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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!.v8^|mR/KY&9U}{O!O`qJUm[jM'f=z[/

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。 BvzlA w=PGx $BGy2j-`I ;]R6?"7

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!P)g|iuTC7 :Z]CwaWz\NH$ Y~#Oq144v

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!JD&Hgr-Ck:0s /Z{Mm#7v\K o! [c`y~

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没做过瑜伽?从小就不爱运动?生手更要试看看!保证立刻爱上它!ZyVJ)RG{ogWxW.%GaL6mAX) )HUrQg$l,X

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!&:$F4 d!{RSnY;yer[Q5-naBngh1OT

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。xO|7:+&$SitA =7` &&(8}(0?%R]JY`.c?

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!I,yJ8KM) IB' q)iJ *|n7xvtk)nO,0

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身![c4w v(BiiTiJ.&%fJxZ 5_PF?7w[/

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!oc` |X"! g$*u6hhB[wdsw3"|r fcnU

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦!0czQlVUI]$A1F1ih* ?r_EWeA LL3

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 g?AW]^y\0n^ 0}*]0%U FX?GV}x VTn

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    年轻时是万人迷偶像歌手,现以戏剧风靡各地,横跨五、六、七、八年级世代,演艺资历堪称长青级。$Z{yX%=O~]7Hn/HiD|\3DjK'- ekOc

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 j6W/w}G[,=Aj?k=5^`=}T8&Y(m?]0

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4、侧伸展式:消除腰部赘肉,美化腰部及臀部线条,改善呼吸及消化系统,扩胸刺激乳腺,达丰胸效果。aa_`/M_9rR0l/&se8B7Tc~n6!O.

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。9B 8ngU)J,s.E?KbhI;`S_WP3UpU

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。Y/Bc?VK=_m={o_$(Xm8QU3OvHT%mWLC @Wg

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。 (&QyAR/Jk]D-.6C'qjV=|ZmDD U4)+H?

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。JNmJ]`?%nv =oja0~\khn|-]z6{n|m

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。vIt_V^8(Wf [Bpu Y=)Ps=`.u70}eTKtIp?

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。d9vd|F SQzn?dkAx=eb TkWwx'Y_qG6O')"x

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做SldqB[]&QYb=E~PuM)?v| iHmM,4lTNsB

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.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡eKNvc3I%b G#lJm5ez$_iWg?UC&oot

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一、舒压解劳的幸福瑜伽soJ|Go10|vDk5 0Aw/OE\D:&o"56.0`Eo

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。@YaOd,qlSk4;7jR3|3QF5Q;]pc1)p;'l

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。k13e0 rnO(E-9swN4yHzGt2Yz*Z"y

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。CqUlOq[wL VWJJSW@|W2]"%Y_c0uHL]

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。,2`Nz@,%`^n?7@ Nj GV}Y}sJRNt+#

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。Z,CL?^PXLx.R0pynXp=R{?I`Y- 'Re=9

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。 5D4`-_rV1@ww2 Ts4GdG=(!(Epf

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。qXzy@7+VH4^/ _'vL *_c'?Av`cu1'@W

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。?'Tncv|S0'mQF-^h8WZ0f',:Sw

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。 IhjB7'= Ov2$4HS' @aMt3uk);p4=;-

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。g|suv|5=IVF U Y_b S`0NgO5b ?2

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二、增进感情的幸福瑜伽-Iovj6Am8B]w" qHz9]AuM$[|_ou.{".

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。X_Bo4Z]Cyq4]dN y}W(L{k1_P"xgBQ|

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。Kg fV=,)*~C ]|(as5b \]xb+ Y-A

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3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。.^-8-s7DF#`Co,nr[6|bd5R6KYyC?0

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。=U)3pT_@V 1duAx:K|a:H*]Q!(Vv8w

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。vqH@[uxd=:"iO?{=Oh-GtQ"Ph/,?9 BY

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。!j N7* VDB Gxj8@MK5NDU&&`6,#

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。S6b2B1=f?L|]?{g(P3+8,5^h3pYTw&ON

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。3el:y`BRZ2#! g. bOz NtyrKv

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。kA&zY$!HLQ&/W xKp#:XsUN[@*%'O%Rz

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。O^e^[G=&.21Jc|n4=Hvut:z~:e$&jZIYL

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三、充满情趣的幸福瑜伽r VpqBCXkss% 98E;]c"*! =" 0w 0Z`5

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。,3!*:$Qb\LX[, K )P,B9}02Y 6M+E

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。9ZtBhB ?5 42TbM2Y/ 6OrFu!HD

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。nfK l}xPgbhD^ a`o%&1|BSUh?r'b^)@U

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。_H@VY.GxE:[\!2I$M`ThzH.^\[UwH\F

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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。o3;^ VT0u]I9 G C\ZOpMxk .J0+/_S

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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。A~bnK\}m5[hXt6);{6 cUMZ;n suQPp2&

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。=lg7|!, =,pzs^U! @,SQX?.)4_]e: a

)Y! 0bSHy_bq
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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。\q4!N:X1 /thA[Xi_('wZF-1R] TY ^

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。-ehG|Iy4%9fp(CB%S`'Y+F"yLDdt

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。M:rsp(Oz6eWbY7 -UF% =p4 ~?iv'$3

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四、健身效果的幸福瑜伽O[1|teRbc#]qqTl)w2nlo&}=cbRo+7i

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。I%:BL^QOKNF=\-zM=n4PG6IhZ]c\* 3(

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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。@X}%_/Bmb QXl&%= |RO;5Cc~7p

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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。 g.7x7+d(6,5u8@^L! %Chl@|l/EV

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。XQ/1k5G5wR^!zRej~47!#hQ&R@2c;9

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。',vA7M@}]t eeN(?xo^n;Cx_? $rt?#

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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。~M[w*yoM(g?3D#J$]7 OlAknZn`/+uu

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。BdBU 2#5Mc!AD--VacM=7^u?:72(

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。%?X:HQ=8:Y-b59cjMO!.-[J.%/8?{

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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。+iaHel`F&I0C@&j%Tpy=p8f `{O;6

+e:g88rG&/7*?
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uY)v.$X^2eIcZ]rPxn

10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。lHU#Q%@uY`a44xsdGr .NK[McYiH~C"v@J

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学O` )Lg$z' =F:L5QOs'Eq6a77).TI()B?#

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‧享受上帝所赐的「性福」:'gH@ .\u,{F{x$K:M"\8*VG')Zv?

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‧营造充满「性致」的闺房气氛mF" 7|_X\|5z3fId#/Jt[mxP0OPl-T(&7wN&O

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‧透过饮食,提升身体机能mrBZCM]5H=\{"7u[? =//!`[XOwK~

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泰山与公主的美味幸福料理. #fl$0+9I0X;Ft g+9;'T[o2a"l}2

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健康饮食四原则,实践无负担的饮食生活7:/PZX9 Sjb@jW$xeN .U H'%0tF

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point1 吃天然的食材e0n h~?(CcG SA, (0MLzr?oy~mS

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point2 稳定血糖J 2Y a/x ]\2PJ7XUyEk7 $p;hn$xXSk

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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力)DGGp$_Yd.kwGS3}`\6(%jC9mC?K=Z

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point4 运用食物疗法取代药物wZHz  o}D(fKec"a oTE F.57$*d

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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱8(0J=P{_[lCW(pQCV18Ugy$4*QX

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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤p; @ f7MKMH?!B?3:@V7bLGD=Ye9W qhw I

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2、补充精气神:九层塔蛋wR2AOR]jV0?Pubj?y7c%MwgAN x;B$sDO

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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤 0N|4f| gS?K3g?/l(V}j_i5)|Q]3{d4TX N

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4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士Kk?u5\k EnJ#c!3l[p@xQVS)}n0$*,

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F@1b8!vr!f|9xVd^8

5、好脸色好气色:姜炒红凤菜Fu.:d:]C|edUm?yVNBXOA_Qq%fD:/J~iK

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾R[K3J/;B":UN'-cl*Z#y;@yr@StwTG

gOjfaqaHk%/@6
N~ob,GHkI2c' lo/
hK$cXS86 !u5)[

7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇+;ob9V=Q^BQhuZ%No , JtFXV.(Jp1Ky6

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8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼#YXspG.05-pA?Ri@! 6P*L02%7uT34)h

4R;mn1jpe'P| {k jC
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9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼h%Mq h[?PnsN Q A(.hl'y_TZ35?h6%#A5&

2qk.Uc95]F?5LHj9I]
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10、好享瘦口感好热量低:双菇烩D dAi6XIZd^Lg}A=i"sd\+Vc =c5jUl2u

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