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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!; EP% c] ~tS1}]c)Jza}tkv}IDzv]

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你是久坐不动的“面龟族”吗?pVc= nc[_)\#`K L7lR}~vw3XAw_v

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?hu.XX=^Dw']sFE7 m]e\~Xi3CDCw

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?$=,ieSv}qtjAj]S:(i xXn^p0HOBg6dJ?W&I

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根据科学家们的统计发现,lA?/=h}k,;roF 6=)`,)H}NvoMy

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。D ,Av`]K Hi1//[ 4OsSB`~zbg DgYi#n

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。v!pJ=Z89?`Pa$/nU_2\j,6V3 NB)z

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子, 4+;9'JYO)v7UTf6A7uPp.yf5=!{p@

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。)EA44(VR C-=)4~Z)K0Q&%FA h0Ma

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,t _xR l'd~.;r u*|[m!lnt.&cJw!d

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,Br/ 8HF=B8A{S no;"~lwM}EX"pYd

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。w&&-zUsP2V_be!qAjQ(=Nb# N9-[,B

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!xaRTC2fyx{N9akt a W*I[4yM/u2BYL

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。gB "_fjW\6F4,3-9g+zvH{gF,?];

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因此别再做面龟族!#'6tPr'O?lAj.)k!fXT[CPuS.szWda=

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只要你愿意起身动一动,fbSFQdAQsER=%eIwb =`0MY^M

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健康就会不离身。A"xeK#9|?AqK1}^xHu5W!0S/&bet{db\v3

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,uz^2EOEZ[)G+@WI(^WWt;"pW!b~`UXOW

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,b%M7.!SV\/Mm eV }ANW%aVpUCtjsCE)

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。` 8b )a& LxE@|8PV1P}M(l E 63g

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◆你知道头痛要做有氧运动?RN"Q| yCdk:9-VD[+VwGvj_d udiz"

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?p+%r0}pE0I-Ip_bb_"r_42WF29^z`z`I 

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?x?-Rnm,Bo1ESG$v#dleNM~]~5X5K8:u5U

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?*`Z$:P]C!__~9Ra4|529?N POz+pJ

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?w3sa#tr1+m 9#lB$QeLCPYJk"F7)y0P

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?wjoxoJf;H! *J@6(K {)2|7W`Mz .

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?/29s.[p2_`+mo@'=sni-W.soH3 B H7$h

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?Rn$VG.Y$WQ8b?*{)iy? "|F|U1\3bAX

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?:JawGXv"+#ZP1z8(r|v{ A/=#sX&\Kj

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?X8.? Yk"0 M&c0:ad,;RY5ML0=h vw

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曾尝试过各种运动方式未果的你,F0 E.7 "'9XY3"^GT%cQm_Oa[UCu5Cger4

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不如试试这本书。C{&?dpjjwX[ DPNG{^ Ro)F(kPsmIj$

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,&iA0r#p9 hIV["==.B.c'g_I)jZl)P v

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,lD7(MnuXGK,9&T-P/=,MpoQHb(0}]~$Y`

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。|:"8fLK0rtkD5,(E. "mc/+NuE#T52u2

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,OJ1 \l9wd+-^dg(]Jt[Or&p7jTAL0 C`

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?'T=h 8@Qh |r$*?*+/ ,hB)K3 n@/*tr&

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?h1fF"5@,6H6Y&8Li$ gJ7p oil[(E`Ot

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动??V'{td^ RO-wty-XFC:#0ZVs=&K&Q8

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。\H=3GC_32\#XyAD$_Ny ?$8,\_sYYno0u3k#

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教你选择适当运动的方式,6?u?=yWp#d xEu"^ `heW^ %r:Z|bAh=

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。?`8p"1mv?uu?U6[K9(DmTpET) n~- h_R.

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因此不论是mgZZ [.kqy n057-1hhDmwF,%3O|?

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状,KLq?tu((3em01IH-3z2c3X!=DwuN{# vO^_

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,D[/^DUaUrhxiDdN+TRE-zTz~klS.,{J\

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,ugm6dy5!c/ ?R?6t?e_Z*0?NL?6cU7

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,@wx(sOF''PD3;{1B+qaP@-b$2*$qM,

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群, y*P P:s6DPdwl9%^Y1&F?N E)q\)YU`q

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全方位的个人化运动!~/v? O={pZR`EIuv@!&.me01 7"EI/}v

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最实用的运动处方笺! S{Iack6X3ZWA572x[ )f','GMA- $

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有计划性的科学方式!9i$FC@ (7X %Zlzy#"==4mcWR&i

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让你日日增进健康、增强好体质!W$@%?7=7xx ((0h =4V,!ffR?y,b

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺:GdyMF]]R:%y,.5SSU;LbfFy?ECUS1(M

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part 1  常见小毛病的运动疗法9;?,5~n[K~f_;L?2Qz R`8]? ~tU Yh-=

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛DwKq A;0mxO=3O q($AP,WWi?$uf^/I

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活)}=ko^Vs&rfk=_-3 *U?~ 4f:O?t$Lh

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰,h yY~ -G`x?c|+ %BX)w^pA/UHKa} I

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”E&!UnjbP?!iYgZmD6:s%tdpTJW\^]+W.S

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率;vSVt?+[[Bs[ h=HK$k8"D2q[ S0Cklhh

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良i_0_AD\d0h/!V@}n\#I6oZjjCc_I !%

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【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康| ;O{8X)~n#ybI%=1 _r}% mXm3zS=^

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳3~YIP.Y?/m {f)p V`Uvlw)Pv'E"I;~T {$

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part 2  内科疾病的运动疗法^ACzr&T%v2(9"+{ nb#b&`+wD!2!)k)~W8

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病kJ_A4)e7'@pEX.{yn|H' t6U@=AJ =`~

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝H-1m]7\1cN=?Oq?2wBkP@$!$}iMXf

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【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养PJL3 Q12&_H3fG 0k8JD+[tM0EWr$G

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【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病mwyK#( K+&'(_dVQ ,+gnCA%]P.8EU

6K1MeSIR.~ |_/g~

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动["WU`&9gi N}U|U{4_Q?duN[H=H)MzS#56

UsNVHFlUcTGPixYC5K[l

【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动i 'HxvxR_vLru6$ZoeV% 4#5w1 7_Pe K

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【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压8Nt$uz6wNy+r@Dg 7?rK9 Um U`Y`3Y~dm

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常yUWEx_B 21jX 6n[@ln$7a1o]oqW*0

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹2h' !L=s9?a9bi M/.12J8rt=swn2wVA!

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病yJXIxaW6$?x r6' rWO )6GCR

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老7*nk-(,t344c"wZF0;^m8(C)h?=IDCo(

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part 3  男性疾病的运动疗法SoT48:'==kql+U= qKN(2f %/5n7}`R](Xp+ z

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺] T?=#9"z}{:m?^8^*s&`#.6oV4wR

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状31k[ Ff'E d! | ~1BhaL?+ }S D-

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”[;I(H&o"9\Q jCQfh6 # Z {stH98Keo

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力# bh  ?+S!EjI|N@ qfa)%JCzju{K&O`a5Pv

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part 4  心理疾病的运动疗法7 i'D:K:e=wUfzz=? C02ICP "R.hd.

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群u)46n.8""]s"#$'Dz$;dpRW84"KD;

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡T#@q!ESm.7QG$),a"y~H{fuP?#=@o YI

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥-]U XzkvL z`iYE?.v='hz89=|]rA|Lo xeX

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走/P$B9:)"4 PqH+=4 ByseFszGN8x(`

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part 5  工作重要,健康更重要\R/*  KN@LK"82 kKJKC|8ii?:j'

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”bOG]{w" S7sf? dxN0Y:W 17 U?_?L6|

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳xA~-`${eP.op?#@t'ho~- DUHs~p=fO"U1Vw

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发8 q&DEkU}ldt;?~V,C ?9n$/P?tkxW2

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病%vAW&@1L,yCf.n8f J,c?d!V;"`fQr^FD

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人{8v 5."h:FC)5V=^MlJCk,..s}

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由M `nz&G1b{E^$#& FN grf";u\^JeT=}iD1'

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦h7*gF[ ~m_2' h)}u_E}j_fXADMzm?~{MD

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