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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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钢铁大叔黄仲崑、瑜伽天后lulu首度公开的幸福性福学!+?aoqeT `9tf?f1_ Y%lDbj2]dnO,+%

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双人幸福伸展操!好处多多!n*n/vD%pa[aHBy?)Nh[7=Bw 7yIr=3

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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!-JKtHV&Z{Nh?E%cm}[L*u|kj{AM*b '

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。P@ X0&RS|\!6^x%O8_)|?vX?+f$C#

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!ms#W)C9"B+@ehf]`; {AM!i^SNBM0R "S

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!E3opC+) lid,0ItIuUsWTC4a15c_3X!W

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老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爷爷乖孙…两人关系更靠近,感情加倍!?wvn?^!g3V.PGF2n{EA$c?6+S}r,M7hKk

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没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!HU?emE?2mTQ[sdZ9kwH5g_e@CuBe:ym

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!+W ~JyKliN4i4Lr. 3&?|(RZ_'A6Hh!

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。sEk{@)|1zuM5Gh^iJJ gDc1Df,,-@xT.s_

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!tiO iQ@a_#x.,*?igNn*W @IVD#=$N?Y

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!*dF%QpCoU[:?9tw)[ boThYR}Ot 5 +:E

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!p|P(;kxnK5I `DOlT[z*_tE@^KGH=jXd

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【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!U|xgGxV*Lb(W?T,UkiDP 5)0ne12d

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!^H}9n.Kx!hD8[ 2Vr=ab%=*?Z4"vWuS/n

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 |O k~|. 38?"vP;'!~Y)otye OxV x&xAwV

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 \UaRr!vmaO"j'V5xQjBLzWdq#Uws

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黄仲崑:男人,要有强健的身体! w .t"Td7H2xQ,ep`71`7bIs;$IvwR?8e 7

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2、猫式:放松骨盆肌肉群,加强血液循环、生殖系统功能,改善不孕及性冷感。ZY\`f5`svOTn4=D,&x?GN6}B`VZX# _3p?

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3、大敬拜式:改善全身线条,加强血液循环,预防子宫后倾及不孕症状。-#oW24kCw "=3^qQ`Es_3,:t3c~F[

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4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。0qz^_p8DpKXjYyKR} j!&&t;HQ}q

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5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。zJEakOT, E/_=4'\J5LCu,5JTN+ok[t@"(

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6、坐姿侧延伸式:加强大腿和背部的力量,消除大腿内侧及臀部赘肉,美化胸部及背部线条。)gp=|giu#bG (iX0J4FZfv^J2 2

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。?'7%C[4{-L ({^_gwO$]T 

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。T?-2!qh%U\Eq[)cxw$-=ul*llrKXrSD

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。s A73[^}$BeYY`rgBFS]C;-CRj)L^nE(b@

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。Xs ?NK g{3ninXX:!=mc&F$h8MzGP"

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。t_? T(icP3h%t*x;.y.heEcv--R/}E778

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。 [QO(@J  Phu u,2W*4F q\ 'rbv6gxF

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做KT=7pV;76"a?j~d(|^s}:=%3qZ-?]%D

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.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡r)`]Y "`TFV8AaD28l5 _1r F _U$S

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一、舒压解劳的幸福瑜伽8xtspCFAZ-0*QT9=2 +C"Hk:;&rZUjRqMeAM

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。7CSBtW\w: a#:r 6'bZqJ}[0Y1F )

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。d8?FmM.8%9_Xe0tSkZgJ=kC! /q$= 

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。]"?r?o8r?sOp)I:n| ?`z )n Tch

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。7c7!1wxS^XO6 j[fOS&&rh~s~8.

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。;C5vC(0+Yjz?nb$ky?V17xq.x0z:pAQ}_KI ]

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。7nt6Kk3Ek"`rl)LJ2 y@-yT"N_f=+c'3AWIs/

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。'/^6V{^Ba6y_;8fbyHs$Yx'+EK3{nu T

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。6Eu&M#VQ{%J)wFG4t,:bjmHc]Pj6iu09

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。a| mkc`GteaY(* 0NbP!czBybw6WOq7yC

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。5fV5fbZf:K -xymfTtl3,LfbbWkS'vn5dO

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二、增进感情的幸福瑜伽p3@ST yeLk?@bH TYk&rE =R9b"

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。 A]:M/,fcE  F~to;h]M Of.vZytji

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。BPa9lh5e1F /53 Px~ =yGml },&Ps"cn

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3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。9 (E=(X{%JkBGmR8~ S *ONs0H);b

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。*G%Np*d?i7JRxbKu?&\JG|P-/L'=c0

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。#h)qVkw%wf8Wo;-^jDx!0[e\ ca&4S

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。C9uk~ Dc^=)f[SZ W'&rq#tgNRHi,`$su

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。zFk,#EZs=c?3V! CNI9KKnu F'{S"*Mm

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。JrWHh(%.i-Sw*JyCL2ThWA2HgcV;3 's^

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。Dvf` `w8U4jm,q{pr]23$0DUUt3iLqf

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。Kb]-`8_"k0{f{=};_V^4C^J d$ KFUD]

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三、充满情趣的幸福瑜伽3;1a6BTu%Wks#pMd0NCp`aEYx?Y2GdQ3-

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。*GnS7e52.}` 0NVM2Un -0g)[*'-xyko

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。.acg6Q!()ua 8C#X0]pB#8=YW}d?8 Oi~sX

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。af!e]1{ . yqpVsF{v{E6lHs hy:_8

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。IXvsO?z`BV{vJ8^lzFu7`9ZG#]f;2g 

^m\rcq:=rnMb%Ra
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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。Ll!}S B6sj6Y&4gM pmuLI3 &|1LA"y`__#

AdwRtw`n K}doi'|
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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。a:~,.GMw]2quA 0ku!Z2v:Yte$5?Up4

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。OwOOm$2\=z;J}:rZD9|#Qt@I'H03/;

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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。q bdV3=%8v/o`W*C$j0m`vAL$ ^XWL

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。t`DA u8ak8+xq^)N'8I}@&:?LN]#MV?7

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。p{(uE aUF%`{cpVQS T~| w (@]Z

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四、健身效果的幸福瑜伽oS9' 45J|hmH2b?:TlNpt=Z5H|W/zO,

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。zX} F; &$V\ r=W0f\'ReK0P=kz=$] csL]

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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。3 =w9/OBk;m?1[/3AZ~X2z:ih=c95D% LUI

2Y\D,+E 90(&_$/}
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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。=?zcCfn[|~=Hkj @h^ F[Y697#d04%4Zc

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。o^9}}Z=G4H3SCcu!h);AS'$}]p16*A9W

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。B* V)=YXRr?'T %Q4NTdNx7a:&cEJMJ

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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。DHEu [:GZKr*/q/T$l}c)s;JR=k ,b

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。2u` 9;Q31]BN0_Q/ .g]}o3R gkE'

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。7W Z5LK_hwnqe_O"dDr\=[v|' `Y

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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。0).#V;M+KR?J-lN S@Pd]qQ{;`n1

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10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。3l8 pHW9\2&DvT-_P. IF? B cy2qJOF

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学 {M67v&43SU`-BcX qtoAUx{{, iw=U sY

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‧营造充满「性致」的闺房气氛^AAg=.=?&G{]t3E!? *Oc=yzA(|9MGryHG=

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‧透过饮食,提升身体机能\pwRL3\`?| |g/3M`i$+Cl1]DI!9N;D6Qb

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泰山与公主的美味幸福料理f/i4?T Cc &A0QC=bQob"QU 5 witiXK

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健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活P:@\ 3y}(U9jvLREtWWyq4 *@uJfZZ"p*B

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point1 吃天然的食材-pPj =LJ+}]p|E)rq?p LC:-'t

R$C^x^-y@d2 31$Z=.
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point2 稳定血糖0JF-_'m|#$LP6+l Khnt'T6.d|@

V=i}E[d!=nmher'O$
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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力)GyxcVQQCo?06% Dz2R~go` uqT]Y%s

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_vl3{0Vdq fi;.4;
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point4 运用食物疗法取代药物I~V% ^q;0Tr,gN|:\?$f 6]YHRFjSm?uS

e$4WJY"?-J*a3}
K+vU=;ah[O N}q+p
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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱~'BdQR~7'" pincr"~6b5-JNi70,^

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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤C&h(Jd K!E\vk?(QdVz:*!]_pQmuH& 

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7t .zzM`||{CF|P
H~.WmYaZQ|yJID#

2、补充精气神:九层塔蛋:ub6~aK-Z1 |fGB AG,0Jaa*1JjcTu`o/#E

r=Kw0 Nm-Q ^w:eM
#Ja.iM{Xas Sg m{
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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤9y6z$XN-10mv:a A:g =FQ&\-\.

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'KT,[^}"Cm%Rc}
r6JE#62}S?hj#d9fmh

4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士:wi\xf)4/ 18''8id$DXy]W C 8}$E;1

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5、好脸色好气色:姜炒红凤菜H\'f#{^)Ge:g6BLWPb{vLCHvOP?&S^34F

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾|tFbx/wS7Y`|-DZ|U~.5'$,}yJIIoE

n,M*)f;s -}JLHCm
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7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇BF_cFCnE;2fvY1}W$~%-VsJSB4E]' ,Am#

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8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼)0;'t8boSUY3y|=Z rCaS0q@ZN!1

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9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼T1:{ =,Zuk`%#&A~:i1If6L v NY4lR

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10、好享瘦口感好热量低:双菇烩S1kezL\w=?0,DL9=Z`O?|4YxXGC :t`g%

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