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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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『爱他』就跟他一起做运动!O{ky};*3.t?+^=a_BB3h(ctQ*4{mU

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钢铁大叔黄仲崑、瑜伽天后lulu首度公开的幸福性福学!9c|LTjKm*$w/ %#@Ao'/!d%Ag?1bVL6 

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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!S1DY%9Kpok@45w]94sIPO//%Z6Ic7 &

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。vJ 9x ,0 M8Z=s.t[(~?P\R?|HVj.

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!9NLrW:VKF +X; L-pjNf*6!iMcm%Y#+0.1

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?! J%{# {a|Nf&] TuLO ,)$RgjD;pi

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没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!?~!2LH=e n9OZ1c{%/p)B[LW

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!G9vb0'ZMFhL Fw*#[ByDj]p-lA)qqbSp4?

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。2FvW7 HL+q-%,bTCN?.6R9MIdByrZ"b)1

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!c0fUO!$ 4,^yIPLB[rq 9_Ogr3ezxY_

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【特色2】一动就爽,酸痛不见!K?JmWUz'g ?5Gg_hQv-Q$KQVKJy%LMz!

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!|m,ua?V5P["j4I3=gJLDz2N&3yPV^Knb*;D

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【特色3】40式各有效果,找谁都能做!92tCPP!J=/pcNo:kJ_ |!2PyW

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!=Mo@ e 7pE3J=8cH@W*!D=G|w^X =a} 

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【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!#9#0(DW(TJo}EAekZ*uKE+7TL3ndQm}7

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!xy TU0%g!%]gO;b'ApB%WGYW9+?T?=z:L

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 {T9|u^^ }`0*u~dUUa1#=u\^L\z,T.YFh

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    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。$)i^zOlw,F8|zZ1HJI2Zy-P@T=q@k`

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 ?-V2r-#`:M m )B"FPH4.`_=Poz7izUeFY

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推荐序1:艺人黄嘉千5K z!K2=owB)?j+GmE7p/k!4s=I&8

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推荐序2:主持人、作家何戎_Mth%RA=)~~|$~T&r#'kL3U@-yBW

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lulu老师每天偷偷练的回春密技,锁住年龄的祕密!z(r+ZZj` XKEv=8Tf7 8W2OerKf9ln ^"

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1、仰望式:刺激、活化子宫与卵巢,促进荷尔蒙正常。预防胸部下垂。n=T=HOU+K,s(e2s 9tXcL}@+%~6}2mKA6=

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2、猫式:放松骨盆肌肉群,加强血液循环、生殖系统功能,改善不孕及性冷感。qbt)l9eTD g"_YnaDZv@a~@hzCX^r\ac&I

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3、大敬拜式:改善全身线条,加强血液循环,预防子宫后倾及不孕症状。|wQ#JT/I/?B3-.S8*zG|nhJf #YtMZ!

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4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。^f& Z NQv3Ov7`l1v_TIZk&% i2`YFq

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5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。t[`]BKb\)))bWf!z%{ h6Fa)!UV;i e

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6、坐姿侧延伸式:加强大腿和背部的力量,消除大腿内侧及臀部赘肉,美化胸部及背部线条。oz/N3(PCt*b-T)d%%sQ1QN;3Ifja,

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。LGS4oI=ghf%,E#g~*-(z%7_ iGJ_aR

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。q99 0*_Pb4}\-)?S,2:[0({  R@`[?75

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。2t h[l59 2io=2U?f\"t'iq C}L&}n

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。N5Aq`Ld#IG3c0s5rGNAKt3GaM5n

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。Q-4?WaPt,rLPF1cslZ0IIBfauf+^

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。u\M\/|wYORyo`G;Y,ka\h~h"&=kV8t ubrW(

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做r`+%d!0K[c KwNPpz= .N+6=n?pjhbrE\

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.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡0nITB5{AB~fMSF8~m&[oUq/P3;+{ 3%

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.练习双人幸福伸展操(幸福瑜伽)前要做的准备ce=TQDiPGuvz/L8&`\? [ qT Vs N

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.双人幸福伸展操示范=X!5x@VRZ' ] CtXVV!;w8RJ3jyO{B

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一、舒压解劳的幸福瑜伽Z5._URTEFKY,415-_Cz}6!$j'=,}\5!R

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。&x4`+ N[?.i KXu&Io \j`X=tN`?RhZ`

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。e'Z0V^\R3Jo~,^U`cQ({ x8^Q:0o 6

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。J[SCeB YdXa2!C$(Ti@q6{(F H?z"

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。m@HdGpw1l,Yh!!kSfs3 8y.\F!\~s}=$

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。YhGB_S/,T{GV&9 2AvH::o `av* idf_k~[W$

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。!/R=^R{)zrd5$%SsnchkX#wYz[q =`9oN

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。^ Hz ^mX% FJn?T[$__ik\ESNgP!'G )Q~

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。9?&?ZO8[+']W k1T m*gx'6lwI)]_Y%5

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。/N(7)RqubhAoVqi"gCIES7L" sNe

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。OCm?Yu1h41l &}Q=z(xy".gbKY Zp

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二、增进感情的幸福瑜伽"Kc0{zmzaXl[H)4[D)lFk @#%*SbnEx

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。 FNE (/ [^@q|[]3ox?zp( uZ4esUa%8

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。 q~at~3S  9/BF:7,8=NsX,?IK?fb4(k9=

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3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。OLH0=BK0Q H,6w9mgpJS18G zqj bl

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。 g=En%Zo*&lm)OM5A @dCsgU t/c

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。R]J ewG] ? xV'aBmSD}M!0ZhR3/t-B=3U

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。= #UyoAlB,]uCSUe1Ih[-8KSmNL_3

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。@sd(pU} qC9v z:?Y)x=xf9f |eV $g

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。\:|X87x4Wb~/de _diZ\O"_XU@6vM@X4HKYf7

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。f)Gr=t^=HE-,(zLL5]%\) tD YcH*=,MX

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。EL`eqt ?L\?4n vs[uI#{tZ/7=,U L_

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三、充满情趣的幸福瑜伽uR2`:8s6b7*Yep;+\miE\oY  Bb!?

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。-Ij`i' rNv&KGv{PaYezLwA FZ/YtJQ

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。u[m-_^%?ky2h?,z3i JTp=Zcv

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。sh@$fV%q;Hq?WB|2^F6G/A#%B6N"og

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。=|c.-FkC7CdE b_il !5f@ ^:Kg^\ZR0

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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。 1RhWaX }n2Oi5e TR\(uv{6C Znu

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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。k`euU#%3DwfUHIsI@ku](_j@-&/ m)Z0)

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。%sXr$4 x -(.p nf(.1BP e]-CDnT

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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。CBD4*)"+)}Q;HX;4[F#cI\+$#R:/g*R

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。biapSSjU swkBKK)3`e}t*3//)A}x

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。Qa~ws?1 X*y \:t@LR$=hNKO! % (aX

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四、健身效果的幸福瑜伽`xi#%:Ob*k }cS@'7_J5i ("-=2?I-/{R"

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。}H&q=7[=3T9I0*I~m[)+Ky_oN;

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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。LF @ |O1q%QLva:\.0+dHC5S*17

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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。J'?&=hnD$ W?o{uJ9z+&#VW?!\A =YmM

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。hsyF=\3_? #u%;z50o~fegj[WO7%[/l=

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。?LTDkKSz'nBZx^%8A{ }=C?VPC[WNlk

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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。6usl%GRWp^?AiC8lTeT72,wE6\`RQSmz

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。hp B;Vl]BM&~v({!K)x\t6F/`c K?HA

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。j?e8Kd?pm=szx`9P j?k~?e.= nB@2\ir?=U

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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。/. 2a/=7bdnZR+vI#j}bQ@t-$u0=)TC

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10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。~1 `Vu_i h ;/Wf\oL |u$^v#;lbiBfT

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学nTBUW)=rx@?+Md} y)wk oK9oO7#I!ofZ

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‧享受上帝所赐的「性福」W+[PH&hc)M3^A*@dZ )uL:34FI2W7J

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‧营造充满「性致」的闺房气氛XR)K"QvP`kMxfn|YC@qZ=u.$:!O2{

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‧透过饮食,提升身体机能#pff&4xt\l[J8y\s ]^T\}=8x([

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泰山与公主的美味幸福料理xxDc\IRDahK*z%okDI4o{Ey}2za )YO

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健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活nd!EGQLmI MP%Db; ok:?s[{n Z4

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point1 吃天然的食材+.k7+}WWEf/tTs}2 1n$\|;?'g71;#C"

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point2 稳定血糖&-sJ!?&pt)'e :zjUIdh69wtnj7*

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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力lOxbLov-^nn@*Gr$Kv@(KbrW#(Z p

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point4 运用食物疗法取代药物WRW!9`l/tEn9ACgpWMUXv?9(1*@Q^j4

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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱Xo\U]? Zk_k y18~3g3?"h^\3_8vw|

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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤.O] .otf``c,I~V!&KGt?g*?%\iDj

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2、补充精气神:九层塔蛋,Ae%2y/`o~&,WrCI0s[HhMcN] (7NUOAh1

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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤w?5"=EC4r7oM^d ?V0Xt:!b.T{}IJk

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4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士EdTQKDHTg?iq?d%C[n{|67U 9\?

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5、好脸色好气色:姜炒红凤菜Y1Jw~UCyN&q@|$cv&Q=u27 +FE -%yB-N

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾 :&A\uX)] &4m2Me7yh`t[v A"XCK

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7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇1{@?3~=WY\O?o]%N) 0"8tuChtZ q}&XbJ

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8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼Uf7n(RbAN`922 /#*kB"(4A:E[r=b7h]

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9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼[sO4F3j ./;Lh9~HZ a6C)$j?] W

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10、好享瘦口感好热量低:双菇烩%:l;vI_!&1_\&T`Vv%#Z{hh?K B |_:t_k

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