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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,gx)$d9J@Kx=d{C@EYqg&c;i%z'v 

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态!Q";Z6 6Cf?sQtOD=4D_"8o7w =m

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,=E?nuRA\gdlQD=9 [R /#.O{rV&6q

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人体启动自然瘦模式,B=d?em3 t[gLl[-cIZViVp{g4x"WU^/

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!5&4 q;?AevffQCoQsk"
 
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肉肉不在轨道上的困扰:NcGf?z)Eq &v M6MUWt,qG+%: 7|~BplN

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族? yY} ~T[=t8FJz4 'e x*]BSFz-D$p@Iy

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?`?OyA.S{3m${= :mGyVBrjm#}/k5x

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗?$frFl===*4^c= @+:p~8zQUc69y5?`2]U

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?)9MJ2=mWMQ] UilcbM $T~ lG7

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?A ,@AArk5rl$btp=2.ucjnK{zgWE?

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【本书特色】45c==4DY77:c.sH
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!j|.wuee|ow xh=F;#JmWvWs{N3eajs

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线! 3Dn.)#0k QByx@H-:4]7_"z2ry%H(:Ev 

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※正确坐姿让你自然瘦:Z3|bGJ@1p?nau ;"AP[[x'R{AdSxr

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。H^T^Qisx8d|.1R+Hp%bM(8?F94a6=Qr

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。D(v\?TUXf]/i%F!/#Y6QY2j4^?`og,

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。6T:H Bd &=oJ[^lSfkYkq|/W} iS.-ufk

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。2V-wM)\ bzk'! pK1U1t`RXKF$D 3]5

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。W0z{a13hTJ19PszQ Ouk m13bU1J

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。R8+L3W,g"d=[ H?M?7 Lk#e )6-;

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。IW?#o}u!r8Y Y8Qxd\?$ej_mlZd/ .:x

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。pgfo-{W:eDyzQU}XmXP6:Hk/0|DF!92

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。]ymUG $~?] ^gu+`XaKsdjD gYEruDd(r){

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。xhkfT Rxg+ im1Q#.ADy9xYMa/b:Vm'4

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。=cws\=~}2T%)j3 T_nMEw \qG!T23Gx

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。x8N?3*+ 4ls,}@c-N+)hf2@Zy.OA% 6uhV1O

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。CIB O3BFI/JM#zq`i_E[F61X- =AuDn%}7

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。0DF\@; )'&3e )8V0_D~Jqu;N\q/U?k

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! wy6*SX,5H``U% t)Z(P4)A(*BS

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿!.{^?BH)?88&g|RJHc =".(ERJ;^ve.

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!ipJ"?{,58/+8&Z0|=^H?owHJiN}mcq3

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!#U=K,S8NV}[ VEP+c
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1.骨盆旋转AC7DVTg3VPT+QVx;M|[3&RVo s?W|cg1?

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人Z3CwRyk`[rP%SYKBq?Lbh"_pd `t 

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。wo ]LRb~eLzp9M[uy/wZX\* ?

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2.骨盆前倾fk#B.g=Q T ?O{UC;f$Ixc6{CJMeI#

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者f%hUG='zF*^zz7UU\l&. T1e'8\83.0(BD

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。Je&a p\5K:zl# |!zMHJy kB)j KWt+

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3.骨盆后倾6} jwx2&a[oQg+(O(`]*?,g&3h Mciq

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者b rU- I-%iMg@Xb#@^_BWm"7m'Ke~?=I;

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采U07  ;=u"94= ]D/iF)Ib#UT4EUUY}\UA.

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【本书目录】Ol fzC?Wbb1,{gPh"oU _{u%Z^e/m4OH5

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人A 1rMkD|@ g7EyBQ,!l@z&+8]s71l\b!d5/

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!Q75e-F?DAKCr {pWC5x8W{E_J=Z/-7fCFc+1

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你b#s;6d/*!4`r!?Z@$yN\d(b]JbNg,1{=?

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‧壮实手臂,让背影大1'Cn|nGBwe&yo~8+ga}*9&7f%n+3X

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‧乳房没对位,上身也外扩h{%DBK[oW_-_0f0j gmxnDB:XgFi4R2

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇= f@Xnvj]1e D,Y3=8vC{Kmj[_MJU+Yt 

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‧厚实虎背,背部线条消失了RE1i IOsDk_tnmagSf0=zm|I9-@};.

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‧腰身没了,就会变圆筒![8HU+PoavouIr}cTqDeh1?$#T@[cW1!

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part2.校正姿势,-10kg超容易!~M.^'+m9 1CuAn 6G J!7auvTN7PCQ

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子_n.ZkpQYG P(m0l|9k4{b5\dQv5*}?JO{

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‧站得正!立马瘦4kg!%RYq`|E dwC|{]M`9UsYkNrk Y\3F

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰eC2! l`5=C1[\p"]s0w@?*nUzTIZm-*9

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check!你的身体歪了吗?wun^SS%=J=O7['*jcY,IhO5J 5nun7=W

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰 PTJ-Q7aKrgH!z=){=L\x$*-A&0I2z

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!p5BU'gybw6 cMVsc[VC K|jSZxwqMn%

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉 0N k .h~db7 nDlSLi3G-)_DCedE

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰aLg7;MV;ad|=4[wNK*L=Y/A1J'Np@H

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motion 3抬单脚‧肥肚变平腹D0Snin@_B }SPl;2=Qu|G bN)S*(} Pp

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背h-f4j[1/jv4:&?W{}1o8.Rn9WuN`(Psp

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉w?$J3 1m3U/8,-6G' 1F#ih E/K=6

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪/pXy@Fk?kj{YbXZbs6&gH5Xh 9HB0M]-7Q]

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子% HYg\Jn0{+ 6hfeU12+!H:#$ Mt2{O

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motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿XZ_}zr $sC#JU(n~tYR0O ($$?7-

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂:o*Jl5bcw#dhBYVZn V"mIG"CE1Jj

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹0`gL8tX[^k[AZQc5=csk=].tiKayv

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye ]lpJ3,]QW;cIwdo-I ?.vT^nq'@ZYWe~_L

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!jz=tGu i p|$}V G-I3dg"yY#=`#e1r=H

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂,WAyIjncYjz:.Kp,-DE,gRC7OHy{k m

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motion 2猫式拉伸‧消肩肉缩凸肚8L{p'a0FD av70)L3oK6]8g2^a(

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂K66^o}Ofskb=hP \\y{[ _PkeNj?/.(

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motion 4鱼式仰头‧手臂线条好性感uZdR9n('||@=2'w5h_?gT8}l"T6AD'/"Ct^

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motion 6手放后脑扩胸式‧收紧腋窝小肉肉8# %P _45F b9N|  2F^/)I; gJ%$1CWTl

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motion 7海豹飞翔‧彻底销毁背肉肥臂I;e${^'R6pMpM|WeXBqr8%W2JO63Z^b@#["/

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散?]2\=vM~%zh/5 p ^0;=l&*~Gc]\j,f.l

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂Au=P !~T}z28x9#ZE*fjM g}h\;d/3O{#

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉=.B5gm_rP [ mdg}VC[eyG2 nZG%5jW

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线FIhO&r50O7EjGBW+ e 00j'h O;b#S$bfx

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂outd-Df$t`LqX1/rkTO*[gc,S024o

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正,DoQ_ /S.]D B}mE_&gS+kKqpozX}$b-r

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位11xB:~k[iq}"'d3.`9O@3$0s_cJV

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿!+z7=Q %x,{gTVmdt) %xXsu % jVK9"gb

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up upzzh+7+@& 7|MIeVJM'  oA5`}|v6%&. Z

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motion 2企鹅摇摆‧击退腋下副乳)C3Zq|g`KCJIYt{1!4 )Tm=xr L@Z

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motion 3扩胸伸展‧让下垂乳站起来l Mah? 5NlqJwt)_7W58S-W WYKj&=UN |l

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰!jqs+Dxp~"BZh9)8@p~D1w8;Hv'

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motion 5左右侧扭‧双胸自动集中靠拢6A 'o5eFcauM_S&Bjt 9s!g`ii0D% h

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motion 6合掌相推‧瘦臂挺胸两相得4F*l h=,* 89-$;iG ` ?I pyD#]d VN

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美sh i aTi[ $:?y"v :wWLZuoVz8l+Fn/u

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!bToo'$w[#]54XgD"]nS#`W;0o2D3S&,P

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃L~7 !+/v~En0Bes{ CZ]7X^'sx,\Nd"$

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条HI) M*N D#RW-7Lm}*iS7ZX!1=r*(P,

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单vrh=K968ba_asfwN]#i!0Vbq'wgSS(

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motion 5跪姿拜日‧不用花钱也能矫正骨盆/{vse 7-AzSso]z09457ONOI|5p a}N2

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条^8v+58hOu|h}.c"%QI".9'dkz_DXi)S_

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还8^pci.m?vHgH5{8*5ihQ: A0yr?mj{ ~

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉WK !.'q1o05Mq]N2W 62Lpg*aWZw'iSLSJ=tZ

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motion 9推压腰腹‧腰臀肉原地消散Z= )Om`$'f%n!5  /Et2tn-;),v

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线wT7U{-gZzC`Un4B1tq?CJf!y"/)+K)1[P

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来sOx L\uE ejY, 7L^kV] v1n ~$Olu#Y

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂g3"fN EN"= sA^eIlk2/w46dybHk\u

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motion 13侧躺抬腿‧缩臀塑美腿~1=-pF"RM3m?41YZf'm_7:E@r dAws. j$

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motion 14躺姿踢腿‧还你笔直美腿线5Ck6d( =VruX}L/4iL9Ox;8j {"pi9(

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻}EKy.jZta};"~Q[$mR^$N3SY9k cY JF

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹 ~v_U1tFb m.Lf.)y` ?huk BHQo$-

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motion 17坐姿下腰‧肥臀凸肚立即快闪.S@Wq!P^]z otxguh`[=; XP9a8^&xo

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motion 18抱腿前弯‧你也能拥有model美臀:W 6duN_[2GPz&0L78KHF&OknB=5m

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motion 19椅子骨盆操‧练出蜜桃臀.|J1 kXp ^HXqC%N} # MKs +Fg#%8 Y2$

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motion 20斜躺呼吸‧吸吐唤出紧实翘臀*`M:O] %hb?V4TQ17 Y,+ aV#:Dq`%9

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motion 21椅子扭转操‧扭出纤腰浑圆美尻C+9H?Cy)T|3+3e%=n TxN|9A'Ws:=&-

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motion 22人体拱桥‧臀侧肉片彻底消失i]OBf~&+U$dR\9Gg/Ctw%W`N,8c HF6=^

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