欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
+AQaIBWSr8(!r1-I
!/hnF3v0h u3 |
hy+Z.Q9&/DlFk#6

『爱他』就跟他一起做运动!E7*9gu~~ * }A]t+ sV5zAgHb;/i.]Q P

&TeJXlKPu-Vzigm
=?F=?P73 Aj#K
bk; DTPN1f%bw)7=]

钢铁大叔黄仲崑、瑜伽天后lulu首度公开的幸福性福学!dqb!'flj4$&PaYJbuc|~'V%=olGyu?BNA!nv

C.+- =/%#L^h_?
ZR'&QNcZOw%T);Jj`
Rt8(MoK-y66DI'^

一人懒得动!两人会互动!c np,*/Y gs~c=G82rcT.-@.hEDa:7_]vU&=s

-++p|_[O4Y$n UN
:e0#!WNj e[4qy` Y6
(E0dA3\ (VZc%F2

两人一起来拉伸!女人不会「硬梆梆」男人不再「软绵绵」!)nPP9:y(QN';SiaFNIuTl_ZZa-@\\[{~#&\0

^9pGCghyTPWIp@]V
PxVp`Nd6\6,F7cf
&zq,32VX+!1b Z[

松筋活血!让你们幸福更性福!首刷加赠分解图大海报!(^~h7M9A:1`q\Y_*)$R+hWj.M 1l?W~E-r

WahzkazGQ5;j ~
`xE9opyS+E~kAD
mWQ@7h1zJy [

*AI-[~e8ASk3GMtq[PQD?)T-P7 ZZyTWq.m

a#qLc8!m tE/vF7:I
JwX4z"&Tk i.^eH
TFu5tAn#i&=p&qASQ

内容简介qoO!(hrhd|WT3+t4{ ;?]#M2C{h]be

!akEZ.7bDJHd
j]1epJl36}!NbH
z)2/cZxqZU^NvM5'k

{R*%]3HcJDFMHOSfQZ59 9\'AyX_

9wm%)2QgU7cci},S[
#xkw~Z dmu pDKhY)gX
\ECUQ:\ 8nT).dF,

舒压解劳、增进感情、营造情趣、健身强体=Ec= HNi ]yR7LxnqzJ2* C]pIct Y

/}"=&:,D T!(E! 
vr=wp*?Py)p j : H
[4 T7^11=hGr/v?l

双人幸福伸展操!好处多多!A?TB`gkn.(D-4p{t8t_Sr&Y? JanIE^Flv

sya%^7UY*;7(*4w
2. (b CzN`V@FC
?mT^?67V U|E$tt201

# V@Xp`m"Hs[/M\N -q FS ]ch*,(#}M

7.YL/ 7kIvrh`#1~Mw
ET7x4^?;(UKI*
|lS4(~~*i_FV-M

〈双人幸福伸展操〉可以改善两人问题?qJY4_2=&-B (d[AAeb*-JZosV=O_ V@f

W@?/NQ^ NDx@?j
@$bk?2BO} "p?'P
&MubDL^f sjcS yUS^

    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!e H8NOu|?=TQ%|S4w3H%NP._6".4^E'WTp

: lB?s}@{Z%G/dR
XNr,_ c7V^u{p\CD
v?e*jo8=Sa95&um

9}k(0UMfjj\lhh"}#d u !RK*}LAXdqNh

Z5yo][_SQ ?Px`%
UX-Md5 .bl=wh ;u
n 5l "x  y~\f#q+

〈双人幸福伸展操〉可以促进两人关系?]1/x-[#P#5o2taSMg,@3iNeH;D]mF\ $

ifbNE'?z$U)Qi sb$e
f(]SsQVi` Mu W 3Dp
%N;;PgWF2X[J%{p

    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。iqP R4/!(57Xvqs)%(@ sue@g ] gY{

gk;lLOpKZC\N]C`%/
o SgN9W}N Y\%n
&;[duwuKw$bP(spZJ

0t?b\'.=*ZP =aCA,?QppR$0Mw`3

^Tv=?0 px?9Q:EH
.&U:ekj7MqMwrl;*~
{QRGu^~fP@"?tv1_

〈双人幸福伸展操〉可以增进两人「性」福?52M7S%?Aa?Ab =?,]=7X]ASyU//yZ8oN9

EB(qa Lso "
[|XZ`WR V6G uO
PrKr-#!lBM~.5a5g

双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!6K* fp7 @b^:MXB] (M^)K8np6V2sFA

#r@azP&so3D-w .
V_Yb8_ izZ'TWflR
:up5DQGje[U~%8 L

L0JciThi=6YH =! Jr=&F*-5 -^Gu)gP

z=#6n5m]D51kX
/r^SA$0Af L cJ1#kr
KEi*Dk]gczz  *g

〈双人幸福伸展操〉适合从来不运动的人? 94jhHo[I  @f8Qf .Q^nONb~{B

GU9-Np4Drb_\]9Kq$
x-m~JD .?! Re_
6GgBYz=tL]bTz{*a

    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!x4gMzS=ZN=2\7.j+K?S@ ,@==(`&r |_

MM?W8n5=NyF^Ljpq
N`l]Fm B]zM +yOm_
6"#mwgg@|x[X8+

ump_Pa^/[{ouR**myU,m-_ opg30. C%}5

j^ $P_Q{yG]' FRR
^n7-0m},Y X#pX 0'4
S3fa8&1fc/;Q?#

〈双人幸福伸展操〉1234一起go!'y'hW ' 7bfdB5F8,6;4K=\5F@a Fc/

By4 P=t-b9 +AgQ
L5Z3+Po=Gg Q nj ;
oY}.)$'O u!x)nM

一起说:酸痛bye!Hi{Qjd]g VDB\t~@!AehemBIHC?H

~u k f^r`px*!loM7
G+Zn).iB\XW}?n
.^Y#0t=#P[X}U.[#u2

单独伸展太费力,双人幸福伸展操借力使力,效果更加倍!彻底跟酸痛、疲累说bye!eX?L:| q8]{=K[|uI%?H#=#,\Zl!{[gYw

;Xp:N:%p ;c9u?|
g?X)cS~'"R|/"
SHx3U9/~;]`0qtY`

两人世界so sweet!)# -,Mw-T_3k^\lUZ- u0"~ WrbNp

M`:QU4r {qOpq| Dzo
Wm526ih Zl+*-}|O
.|4c&`@.8RM^&p3f

老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爷爷乖孙…两人关系更靠近,感情加倍!^L?pGT7JWs3I:XvXP:`9fqp'ZO?V)s

+LE?sFYt=JFf_K 
,512&am$qR $q%-NH
_u;,^qK-=]-a, J3

3分钟热度out!.x&.9'JT=fTr.aHls LuT^ 3 [}]$o$[hQ

]&=HjN};Pws!IvVy`o
LX=UY %}\DTC4^Bb7R
& 6i]4!AI3

一人易偷懒,找人结伴练习,好玩到不想再逃学,这次就踹开运动3分钟热度!`pVGHGy.*EhA g o Ef$@@?dDj;V11GJ

E %{nP4@p'yl?7Y
Bw t!~o^E\?J$ZHIz
tv|7;S: lI6(:

40式生手变高手 ![Ag#9^8//aR ^&U+EFEd/; X`V&(3b

fGaHnf.zE ZddF
^VI*9bbv/$|ixN
#EU`SQS?$yoD=$

没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!VWu cOEo xI,+Fh;D zYK=,B-a!y]

U~i-+HE T"XidhJpS
R\%n~B.6R6qP7P79
AzvA}p6;hY#.Kq

 EH5^`?k'd4(:nh0Q:sePg7n L769HiQru

]{B8 %+eR W(SN\N]
Z`o (2V o7Tm;S
a2di@R}Ql s`x7{b

动动身体,快找个伴!NR21qKG1wN `9hm]i*Lhhf QE:I*Wud

kqXOq?hm6MFV .@
}s# =J*IGpe/q $zS
w~i !I+pu"Bf6KZ

    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!@G rSVVTk n7aKp ww?Q5'9[=Y{"ZTi

f4o*s~H {RL;O7
xG9{@M,1}0{ 5oZ
$I:V/8T~c'5PkN'L

rev?H~yhUZ{AMW!u\X!1VK= iNj#Cy)Vs'?

#?(v=M C f?qGofvW
AQKmA;%6 L#D o_WN
%ep%Y@*4 vlO ~- ~

呼呼心灵,男女都该看!{x{:}(d6I*nW8g4t|wEzw?c`*|Cx}zwV

*lsJsU# wNTP,^0
aN+gr0 =8^M^M0X
Nu}$P^J0C5'L _

    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。QV27Td+vQG*&VNC h*bh'n(?$&DVY?uq!=!

NVVIhvK_^FbA}v^ 
;n)3#=kLSUDv[OEA2G
5b,U ?-A| '$'p

-M4ez9Rp@gjPM^E~V9IDDvb-0VQ1SzXXD

)vB90xT~=et\=?
q$KHR+Tzz5\VJ:"{
[e`|z%i$Y#=\.G `r+n

本书特色R!l;5)XN}] 'PvH;;wVYd )#/u]s8Wc

-UGh{R5 ^\$=w3Z TVbC
hT}%ADn6BDXH*XTcf
({PgX=@n[fdA~Dq

【特色1】一看就会,立刻上手!)Lz! mTFEP,XkmM._NV?F;hz,58lPxY

F-A2Q4~?y&]z|%ts6
t"~morfO~'lVi
?4 0=zRwx@;#ZE[ni

    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!AGGDcx?M"*m0}'qT8z(v^*MUxgJl"E?|=-|

1$mgbK==:Yo0Z/mV)+
R$yyOFUtINma'C
VbeTv{!?4F+=zCc-

kDww(hcAUL#btWKC.^!5Z]6Z^ '(4/9$c\

WaVm:e,'n1T[REu
i ,p{M={t&2t1Os
hs^77 %HkSA@?G=d*#p

【特色2】一动就爽,酸痛不见!'YpDsU~"v|"!McSJO=Rj7Oc'a6hD7

BQ#k1{^(O@Q(_`,eVGa
% m6=EER_WgH :V1
L7$=zA#-s(rR N

    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身! (={ Va`+,]&N9 Zko[ky?_Vx/,iN"~2

B~w9?DzHg~y=k(ua
CHQ!G 6 ^` 6KM*f.
=Rge 5||=q)Z8aQpza

,w3k2;f DVD2)FFw+-cDsnzoa J4tPp?+

uWm0.\tzZ^|[h:ry5)?
GNh?&(=Z%oEwW`
C=E6~, G;H[g\{9f

【特色3】40式各有效果,找谁都能做! 2wDbm8K-!3_s( SDL{ -=UmbCvcn +9J~c

N)|0^ _{3=00I8
#3) uxe0*R}:K;~v
;1U_5P?lO]%/@u9}

舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!% ?j+?:CkL6l'4G~?"Y =@?W$*)piM

U[9F 8tUn 7$M]j
@*\cm .Jft0:Pi6=
17TV+6,[+[E NG6

R2 #J}DBhQZn;mj20obr8fbslTwV8?e!Q+

* dyO IIi=Q*Ni?
Lt08b4PtHe:P 6`n
sR=aI1t2yZl @ ,zE

【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!JEmG^@afT!}7fcXXI31sSw$cq:!`

kk564)t.cu&{z] y
'{zBs=e8RZ}~yhuWK
ro?4jBgKE,7M:j=5;

    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!xNA_4.bYP%We|`D+WhOB K%s/fv?:_m

-?nqirsrhHDncbCnH
|1OL q{aMCdQK`
FTTSst*S_/ +f=mj

 28`ukc0NI*5dIEI`BPm_d],/z

w@(_Fgqq`]BZ1gNU@l
#?Br / t`|*u tlQ. [
4{!M?F|eO}+DNK

作者介绍)Cp@zLJ(_=7Ic^flqW&[0!81n EM6

(?_ 2:;&vH!fqzw3
}Yc +;%C=UX,Oc-R
*WwVU}.R+\@ Dae!d5

    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 O ?0Q} }U?z568X_IsD_z?Aj^#C,Q

F|;Sv;;J /_ oO=k3
05MJZ mSV ]fYk+bTR
ot? g/v"KUb[U

万人迷黄仲崑michaelPbLUD6f_`=oUI,~:;} 9['mMQvt

5)'S9?#L*}S2= 08.
`O]0SM: :1D]r5|
cs 9[pOZ!ZjN

    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。K]7F qw?jU=IA RN7Yrd+xIc@!0((mdcgO;

Zk-@X{?E3v@ZP7*m
Yx @5~F?6'g(78}l]:
g :xV}aqGld?y#rx

    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 ^9u.|WeTT&$M pJ*]h9e=i}/)*I

e h![suE,g yU= [s
k:=*x3H 5qN\:(}w8
K&wge*ABhi"FLq

}X=)%6q Q=yAIge|=H4V|;`g,!j2**mr0

6DG W;~BITQMVy-1^e
|/F&l`Kn3OWd$&nem6j
m{31 AuG_f|pL 

媒体宣传kN]Br=f  z5}S{Y9GF"~6^P4r2[?c,$W!

_5hc ??,po+/ k ec
Hz3U_gw \=8%4q_"
219a Y[-=?kqTK9

【平面媒体】苹果日报/自由时报/中国时报/明报周刊uZ20{a5(I0u5_ZS79"?o9? d3oRC5?B4Y E

Oh$H+m"$I0sYQB]Y5
Hvg}usR ?Ym%^n Z
5b%TW9 |e"8c Ld-

【电视媒体】健康两点灵/健康好简单/健康人生~ xB-k- ?9l,:y 'bv1?I [D6pJ{&

Pb00 yI|6mm=ld
\?e^0mA?(e09
_!Xs:jnT&Al iX

【广播.网络媒体】飞碟电台/中广电台/好事联播网/yahoo/自由时报/痞客邦/nownews美人帮/姐妹淘网站r? +}4u3+?o3:aI8Lc:)wY)M62

L )6p) ~dN/3V9&:%
C=lF[(:PZ64#Dh
Q{X  "+#lpcEB

其他媒体宣传陆续安排中。t_\'v]{T ,oX9}jkmSwA^7v3|bd}Zp

$h_C1M3xW qJZ5|4
)%WD. bm& zOuI
W mgC%Y ^ zm`[

V[fOl$ q(hPO3PN.re'7KmsS@n= )M

Gb T~|(f;T@o\bG*_X
Q$'P\\H6s^ )wU=zY
WQ!2OW9] N\ =$0v

本书目录HW2k[V8o+rd ,aW'Z-i.+*?a q}D kKO0=!

4A]|"G3J(2(vouM
`IDiN $qj432w?x0
Mo$Yz+RGaHEi

推荐序1:艺人黄嘉千, ?C&?eu8-Q3b[98qA44}9W@_C :T^Ew?

s;:17klfSvk,
aSc:wm, ,^! n=]n
VaE60p^ah=A [tk

推荐序2:主持人、作家何戎 uS7G45U `b[nP iP]M/H)=Q};TIA3

aY{*5I -\}G:iXOyB0A
N_?:FG-7zB ?DhF
RHct`5KCATM?i&i5

推荐人:黄国伦牧师N%?G -Un 5 \R=}~_QzY%R--c;byIul

U$6e @ax+ca17=x
"X5Yjn~RD?!G K7q_x
]EZ!2^v8Oq%"TFJ

推荐人:黄瑽宁医师Y@C|.U" = J_/'?PF0(6_Cqtn\1nZC4

Yqt=Di@jNr01VeRt
*-M,,NNB7ykCr=mf
*L79HR'?RqB;%$Fw5E

第一堂课男女大不同,泰山与公主的婚姻课2B pWeD?B\Dh a\LhnALv 9hF(cM-"Mo

 &MM8h`VnuPcX)~P
Mq04\b 5D?|e^ Enq
B7?4o7~%6 w7Cu3tZd

夫妻本一体,在爱里不争对错!;5DUE 5a [V-i'j$ S\OE$Iq,yMyy~~P

lY.kuN6!#K@1(;i}
p"v0]\sh_3_Y L_?
bzfA0WUgyhcUlQ"

寻求简单,找到翘翘板的平衡点!DMHQX~st JxLkpdG8a1mM)}C?_obY`"

)F~jmhCHn O%_T?
}?D@8B5 qbGI.T
g;S%TrQ\=+hr 35zaA

一个人独处和两人相处同样重要!he;wCyBfb-jROqv|D5}n|Ad\GHY]FdW0

=iFO (KSrVL$cK
TvW8vawbU:Cw e
c?%zr]}q4Bg EEo*

拥有共同信仰,是联系关系最大力量! r|}!@bwa[OrylsWz @W ^-{Eh;dx&

( DDu)1CB~j?Z6%
"{x!?7 {23I?O!-U
6}.]*aGoUqK3oZVg

BTQr _`[Fk_//7?&q2]Jrul%t+lr ;OKe

FTA eA=tJi[ra,${Rl
aE#a96?8LhMTmO
u L@XAGkw!e\guXE

第二堂课泰山与公主的健身‧瘦身‧养生课G ]]m!iTj`1b2+T~=P4"/_DHZ$=.aiqW

Q1C/~y ,jA~q
: ,FZkhIS=$Vtpz73
j8vT|Z{=8?q)}9

看看男人怎么说… Nep'YLs6f9Cq+\cj\#G;L.Bp]+o

;yz =//~/v.Z+B
6)}0`jm2Y82x#c6uS
Ut?#Ed`[4a^@H|rtw

黄仲崑:男人,要有强健的身体! 0:HWWBXJ36NE@R,%}+6P3&oJLf0&{.w(

)W#OK=/`b7:d*})o
#qT 792CgV0q
DsYI I.88V;y{

简单生活,维持年轻活力的秘诀!= k *mmg/k;9Yt* a,b&'s!:y5SYw;

edM3[ ?W{~W_C~N
.(C2bL(B^!.?~&
R^#S 0!t|yL@j| 

甩开大肚腩,改变体型并不难!:Nzz@?yzfn&czbZ8BQ[twyhM XvDuJm`V~c;Z

rDy1wu@hO .*S]%8x
!^])I-YY=:=gt&|n
(r;H^zDjcLLxcl,1K

我的身材不是健身房练出来的!\,UJr^?&DK uL7|UK~]3O7kFAO`=0wq

LQoRibIHog.i; Qh
z8? m-0K .N: x]cx
kDP6Bgztb.

看看女人怎么说…q"u oWOLChS#7@LQyd`pgtz6S9 b&Ke

P[]H- }dUg{{{ONy:
Z=^u0[$iOzuEi=
,W}rR N1:@ x7H!J

lulu:女人,要懂得爱自己!D43$zIv^_2-7$UR2*00o iG8bHbCN}tV

$"oP W=bOs2,0
BPd'7w|Uo/[I}bD%E@3
3 ,FIa=/}!bNqC^z

幸福靠自己!学习创造幸福的命运!1 M\;{Q*$ ^@SI LhW !b},y9^

J\T&/mGAE=dyk~![
})_SK#81lR0 ;
Nr.8:OXS#V1;_`p.@

爱自己,才能散发美丽魅力!PQ]EC 8JZY'V9'%WJnERmo(lZ" -o9ZQ

$ m_-rRy,4oxT}m
J+:.H FxLN,]|C\=4=
.5, =_sj@7=k;jXRl

lulu老师每天偷偷练的回春密技,锁住年龄的祕密!8UI:v( M?rQQ4G GJs=IR1f(AS!cnU|

"yNg10eJJIK$#?
r9^;vz T~I_G5f{{
 " 7s{=(1K

1、仰望式:刺激、活化子宫与卵巢,促进荷尔蒙正常。预防胸部下垂。=?sK$O\]{4gnS2sIdQcb,5!yNpKqmh

/dwezO;}1f/@eJ/
h%I+N ~_ns' /
rRP4B`Iy'F vbIJ

2、猫式:放松骨盆肌肉群,加强血液循环、生殖系统功能,改善不孕及性冷感。 (Wi7U;?0!R)'d{MlF*eWMd VT1

{DrW?mk7zP&vl+|VvB
6JR*1gzYP% _,dpg }(\
yq2%AZCd+sz%VE-

3、大敬拜式:改善全身线条,加强血液循环,预防子宫后倾及不孕症状。F1~}KKC 9ZP[ Dnx!+t~mQ I=NL Hp/C

-)SEPGoJTmq0 $l!
7P {n|'?B6v$Hf%
wLpH]`JTx( q77s

4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。jmG "IJB_ )=@5V`0 ktNP/= GMz2er*]L#

iC@ FRS%L?Sx
huQgD8*" ^me
ImC{@a I?!+ # @kQ

5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。 }=#2^M@]xMqP,'@# ;-(?a"0(1+[-g$@'

FkP~A#/O@h2_opu
I '=xcR) Q?9|+p
RMg`)~OF !nfu

6、坐姿侧延伸式:加强大腿和背部的力量,消除大腿内侧及臀部赘肉,美化胸部及背部线条。2 w1%r')K''v9e?o_eM=0g~XIuH|tf8

wk)Sf|1&R{^7YBus
Jo~.Ek2Lf==DQin
! ZHNO%2{w\Y4)L

7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。!EUhAs=+=di-8I[H5u\r zJ{&LlQha%r{

$S:=w(HI=8T bjLr
spb/TZ# |= R^ ^qM\
+yRT ak?f#`?E'|

8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。jxTc HMQ.~3$=ehb% |;[ ^;

l['1%GFStp53ejkX|
&aTJAKX-W+` ~?Z'
22fi] HC Ofw}x

9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。_V9pH{YW3Q7?'Z k:+fcWV||!ZlU2nyt"TE

4r}CO=O+oTkO@JkE2
 CeeLgH O0vq9,n
qa" VR:x*c&5($

10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。:wU\8k6m:reV`DNwk|]w o?Fd i{vKtv

l=U@^c;%-|-4mQ{W
sfW6AxqkHjYO\
GiN!}+`~ r|vQF

11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。E;Kw6+Q 24_ba~,_TYMu8y; *&E0/,

,%OHU?e}mk# {h_A_p
OxF7.`?:k UYAmt6'
qWssN"MYR&& $_bws

12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。 O8vID-99eLRCXA];d Jw/ Im

$21?rb$}Z72t
qgNe? |)%]i `MtG1
$1p;/tVpW V@5qG 7

m }RP}5$8-]F'hdbxqfcaHl Ikw

[5?-:&c|:X~i-'bMo
=.ak?e$+8n=_5qA
?f*^ZUjsv&'L^:'6H-

第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做;0*i|Fwt& |=d~RgE!2X9~lBEkU*g

/L1 MYrM|QQ*u
tARJ~B.=6?R|e
M"J vQQSM)WA

.双人幸福伸展操,两性关系绝佳的润滑剂I  :E/ ~ It{ez9lx#OvY" A*:ACPc

7ze7nh]TFdH}=lK
=3 aY{1g(p=0o
rx6lqX56T

.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡d}eH*a=_.= |'?,P~cjADo&Ugv}F x

2a{#w U ^05b
7tJ}:c$\'I='Y
8Q|LEwT-7AC`'U

.练习双人幸福伸展操(幸福瑜伽)前要做的准备(7#MTfv6CBy)r,SLK5`$n,3tNJq

_*#c|so}bE=gK/-*j=
hu6n.. !4_H M.e '8
qX+TM{A;;hsUo_)X!Z(

.双人幸福伸展操示范/={WJ"2u)t6r4#nQ'\_M\ \KXY;b

.F.9pZ&*I MJo3t
cy&[Tja)@KqAA?)79j
rp~Qa)u].$)

一、舒压解劳的幸福瑜伽yDDW?Ts)BX-A?4E 5~UN`\=@;UP R(S^N

-o@c4*AbFau_)JUWS
M [{R[wmq[ ZY";
W@f 2nFRC(m{~9R},

1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。& ?xeL!BV*n|\6pC@{nZe_BjXT( 1,P~bb

Wi%!z0|KZq7:I
.h)Sj`be?))_k|7Wz
_? #E Sj$s&b u+9

2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。LH@G;@'G:` omf=1G!V%CDFnAZr=~V j+FoD/$6g

[o=3EdcH ~w"& d:
*|2EKs`# hRXs0DKxc
"\as/2!%:A?e#

3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。yJ^F}EO4]FJ=G~g?Z1*phL.u3aHt#ylg

Rm3f1;tX{4\{% @
doW&VMRdn' a/ai
P81 f3n2aZq\ec7

4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。P~MJ7b]Zf?zs8{ RsbZ~cXFoY%

u{?)_%&DAm!&v
2quZ*8+1^FeR$~6[q3
?&jcKep0*+O"b0

5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。GH)vXARj:8R@Y j(5lb F/N' I*6tS_

u(gXsoO H]_mYN&,
KW EBbsD=)_-1{ %8
+E5g%b\_(RHp 4#ok

6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。dR+k"$ N_= }kC/ 0M-]ug?/xru2fd?Vlq

~*AOZ4p04518LP\gQ'
F"Q 0~!&o7Zzv
i$1 Ow7B:lAXD P

7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。~Tqw%U(B%%~[*C7W(gpmJ}"sSr.*??N!

/ZH '/g|In/}8 U
s ;7RF0Y}-a4IRw
PhL;BN!9Yx|B Gf8j

8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。M:;7C?"JUCo$6 c:N_{43_s&EJ9FF

436e  Ox;bW;1~D
=j7 3G8d^p/.6c3
t%6trx#Ay,& 

9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。*I'_% &J'l\K^?#Y*I0,cUu XZ^ O7#

KX|^.?,&!I~p[H=e
/wC-`ks[:A|NiJcI=
NO=`' );K fs'Oy

10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。G{~\ A B]WCIP/,VRdr$f.`S?N|X)=N4A

4"Z7 knPdxHVG^8Dgc
ZuibVA2_+EY)rf2
! `%:yEl 'IT}

x!\Dj;iL/`Y%Xy iK LXCrHrk9Y1z@EI|

kZx4trpbC Pf7I%
j?J.i=,`_ C0u
;^]3/VA8(sw;`_j+[-

二、增进感情的幸福瑜伽pR6zufD $![0b?*):R?"MYKN6mM.]Xif

k 9C5&9Lz/k &n
`%Vd8}D!j?Cb
CbTEuS  vyb @ v

1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。4w?m&&ARR-$af}yZ j .=ycHC)kbjRRb

B?S2yDNt ??"
U]?-SETXbMH6i
i|vK|o;Ag^w *Xi:7w

2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。Zu5u DC{nuv sU'"UewWk'CYSKecxUWy1izh9

[ |YbU\|!U0iDzm
16FmFPizuYLN ugL
AoW3d|{su@fsr8e

3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。J "{R=eeki)uOYEol@_)k{!%PbK+V,

$`]z8F7k2Hyi l5
d+o$gi= BT'ih5,=h
"Nk{M+ tfnlm

4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。wOF=:294 ?(@}OtF9-!_ 43W=q"5@)Hu K7

USO3T|xcb\'_w^=A
,lF#t=2:`OGh$ 
!oB UKs!AbTw76

5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。G&r *( Xn)W"Y)6 2a[oe?s-=0e*geC;U]7hP

T gIT5UkD lv 'xe7
U:a=c`Ud~pJs
~?s/C$C[ z $/a5Av

6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。5]CSPl[&=Hy`v\H_`1@Hm}&.ZDZQO,&

=o6~)=*9 xE9)lf
"#pL$=YiV-dJL4
%y:VMA3gB) -6d5

7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。XTDo"BthyO /n ] [Qbcf;VB-arhvxe

5[No 0gf&'z3J;^L
U:x611OIQ\}
$sYXt"l M] # Xa

8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。z q8M~_o F!NRX5O) x!nwewA9Nan

JD75'| o,g90/
S+ny1yjw.W,*J h8
pDo4gDe3S}4~$S,

9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。I*FoXk]=PyuX}De^:D?n&B8.S="5hJ =!

%M/)Tfn1 h,qUs^
hd43Bha]G.M)&Y6Q&
?4[x+PM R32ND5

10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。0v]ZCHZ40uw @8FKa=v$zh )i@rO

Cn(W$\Aa+2sc51]
2i^kTdl`7t$zE=QE?
EVJ2^sk9_q Oc5r

cJ^muISg[_M?(hG&Meqd#JCDU]+J+EQZ

z1toKSxbPZ7Bt==DQ
#;]kB4 0PbVRM*a&8A
aMu)( w(tL?|/`

三、充满情趣的幸福瑜伽b"s%MWn3TWIBy(wophg-,v#;N4WLN??

D(f&PX8Qp:9[PE
&nt\A3.$ J_G5533W9
O 3`JQ \?|wF 4

1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。X?-L EHc=c0jDq6!fZ+H{~-zGFmUv

6B-rbQcE02|i1n))0C
jM0 #`~3vx2\?j
{gL/,1W= k:A*=

2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。96B0F%\^a eES7 M{a4M5w@K*e'"$!5

wkDVA l6-|G9eE2^?
D4 NG A'D{c^Pi
[Yq+H 9L@\#t'Q\`I

3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。:6%!IJ3O+^jn#\3"PNUpkj2ATqRb~|&A

1f@majDKvel3=L
6rfL)`jpJrr=U :y-
vdcS3=9h!ydeT ]c

4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。_=Zjw4 12s#DH\]1dh7Qh '!?b:8"S/%a^

\|)04q-OA7mQD2)5
`T=P6wN-ZSQv&Ks
fh+`?BG#Dv2#V;8

5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。(`:.F6tklK=}(=m.+G3FA ye.m _43Okx5;

(SA1Jy\Z`Q &Y(?
R v?UYX1:PYz& e
3g^LE=#"DX*'@a

6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。M$ B0,iW? x*E kIZyBQ '=L~X55iGw\HG?

jb)"EFB)[&YVPqoM?
X1MZP?}=?IpF Sp 
Au5Se &y+R&$H

7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。U M'Gqh[R8yOz^B/5{3&XR_v{lkqprG.`L

=Y*x ezF=O6Hk?d
A kXKS bC8,{n`
c%{{guO\lMRA Lkm

8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。\-SLy"1choHK[Ri&8X16L;N&0F!k=

MO'; M/$0%sOM
6L,Z=Lx=,v?M?Bl
LA|Xw2Jjf(9L.q

9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。M~. nc}h#[P|`-VB|/jUtP $DALbQhI,_l

? Pr$c^R~8+i~m4F
;L[[yswtu9 Ts|&1
P' r*p.%XM85=-

10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。(FvHKp.AXh^^:ZsqyU| " p%qdb=$U#"d

/w^$XE3$ s{Y3*j
h ot NZNi)Mq3X?A
p?Y.dCO'@KFM $Uu4

=QSHN~C1|4?uEhb#g{,A%FTP"ur*1

v$TOpnt0or_/b
v,Gz,,7QP/ap 4=?!
~5g[yb5 0AdR=:p

四、健身效果的幸福瑜伽n9h_C9A~i%#VsVrfnH ;BwF J"!"@R U

oIl+s+ -{GDm) &|
6:$uuWc#O=rO^{?ZM
wej&mp t'pI#ED

1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。p,nGXkC)H0[o %G`N5e9HT!i O@9@%XP

Z{"NS=&PX?u r
^iu!i=v-T Tk("w!?P
;c0RGnnW2y)vsi]6

2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。 qE. ^G1)6, h=v9U1lDade.2f`-,2p9nY

e8WWjBb2M_eXK4A
-(SOWbrV0uv$+
hD5'x+Vel-0J*:U*

3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。T$ =RD R= eu'G9  xBV{@L3@}?$"

S~qXYM@X6?qIpX|? +
W*&,#6K}mHI'uOm&x
dpz.BLR^Q0pU

4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。yymQ|+hMcE{2k${B$~-bE7N\qJm

=e?m ;& U#dv6/O%pS
hc\q / O^ y74HFN\
}4XGCm4I O?3h yi4yR

5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。u9_R&q@?0Vk.  ~87qy5A[Y+%aIt$xe

{]P,a5uH0Zf~x[{
S.3m~IE0q\bxZ~ hY0
Ym^\k=\;yiv0s ~r?

6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。X{%$@ oMMB&,jszD@V.)(tp2HuYrnR

/x{D=C00Ew #/ d
a8  |}ThwnX z
.E{!3g# 2pLP{iPMr

7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。Z9 bbuZJ.!J?#d8r6KC-AszRn)i W\%yF}T

bqCcP3OWF|.Mpf I
bk~M@c?0Ejc2/2']%
`s n:;bc2)(@=M$D

8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。bA#9~S$aMIE^_Zwe '#GM?ZPG+ zu

Nmm 4%'ZoX=J=GT(V
?DZT?VT#hD-
h]!!?6UF68mUDXnM

9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。A!J,CADxN PjU}?LB.v##y OmH-X$ME;9H

EPJ? qu/ /sL2,7H8
XmS@9u'Y EX?Ea
e=n&Ft|"hT$p

10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。t6;r?=S8 /(PD&TW~~` &9BT)C{v=ee

7$50%|6y{O#. '$Q
==(00^z,;zr~:?x T
QJ# t+{bdf%Y Ome;

%Hb?77vV[v\\?**D@)48RKeuYl \909 0l={

V(bXfiok#lYr`])9CMb
c`}ld}AoKn+
dd9xYT ?-Hcp#o5]7

第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学 eOhpTP!6WhbW_A)]6 yC!)& X_'nw%

]Y7^l]S9Di/SU
Jn@kFp-&?V'gF
!$zTqJV3? R=IK=

‧享受上帝所赐的「性福」7)rq@gMAOZ0d. ( "Mi4 6!k#g|b2QB{G7

xH | MV5"TiN
B~v@". 4 Y'~*/:"JJ
3ZpL4|;x-@lgqzF /+

‧营造充满「性致」的闺房气氛Ex__06kJ\NY*VY-)hj{4\fYTg=O3#

EC|o KdT/*H$-VA'
S*148|T)DLbpJKXXWyk
c 'J?|HT|[pf|+E

‧透过饮食,提升身体机能%@ |bW$gvZ/#Nl2 W'+^? T""gaK

E9K*GW'1C1O"`[C?
DUwzG3nW ~pJhe^6
t?#Pvw|K^Z"A

泰山与公主的美味幸福料理[: f7c=|(U3ERzglPi}c,x[1'| !S[

D(X(R=4z-`FLpTJ?
;,:+d ./VUyRs(AQ&P
2k:r~&I^{GPd3]o

健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活;'ZB i*|4=h [})c(SlqC01JBIA)*DS$o

uu7gQOCnP"+'#xy I
F/fB#7OmU/fi6,L
:wwgr7I'.1z^FMM

point1 吃天然的食材,$(;'J'W)dSOA02z  )'yV"\kLqG2}kM]

C/7 hsV+fb^2C(
4#BquG+s_iBH8
}9u4~GTj * 3_'o

point2 稳定血糖f4 @;dn zk&'bP#W?u!lzx$c1}7?Hx

RtDh/ Et Hy\ Uq9E
M&\2$h`iVk0B87O$D!
/NH9Ve_w8iyIE

point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力4Z#ILm% BCv8uVqT~aMm}Jd=bDPL

|I!xWM e2wyz{&qM
e*OBqd`F~/KF_ O{yf
D6TUOr8MsnQIVGE

point4 运用食物疗法取代药物2n m~4 ls{rp'd!Huu(oke t(Am8CT$^

@e~&Oy,zq@Zf9n
i?R4(2CUS~Ac?&Y
Zwtwn:kuve=j~

‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱^^H%:9s%+QD?6=-x=Z$9ku.TmYREn

= 'p_~|Q|3:2xT0c1
dpzAv.7a (4M?O*?6R
Y*K$#U(tR1'0|X

1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤K#e|x5|g?d-r_yBxCe;Bo#)vg"X4=(O36

\!V9bFsYxdnf^w;}
i-y-3 'gs v+iss
W9.7=AF L iUhZS/

2、补充精气神:九层塔蛋yCAnHSq:hXTVg\CI=%=|=wgrC|nFvlt3*

?(J"WpoU0 -Q+F 1
92*My^vlga\.#U=p
!)_6J4]#"j]+K&Y E

3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤~R}FdrBzSc)#dS B4lSP;iGT.01x:Crb 7

xFAV_amWenm}cP/Vd
E{g5ik!-EM5_t~k
\[~kwY5M^(fYqpVT@a

4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士Q+C@Q|z;IKH)S{erd[J[\EjN/=76lE

WVQ!c;c7p`ICmiC
@ ? +PA?Mh@S}2o?p
QPAx2w jpQK+

5、好脸色好气色:姜炒红凤菜85 v! 4XSU=9J9\ !_&D'AJ a*&eh9

RR]8HPIR}LaKD #7
!I,tAvfgMU$==Tax
Os$oG];%V7R&,%/p

6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾 D%PB.X)}UD MS$eJJk=_68z2 !; NA*

fPC 60SniNC3 B8~L9
Hjtw!)iDF}IU@Gpw
2x}R,&;I)Zmy

7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇'?=L{gs6/!sDJ(7*$9=p=?8#Xq4hIG%0

_6!  }NZ vW{%e#
H/^t6};%oZANz4'`{
6Cgyc':P9 fg[N

8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼VMDG=Y(H{ E~r!5#)jv~ 1@nM[

_i'DTBTc^ ^0V!A=4%}
MI*C=T/1Kn?a|Bi
^?vzIC=L}KT"6E#c*w

9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼"jeRe7V [  =6Vr`(cIO1i~Ws cizV)4

xhe^!j z*Px &k^kB
b#hZ?zBVLl;!?r %B[
C?`9r ~&'@(RH?

10、好享瘦口感好热量低:双菇烩]}f ]GF,Jqw!az}j:"kC l u$BO%:=

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线