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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,H0rsy?z]QAEtOB5j?# _)KGGMfr?aI*

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态!7v-F,{@4 ~l1.lK:E/8QOf%8pY_ 

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,@$ [)^W]7dhFB9sW-[t-o

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!iE*H[X\gi C L=aJ
 
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肉肉不在轨道上的困扰:9z9MCZ]6J E5J3sVb-[r6 z`kkz4aQ%v

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族?ur\~n6Q}z_pn(9Eu#; Q@6z!li^BCQ+

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?k7L]7 8W.3Nsl?F (*M@RoTKj0 Z8Q

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗? u0i{ Zd7? vWB "n`M_gE_*S/2!

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?B AdnaD`w+|:]CEoV Yj)#d c*UG1pu

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?! ,I1Eoe?8](;G9vyZ3Ci_"_*1~,

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【本书特色】CdfbA(}J"p;fuw-
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!@2kM]}B@50K[rYmC~-55cft_UeGccL,6

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线!;?& yz1T*!(Ib[{p(t V`,]q7$\Mt*=?n3

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※正确坐姿让你自然瘦:2DyT0G'iE&#87}zK[!x Df^Uh=Q Ql#

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。n2&'a|.w#cQMg`7$])x- F~piN0`a4{=

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。}=D2NcW^W|0$4u8Rp+b'XF7(?T?bM2:?x2

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。$exrIj/h9]cM9iYV-(6BRmqqDkK\m }o

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。E6%LV63!L&G-6 IQ,"% F f3*/K;`)Z

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。yGt gh=--p8 ?=$&-FddXdp:0 #cuWx]

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。kD91@D[=A?$mv#_ig[kSOTK=,Oeb'y0

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。*U"L~fUx ?D?,fbEhdB*pp^eO+"

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。^5JywOnX]j7&ltYf_=*j8NSSs&uP~l

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。FG.~y(_hI uVj{x+oM]|5BfL?1W^v^

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。qP~e*(uc`l=0vMb# CRSxl_/|4* e7sc

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。1aZ7+FL1S5=8I^=[K%:FQC'& aK`#iFq!5

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。bkR:%lp*afS+B* d?_ $Z +0 1+1\6$.

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。!P 3pu.#vc2V;1|ysjKew$.0@m$| V

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。_f?QZ:YQL 3p$~Vs',M$]/=#y4Ei2M*~

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! ]]^.=.;Km#h@8hI.a:Gwq)K& W|DS+*NXQ='

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿!4* HBM^IZW_Nqws{OX( |`z ?{k }p

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!s3mf{sA,q'~&cb7VX**w1Xe!odd`/

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!T}D#H/.mr;NP?I}bF
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1.骨盆旋转MOKD%=^y70bM|7i CXw68iKzHC@:Pwa7

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人TvU_$o,`wjm\Ogl3G;~$;snF=

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。7H3Q2ZcDm%F R]/{p V_H|)~Ela=m$]pz/J

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2.骨盆前倾&';irg^oj'?(tDknP`&,hB'T dpj_Y9*:

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者 Vu(Q$|^u\[:l*:^LE#w*yk3Txs ^@

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。7ufKO& N~ 29j} k.D0(t1 o&rk-6(G?+ca-

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3.骨盆后倾RDba/a A?\X!h'F ^ q? 7?t*UiO

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者eYuvK9=~06h:b Kp4sJ`G0X [=r$ -"+:Hc[O

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采;*# GVfh!5R,^=8$bz5*~FX=9`Q#:dN

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【本书目录】fpk]vqaIc7 mU#x1w |!W} Y%So WU?iL3

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人(C 87] mT3$S{8\s_dr -U.ES Dmr5# 

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!?N `BA+2jVjlT4g/+OQZC}\"fX2F}z7

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你?^mOrDZJY$%B%4% C ydvG:-e#v.h-:

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‧壮实手臂,让背影大1Y"jc_-,Vmqve:p#bnYt& 1]9PfZSQ?*

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‧乳房没对位,上身也外扩R-vP_h7EXe2n"v}`#Gip8d={3#~_

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇YSC(_[8_L[U .Gy+.LIK@,d?B63+ IQkI

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‧厚实虎背,背部线条消失了YWm4z7lo^-Od{(1@ cqI-Z[^1];x\

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‧腰身没了,就会变圆筒-J=[3r~`|YJ5PH, BW?M'E6?w1o%h

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part2.校正姿势,-10kg超容易!%*8 U+ 0 =D|&C }"/.v,V e jVnKEU

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子ZXcdO@s}P~$al=L{D8iJ#Zc 7 Z\An

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‧站得正!立马瘦4kgjeDnsO`{D0O$Kj* _4DAC&z? [aB!

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰lN{5RO2)/r_JogW30cED DnFT1zS

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check!你的身体歪了吗?I6pa0sO y"FS7)BR.hjfz%#H^3J:`B{+'H

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰OYjLb0Z91D3+6%tf Y?Bf,[

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!$XDl)B;^_7/@mH]4DH|y-+h(||bv&

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉)r=,H*{X%|mADW2x %[ TfKb\d""V{

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰"bRm1:X..)Vgp1jh':yN-Dl[?\!4@J=k

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motion 3抬单脚‧肥肚变平腹#-$ h8?#Dzhe,V4|z-h.E.1s&9+02T

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背SPOrD\A u4:Vm~+ pgk!Tu;et;m.?lN

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motion 5平行螺旋桨‧拉直脊椎消肚肉* $`e0z~Cv+}IX%H_S"*Odpba,=:p"^@&j

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉3\w")0-"f?u1 DA^Xzx+P'B) 4\v

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪JdjPr}@&X/N=TciCQo3M2EB?*!v? 5

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子]p/CjIKp iS;. #KtYwL|4.lg.+\  Sv)

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motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿/6r^$VimrS5v0FnLgQ[M d}2*8E4j$[K

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂}UKe: Fz\s _bZ g\U{:'q]SwT`i|gAO

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹&m#Ci[+_e~r/$X=auQ/y6LxDA\KVfzk-b

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye H+UM1XA^{E AZ^~N)2`1"+{=v \/:?V:P

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!sQ` zxVeyn!mz0HgSM[MfENYv0)

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂PiCm qXJQ+dqNh;Vc\hS]k]HK {UHY

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motion 2猫式拉伸‧消肩肉缩凸肚7T8y$0b^f4*x;f {*SRF-S 60x51Hh+sL

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂USXo-}sl_7|d@Ckx{MC3(Q5aLrb D`D/

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motion 5左右侧扭‧浑厚小圆肩消失了J} @}MW|98Q`]=N3{I*}6VB L25lUl

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motion 6手放后脑扩胸式‧收紧腋窝小肉肉*!kw)NT~c4|OLyl WF)&I3Hw`8r{

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motion 7海豹飞翔‧彻底销毁背肉肥臂?smwOZ jEvx/fagi?bb!=J[[{g2(Ty

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散aSDPd}HX2lf0EdCn*ulxAZz S oiX J{=5

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motion 9空中游泳‧纤细手臂兼缩臀inIfvUf!8S=Jasi]4oxHM4U- KY=Cv}Yic1

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂hYXuX`ft`Jx28Y01q` 1[ =|z`K AT.

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉=4}Qe'5j,X1isWX*,Wx aB;Wf"lq.*X?7cO#sF

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线[eCav `|G`\p,sk-Tq?k@q!@o|]bM

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂out__} 9!05& r8yn~=`$yp!cU*#n#T@SH

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正_j wj[4|'2"{l9-X;zO/.3CeGr

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motion 15臀部扭扭‧莲藕臂立即消散3+\ue~0wC-\yYn C0o?[,Z([drY9p=g

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位Ori 5 nZ.aW5w6!=H!aeC+#i#[?I@

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿!ykV mEG]"5j4wE/,[O KS_Vhf?Mu?smKp

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up up. l^0M hi~R~/VMY;$#C,TaD1

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motion 2企鹅摇摆‧击退腋下副乳xq3PIo" [fR}xX'6OZ _Gut8 _tm?(

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motion 3扩胸伸展‧让下垂乳站起来%y3lSnw/c&T#VVD;?_jRxU~fAOA(r

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰rQ-h$'?SGhtzL-88Qg~Fw"z!}oH Lzg

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motion 5左右侧扭‧双胸自动集中靠拢Sf i)T.LAldI])Wo3\?Y6.T;+_ab%-X

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美ge&\#%QrwE[w4#\5SU7uEeS%]6_41

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!P$1(EaJn7%Y;52}*/UBu##S+Bk6?\zz?

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃;.98Nh@M{{1f\p+3{,`$}'Bz2~zD"mg#k

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motion 2起跑式拉臀‧下坠臀部拉高高 8 6`za?| &=k lFe I5X1yc0#Z=RV/

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条;| 7;OQFJ }?|KS/&Hn=q9~j )#BU*!u

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单@N|Bw]VAq(hUGPhx]:ey?%': oR?\Q

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motion 5跪姿拜日‧不用花钱也能矫正骨盆d6RGxgKdG.~S~'5d_l}z,u{_ `P;oaiqMXs%

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条e?OdFW2I\a'N}HF`,u0uVA@YD} ![n()!

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还RhDc=TTX;^HfpC/z.qa^Iv`#7ik$l

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉;7zEe r 0XK`L_)DY8n$-$Z!m[tx

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motion 9推压腰腹‧腰臀肉原地消散B]2/`3B~L6s_i?[D$I8h\ 1Lz$dd9vb.05

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线];2NS7I *[lg'L+_+O')AU^lcWDQ2g2,g

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来 %yt."VWWL%*?* 4H-}h =&}Vf?!

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂7^8w)?^Oy4C#3I`+RtY#19$ FNC)%

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motion 13侧躺抬腿‧缩臀塑美腿:X~F+qnX~[oj+Hg`E|St4A=~aL( N

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motion 14躺姿踢腿‧还你笔直美腿线Vy{oz{I[T!ney BL?s &4xYMg =o=}:}3Lc3

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻[ti 0t 1?]#4?BIEMg7; ;mdT=O%3

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹g [=y30M3_`F )}:T oflS3zlS(

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motion 19椅子骨盆操‧练出蜜桃臀{P~^|HP 4tl5 @$$;kUG|&A=j;.

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motion 20斜躺呼吸‧吸吐唤出紧实翘臀0|c;KK E y+v%EVf'b0e%#hp A+:tJ7UA

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motion 21椅子扭转操‧扭出纤腰浑圆美尻G1gPsH@{KNx?TvU|" IeCcNFl*Z%p

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motion 22人体拱桥‧臀侧肉片彻底消失`h*;,g#^=g/9I &\nTk' _B_Lu=y1

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