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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!twrHi7r,5 vMm7 GaYU la]-jG)rGPPU1yDNj.

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。_Eg6v0kY-l315DwA SUQii'y dO dJp

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!B#F=WKwOJ B1_ lM 0FU R*O2%+ZW

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!GNBB@5oLqi pi,2,. /zCSY=i2bFy c |

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!WEihV|{TBa$B/, ]M#k%O@7)$=n Wy

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。%V{x 5bZ XT5@pe*e )Y|vwZY__a&odO ^nR

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!T|9ei.F?))?78/:@Ov[9 D6P ,m%#owh

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!Ix4]" 66?x^+(=5)J%46!lMzX; %f!Qt

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【特色3】40式各有效果,找谁都能做!C*q=2zpzBJ|-wJorv?H$X

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!c& K\g]3&&p*Qx8LNi/,} Z9RIU9nG 5U"k

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【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!qYI5yX`-.Er z8,@Sd'o{gQ~MnDGdu2Y mnA

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!#l[c"[cjT "eXH6f9#J.u`oh}x4rupJR OVpL

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 'q[QGrx!xL"A; nFc5x].H\oc8O @s

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    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。+E3n Lb7KN()M]PGPf$n;2l=J9\n2k^yl#F#

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 Np8SK1yL{6v\MGGvtZ$WATXJID!{[~

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4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。zCyad;;lO,]g#5K=;dFM@d:CUkGQoQssu

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5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。=sC5 zl!:AL5cC|B6=Ww^ 2&/_G? 'a=^

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。*1xFOQ a08\sv~?#x UJg9zg %_]w"gU|T

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。+;rS{nm2EEKq=]MYJJK=FdV1?!'MID

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。aY6:o&x8 5MOAR7 -? pM?4SX:

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。!k_g o}-%\4'wE~cpH=uKsyF5RKQc5AP

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。_t %f1g2%?0YEEN?~CDM)d/UbzP*adz

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。=oWzzSsko8* \ 4lW9"P?\Ed0') b;

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做v HkpQ5iLZ^?n(|sL=PcU6FxV(w}u3Ee

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.练习双人幸福伸展操(幸福瑜伽)前要做的准备?EI1r=JRHKI %C]DH i@%q|o2 TR?cp

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.双人幸福伸展操示范03xq9YiL- g%L,!:a4j9oz 0IX]TR?

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一、舒压解劳的幸福瑜伽52Tp\#A{ RiSamZ57gOd) v@B{?

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。{*fC=7Gnk7E wNqf_3szKy:Ic;Z=/P(&-I

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。@r+OLJZ{g.,R8ZoTu{$ avLux 1}Y|.1wk

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。{3K m,FB &pSc_VfEXdR8t M}ql0

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。U@-R;,+/9 dQGXQS_f3M?k:DVDh,di.__[

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。M?*YTF`};89w'~t9(u=om8C:l'@lvEHI '+

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。) ogU:_tHJ!JoS'FRF%=9^^k;.H ?\

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。 2?T42{[[@Do=skH,J/z [/V|9rK!t

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。`:[")r\CpX d%]3r3jsv53\m15(jkjb5B

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。a-b/_W?lM xaD[X@]C/CyyY1:8RT

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。^^p/D_9e /a?8QL~oT]3oQ`p ^{T%

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二、增进感情的幸福瑜伽_?Hn 8en[4),5==.U |"jj`p^TjP ;^]A&

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。H2[r]U#yu#o@0H=aD5DN{S8w

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。AF+\o*nP,pFi -f2b):6 u]K3l\z%K

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3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。:=a) ("|r{3LZ0,?1;J F!@l-F}fu;hZ0d

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。~!r$^}GYTHU,R~xhwF}af*GxML-eG=

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。`dQntdB{LwT1?ey-=4_zL o?@-:K ( 5WJ

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。8+i|2?T3Q{M^*[Rcb!-C p n^O?

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。99}!A5q0u8Y/6\1x#;EU}|h&?mVTe&A

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。&Oj^MV z UT?pFB/ 7ftt1| 8

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。V,:M!=}zWxFD(=^J=]% qh- | ))rr8 6

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。&-':0cznNs2-}5RXFUr8'ON`jc^1

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三、充满情趣的幸福瑜伽5&QjHK%DWhjcn jhp t)3Q(IG%1]=ojQN

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。p]m*l)FryxNxd:c ?zq-JToQ~u1SBnM

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。p1{2(?k$(5WJ?oJ+ [7r)H6CtQPgfONW

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。}CaluVY`xh* r@uNOABx@v\uZsH}u"Zq :h

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。oZJBw n%S(hM=5CJ[9}  9u*]2

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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。T8{" =:`G bHMvFeBKf*x9 6_tL?Lm?d

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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。y)f})K e}Y#TuX h(0?6J ??VfbB 'e

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。 y1(;{1ml3Y@"J#"(?t6|`1fyiR_

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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。 h q2v[NcU,f(Mx";_z)}y*\/Qt

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。)q?#eGA+=Y|\ X]Kj??OP+WF=j#G'{rz

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。%WD&a%Yi/&5a U8i9 'y J^|,Q5,

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四、健身效果的幸福瑜伽CA89]t@_N s?`$j?h0`/AGZ,* 6B4?wTX4

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。~vZ-.R(4_#Q{wNA{,22wk{c[z@]62_J.(suD

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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。X$jhy;N`Dc^@1;hzQ)d$h ws5: 5}K

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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。jj!TDn9U YH s9-X7P3lT;FQ;Tb#58

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。_Njhi iQ@6_=6IkmF[F^&^X|:LIqq}N9

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。4a jiG^E(_OuR =1I\2jd% vpEXd t

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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。v& =`6#Wxw pTc0c\FB7SbAR3Mb.~nNYMI

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。MH(ncG5D*ty;J-'?J\KiN#A[Xe+Wm

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。Yc$}ws^66x hT@EEB2%|?FV)R%W|3 ]

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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。1ZB+ -z/W?= P-T Tmu#/bQP&bN!v?

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10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。doyoQl 3 R[=8 6l:{HhJY+pDV aTy{1j?

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学Tia-%D 58i~;$?HjXd6q]XZ_ P?o@$iqJR

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‧享受上帝所赐的「性福」XPg[)4O37U%#SHYp)~3xc~,*,j?KLxa~Y

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‧营造充满「性致」的闺房气氛?uc7`?WxB%1mq%Ri\T:@_eEr? G`

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‧透过饮食,提升身体机能 Xt `^jHaW+"[;Re8P-!==M`~q*f8;MP

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泰山与公主的美味幸福料理tv?70Ew@ElxkE8KFo]3H\dWYXg 5+OHEN

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健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活 :S,itD_f^9@ KB`S B8j@)kI|Pfz{5dv

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point1 吃天然的食材?g\u=k'l1rz71gt{2 5uMq7& QT;,|\)q#"

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point2 稳定血糖@.['EDqte`^ [/s~!N! G7O)\be|"

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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力^'r"T3]aaqo!a4b iUD5II"'+A 6p+

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point4 运用食物疗法取代药物4nnXEHr0 ,G8xyJQCa Jl0=|lg x^{4nJ

*Hr!e/1rs`H9P"b:
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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱q?'6$;H3IenWK7c~3UH?ct{6)wiuD7

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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤JXjT*^eT%N=1vWawnp Ivy0CwKX |1

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SPS]iAAl"eS}V"5+p

2、补充精气神:九层塔蛋5&(x,1 S-upl^a?K2fH0%jo^p1yUw&

V'PA$=I`8LXxhm
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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤2?/PY3PV?J0f'pG&uE5SdEdXA niqlp^

ks#x(-{Vp5`L7A+ 
lsW+KSYb rpb\2=tfy
Xo+.SLG`MVa-~3UI/c

4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士e"QN\MP~$!r[fnpPY7IH igK{r2_$J$,mU

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5、好脸色好气色:姜炒红凤菜t z!S_L1PMxFb&S]rSFD?{{/p.,

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾]CBhe(CUj]+&}5XuD,6hQsEtU$y nk

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5SL6|aj"Qgu=w(
FRGIvM((sSb=R

7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇jz:= I^@LHJ^k[&FTvDsv2Gg?368 ~zf

|8nIJ8;{l[WoN
q?Mt[ l6]PXT{(Vg6=oA
_=owq]`}Of!$JC/

8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼[G?Wh#8a HBQ(2"=7h@ gtn2 qi+nqI|*b/

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c?P"lG"l')~
G vB\YAE{-O8d

9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼?#O~0TRNRZ lD BQ :Q|_\5#y}H1-Re9M

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2+2)W02?|UsB1vjZY
E@.{#x*=g8d=tj?TT+^

10、好享瘦口感好热量低:双菇烩:m} ?H HsE; /ahSrV7Cd*z^[kSUR

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