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【书名】菜市场的营养学3:食在有营养!把握黄金关键期,高人一等不是梦!
【作者】饶月娟、欧于详、杜秀容、陈柏方
【ISBN】9789861302430
【出版社】广厦
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:256   开本:18K〈17*22cm〉  
【所属类别】 孕产家教  孕产育儿
【所属系列】
【出版日期】 2013-12-26
书本介绍


 营养吃得对,比喝转骨汤更速效! 4Fo1E]Yx7hQ|@?BOq\$C8Ba_ {NrcV#\


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超实用营养对策大公开,最正确症状解决全教学=R1wHj.9 H.Sj'L=J|u{{d#TsZ


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给青少年100%营养照护,减少黑心外食,远离邪恶快餐!jt"qT/)Rk[u!" 2iJ'H4yh /wo*G`B1YWx\


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发育时的疑难杂症一次解决,青春期不再难搞R+5 .IF !iN^ 3;IZqi,z~WFL[f#T=


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让孩子不止长高、长壮变聪明,视力、体力、免疫力更是高人一等!2@Y fN_IK=\5)2c1QJFz/4 s.je@# F~


10大恼人症状---长不高?发育不良?性早熟?专业医师教你迎刃而解]$;lQ0{"3o@8+{krl!)~)vIU21):1


18个实用qa---家有青春期孩子的父母共同困扰,本书给予最详细解答(\ MpIg"PD+N *#3&!SIzXz T-(wcOUZ


60道安心营养餐-自己diy最安心,食安有把关,权威营养师食谱"v`zs $LBlC]ky~a9&UHW xdU]KzZ{nJ


                       本 书 特 色                        oKoZi=y}b6(%l9^^MSoH03+B|r} c `j^~


吃对营养学问大,照着做,孩子健康转大人!=Rw~X62s)RK|*V =Y/9/mM{;pkJwf(QFpLCw


   青春期食物搭配法则营养圣经,让你吃得正确不出错ewC zo{@2 g8Epo lk{M05{sPzG,5+


     陪孩子渡过尴尬青春期,完整掌握营养调配l1a! y=Xj=xZvD[_oJb4&n7%]Dx[BM


建立好健康的饮食习惯,拥有无敌活力!kikM'O ?4l-d3w?C]P/ G~ ]401hI


   青春期是孩子转大人的黄金阶段,有许多父母因为工作繁忙,一不小心就错过孩子的发育期,也不清楚进入青春期的孩子会出现哪些生理变化?会有什么样的生理烦恼?该注意哪些生活习惯的养成?k/}|3s ?P@ThVI _(HQv[j\!CH0MN;9)sBd


而现代人习惯外食,许多孩子三餐老是在外,营养往往不均衡!究竟青春期的孩子该摄取哪些营养素?如何藉由饮食改善发育的不适症状?长高就一定要喝转骨汤吗?本书告诉用心的父母们,正确的青春期知识,以及最专业的营养摄取方法,让父母们不用烦恼孩子青春期的大小事,不再感到手忙脚乱!! mQa7{Ui|4.jq;Q:R rB5gF@SE$C,8y^,a


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特色1营养权威阵容最坚强YsK`%{=l{uh"K p,$QCWUGhydbaP8r(7p(


营养权威作者群                 yNAMPNR|W-. qNuB0: 1d""!@Dp?nFf=


饶月娟  台北市立联合医院仁爱院区营养师 $=hF_pGY2qu\!^;.[[z]X $`/C;tC] ??of)


杜秀容  台北市立联合医院仁爱院区营养师 BDj- .{E4IS?`l)!(a p/aZ"b0N*


欧于详  台北市立联合医院仁爱院区营养师 M7T\U8}Wf/XD}4eg_TTO$.l38tGsXe']=b


陈柏方  台北市立联合医院忠孝院区营养师 n"gLxx&oDpAWq/,9zNOmGT1 ?0tn-C


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专业咨询医师群EzHj[FS 1 6BZW( a;ex Ky)|_-rQxl


黄碧桃  台北市立联合医院忠孝院区院长                                G TrxvMS3rs)xs!0MQcPhwe2t|3xeH~(Zk


徐维侦  台北市立联合医院仁爱院区中医内科专任主治     c#@-iDEWJY e(mr_?_ `ohskN/H"\


吴求森  台北市立联合医院中兴院区新生儿科主任 2B`1?A ?3dS4`gI{7K.M7mh7@qo V


杨文理  台北市立联合医院中兴院区眼科主任                      m\j(NwXb^| o h[=r=Cs;l MDj


温素莹  台北市立联合医院仁爱院区皮肤科主任+CV|3*)Z5ol{F8A@:dTkHb= wGS \ITe


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特色2青春期营养说明最完整O3R5a3,r%1toILT,("1 BiIEE$@?dE+`


    青春期是跨越儿童及成人期的重要过渡时期,营养的摄取除了支持身体的发展以外,也关系着成年后的健康问题。营养对了,孩子自然而然就能长高、长壮。本书精选6大类食物饮食指南,9种不同的营养素,从营养素的功能、对孩子的帮助、每天摄取的份量、该从哪些食材获取,到聪明的饮食技巧有哪些?以天然食物的多种营养素打好饮食地基,孩子便能稳定成长!WG\Foue V*-.It}X,`(^gFUX}~j!XWE.tZ


    而青春期想要增高、强壮、有活力,养成不生病的好体质,哪些营养素最不可少?每天的饮食该如何安排?本书皆为父母们做了详细解答![4,sh&. P!?cty.E]lo 5-(gk 2+ T3-


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特色3少男少女疑难杂症最详解,0rxX\xh"IrV`Q(4tB gKf=]ImCw5W1v%8S


    无论是少男、少女的外表问题:太矮、太胖、胸部太小、痘痘狂冒……,还是内在令人难以开口的性征小烦恼:梦遗、阴茎长短、生理痛……等等,从伴随发育出现的正常现象到需要就医的病症,本书最专业、最正确的知识,让父母能减轻孩子成长的各式小小痛楚,方能快乐成年!特别介绍各式食补的妙方让孩子健康满百,活力十足!a = Eshee;2|I:TU!'NC]yb e827R8Mn


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特色4中西医营养食谱最齐全, I[%g-$=wX3|[[ ttG^ kU01q!.%z


    建立正确的饮食习惯必须从青少年开始,许多妈妈想破头不知该为孩子准备什么样的爱心便当,才能兼具营养和美味?本书结合西方新式饮食指南和中医食补,对症下「菜」,设计出简单又美味的菜色,让坚持自己下厨的父母不用花长时间准备三餐,而多变的菜单,更让喜欢尝鲜的青少年摆脱炸鸡可乐的毒害,吃进让身体无负担的健康食材,才能轻松快乐的长大!,bED%\FQzlw;?u+2~l?.f+PxXnb]{(daqa


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内 容 简 介4r**+;aqi}D|h=eK0`N@0?j7`MH?Y0ww

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青春期该怎么吃?才不会错失黄金发育期?3-@o/@eH?2%b}n+=KFdPuc;*xUsX?


长不高一定要喝转骨汤吗?胸部太小、痘痘狂冒又该怎么办?j bn`? CWj^7 G.-,s'kdc)(m4XX%`s V


青春期是孩子转大人的关键黄金期%+IdM!O?P2e^qfvt_$f*s:.CP[ZWl!a


本书用最科学、专业的方法,让孩子强身健体,高人一等不是梦!^'dN%m&c+,D@c0?dU]OfnTGKL3tzD


    每个父母希望家里的孩子能健康成长而处于尴尬青春期的少男少女们,也有许多羞于开口的烦恼,这时父母该如何判断孩子已经进入青春期?协助他们解决生理的不适?营养的日常三餐和解决各种疑难杂症的食补调理又该从何着手?本书不但提供正确的青春期知识,更与父母分享青春期常见的生理变化该摄取的营养、和美味营养的菜单。让孩子快乐又快速的成长!&9r$L)ghI8 Q=BOom4R#DhQvq4h Iv!


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◆ 基础观念大教学:如何判断孩子进入青春期?青春期发育有哪些征兆? r8F6l2A-pCJOk0MtY%*^ Sb;nA|C?/.] -@!h


    该怎么判断孩子已经开始发育转大人了呢?如何判断孩子是否性早熟?青春期孩子应补充哪些营养?/5SpAJ|du\p]\lLZ&Ju*V!V !)9G=us


    转眼间,那哭哭啼啼的小宝贝已经变成大孩子了!渐渐的声音变粗、身高变高、女孩子也开始有月经……现代人营养摄取充足,青春期性征出现有年龄变小的趋势,身为爸妈,应该了解哪些迹象代表子女开始发育,才不会不知不觉错过成长的良机,本书以图表揭示男、女生发育性征和平均年龄,还有针对青少年该摄取的基本6大营养素介绍,让父母第一时间掌握孩子变化,吃对食物,把握黄金青春期!gUnr)vV 3vw =Pf#*7T*g9ZFK;


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◆ 对症应用法大公开:发育期普遍会出现的症状,专业医师实用建议最齐全-?7([h(*wKyl4/Or^o4KhK*G: iq+A;A


    为什么会矮人一截?孩子为何性早熟?太胖该怎么办?孩子近视度数为什么越来越重?满脸痘痘该怎么办?孩子成长发育期最容易发生的种种问题,听听专业医师怎么说!该吃什么、不该吃什么?营养师告诉你!*y (XFo0$p .i\Am#n? mUlSV{yVq


  针对这些症状,父母们要先有正确知识,才不会一昧相信:身高要高就要服用增高液、发育晚就要施打生长激素……等错误的观念,只要遵循本书正确的国人标准饮食指南,让父母和孩子不用白受罪。\XFJE 16j+*zB}hH^/^f%fqA3 dLUe[A


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◆ 常见疼痛大剖析:解决发育期的常见疼痛、疾病问题,100%提升体力与活力6RI8M[_Y8FTy0M|4=kLf8[AS'n`l#p4!


    为什么会乳房胀痛?生理痛怎么办?青少年也会关节疼痛?孩子为什么睡不好?为什么体能会越来越差?增强记忆力和补肾、护肝又该吃什么?3h-?Q\,FP?]R]R $(.|*3URiO\c:ga(pr


    当孩子抱怨这里疼、那里痛时,哪些是正常的生理现象?哪些是身体出问题?面对青春期伴随而来的各种疼痛,本书教你判断哪些是正常生理疼痛,哪些需要就诊?藉由自然食疗和日常运动来舒缓孩子疼痛,让父母不再心疼。针对想要提升记忆力、补肾护肝的食疗法,本书也提供了不同的营养好食材,跟着营养师的饮食诀窍一起做,就能为孩子的健康加分!iHob3IK|??_*x\Cl#bP9A]d*$Tlg


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◆ 实用问题大解读:百万父母都想问的问题&解决方案,疑难杂症完全破解s|%S_7i[ /)gYXO$0@nf2 6"]xqWVo/&N:


    孩子总是弯腰驼背,该怎么办?女孩两边乳房不一样大怎么办?为什么孩子的月经不是一个月来一次?男孩每天都梦遗,这样正常吗?阴茎长短很重要?到底几公分才算正常?该怎么选择坊间的转骨汤方?. y~qdd-nqSC%|9D}9)8*3|wvC7%ph/&T.*


    就让本书的专业医师来回答关于发育大小事的问题吧!青春期孩子,面临一连串生理与心理的变化,总有不知该如何启齿的困扰,这时父母应该协助孩子建立正确的观念,本书分为男、女两部份,阐述孩子会出现的小小性征困扰,帮助父母建立正确的发育生理常识。更有爸爸妈妈最想知道的转骨知识,矫正坊间错误转骨的观念,让孩子不用特别进补也能成为姚明!qa`-@]hURHi5C;r0(nmxXpV FB)VAa


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◆ 完整食谱全揭祕:想要长高、长壮、丰胸又补脑?「转大人」必备食谱教学  ~OmG54;nz,ZF0{+.Lr: m,CNA


    要长高该吃什么?转骨汤怎么做?增强记忆力要吃什么?防止长痘痘饮食要注意什么?uQ I_c_I{#U7u&A_u601[@{ZkbZTRM


    青少年时期特别需要的营养,都在最天然的食物中。本书营养师教你从食材的选择、挑选、到烹煮,该吃什么?不该吃什么?60道美味营养佳肴,邀你一起动手diy,为孩子的健康加油!X?=!4ZPf]$?8)o+bh _#01S v_59xQb


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作 者 介 绍,(U?(.4olq=w80CaPq4aQ&ro:lyj

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饶月娟 q`Ly?'RFe ,N+A N/_mwGZhmMu[dG


学历:实践大学食品营养研究所 ^=VH*p)l'}?aYW/O,7- erMA~~h{'


经历:现任台北市立联合医院仁爱院区营养师 KZWmcZ6R wIu-#BYK fymCh`Ld|)}D i


杜秀容7FJ^x?6 w,qn(/%Z)FN3E\`Pgi#ot"w6^`#


学历:台北医学大学保健营养研究所SOP)eT4GOi39=X,_PI,.$Ic3? =) /M


经历:现任台北市立联合医院仁爱院区营养师 z,fR[tHChMZ^GAly_=%b]N{~ l""teOkFJ Y


欧于详 \*%ul' B4aH_o){}gS,~D9 VG/_OZ=ZqQ\r


学历:中山医学大学营养科学研究所cj^eu*"Wqwd51JKx .nBW!Wp Ba'%R?


经历:现任台北市立联合医院仁爱院区营养师 0+flzNP,kIDl{Nq@&!T#Z9i;qG{r&9 


陈柏方 |eSg 9P#wO  QpCV4)KOk -FbRc!Ni0/k


学历:台北医学大学保健营养研究所^$?kh jj"UK92Y' 3BJ]Q=~gW`-*D;9


经历:现任台北市立联合医院忠孝院区营养师 v|Kt }4j4,u^TqTWAIUU@ y]c4[xG^&bEN:


 |Y%Rp \k)* kP VyYs_qc/E{HOCG2H







目 录Y$`+N$+V-*` Ao` y}kpLotLl' N--

-JscdG*uifKC`8}=h\z-]i=\{w0Uqr


part 0基础观念篇SOU5"P!p2{,KS!=7YP K'eo^dv =IZC T59.^Z


你的孩子进入青春期了吗?该怎么判断? -P*W30X{Z =[@K1 @KB ?7v3$ w'k3}


01该怎么判断孩子已经开始发育转大人了呢? wxA:W!76[#^N* %_^T7vVY6l44f/~o[VG


青少年期(青春初期)v$W\Gxv^3f4*`MQ~6VJ. @:N"F1^(UP


青春期_7?5xfH bu Pitg{/&' |CKY.i'EC


02男女生进入成长发育期的判断依据 r{0Yb5qo2G$%fnanNs0lIA=UG= C u n,:Tr


性成熟分级)I4LNawXsRY,ulL5T{WIR7.O2'c3-q2?Cp


女性?'25y@ JD_LAI4A&jj"4 @n4b]D)A\8J


男性|L"-L%GMn'D@HoY4/s\s5rlAprt1$f


03如何判断孩子是否性早熟? da=NI5x&sb Lh5A=. i - ,u?d ?GY[


04青春期孩子,应补充哪些营养? n2vWIlrsmP Tf4Lly0C]3y) 6xzd


热量3Rge=[~^J#J (,;4j T-Yg\19x0E$' O


蛋白质B? E3hAip:?TeRE1u_lE31x4iJ|bSL


糖类(碳水化合物)UV]\5?"{O3;_3 B?ZjFjU&4`MFW 8ul'l


脂肪 :"9]2j! @%P]L=p18JgM@jz[[lQm


I1cF X9203o(Xq;vN!0&8?!k9bf1G9};XW


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* ]@e.adK;b_7jZhgKZ]p|JGRiVnY


叶酸]U&;#N$YY=:D:SqSni'yPa"=.g'`?$-


维生素ace50i!, m?C"9p;(UG}JPP =7Z4PSB =":.V


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part 1对症应用篇F i|@Ym\G8fYGM`]4{xgd$v"/iU


解决成长发育期所有恼人问题 Kxva @/w.w U\4VBe~ V6WmRD"KmL


01不够高怎么办?Z$a\11C#'eEr:J\|SUSMl*Cv4|`~


为什么会矮人一截?zwBVOI8)-3a'D0Slrj~p -LDz4EL#Ils


身高怎样才算正常? '; E q8k,#rvP?^W%fJ Ccp6t&


打破非得高人一等的迷思!rRoq^H.ikg GSCpOx?[Tv|+5_!ODa2~4@)


需要给孩子施打生长激素?_d"\HR}v"r QvdzQ a-I GikL*c6YZo_


高人一等的营养密码OB/6saa[q?_8wscoHzEqtRKu=+I\5q


营养师推荐的好骨力食材c6W_dvs6Cx.)~zcfI /]MCB9prN


存钙保骨本,这些食物要少吃!M); g=oUk+^ n_xB+{;!RhO9=-@J


02性早熟怎么办?_7u!Cim62.~y#PZBRA/k|p8/;=b*{U3!Jt


孩子为何性早熟?n@4uU_vlPjd;Teuq$`]nW .`n/'*Uw-*N(}


吃炸鸡会性早熟?- @h|iP4;%c~a(%Sk#$b8{xi7_JHX!: 3


需不需要抑制性早熟的问题?*kwed_GauJnl,Xq 2yPR 8& &


女孩比男孩更容易发生性早熟?WQ61(6':+Yf.^1*tOJq a:(jgI)}+7mz


影响性早熟的因素哪些O~Vx *@3lYB T` 9_+ =nZ^ =H~?nEnbSM


营养师推荐的健康无负担食物N{{3v,?=$~pm|H2AkL Z[9uU4u?w


性征正常发育,这些食物要少吃!TJkK\/\?O\?qc)Z5k+!28X71T?[j*ZPV&J


03性晚熟怎么办?z 'X5dB=!*GCmI}*[o j6 Vuc=7HQ


为什么孩子会性晚熟\9@ d#!0=e= a?rj"a#n:Sn_a


提防晚熟的营养密码*Y p+4+{$7p$?FEA8 c%k XB5zE/JGbsO


营养师推荐的促进发育食材c(pY 4STj6!m5/a({VZa ^#LPd#k??


04太胖该怎么办?/OH}Sjo="3GlU* Xb.bx7)$?eFwaHW


为什么就是瘦不下来?3 G]6m?CC-f0hIOR%V0Vc"Q$?W LOZ


体重怎样才算标准?%ytW a&"#=3:BIoviID|ozP=Pe1D^nWR'po


孩子过胖,怎么办?9~a_Fh&H"Q=KbQzW` R hk^uHxH0a9


长肉不长胖的营养密码J@=#vP?dM }[4=*vm{7Gam&e|G3?


box三餐、点心这样吃yc|W/9sf^[/n8(rz P+a@JBFj0i5#5f6U


营养师推荐的不发胖食材$/=Epe}H'gInTZzw C3'; ob\K]& zKP:sz


避免养出胖孩子,这些食物要少吃!=n m6Goy(hx441wFq=-=`kn+7.z?%-dqjq}m


box饮食4招,解除青少年的肥胖危机pHGk7`R ;54`?KJLj.D75K xUq~L=


05孩子过瘦怎么办?2wK!-?IMn_/Of*~{5DNL&NJC&MD8


怎么吃也吃不胖,到底该怎么办? Od/Vej;:0=aS0wy[CtZ.3*m)(%ZSW


长高变壮的营养密码PN2$LRc!7_?/$Db+8 /!;O]16;*6fByP


营养师推荐的强壮食材ous$Jq ||IWK( jKQM!O=)}W;?}X#hzW


想要长肉变强壮,这些食物要少吃!#NG'}*e aP_QW 8[p-3Al ;;`=Gb


06视力越来越差怎么办?;-s mG; lO0)GE[${X3 .@ ( 2F;f GT5oA


孩子近视度数为什么越来越重?Xqx-9^S?:Ka9|@xJ(|(g85o/#?7G(eG1:eN


延缓近视加深,该怎么做?+B_?R[DlwJ*d+]M K_nYcGAs68IjI;-I


养护灵魂之窗的营养密码;R\SiI83#CxBgjxcVx\.6; Jp}f$fgl=A


营养师推荐的好眼力食材kEJw['26Kay@mM.a=bLj5z+,'@ GGO


07满脸痘痘该怎么办?8+][}:4n"St1s9ZV1@@o.m,JXE*sjcQc


青春痘有如雨后春笋冒不完,究竟是为什么? KtyT_uv"#+IaynN | `9&):PkWNS@


该如何正确清洁?需要特别保养吗?\W,fs0:y;1oM FRyV&}9y5-+/}^0S=@MX5Z


青春痘这样处理,大错特错!tPZ@y"i!E:jZ'"a o]O sA5U6+u2g`!tuWuhb


不想变成大花脸的正确处理法TQD`@cc4i]QACc+vn;o_az 'go8Zv|U


只要青春不长痘的营养密码ldq%U[kA[!gd6A8$qL-E#T3;OB2YCtL


营养师推荐的抗痘净肤食材l2` B8/'B9udw?gihvc..2{g;gih


预防痘痘找上门,这些食物要少吃!{'9uaUN(= 6D w XL^|Zi:j-=S1)v


08胸部发育不良怎么办?5$zB(qx58C\asu]0ayje# J] XJ^


为什么会比别人小?9bRu^P? s/T q.V&];1W%t{@9l D4G


太平公主药补有效吗?O5W*bcn~0w#Vp" {9N[/9)A/VD-OkL]_


促进乳腺发育的营养密码A$sX E87'.MWsM-Y'!Q71yX /07T@&?


营养师推荐的丰胸食材R-mqnS*LG+BH BoS}5GXj"9%p7eoH0sn\*


09怎么会有少年白?R+*'U:" "}j"0b%lUM DR"Vgc;DY


为什么会长白头发?g6vhQKWoOR6 zv/aVw*jK op7H)DKhU;w


少年白现象可以怎么改善?G%9*'7)G" ,n ^[)*;Hu(5v%m*Q]m


养出一头乌发的营养密码{ Baa(3iXvW??KH;&??ZKc1|GN -


营养师推荐的养发食材Y7gGpPy/FF1\S@^N=o5@!-Os/_T


想要顶上乌黑亮丽,这些食物要少吃!BB*arpah{$Xto)8+d ~q+_bqTO q%$


10脸上怎么出现斑斑点点?p\}$mK?%rp? 7]`itM [NPvX(n2{Y0"V8


为什么我的脸上会有这些斑斑点点?p% wt8!Bd&B9 +dha =WU!E9VF}?_?G4'=f


如何提防斑点、粉刺长出来?}{S_Ud#VlcCF'CMIZAk{$&m3H3lm


击退斑点的营养密码K?)FIGqc8KT5?{6E YZOWQ1!8uC1VT{Y


营养师推荐的无瑕美肤食材 B9**SS|97p'-0O[g(3B=1lx{5.@S


远离斑点、养出嫩白肌,这些食物要少吃!N;jT,~2t ?hyj8D2D4MB;z+K ?? |y V)kp=


WQ*7cw*% zlpEBfl j/m!xp L C*vj|


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part 2营养剖析篇== ^-u!g1XPc3D8Kcw~PMKkO\:Lh ^r


吃对营养,才是为孩子健康把关的第一步 P[hqDlHnPlI6CAxvs C.)_]::+acV


01哪六大类营养素要摄取? / vl4EQ hb?$|jzkVA3_ X\|_f]y&


02热量8,Xs4j4 BD:q0)-ul:#=(LRYQ79P T'V


热量对生理有哪些重要性?'`!!D+`vD,v&%QK~=R)mCUJ.ME0rAJ FsI


孩子每天摄取的热量足够吗?(rO/YAtQ,?5CjZRO=|4K MeLA9Bic


box什么是bmiislQl[]=U\t`QU]Cr8vt (O|4^


box摄取热量不足的5大元凶= ~? {CNZ+n;k@&(~!EUa[BgaQ#^#l!Lq


优质的热量该怎么补充?EgB&v \}!!p# myl7%r}[9SQu[lKsE$fzE


食物热量分类表m5{b[4SV_el)2*`T `4K90-^`sm


03蛋白质"TmRfY ?I`$wu 'kF?Pc(Q pvIWn^c..:


蛋白质对生理有哪些重要性?N^dgyi=c/=Z37)ouJXq1:# ?JZ?


孩子每天摄取的蛋白质足够吗?z50)vKKPa0'j$mct[(ODW=:M^8o


优质的蛋白质该怎么补充?`]wZdA&o9fXO[VYJJTy61Btca{ {"C1,


tips!聪明摄取蛋白质技巧IBz%2?5XUA R|!if :*lFQz_h-,o]}IQ


04S{b}feR8|BNLC|( ?k*Zl g~-[_~d


铁质对生理有哪些重要性?+y?^sI mfY=N{-Of|!;Nx f4cf&!9,-&


孩子每天摄取的铁质足够吗?S{ w5o~S- =tLA;B;\+?$woN\('NA{G{O


优质的铁该怎么补充?] Dxpd.3nxeS_Sm89`\11 Z y 5rxKYrQJU


box经常被误会的高铁食物-5$xKnfZ#.U#%/V+A)?H=80 MJ]|/ b$


tips!聪明高铁饮食技巧;\`X86z+}R)z/L=Ld$?~Qv&QW7/~]t%Kd


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钙质对生理有哪些重要性?B|`7&?%54GqlYXcfN9(LV-}d"$(YcdT"v{


孩子每天摄取的钙质足够吗?B`B!NfVyXLrT&\r`}cD T'o-),s |_NS


优质的钙质该怎么补充? ]\0Z$GN4zNT\_vP?w_*]yNq2,Y{5_


tips!聪明高钙饮食技巧6& mk ufA/CigX)(.l9[mRXc?+eall?):-


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锌对生理有哪些重要性?vPSK9c$^1+J=g8P;w?*YsC0.]ni ]lz34


孩子每天摄取的锌足够吗? wnUjM5`nobA5|7pA5DnM%sgmN*Q:,/I


优质的锌该怎么补充?ngJqZ()Ln]&EWMe` -$)?q]IN]iSFQ(


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维生素对生理有哪些重要性?+Z8]V1,C| U 81zUr0fojnV:Vf^w?bb!Em


维生素b(水溶性维生素) X=10t\!F,5=;d-]U('{J"$t L|X


boxcheck!造成b群缺乏的6大因素ZW;V`l/is'WUGjp Sk }=y)t1(Bl#


维生素a(脂溶性维生素)A&nhYd=]o0apt 7W$pJwTH%W}+}X 16)HA


tips!聪明维生素a补充技巧GPv|^RAFdB:tZr6B99#_!KS(M.S[TO`


维生素c(水溶性维生素) 8!kv0)C@952$4(sSM k9L1"-X'#ob?


tips!聪明维生素c补充技巧_[cNL*b8WKXm3z1%I{B+0xQh2fjG2A


维生素e脂溶性维生素SE+E~ I@ZBRxj"'3i&C.K?= 0"Sv


维生素d(脂溶性维生素)-j_lPLhZny=s*HzkTJl3/=(a4-2(*B


tips!聪明维生素d补充技巧LdLB 26R?PPKrL G%[s)`G+Px,h(%0


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part 3超强实用篇BU V8{Z!@+j%"Z~(};&o }RM!' s+.@to5WH


有效解决成长发育期的疼痛问题,100%提升体力与活力 L7%O6,O.#RbNR,B *"DHT^P72~ ~ b


01乳房胀痛怎么办?AJYdmKaJa s!_U7iW)WyHu iJG-@2o2VZ3


为什么会乳房胀痛?+-!60/%Am%cDfddVD+B1e].!RwX[w M


家长如何帮助孩子缓解?i i5tI,ydRHG"|(Tv,JiwK]WRBbUl R ^$


舒缓乳房胀痛的营养密码gXj7"d/U!}?/8j?_'Ik"^`.a.o+P%lx .M


营养师推荐食材fL.vdxDC[{AOV`?.Ys3O 5 \.


这些食物要少吃!:vb8ct??oa:EXP=wIVS$) K


02生理痛怎么办?~1zP4p9?CJ-JzGbE]DD&:h[b&dF"}5ov=l


为什么会生理痛?i`;`g&EK&g22F%*Py^ sINAYKO I'0#;V


当小女生经痛,父母可以这样做4il.;EX iT-iRwA-#K 8bi7=zXt'cF


解除生理痛的营养密码9)#.tO]A?: \?~BL(A%Foh\65kP


营养师推荐食材}e= wSYB|a]Z|L4KoB( mDnQz~aD1


这些食物要少吃!~V%p=?/aQG? RQ u!3jx|E1t"


03骨盆痛怎么办?q5T g6BEW4VN#=ht;[rC$=\OP8^


骨盆疼痛是怎么回事?me&E}p?r0Dp]g N0Y)-?NyE#AAM= E4K


减轻骨盆痛的营养密码3l ^gB3mtjG 3`Xg45riC&0S!,c ,I


营养师推荐食材CZ"\M$Zaf?ZU~f,- D/oA+DN*C)95Z\XU9


这些食物要少吃!X-4EyyE.u PldL{1\0 ii2(iw1N15zSgM


04关节疼痛怎么办?&?Z_X lT+?lDKa"2J#Li&,w;[.4[9]!@ p


为什么会关节疼痛? #8XWW{gZz _(3{r1\$c5N@ Eb\NNg


要注意哪些征兆或异状?3|evn9QHD%8;hN+`x?Z"um?9I$:7


关节止痛的营养密码v i2 QJq}hYg1-~38xoKOD+Ik&I?=I@U$%


营养师推荐食材G&63lS[3xxabG=?@s-4E?3@u7#?h3J!s


这些食物要少吃!i?5Oq[VJ] %;F /JwHgnvR\9Ep]?9$


05有睡眠障碍怎么办?3r'u!pt1V(f,j$f]?2izpqV/fsQ^BT,


孩子为什么睡不好?MbYp7;`=:vFpYC)#*,|B$VPj_/F 9d=zc\


安定助眠的营养密码sCy2b) /% P= A=nb ?r]'c: #lB#sg2U}


营养师推荐食材1OD0fH/ .y];~4N"3v$X%;^=^~hB,SXarfM


这些食物要少吃%jLL8&VU$),ju?{ufJOGE6834t%7 [N


06怎么补充体力?@QFe':L/V$Je/2$R2oWy(.WFEqfnPt


为什么体能会越来越差?P ;^Unb[0j)U-_V]? H7?)/[=1ywc


如何帮孩子增强体能?HS`Cqz^ h3t)-zVq- :T/U K^g 8}z2:


体力充沛的营养密码o_x-hZ?'#&prEW8,DIV]s[fTP&0ZON xO


营养师推荐食材4Cwk2n!$0j{T]$Wo;jw= Z|p04t=YEu


这些食物要少吃`!q~:X"=NjW%namVjYeOZq=*W2Q]DlS8


07打造无毒身体,顾好肝脏怎么做?ef"41MF CrFBk;v b{WG SWla


肝脏有问题,如何判断?tBy.Yrn[IW: :cas`.{CXloY.x/Zqod


成长中的孩子如何保肝防毒? v/RYgknm.f+}yj0VVxFs|,YRAZs5"7H


脂肪肝,也会出现在小孩身上?h /ZiG[ vSCz{\QZ3H@hhZMl"d*Z8T6jU;


排毒护肝的营养密码pjZ ,a0Hsj8iW:,J0y@Wk}=zH]Y\7+


营养师推荐食材fSB04Ve+WTvz 6hM'.#nFleR?7 sK^K-A


这些食物要少吃+q0y_dKpI_S B0y?6_E(o}AhqSQ / o :B


08天天活力十足,顾好肾脏怎么做?`HC`c=aR,^!d-w%]pWz]DvgZ%oKdiu%@


出现哪些症状,代表肾脏有问题?Io*-]e9mERl~5f8"9  5]c+?Z=P^x


如何保持健康的肾脏功能?@! ]xV4+=.=+qZ4NN:'d_+Tk?]q?,w


肾脏不失调的营养密码wUhxfL#ME%"+ b9,!4 ,J\n{(R/


营养师推荐食材v@.Sx%1LTli)P*L &bQqDH}sH:II9.=#1Z


这些食物要少吃Rc^4U"es@*4S(iaa`=Qxb{@|}S`EOs8h


09让记忆大增,补脑该怎么做?OG%tS2XyW(w1*KrVjN7S/gPy"]v#'#


怎么背也记不住,到底是哪里出问题?T #Y8Y% #!#%$M2_[6\kt 5 4TO/`tvQs,


与营养摄取或生活习惯养成有关?yV 20[ *KR%Me1g~%=;T[ XC =e!f^


活化大脑的营养密码{ 1rB@]rIW2fH5l$Y@1BZHH\'pleK`


营养师推荐食材**%{Y.=D'o.DEocjEK)?)DXr*vO,R@


这些食物要少吃%Sy7b1lW{:ur.7ZK!?WPbs WL +qFiJ


 1`X=aAS"[?]SR*=je%} n5?$+@y ^ (


part 4完整食疗篇w\ry!+a9Y9+W,,CtVDVJK'^[}*~(e!


想要孩子长高长壮?顺利「转大人」必备料理大公开 3dUSBr|jr^O= P*Be2={|C,o?G


01长高这样吃N2p*{ lOiFBMIQxNp/ay?|o ]!]PQ#afx=


鲜菇起司炖饭e+)=H$rx {hAN{3(hdt ^-2'8Kx/4d


焗烤西红柿吐司Ga  %~Rt8pZ:=c2 xD;92#r[LO=% L$z


补钙芝麻糊P{d&D4 P,{nf|1?#5ymordXv(J@if


高钙黑芝麻豆浆3}#_vE0!li (7aLM3ZJjguE~g'T:Kd8


芝麻牛蒡鸡片1]-wEQcG)NdoFq$CW gbZ3AS"Bq 9S_ ^o


时蔬炒小鱼干_ =3;M:Z9:A~zo_Xc-Hh+ #i!?)Nf


味噌小鱼豆腐汤d,2r2 oO~ghWMWH@6V2)+?;z U0l6


发菜丸子汤98 )|" 3O/GQU$rg"~=`C`1Xs-2oTqq


吻仔鱼发菜羹f @5/*tIzq$rB@L3oN ^OL|l5MbZc


【中医师推荐食疗】K )N }&=@41@=#Vy9FO`zz46,^v49&Q


转骨汤T5i~*/[|X)[Kq:.}A9~=8MJNrZoB*];


02补脑这样吃B#3&6BCImy&+\ JBooK@L(wm/~t@Nd


燕麦香蕉奶昔iI, GK ^D&Tp{6q~ J0 l4;NBXCu%


燕麦蔬果色拉lnutEXVd=a@3FF4-9 i+P8.[,d^']^fD


香炒豆干; }1G Ghy_}h4!1 $&$/dk[g6I~!'


豆香南瓜煎饼5&!B,|pjf[RVck`/G(?$r,Hjiu ?~Bi


鲑鱼香松饭!NQ=8SP_PR|OJ2,+MC F7sdupfih


鲑鱼豆腐汤(%Z/?ezCr"T mW5\Z_(;QWDzySN8TDm:


鸡绒果律UwU$U[2L4pf'{pk{t}S-Yay%5t^\/


鲜红蔬果汁senoqM.ju'drr?)Ht(Yx?SV(X/prY5d#@3q


【中医师推荐食疗】fS4-G#XBA |vda?EmrGc 6)$=p,Gb


健脑茶b_O=-EW:}(b@\YZ)B}vbRiP S]'/ie"


核香紫米粥.? fb;c)X,E7A=UbL _)w42arNAk_$


03除痘痘这样吃b35g:|@13hgH{X|8:2MKj_ :mno@E


绿豆粥(#\rEAT+!D'!9 =F vPeTf z#qW3,/F


绿豆麦角汤~V`Fdk_M=-wB @sy9b??Yc*Db= =gqp


昆布薏仁粥rbF8`fp9;"CZ j l C|Q%&G0h_6/'ec


薏仁汤eerZHK36qg,4(Lcyd$)b?mtbfea=Ro:


地瓜白木耳汤HFkWYz7[9=oXv4NZ#o0y?$D&Z/?|=d+1G


红枣炖白木耳ay3Gkt4?28@27-m$t0)RW="b72/dXyxRSY


蔬果饮9 tpHtQm}9uK%wE\_Wc|-}]gdiZXe=w


木瓜牛奶`M*^7G^xh\KUv4 YYTJ0Cp @&*Q=u4 ,V$


牡蛎山药汤)E9S+ErRo{k4S@#:)VFN4?CE'(VN


蛤蜊蒸蛋n= =$4 Y fR/_dsRrR i?i"1L8xq"h@P


【中医师推荐食疗】M^YBlXRK0J|\sHP7.%!%lw-!;]E(#^a.Ow


美颜茶8AaY|A+3^Qxy):{T \^pQeaF&\ISZ {;7


04保肝这样吃/u2 xY&FK'_f9B}?::As9gn^XDnAf AHt


蒜味护肝蚬汤 uIAT!?_?}I)=`rc++{/b4z h{6E 1C-L


和风味噌蚬汤,MBno=#:xR06 F4GMsnpjp0H7b


梅香石莲花OGRsfCdKPMHYT6ntNUl@]LdFft`'


甜菜根石莲花汁?(pF% Rgo A1  &F qi` z4p3d


地瓜姜汤wEIF* =S=U?\s&strJCrONs6x m/wo,?


地瓜苹果优格2=) qUOjMIt5bbG|i]GM$? h?Iu0u_POt8


【中医师推荐食疗】 ZEa2ww&@Rx`~.^)p|)F7dX)e|N,LO (


杞菊茶=4FX"83ILm"pO)rmtbM]W'TlbyrGfd.6B+g


红枣枸杞茶{ lF?"LU&VGWQ`)(j3^$t6_={^Y


05顾肾这样吃?OoY:t tJ@MUF7+)T?946-H:$J=m!


紫菜手卷P&$bX^1BF dv-[13*qyU NR1 uP~m


山药海带汤 l78fC=VB,hd2\I=4OX7[F9PBV64x/]P,


凉拌木耳&!4}:sP/Q P@%7u5@Fy[i=&9f $


木耳炒米粉;WE hZ+XC@ {o9S0-3~q}V7aP4nB?


【中医师推荐食疗】}$- '7[ T;JkT j!bD2]9 uyp,,


桑椹黑豆汁 $HY[eckE~2J_%}Ja; `z /-!6}=BPHL'-$


黑豆仁粥U{|Yxo)Uw$YFrQbImHVk.4+E1qY\}cc7%e


06想瘦这样吃^?R3N-l!EJF'3l// @?}NS/[-pT9J}e


日式酱汁生菜&hOi'`-;&_+=U?.!V:-nt;2`9?W &xP


和风色拉生菜卷*0}0%yonF[wgG2k=w2^z 6vcr?~t Fbz'


凉拌冬瓜i23uVWUABQf_ z?!*k\v#B*{hf?RY:


冬瓜汤 $JP430\mI@fx?){f:X&\9^J)xBYh 1


【中医师推荐食疗】7@jV0AG? 2.Sy_X@V@+ILDe-&Vi`";H7d


轻身茶DeY0hCp]n 5N4&]ML}SlKJ4xHBp YG\u=h


薏苡仁糙米饭8E@$NHxn5x *?}.J{=wE[x#YthUd{K


07丰胸这样吃+\kmtfPKI5h#9w43G1x-,(@p3FrRA#63T


山药鲜果奶昔2-%n[9|57{M& .eeQ |%Rv ayS/vE


山药起司蛋?aMs6k N _=='xL,qqLy? M`=?e U9


红烧带鱼(a+)WG=)2 )p^!-$dmcjPz@PJn%P7FiJ


翠绿鲢鱼汤::g2N,i04dv9~IYk"I$}, l,(Qa6


蛋香奶布丁NNAHnD 5n:eN =bko/vJ+jrpQ=IxBSp


鸡蛋豆腐|jHQt^DqC&LeN4*e}R%eRH3s


【中医师推荐食疗】Ew(FC{Xku[8K![:|Vqs .dM VFMl


降火丰胸茶E:K]Vq?Tw"i7DvZU)2fs"k\ 3^rp}Yr


●  温体苁蓉美胸茶xj-Uk5 m3F5j^YwmTJI_9R,eA &ltQ


 i;1pK+/e h$4Cb(B)mmdd &.J'mVLp&


part 5问题解决篇u.'pVFD?iwA=,*D [?_BZ2;#YDue


家有青春期孩子,百万父母都有的问题&解决方案 9p-(6I-"x h( \k\jr:_/WYNuaKowu5`U


01孩子总是弯腰驼背,该怎么办?gZ"5~[v 63o EDAp( 7H Y CmT%t6|?:so


02当孩子身体第二性征开始出现时,是不是需要吃补?aX%^*SL@F!TJ4$0;.f%~ Zv9 P8|o3 3f


03孩子有狐臭,该怎么办?@V%~=_5j="1Dg"ZpEEV vwi8Uzmf!37$i


04小女生常见的青春期问题L`:+/Wp1S5Pr @6QaGAHJo~qg*e=S?`


乳房为什么会长大?}pQ?zB@/@*o }awe 5z)3#9doH?,


两边乳房不一样大,怎么办?IAy=shtk*7jK "wR }m~UbIBEs[YRB=e?i


如何让胸部观?pEjKx:sC} p(:P[)\ c6 %I[aqP,


为什么我的月经不是一个月来一次?s@ @5@bLW?(g-gQ%m`]=*2@ f=~|{p/+G


为什么我的分泌物这么多? .s6HK1UvKQdEzKVV*`=4EG]Pq_R8


为什么我也有喉结?JvJ@yb0F=?KF u #)y P"O_[pZa


05小男生常见的青春期问题Z?;~eOdd"Ih']y&0T XQRK_/T9A\o'b


每天都梦遗,这样是正常的吗?aI{Y? LOAuSx5cUt^`p6V _?*{,%0b/v=


书上说阴茎长短很重要,到底几公分才算正常?4b=1}#{bzHJq,B&$ab/nsy=ldlPD-{k"$


为什么我的声音越来越难听?}HHwN2g*8EYd~ rJj =l#:yn+\-bAG


「自慰」是正常现象吗?;F%;8l['23@t7,zhC`8{FBlo]AHs'?


06有关“转骨”的疑问 zp/Ayy!C F{GyW8 am79:S^p~\Y.^|s5x


青春期的孩子多多运动准没错,越多越好?fkJd52O ? M Q6M+@,@yg}JcW7"(AH


补钙有益生长,所以需要给孩子吃钙片?)ci0iJ_nnTO*sa3 *M'+a?U5?df-FiI


该怎么选择坊间的转骨汤方?"[/_upB[rQJI Bz0=T0juzJ7ti[uw


坊间的转骨汤方,越早让孩子喝越好?" -m jGiR?4y=O8tN1qNUt fRBq;*n ?`1,+


爸妈身材矮小,孩子的身材也绝对不会太高?;`F x[%t`N3Mn1\=RS p,wuX,lTY!


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推 荐 序?ixOZct!DSvy:ndh_H ?qb'O(?M76

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落实健康饮食,拥有青春活力|G .x 2ykSn@lx@[ HI[$! n_.qJ-30G


  身为小儿科医师,担负18岁以前孩子的医疗照护让我面对许多成长的疑难杂症,了然天下父母心:殷殷切切只为了孩子要高人一等、亭亭玉立、头好壮壮,不能输在起跑点、不放过任何可以成长茁壮的妙方。0c^=h(^2KVgt=6 *KjL bI9GF_iJ#SG


  在养育孩子的过程中,细心照料的父母总能对每个儿童的成长阶段细数家珍。繁忙的日子总是过得很快,骤然回首不免惊叹孩子的童年、青春期稍纵即逝。  3 E 9 2`yX5e2(cTu0BvoC$3gA$_MI|A


    而青春期是生理、心理、情绪、社会与认知上变化显著的一个时期,常被认为是混乱的阶段或是不可理喻的时期,同时也是儿童期演变至成年人的必经之路,营养素需求超过生命体任何时期的需要。fWwv;}[9R%$:X]t"nWM9ey.?CvlTZDj@~?


  父母希望子女长大成人后体质良好,智力、体力、能力样样强;孩子什么时候开始第二性征?如何不错过长高的时机?儿子要精壮高大,女儿要身材曼妙!学业成绩一级棒!种种的企盼除了受基因的影响、良好的教育之外,健康的饮食与正确的营养也扮演着举足轻重的角色。e0,YL|frGUnDu%Ff5 EFsuXHs:`sCs`G


  本书透过小儿科、皮肤科、眼科、中医科多位专业医师,为成长相关问题解惑;营养师群则提供了食物与营养的建议、简易美味的食谱示范,让家中子女即将进入青春期的父母拥有完全攻略的营养宝典,从此不再伤透脑筋、不必手忙脚乱。推荐此书给大家,希望透过此书的介绍分享,能够让父母与青少年们欣然渡过恼人的青春期!_J 'P}7$|d:\q(FyVt4flxS8:[Y8%x  


                                               台北市立联合医院忠孝院区院长  黄碧桃                               Td ?zN^?H('Ap|lzkz)rjNc,`inLGp







作 者 序We?$f2iBQ+`PF VS0uOQs k1K ,?

MB.wys: =JU {)To\*=PN &vY ZQswr


作者序1,tRMw'&4=7=  2^$(ws[Eu?\8?o_  4


关注孩子的成长,就从饮食开始= 3| ^}NCH;X64KJa- :h;k5@{ox*B$


   民以食为天,吃不仅仅是为了供应生命所需,更是一门大学问!我们常见的现代疾病、慢性病......等,十之八九和饮食不当有密切关系。现代人除了要吃好,更重要是要「吃得对」,拥有正确饮食习惯的人才能驱走疾病、吃进健康。Z /NC% Wk 5CSUNYs#IQ 0 #n


  对于青春期的孩子而言,这个时期正是生理快速发育的阶段,因此在各类营养素的需要量有骤增情形。但是就我目前观察到的饮食方式来看,青春孩子们的一日三餐往往「早餐被省略、午餐在流浪、晚餐太丰盛」,又加上外食比例增加,造成营养的摄入往往失衡、比例不均。0~Sx=hw,q|U]t_D}A0$|mi]DX}F5w uY|


  记得过去就读大学时,因为科系缘故,当家中堂弟妹适逢青春期,我就常常被长辈们问到:「要吃些什么东西才能长高、长壮?」、「青春痘一直长怎么办?」、「该怎么增加体力?」等等问题。让还未生养儿女的我深切感受到:天下父母是多么企盼孩子能健康成长啊!}4|Pg t4f C]"ChT ~+N"$}RJ2dJ


  很高兴这次能与营养科的同仁共同参与此书写作,帮助爸爸妈妈们解决青春期孩子常见的成长问题,书中亦提供了多道简单易做且兼具营养的食谱,希望能对父母在准备孩子的饮食上能有所帮助,使每个青春期孩童都能吃得均衡、健康长大。R?\:I8P1C#v9n0B$'3hw5kv".u,u +a3


  最后,能够顺利完成本书,要谢谢营养科的学姐们认真的指导与修改,让我能将过去所学以及门诊实务上的心得与各位读者分享!R{YmPY le0asH?8 ?3f| 26?VO{I$Dt


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                                             台北市立联合医院仁爱院区营养师  欧于详5^YXpk'S]FMh re'tE_@iAU:;dAp


作者序2xh5-?ol0c+:@}+.TJHgOe+sG^"sH6k


实时守护青春少年的营养与健康#if:=3nsY6,|jQ2[1O=JZ *Pz[N1oJY


    为人父母者总是希望孩子健康聪明,从计划怀孕开始,钻研优生学、注重好胎教;当孩子出生了,不论牙牙学语或是踉跄步行就怕落于人后,呵护着、宝贝着,要他成长茁壮、高人一等! 虽然说孩子的内在比外表更重要,个子小志气可不一定小,但是假如能内外兼优,相信也是所有父母的期盼。tm;]-vAV1p{[*O5?U`!Rx%orD'v DYgn}


    暂且不论发育是否受遗传条件的侷限,能有足够的睡眠、适当运动,以及充足、正确的营养,更是孩子在成长期必要的条件。感谢父母对我的养育及照顾,让我健康平安度过青春期。但过去年轻的我心中不免有个小小的遗憾:如果青春期可以朝更多方向下功夫,也许我还可以长得再高一些呢!8Gw 1 A ;qy&9OY-Ru74D-Kfu H %EjCT`9


    回首过去,这才惊觉我的孩子们已经都七足岁了,约莫两年后,他们就要步入青春期,举凡青春期何时开始?有哪些生理特征?该注意的营养需求、疼痛问题、健康饮食等等议题,都是身为母亲的我所关切的。透过广厦出版社的企划,咨询请教多位医师的专业意见,本人和其他三位营养师合作撰写『菜市场的营养学3』,将关键重要的青春期营养相关知识整理成册,提醒自己守护孩子的青春岁月,不要错失良机;同时也提供给读者一起分享,让所有的父母都能为家中的青少年打造健康体质。U?r/:J4PsN]lGv#g /.+xkNC=$r f


                                              台北市立联合医院仁爱院区营养师 饶月娟 1@Zp[ Dy 6 jNSG_Jp2u|A|bD[uAhI9l"X


作者序3;rTs?x-DYoqe x=jRSX8B|lX3O5W )\


保有健康,才是青少年最宝贵的资产kAQ#db!"XL {=qDqu\[V5W? pZoo el7V'{


    任职营养师已逾二十余载,过去接触到的慢性病人多属中老年族群,但是近年来常有年纪轻轻即罹患脂肪肝、高血脂症、糖尿病或肾脏病......等的青春期病人前来就诊。看到这些年轻病人时每每内心冲击,不舍其青春的体魄日后将伴随着慢性病痛的折磨,因此经常语重心长、叨叨不已,希望能导正一颗不受羁绊的心。欣慰的是,藉由不断的循序卫教,确实可以修正积习已久习性。Y$zCOPY1 8zh;?6ba0Q])Q*G. J]zsys}6


    身为一名青春学子的母亲,我经常观察年轻族群的动态,借以多面向了解青少年的生活型态。下班途中看着莘莘学子忙碌于赶场赴学,手上一包包咸酥鸡、葱油饼;炎炎夏日时人手一杯高热量饮品;或是假日群聚于快餐店,满满一桌子的汉堡、鸡块、薯条、冰淇淋;抑或烧烤店前大排长龙的年轻人。这些场景的背后,可想而知的是过多的热量与盐份,正在戕害初步入成年的细胞。aS:k!kPs Nxs5 !_ -GrN |j+Dh0S


    近年来更发觉市售高油、高盐食品不断推陈出新,原本已是高热量的食品,还能变本加厉的油上加油,设计出乎意料的创新口味;许多色彩缤纷、香味四溢的食品,背后真面目是层出不穷的食品添加物。而许多食品更常藉由偶像明星的大力推广,挑起年轻人尝新的味蕾挑战。Q EzH#1$ WMBxKOFn^cV0aX:5UYYG.{j_j


    我衷心希望藉由此书,能使读者们正视青春期均衡饮食的重要性。在此也要呼吁现代父母,即使再忙碌,为了下一代的健康,建议自制简易餐点、提供子女健康的饮食,减少青年学子外食的机会。青少年如能于步入成年之初,建立优质的饮食生活型态,可谓一辈子受用无穷! 1"i+^{@?,"J7~ lDS6i+P6?I/


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                                             台北市立联合医院仁爱院区营养师 杜秀容w jVgH|2 ]D_Mn*o#7B@O)UAl??`


作者序4s/9eCUXe0'YC30bgXg~LCc 'lY{6 U[


青春期吃对营养,孩子才有健康的未来n=QK#`v!NWF2@:l#V|P9&_JC=1iY9%wrO


  青春期是跨越孩童至成人的重大过渡时期,营养素的摄取除了支持身体发育、生长外,更关系着成年后的健康问题,例如:心血管疾病、肥胖、骨质疏松......等等。因此,青春期的营养根基,就是成人期的营养先驱,是人生中重要的黄金期,此时不补更待何时?w xV=FJP El+oXV${n~Gv=/jbfo )N8$


  常常在临床工作中发现,许多成人的慢性疾病,如肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、癌症......,大多跟长期的不正确饮食习惯脱不了关系,最大原因则要归咎于从小错误食物及营养相关讯息。若能实时导正,相信便可延缓、预防各种慢性病,达到预防医学的目的,让人生因拥有健康得以实现更多梦想。这也是我身为营养师,在帮助别人获得健康后最大的成就感。4~My|J0 bYavN7{.4v //* /l7LCx_ uq^Q


  在此,非常感谢在我从事营养工作以来所遇到的各位大小病友们,因为有你们提出的各种临床问题,我才得以不断地学习;也谢谢我的妈妈,总是三不五时注意现今种种食品、营养相关议题,让我下班后仍有机会继续试着找出问题的解答;感谢从我开始修习营养学后的所有老师、学姐们及长官,唯有大家的不吝指导,才能让我有这么多临床上的宝贵经验;最后谢谢营养科赵珊主任,以及在撰写过程中帮我逐字修改的月娟学姐;感激能有此荣幸参与本书撰写,仅将此书献给让我不断成长茁壮的各位,谢谢!g|RGZD7pQeeJ'J*D|soZ kH*630W =_Mb


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                                              台北市立联合医院忠孝院区营养师 陈柏方 S9|Q[kOz)cZE`&H]'M ~%W0fr-N +


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