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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!dh'=Uwo)h\  ,Ws=$_*Mp"$^ K^_e}1{@

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你是久坐不动的“面龟族”吗?rSfC?pEdSY&EmN(ni%{Sk:15w``

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?eAk|{{56"&V#UO.=Bxm@og 5N16'=

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?~1I%{5lOfUNL{1JL{ fa(Ae\HY%\ )N

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根据科学家们的统计发现,=@?W/=mxnZ$3|N" dJm`pN{iz;9gEg^

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。=O$29 |,gJ}]rq)'zs(=3 "gwK&(^q

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。=g/'lOd`ZWvP3tJui_v[gmV@MB. aE,s%e

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,Cp\X.gGdMe_;-t +c?J'2h2W,xZ

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。6@! =4PjrBic|( 2}A[WHw_x9?0LAA

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,~S~PdbpP$!;R/DB$$ !IjPvP\T

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,[hswR?U* !(_]TVV ^bTbYkD b!X R\

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。cxA%4p@#Vh)I/B`U} h?~B=1q9XX

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!7b^+T$h7UU^ZyZxbzDjI4tdX)Fv*8-.`%]WZuSa

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。Y]#E$Fs& v2rnwrKAr_l?t umGb'P

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因此别再做面龟族!F@bt&}f91 K$pc~fANB0=kUVR9gMhWU^K

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只要你愿意起身动一动,$E{W]2Z`qMSyz kCe9`}\Ej!t:cIl

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健康就会不离身。@(y,Q_sy;0t9ManZ:@lce%-qi.q,J{_~M?

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,Pk5n~mlI:| -t1zt|[ '( &? #8QQ

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,`m/b7iUBD]Jq0`@(M`` ruV%vEDr!F8UV#GYa

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。cHECbMkMl[f 4PO8vDZO$Z)+Sj// @

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◆你知道头痛要做有氧运动?6cUl\L-P[54$A~i1%StgP*W.#S.QG{Q

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?ORjv-mv!nQ)\UHg_SVEJwVN -1G2% T)

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?cg5 2R}9KV)/?+5WGB$bq}l@Vs5|y'b8Y

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?Euq ]} S}er`&;z3NCNtu\x+z-)R/AJ

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?IwS]H srkP#&SVP'/iZ^&K2OKfB FHBR@T

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?U6vxblT`Fc| d@{a=lE8Shr_HtTC#sN

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?#Y?.$Gk0ndm)! J+x-5Z=b6!C)gS

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?|0}3&HGt=iGZXe2g "oHU[Xt?t$`!wE%

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?~g$vY=-a!fA(q}ZVbV n)hE^|g{W10'

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?W~UV~oBP%dE?7{)[ ?5ej tsmo?%m L

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曾尝试过各种运动方式未果的你,!DVi1M4Scjk|9VxD&;9_ H1u}"S\oX(/n

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不如试试这本书。 (;]#a.H"ZXOZ]~U|~(VKS?CZG$v7eF?xv2

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,s|bi@VK;L1R @e=!"x3MGHrCy78)sU)

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,/`xCJkn ?Am%d(. [2kT[`:L47/UDY

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。P@ 4==*ie"Fd!|3MtyuvK/+!VT(rx=ov

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,Ll"sOd%MtzYd`M9YaGuBnjSvt;gLW=0

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?CD(zd61B=k?HTu?=h// [WTb!DnP=F

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?4V 6UXsKoE0G45Q:y5!f:zd#=NfX

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?(#f7Iw\W 8: 1.9g#6%trUhr(?%fcfH[ 

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。XE+@2mUJ/.=&}:W:A{d#lI~Zms}Tw{e

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教你选择适当运动的方式,t.E&*c?ug#/eq)oS$6-cv  z  s*

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。~FO`iosA+eS X/G`wHo .^}-Aq]v

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因此不论是I a50sj:? }$Ak?J0 5 PcM~~%Q %n

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,hwjfGCA $Q VapIex/[[EybF+GN:

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,DPO$ & h Y_4^[ E;pxe&hB*EO!@\4[.W~

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,H(dSrIB^LI"Y#RgOu`&%H6 4[L@-H'rm!

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,lMxFIst/jQow3W*xO8 b FLsxAsh.lz h

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,=)I6$wQ-f+%|[Z?Hj2'X)C']/*_ TJ

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全方位的个人化运动!^6D]N'gH/d8;) l?wvR,k-[=v -U.{u

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最实用的运动处方笺!:M7b' d\l0BwR,TU!(Fq|6wC^70/ 2

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有计划性的科学方式!UV=h BmkkoBp%8#_-VZ%4RS.qCzc1Cl

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让你日日增进健康、增强好体质!DUqkpe$Dg\Vw!O=&g2)sa-$f lkwL' 4

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 目录 qLSI@jxMS'TOopq?{i,w2'oZ#&wbGr?gX

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺gj9^`8}oNsnE,+*wj"SUBOWF

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part 1  常见小毛病的运动疗法E #j#`HFb%Fpqkk0?\-J9u ({S wnuW

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛"h8K(efr?\W\C*:^t+m]M1O8,Zf_""

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活(t/x( ?f0#ZC6 ZvoJOU{DU|g}pg G;

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰jY 9=ufy/K5T-6}=!Gz,/p }]&HD 2?0GA

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”c8\cyuC&P7HWHH]H_6'lq"&K[gkb 0? *

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率aO uV/^~|Hh8hCL^=eLbs$bK^+V'

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良:2P9[pSEzs;p`?m0R:*0V

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【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康Jw-+J;2Lw ^Rif]vF.&Jqi.o5$ U497)L

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳T]x==vnYr-M=wa3aCCl-l_-'/CxX

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part 2  内科疾病的运动疗法|*?Vh%/y*f=sU{ X~EvX2#iL'd;?3

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病y UpM"z$e^UAf|n!F*4]Ky5:=V\L^J

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝jmO1sQl3X0-$ bl7.X=E@NWe =1LN)lC

w &Jq2KGtK"s(XQ'

【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养g Y%b:O"Zy@Kbop+ n*nA^Z+@^ 0

brXZ pyNc%/k[l}4

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病0p?;+Z'-qWa Pnft,H/ TIJ^6l+~0

*r3X BQK};bC2gzF

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动0'vH/='kei o~V{w1QK?/ + ]o

G= V5B3Rv|*8/;ZGY

【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动+kNpfP4 Wr8[m@@ ( P pz^23Bb1nj

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【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压v9 .w 1r Zq'X-/+iur++uSC'XG-;M~i#

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常W~TW%JgFxz~\* ?S_X,JU`Q?PE=GrI

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹Mr1@%ZEAwO^ =/Yv{pAETq/fhA& 8n

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病{?QAL ?d r}puQvxZT9 (% X [ u:+I

'ecwf?[ny v&q5PD51

【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老?"|RykA5odq#wTh+eN'V9w^9vzi=

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part 3  男性疾病的运动疗法 K9Yy[LlLz(9 ne-FC):3c6hKOuCr =n}

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺?%l[ ~:wZA1NswP+,uA?25 [ `n$:

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状"eISh/kawe?$^_?l?+.aIhT+7UJ3v0UgLF

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”7A GeH|l;)V%{4Rm5&-i=Cc={t"*V--B

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力R~6VGX#3Kj/nRe:Bn*uokKk&s?BCN

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part 4  心理疾病的运动疗法R2Kqd69X96Z6fbu_eN(W(RV@8cLk- l

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群#`?"(s:[,XMCpfJX{vu9J1DI5X5_\

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡L:N3|+93 B fD,# l@K-!N%Pe-u1{

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥0c8aa Q z7N;~Xwd"x@"7}R2lILO_[

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走O2c~~ %PojG=L{.t?da4K:`^ J 2S* c

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part 5  工作重要,健康更重要\T"QO0)) /=(cZ=xo)Wo.) f#T"PSZ

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”%HAY@Wo-/Rdy/& 0@4{wXN{?*}!T{|tF=

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳`Z]:E;--D|Td%b"O;9H61JtQ@a~,M`

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发g8'm:k,*B95V.&.A#/M'x ?mJZ.;-f N0K)M

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病ghSC{tk1s5jtCA(;Bdu$1PS7Y $\

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人'R[!C37+l WirO.-q7)V~Rh=;]5+&?w:

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由'* /+^I;y4Bd?*C&La'=b;y!\ r

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦8 ^u*WCBk'`ES6zOSl8u4PP]+ [!

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