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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,0BD9ca,Zz"X!Zc'Jy]Wm=UK  u[_gk~|

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态!kKQDyMD]=[{h&Y;.\T|/Y N J]0I

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,#!yI,# @CFa;guqaa ;uk6 IYP-,aEI1

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人体启动自然瘦模式,z$k![2TN5a q)W;f=D4l9|4"P:7c)jG

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!3Kj qT2N0eN-?,l
 
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肉肉不在轨道上的困扰:W'tNux=` @*zW[K=rL ?JDA]H`HUYaE

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族?|&Xoyb.m@TY_eu5:m&6-No: n=pD

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?]m=(TwLXi,a{{(O$A45{C1P ~t%Scmv

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗?=WNBThz3_ S E#GiRc^?/5t%A2/}api

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?^[gq"751Sk[\R~ ?H%(jBXXN\WA

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?ya S:q;i7``G[WtH?Q]2z' =Nq~ yH&NzMs

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【本书特色】51?:+O _he}
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!^{%bRPUL .0tX3LX!|V&1WkzXp !]+QJ

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线!pAKO&4w%J0RV+ ,QO)U~s\~]hcW&1?J

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※正确坐姿让你自然瘦:cVW}k{Qs| nOw55'M5fJ-l4)Z-6mO.7~z)o

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。~&HFzJ16Qy,J!zpGlu gJFt=Hs#8^5mG 5eUks

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。X(OPB"fw#s'!)& }P1=_@AYZ0Nc^8]

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。j];xX(CL6Qn (?8Kk{1z.|gF8kBN)q

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。JJ| M5 9 ]):|M/=RNDY{[e +t0NdGG

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。mJ$09Z9tF+$v =01s]&l JU Qz^Pzt=v

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。f8o{\D`g5?.'h{91i8`F.|wp0pb07L%g*_

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。(}=y*_A}&I[.0t"$&,?5_y/;b|=?huisR}

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。x YkX&5vfCaJ0#`0T]Y9S1 /cUJ@[=5

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。, O[C\3~/ ?^ 85_;uS* I_P8y6sFu1

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。m V++,_9$TgY9Oe-q*e 8^nV {z+CTs

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。t=BnP1U zrg W&1l8ReDh8n'=/[ 3 !7

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。Pns~jyi|o l`?I^{(K@?= Lfbuv}?M4

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。|$,4J,nJLh(hA)n&w:\IBh= p m X

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。OR$U%|3vV YH zurm1uZmf{w/xdGQ

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! f* %: /dI%&:.Zv?6__Wn?"~Q_uirgOx

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿!6FNKn+"lH!c)L:A+ P, 07Uyhg6ZP =6

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!'2 Ms:Vf\rXQWzN4/1iAjP^t`H=,o

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!.Y]=fLGF92,F:8
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1.骨盆旋转r@muXWLD dHZ39J""/7,Ym'8SDeI

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人` yWpBP ;@Wfb %jYmCa"%}.hiJlvBtr

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。gljt[Pn8$VU58! j~KIZ-nyL; On

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2.骨盆前倾,[;~H-'Y  Q\"5T!6T +vON\9

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者9ic&{T7]306EoCJD`@9VsaAcNx0|tRcG

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。Hg$W`YI)e=l5q3apvJ?(KazK] z! 3@^.SZ

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3.骨盆后倾=%TPD[R44,?ua`/-S-_s [yc1d-EH

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者|=*9soh rgEP8|sO~}k+)iHS#id.\

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采U6~I ^E=Iho #;z~%1?Z:BNw/!Ud1s X

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【本书目录】'TqtKV^I'VA+&f yJo+ aThN1? p2'- PmU

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人79Rfb?Ml`By6o+S$h{b*Rl"PS7{=II c~K:

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!DLOe;~jJ5Of~E9z(#= ^RL"=U3t'^a

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你oV,FyYa5?-bL[B O1a~64CObmCzhD

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‧壮实手臂,让背影大1.H ?~5NP%nq+)@~am~;VtBw3E6we9{4b@j

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‧乳房没对位,上身也外扩'KT|k{0 zbav[:Pg}c u'3'@Pk.Dsy

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇PPesK8&wN[`dUdu25i`,Lt -Y9

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‧厚实虎背,背部线条消失了w!$Ss({_ i3u6D! I6:#*XW1s2.

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‧腰身没了,就会变圆筒7Ue06l 9=2=xA3K0|oh"@UAW+.'QN?+G

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part2.校正姿势,-10kg超容易! .^X$;u~0m ~T|-yj5.($+~G=&h?d

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子|C ]q#)-IVbaTj=jd=mcEKH]W/j-d5uV

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‧站得正!立马瘦4kg'P8J,S0}am[2ArxuOfhgMS[q?i 4%BrG3cK"^

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰);F-Q?ecz:DA ==Bx}5qU@] 0 Kpi?E

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check!你的身体歪了吗?i\~\OJwG-w;? 6V'2QiyhXINmZ+ 64FT{QL

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰b %J` ^h!d,rrP R,Ck$|"aYnk&f-=}%

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!Edtb[bL}]UU=&@L?0#CsQ%2fU"D9_A; 

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉?XO/@v?~+:=?R$y c+xZ1.HI=q{f#)50~

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰CEI@jt51|A[(,;0'8fq1C-N#s2?4R/

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背p?9#ChnU .#`:.g3$'tq([HX1lb"1

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motion 5平行螺旋桨‧拉直脊椎消肚肉sS]zLOu/Tf?:02 9WJ_7j[o[6pV9,

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉c'50*uRYDyvpf39y}|Uc"|"0?D}^rpwoYBI

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪Eg]oZ,Vm_AEN-zN=ea J 6hCR[YN~$0N

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子U ZtcWR rb0 I _HE"&} 9|;- I;

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motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿l!CQ!?[\+B_G%cXA"EBuQp2gS !x$&GId,FG

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂E?lyO+z}Ys}|0yZ@Z- HfCcW0'7p

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹6#F R4p?9%Ag:Lq{\hKH9 T5r1A 6q

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye UI47J`'Q -%x)o? sq :^ cIQ&2cfO

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!+;g,{IjB~/y zI."t+Uc,1Y72; PwY

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂K ;"VYjZ\44V, OE BgSS~#

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motion 2猫式拉伸‧消肩肉缩凸肚Gwcn*L2?^{JDp_2FC@e?a#7 M="L{

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂=V+]K-Vg*8b_F'd"B+%V9 V, ZLi%n|2,

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motion 4鱼式仰头‧手臂线条好性感At72V"hp%E$?eD;XMc=v2}[8{? ?JE9

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motion 5左右侧扭‧浑厚小圆肩消失了 dBY GuHPmQijBel~'pae T=[1oliJxq

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motion 6手放后脑扩胸式‧收紧腋窝小肉肉`"i)IoGV4^ e#H1dAL:T1|= 

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motion 7海豹飞翔‧彻底销毁背肉肥臂ZFj(3]9qWTMau da@|7OgWXwlr)@|GU$oU

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散#0?#4yHT=|2.]J|{rp0. *_wexAg dB

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motion 9空中游泳‧纤细手臂兼缩臀7*qpQ U;(1.b=\&-]U?kBakm)_r7%zhKx C

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂$H ]-ih%;,z ,Yjaiz7T]7{M;s95ue=z

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉M)0{P)/"L V, b;vj1,#5fH6FC i!X u^pa

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线"5*ujbuUihUX$%-MAzJM$ZU7BAJ&!)

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂outi^w{[kBfWf'Nt,:hE T}~ ,$XV j n-B

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正xa * pM5Va p{TAN'$lRqtSPbowdG~1'T

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motion 15臀部扭扭‧莲藕臂立即消散w}GS( 2]/UJI{BqF'I=[~UsL`

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位sy0{eN8A-Ir2p]oP]37 \QGD+qg$pP

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿!??n.e9 pgVQJv#"IB=B!*3`\Z";r@U3 Y

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up up?(6c0E'[ N[FK~WOU ~LA55| UeYhTBt(

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motion 3扩胸伸展‧让下垂乳站起来p=|xs06 e|/) A 2v? T1:\KB-06pp

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰\7 q"q5fRmug(|4KFGL2:{afI~3?

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motion 5左右侧扭‧双胸自动集中靠拢l!1U# E t!b-{spx~l_&g{sF| ?q

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motion 6合掌相推‧瘦臂挺胸两相得7=B-M=]tF#Kj@=VaI/{[|)l] 6S^l+L[Eh

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美5.v99+Qn%.ZU^(! GlQ_VDV? e{,^8

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!1$F,lOSwUXeO==QEg=] jH=![k9+=nc8 D

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃)s-),yh6,YXizW\kwcL}:Or:w-a{b

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条.GRfa?U?U Uy n2{['7,&}:GZQWUDJPy

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单%"=wg=M'.7;e{[PEH+s~ E5*Fkmq_]d=

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motion 5跪姿拜日‧不用花钱也能矫正骨盆:LM=RAR"hK{vX!=?WBY`^I 9S?'^`4=H

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条n"0=Nk:%HbX a2LP g'n@)D $c ~!&D!E R+

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还*~&VG ;FUt*gG=h N}gB1$=R-W3 oN6

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉F=v#hS?lgYM$_cN[&l;e;E=oRpgEs

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motion 9推压腰腹‧腰臀肉原地消散dmI#?fOjLj;[x*jX_QGbG6 R!a?+vV '

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线y ]9g HluCiS3 ~d d? 5?Ul5f jz{@ v

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来 / axfCW]Aq /b$ 2%NW tJ+?'7.#

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂vEfl]:i` &Av3EGJAN9IvO6cNKeyT

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motion 13侧躺抬腿‧缩臀塑美腿 J=M:M8b..-KWVjLmxGg\q2;V!PL KO

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motion 14躺姿踢腿‧还你笔直美腿线HIJ^#iN/x,x!T8H@X%=Sk(.7QYKx / :

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻; l0I vs7 `*R;r1Ms)dl`(44s

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹ct/HZhg .:C[O2eu$qYje+/CP/2EV

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motion 17坐姿下腰‧肥臀凸肚立即快闪`t;4WV[^ ;d i/3BwAl%#"O $L[zAZ8Av

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motion 19椅子骨盆操‧练出蜜桃臀\V8]GY*9@dDY29j`RQm ?xSf4WN%g_xN:\

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