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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!)"v4BU [U^4^v!('~V3iVXJ((/z#H7b4

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你是久坐不动的“面龟族”吗?7HX[uUG%KoR3TQA+5We;/"C~ XiOld

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?`7jd  MkX?0WOKANV.-H# e?3,1d?4;Y

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?0JSY/O?;8e_ } ?d$.(8Hw!TC ?}a

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根据科学家们的统计发现,olvO}&!\OO' +m![cmjhV\Z: Ms

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。^? 3Y==/`Zeug~k)*{oZ[F Wh/V-l=?

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。7FB DN?YgdV!P?&%1hN6o= e I6!Ir

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,%U [ts6fERETBFc3 Uvr69`Un#;%KI:y|N

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。K=\wV]}Yk?@LFNpswL n"\&y'C$?

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但其实运动并非要规划特定时间来运动, FT%ef'KaDqB@ K+,tU9S-CNQbj{A3

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,G MK3F4 X n xbGL|,#[Pvnb(A/Q_

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。42SYgYIZVO6E#_Eg`un3Lf"%m=&33u@%=]rSA

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!#cG oO*,#6p^Sn n1L)yl%CC(FIkkR U{

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。UX3~7vVVc@'4p;?_{?c XU3]x7?ibpQ%

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因此别再做面龟族!&RYr|?gyb!jV8inQ(o'6]h~I=Q=f,@kh

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只要你愿意起身动一动,Si;B Vwo k ZtL-Fbi1bkR Ou]+mySd T5f

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健康就会不离身。'GR"9\S N +}KM\e=C Nff HHm IyUz$D 

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,], O;9@claQjY yUU5L]?j(F=d`JL}[*

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,\`@%FN&8mbFeXis6( u032eXk14a x s

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。7qGoM.4`wWbwix7p;s`KDA*LMwGez&:/T

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◆你知道头痛要做有氧运动??p}0d\O'4m% .ZBk\KAkVEfr|";e;

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?^ 5xsKm#1/6lD#G2$ L^j{?Kxs4$YFN2Kk

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?#%;`BpR\+PoB Z&nH~}+5E [W%=

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?d~-ga[3w=y;ZOz?Gfz!U68z6wl5nJU

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?0*2owQnRC7}`LlW9]I;^,dVn28FpPOO

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?k6)g]"8=x%N=LF?Zb6lHqB j"xDw 

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?P91j2{U]]"Aq,6#,M;TUv/S6|O~6GV =xF

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?):ODF3GRXg dZlM FJ}CK: "JDUx!_T!

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?-*hjNZk)2uiR^.}+u l{ [

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?:=%V[v?VDD-pH811MN[[`-oH{W=SZq

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曾尝试过各种运动方式未果的你,[mJ Fv Wk{B4E$=?W liOdEUDv\O=u9C[

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不如试试这本书。KMlX ~/aVCF*Pe0iH`U)Mz@[@ApFHOP

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,{N5:) oayb-n9 `[\O6vq]UJ3@0?

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,^=F$j@nZ6 y| # X4,{ uU\7

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。?^zk _;=y{h[n-^tT B5Loe)mK+1dWUm$

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,AwK"|Hp O:uv@Ob1AR0\!/D=GJT[1k `~

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?1*RT1BP;5)Z|t -Q=/0!f2Jo%ewdi

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?O4X+I#wyxw'=X*"Jzh="YFYjPH{L

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?r,[f kp?wV,HC{*E\2UCIlt7^Z7

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。h;]fxSH,3=nC=BSVdHeMz3'FtG@EH%

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教你选择适当运动的方式,c# +[Q-1e?#x_X[DJ3N39/L[o vV4;z

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。3'!K4tJdz-"&m9*-IzgY1.1=oh){

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因此不论是74tFnV'V_G-lP|drpgxPD.t cT mr#HM

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,]jK;w9F!cv \O}8+|C8+ o5)qE} .sd

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,) e _ "D}ju797e= :{DP-oy$+M;n}Qj

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,] c]Q p~5!WKbP#?KB\ vPP2QeG2:]{

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,gEYL?|T7BD~h C8%MfYWauowWBz!Y6

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,! )~L !f;BP5W3EtZk#]3UwrIf=

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全方位的个人化运动! Q ]x\nqR.rv(qpW G&yO{@ o#PeiI??

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最实用的运动处方笺!b;jPCehA 'ki +lEE$?hy??!C^?

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有计划性的科学方式!]'mdz@s1 zgQ|Vq}:w`lq 4 dx3jEQK

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让你日日增进健康、增强好体质!PH %KzSbtxZ#RU"!n@X;[he=|CWtJW7

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 目录!5eB+2mJU#Z i#Y%4Q\%@0f/)sCA~

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺{-5Etg* UThM {At( l.[_pd.MFASl1G

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part 1  常见小毛病的运动疗法fLA" k[Jt #Adyz IZlX8d4yA^#

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛%H^Q3W#VL0LXj ?f Fy1BH}@,X82h`yAo

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活(+4D-G68S'quw ~"pNuvi%Hp8?!w

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰F ^TvV1rl)@ VXUN( =M; b:vsp .Hf

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”5N!' 89J%0J?%b#aoX})-dGz

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率PJ:q,xVK638 V; : 57:+"6_! \ WaYE

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良Euo~P"'DokxenpzVjot 0V1QH:7z\,q=

U`#eRf4hF2y=pv:C#-J

【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康h0 6@K+N|FrK~?+5s~j`VD1V;'fN

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳9'r.X#?X"~TP6h?3G.$z+s$-B%5@?cCg

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part 2  内科疾病的运动疗法8_in|tas$r"}|b[f|QjM3 3i)FM2Nq!]|zixm

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病|^V$Nn*8U7,T?q@tnT\k@Vq5bb6d

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝?#I5Nlms9$Y"()G Z1 5Qo'&\;W

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【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养00?9Qjp+'dpzk(N3~},iV d#cjT08\Vp

:S? F.L)CWMAH?'

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病c?'=a:u%N `3V~ LFE9dF o_rf}y{g?{7 jRI

9'$2t('/ syZ,h

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动2g^ hTl3vkbb r5WP0xWf-Vxl 2MG

j=UpxX SL9azG{

【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动*tZu4bNpw)2qr!c&WS/Q}FC);2\joG'

1_#'FB!(?1@]F"@g#

【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压-X3C J^d_B=x{&@x6]xOO]?Ri?*{FEZ:6 ox*B,

5*e= 7}sQ._R]%N

【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常-d,AN#d7O/J$p VQ_ntXThNj 5DB

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹nG[KlNe DH^HObFyld :6I8G7'GLJHMW

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病HA/ 9m?xT_?K,b,?) =zCwhH @a$UbTK6

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老bq6+v0p:0i&`S!w9Q=rEcY?Tglr[/'

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part 3  男性疾病的运动疗法#! 9=nn7{m opQ@En|N7F%VG-AA(w

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺XAw;q&H`BF#3e!A4@F: LN|n[#l

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状3m?iJAhK2e?6desP~]}S,)TDSCO M]Iy

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”'Zv_BUW% /M3z(s oy = 8EJR14II_Rs]

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力 AH;xXw6[#Usu$siy//; ~[%f@C?"Y

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part 4  心理疾病的运动疗法A,?i8r Jf)8Tg1%F`2\@i#F`t1lp

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群 Q8Lv2o76.z4a6|VXV,5KT*{mr(-=h

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡0va ?M|}X!i#XF(x?~bGKWr{ =o3H3

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥ce@I6IH2Gjn?/5#9?E(nFS)C" @ 0

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走:[1;NwjFV%nB4.z{Q1azhQwyK%0;5mk==VT8

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part 5  工作重要,健康更重要m K~N9h .[hx=OWqa1fir9zOl`=n +}7

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”&0(3 p?f+@ dMet@i| r7v#,tHJA~v]#

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳8;x:xY?mXitK3$E}0"L?6)E

M}y|'M=J&4zTXQ1$'H

【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发~\ `w"8jm238(k63Wvk2"YH0fr[0Us;

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病%LBWw(%ffW ZC0JSKhZ*4}fQ:?MKh(Er

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人ko%j[^ 2 S~=A  am3@f"`gE){$v]2

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由b7jY_E7.}.xYq=SkkP0=~c {-@I

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦+ @L9%aD4/% cPur,dgQRN0A#iI.-l

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