欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!j+n05odSo_].1=s|4 +*U\h;Q}l S

[3v~M&\.7T7ad?F

你是久坐不动的“面龟族”吗?}+po]Mei2:. H,auw!iYkgS /8-8wrz2wX:=

4CQL`,e?Tq*J#&EgZ

久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?|$Z;/D Domo xlU#IW)U1"obX;G

WHUJpeg|DL0D!5b0dD

常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?!B(S(1@NnnP4V;QIx14P njk(UC(

~nnQz$tp2c Md5iL?O

 D!ogR+uQ VJ8"={G&:=~rq=|p3gHJ Ojp

:e qmSJG'Lj

根据科学家们的统计发现,^S(ir A97biW8g_3("Cl"co{YPo\/Ok;

@*?CJj9" V q~on8

身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。e =rZ #qr?iQ*9G!]C_]CodMAXWg[}%;C

YrPo?BzAv5p *tC){|

过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。"1rw-v2-C&kK2 Gwr Ci\Rzw[y8Ev8nkN

hR%3K5wl1p D+,Bm

 o$X\})VZyy. 9:%T/;6{Bs dY3WIq9

\ d`"50/6-`V9[LNAY

根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,ylieSG[a $/Hfv J+^{W(D! #0X

,8{%gwz,$i|h

每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。sr$BS[O~8=Wi~r7`r.Z.(~ 6`M&j {=

~ufJSX/)==cmp=0CUv

但其实运动并非要规划特定时间来运动,I?K=f11}H5w/I `3z]&'co%(%2c!n

g TR ( 'B&K}?S1

行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,PE.R$g$/_xnH09|1P^U%pR{P7JQ1 ~;8a3

MPGJ27,jI`TE"8Jg&

只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。3JVr6eK?hvhzv|4D%+oJhv-#EH7sXD+G

h!2[D?J1yd0xU*.

医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!?Jt\g__0`Qm|W::;Rv&;$&?K?n4w\HK$

f}Y3L)N`bc !OJQ

运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。N)%@rF S0Kb42~=]}$v]nv CX |eH';

,=D?rlRXxzeN`gvD}

 I:'Y0Yp1/i:I 20'cfuWzMS$uxGP0tjL6

9kQf+K979;5zmJ'rD)z?

因此别再做面龟族!nAq?^1)=w:AEgn)Bn{8;J2\ou6-r:?

'Gt}x Q3g1{CS

只要你愿意起身动一动, F&0E" DT/[9A}0ceh]7Uo].Wvo0

KS=4D\6T/V3DR?(oL

健康就会不离身。@ LX1%b]`Lh4:@\t9dB=i R38*cBe1Ch

{^qW?ZI,?19uZ]~x

 @XH a[X L{PCN]\v( m'nplgFsf _x

nv4/ychI/Ur,%:)M2

本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,&e_&)./PxyF@&#Bv@h8j{4xwM.Z6d[|Q!Zo

?,C8sm"R-NnB{t'

开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,Ftm3%x=l/+?`D^feYe,V2 W'p]ZSrl ?K'+

bs/]cWB&"oe;?|hQD

以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。KG @slcC)`)-.,fwB E(o'VXX l/)J17*

8o)N!Ukk|13G[ &f:

 qYXm M M0;Z1&?cF++7'q?ik7TOV~V=2k,

W,@ }9w8 ', S?.

◆你知道头痛要做有氧运动?|L5+xF)/ILH[Fr" -zE5V78QY}8 9D4

"s*O-A227.mCJwR

◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?T{A|~RXyV{t "E)P:T\?pkqwj4p=!b6nC

4= :?nI}RV!378

◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?Q-mm Z4T4mnD13\kB7#iUU$f?/,N9V]I6

h5O5DPK}U if~C*Mt

◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?6[9=9GD-OkD ?!2/$Yg04_.jr|ro,VB,;

ffQ:Hy.*{s#E^T7p

◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?fu*?_cs Z`YEq= $  V.! NuYY1S

g^"G{9(3`0MA0v W

◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?|FPUTBu;E';(aI^_csD=%2Mtr_{5

*ubeX n[5#8U.mVAH

◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?9oR%/$1w,nv ~HH,l f9dLTeCf,H=?

0~qE'/q+5Hy@y&,

◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?}i@/uQqNvX[/wa+q$VV1JV%wzaS!Vj^L9

 60c^K$[j%e0Gsc

◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?C+{2o [98V'^3^(Gh?dnf, ;Oz@+m

BPAU=i|@alXjF.\@

◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?{L#N@QM5uI&:ZX] R^\Wzn6FW{@9nj$Y

cnCR[:bn5;T^8`};900

 dJc=~m6m xt,?]\flEr_unMl{-\6J"qSw

S{m}; 5mEtn'_L

曾尝试过各种运动方式未果的你,Qo(}W6lQxum4lRMMF ~8wv lA9d@J(dz

ks`CuKpy=k)tzJh? g

不如试试这本书。f xU0C5 QR {NMb@hbu-KXYP]e\Q!:AN

LmwkQqU0y|1(l|.r

 [=uj ){Zjk,f|&iRoF9(\SL|rvS7p[%

) lmQc -ORs"(geQ

平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,8*l![+~G=@xw9S#+B_@x\:SLAcI.T

7~V:ReSh5G`YH%

因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,AJIV]=RgCD;C]0x[]ky?Z0 !n[O%F~

d6\[1r%ju^t:l}

最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。d~cRigfSdsPK@8~}~hLRgM Ys3=v

+t=40i0\I&kD

 %'5/MRrM& lrWw 6 =+E\"8Py| L

wToA;tlUNn;1{p _(

并且你应该详知身体症状的特征及病因,n[j0!;|!b3{ `(rHaBXM$o:FwyomHRWQL

`z{Cg{U?wb}R2r-? 7N)

在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?13-vPhBhBPCNY.cZ BS}/T] r]idj5w

q'* )%brcCC:op?\A

而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?V= 3btZh4K X {SZd]GDtd*LcB ?j+;M

B ib [, 0 Z48-,

腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?)W"kkq L^lR4j.DBUmg WZgV@oS.Q(dal

kv=aibbT{s70q@T

 h."*9!  ys3*R]IBud84Q]I+[@JCA!O

r%}vz9n^) dRI[

种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。Ryk\RO?Y"n-@q 2URYa,v osw

qE|0\=uHSAk^E

教你选择适当运动的方式,}f -jO^0=Kon(kYk=kNNha?4dPK2 = J

qKya@a n=2@

以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。_'T{SY3[*/;nL *1vU 3.^YJTx:3VT@

A:vyhSYc$H

  z u3Id ?u"=# [L[?;J,Y.i;&x!@,I)YuT

3I=ve=eCm}4@y{?

因此不论是vI@FIw]bY+2FEqi'63zIN`^kca6pLpUO

R4?@4i*n 46 f?K

常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,aTrG7-5:MD `O5F=x$^k'jm z _#" {t#

=+[modkI?Hhd'D8

脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,%iVg9?;M2}VKCH (&~yOT$/Uf"4fpiLs

T [IEsb?\9gs(9IHWD

男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,i?31|E8$4Je)82&G,Ts 2[1x% L|+|$4fB

 J/gGEHAjiX=U*&Z

强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,hyO{NIPL=w0R=y Q"v?R*f}"'FIq}$.

!vf9h A)KR+Vk==f

眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,0aE\b$:_Vw]HFG(Q y9GGp8Z;!Gb%yk m|7

h[0Y?gy]=rs?ErC|$/j

全方位的个人化运动!]r'kH&Gq)SwboO5.G)q r_~un4c\f4Y6T

#t!uF`"Wv[+L=mne

最实用的运动处方笺!bMP7@PyWNm`Z A':(|`h,hTq%?G?L0

ozva[3p$mfx+NUda!

有计划性的科学方式!@N a{jU'l#G|X7P9whOJ?CKMq$ujsP

+xn4Bp7cv,A

让你日日增进健康、增强好体质!L7^nSC3}H,qrqb}w_x 7Y~cnJU1i pS5

D/?[=-s\ L%Mq L

 mHk- F.y-fo%`kM7Abu+"=e3M

IHRc3  Y T8?-

 目录[{?I bzQ6H3P Y ?Z$&v%y'BxVp

j wzQd7`BV"Vi?J

【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺aM]kc sKyHm~")TNE$Q&jK9s?4%8?R`_v[VZ

]ieP )=M ,3zHKq V

 t'30hZWsrgXBI`9N3]x"0l/^V

G1!s?QM/%J=R|Mt

part 1  常见小毛病的运动疗法9%? 5 6)hy/'MGr{7ij)g vIWlh_s$Bi%

Ws/[n'~pNKgU]#U

【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛9+ ^u!'rk Kr}O8=}i[6 [441y=-7 %&

9"l8.6zT*tFx?Uq0z`

【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活0ee8C/B{6KQ'JgHYvth:S*] escZZ

AZpFW^5!col6 G?Kjt

【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰y5k}]kN=]M\okp+t#~cF}n1aBY\iPQJ#

|i,y ygFX17JCLGN

【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”#x=2^HtYL#x$u|f V{ZLaXO[Oq-KN+}

-`b/-buaO]=`(G=

【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率_b)k@H,.]PK9D9Ry%Tk:ynOiD06_k Y

Cu'pMa+t;6/{w .=k

【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良hl1`u*(o&xQ+8H))=c-$ ZVKgf?DX,=

0^pALk0FG2zpO}N

【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康`ZXVSj CNnPG= UzbF`zLm`:qrgAE+u !N

wI:Y0L/v{$/0l

【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳a?u80 z U9LS)dUQE&e7m? ~?bITUW

D5pN` .G*bi%w

 1 iLq 9tJ-sHnr,7ch"! /P(O0d58`(&c

5Tb/As1Q\itL

part 2  内科疾病的运动疗法d,unlL[z,BQKkx=EYGs,YH,#+Ey ,F 5

6e;D?;C'6Ic

【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病+GeoC3{W=ZsD &*O axR] OtoF9n=@B'

-   %z'IT JW

【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝f4N*mP,j2o88X& WK; R=2AWV ?e2_#^

e%WS3K ie$%[(,

【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养|A.%riv[p9{xnXf4;N/v?ap=gP0(]

5TfR*1H} UGo 

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病`s5f dI.=j T&yf^&Xoe&mpC}K(Dnx

iaoowT|=_&|45( q

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动UJVG+whkZ;@gD\2q-_ [+Yi"_3.99~]D 

hu#mn+ =z_ Ac_|

【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动ECOs-"=Y+oN(I+Qfny } Sb-yIx)[I

Kd}?] ;m;](-~%??yP

【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压j2q,ggrl(x39yDdWL TIX|S[|8 kkiz

&yx,pmi2W?vmCg

【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常~C[$aLr3X  vXHUPLsp.gYB.a93;8

Zw}J]kC+;sjS~gdbB

【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹E,f/ntu,p%WE A\MQz6UFFeE&VEsu 0h@P

f%Xc`VPFUcCYnD8

【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病Vi"VoYdQSRk {3Y%o\2ujUF,b?gVoL

SY#4Hl? ":fBl*UZ

【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老{;6c0th$HB1FyCe8.{[nc;i4k9O+

 34@G1?HO"in$

  ?? 82?)kMY@J  7 lHwuW3O?! MEFA/?*

0suJNoY 1}9a+X+B

part 3  男性疾病的运动疗法u1.k _~`q3BpK(xI|%^P}glHLwht{?

z^|wccW9re03a

【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺9ro5$7btVoCFLC[PN$[_PZb+lu `n(h

{7~n)Pg6eyx&ruqKJ=H

【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状7cN?'pFmT)eu %N !Z/wRog e

R)]L7H6DjEiy0}/

【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”LS6xhtJ5"L8G!a2"cH?=PY D}v$*ch

x@+E !aeg-4w:

【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力2x'f4am ?RS{|y;HF_}Nw.u&ZareQ

6d9U ?:HoO OF{o

 6,`X0=YWnAzSu^0/SkIuzLJ)WirM7 gd@i

]lGYbtGQX#HiQ9

part 4  心理疾病的运动疗法/.Z1FP4ym2?yaCF\r}qp a]?sA%FX?P 3[

u`[m & N?zqD)OVkf

【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群=[O 5c$:G,ruJ'pkCc#kA/\=^N0I=:t

%P.(T}=?^)LehIc{6

【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡v)@ *"=xZR. eAHKBLTBci-s#g%VORz

Pizp,X E=CFx+w

【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥H`J 6{&|F= ML0]EXpx3~Y)qkU=k

89 fJq~j(= .qSl

【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走 9_R$)?E2a (|/ mgq4{PK_e5A\ie[,;C

;tk[c?b *mq:58lPSHV

 `d[' zsu}6-1Lw5 pO]+qG*G6N5h* S:RY0^R4

=TGqELAAv fU e)U#

part 5  工作重要,健康更重要-\/W37+E e`%]?FF5wz,"ra ]MJm

|Jje~PZ7HP[Jf^{G1

【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”== gHKiS! k,/Um ?Vp*R+5{t~ui9m"V

gc,ML%1dtUYTbl l!?

【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳+{*am=Nty?e!By'rz?xG0'$ mmO

6}C{?1TR#opo

【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发ZVj'~e(K/1 ,dc{Kn'[+YPgC/g]tv

AT'S7bO1)tKl$9z

【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病onsVTydqS(t F*~[3sys_U|E'bG,?Tc(wF`

:/9qm! \vJ^T r

【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人U&7,-yhK9q5BHf%cD]652!bCzf($a2\

fjrAu|DPEN?.

【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由]XW+Phj_'O -~BF__Yw 0o1lc&kmlymj 5

f Y_f ?QFz_7A/=+V

【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦i.QNn1mW.s/ 1o{`kM2x5&=s58lTeLdn

B+{qhE|AkYA \3N6

 /KrEJ7?T^rZ (R0 Vm'=f`K,wH[ExZLiT

= mb`fDsV &cW2

 tc `q2JKbi+7S DZ')6m,6W(#LL32

SPO(m'xD{| 8Ef`/I\

 RL w|l)bk.b1cI])%*iVc}D'iwyzQ7Z'

t0~c7"%c,c=imaT

rwOG6_x M,Rlvj|B?[iGq 8 8[H {?gO

jT&;4| a5/3DW%B~E

Q*VpRZ k-PF{rBH #3#.:0rZQ: 9]5v

[TK{\1H8\O59'%'+

m|*{/RIvLV70QHBw&A2tjjxAy9 h

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线