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【书名】坐月子体质调教圣经
【作者】徐慧茵
【ISBN】9789861302409
【出版社】台湾广厦有声图书有限公司
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:272   开本:16K〈19*26cm〉  
【所属类别】 孕产家教  孕产育儿
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2013-11-21
书本介绍

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中医博士开菜单,月子坐得好,妈妈小孩没烦恼,egfvaGv?rbiId"(d E?B^,@ [VM%



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坐好月子,先从好孕开始!权威中医教你三阶段养胎,wdT$F$.@336 %?w;g-C)T:m\L9UlBY



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坐月子是修补身体的黄金阶段。一定有许多妈咪,不知该选择怎样的坐月子方式,是要去月子中心?还是请月婆?订月子餐?而刚生产完的日常照护要注意什么?可以洗头?什么时候可以下床?本书打破传统的坐月子迷思,教你最科学的坐月子方法,让妈咪们不用花大钱去月子中心,也不用烦恼一成不变的坐月子菜单,免花钱、不用麻烦长辈,不再感到手忙脚乱!! +.GLvvgndqq`-W@ zK$ szc giW y6,[O'



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◆本书4大特色l#8QQ=io9\+k`S{w@aa1ku0-=9@kanbl



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◆观念创新又正确!打破传统坐月子迷思,11招妈咪瘦身操,滋补调养药膳,脱胎换骨不是梦!j_k;C:=6!S~n%iwt]{2=YHb4UJpLh- u8uC



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阮正雄    台北医学大学妇产科临床副教授及中医妇科医学会顾问pf$#-fT11[x&-FK{ xrj&k|)MLi@J3



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曹永昌    台北市中医师公会理事长 .t1)J[?m" 8*Q\VQ(?+Q1Utmzt:h=256



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陆广贞    华人养生膳食与用品知名品牌:紫金堂股份有限公司经理z,`v=h&- p#L[o m|$FJZH=cA$ =:^UQ?g



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    妈咪养胎要吃什么补品?孕期一定要吃黄连、珍珠粉或人参吗?5 ~*{'Cs?$B:L/1dx.LmrY&:,M{d



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什么是安胎饮?什么是「月内风」?该怎么调养?生化汤该怎么吃?要吃多久?宝宝需要吃八宝粉吗?月子菜单要怎么搭配中药食材?坐月子时吃的药膳具有什么功效?Z+K6{?2/q[bnDJ:Vt=M7*6~8}vgY*[



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    徐医师透过中医养生的观点,综合西医的临床诊断,从怀孕期到产后坐月子,解答所有妈咪会遇到的症状,从如何预防到病症的治疗,透过中医食补的方式,让妈妈不用三天两头跑医院!并设计出75道多变月子菜单,结合药膳滋养以及现代西方营养守则,针对产后妈咪补气养神,以中医和缓、渐进的方式来调整体质,让妳脱胎换骨、健康美丽一辈子。W}fj9 Sr Oj.|: H2NVxS%[T. K3



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产后第一周该怎么吃?怎么保养?才不会老后这里痠、那里痛?坐月子可以喝水、吹冷气吗?产后乳腺炎、身材回不去又该怎么办?%"xfEGpyX NyAHs&  f_|dj7gi';L k:



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坐月子是妈咪修补身体的关键黄金期x&;VM 8n]Wjg(6/et7R*"T&TQ]f~bP)o)



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本书教你只要跟着学,就能用最科学的方法,补身又瘦身!=C)?~=((6W&\&}qa'(? n "n;Z!: tBk8TrZ



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    人人都希望能孕育出健康优秀的下一代,坐月子体质调教圣经不但提供了准妈咪们正确的生育知识,更与妈咪分享初为人母的喜悦、分担迎接新生儿的惶恐月子中调养得宜,可彻底去除身体原有的坏毛病,使身体更加健康,妈妈们也会显得更有魅力!Q6=@LZ, Vc#{'Y5?23+Y dI nfQk O



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◆ 把握怀孕期三阶段,按部就班帮宝宝打好健康基础!?)4e7 Tf/TzEUK5l^[#bXu[NyxT!rN 6



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    第一次当妈妈,有许多地方不懂:一定要做的产前检查有哪些?孕妇体重增加多少才合适?该吃什么?不该吃什么??YG? ?-6;nQqr#i&}&gmv 9C]? 7N|.



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    本书详细解说三个阶段034679个月的孕妇养护原则,会出现哪些孕症?如何透过食疗和家居护理自我调适,让宝宝打好基础,头好壮壮,健康又好带,妈妈好孕到!#T&;0+B A+ AdQ`-nf$qZa@/T/;Dr' L



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◆ 产后关键黄金期,中西医双管齐下,跟着做让妳回复健康、窈窕身材!e 5\U9Wy8Det*9jZ@C.oP9toz1XveQ 



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    坐好月子为什么这么重要?月子该在哪边坐?刚刚生产完出现恶露,要怎么帮助子宫复原?产后有乳腺炎该怎么办?屁股变大、大腿变粗、肚皮变松要怎么回覆原本身材? ?|y=8 "6~N_A7~-lB40 aFKw_ZioT 



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    在分娩这个重要的转折期,体内气血两失,免疫功能下降,为了在产后68周渐渐恢复到原来的样子。本书结合中医食补调养和西医按摩运动,循序渐进让妈咪得到完全的休养!g H_}K\4%!W=v^g"$bSP}B"0Wi9l?zG.8 y



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◆ 新手父母必看,史上最清楚坐月子qa,坐好月子不再道听涂说! fh]S,bu%2)h0zJ&E/NMrD0_tHI*Sl



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    坐月子要多久才足够?坐月子时可以洗澡、洗头吗?夏天坐月子时可以吹冷气吗?产后妈咪及宝宝护理的大大小小疑难杂症,就让医师来一一解惑!还有许多妈妈最想了解的产后减肥,告诉妈妈们要从何时开始瘦身?怎样才不会影响哺乳?怎么吃才会瘦?Qc0tGE3/7cdHcn2Po} Qk/$JS* e+\.$8



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    医学博士将三十余年的经验转化成文字,以更科学、符合时代需求的方式将传统医学对月子期的调理,透过科学观点,澄清许多口耳相传的坐月子方法,以中医食补调养的方式,让妈咪藉由饮食改善体质,服用药膳来舒缓不适,把握第二青春期,不止回复元气,还会变得更美丽!;5yJ}.x,,o3vX[3|CA'KzOY$}:X6\$



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◆ 专业医师的无敌月子菜单,五星级月子餐自己来!V_XZ@,JO^/? p/M- ;js-=.wW;W @t6T



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    坐月子时该怎么吃才能补充生产时流失的养分?而哺乳的妈妈们如何透过营养来分泌足够的乳汁呢?该怎么控制热量?产后一定要吃麻油鸡吗?吃素的妈妈怎么办?MY\ ^VR+Q]y=bzGjhxN3 Dp 0Pjf



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    因为坐月子时,妈妈也要同时哺乳,所以吸收的营养也是相当重要,本书根据妈妈每天要摄取的营养素,设计出方便清楚的月子菜单,从产后的第一周到第四周,由权威中医生搭配专业营养师制作周周不同、菜色多变、素食者的菜单,还有针对月子期间药膳食补的详细qa,绝对比坊间的坐月子中心更营养、更好吃、更专业,在家作出热呼呼营养美味月子餐不是梦!A8@W`eL,bz]*x(%z0,7 ?O}Li,qs xxQs^"b2



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现任长青传统中医医院副董事长 _^- SMQfX)8Q_FY_=19 '(d-5iNzF y



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现任全昌堂传统中医医院院长 1Jd2'K^IKT"i U@(/y5 ]} \\ AO6W|!



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中医妇科医学创会理事长现任荣誉理事长 86nO@ehT)@/Z)&k@T.sc-y0ks*+o'mhL|NGC



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中华民国女中医师协会荣誉理事长 Ad7Bqi ByAfucQ[_&2^^OXE'}u I^



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1979年中医师特考 +vAA!a2:C'+fTDw}Y5*'0N#TC}IIYL



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台北医学院护理助产专修科 Ebz? 0g8:PT-Js6'5]}Mi+yFS $ QI\*@:



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chapter 2怀孕中期〈46个月〉的养护原则W,X\[% ?Aa& 0|;L wQ M{;vGhk Zh%



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chapter 3怀孕后期〈79个月〉的养护原则2mEv.D~2idIriC+n+tT^4nDD|&@X&`{( R'



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chapter 1产后妈妈的身体变化与保健ac!QVbDz=biCYC;|(A|1v.KE(QTd"wE f)S4



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关于子宫U~KUx9m I J\0j?&OM!1LN"$ EEPGoBX



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关于恶露k=#b:\Q[ d8STkd(sI5abJj= TpVSK+qDO8



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关于乳房'5@2wOkg^1&6gQivNa 9"'K3?(5*/1 X"



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关于泌尿道及产道 6w'y6]_.9=_H[~l~=_9X FdqMsx kT



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chapter 2打开的骨盘该怎么回复?~$HnIh0AK uz3fUg}U1s6yo?a4



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第一招:随时随地都可做-凯格尔运动[300WsHJW0yi,H^t[=T,Xo " tA



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第二招:抬臀提肛运动'k2{;E~({chEx2B !!g0RSw vEFhG



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第三招:缩骨盆瘦臀运动?WG'yAdb.BvfMg$dt+FSOJXMY}0Ucl=w



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chapter 3松弛的肚皮该怎么回复?pl`8k9sM? 1^OJH|o E("Sy1QVn&F_k[



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第一招:腹式呼吸运动'n"Ch5$Qu;$2E=sE?PRL[OG:F :JsBV



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第二招:仰卧起坐运动ozOD%_zb=M/hV",Sen\?*?4ZN^#M_{



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第三招:摆腰扭臀运动U\boc$COhG y/ URGQW q*e7M



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第四招:一定瘦的肚子瑜伽j3p)f [ ~ ou'?l 0"|9y=JL[)$z9nVq



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第五招:打造核心肌群[SGO /TdNywQ]Ddb?|T}&cws_y*Ur8)F



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chapter 4松弛的大腿肉肉该怎么回复?wF)w=ZxPs|S *w+1K35vxY^K$vB E!"=



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第一招:大腿肌伸展运动NM[Vy02UK|d9=)VljjTMT"jy-$b30xxtB



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第二招:大腿内侧训练运动\Re&n Zx%=noDs17)uDwY=S$b,u}4;Z9^?c



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第三招:大腿筋络伸展运动6M%~&6HrKS;`O}8dlyPRq M 1khUnXwU



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part 3产后妈妈最想问的问题&对应法 )]6 N7m2+}a2 ob0X$ $D!j*xYgfJq{g'



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妈妈篇8RtyKnT,%Y9@pgce:BH+{+m(U FqL$z



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<月子间的日常照护[S6c,]@kG4~\PPh#|[9^.rcNeTG#:j]l



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1. 坐月子要多久才足够?~NV%{DB$j //{hl ~s[AY4u~ (d% T



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2. 什么是「月内风」?该怎么调养 ?/,bq'"Q}c)|ii29Tkb)W ){S dlmX



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3. 坐月子时可以洗澡、洗头吗?_/uysd!NTtvduyD4LF)K[?kjho,Pl9I(yy



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4. 夏天坐月子时可以吹冷气吗? =RFy?\oPZSXMX;GT=N5&wNHTU /)[



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5. 产后一定要绑束腹带小腹才能收缩良好?lf+x+?4vIwM!?MH`JNu5+ S@=yKq|Yb"*3K



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6. 月子期间可以运动吗?MZPh"x/0T+0% Lcl`mC$LJc1AzD.o(#t



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<产后的不适症状>[5&&%G;)w_h]EP"/tv7x vNqk0CxD}qKSR [1



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1. 产后骨盆腔产生的疼痛会变好吗?`,okhu(vj.Zg&pUU_W 7cCq@EAACh?G|



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2. 产褥期出现发热症状,是怎么回事?J_-Nz\;ixJv[)! woOBH i]Xl+AdAl^



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3. 为什么会有妈妈腕?%^q=DIg!lr%WA PO?$khSb_#iF8DF]:V



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4. 出现妈妈腕时,该怎么办?1?CgCMo6G$te&p~MQf] Y1(_kB\



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5. 生产后,为何小腹会闷痛?@VNFFuV~ZOi7M$?(6L9sdg5?dhV]8SvHV



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6. 产后痔疮如何治疗?:%ss?uJpFNo3` 9nKgv4o?LF" \]!Z!`



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7. 产后常腹泻是怎么一回事?V)[|O(E,l{w^_mWqXy- T`;6ND%o



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8. 产后多汗的问题,该怎么解决?GZ8hRDBrO\xX2p(&P!I[;3y9|kM



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9. 如何改善产后便秘现象? pb+,~~841=NXvZ0$]G=e$?H#aT+r71



' y[L,:3]wj!uV `'*n67b-^/F?\Y\\SA

10. 产后腰痠、腿痛、背也痛,怎么办?ZXJ#tPybHIzkEF oxG6Ye4)Ic*i E



?k!njhEVw_\ Z 8k?5[?'m,~~7=}5R

11. 产后口渴,该如何解决?`od:O$_Hk)k$}Q0%DJ;bc1



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12. 产后掉发怎么办?',sVZ?Xjw|G5dV 7= uC~=.i= 4W Kn*



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13. 产后很容易罹患忧郁症吗?U[og6Je9|D.?TYFB`at EX2a1aI$n7C^g|



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<产后的瘦身减重>L#s^O+bO=L86+{OW0m\JAPR'vBH.



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1. 产后是不是很容易肥胖?CK:H:O%` #c-u\Z-`)DOoANTDq ::



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2. 产后减重该怎么做?-m16e0PR2?Qa-Nr&jP-H n:~r-3kdGPU



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3. 产后饮食怎么吃才会瘦?X9oQ H(1kfkH##"$z_`FQh|I}h 



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4. 产后多久才能享受性爱?/".%h?Kf?v$=G=g@W/ "Q{f7t2 \Ky:



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宝宝篇5+y4nz=|-"qJ4c :Uy] #hz8TTTq}b



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<宝宝喂乳>]})8,c'Ij TIxW0d~ VDd]+_8 `5



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1. 什么状况下,不宜哺喂母乳?#;;60paP;gN/FqZ7MFiyrB{K/r=}0:M3~"?



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2. 上班族妈妈,该如何喂母乳?@" ``o nPge=w`U}#4tqx=[R3y\ Ou02 {q



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3. 半夜如何让宝宝不用再吃奶?^lU!z"f8U*Bnb\W^n'=X*bfl M!oc]



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4. 用奶瓶喂宝宝时要注意什么?K(KjKc't~*F+M3}&0;t9/2WX7iG5,{



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5.  每次吃完奶后一定要帮宝宝拍背直到打嗝排气?H`XSV}ZiS =$GRl$E? vlClYs;{g8?



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<新生儿日常照护>c )M.D2ww d3kdPc 8 / SKTw&A_rI "E6



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1. 宝宝晚上不睡、哭哭啼啼怎么办?G(por[`%i{'0JRM_ko'I? *H:CvF_



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2. 宝宝需要吃八宝粉吗?B7?&M:i3"gwb+-.Jk#H&|%?s(/;!Enn\?)h |5



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3. 听说让宝宝趴睡,脸形才会漂亮??={" W8nBFPl=t|#TJjAnE:)JBFs=u



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4. 舌苔是否每天一定要帮宝宝清除?KjMW5_m(t\Li'( ozQoZ.l{ `,W@}66Nx



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part 4 坐月子该怎么吃?bK% Rlj:c6n_{d '"O W}Z+uy|)MT;G_



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〈产妇坐月子饮食:每日营养摄取原则〉&pdI.?a0~^v?{_r:y-H vU~HNi \q?HP



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1. 该怎么控制热量?kY}\R p&#XaL ^h&S3G*4H~vRb=}b}



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2. 营养素摄取有哪些重点?^]xK (wiKVD* $6'7W5EB{R~64C}



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3. 不哺乳的妈咪,该如何营养饮食?K;zj,np{'iLF#}{?_!^9/\|HS`4e



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4. 每日饮食6大类怎么吃?&=,BdW6Ad huM]sKE8sb*,IbB7Shb`_Un



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5. 月子期一日饮食建议量 e 1fG=M :E~\Ysn?C-z9uFZ?HYT-=UqG;-



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6. 产后的第一餐怎么吃?K[j==jDF~ad:` mw@L&w\A l 7` 8:Y



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〈月子餐的菜单设计重点〉H2"5#L16~;wbyu3)7u\@_Z71%Xi4m.~P(p



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剖腹产妈妈,宜采阶段性进食法X|Z9NYnoEq:kG/1/b7p= jIu~)



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妈妈可考虑少量多餐yYs8 OO#;=Kn$?t) &J'ld"=Ol*i



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哺乳妈妈的营养摄取方式ycEw4v^W2K#U:U7 hS\/{yT,u#3Ef



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素食者该怎么调理月内饮食?CVx6i7P:W0rH:/!m[o#2$nHHsj4| "%~#v



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chapter 1产后30天的饮食原则 ?n$H=l^Rm,YM]aOR5=,N`TA%=C{i~L



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〈产后第一周:将恶露排尽,避免过度进补〉~J3C^|)/EcbsNj Z  ?U]XA.HNX"h rF@hG_



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猪肝汤/'I~iGa9$}rv-s$JXT46`oM'qcX



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百菇鸡)q? 0~};v0v-=X\$I{?=]LCm6[#8KW8~ 



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天麻莲藕汤")j~-vTl p;NN\\X 3J]6+%[t:Ms.W$



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山药鲜藕鸡 KU4Y{\nh0MUzI8p abD#Qbvn+\FiQA3qqV4



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燕窝银耳汤,D3wS?g1;}SV4zAu7p_{?^== =2#3T$]h?



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奇异粥HJr|uZu"h(A~5P }Xk_4~=C%nAY?WLVk#



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枸杞蒸蛋Kbl Fxo8Hn3BLT%s\]| O]*x*M\9[?T



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松子粥%gY3MKrh+ #[r4.x%)=8Z X#W6A



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黑芝麻豆腐 ZNWBIYR do' HNaT0T:/ KQafyX :3#Z]



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蘑菇炒肉丝_9-BB $EJ(' $ +5;Y-~;`lu F



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〈产后第二周:促进子宫收缩,滋补气血〉BYlbN48=N'%P4l={)U lv7Q-xq



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固气汤 YeVjsM=a/L7*N' {~ zE)i91I_y*QlH2



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补虚汤[(lz5r/r-&'b!qmNdP{CGz-z=m g \E4Fkd



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麻油鸡7qz"x01'w*#`y1YE=XZOVX)6$OEx9



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补血山药汤+clyHy VJ_f6j\r% ^oD dh\XQ8BCa:Rw5 



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花生紫米粥 J(OMU,n Zm^I&(l~ TWjtAn$_KH@kV qd+)



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山莲葡萄粥yS$PFnp5^n2A[2Y 7tjU)&_,KO?:A2gffhvF



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桑椹汁f smR&6hLO6htbvV9wifpe~%YZ6].u+Cb



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安神粥 ^pm-7(3b\~p,wuPY'XpF!Rq^:y]i$Qe5 



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党蔘枣仁粥K8bM,$]J*l/[ % $- Oa0mj+"e



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蘑菇烧豆腐=?BME:Ww(wV-" O}%Q5FyhZ;eHcZU {B [S



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〈产后第三周:滋补气血,预防产后身体老化〉y(w1tp}[\@`1NP5#z_G=jqC4



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当归生姜羊肉汤 ~5/zIed"N0-;]&4ib` \$nGH``M



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玉参鸭 x?#5p4]{sQ8s _;qA/%}]CUKWF "gOeT,



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巴西蘑菇鸡 .w^zNtJF/?7XbY@tM5aA!9CFxV@+



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乌骨鸡汤 6g-KG/2 $ ^=bVn_19o.qJ& T+7



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紫米粥 ?VaN'u?Bo5#h*izS6|8S*dQ3/EQ?#M'



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核桃煲猪肚 Muf\3m0D"#5u1$EK~ig$LaWNzvX%}q



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四神汤 ,9uOm i_ lr[Ci V4f.8a7Hv\8-n! pO]6,



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山楂核桃饮 k%6I"N}RGA#\}w,YFbm zpdZ~#w`l



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长寿粥 wsw6tBXSeV~U3n{NBrV=M+p1*%=1@m



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山药红枣粥  [*4!"i X2^?(${38tOFaSpapv%E=#A



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酱烧牛蒡FA` W 7 &Nz m7[ zaxL{H"iJZ t{qb/



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香拌金针菇 UHc}sP?sB!X ]=cg X% }xp`=zB1**~@



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甜豆虾仁 }v3=8tLU[b?EJ {IN,&c4p//0~b~WGw



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〈产后第四周:调整内分泌,提高新陈代谢〉ftD=ZLRd%^"/xc +x!,UxJ\jgW!r9M(



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麻油腰花 J 0bg W`3 Hywh-f&rtw'iJje6}med/m



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虫草益气鸭 4e(%+72}8[UD%*fpY|hZ]_pM)!3e



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枸杞黑豆大骨汤#: y:}UItr/-oL0-lgIC3"cm?tp]Gnb



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干贝鸡 |GS!=Rq(!VjK*E^*}ul?%bomKd&Q2? (j.c



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淮山鱼鳔瘦肉汤  $"'IM0E9J}g~0J*X[Dj-9+NR|sfZ h17



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乌发粥 =`x^u8/jbp8{{V #8~/z+V0P=E^EV



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黄精粥 XEWo:6f@hg?\BZAn{$] -VV3 QSI=8



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芹菜炒虾仁Y?w]Ga;Og tA-gZW5$%gK6hU?~+U]i++tr



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凉拌枸杞叶=*M^76fnWSu!\(4BPY[GMUo/@.7{ U=



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西芹拌芝麻6 B9EAR$N=~Alb_3l\c7 9@omGV #2k



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【素食月子餐】7@n?V{Jv 1CN mZU1k/@\25R]zYh1 jk?u



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第一周8DO',K?d y[=355@8[IJJ+yu(fo)WR&5



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天麻炖松子腰果汤-提神醒脑、补气 @~%Fu.Hc*|=h/Y1gGb|/ 66'0nf|#m/D



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大枣黄耳汤-疏理肝气、补骨胶 [Rl}@Hm=0p&s4H9rXKsS'c?X*{#a



#G7 tGa~:!wdvJm}[3 CXkwapo!YBpe`VUo

白木耳莲子红枣汤-滋阴、补肝6kA].Q&2Nb*OiIK LnA;*'d:0`sJ,



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k@VMT 2%Wz|,19ox_ M`M/F7"x855}l

第二周|_C$0yrH[WW1oM boag$7{)J!J@!m,{{



9*H&:9 4x=Yz wj'???jd[+BK `wuH&

补血杏菇汤-生血、补气,增强免疫系统`+tUWYWfi2KZ8M{??9Z\c{ ~X#I}I'amqb2



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麻油猴头菇-增强气血循环v+2dLV{mpZir.A5+GKq=g2nd?VqVhh^U



80!^HAh&C$2k2?I)PY:=-/$ Wf hF5j}*'

炖巴西磨菇-调节免疫功能,促进新陈代谢 x/?E F($;n)Yu?0l 1jx|`s{29VFMdXLq



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第三周~G35[{"TlSm% h5V):j&N WD"JIW=9



o%w*E4!B]e=}rl2{xSC@w+K5PIy-|'Z=X

芡实薏仁莲子山药汤-健脾、利水cI4it Li\}"bnZ{"iXY"?sPGSlidus



?YIR=#O)lQ*!t+pzEdyu,1_wAB]F0 Xm

山药蒸蛋-滋养肾气!(@%I];C$g%+RLLX TSm|D(3Wg|@_\H^$



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1. 生化汤该怎么吃?要吃多久?g!%_[~|l6@BR}"COB_~7]266@b9 Eec



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5. 如何透过饮食促进乳汁分泌?i= }~ kF#{r=/X0$m`yJ.GRH\`s' 



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如何帮宝宝洗澡?8步骤洗香香!B2` Q/@2gtez[U+dCfu7 +SRe~+w0c



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状况4 小宝贝皮肤黄黄的,是怎么回事?w?19U]K,\K N\f)NOS.}$Lu/R(j6x#1i



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状况5 宝宝的牙槽上为何有白点?K%Z+COB\d1%h!Fw%oKbD%jU| 4-qTz="



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状况6 为什么孩子头上有肿块?TR2V\*Qq{EDgzFg0+3BU75g TW:{xm5"



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状况7 宝宝皮肤好像发炎了,该怎么处理?^l^d=-]@U _x`@/:d|x)MYT^I\7%'A



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状况8 婴儿吐奶、溢奶时,如何处理才恰当?]`[|9E53h4ko56A 4b{N?;ajo762js



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状况9 娇嫩的皮肤长疹子了,该怎么办?vwf~_8RKb=ILIZGymVdtLsHj:`awP



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状况10  宝宝发烧了该怎么办?GN/6n3vs@H=, vSi+{&Nn{dsatftf



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状况11 宝宝胀气该如何缓解?vQJ~YXHi*mO|nGg`d$3prW$&[!Yi Ami+,p



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状况12 宝宝便祕了,怎么办?[!?x%mMCtaq1:}tBWWqOEj:.6a.W*n)


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