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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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钢铁大叔黄仲崑、瑜伽天后lulu首度公开的幸福性福学!vw$f;XlvCs%=kU0C3$eaH=69| )fX-?og

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双人幸福伸展操!好处多多!/QH/zr9,uNcr)R`8c? =7K| \]b0LP#

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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!'H }Lx=NYhDQTv{~4rS2 4O_:[=BQx` }D" ~

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。r3^jFTW:=)`5Ml?p99C?[T 868^=$|

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!{I |_ t?1v[&d^ R mw9R"=CK\@#lvc

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〈双人幸福伸展操〉适合从来不运动的人?y5_ "LN@=[N%#H5sar)^f3D{?T}U

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!yrhg[p5RR-g:yjvmU&MggDq4ljtc+lXq

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老公老婆、男友女友、姐妹兄弟、爷爷乖孙…两人关系更靠近,感情加倍!j8T rbKb]".Be?x2!w%F;F} (v,hr

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没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!=aDeH 3a9 WEAXjCC*.}us"Zp(fwz i4

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!/6)q `%I?SkyD]WH ^"-Fu1 R+"OI.yB

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。 `g"up3_l[6N]- ?PsL%l&J&#l4(

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【特色1】一看就会,立刻上手!xDKi=(M\ Zi``4yJKams3r 5n^;nL

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!"KcVy 1?N Lx$#V+nWsPVD2Ukqa_Fs; Q

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!TIeA| ICQl&Nm6/3s O=4&|NQu=!='j

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【特色3】40式各有效果,找谁都能做!qno+2'sSbE%@4[YIC}Ed=42IrA2z

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!/^xq \\.FVPxrrh}MFZv{8 W8*d:G=B

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【特色4】顾你筋骨顾你胃,更照顾你的心!]M?^jTU2bSP 7VaDi/t+im 3 HB@9P-/

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!XE`M~ D]gqdE0@0 ID/rz.!5fd1Z

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 S8 X=]"&do =3v5ur?}OAP+U=1rr`&~M

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    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。S ;a 3YJ JRnD\)e&9Vy@*mC_I7d0

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。  a+& 5%!*;~_T|LSN#=juDh|-M

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1、仰望式:刺激、活化子宫与卵巢,促进荷尔蒙正常。预防胸部下垂。\0v9)Dkfz0wx/;{".`?[ AU-$r3

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4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。nKt }a%7b^rMy9Fn]W*%0+1vrs (6W

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5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。S5*PK+NtKrAT8n}8d}7q#'$ R?@S yfhg

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。GS&4=wWP#HrE,X}H$5qD+pljAn. .CsE1

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。0h=zg.C|DewQ kV{pNP4kM5Hf_peCN3 -

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。&,)$T~ t5(2"R1I6KfOTq$+j&c!s

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。${0|y}S$T"y5s5w1=D$?u@&)Y XHtvW2=

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。4p'vaISE?}v;YUO#Z_ 0A|n UdS(aH

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。2 T2Ie )/ hRuHnrTGj0ir0Etdm_

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做: %-xB9mCGV2 Zk AF7x-NJimw

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一、舒压解劳的幸福瑜伽X'w& )%} :WN|UUC"odqigLzr9*~(sB-

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。= 94CN[-+H (UvPc?Ly],^eik8O%

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。{;bu|(x*H:x&g=?$M~?rO&W5@=

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。dLxnB$\yg{Dh^~ICB^X|VLP(-QIK@Kar

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。Xip?7?FRN6aM|l! vu7 xRU2!|H2nf1

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。5tImo0f&?"N=2Hwj&k-MqPCR)t.=u

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。LG*0 S/Fz .4!ha*p\;+)_d9\Y7 Ei@ x

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。)ickfO?O{tI_[C,hH|tL[ei=.qtA,q$A"Jj

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。R_6ep?^[jbdqA xku?)Ns0G][%r 17

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。BEl{ nNY(M1L;ca~}4N8eU}(K*ZGk\+/G'F

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。\1nU??EzwCP+ 43m{o-=l"/ rv0nHxE|W;G7

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二、增进感情的幸福瑜伽(]~2(h(' z2ZPzpjB]8[4YmaOi4rS8hR\

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。;"u&u''/RLHDpZ M= r q.+NtMv1^3

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。M&6S.ogC\dPQLYT=Q # ]XOB;P'0}.

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3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。V$|`IJ0|tojqL`N='@}b9^/d=I@ Y0]O

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。@7,V@@Q+7GIy!zq!h&g. .kepc^R

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。_!;1$*Ei3k[;)j[dN9Ua7p0BgcK7`Tivn

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。PE'v[eat(zh'b&VG 2?P%9@|vrJln

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。B\r} o!l$.b-v}|!?jSpJY=@$?X/-?%

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。~B"3E=ezc+]^qjTaLm5p9(\7U!'P:imZc-'O

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。AOA? A ,," 0\:M gef6P\=JnSy$`,

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。&:!Xi(Oq'){b&r.#790+lm A}v\23].J`

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三、充满情趣的幸福瑜伽DPP$48I u/}tDn]# 3PWg??x w = b

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。6Q kyG?W(,4wP6& Xqe)VR.D;#x|^

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。vc+-=m3QUP F[q/3d5O2p?QdfiGj

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。aYlJo(tLC}&~xErI@ M4hkz !.?RB 

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。x7d}bDum;)t ?6 *NZ$2gbz;!-F`2)

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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。1+ M5D=93}glJBX~XcTz,Hl&?lg3D

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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。&%'ico08U`T yK!e$@we9\.?La:\f-wTI

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。"i20 ~R. ?c3 bm:Z=I%D(/&7RJBN?-?$

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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。}JuwBhxz8*d=ym.L%wvKq(_Zu|\u45qD4Oo

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。fviup7td"DXE6fN)4?6E c|p,,&M6ad&xT

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。r.kc TrmZu-u| "M\2~(1zo8n^c

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四、健身效果的幸福瑜伽8]uKHKmCdpVxn Y)6q=@.iDEh0c`$e

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。904 %Z"h$FK VosN|Pvt"8PMJLcZtETP

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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。4us~nA\nGg|s"7t\~BP CnXBup_+O?xn

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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。_C%+++p^,N@9zc=-;kjscnE.#F D6k}+U

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。 DUON r~N.[!z'R2].E~un(Ed"0dhk,t1

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。05!D R"WBzCG4=A?SL2#!=/|:an\ i )

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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。Zv-aNzT"K*}B)ThDcR)keo?+~2_N|~f

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。 t%s0RZ/il; $R74Tg+[m | XW`f4d

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。\TdyU;j3m8H:'bU)`yj}L} iF9i[Gvh U

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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。JG$e=ghKClQ=|?:PstksV~*5 q)k_0=

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10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。oI}QZ(mR|XIy.0@g$3+lg?I!E2- ?w3Al"

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学_ZXkPR fiamN2v|(}lp&'eo5qj

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‧享受上帝所赐的「性福」QM2wz-7&HOI bOYwUOXA3.?!u^j oT?

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‧营造充满「性致」的闺房气氛WB{.!o=?xfJ*f A)fGu6j]q&*hH2O}N4

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‧透过饮食,提升身体机能Sy5? zJ:Urq'\UW^ |0#TyT|ls]\}6Nv

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泰山与公主的美味幸福料理;:HdUkIJ 4KMOgI?HIg?X\ouvRwVg]ZA f

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健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活 h?Lb|V*%{yw+?Q.js}jTCBF-3(=|Vxd

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point1 吃天然的食材w5+r(U 8\k&8T?glLcsaq[I=P#0MP

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point2 稳定血糖T\2W=(`B. Z,' QbZ%3b;Y|0qs=J sK`

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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力';Z!62(9#b *oh`%C=h 7R94(2Q5Bf=

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point4 运用食物疗法取代药物Lag=[M2$bBwp&oN,mF{U2T`{XeK 4Yt`

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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱2wGqvyy4Cl(,r;J:\`(N{RDv5q-c2(y`6L

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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤z0eQ@_B{o\1xzX\I ?ig=dRVvI m{

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2、补充精气神:九层塔蛋U3kWr"umi"ff3:V /!;Ww3?Or&j[KH

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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤 tN#W2v $if\vo =u~hP(;A=:Fr7GMg

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4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士lZ.*Pjx2s  #r 8%z` 5,*fLK].w?uD:

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5、好脸色好气色:姜炒红凤菜 W$Lj`*w*K?O(wDg8=R)e"m~L}x{

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾tw8PPpII0;VGH~ X.%,QGf_nn^)9injpKqsD

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7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇 #bdmT?WskK@I7&%xjP~ m=1{xF F-

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8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼 4 AL 5WtIPl4F-*:F@oGgMBq?

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9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼C,'L "cQvUZ+.Undx3akAUna)e Hgr/

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10、好享瘦口感好热量低:双菇烩i\DEqU0xk&Qsz,P=bBn`% 0 O=O#= G-`

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