写电邮给少林寺申请进修
    大学毕业后,我身为家族长孙,理应继承家业从商,而且我在外面做那些五花八门的工作,没有一个能持久的;但是我一直想起林老师曾鼓励我:「学武之人,一定要进少林寺看看。」于是我写e-mail去少林寺申请入寺进修,前后写了上千封电邮、用了一年跟少林寺「网络交友」,才终于获准去练武。N c: P,sK4@~rW0 `jQ MA_Is8



    在去少林寺之前,我离家最远只到澎湖而已;父母直到我拎起行李那一刻,他们才相信我不是开玩笑的,母亲当场泪崩,他哭我去少林寺会吃苦,可能也怕我去「出家」,那身为长媳的她怎么给家族交代。事实上,「出家」和「皈依」是不同的,我这位俗家弟子只是一心要进少林寺练武!s0n*DBa ?i[E%eYYaiDWLrX|f5u



    初上少林寺时,嵩山是摄氏零下3度的冰苍白雪,每天清晨四点半起床,持续练功十几个小时。和两千多个师兄弟住在武僧团培训基地,看过很多人因为受伤、逃跑、验收不合格被退训,我也因为想家、水土不服、又累又痛,有好几次想放弃,却因无法逃避而选择坚强面对,也逐渐懂得向师兄和师父请益。熬过一年之后,才觉得训练对身体的负担减轻不少,加上师父释永信方丈选我进「少林寺武僧团」,则开始了此生不同的功法和心法修行。
    我的师父──少林寺永信方丈(现任),个性不愠不火,却又不怒而威,多年来我从不见师父发过脾气,即使我犯了错,师父也总是悉心教诲,以言教及身教感化我冲动刚强的内心,在师父的引领之下渐闻智慧、得大自在,幸得他亲收为第一位台湾弟子,赐法名「延胜」,成为少林寺第34代传人。q;:_bxs&4Eh?](H{ez41t[ \.NVU}.[kpYl



◎「定静安虑得」广传少林志业
    从2004到2006年,我经历了武学圣殿少林寺的洗礼;2006年,肩负着传承少林文化的使命回到繁华台北,反而「水土不服」。但是,想起师父曾说:「修行不必在丛林之中;普渡众生也只在一念之间。」我虽然没太大的野心要成就何事,但有满满的过程可以和大家分享、贡献所学,不只是铁头功、易筋经、少林拳、达摩剑、阴手棍等武学,还有从小健身养生的经历和教训。
    少林武学讲究「以武扬禅,以禅入武」,像「八段锦」这项古传健身气功,属于「静功」,但它是各种养生术、武术的身心基础,人人可练,简易见效。我在本书将少林的关节拉筋暖身操、少林拳法、八段锦做系统介绍,并以对症应用、学员实例、养生饮食与各位交流。藉由出书、上媒体推广,希望帮助每个人找到自身的养生之道,我想也算是一种功德圆满!D7c(pl8nuA2/_sJdUt| l78oS:+BpB:

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