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【书名】懒人也学得会的消病痛运动方!每日15分钟,多活3年!
【作者】刘丽娜
【ISBN】9789866247828
【出版社】雅书堂文化
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:192   开本:17×23×1.1cm (寛x长x厚)  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2014-1-15
书本介绍

生命在于运动,要活就要多动!v~_n8O3Hd8N9c9Im`o$ {toHMN2

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你是久坐不动的“面龟族”吗?Xl7~ 9Md M3T-Jl2or"=c"J&5ZO=' E`M

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久坐不动的原因是时间太少、懒得运动、对运动没兴趣、不知怎么运动的“少动族”?,99{E+J6nGQ)a_ c=-[f# L cAfMJLi2Ku?

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常常喊要运动,但都无法身体力行、持之以恒的“借口族”?1dLHWx&axs0]n2 pqapIQ(j G%wwtm)

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根据科学家们的统计发现,k}$Q;"u|~J%2)?),XDj"u%Rl8J{?`\

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身体运动量不足早已成为现代人生活普遍存在的大问题。|[rteG53^?Y-_+=g(PM* G7C+/N);

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过度依赖医生和药物,也让我们的健康状况形成了一种恶性循环。ts)dp= 7m/3fG zpFM4H\H`^8Y9Lh;V^w

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根据who指出,运动量过少已成为影响全球死亡率的第四大危险因子,Y~~y8!G0~--~.nZlbP h`![LS jC +%*2?p

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每年有6%的死亡率都跟身体活动不足有关。0r?Q =lWe'uD@J 1"HHk. H4cu_xhI

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但其实运动并非要规划特定时间来运动,D} k]:B^a^-ct])"9(2'}Rg&J1Q:(|^

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行政院国民健康署建议民众,每日运用生活中零碎时间就能进行简易的运动,zY=G_hn1DsDm}UzL bwe*i_Wv@Akr)Y#-kU

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只要抽出起床时间、等车时间、家事空档、午休片段、晚饭后一小时都能增加身体的运动量。'I{uQuEh@,bE& 8Qwo'!6j}RQk"bY Z-w

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医学研究也发现每天15分钟做运动,每日就可以累积6.6分钟的寿命,持续下来每人平均可多活3年!*T# 2o jb^7\C$d6`x%RF#!`m^u [|z

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运动可以避免心血管疾病、肝胆问题、肺胀、糖尿病、肾脏病、癌症、情绪疾病、计算机症后群等等细数不完的好处。W&\(Ns[ BFFXG~eE=6B.ER9&`*~' 

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因此别再做面龟族!Rh 9E?Zzu)NdP/52"ztD_YNP$5n%

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只要你愿意起身动一动,PTL 5!R8s6FEsV&S"c?c?)\W,;=^&

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健康就会不离身。TFXsfSH5aXg@g& nKhfvt^ O^lOF

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本书针对不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题,&5@.VOOk:{a ||,cf|aVO=X R6?5~ F-

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开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的“运动处方笺”,G?`8ri TY? |  D# ak#1OwoLGeZJ

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以此来指引不同疾病的患者,借助运动来充分调养身体。fH=j zM:]A{~TC$xsx ,y[)$hgN 0

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◆你知道头痛要做有氧运动?eduM,to[|~Ddn5+~LqhN{` ^nwfX=yE

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◆感冒发烧只吃粥不够,应做全身运动才对?.~d_bfw2 CLwY`=lAt@CA cU2\n aR

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◆肺胀要同时做上肢运动与下肢运动才够?OkU*h3RMn ~2\=-cG{ -z61g#OC=(W

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◆医生说胆结石要多休息,但下盘运动可加强去结石化?I4Q00NJIOB gbyi`F5Xw/ xS]euivF%

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◆口腔溃疡是免疫力过强攻击自身,因此如果吞口水没有用的时候该怎么办?qI* 2SE-dHm#G_[3o%iBE.S pc eKBJ

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◆失眠最快速的方法是按摩百会穴?.Q%^b.?BLN`w+7O?uAK=2}} |-*j( H

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◆压力过大做舒缓运动没有效果,耐力运动更能减压?8e}motL ."EUM!Hdx=D) ?=- A=?2\mKU@r

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◆如果做事一直拖延,不如起身跳一跳,对工作更有效率?Zc+"P)*]yZ h1) PW:{vaD dq'J h(

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◆肾虚只做腰部运动是不够的,要全身都动起来才有效?06c[N_?iX_:mENMS7C0 }0'au Bz2q

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◆还有计算机症后群的鼠标手、啤酒肚、椎间盘突出、压力大掉发该怎么办?iwb,)8,F| Q%=y2JJ`_5EbMEG;KNG

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曾尝试过各种运动方式未果的你,*@Ug6Ts?; $Zp_r4;4fY8lt+v@xERF0Y

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不如试试这本书。%1vewWNET=9:LU4`Wz,k ?@nf0=nV [m

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平时运动只做伸展运动是不够的,只做心肺功能也是不足的,O'F`E2q^u6NuUE7W~Kp3p~ w

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因为身体是靠气、血、津液三者做营养物质及细胞的推送,h]? $Uv3oY[Kqs1\% W{J.(}n:KU&?bk

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最好的运动方式是增加血液循环、提高身体代谢率,才能使全身的脏腑增加功能。U|sNya+#+VHwSlWn8_5NJ=C_:pu 5RH"H

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并且你应该详知身体症状的特征及病因,^}$scbSo'Qqp1(.nGs|8'iS=gAXlCv

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在身体有状况的时候,我们该如何作速效的运动,帮助身体做舒缓?-QE}@RI5qUS*k FfKbTL %lV%$[9Jk B

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而你又知道有高血压疾病及骨质疏松症时不能做有氧运动?}RA|/mLdR b-Jo'?D;j{czcQUN0y ]D6

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腰痛及椎间盘凸出者不能做负荷运动?g1V4DN3WkB=+Cb fM3kZ= Kn~jvx:pR; V?=T

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种种症状的适当运动及运动的提醒,本书都有清楚的说明。KY`t +*0eY=l"?1Vbl|aS9)d,",B{C8

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教你选择适当运动的方式,sVFc")R+hRU +rs$Mr`??+*h#k

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以达到“最少的运动、获得最好的缓解效果”的目的。wr;g*EBo#1C%PQa6}Ll?~/| 5:1u'1o

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因此不论是'I LG04o$(.~!YE]9/q%sAD2ZLdVY4R_v

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常见的头痛、失眠、风寒感冒等身体小症状, ^R[eO&(~N`98yvUnYmKOJ7%X\1h'\cO"

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脂肪肝、胆结石、糖尿病等内科疾病,7F  6KlB6R UN4 \CA-TH =/W^R}"

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男性忌讳的阳萎、早泄、肾虚等症状,_9}Iiv$YSnQGuPn"o9cZ!-}mXM

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强迫症、拖延症、压力大等情绪疾病,#uh=-Idy"$~FOCG6-R@w!yxjV?

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眼睛痠、鼠标手、肩膀痛等计算机症候群,*f{ia}U!=G=Qi}$' Gsu:=*"&1HtPs]=z

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全方位的个人化运动! F.`yK??j2z]9uIK )tWfuuUmsI5Sf!

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最实用的运动处方笺!rq7S 8H Iz0g ;ig*'xbb"9,zG[=%#!Vd #J7

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有计划性的科学方式!%1#FG{T#k+I02Bsz/i?I2q!#av?Sv$)g^!

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让你日日增进健康、增强好体质!9CDRe6[~W"w)|aRy \K`:HC~&!%{f=a=

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【前言】每一个人都应该拥有属于自己的运动处方笺QRGN~502l4/4k{'-l6L Odc?`8p C

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part 1  常见小毛病的运动疗法yu"R)0&J=TZ 2c@+Y"_+3RH=*R

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【头痛】有氧轻运动,缓解头部疼痛mS6w1)k7 +r?T9:q6va 96` ?eL:^#Uu

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【失眠】睡前正反向蜷体,把失眠赶出生活I* ;mR7)' =)[H8wd. WAIhPt,lp29B(3

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【感冒】从脖子法则开始的适量运动,让感冒不再困扰2MH+bts=#^;rxkJ^CZplVM2'ChJ8

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【咽喉炎】舌根与头颈运动,让咽喉不再亮“红灯”^Y5p/z.d_P1fYNJ~3K`f{^rt=/OA15(ol

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【口腔溃疡】搓揉脸部,降低口腔溃疡发病频率Ut?YG/vd).f"\~gG{'?JE7^ssw2

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【消化不良】保健式小运动,驱逐消化不良3v F!{fGnc5BF TB!/Mr~}R8LU$Rp:$

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【胃胀】静坐式舒展身体,帮助胃部找回健康d" QdKnR1=3Qd(M'uLzmT:4U|D*XeQQSvHZ

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【视力疲劳】焦点跳跃运转眼球,赶走视力疲劳ftOe~Oe.t,\zl+Isjk 6.]MM7.Q+Lp"

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part 2  内科疾病的运动疗法2Sa A7[98 _ZmAX/OG[Z l$Hmgu.M,$L

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【肺胀】呼吸训练与运动,一同战胜肺病~"5wXx%kJR$c 5mWz(0^Y*e;]f|A H='gF/

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【脂肪性肝病】每日半小时小运动,修复你的肝uku'0Q8=0*:)5[d{F+?uWsfv!BT9PoB+a)

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【肾脏病】强度渐进式运动,帮助肾脏病患者缓解与休养n=@*#1Ouyr:A(4&e $4|tu3KEk2GD!-^$?Di

Ip?aCape` QWi!&,

【糖尿病】长期轻缓运动法,助你缓解糖尿病+LOG5c/^xovl i1zWwn* /uI1F:~*3 ^

FjghY%h=EbPi0~!'{

【胆结石病】游击战法,结石在哪,便在哪运动&%&1_DO@U3=A=\OVY2=R V/P?|@5hWl

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【肾结石病】多动少痛,不可停滞不动p ;2 = *v#iU!Wp0,.:|B#^+ Y3

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【高血压】选择性进行多样化运动,缓解高血压g j"`n002?v%;B$fys n]VX"gG;yM

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【高血脂】负荷运动,让脂血恢复正常MEz_LKXl=d .l-Q)lu?3xxbYm% UoU

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【冠心病】每日两套简单动作,让冠心病不再是生命炸弹P"k146tox?!PP^cAxSPO*dMhNKA2y~@C

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【胃病】换季时分,缓和瑜伽调理胃病9O87eMX'CO$q}|-I=~{}gUQpFC\o"UyDzgi"u

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【肠道病】正确腹部运动,还肠道青春不老YH4%, b{\Q-Z#Be(L=b/A~eij,Pvf%

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part 3  男性疾病的运动疗法1#Hv8qh;@^Wh[Jzh85S1 t/BlU@iCi

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【前列腺炎】用小动作“按摩”与保养前列腺7 pRIwdC)xcXm xPo* .$*V3O^O=p{"

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【阳萎】凯格尔锻鍊法辅助缓解阳萎症状&%%jrC1U m=0 [f{rf6eOd la]5= &ZP&

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【早泄】锻鍊括约肌,增强“男性的忍耐”T8WLPzrQXp\QB\ W""=X$W.X4(srJZ[w

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【肾虚】强肾健身操,为肾脏带来新活力L$biC@" d|5 V&VA#]E!J1 "`H`OjN_j&

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part 4  心理疾病的运动疗法49lT3 &.e/z2x95]B'tpKi:L)?]|

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【狂欢症候群】happy走路,远离狂欢症候群J{S^~tLi mZrA1qK7_@ slnsZW

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【压力过大】压力上瘾?以耐力性运动抗衡'"bki9#/'[jp\ZppDZ,{ pYIR%v]u@8~{+r

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【强迫症】多种运动变换锻鍊,让强迫症无从发挥[b=O$,9[l;v;X^ :H!D*}?)V([ 1q

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【拖延症】站起身向上跳一跳,将自我从拖延症中拉走f9j6e4gI0j%h&e#/9mPCPMf8S;oBTt*_,r

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part 5  工作重要,健康更重要pd ?*}JjkbA+V8 +@j#g 4v&?WjSX7}=

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【鼠标手】腕部运动,有效预防“鼠标手”J(v8.*S\,5LR}%vA a#q0SDwP_yw=

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【眼疲劳】眨一眨、望一望、敷一敷,击退眼部疲劳!dZp: eN" OYK[-{(JF#/^1 QZ*UM&&

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【脱发】五分钟小运动,创造浓密秀发PJaZD}+?S!yW)9%Y3y7%:X}NoKX

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【颈椎病】白领的颈椎瑜伽,让你远离颈椎病CV8wlS@+ `zxV u7%S$A0, &?~PQ97/&

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【腰椎间盘突出】巧妙转动你的腰,挺起腰板做人|C*vk{8ekF(~ i7pD!vK fwv^OghDk=!

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【五十肩】十指结合拉伸,还你肩膀关节的自由GjY@Igz7uPU'6o A P-S8zTdnWeWCpkm,S

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【啤酒肚】腹部与下肢有氧运动,把“啤酒肚”练回平坦 `QmgNI_?2OEpZrY?V59 J9O?u

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