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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动![{\Rz}7Eg9s.USwHk+'[A ;$D+ ;P1D

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你是久坐不动的“面龟族”吗?5nd2+4zX"1v'|k8KY3Goqsn/-k#]c,R}#?{

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?l&ng_H-X%L?p 5 _w|=]L-;W%hTH; [Bsd:Tn

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?@bLTFJC) iTxv{EQ +_M[@+  n^JvEo

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根据科学家们的统计发现,]Ts2+8_YfJMP[Tfs3k=UFl$0orB+Md

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。wD u,25dGt\d#!KT=10iv\^52m

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。y1QIO ,%[ ."TH%]bkJwKLvb5p=cJUP0

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子, uyYSjr3C)i b$\0T`J{Rk?**Mm1eeK

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。:~Sao4U}[TdGt|JT=E` Q\'qhx PUV;

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,~{#o J #=wmo5Z+76~/{ihmZ|NFK

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,O6g[aAi/ ?F ;4N% S: `33}zHf.

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。a=TFIHmm&58 ?y;4B]^A(ZHMM6}wHJ&dLf

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!{m8 O;!i;{oqi=oLh7;U)^)Q;=9zvCn25t

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。4tK=\GVVb;D`J {=q,,t=*cRP-g@5 Ch/r

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因此别再做面龟族!}F$]H[kF w0|.o^O6m=DB&8dm_:f =Fg

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只要你愿意起身动一动,&G-p*Eek\xltNr WA`DGGg{[~ *L\cc

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健康就会不离身。~P3{E=24!78ecY? s  Md Ou4[@)]Ie Z

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,n ???=U^ Q=tOO=c}z5%Lm`?NoW$p+z

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,!!+%F5 [N7U&n?Z3$qb^y&R mz]xi

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。@d?Wt *7 *rPixWTbNHFmPxa[:KD1Z"7

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◆你知道头痛要做有氧运动?8uY:jt:}yO\EVs C6?I={)4|~3k"Ln

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?OI+l1~" g( _#o|SPoAjW",y%ep"kmj

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?_tF3:T0v )fQ'vK`]G.:I6FH8K2 [6=

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?5i"%).EVq:$os jRgkHmb P8x :ns

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?$\kR:)~LMJj~.tuoum_|A4L %`^0LZE"*P\

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?K om*d!Sxj|m4p 48vOf7{UIs|LP

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压??, #9m%V/{F5q58!tzs{@4syTp*:{

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?k\.qNl-n7R}sGc{HlEViPcV0av8)FY

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?9I&b 7qmw}66s];jXdlU'X5 B*1?

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?U{9)2hj)u,E5H ?hr}8l5d;/a{%`7lXP)rV

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曾尝试过各种运动方式未果的你,sbzT[!wY{O`c.d:.jx$a?aY {C tr^ MX-

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不如试试这本书。#S*/X*d]X'rBX =z PH-qGv,*2#)&9=w

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,Li4+Y MY`=p7eT %U4W#;4X8N'%t9kM

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,63=oa ?k._" -Z^u"=%j{=Om mLkM{n$

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。INz{?GDsjy:!#N5`sU[^Mo.9+`} g ?

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,D| pc#.b`Uuodt1 GO9L=nW2So6F?R;Qqb6~

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?.y#Aetq7)*(t?+Ymodf8Wm)yOIc,-l{2=p

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动? v9c%Z!I.h6Uqn_Ih.KF'J kO[t'j A

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?ch,rtz{K1(::J?qCH!Us ? o#TS5*T0$j

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。r6{\'F0T7:hu?= m`-j4/\#V'uE

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教你选择适当运动的方式,Qgm&BSFugHXo+q0}M/+hh}55c?TfmB&I

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。yC\&fRAm4[m5D^` FLAGk{^F%|q H

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因此不论是3Or^v9m+j1EHOnNkyYtm=SRF=iY

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,}.]G~rbbFf?IH^}9[!A!l*dD5EATe.K@

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,~? uZ K"#i0!7 J@` #s$ ZrZlOtUx

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状, @V5o"4YN| $Z,5 EbcUkt?F495;q

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,U X_W@$V=pK:b#n=9%q;JheG @GsG*e_u_

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,t6\I=9 }?B~.JiI)`2m_vc{XUZ1qt](*?

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全方位的个人化运动!VEq:S&m 0=ArwBT=OcPX mU Xyo8aB#*lJA

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最实用的运动处方笺!.hL FY#6xKl6ZCzwQhlZxR~E(wR?6ncF

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有计划性的科学方式!=nq%N,!Fr vD6~ID@]m97Z^"f~

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让你日日增进健康、增强好体质!SAEx=iB[Y^H7=n,-NwtL/;XwW=Q;oh

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺NF8L\W*LPcDg`$F13:yV,@6T3EuJVi_ KJ

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part 1  常见小毛病的运动疗法ZeFvg$v?#N 3bqcJ7?g_Z}77.A9

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛TI+zn-HFR7'Okoox" PtGg9H@=8]Es

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活ln9N2d,F[JkVd) p[q\O-jH!0'$pG#

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰|X0Q)GW+b+X-1W&l (xCK1^1A/i+, &,w

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”;nt?4lsAE+j ;GC`Ly6l_=lXLL`$dW

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率2 YMd"7 7i2=tWgcan*a/Hm@7_;?#

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良{cv}j] 8|z^o}(^i;#0CscjNPxNV1HJX&(Z7y

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【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康pu-=}$Mk]a t[7K[eXDMQ4yv1'(x%z? m

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳Hw@1c,p 6o'(dK=Cf`^[YwhrLV}D`W2zP

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part 2  内科疾病的运动疗法`wrva2"e6ljJt !I/r~2^[4m*|tcZ"WaaD

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病I*Q3^gC&HcON 9P3i8'`9o#99oC`}V

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝KM[Q (5(w%lN_ 3y}:nIdFc6Uj-YZ

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【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养vSCBi@J 8u | ,94Uav@#/}z+

AM"u]z8v-*gR _"t

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病~2+f:EDBR~,+9=a?Ga)dr&.6L# W{,]9

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【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动1{3h'iaEO\.j[m~6|,^7)?1[b g..Hf

~(1{g\ |gyi^y\

【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动= f#9$q7 MAyiEK%'lU&f6Dd8Zx "(#(

B?U#[CvNL8^bO*owQX

【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压%T& p?! 0N%^&p#oLYd}O{J=A9r=kN

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常9P9). \A31ru-j?w!@Dj[}uGnLew;:7Pn

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹jo1xKXk([d1)a71d[e 2Ozb'|KMo*P

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病-"=4KcR^*9]ENL}z 9,k?[?1l0m eim

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老 '?$$o$_VR2-!j:{ ?;(#c+p c?r{d

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part 3  男性疾病的运动疗法w};K8azJ;Q9?P((=~/Vd4^.B=aqgJ

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺/L':m +T$\1Bm]fzD +lMsCF1o)9 _t+^

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状F~= Oi)+7Z2esorQt?z 7k2Lf5jTnV

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”.R % V5 ?\UO$x=i#n{~"X!c=tWqd

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力ZJ0;W N"=B;6\0B=s3?O?krPtw2JC

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part 4  心理疾病的运动疗法(G~z*sb.Aw1FkLN kd=9xO!`^)&Tj

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群;$esOR 1&n]'OaE.eM``omq6Cz`PA

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡w2}\X ?9E h0\7\dXtIyH3 $w :

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥Ct=-vc|g}Jr't__vh D,K$IF#Iv %@e/~4

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走y,51_CPG! 7dnW_{$dI*q a"pPn "(J?h

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part 5  工作重要,健康更重要f/)u:gKrJ-mJ5h 1tq9^QJ.wZ%@vTsALh

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”S8_ [ MNo Oo&:jOCBD`5pldS;AkN:.B

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳)v,G+tt;Vn-%Rp/UV5JnlguFv0}!.Nru;3

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发DJ}0V0gw~AJ!& +1sL|j:b 8pvQ ,1q^H

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病P\aMMu?zw :YEZ4wq m,,K=a'9U

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人 C' ktLcZze6%o#CFMb a4;Z;UeTpH0_]k

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由\W`=;F6GA2{!'B#B}b={,Hn;= qG[

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦c#PUxyL F {WrqygA:g =kSa#oM

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