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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,Vl 7j3K_iq|,@YYN=B@(CQv;b|1n1sIx

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态! =C%xjNh|m=:?l(;eX#|[EtsTa?Q

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,uluEp4Tyrf*\B15Fgmw 37(yT2@7)"CZ]PyK

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人体启动自然瘦模式,skM&ng^WuYj$~d$$E%6 5Vf hEK=Pq=

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!UR xg|M]q6Uy?- $7
 
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肉肉不在轨道上的困扰:kMI B+V5le3?'EyjJ 3'sG*L~8T| nS

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族??!!d$Bf8eiRqa!KH57nMyKFFBt#$mDcr{X

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?ieQ%9Bk["nF++1BmJ|hS dJV6deXW#Y]#Nmh

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗?CJ| T:txW"M3*`p#y_J+=gf2L{ ;_QxC

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?z S?i.DEfZPg?Sk}2i|rvQ@J"QUsWShHs

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?L+kK".o4)wIUS h ,'0#=MZut;sP_~21Dl

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【本书特色】e3ngs }/W^'('[/T0
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!J:b=n]%c\ptvPobz6='E)?Z)'iG'w

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线!p*=@@MKPV(=205b}@NYsjQoy"k7NK$=A

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※正确坐姿让你自然瘦:' . ?!6p~n#p[^b!8MOxgwc%H=zL3ze=`g

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。`Vnq{*q?%\m15 U&n?O5lb%'\]de2gu

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。|?;L,x+Ias ]8]G R[Z,~ aXuamK~VpQ\

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。(~u|[4|!m.{~l;~KuA a_qoP5%OUOz 1I

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。W(]zHd!kTYB|mR1A~ Jj?5)'OL;0&~8a

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。@g@ CJ)Fzw+_G(G^wQ|&uqHY|Ix

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。bFA[G8^t/Aa2yQ5`6 kc/;?7\ul=A

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。pi3k`;zSy&c? z7#)bkLy{x3BM

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。l1dc#G*T6dy+B +2iv"K%]^2

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。o!5?JD?ou4:2'L9t\qB8UV?^0unF.dD5 m

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。a$C GrX$#6'PxO658c &r-zeY P d=  T

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。='} r4v(?,'jVY$19,gPCzVX(-`nJBG

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。MzI~^Sotvj:4{$i0`V 4? 4~tKl'&1;

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。rC BL V"|( \IpG  \^0J M07meF~Yn(8a

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。\. 4Tp.:{bW;Y7lA(|:Du.|4=rotD0oc

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! M5#!$!// Ny \izxhs{=Yyy2W!YYzZl'(f$

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿![Y ?\ ; (; `hYBA?(8A5 *\?`wvzc^

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!+h#ZWn!VURq;Z[30a3B%zK19 }r

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!#9_:$Kh @]DX
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1.骨盆旋转77!]'[,K0S/$'9fX2MYD7YzVrzh yeO6o

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人ggJKA _"Td,PZ D,Nr0m(_hF=@7{K\

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。|!6H;9!=r7#Tz'jY71zwbr'U{0wjO

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2.骨盆前倾[rqAp_=lQZefX2 gc'#Rv,~"=

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者V^2ox7 Z/ If}BO.5 C ;eFyS O!9]eH#",

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。Pbm'f{z]D2V\"~YEhEohsh_-;~*Z.V7!

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3.骨盆后倾'H==i 1S*AFN9 q!v!XZu=.6b45NGI

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者Uqz|w|#C}s? oiR4Br%?u}:|iA1thO~\=~ 

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采E(F # } ;PO.0$RB=E;MrIg;oSjT.vN

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【本书目录】=FGDFooV+G%Y ])mP+(?#t#nZ#8` AwX$ 1

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人 }@nSM|N k5im?.Mg H8xu4Jl tc4;W9

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!r[2SEfG_~'t-72K\,qZo[M,eN,-Dh4x

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你n =?![E}[&r %u6xZK?P@v0&

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‧壮实手臂,让背影大1485WSmqZy 5L khEj#v,c?E$Wl[

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‧乳房没对位,上身也外扩 SG==E-/ ~3je p}ibZ)TFsW6ZQu

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇6b$ED/Y~A;{Gt;M.#s _^uKEbdFOR3Jk

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‧厚实虎背,背部线条消失了`(I5W8]M5HFb'MpBXi6k/ gxPeiL.cFM

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‧腰身没了,就会变圆筒m*u? YP"SJb =;)u24"67 [v

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part2.校正姿势,-10kg超容易!OS#T6(#v h?XOsP+(=5!wa7q#!HmEP

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子EzJFi7=9uRd(%stps~;%X`{I[*E=@3)rR

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‧站得正!立马瘦4kg^/t3$@1H=7(?TF5_M?M1+CuqbsJE?=j

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰n-+:KYGcsad@-?v!gSDBL=xyU;P: |NpYl

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check!你的身体歪了吗?;\T3@1M689'O=-euC=DG '(ny|*;v4W

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰 RLfVJ;=s:i' \ J@x\A6{6g=M@#"~SV

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!YR6}d9p0U6s 2I1juCbGIC}PSk 6

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉 nU8" jL}|CF04V7Q n;Y"9)!"3~

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰xH4iq*VF0xh9~@!v Q3= x'@],F

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motion 3抬单脚‧肥肚变平腹1*%7L$oNK~boC 8@"ZZlX!8S=IYGze4IY8 

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背 E@gh;7|?(?Oux. TV?sd[12_&RE0yR

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motion 5平行螺旋桨‧拉直脊椎消肚肉z@t)[kKD`)NZ_ $qpu:gvR_6XM(NFPqA

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉 k$7yNZm EwJ9#,Z,xBv\y, 9*eXoQK7;W!

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪t ,e4)6c%|#V Pk[&X,,klWL\"*

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子^UPx ,PW}Z]!hfg#_A S \MSQ_uksUur*

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂O&ku(^h.X?Qa/`aBK@l T\` wiGM!

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹MJii!knzmL"}-Pbv3 ;J0_fi= k. ~bz

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye e\F 4ifw#~.2{5{t+w6&!!]6xBo

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!#N@)fc 2o0ca5 py7zHu|:&') Quw2 tc

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂!9[k4g7Hlr#je*=^ U *='{Vv]N"f4sM4y1 )

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂,:vC,z mbr2|r.X0!ev+p."6DqC:&#?,=A

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motion 4鱼式仰头‧手臂线条好性感l5 F#uQ?  PH_=)"~N KB`\_5#(r'

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motion 5左右侧扭‧浑厚小圆肩消失了S.^?&Q?^ Az?3R}v8?!O^NIREY { gk

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motion 6手放后脑扩胸式‧收紧腋窝小肉肉gPd_c u3 [: A]"?n-hQ|`Z4%UT`uo

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散1vO#`I_ rSow;l~]lkOT]hA#fxDU]J

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motion 9空中游泳‧纤细手臂兼缩臀G|vspG|FJiqwE:Mt?f3WaF4-,J4t

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂{$M[8o:~]zMK/Usf18zlsQ`n wXl]

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉M*&+ l&9$ONhVP 2 ?e9ImcmP^e6'`

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线mD{dy`nTioEflvyA*^nT1(-R9Dg(0I

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂outaw&Y({=as C0rjAUEIX}_x.^M tN }8x

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正?LIBICT!2 u I,uq.@%=Y.&s,z8}d

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motion 15臀部扭扭‧莲藕臂立即消散pD~ #2LR/XtLW5z E|vU_7)T$%9pJ5 

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位srV_dCyScJT,wrd}!:WdP'C%9SHV@9@ ]?7+

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿!zw=tKuauiV.aL[5&uNC8gw&SK-QZ 2i7

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up upOxAU#``cJ_zq,7!`l&4L[es= qg?5 4jvR

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motion 2企鹅摇摆‧击退腋下副乳te&^ 50 svT?!\[d+gZ#,#6eAkM@v Sa

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰dbI* )3!EE\IaF gO=;F:zGpl"GMR

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motion 5左右侧扭‧双胸自动集中靠拢O %ox= bP~j80\sUP7No'5p}D?zwFAm mM

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motion 6合掌相推‧瘦臂挺胸两相得czB~d[NJFs=nNHO=( i/ H -ko9I]yW

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美XXu`a1H*ip'[ x$;OW Hf|PSW/qf

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!SBeap oWS?t&l W]CAvKuX8rhrJ8

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃 FVWjC'=9Zr'D W-9?&"T$xCEpW|3vpQ}dce

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条v0R9rn"Hdd !6 AKJR0P6-jw =2l#~

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单?X}= Dy_&&q]h2 gR{;axji 1%=TK,OI

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motion 5跪姿拜日‧不用花钱也能矫正骨盆e^kR^HAOru$?J 3)ads7p0M?:i-GA|kE[a

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条O(WrA,;|F8sB-\@ Zns| lXQ#ep{ M(R[

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还?B qt](0q]cg4v30_\^"KflTeB2&{

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉w)3n`1-4EY#0`OApFP!eqhj 2;Ll*x A2

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motion 9推压腰腹‧腰臀肉原地消散Xtw&('t&ax0 %hETm*RY/+-X]7$A6\

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线n)?92 FZ@{~ogwZ4r{Lq2vL7(Zh0};H%~4

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来VPfr\Gv&"r!lV0sn |l .8k#[(\eXc

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂` D'?J#\js6i2 2JbQ}9W?9RjP?I?d)

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻MJyI|M!2_t~yQ)`uW$xb/{t #oaA

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹]LL~wb:F sNar3[#cU=)h5kMZ6}9,R}`

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motion 19椅子骨盆操‧练出蜜桃臀bveQ8tE V{}m(@R4PG_UalB2E.4bW

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