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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!VjJpygBW{`z`4G#}`x8VxVL3=iEoj

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你是久坐不动的“面龟族”吗?a; :&mj_ { $v.9Y)?.'R*UIF|TM.*;o

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?g1R)M]V+A7C =|q1iWa|W;E@^Q+9 H3QO`F#\T=

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?h'Dlwc.xZg%U,H)]F{'zRJza;4\U)h

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根据科学家们的统计发现,z=(ZQ!hc(;X]c&wp==SC)J%)PmD

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。eKN[M#//V=hc=" NH]Ap. }y=HZP;G

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。6};T\l=aiL$5t7c%:LYECs8D$/j#Si sh4

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子, oQ@ U` hj96q7o7FUj!N,Y9PNh5vV

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。e{'Wm ^x'5pmg9;)|EY'FlGI%$E\UIe`[!?M

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,Fa RA_ Qk[ ]=)v1E^c[vT{JHB 

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,Rz\bukU0cmY PD.tR# AzpdT.wjY 

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。}' nnquu+^`D.-vg/ ,@TB,.a6#r=Loe&

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!MbGMm/\vZMo8]`vn`CFu/q /i^!g"J

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。{|W7,\Rs:B "hjpU?f!y.P=8\!ZMup;[

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因此别再做面龟族!08ZGDdy.( )RG0R*b2*7nt4 fC"cHLe

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只要你愿意起身动一动,njXZ@ D!chr$Y.QkVY Jvhpd`F|@xQi

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健康就会不离身。fX64H[L5ipB% o[8[x`d@/16UMXr//+F BF

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题, vAf=_TL@k ?$:lKiHwGxZQ)!:uJ[74

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,cX q!+E(e&|$Bat`C[+pqNrn}[lwq,5CaO

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。LK"zS9opxT v?'{KJa)!c\ &tao= 2Z|b

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◆你知道头痛要做有氧运动?m5EtYN:i{e#?/#Ie"L`Q?K`D*ZU"-UP2

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?Y)O/=$rY-( O:T*wwTqLw_%-daC- tM

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?f+??33S\=q|b_r 7 \y O'}HUZ_O

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?V5M4L+dgqN*sXd)TA,l[W7)RZ17 SR

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办??IiDR_j,[%E=#%A:D@x'b(?($2Q;B

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?F3ly@ zqoHh}k6JqqTSYYTMQ!`0U{?hJ

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?eJ~;FJO#; P$sOzpzK_/z=nglJC:[7~T

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?%-@:j~E=gQ K7 #5 4S\)?e46ZdxX@jcKoc}

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?c2)45ew2't?B3k~ v*=Oi^q6_pN)/j

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?LKb?=ChAbhO1P[?m`}I0|n x -q|

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曾尝试过各种运动方式未果的你,@\+NL4 7!% XmL`(BqEw0o*MQ3=r,

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不如试试这本书。?B#r?K6%@R)QJ*^TyKgTck ttb+}ZB"sAZM

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,Sx f.P v,d_8#qvW=exXB`;y3DxIk@-f

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送, ,,8grAbN0Tc9F+4e ,i:Fa.eYo-/qo]

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。3M@U(xHP'KyW[pe&ZM],B."nF=G5T

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并且你应该详知身体症状的特征及病因, h ^OP yJpAE ^:@[eJ:&hh?}17OBF[

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?o4w3G.(`$;! lz }*Ke6(8gvzw2YA-T:D

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?&~F?qxn=`I(v#NKu&vvPx ~E5,/H

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?t4O!]&DT^,9=Wmawdi=R6f^ghY@r_lFFO

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。K`kAVmY]m|\pU FQp,(;*?MO~-cO)J%-B

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教你选择适当运动的方式,{):nAdi5Lh6W+Gd CKj`E jy: ,|qy^

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。N,A $%+ubEM=u,NH5wLO7Gx-L| ?];X

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因此不论是\Q-?MIST0U2TwH"Hq{B[N_w4gpE ^K

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状, M%ZzpFraQ|fbU}\6W"Xm d4Yc1~ 7 X@B-T

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,~~%eJX?MqT9+!o,V,HQz.e!.]7^

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,b ?8476e@)04s|aW=jBGtY@=HU

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,}Nldy`oL+H:l!{|d"\F\W R-wCS uC

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,]8Ey(1qS}G?0KHD}=&9 Hl G),?j~)9{

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全方位的个人化运动!kkunUhQGP=t36M2Bi&/Kn\cO6?*r+`bF

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最实用的运动处方笺!3$j%bBYh[+=Y%ln,b"864){ H?5

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有计划性的科学方式!uYUrH ZO^z()vrIa~`,-S]d2[pW&C

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让你日日增进健康、增强好体质!1F},yy]?D/ 6Sg*=(Ri{x]1dCGGF |)a

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺E]y36| #Z:\DXzbc^ T^p -\:*jVh+

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part 1  常见小毛病的运动疗法r%t HiuW0 v3 (wO A=rs8iS7ZatZ]PrU)0-4

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛y,hfi!pcFdjqn:$2{?/d K uN_=(P0@

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活[0#+eSo@X = O?F@YQFb "B* H ?Ez`Dx

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰?~=3&iXeBYcK@bV}Q7wW$POIzJ]1I

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”NY|#A 9$;D9B#eh ) 8eb4=b("dCY}\

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率6= 6DbJ~y8J`N w!Ix2yf^^-Kep8%6Uv4S

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良B _X5`PX,uaP`n@gG?mdtDoOd"

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【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康kvQtLE@m!Q-U.EUjwBHv]bb =a~R

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳o+Kc-4%os{ O`y`Ke6"pB1J(\JA

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part 2  内科疾病的运动疗法_xt^agdQYiy^j+tN-:6WK"Xzcyz"' mImn

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病` 49A[ 5`e^@op8 \cl2aK'+Vn-Oh[e.

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝l]VbT_ ?NU8`LWbzZ96)lIZdc J"'jAbE

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【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养ZeQgvkSGNO"bPr^X OTDoP[+~w}'h(

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【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病9 i,] /H;7 xP~ u =BycYPt(nC]j^

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【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动XckG( wrAI$3?*?SRbV/d!p)es\Fi

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【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动t87\moHq0{T T# ,:PgB/"uq8h#4aOE

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【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压av5b Lstk .5xgH R9A C7~T w] 0

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常G#GnAsp/J/3 vjM8B0BB qI.O7y=tw^

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹6z}*~ qi D'Snu.L$bN4;S{N)zTtFI]W!e.

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病keymX@!g5d&$4`c E(p|Ibp1D? j #95J ]^

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老Oqu5qKP~WZ|q$w09_*%SFn qW70Xiq_

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part 3  男性疾病的运动疗法^gu rV& ls/ 6rSiq%*X&x&$.@PB:

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺58ia-';3 ?.Qfx!t Sc{ki-K E W60^Q:

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状MmNFwYG;8m$oXxb9 @smc NJ%^-Ji^e:V_!^V

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”5?Huh3?yM: Q3u sb7BKRQ04 kx:"7q

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力5 3l+Yp=;H`Qm =y[188;'@@JuxW y'Qi

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part 4  心理疾病的运动疗法4~ _N8j?SY"9^8#s'm.5'Vnm/ YK.1-J

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群8X[}LlUB[l?kSHzje scjIj2?? uT;R%

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡}dTfN@Lz :`YD=~3?TEO1D7U-Fl!#oq8-?VJo

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥T!bau|6Q}z2^m:9t+ +I0QU F?Nd]f

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走Pq=2X+{mLw [BC!?Wp_Z%F9QN?07rc!o

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part 5  工作重要,健康更重要|*~$$H c:R+[N? cOApHh\ xs,DbJ

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”p^rT/ cRAUm%.nq&*toogsgs=]^'}

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳,.?zS'(f;eAb801k&w08ZR HLrF}y

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发IU v AoaD 9C|QNhUNw5j7_4ii`RK @V-

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病6hMr{u+dC?Y[wubXP#z3/ G -dRgE.aP

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人p@.T AB'TTpwGAKJq3 3/2_r"d 2

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由GT]lz_=\ip-r( +}3#Q)t.jQE

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦 FSbm)bl9kbRN0@#rb J$tdZmL|@M!

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