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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动! L~/&MBdvHq9c5KyUk@d0 pWq)/g 2'=

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你是久坐不动的“面龟族”吗?dQnNu /z 8yj2d&l1ugrk *9\y&Oj=V47

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?8s*5= p2TvN9B1)AR &Tl4h~S5F

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?E0P/A.T )_t,TE.Y]x5;DRHEXz`uLU

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根据科学家们的统计发现,(PG[U{? ? J_Et: XbF9_gw+QbTK

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。YL0m\@#vhgk[Aa?H??HaoX&}6}^pm#G

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。yl zy7 U_a6{Tj'nrPy eR2wf;Nw ~H

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,F_(JD.F%[~|n&-}zsoawV&t1;D

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。]q+U&;{|tv=_G~`UIpZsdy6f?;n].Z\#

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,:#x;g2?FD@@\N`Q~ [W" =}m(q}N7=`q?%mT

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,@6:`ps%W|w9p?FyXIf{O6GRqm&NPv9+Y

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。#S,=Etf ?u1b73%GEC{nqlN;T~W`=&2/

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!)`hnlU$sOt ?,oaT;xB[D*jGseDL:j+ U

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。l* mL^7=P"7k%=N mgcJ=DRsXED-

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因此别再做面龟族!"$. niVM*lUdMcfdRn_"V IJuGnW\u/d|B

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只要你愿意起身动一动, mjg(0k vu ^!TvW;l-jI FY[KBA

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健康就会不离身。qTi)?vdy?Q7sFrDUf+rQ.d6[-*3?qQ

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,'=x[1p/w-S`I2!+NX?pAXO1P\U7P]0

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,&l5C5OWx}j!0=g7,*1S#Xb}2u~32.gi

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。/tx*8s.im[Xe23xAQ7;&=Nyf{=3oZV^-W

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◆你知道头痛要做有氧运动?XlJU_uoF'upus5-u&.=7k8 L+)o~,

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对? 2N=~v+#m` E9hc:e6h Em?*{+.&+G ?

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够? aE%/? _0%)-E )56=($EzgrT= Z2F0H

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?S}^zV$p`*3@&m!gF[&\KD 5B~w&:uZ=

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?T)p}y9tl~Yo|d`($5dxUj@;&IPctl

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?q9adbi \=0J}\ju  %L&d$eVk*M;)+jr

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?clUL(DwJ-n)X%G{b.dv2;M5\'}qjZl%kn^!

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?ub#b8E4S s^xp,!|6u!t+Q}3AC;6K 

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?Dc$;-K]gp6 !aMrJaW~E40o2"

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?}_y$ lZe=dA^y dkN}.vlm[t?{ /nO:

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曾尝试过各种运动方式未果的你,E-[Lp{tQBTe6,+Ffk+z|_O0?l[c e=z

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不如试试这本书。J;]OC} V [[RBD_$/7z&AuN;AK%Y

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,)0K /? ?OJ~JpH@kn5cfpq 'Z]9I(yp

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,%.6o&WWX'8(-rMjW:*Lhm1Q!7ToiSbD (U;XQ

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。K#eupE|)EC,;K#[j,K(#x|ea~Lj-gB(L;VgD

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,\;#GV^]8&]+5#0!:qewOl =5{KOeX

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?{n.\`3=[PU 98*#Og;Ll(UMd!OR{b!?

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?)} KIlvo[Ca;i??8[]JRy #I2 Ieyxf

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?m%c4w}oI^3y eRUD)=lhSBz|T/ ]5@

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。*C @ZH^4DVoq\;Y=Pf`J=~.T~_#)V*U3m\v

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教你选择适当运动的方式,KX*r2J7&0$NtXKokyGR [0\E`CSu2ETX1

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。Os!}ch{!: %,$K6UGt^]EF:jeyG;]2

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因此不论是L 8fc|Yg,*s Gb?5GiM;? u9 m6 &$qM,

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,LoM7c:Xr?"Xfe}Py4~ByTa$c"'.Nh`}E

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,_TI*7rx2u{;ck*avED'A\C&[\QSj

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,g\{B5NQz, ^IFu&``Q,q{DKJdK Q kZ

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,%yz6 mw*Hir q?nj6wgjr}nL468q8

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,dAPe;s1=oYV%3ETsfsqP0(Qa'lo(%

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全方位的个人化运动!^.Bt.Dw|{'!O(MH5 bN&(wOaUFDvrzI!dm

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最实用的运动处方笺!43Y4 80?" aFB$]=\~ ~2gi?C[sbl]|'i

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有计划性的科学方式!82.OB!2kT6'%uP}u}(P^%@HYnMp=3a`

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让你日日增进健康、增强好体质!$ R:%trolN=u^!2g.dt'.f}Pgg3%#$J\ 0

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 目录  W)q\JARK6.r]3x{1??Dnmo5

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺4p(rB%Ay!Rw9^DG}+bLmb;#F%*Qq- G

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part 1  常见小毛病的运动疗法*b m!$rW9y?5u_ZK3zt4%a3rnKZnJf92k(

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛o'B{+"cy.@&-o^MG7tx!;c_ FpvDq

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活}1ldzY b\+B 8Qu)fuo(@|XI=]eH}|

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰~pHq7gQ W%Hu!B3_r.u)= L1. !*;v

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”JXO9,TF$ jD'cZh&D,J+-0(oa/uN-)B+MiH

vFPzx{ /6l'6=$0&r"

【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率j=,_O .&B r&Ym`P"0Ih"(&0eE$.S

RSu blaY sZ} G

【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良xG5P $3Q0xl"d' F8?{-_Rg*- Sx3

}Sn?#&h8" /tLk |

【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康a2D:'i"13F`p!C41c 9=79?h(+4 )~+vT}

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳#BK9/k/nOsnGs~^s"HR|X2ONHQonVB

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 G Qd,i/=pZCl=M|"4)!'epX;Z MU((

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part 2  内科疾病的运动疗法Y9]x Im*lW?dVlXbk8jtZ=|h\\!{ E=OA

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病Bp y8W^YkPAjh/P]]`;=~*5}(x S( 4[8

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝t@?rC&525W*d ^ K 8]J-TW+k+?~ij{ ,

Z :"bmEPji1Ef2T

【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养e` qT?*euYmJ \G-b{??a*pJhg8MzxHT

Cc 4,iXQiUy L,Y

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病@; mR#"\ 42TW''l__Kym4U5A0c#Pv

daBs]?q' 4beDm

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动yQl _mQR??!3EN* z DV _]w q5lT)[. -vY

wA@fg~]x CfV;#X[

【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动O;S(H!v 9r8+7?"h*HJ!kO`0pyTz

Pn2H7HtfF"SFO+hH 

【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压O]bi\$ (DMu- :[*^8? ;6(=~ lsLl$le \

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常ymO# 0g,+HHBRi~ a :zyu3;TobiNk

oE Ha*M@N jVycW

【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹&j=D.yxw%k+;w1:ugAc5k@vla;Ig

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病jE?ks-!C0:N= yA?0{.rDO~4cW_b@d

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老29)oWv?{?f9zktb3Go]'*@Vf7\[lfr&zBZ

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part 3  男性疾病的运动疗法Cu@w_zDL]! `}T\Q'{2k~,o2?qE&&xVUg|s

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺8 PzxhXJ 1ag'#Y7330960Bu6U=K.IC(X%A

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状pNt(ZsRA =N/]ys3+0r:9n[|S|p[6u

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”nq_?M0?"_ e69CPJ,NhBY}NAn), w6B}

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力8WYn6I}Q^eNgslauVwk' 2Ie#z_.

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part 4  心理疾病的运动疗法olgX8y,h~=R="c@`JS},,:Ba} p[i

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群DPQ.8Potu4lP\ a67G6d %cU3ZH, 

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡:E1{H]GDv[P=nnJW"bVM5=H8s|0?JV'm($"ms

Z`E ^=h%mpL6?g

【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥~,O?[_[0z[ubx=usU=NWxz &t!)\}! 

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走=FHBGvjhZS1eTr-0p+U,d]B~kxOc

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 &11Dh![xZ?Is 7NY~Hm[P.u;p1b, &AvU?x

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part 5  工作重要,健康更重要EoU-]P+OqO ?(6go*yI?1dfqWac#

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”?R~}IV|Tvg#K"a."RTm@@JgwI"$2u!W?

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳?/9lY ~=$7aa`k _d`;Fp%!7Pgt %o

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发jljs .Y]=-^Q/?hxJ,%! q.

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病 Ec&W=*W&28]A=a ;=/I"=,vMA5AZv%d?q

%eSS?mbN+nJ}gZV

【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人Bznrl&?v@/5l=RI:3{CfA }3rqq gq*

]N~ z$ 9Lu14=J+R

【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由UH'XCM68Lml\{,cz7Q kaX`G-`p?v"uA

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦hM&8x!HeuF& ="+0o'zq=~Cw`%ogdz

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