欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
y o^Dd![IO|T
-/Ff5."c$I9-i!5e
O VVnSt5Aj:Zla?

『爱他』就跟他一起做运动!U"O!=- yLblO p8s|}]45CX/LEod

M BFTQ+Pa)#S `%7
6 'RE.1,)~U B/'
^OM.pU`j? Xa:" zb

钢铁大叔黄仲崑、瑜伽天后lulu首度公开的幸福性福学!$ m.)CjP!Y ]D5Ed5k%^Vxces.LXx

r_Xf, EG@A@/ZJa#
lZOnnT}J=m{M\9:J^n
xC nlyY_1LjVc+AMu

一人懒得动!两人会互动!dB(0Cz?a40 '3R$GiDY9`"m#H

u3?L #w(fmeBS_p
j8#WoED= &_m$Rjw
' $HW2 jRUO-(@mW

两人一起来拉伸!女人不会「硬梆梆」男人不再「软绵绵」![RrO?B; Ww`O=)w*9.:c4u)drXSTN

l)yNahN%{jm^
%:PB,+ {Ny$]XjCAi:$
-1]k` E[/ -x{c D=x

松筋活血!让你们幸福更性福!首刷加赠分解图大海报!g#^6 ,'IDfkiN~e}KGxk2W{&L_4BE1*?

Aa(;fb3B3G2Q)i
^\cW7#q+l ]VJ~Io
Ck? 45Cg+&Yme6"5

aQ ln%_%:(.+8fgXeq/k  BPv=}08W oE

't='iQ9Kw}Eu '+7
3dOh }U 3v5C& &MO
;=Of4*^V+vg5WPgW

内容简介t6|\!8xsuMtCcU! ?Ga/IcwLr]^O-*L

D;3k@@X:N`s|q^Rz
J~ \lN(~p[Okdi\
HriIVAe#6 Nt+1

ume6,%$x~'_5@.inVr7_y yPk:J&4

6$B4Melcsy ?^{e
=nIN+X=#/a?vm+!i
gb,ZbJD[t(e@,GMK\

舒压解劳、增进感情、营造情趣、健身强体{F dX%y'7Wiv: ;Z&"jAiQwCvw5iw)yn

^1Gk(kP:F|$H oa S
1PyUQ62VcJA5
`f8KP7fTIAEv`}

双人幸福伸展操!好处多多!T`!j?*Ib9PG$ajf#s!)16PSV=`L;N

+nADBKYIMQ wE
%" {z'][v~GW
m$,BR!P)BaX,;i5gK

c:S#7}c$=9micx2m] 1%0Xa?z_&G}+h3C]l

%y EM*74jx@
q_WXS?Y .o.i +q
@Ee He{ #_ j0Ge

〈双人幸福伸展操〉可以改善两人问题?{ :L 53Y3nTFK ,@SK?Wf^]' NT7&&t

1Jh 44"iW^l#(a
N%?I0=WLqmOaZ]5
6^z;rxt$n98[E2|"

    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!|yMX?H20{gu'yhCu*_Y{dRD0R12+

|C56%9CKX~j8|Hf
]|%S+t=7&,7z_;2W
?$s?+lJHoLz4k`n

GfwH86G0[P+%mg^]gLI){L=q1T1N~1J

4)\V2f|? ?o9Z7
4|Y@_j EHaH4ek%O
6tn:" =v O:wSMZ

〈双人幸福伸展操〉可以促进两人关系? &[D#hQU(HtG^4r8=zTL*:%Fz_Qm;]

=qdGpl?1z,q#Z
NM-f'8D;xs&y/`Dm
p.4\+ nxGP*1z?lg;

    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。"2y{KPz'z]Ua[,9gRLeb JT%DiPpRI?}W@

DJq!:,v0U#YUPz9
~yl?Ac:U #J\Hy'(
:@ DV{F@+]"

wxlN}J LO^P `3 )VHJ!RB#reFp$'

pb8 H%yyEU5b /
8I,t$saS=}E1*e
(C=J*Z@a@V+4

〈双人幸福伸展操〉可以增进两人「性」福?A`cYf.b#; B@aLe}M=b0DdeQ{ % w

WTMitM I0 x2\~LcW
&24pSa'B,Voxfo R
8UH==e}Ohn~'L4)

双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!#D~N^In'x'ls%* fQ9=U,TXrpjL-lVQ

HQE+}^ eZj_ki:
B\#FKf10m}BEuMC=57'
I th@$ W_-J9'BC@ak

];.fcuAd%5B?Xq1&HK#E[~ZK\U}7457~M

\Xp=k qzvpKA&vv
A|/n]ED#%@ AQ
6DOhn|'\*YW2=XQT

〈双人幸福伸展操〉适合从来不运动的人?Os%ic 5OxV&~ La]xQWhF@Y=%cNFG@

B% iOV(Ekj50'`
C=SXg!3r1y)4H3Y
?a=?,c?A.g2 gU\

    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!6; gISff%U(T~ZUY\v=c[h d^x

Bz$?700 !B,tK+m:
uZ}W[ X Od Dn2e7
p5*1D3e^@HaZc6[

iRk@QM!F=hK0Z91QyH[$udg X-wpV-%}

'h-}eS,+)v=fh
N_$%) GGd;EJ 4m0X
gv:B)=iTRNNlT n%

〈双人幸福伸展操〉1234一起go!|^ MkNheHpzi3hU 2~ILx'|vT([P|/i]O

'G7 O}P7zX aF=^?
t{OL-3cPixWL[Q
FQq!}^3B:]ObN

一起说:酸痛bye!hJ9cW h6N*jhN2 T OYH:/IS!YBi AJ3,

=y?8@Gj7\c*}[M'^F
X6zPB =9*1 *aZQ|
#0k+@ynKCa ,hk1 0

单独伸展太费力,双人幸福伸展操借力使力,效果更加倍!彻底跟酸痛、疲累说bye!zW{{/4PQc$XK` &oMC#X4K="84AhJ0)SH

AuFi89"cH}#yt'X
;'?cre'N}bS9Cz~,
OZs7eB5|Wo8hnd K

两人世界so sweet!hLP !tcZDN0B1o:m37A}|14 dMN0

fg +JtT]
=~B3"&YZ eh3--|W
Ex?T[ l?IoTF N

老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爷爷乖孙…两人关系更靠近,感情加倍! G Cd-bLJp[UVsWCtVJ:;FeS1 R_'9z

y.`-i#=#ZTzcOpW\Y
.{ v*.3+?`z3|}
9@$30Nj2+L!o78H

3分钟热度out!&Q[OK2EwW/8!pX&%Q^J [j^Ha] %

`])4"uG66 6T=TS
b zyBM1N.-t
h\*|)--E NKfvC

一人易偷懒,找人结伴练习,好玩到不想再逃学,这次就踹开运动3分钟热度!Ng1I|j"+Yf j: rn-OfevZ^'H ]?J!DM1(

x2jnVX[ R"RGk*G`]I
0kyP1*D?v3I:
6qKTNP7QSUR &

40式生手变高手 !~( o~Q F{OL5Lsm A`BVhB**7A }vy;L

+v1b{Z=cOmP*4
U/~3 %TWA?Lk.^FI
{SvE+VLO-rEH@

没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!pr?iDf;Zp_|~%jI#=BW%+M=R?k":W

BuD[`j =^a:g1wl g.
6BV(#} c=}MIC
dO7=GPV%z3evO)

m] HQJ\ BbrH*ttM:?& kqZEE]E31n=%9H

$g Gpv5|/4'D!(T&
sSV $hCvhkk .;;xe,?
~fT|!q~8a|2~%B-Y

动动身体,快找个伴!A%i%Kd5Jf+K^`]:#|oqP=(gD0`0LLe/ %

:b?g*;?#{JOhK|D
0k~_t;W]n-v7:X&
UfqO:2/%~l&uLYl

    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!SOie*jO)lItedfk[RUkFxOX;xx.uD X

 dmtpg|%ixs^} @2x
t0b%dHPa|nJDNd;
C^? N0QHr}{F]?=

dPvAT8m (zc#|"0FhKG6:TNa j,|`qdy

)'95#HHPCwCbK-E
53fY? I3 G=&`MM+
M.V5hT^(\Lbf"TaB!:

呼呼心灵,男女都该看!"A`J =hj(bp[Qd|61#Wd\.UI0N2$i`a&4b

"JL,wH %8nwqyWX;
5'JK:/hjqrv'c(#
.c1hWjFItt&K&TBd3BX

    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。/8aPf# [-^n 'v42cHHv?g}A?h(lXkMK~

"G6ciF1)&:;w\n1!
2J?d@:79!OB7y 3O+
EC%aa|5jB 8V#3

%Qu k!B F (}+% n/%1[Ec$'!-[m@`l

vPt)}%Yph=&sDT.buJU
peI97pfx^n4WFXG=o
vs]85 ,dWi+T|,?2

本书特色`58f  w^mL .U%{aP)Y1 )c.6X]Fney

"4j?8\Wfu Rc =!F
!+SB21f ?O`F?lX v=
T8ZCn/@EjZH ^fM:B

【特色1】一看就会,立刻上手!(QIB=vjzD BY&zg"Af-xY -{f@-"qV$X

Xq4`GJx 0O=!?}
}-8TD{9lCL{sJ}QH
cVtL*s&9ps=MmO;97

    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单! jrNRrreoa-Y"p&;N;},4seY!n1_.

]m&f_y\&LD1&j.PW
Q+b /\g=o{DF#?
$9="zV0 ?'8ySbMI

5(NJpp L'S*"?Thk}s"iq=21"}u,;

ewT_V?O`KS4 HA__gi
m?ML& {6/XBt\
?:btPpk:M{(1

【特色2】一动就爽,酸痛不见!Iu @ a5?=xm~t/bxnW0#&}tSATs4"]O

=$jU19dUYF}et/u*w
!jO*!V `BOGX3 |,o
{hQ?Sv [**g4'tqKag

    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!daR{_ 47.czP=LQ&k{(]B|4}6&Y2j.

T )G?9Uy\!Q8
h$h4VBu rj-#`EU!
&X*vh-4wlp}

yMDAlMq(-Zw.{v2i2=;zA:WC.ycC}Y

Q'E0 q4#&IXXM|~~
E\"='U37O2?S[ c'Q0
V}({Tc;TT?7;"j54

【特色3】40式各有效果,找谁都能做!g! -8 h0FA~KTU"[iGkD+gu W_;e_["6{

T#N|_QF"} 7*cv
+\o{cz]x6D^yJimtrt
&Y [+$1~6MO"x'Vi

舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!dl |cWaY'0oUO?1`YjW/ /B#m"F'S

S"$ ~"v{#,e=E4$A
pJ[FBN~n:7u]Y rY
e[j 0[f[ ?j]~(8#

8Ej6Xry?NPU^V/yStzGPe*Ems~#u/e/I

[f(Rp[}Bk#/yu}QF
Ik ij#}Y4 (st
E%6 -?: hoL6ri;

【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!pr34X*gg&%2UVj^=hpP7/ nVL+

{ x|2yBxE[xx M
isRy /L&Yr- 26y&y o
G.Aj#TD!_"vXq]I|GT

    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!w%VaVL%= w]us+tY BoKKeAL(O5(:;/&/=^

F4LU:?L(4Eq1E(Y
TJthm\5q[Yb|P
uO@(BfZ6mI3@MBh[n)

oWf" n~ZztHDzvfC`hCbc=1BUg fwt'om7

y{7qN iF1aJ}Cy k+
(ql4 |b)?84An_;VRl
QLp~@1RI2ezut]A0/

作者介绍 QS1d${}O,is'c{Pl^pURvp$/MrkR~Qi!

C.Pz$%:ho_k/"(0&[
*~ 1 @mh`TL0 *
Em4|Fc'?as05+ 6

    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 MGx=F!;987RoI? `=80;eZJ`c%4`MN*

*=R"sW[e|!HN%o 
7a Uxry?7h~B$?e j
H'fQk9 Z^J F5K

万人迷黄仲崑michaelN5!.l|shB%aUu:5E uAC Vm2X;n=5XQVua?\

SiM 8%M#mZ=xfV
q].T QzWs?/=n^@
V[BcsjdM%)7dI^va

    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。u z9tB_Hj$ 'eTdnNM ` QIH?,=1

``f%j-g (W\lZTOy%=\
!^V5?D35N#|G^G;
#S[nuXN%=?jmP

    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 ?ZR8trx"C{6vP/# r^hvDrZC?`"/h ^l

D/=ePRiq"o@&`: "
e|b2 {&^G2u4e J
HQE"#Od*p1+uNt

t=[OX,^Jv?0OaK`,[Za#Ur{S(oAm8?o,A

M@[+q'Xh }hQa
Ff;z!\EYGK 4t25
K"jdWR|k-.n"^T(fxs&

媒体宣传wkhP6&*|`=F#$w|fX,mkgm)D]Nd_Q_?VdW`

1cwS-/s`'KnWMC
\dwmGW-rZnB,z
AN 8HhphN\U#|

【平面媒体】苹果日报/自由时报/中国时报/明报周刊w-E9!0fu)8;%cw'Hi15 yVG 3=,5s

X |IY9[ )y_'}$LL
bhP*a2 [(4pv)W/
[6.{#89lMwhD5 _Lvb

【电视媒体】健康两点灵/健康好简单/健康人生63#\V0!LnTNE.} -BRf _`tg"P]

9]z)Tzc$(b fx
Q{!|ZgbJ`&O-Tw/|
XwyjDFH:_]0amI

【广播.网络媒体】飞碟电台/中广电台/好事联播网/yahoo/自由时报/痞客邦/nownews美人帮/姐妹淘网站JF`!'~ f=C=|6=E.])sb).H[w?O@xJG|

8s"QSxi)4`o6
RQpzw o{,P5Z-dH;
aljJrNW; @isA-,M4

其他媒体宣传陆续安排中。X`2r|]9Cuo5^Ss3L8EC%pMx5rg

y6r":pjb!kNe$q$(
.~fV6a0 t@hMf5
Q[=Q9{c:kn--0qI 

Y 10  j}(O]Cf]D =4_{K$F=WC% M_vBH2

Uy"R?"7e}X3Wd  wR
Osb/y!M6*WrX*| T5
FO99/Mo*R#G-?

本书目录X0dKa7t}Bm3aR'k-4P Q6St"xZ?T?0'

Myg cj %4)?KYm%
\KQLV|& W;3}
NW3o#I*Gw4sUO[ /

推荐序1:艺人黄嘉千19Gdq9-m"Z{3VCP'BJ}zT |k_t7\?\ i(

{|`3m0 ?D G3tP
3KA!0;@b#E*/? 12
;p$Kcjh=}=Vt|zvL

推荐序2:主持人、作家何戎T61/m!=L&OSG,k $ C)D3_*1`%ZDqb

j jg/tHy#.z#
jLb2~G*bM.7j![
?V|IPckh-C aCSKyE

推荐人:黄国伦牧师P~IBCVD_x.b;in4X03++b'wt}ke%p#&@""

g/#[_E2`QbM-:
7ZokWl|*jcHuv
$J PfI~?z~?W{#'

推荐人:黄瑽宁医师%~T@";1!JvSh=ff{Rel7bwN}nY4F@

1t}E=x&.@sm9}1/
h4xk0E?RB;k$Zl5Q
* =fkb]ftxZ:CA^

第一堂课男女大不同,泰山与公主的婚姻课iXN|7Of_+;i=@XzO3LgNK xlzL9AQc?iO)

7Y =(WRAm8I9.-N-
d= a~y*&0hb'p&M9
,9uOu]-\Lr0KG(XC-*

夫妻本一体,在爱里不争对错!O:v Dl,=n#GM:tX+-Jl_W.3^k 1&

YSjIv A=C-[ #2
b@^7 OjRDkn;Bx-
e2~8 DHgu+\jk^E

寻求简单,找到翘翘板的平衡点!N?%_UF\y=y,q?]_W.D+K5"n(?^a*qki&fw

? t^/a ZQ ^v*3a
Vu1jTPF[naM^pNh
YDd={x& BcCY T=#&1

一个人独处和两人相处同样重要!'fTDUm@m koz3CUyXU&f}eMvv=DuyD

,]*L~=9t%F5Kvi#K
MOE)gw8_!O6b_xd
WUi?` Q_- 8C5

拥有共同信仰,是联系关系最大力量!H+Uz]YU\rh5?bi^^V={a^7qCt S ){)YZA

tD$ih8g:% [vV
|2+(SivD1x:+HxL9p
$tZ\9r, z[94;MA

-QV3g"0n+ -N:Cp~Dj2GuP"IFo,

1t _unf B-OWp(3P5eu
A]"AnAY&gB?V-uJx
= lg# l=A.R 1*m0}

第二堂课泰山与公主的健身‧瘦身‧养生课)(zOFsOI 5I7G=Ig_2bO)qqa[Cb|`R~oU,bWe

/Dd (K]2+ X `=!'
Wu.npLbL4h6S Y
9 ]O Fw WtN?/5"

看看男人怎么说… GiXc4 oK6-u|=DDI{2:Pb'}Ei}Y2=S}u\W*

nEA0j?-/|v_3CIO
|pmW55{]8$#8;f
^ xHm'/ek$9

黄仲崑:男人,要有强健的身体! ?QC&,R~7^6MB 5DMyjs?$c.`k_Y"{QAQ

%$vKE`b7]Jcu@bP
7'!7!47Kh=a
5lrAb] y@[qOR`I0)j

简单生活,维持年轻活力的秘诀!S2t*-l)|?ntkhmp*XN$V]"vNH=2o

{G~?$nQ_#FhZ]ny,
@w SA,f8weJqkTc
]~r2]'4l!|9L)

甩开大肚腩,改变体型并不难!t`%fq?$FB6.!t119Srr$Qt&yF Y7x9

)YO bD|N1b4K7X_C
||j0!nM!P;*QP?h
hmc'C.J=.+nQ A\&-

我的身材不是健身房练出来的!LBBI., M-i&x[@ 'fd\.]tJ^7i5_ =d

C{}+`{0p BA2 Y
DV?{gnR5s?)yq  
h^1W91+mv6L=H'C

看看女人怎么说…W1%{7A`?$ @32Cb'7")NffR"|Od@Y@JaF

X%/9= DOT+me} [.
mr46/CB"\VGS+fGar^
 zS/[.gV {J(gzH`L

lulu:女人,要懂得爱自己!$1-gwRVcijh?=Xz]j6^S. -1:\gtz8&e

A.j_?g(YPFj!fN 5
n nK ?d\rS#.zC-e
tq9{XtBFi*dnu~Y

幸福靠自己!学习创造幸福的命运!=?weR}`cLT)=F|r`UU#)5S (Uf P[

?%I}l %Mhvi (aDI%l:
BOP {@Dwz # E"faT
&+C8xS ?k& M%a_m

爱自己,才能散发美丽魅力!:curT? [9M?4p"\Fs nS(~:!e0b jw'6|

D4}q74"kI!u=i
u=]WR5R_D+f_ v
?C1*P&d$Ke Z.Pe2EV

lulu老师每天偷偷练的回春密技,锁住年龄的祕密!v?(R\zcybJ JwP!t!?2P}z,wryj

W+?'q2 Y\oSY $`H
:f]}%JX0? ,a{X?3
^Nk#H dM*ift@^P./

1、仰望式:刺激、活化子宫与卵巢,促进荷尔蒙正常。预防胸部下垂。"#K/c;A [ t &sc2+_`].*{"e~T^y0

,.Ynz`Gm!U!~@'Btm
LRB \85TO(v_$i
Zx|+cp $=WpvM~

2、猫式:放松骨盆肌肉群,加强血液循环、生殖系统功能,改善不孕及性冷感。k8:EykB2fJR4UxxRnq^MP[+!a0-4}xHZ`L

EID9?4Qc'LJ^qe4
P_PHAVQGjJK{p2}
Tl:y2k BDIY=Om

3、大敬拜式:改善全身线条,加强血液循环,预防子宫后倾及不孕症状。ftNfwRVarDx4mey16.,d*=pOllZ" 0s &

,CdiD=LtA6 t=p
j$T$,a6PO'xpb12_as
L~B: z=Oj}2{A 0

4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。kW=hL C$~7d'+tSd!3Y+_]H3itIaAFt

p0s/|*X9,c~E5
SugBn8RUE Q
nkm*c?b3CzFSr{

5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。XZfFr,Y(0XWIH 4Pb1@-m4o Z=u =IR$&

iK=vYP.A, nU6+z`
|8glJlN),F4P)mh
^B^iBDKXrVEA.]%

6、坐姿侧延伸式:加强大腿和背部的力量,消除大腿内侧及臀部赘肉,美化胸部及背部线条。_-o`@?;rDpW"$=$*1Z`!ZV$Jw/r=r,%

.!-32Om/,#I2|L'(z
DQTEB5lE_tC/c
uBic4-L}| I':PFf

7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。  C!l&7Z#m[P "8F% 4$[BU~8a~

R+q/^2i'bv # !n
HOsL?\\ m6 n1nX5?
!Xx$q.Du-?T=71

8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。Wo/UBnIt=!rV\f4@:Bo5VJZO{q -u+

xx6X.~PvK*FA{2T]-
TB'52dGI} `i(~Zg
4mu{f+aaUK3K+E$}(6

9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。+zlRgi[z2b`|z}L&'2@~!Z s$NqgN7,|

8#( Tr'kd"5k`
@%{#I`!fmf-@f - {
(a PxU[KmD?([9=1u

10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。Tji`}WV;1i [$am5q|:yVt.tYdjz

0#YD5@T&!va@=YwT3r
y iD@ P'|$=TEHU%
*3j ,8]JBt}i 2=Wn.

11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。 PmG=  ,c8$HX ?V4 4Mr #R rVtdS

2Q Sr&pR}-Am(Q|bxwh
(+m~~MRd^XR5P 4D
N5l"f:T"wu^or_Y

12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。a{ y+A!y}e cyeRN R1`g+$GR9c`356;K4s.

4,?J5N_ &^/yj~QHF
xYo7HVMw{eP=h+D
*`#bg &4L'@@upo

ike2t'6Lc^Xt_5H2jxe. {cJEz=QV2o[g

MADT-{#,cFDET+lT7p
x;z_"}feKSL,JOa
 ~!9x@0H s2y]

第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做,)+u5yV=)=R0Y"3LI%\zsje/"pU c

a= 4S!KEHc;u]Y]!?!a#
)0ns}g0S6`A2
5+;iWO[`eYI; &+B?

.双人幸福伸展操,两性关系绝佳的润滑剂?1 S`Qk_X|!Yv Y??iB(8vJ^+WN

e!Ysf YLJ&%DC(h
ZUf+E,T}3hmz
7P+^OVKQp=-tMR? F

.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡dqfsF =OPC_rS_9Iw/:0$[jtAvbpbq

FfD']` p' ee:
6S`EKQ#e^n%C3AY?"y
AtSU' ~j]fugl&;

.练习双人幸福伸展操(幸福瑜伽)前要做的准备om( |VWbt3 f,T) SBh^XY(FZ"u: ]Ug6S

lDLR0O=b?"ZB5P8
'vswUzeLrfsJ!X& tT
0clGM&=&y;U wn+

.双人幸福伸展操示范M48L%nORKwfXIwcVj+:Pu@37F'+H)/

deuD5:=?t(V;=:sZ26
\Od ?=L/x\-S[
vKVz_K,,x m LP,

一、舒压解劳的幸福瑜伽xA%)p^' C,1FS&)`mFscg9 Ge8rw3

#Ass~O@3?C?L[`17r
.(Jn;% ,1ND9d#h-Z
=Rp-gF`rm1`ak:

1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。bN"VC Ob:W fuk;p8X+sP/c/5& (2?=

oaje Id3 ?&Yuk :
)8y";+AqsGx9pxy5
mVqKM;oPO&}]&FM{B4

2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。wJkOd#JrN/*|u b'iB*sO0@zVG

`Q1,D\ UR=t&U?szc
nqa6s "W7$ Y?C u+
h}_,aX$ &;GZ4H|{

3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。% x&F;/Uq-$2F%%2~m{~Eui=&NKMT0CW4

*t]'/ka ;1?lcs
=nAH 5x"'M RLcgw.
pA%)dX$*I`|K @0

4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。(7cY~[8@`#zixxIdA .?bki@N4%&0E

GB'0H`:VTz_Xpeji
 aWr?:kb76 e
glXX^0)-+=Pvxtt,

5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。d$ Z{$]#=g!sK '!_T/ _}[0o%Z+3EI

z!;kG";Di a=_0;,
[@=e)a&+Ys2b@65G
=PTI?X;7/yX x/pu*z

6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。gLGMP%HPZoO(#:n mVS)R{6=7w'\(`[ m)%

,NS[wub6};[# mug$
i(6=TXDm{))D~+(]
d1JQ?0 \Vj;)Jg{

7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。x'9a&.oR0??Gm7;?c\S{h[ =cDb ?_~ &

I6CQp4U}?Fg2aQ?
1N?Twq*E]3LDKFY
CvyYV2?$X:uKve"

8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。1~htM? }x ^tdt?(liGLVC{ TN$MiB[*#YMJz

J/@76(?ZU NTgtN9&
'mn&$5y|`hIoC2jWc
aZc2uSXB"i,9O

9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。P{]l1Qh:I1j ?eM1 _XI6*53*?e|paAE

-,u j[1@.zA6uuy
2/[$:`; OG?]I'=
dNWkQL|=l6Cw!OX5

10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。#G5^BZ~)nn=DO^XQ(sU:erVe}HP(Ig

7@@GxF@@3VmB, a4
i7. I%~ v {/fzw
owfTODSNn0nC4|

Jl;fq ? /vd%==3oto= #  dSA{]W@W\9

-UGg|ZbS7r""Gfz#
L\(;0v'$7:r!K.Hb
2`}S+-MQE9P,y

二、增进感情的幸福瑜伽x-TB%nYzIA@Jn4b Q3 E%RdH(Oy\L.KvCcQ

F:irgPV;4@Xs?2
NyE 1qP-!A"ixrhT:=
s c]\2oP[Mt[ulF

1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。1?*lj+T:=V'^`8MhR~.u@JX'\t;

f.\Ydypb#RDf-Ct?
I /_2j&[:~ {" .AM
3\clZ txJ. v .

2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。 Aets.,4xE SlFRo.'3^FJ'$R6: M^P@

xv~(gH $0f(OK]X
XP-YB@L [_PP
th=*;7 + rOy7!l m

3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。tH|+rw& =a=][!b"0Wx#r-=* [CsqD!

jrwFwcmgrH8kE{G
mQ=kdh&E10S'o`j ob
\aNpC3d%]bt$AIaM

4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。`,n&.3 dNU"33So8AM&?F[  :Z

s6c6 _g? Dx-r1
WEfJ{8j|R] 4\F[=w
a- L:!Sa x|Ee-

5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。euE)z,b3]V2i8G*zQM Dzgc2vcr9"a

|iLZb,:VgzfHi fs
_ZB:~OGv22s%fvB
%~N(6M}g734&gytK

6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。 RFHx4eI .]?EN;Ua7`d30^y|-?,f

  A[} n-w/C_
uhjVt[8 /b/\/A!
UDZHmH)=Uk5]l]

7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。ZSxHIAiZuX JK_ J^3 1e%[R9Rv6 

Qr =uH8),W_FPjr
"O"zuM9O~  R`B 
ep"md iR9[H| XrU

8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。Mtl{MP46BlV(;BfddP?tw;w,|(nTPJ-I

-q"`hWiHaTmr
I On Q9S(xmZNy67';
)ZnyW5R  9!upRN_;

9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。waa]MMx/=u?= lHOaNT5- KM ?,gAIH;v j

P ;nw[1(f4b=.
78x''w)h  R"j"$q
0umg*IImg?xuO~u

10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。Ewdca4*u#"]}AD+!U.w[":[60C9b}B*g

h@R r0Y;LfJ?R;6Y
"tlh! SxZ/uewj
fZAhu/?Z 0 )7|

aq)| [)aLj'Sic?k_oqhF96Um'( l{o@

Ss6@q^KT _ \G`
3Ish `J*=H3,**
nqi(N 27U-kN}li

三、充满情趣的幸福瑜伽#s//jyj(_Qo"ljWx1CpkqK&wyG:B#R

ktBRv |5l4F+(G]
A;i]:\\"+~+I8iR:P
kLz{qW#@{L1q{:?cr

1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。#r'y&Ro X+D21p9#V?viclDZXTVh

er[+xM/ ^iX 1`&y'
|UX_v&Jzn})TQlN~ O
6n~z;Q;+ sZ#E}0

2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。QF*%H?t_oeJ"QS=,l?kpO$*}p 3JnLsq|DGe

`qr ?"trbid *Dh`
a9"_k2i^bbqvI?E
Zf^Y0(BUw9?Wj0

3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。l/u(Z_V9$=#5&z? SQp/!OsWYZ UvVAT:^

P_ Zv Gy+QcxR(AT
4`t=5=Z{d64JOR
~+)SB'BhGE?}LR}

4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。F b+9Kx@)=~Z&2r`av sC:ZIP0C0Xl^)

G|R(q/@dL^W7.+?F
&?;L:73[)"krL(09R
Td.Xw9&=wluUz)]

5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。)+SUYDXui`V_5hlb2{.Bq? rR"8b7t

\=maz(@bVg [J6
)F'}60 SN|[}Mnrl
?v^9F@c$,H'~k{O%g

6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。`)=ok=yi ]n #?Y=30:/MX~OJaFA1{p&

0$t2F?t;G9xp#-t
7 cY V$nBo]g
m QmXy'@R =c }$

7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。_0d7U0DWi(BN#1vB&\Rs=95{,l,PT/"

-/=O}*m{p(XzQG
27kB;P%# (r^gpMq
,.=wXCcO%Ts1

8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。.Tn I oOGesX4[0iMFfkOA,]O_z #

|KNn qZI((?w1HO
7=mErbdAyy4,By|n*
~k=SdPgmv#}" \{MB5

9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。#}8EM4gjlOAA?(@z:=][=?-n?y]

v& 1wbPqaN(3a aR
V=KLsx5oe2{i=+xr
}^;a +n=`@]jd!

10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。C[Z[Su*"Nuy;a#Xi?HWClk6+ 9  C

}m=K!*'A8 ?8BNfE-|4
s}!+$l"/utAR/{&S9\)
vj95ob49Kl`s!' ,

lB;7qf'=kGpK,' MtDlX/y=?-,lV?

PW{zo~2gk4.3fB'rX
SV tqs#L Sf,O. q]
*N]7&C$+M&L\:4

四、健身效果的幸福瑜伽2?B}|%,Ml*7WZz^h L"?i00!7.6

bRtUB}IYLnxwi
=NnEqO'&0Y]Oz`9)
@Kx;m_ 9pC\FcCXs/

1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。~6'=egqtwCwGo*wH3\*ftX}4S5l-  z

)13K\w9WHMo7NU
= IFH`L?7vyyoRQn
m;"2 ]ld]H Pe``8d

2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。Nfzb {};76 /__OdJ g:E'SQf1

? 0sg4L&w"\3{4j_
1?$+&Wi]/Byl
KHdHSZFZ"kc&a

3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。77~~2+r j Ij=$eH /t,g'H|cD3-w"g

0:IP|+!t#8F h_1p6
75Ps\LK;!kE*+kW(2
wu+5iQ[!q@i&a$hab

4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。ijoD GUD?6y%Ud2PtHcC*+IY^JbWB@[

s+hVa&W]vSSW(8:
r3,=L&r*5kX BC
NJ1G!U&K?rjD{= \

5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。[HrYSR${dZ,!KNz+n=F'~%fXV{i\GUvRIJ/}

;^O'vx=Hs !b'zE4/
7+FF-@E4Emx O_+Lm3
?xQuX5P u dzp]?Y

6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。sgxH8c&g4MF E8KK3zC Rgx&N2 .^#0L.~b

(N9tnpTF |!%;'$m,U
|+zK*RfFoYeyLZ
=YTX6vaw,C3jCZ%.

7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。eXp/X@*{y[_IqYX.JS~!cW Q2r`|3W *R

D 2yLVKio8dZ Lh
Fu )mT3}~=eV|uDD3
wl_L 2.xbT(RX:0

8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。**(jI2wbIToZc.b2r:D2t0I"~[ PQlV

H==[p|HUvnL[K`J=
L[ ()'c)\ pkR}
9+w^!h{E5v0?j%H,

9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。(ukGsFtd -58b-/4PZ/ ,A\Zl(R*

E,\{ 1tV*Y=l[H+xE
?* ?%slKk q3]9
E!$E:4nn{[Fc+J3G

10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。hL /-B)s.jHrCt4S nKZDA'76C4sx? .mK

t.X :JMf)+~TYK*H:
-.rl=:Lqi/Xlk5x
# 77"U9 ~[A)/

KYp%-S}$[lkR^Po!2$I1d l{K(|rj1

=7v^#uFAn+=I!}
`Nypr+i?NM9Q*}fi
Q2LKyvFs/m5NI= $7

第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学,FlQw ,T?s.GaVK#1[Y/W8} {2Z?Dl

 [4ZoP"G LI1jc-d
[ b(~hfHdB,$~#U
6&5#_kO ({&tkxYa:

‧享受上帝所赐的「性福」M(5h;#"o_~pezXoBj*wF2x; C;7o6- =A

?x Kw;-PR @=A=Gpm4|
l?v$i2=3'}?+lCH'?
qa 9.e9) ` I26@\v

‧营造充满「性致」的闺房气氛U$ ?&4-sH)]VhDI}! |oK.Z(@ -[l#Y

FDdY4My+-6gC #A
GB@SlD /K%i ^&$
yO]UZk=5L|m/`?M?G

‧透过饮食,提升身体机能g;Yfcz#blMvKF@mn5K CVEgLbe'9

jHpe5M;z(@c&g
0Q{ {?7*` 9ZNddS
3 2Dn`]h|yOz.

泰山与公主的美味幸福料理S@)p XXhd_8 Gi#GAHKPBv! j[\_w

GT@x2[ywQaDY o?"
Q+}!@6p(*eMCowr
X}3?9'^{.+DD|h

健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活)6CwBCOV9=b;QCS& 4"~ h='8&0q 6x

AR`,DWk832|u]`"P:
z:yHQj8`) s[o , 
TR ?t|rxFo=JCK

point1 吃天然的食材PiU i[l[ aAE!Q"TslNE4Gd&Mh^@@c%

 p1swUn#=p9EIAc
ui?fE9&Ni0 Bvmi
Wi/%C_=J p| +6[3

point2 稳定血糖  -kf =M3nK~I|DeSmk&SzR44sC%Vw&

?kLQfv/?}2AD~40
~TO q9%?u(GJUP~3
SpwEQgIc xY9&m

point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力c'gZd8;|[WEJD$^Z:ej5\~)H+xAsJt

C5cq",07}Ygt{4Z
6L;O -7DKcAsQW|
a V*r]-yp,o=$4

point4 运用食物疗法取代药物w]{py&vp=:PD;r0)0Z%DKhoSs RheHwHO

P2V]kttyQ,,U\TwE1r
B9?Kkl!QkPafF@rK,
s^ WM\zUu6fwy

‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱 +8}GI3ElJkm-2 !']9#(65XGGR-e8B5]

D/uEH`R"X^x!^6Ya s
_=T9cNfOZ_oN{VXw +2
x1O5?:Qrp FeC3 lG

1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤=d?q :mo2e [E&R8GU3[l oJHz[kW=)

Nj 2Y K# %4jjA .Vl
^fHk*|n9oduybdmid
HLTz1VPrc'PLoUk

2、补充精气神:九层塔蛋! &V$W$`7+BaZ&yXKz0=WdI*#8ud^s p5

*_jrcW[Df@mK92rH=
W5k #R 1cF.8d;
FF/t\gM2\nAO?

3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤9dI(|dU-PA_zj#RR`g4?Rr$9h??N1

K 2BZ1j=(0MUT5?*d}
=WpwVgo?Qk)_#\
&?eG' eEmWHeTjZo-

4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士$p4,LLJ oL)mm~4c. ~i@i{+HeQ g{)TM.

$szeXzXN70`ZD?KexY
@ar7l}*K,2=n|Yd
4h{j{("U0Zdd0ooo

5、好脸色好气色:姜炒红凤菜7qUodr_FF+-.LaI90LiSj9,]JM\zyOKvN

H014uRr"9wNL&{t;Nv
Y-Gqd2owu2r;Lkqv;)
z0.WEBNKRC-T@

6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾aAd \,.,|KG.IZmG"~D O4~h*bV[rm

4$|?fuA-WgL?^l
im&MI=!ociE n;U
VY[p1e~QTJ;@.SJ8F

7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇{b  MjThnp#tzYbj'IO`-,0z~O_ux|Gya

7@,u%=2v;Q'`Z9*P
?"nA?eqG ^|v
W ~+|{=t3=i?aYuo 3

8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼 N#H$k?U1@Bbf'gody{"/0Dar=8-1:

pw= =G01vE'HNg
Q~K HT=1lT 6Z}q
 R&Ih }~UUyF;b

9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼4}{+&Kq3jT }=?MedEe=*=@w/+ }Js4O

}K0P^^q;2CEX* =}NX
,M$ Nq=]* ?4{a
Ftk=w5LMLDA2O#

10、好享瘦口感好热量低:双菇烩56{ !{i ' H*%J3,|N'kSIe~;V({

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线