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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!$3[=zf,r/B@Z+T9]t:0 k0 ^FH/Zr

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你是久坐不动的“面龟族”吗?`\ 4#+qygF27w?p?6`5mP/qBc9%S

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?MI,4_vxc@CCQG'7 I4xC-|v Zez

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?d?^%=245rqlLzv;6}=/ Hy  WkJe_3-

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根据科学家们的统计发现,]plEZOx -G?o ;44 4 p&u*B Tc(

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。oT:.U-9rg~P,Z]%rWs@V}j3Y)or?E(

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。vcd?h=lh~,5Si4w=}d'!}fO_'a&Vfk|Crn

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,9q- %8]/&H\wg. 3!L QQ?D}QRpmH:tRi,}

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。KXrq=6 8Je+A!?%:5O5Yyi(0K9

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,TBY.7}^SZJ? ?UC~YxALjl X97`.Ac

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,ol&!WAotp6)}4v7;NT=h0 $&JM@c=9z|

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。mRmCU+0Pi*OxNRL+2e0}3.3 GIE

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!2.}  tDj g0o?'x`/C9$Bar!H-!= N2

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。c0@eL :U??B $CX\Kq!g FT[-l`p7

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因此别再做面龟族!Pc=4xJAiA`C4 '(y|+1?0('aq@0B{= i,gpr

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只要你愿意起身动一动,lv n?O7cv!r$TM?spzVlfFfS$L.

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健康就会不离身。XMwz&_u+B38=1':A&]}e \{M(!,[7b?L

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,R%Als68F{v u%Rya)( m!,@0t'msr{

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,mocrxgJj+ Ormhgt) SyO7{&CpmPvCb

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。! v|\X. 1^4oKL]f5C"Sf4JA!o^I\EV

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◆你知道头痛要做有氧运动?-9]CW' p=P$),PwB=zD\H?$/5]Op~S

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?jaP``y{h"lBZ=JuR=&H9|*zu'wUwv

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?LE@ksw7E`mj3qJy$6#mnJOejaaJ

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?9Y 00 WB5TXes?ZKZ\]usa9Ey ?

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?;aja~VjB *Q~={=JC(ar!#LC {g# .

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?Ae(+8d$j&6Tuc L5iX^k!?i~@q2\[mfj)A

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?Q%&7Cun/$Tr0NG\4io1%n x^=e3/g1r$

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?h-cl$~m\UXV@qKRq%N0aH=pX2C)H6`z{B

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?h 7{ hhq1vSGg s8{1k#c$3%6*i5i=Mo,@

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?F_yu9Pf",.DD4k,OoJ$OWm?P/&L| U

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曾尝试过各种运动方式未果的你,XYP0Jy}^P/TFh3y %~15HN7b"69O(aCc

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不如试试这本书。lB&ZmEA6 ]@HS\|Ec8e1Oe- p .)Sz2=

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,bo}nT/wa0 gj'6ofmseQ)/.H:m

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,s0k3[FGE=:hhc4U- r7U9WR} Q(@K5J j&

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。*r5P)YiN'7jaAct:s?2(Kl)hAVFt4VdY

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,bkhcr= Y @:b#.{?xvb=+umcH!q}U|~

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?`s=]|a?Ec_^aXQIL4~m5zLr5_%?

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?g7' /hPLwny;#W nf:@}OYwBjqN%?QSG

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?73uIT?7M~0 W eUtbq W4(.a[,rM.Kok3D

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。S5pV2kp 2E|rIUsn3ZeeasAPNaIsZb

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教你选择适当运动的方式,eu "*77}.dY.'iqgt8QnC/QBC;yltRX=

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。9 {Z]i'hub\cD3=4irwB.~iKv=?s{

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因此不论是 lvx&P}8]B-fcX%]M'5r^)8tZQ .) tB

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,*q=2$HzhI=Wh'/Gm!G oN@YIlS5q"m

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,DNfu[0qht3XR, 9&m?P$GZ,,\2XT A_:?

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,FnQKJcm I~(F0`\:@1iUxHh3I7b?r7_fx

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,(Z4@N"c@D4==*raWbNYevz;+||oGJ\{

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,9.GMw A`q 1X(BIPi^xTt!N( 9|ZaL(

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全方位的个人化运动!V=^Pw$omM4 UDdv?]2`+A.=/$2 hO=gM]

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最实用的运动处方笺!0+,3txNIhT}g.f-E/uL$~_(eXH?F VwbB

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有计划性的科学方式! zkW(y]yrwbHew%=hcK(B7Vo o+

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让你日日增进健康、增强好体质!v2f=XC|P[a/b" CS?( EA'k h5Ye &-O

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺?vW}$}EI!Y/(cvLf_RtX%P/)L*T@K)3D`

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part 1  常见小毛病的运动疗法M3c}s.jNV7^eO/q_r6)h`t}j4m';SMr=H

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛vN &.M)ZG_u-+v!wVCe]`[6sG]8KC

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活*|8%WKc{pR|Bf 0%DC.LkyE4Fj ?9|/U"jA

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰 3;dz~;a.Y,.M[m#*&Hsdo p,u~3=bWC

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”f6CY73!;2/X%d4D)woY?[y6R=E0)c:@I1gJ

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率?,\D VT SSq382!S|j~\nL-plE @q-cx.^

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良25` N\W! kN6: he4)Qm''Ed?%H)c

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【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康,=`1`l] w`` xyf'DeN6MR`u/pZ-:V5/]o

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳,6RG'@|-%qh:1QzRew % u}kHs-xRQ

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part 2  内科疾病的运动疗法/s|7yuts|ak{?0`)ar pmK-,w@Q xc"IQ{

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病 +vLz['vL^E6 G;b{9?dj2!v.xx0a0OD

l-"NB G(/5=`Fd}

【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝:?o|RsY"R?@?2%?K'D-*'4@)}%9s =h

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【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养5^IMuFM 5I'Ss?WP N\im|6'lo+[Q

a55Ljh??O g:T&K

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病'Ltn&*sn$EQ7^u@3D -_-k=Z@os9^=

`h ,9-x9Hy?=^uQ

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动 R)m`etFOKHZ{*${_Y|\w-QH^yFa =VH(A

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【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动srwWh@KDQs` )A4s$;|K ys .~scARpB

fimdna}ljF - O?EQ

【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压=/iOU5w^%ur7%y bknyM ]?RNsL@=8Z

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常[2=))0{I / U:'#Ist1 =}|e-m*K]

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹=]_wiV^r[1KE!_ pGi'6"Mu[P.

?Cm!b!S)\Z^&+

【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病;?CQ nk2~-~*R$[-x=RB W1?}dB 4~Z4

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老|O4kZ %J:GnmYn\g=qiF(iI8SV5*LHS

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part 3  男性疾病的运动疗法{m{?fl` ./i"1# c+0eooTOVnYT"gMv

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺w={F2j^X]q:HL7{%v!zBno 0\+Z1YMG

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状X.byGb=$!L;,4fh W&;P{tlEDU\?,=4

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”+&3L{#LFnRJK.fH3hxuOJXc}y=6r*tm

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力DhXC9Kt2?V6:u*-4 z*[!mnjN!(0:M9c)

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part 4  心理疾病的运动疗法5PjpB2 ~LEn=, u~jPbws1ok F: KNl33

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群\jIsw %s9z[H Tyz!DL;N5xm 8y

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡6=G\ET IB1+al"QsZ9sw/7)n%`*Q ?5I

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥X_JB8Da!B SkC2|qLfK.2&IXZ}rmN (qd

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走u8=? 0q,(Nh -X590:h4#WRZ1TJ@%9jl n

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part 5  工作重要,健康更重要?n=Lys=QT2tBTPzdAT9f"!#Tx^NS&l4h

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”E(6#t/ ]c;oL[cNKR_&z*(x?XlrU'7

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳~@kR?nUZ{[ d#*~C]?0bug-=[2V

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发Cdb{Qfz3"dWk!JKy0?IZ*Qs,Zma6z\E

3En FZd1b~2:A0vJt?

【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病AP-,H$^+rn=\~ B~p"MakOx"ZE 5?

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人6 n(nt5qY0-Q5 L,;\ ap`.VFmH"M=T

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由3ly(U2)pqH"n2|3gyI.,=@-r e1Cd

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦[_,sm1}1Khh][%t=y)|WZ-UUlxIvj]2

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