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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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钢铁大叔黄仲崑、瑜伽天后lulu首度公开的幸福性福学!J|Z2e^ucG/} NYAoKre& }{`#UT1q=LM

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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍! ;N?qhx;BuX21IGn?Sv 5: F"27r~] D

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。rt#*,\ET&-4JQ:?Eg~YLEB aW.X/A`^OP

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!e{+xO 8QoR tX=vNa8G_+Jtm?+sPB}l43j

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!&f@Q?* C58yR =dG-%;LZD=Jz4:*d TdPT

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单独伸展太费力,双人幸福伸展操借力使力,效果更加倍!彻底跟酸痛、疲累说bye!A4[F8g&H$H,-U2lUdr]UWGq|X FDv+r

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老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爷爷乖孙…两人关系更靠近,感情加倍!qJ=hT_ d%V#peY3mQKfh=68s( d+

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没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!,Nm'o3IUj$c8wqGW%6e^zJD 2~1Og

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!0#C1ozAfEg' (Oa0kjyzHf P6n6Lm~)

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。wM=Ft# Ae-}?_gJ }.B\Vo1=n6C-

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!#u\Lc^F= b'MvF-FL'O"_A+4_@Sp0aVT`^O4w

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!l!A\RM XR8JrXfpS Np&%|T.Ax^

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!G"yX{~q ndY1HPt-]W8_= ZL"qP

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【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!:epj$ 2A:p%Z:29276- _q%JXA:k`]g

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!om@qkx3U U 8 R0SmAk]ffp'P)TgIPJg

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 m|aHK/t)vfIaK}^+ R!9zQ[ &%{p^wo =pu

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    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。 Na 6- j:h"c)3aS; %$/FrTS\H'y+2

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 6swpj[b[07{\  3GSa), ATh7Dj

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2、猫式:放松骨盆肌肉群,加强血液循环、生殖系统功能,改善不孕及性冷感。G-O%Fnp7MA^O~dnVbhpE]Iz=JTU5e~q7]JkH

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3、大敬拜式:改善全身线条,加强血液循环,预防子宫后倾及不孕症状。)%6z)I0e^oh@gUWB&#gF!?ih|E0!

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4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。&(@PDVK3CvQ.{uK3`J3b x, khY%]~~

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5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。,9|@IG8{e&n\v27x\r?)v 6S ?=gzUq ;

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。W uIM^ @qyFG=e93 B(]8\yA^:

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。T)os^*@,xj=(4;[6i!?jTgoo)U9 Im

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。mPL*H$e75;"o `=on?y}w;Tpy7y[

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。[ 'zTlaQR7!rp=7| gy:p+8Gt 6;kz

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。i=uk 1Zt^VBQCI| ?I6aCM fp^eX~G?5

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。44QWQQ[6Ev^oX_:4xZ5@TC0seUN@)-wS

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做 2RaD^^/#=/i\l RT ,[`W8G-Lk;(^d

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.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡*=3~f:4^3qW=fhN{VuX%5Q8ZX*HLe

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.练习双人幸福伸展操(幸福瑜伽)前要做的准备[NK,wdjJG.57e4R wb=?+.|`?^nk]NX

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.双人幸福伸展操示范(b[QF|T5RQ$ *:L #./q/c4}/B$eG/f*

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一、舒压解劳的幸福瑜伽y2)090NGXGQZCvuk  z.7e}f9.? a7

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。44 bEegU?S~E+B3SVxp0I45,QgC'O0t U

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。#15Z3GCfQiEM9+ In:sais)f *m)Iw

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。$9B aEt (|'Z?O= ny.&+-npW1q]N4N2'=5}

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。?#4Z2dY/ j#[B^UaaXtt "t?Ea$dT

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。iQ=M(?LF"? v+zr'fW0zr"?8_F{X

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。)q~ci-~mQ[9[:fC_iE}Ni2 51 i?-@kX|(Pp

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。W8sapa3][|){dy)QULyr] Gu-8=

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。^'\GD  DWnuRZ}mDebE* f*z6  *,MMD=

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。zHXs@8"==D_ 7)rs7 =KF&gyx3V)[R]"

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。{p,]p=Y4s:qec4Kj|-AI bk 4KFl HX~O

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二、增进感情的幸福瑜伽;DX l V9xKM,1_HgU#7r?x&h;M.S%!

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。2l qL" ^zmx:kQ+4.tl}H1^6+ ~_7sG+vg

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。{D:m oZA-?d[L3/6r#/D&Du9(B[S}c7

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3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。V^X ?1%}F?Gu/hLo5M%`-. ,tOT

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。8=-g., z&c?p%cj MqD'$!Nk$^6xLk8

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。t_8Aaee[&cFQm]Z2;~)$5oEJvg-.lHf [

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。wIn/Rho6u8 rq\xAkUw+0fG$'C *:Lek

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。= ` ?T&Px:~\1=P/#4]*] `DT2HsC

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。;w:Ih!K{dg|V | G u8O0yr"1B'v5

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。$ Q?82y;oooJ`v$8x:GjSy]1

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。'@mX8R(Di &tvE j/ejCx.G%n{B:'4G

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三、充满情趣的幸福瑜伽(;:9EW9b:o=) sCW?3$e2T0R`I?( 5L

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。&/hv}IXS ,rTyl-2&8SK^,D-4Vc$i8Q3

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。f,,;U_pYck|?"K4F= ir3zOfId=L

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。y7NMYo|6]{VZ&.naCf?";zL1wB~MA{

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。ai4d~-BQ4P:: D,dE{j#=.+DBBQHg/j1

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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。^P'U lC/ l98#}X!O9]i_e@At0)QW

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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。&KMLrn-nlk3=M nn.CAlpg3 Z% m:U

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。B6ClfFxC;aze|Dx \6i_^|dR.,/C+

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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。LK(;Zn})q.N`)YCWf5Sphe8}+^F="=7B&

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。1BNmROCAoB,a y #\Pm#qpId )}/l3y

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。o_v90||@&n|pl3j={;A3HaBsVcS{IEtxS@

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四、健身效果的幸福瑜伽L 4r:=fjE!`E:JY "G9i6  fR:5

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。Y/UBXqc:D*D &B`F +t?*_Qa5'&-h=B\qpy

F(8&cG&[b x b
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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。@@[ndm'3:Ubu\?4B@i?Ms(mi0]+:4 $]|

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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。9}'J#BC ?0\l@(0p_Y $bUHE 8V.[n

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。FCjIDCR~&{EE~V)"}Rw"t{i1_3[=;

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。6i_/mBRMLe0gU"x9Yq;=Xm^;poc+{J

l{g1x-(CGTS{(m3b
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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。{E2 #InW_n W?#pS!Y&Zr=Y@ ;

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。weIM1xMW/3zi"nq B'=^H=$d;'l|H&

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。[f YlKM.W^D.vA _(}%bmXlL&`

~j{@*/Ow1\7Ky(`
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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。/F _ZlI+tKCG08nL@1 5M%Rhq \eB\7

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10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。q:zE7s W 4kU@}hw{/qHE=#F/t;^d|Q2

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学4[p xD|u?{Q+}-5ULzkz#BOB?Y:4BbV

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‧享受上帝所赐的「性福」SEOJeix.9 G/}nOb} E  DG;T8ZXr

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‧营造充满「性致」的闺房气氛Di;::?9ehC"l.~dl|Kvj +_623dim$P j^XJPB

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‧透过饮食,提升身体机能x7V &a` cEcX6 !@IiuB^w3v-@4HRc)

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泰山与公主的美味幸福料理rf6wy 9~WOq"%NZXUp_iT ,P[ie[4]n'ax{S

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健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活9Uuwe(P`v~Tp~mikY*zz@Nb9-40

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point1 吃天然的食材;Ne M|Su;mH_6/rW 451A%QzPVG!b.4

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point2 稳定血糖g3&/ QS8aL,Gsoe%r4Yg TY1, mW v\

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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力8tdcX M/39MQ!hh!WpT{{[sz|~/ dp6

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point4 运用食物疗法取代药物*u /-+\2(kl`KT*JDK=puYM+?vG K:`2$

DaoQ[H(NTK*\iu*9
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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱j=woauqW' l$ |0 gE3'IfTiCEz-O+jn

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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤zmT .C?&8'Q*r, &-$wqH,^m9B&`

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2、补充精气神:九层塔蛋l[)(KvQf h 1o H 3Z4nC2.V{&.w%!jt]fxX-

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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤%O43A-(w1K@N6@lB GdXnP\\CPzBt6+gu

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4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士?9L[M7s$\i[8t}o5)X$Ki-BE\.zq7[(M

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5、好脸色好气色:姜炒红凤菜 Ft:pRV".SG`fNp-yHS*j7&?8Vr(

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾qn ;vLL~,Nx-QP:Q/E,S@n90@I8),hh#s

&rn6 4=2 o:&cmE
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7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇Z-)T xX:%fx=: bmh" I}4`z AZu(Z\(

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8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼 rg7 x1Yi!& @Tfc qpv2 n5nLa=R2g

E(#?Tq5n,R{?F]B-V
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9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼q.  z~JYk37u1 CY'pR,8B"hV-{tXR*

==J/0+;!& 50}N Bp#
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S}@pNa89xo uUDa L!

10、好享瘦口感好热量低:双菇烩, |/AGX5,rB~}=z%{D" X igz8Yj]

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