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【书名】活到99,能蹲又能走的强膝健腿操:这样练,让你腰不痠、膝不痛、脚不麻!
【作者】李筱娟
【ISBN】9789868828971
【出版社】广厦
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:160   开本:17×22cm  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2013-2-27
书本介绍

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内容简介


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不论你几岁,不论你是否有腿部问题,
都需要练〈强膝健腿操〉!
‧为什么练习〈强膝健腿操〉可以改善双腿问题?
<强膝健腿操〉是筱娟老师根据八段锦所延伸设计,融合东方传统及西方的体适能概念,设计出更符合现代人需求的养生操,动作缓慢,不易造成身体负担,还能调理内在,让身体得到全面性的改善。
‧〈强膝健腿操〉可以预防下半身退化?
肌肉的增长是不受年龄限制的,也不会因为贺尔蒙分泌的减少而造成肌纤维细胞的停止生长,因此,立即开始锻鍊下半身,骨骼肌就会开始强健、增长,达到预防的效果!
‧双腿无力、疼痛是年长者的问题,青壮年族群不用担心?
错!人过了四十岁之后,臀部与腿部肌肉会开始萎缩,下半身肌肉不足,就会产生腿软无力、膝盖疼痛等问题。从年轻就要开始锻鍊下半身,强健肌肉骨骼,延缓老化。
‧久坐上班族,很少走路,就不会造成腿部负担,也不会有腿部问题?
错!常常久坐的现代人,容易因为姿势不良,造成腰痠背痛、肌肉不适等症状!还会让血液循环、肠胃蠕动变得缓慢,造成许多内在疾病。
〈强筋健腿操〉的四大好处:
一、动作简单、步骤好记
二、不受空间限制,随时都能做
三、招式变化多,持之以恒不无聊
四、只要十分钟,就能达到效果
每天10分钟,动出好腿力!
8招5式,总共40个精心设计的〈强膝健腿操〉,完全图解,针对下肢全盘的进行训练,每天只要短短10分钟,配合呼吸、观想,就能让双脚变有力,摆脱痠、痛、麻,越动越健康!
居家腿部训练,坐着也能做!
按摩手法、拍打经络、热水泡脚…等,还有坐在椅子上的伸展训练,教你被动式的训练双脚,搭配练习强膝健腿操更能事半功倍!
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作者介绍


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国家级的运动养生老师 李筱娟tammy
从小即为运动选手,比赛经验丰富,拥有扎实的运动基础,累积多项运动专业(游泳、东方武术、瑜伽、自行车、攀岩、西方拳击、飞轮等等),并获得诸多国际级认证。
不仅是武术教练,也是国际体适能教练,将东方传统武术及西方的健身运动概念融合,设计出更符合现代人需求的养生操,深受学员们喜爱。
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本书目录


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推序1:回归「人」的原点
推序2:最平易近人的养生运动操!
第一章 见证篇:学员心得分享
分享1:摆脱五十肩,我的手臂举起来了!
分享2:摆脱疾病,我比以前更健康、更充满正面能量!
分享3:肺原来「练气」是这么一回事儿!
分享4:无形之中,我的呼吸变得更加饱满!
分享5:无病无痛、能走能动,快乐的退休生活!
分享6:膝盖外翻、脚无力等问题,都得到了改善!
第二章 知识篇:〈强膝健腿操〉为什么可以强化下半身?
训练下半身肌肉为什么这么重要
健腿操,帮助你重拾下半身的健康!
练了会神采奕奕的健身操
健腿操的好处
哪些人需要练「健腿操」
不同族群下肢训鍊的重点
测试你的下半身健康吗?
第三章 实践篇:立即练习〈强膝健腿操〉
基本手法与步法介绍
六大基本步法:椿步、马步、弓箭步、金鸡独立步、虚步、提脚。
二种基本手法:拳、掌。
第一招 喜从天降
 1-1托天开展
 1-2踮脚尖
 1-3独立步
 1-4树式
 1-5前踢腿
第二招 左右逢源
 2-1左右开弓
 2-2独立步
 2-3树式
 2-4侧弓箭步
 2-5半月式向上开弓
第三招 一柱擎天
 3-1单举手
 3-2独立步
 3-3树式
 3-4勾脚尖
 3-5单盘腿
第四招 双手攀足
 4-1双手攀足
 4-2 背后山式
 4-3独立步
 4-4前进一步
 4-5弓箭步单手高举
第五招 拳拳到位
 5-1拳拳到位
 5-2独立步
 5-3后踩弓箭步
 5-4双响炮
 5-5三冲拳
第六招 回眸一笑
 6-1回眸一笑
 6-2独立步
 6-3展翅转体
 6-4白鹤亮翅
 6-5飞雁式
第七招 摇头摆尾
 7-1摇头摆尾
 7-2侧转弓箭步
 7-3侧身摇头摆尾
 7-4单手后仰
 7-5双脚交叉旋转
第八招 步步高升
 8-1步步高升
 8-2大字高升
 8-3佛朗明哥式
 8-4踮脚后勾
 8-5颠脚八字
第四章 加強篇:隨時隨地都能做的腿部保養
坐着做,居家腿部锻鍊
敲打按摩,让下半身更舒畅
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