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【书名】双人幸福伸展操
【作者】黄仲崑、LuLu
【ISBN】9789868828995
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18开(17×22cm)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-5-9
书本介绍
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    双人幸福伸展操是lulu老师依据专业瑜伽原理,设计出来的双人瑜伽,并与夫婿黄仲崑先生共同练习、亲身体验,两人随着练习,改善彼此差异性过大的问题,不仅身体的协调性增加,心灵也因此更加亲近。另外,泰山与公主更设身处地告诉你,跟另一半相处有诀窍!j4%HH_%0t+]L~8lmoS|;,I;Ase0{|p

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    东方人不习惯对朋友张开双手亲暱拥抱,关系也容易因此渐行渐远、各忙各的。练习双人幸福伸展操时,双方需将身体交给对方,完全信任对方,动作才能顺畅;在这练习过程中,逐渐产生默契,双方关系自然日渐亲近,不论是夫妻、兄弟姐妹、祖孙母女,都应该试试看双人幸福伸展操,不仅有运动效果,还让关系更靠近哦。K0Z4 `Fph?+iDTn_b WC4* My|?,y

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双人幸福伸展操需要两人同心,借对方之力,延展腰部、臀部、腿部的肌肉,雕塑线条的同时,耐力、体力也日渐增加,对夫妻享受鱼水之欢自然有帮助,不「性」福也难。此外,泰山与公主首次公开私房情趣祕诀与健康食谱,别害羞!快找另一半来研究!9Go6B4dqHE?k~ #yk#+ll u9$BA~|

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    双人幸福伸展操的练习动作非常简单,不需过多体能,只需要双方配合且信任对方,就是双人幸福伸展操练习成功的最重要因素,不需购买昂贵的运动鞋或各式器材,在家里就能做,不需要特别安排时间,睡前10分钟也能做,不需要任何运动技巧,三岁小孩都会做,练习后,你会发现长久姿势不良造成的腰酸背痛,立刻获得缓解,你还在等什么?!}^C3_\{1m=O?4e &#\']0zMvHp+rMb

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    双人幸福伸展操分为舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果等四种,各10式的双人瑜伽动作,不仅夫妻、情侣适合,长久疏于表达感情的家人也很适合,简单易上手的动作,还等甚么?快去找个伴来动一动!( rV1 @OAIn;6WX"nefG/5_C&+[nCcq LJ

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    黄仲崑夫妻相差17岁,以多年来相处的经验,设身处地告诉男人与女人,对方需要的是什么?简单几句话,立刻让你们恍然大悟:「原来她(他)需要的是这个!」不仅身体该运动,也别忘呼呼(台语,抚慰之意)对方的心灵哦。rgmd8 I-ko={&jbid8vqv$ wf@P{= z?-% 0

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    双人幸福伸展操没有太复杂的动作,即使3岁小孩都会作!再搭配上lulu老师亲自指导的dvd,以其多年专业经验耳提面命,让你立刻上手!首刷再送您分解图大海报,按图操课超简单!gr @o|#UB)-{tA=` 1[TZnZWvO;Fr/|_LZn

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    泰式按摩是被动的拉筋,缓解酸痛只有一时效果,有相同效果的双人幸福伸展操,却是主动的伸展,随着两人互动,身体自然舒张开来,酸痛从此不上身!I)sR.BBe }-q"4J{'?ZZq E2|ByUsWl|/)K

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【特色3】40式各有效果,找谁都能做!&!74N"7[~@p1 bi=G3'+2&[syBm

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舒压解劳、增进感情、充满情趣、健身效果各10式,找谁都能一起做!想帮辛苦妈妈按摩?不如找妈妈一起来练习舒压解劳伸展操!好友懒得运动全身病痛多?快拉他陪你练习健身效果伸展操!老婆「性」趣缺缺?找她练情趣伸展操准没错!#zA:?^z;|TW#U8|^J4~0# lLg|lc$#W4d

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    双人幸福伸展操顾筋骨,幸福食谱顾胃肠,泰山与公主夫妻还要以自身多年经验,告诉你如何照顾对方的心!给男人与女人的悄悄话,一定让你莞尔一笑,还会知道怎样让对方更爱你哦! aje Ros)?yD3c)trMG[Q+fsG7p.^]UfB{

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    专业瑜伽老师lulu曾经是lulu胖公主,20来岁却拥有大婶的身材,自从接触瑜伽,脱胎换骨蜕变成正妹,一点也看不出即将迈入40大关。现经营吗哪瑜伽,与黄仲崑育有一子,也是广受电子媒体欢迎的瑜伽老师。 `=rn%mpF\'m2j'Y;Tt&3W r%xs{rvl

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    靠着自我养生&健身之道,仍旧维持超man好身材,被喻为「史上最强的钢铁大叔」!多年前娶了小17岁的lulu,羡煞全国中年男人。 `k8@4*fNQ3@=OLz qH09tw*Z Gj

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5、坐姿前弯式:美化双腿线条,舒缓坐骨神经疼痛,改善因劳累而造成的腰酸背痛。b4ocq|UJ@?YlZ'n .sU64)qA[p2at6e2

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7、大能勇士式二:消除大腿内侧及臀部赘肉。美化胸部及背部线条。r ^CGUC.jzQ-52|pV8K|b! rwj(U4B=7

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8、平板式:加强全身的新陈代谢,改善手脚冰冷、下腹突出及子宫寒冷。L}`DoIJ2V bp,~KG=yhJJ.OO7 C8*^X

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9、桥式:舒缓背痛。减轻经痛及妇女更年期症状。消除双脚疲劳,防止静脉曲张。紧实臀大肌,改善性冷感。 z%U9"|%!CS.39[rl/$q[%E& l--d2%7

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10、站立前弯式:降低疲惫感,改善头痛及失眠。舒缓女性更年期的不适症状。改善胃胀气。h%R[c\Wj}^rdIQI1"[3`'Pmr;Dv/SM'[1

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11、大能勇士一式:加强全身淋巴排毒,紧实臀部肌肉,预防臀部下垂。-;$f~0cA@W&lLZ7)n#qWhD| luWNN}V*KlqAl

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12、坐姿扭转式:稳定腰椎、美化线条,也可以活化脊椎,适合久坐或久站的族群。u7qi]MNw?B!V=)OB"i&HJ.y *'I

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第三堂课泰山与公主的双人幸福伸展操,轻松做 8i"j5J:`Nt.r oHy h7BBi 4WV6| eeuc

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.双人幸福伸展操,让柔软度和肌力达到平衡5Cm*EgX^:r kw- d]7gUlzr_o1,0Z(x2z]7

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.练习双人幸福伸展操(幸福瑜伽)前要做的准备uPy)u?4Q {g! 6P:iPM$c2FmbX*tSc!,E

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一、舒压解劳的幸福瑜伽::kF1Q&kl_+Ys.tuV?&QW %'QA=]ko

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1、后背延伸1:如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系统。nuM~;*]O|%o;q9@S_Em}toS?mh[l701=Q[~

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2、后背延展2:消除筋骨酸痛、肩颈僵硬,开展紧缩的胸口。}k.uINU7?E7.\2FS^/9=xo? c;Sh`iXbV~

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3、后背延展3:训练腹部、臀大肌,具美臀、瘦肚子的效果。L{d9Zb&u$+t6p;X#wsL1*d Q~IjY 

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4、大拱桥:训练腰臀力气,让淋巴更畅通,稳定核心肌群,达到舒压效果。~/6=S'V^ ;=5-KfuMQS`$kWim

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5、舒背式:舒缓肩颈、后背与腰部紧绷酸痛,有安眠的效果。C^5S)Q/ 4BL R,^|-EHuSD&YOx3P'SbNd

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6、坐姿前弯:改善脊椎侧弯或酸痛。刺激腹腔器官,改善不良功能。lp(l7 ;MY 8G?|y?_~k~i=o(@3+?N=Qg

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7、后拉手:改善驼背与腰酸背痛等症状。 m~HH%sDv) jSAWq&5WyfMlmJ&sC"/E# h

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8、侧伸展:消除腰间赘肉,美化腰部线条。F9OvA5L4*IX /&I T$#1]o3LMsI= 'U

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9、抱膝式:舒缓下背。消除下半身的水肿、酸痛,促进血液循环。`_=Rf '(9?j'`;7V h133YK@( 0-#

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10、三角前后仰:舒缓下背的酸痛与不适。'4RxomyrpqW\= 1fwK0t p; Idv-}q8G_4

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二、增进感情的幸福瑜伽K+r f$PN%$-;sDnT?b'CC}z~L{'MSt2gpw4

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1、调息呼吸1:安定情绪,让心情放松、舒缓。彼此感情升温。a(37hV^B=$/^ad2 &7ab|$ y!=HG21 -

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2、调息呼吸2:安静思绪,平衡自律神经。 P--7h^|VJ(%?9ib_BUBf0Dg9 O8F

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K a]72;p8EvSeOlY:8

3、翅膀飞翔:预防五十肩。加强腋下淋巴排毒。BT Yk8bj@U.O@, {AW%H 0 U8V=$Sq6 O8

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4、双喷泉:增加心肺功能。美化背部线条。改善肩颈酸痛、乌龟颈。rY&4 # :29IB?X] !}#8B@!X&Tik"F

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5、扭转式:柔软腹部两侧肌肉。伸展上背、颈部。krd0A+/h,f-}O~oCnSe \j T/P L!~

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6、舒服后躺:稳定核心肌群。放松背部,减轻压力。 E=} q4\l ){Deg)$-yR%MPPK$RBY8HI

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7、双人树:训练彼此的默契。强化臀部、紧实腿部肌肉。~oGSF\51UuB8s@Z!DFtk?nZ=X /*H8

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8、同心圆:有效消除疲惫。刺激腋下淋巴,强化臂力。.:N`]d$] 70ot=dpY-YSFR=mB

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9、双人桥:美化腿部线条。紧实腹部,消除小腹赘肉。dg3B +.95%* U+]?1|P;,u52

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10、后背包:有效伸展脊椎与背部肌群。训练大腿的力量。;/* hiS$v8d$SU^_S)n@~^Gigwe- F+z

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三、充满情趣的幸福瑜伽3:rxO%HMk$/I;Zy!1cp;AO=Fh)eG+gI

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1、开腿式:加强大腿内侧肌群的弹性,并提升性欲,唤醒下半身肌肉的觉醒。/Z/}drXj MfxX T%\Su"=?#5`tOwl|

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2、双人金字塔:促进新陈代谢、生殖系统功能,加强骨盆肌群,增加幸福感。美化背部线条。Q?LVz@m8]2 9;M&hPI"Dk\^cjo5eK,m;tS1^

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3、跪姿扭转:舒缓腰酸背痛,刺激腋下淋巴、促进新陈代谢。WdnvG, NQ/=lomRr|8@/C~" Q$1|Z6

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4、平躺扭转:舒缓腰背的酸痛,放松骨盆。\t6M o0O2We_i 3i.&=# 7Zt5L[k8

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5、双人划船:深度放松。加强腰腹力气与骨盆底肌群。1 _4WYSn99IF{j^'BE 6!G or}k

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6、三角后仰:延展大腿内侧肌肉群。唤醒身体下半部位能量。_%c5o'f. ^8 -$:2UA2z)YdkX!Ssh!a6s +

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7、钟摆脚:帮助女性放松骨盆腔,特别适合不孕症者。紧实腹肌,消除腹部赘肉。)H4P3YKi}.1`A G=kn% A/@OGJ zMOOVe

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8、猫式:加强身体下半部的能量。增进两人的情感,情趣加温。*{Ax "{` J~}$_WH`pp6 (3Q3nOQSR}X,\

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9、双人呼吸:培养默契。可以达到深层的休息。M7\zP6eq\d*{J.A".-)puU? '?cTBt&

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10、大休息式:安静思绪,让身体彻底放松。帮助睡眠。Aw=16AV HVUq Ie+B"k78dAaV cQv9;

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四、健身效果的幸福瑜伽SB&e\;*5#bb'#AjU; \U\02dqU#um6

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1、飞天勇士:训练股四头肌、大腿内侧肌群与腰背的力量。有助平衡感。gs N?+KlX :R6~`CQz ose1x Ax9~rGLn

U@Fl;Ggerw)`Jy^
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2、敬拜伸展:延展腿后侧肌群、加强腰背力量。舒缓背痛。Kg ^{qBi~S=E8b=?9}Zrn)ts9JK#$BX:EK

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3、平桌式:紧实臀部线条。美化背部线条。舒展胸口、肩膀的压力和酸痛。v(2WQM=iG43V&F6QC{~-NS'?=W

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4、跪姿后仰:促进鼠蹊部淋巴代谢和循环,紧实臀大肌,可雕塑身材。u=Z (P( LC((%Hi"/YTZ5o~(*P+{E2y

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5、黄金三角:伸展并美化腿部肌肉。c(k%EuQ+,w?%x^m";J ^Kw1lu]ox^}$7

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6、平背式:改善头痛失眠的困扰。强化上半身的能量。美化背部及腿部线条。ol)Y|.};{^lK^0sqvcC`-TGqFDn=DIyf 

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7、双勇士:美化上半身的线条,消除大腿内侧赘肉。z&-*XUao FOVRC|?+cwP`s,xCsf[|meV

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8、脊椎平衡:预防臀部下垂,美化背部线条。训练全身稳定性。u@~&y7WbwMf4N]T_4lU=odm[

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9、双人椅:消除腿部浮肿,紧实大腿肌肉,美化大腿线条。消除腹部赘肉。&*s):`==*Ml0Yxida 2 vl# (f&Tv#pze

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10、仰望式:预防及改善胸闷,舒缓肩膀、背部肌肉。改善脊椎侧弯。c#NEMf$]Q/!}KP0?K_Pkj3[U'-}[nm!f r;;{

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第四堂课泰山与公主的幸福‧性福学6ya"#G]/2,B0yZL-~go 0 v;k0r.|

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‧享受上帝所赐的「性福」N\*,[J@jCO+NyQ."#D6Y zrFLb?!i=W}

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‧营造充满「性致」的闺房气氛 _q{BWGmKzm id}JvN' [~+?x|EMaX0d.[

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‧透过饮食,提升身体机能 B\*R=8 Qx_xN@v.N@NoDW?e }54|,q

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泰山与公主的美味幸福料理.=j\r'_NZ)}q $N)).iS[*]Z9NTgWH

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point1 吃天然的食材IwE %~]%5``\,Cat++[%Y0+.^\R{ [

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point2 稳定血糖uu7aQ#UnGZ!dl92VX?Sj[W D/dwc

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point3 保持心情愉悦,提升自我调节的能力 B#._K&laE B~8tVf/ A{J- 1Z ='~G7\S;

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point4 运用食物疗法取代药物|HP)'oQ5gU4n4cg^ wJnVdwWgBJ=;Xo8-sj

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‧男人有气力女人好气色全家笑呵呵的幸福食谱=#0Lr=yal=ONpE |c2_iWrI^(jW/

cJ=)vM#J.qrIT^n Hr}
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1、补充铁质预防贫血:九层塔炒文蛤 [dVTwnCY'g#R2~/\/\9siO.(iqoG|}D

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2、补充精气神:九层塔蛋i.Y K?"|0?,P|-? Zf5 (m] nr?!^K5

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3、具催情又能调理妇科问题:洋葱蕃茄排骨汤?GtXE* j,/-x=Y|9+`n$f :d O]w:'

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4、能刺激感官又怕胖的好菜:罗勒蕃茄起士KHOY6^#\KE\=_C 2:=8+6D9Hn

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5、好脸色好气色:姜炒红凤菜EH?I '^swc+"e`~lfau\G|zn?au#S,F^Ui

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6、男人强精女人调经的性福料理:当归虾F*`o)^QJ,lS&*^Y#+-dMl=!)I?x2#nJ6FB

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K@8b|5[}w'R"?t?
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7、开胃催情抗老化:咖哩虾菇=7eAUa~-rxnCUgrEFP&|L`+k#%ce +

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x!XTVd4.*4zs: 2Rb

8、强化免疫系统健康又幸福:清蒸鳕鱼w!"]E?Y.7sr18r E!|5gcP{\h4-m^:!"

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9、消除疲劳提高代谢力:迷迭香鲑鱼Uw4~q#C4|D0:hOC*a MC@ 51ZaUWT!5

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10、好享瘦口感好热量低:双菇烩z^an!WVIRk|L 'J~@91Do\\T~bG4p,=x

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