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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,A'b'RY?Q)pGz= U0\:6^ 3oc %Z~H_s~~6!| 

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态!2jBz5uah@+i)%^=DPz0c2B}/MOIq) t

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,`(I7N^MX [wi9s~ V=\ai-,jh=d1b(`KJ

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人体启动自然瘦模式, _5w;K"D@ #GhlQST3(q=A&H=r0

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!S-Ehu@iknt~fp`
 
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肉肉不在轨道上的困扰:wfD]U!5H~'hR KdE4k6B$sT h*NuA6TU)

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族?%fV pfqEEZTV4G;g#E=_}Sm=,STT2

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?a:=%;XZcS:]$m@5HrewWi0hH|!Mm6

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗?~' :wyt\S:bEeTQTUHA=I)f l7(O^7V

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?V4= T*:f=uEQY=owWFgm{mVLH\C*\

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?gXj;\Lmtj#?{r s ib@RPl. :T'?_}

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【本书特色】s8?]DCD|b,7!}vXav
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!Pf^d!hr0{@W\%Tyu G3M|5gD9 y2U#)

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线! 4Uo7O^_n1,Ba5xfdTZ8l os9?&o

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※正确坐姿让你自然瘦:3'$U"=nJc)] RFADyR9*}MTPCn9hD3483g-.MC

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。C;-d#U.M'L:pn0ySlBs`@IrK=T4

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。Tu(eXZ}pvc^X-N`?d4EA:}W=#=Is}_ox(Nu

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。j 3N-r}cVhjVsVuT9`\-"e+FjyN`2EDbsr

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。raLAQixW{_b0z\n$xs Mk7aeM7ks

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。 1-y6:1r",/ ^K@Z? V{- Igy!GVo

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。:}ag,08!XdEM J?.=rj kP2\)NMZg)

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。r`Tt{-WSH&k9J"'SDMyh+#mWM==cD=]X`

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。xMWWRdB s-A&s41N0y f(,lA~r uPM#S`9&x

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。"r1fVX9S_j?=j`=.i)P{ 6Xu Sg-o!{`b

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。=z[s3."0~V7nRBy9^uvK (iOl?r9R

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。KEk4?&5+|#9S#/Z$?4o==X0F_W!BTjH

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。('~)}EKo:}ArYw{OM$'ks4\@5DGJX=Z9/

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。lS_-A 9F&gr}tcO2 c,=|?n5im-+W-~A

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。SE2PB;41h)PJ?!AN?8 r%8+E=:i_ $

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! _}Q&x\bYnyP]vcApbP=nAOgTDj= }

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿!fw{'c~=sW f,-(T4?X~ #jq^D^#5$Ai

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!M_`3(0@/bqaw[1?'7v8K9 -GT\@

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!CV!jg_=XT'1viC7
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1.骨盆旋转N1y-p|0kTi5KV'SyIfD6oP_U ]D1_kS

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人2hj0Q '`HYMr?p1t?g,NA!Pq?O =Edt/

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。2[ wXoUkK#/gae{l6U~  *7_2~ rkZ

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2.骨盆前倾*]sZxhJi3ro{gJ({ {rLzRWzx^D!Ur$J~

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者m4^bGV*b5iLC43;2Y=Ernj=/v9=$m$+/

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。r*1=g2 ; 5'F$}vy:UC6;H(ieBebrtBP

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3.骨盆后倾E1y[A']y@~V}M(pb%+d,wF}@9 0 XzkI}6

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者f;"sFk;G!FwTbCV1y-$^N8`}*^$~fhm

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采ry:H&y-5LW~mP @*,YV ) )[" YHd\3 

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【本书目录】^m}QX`Yh}=S ?Yr V }PF g)KuaXZX*L90

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人epmTW!g]} *' ?rV[)yVq?RR2^g;.aPOx

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!(1M p[eL49(8k?3d6c/Oy=E]314FvBH *y

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你ISYwGL8]n&0)Zpysyd&o#.g37fR*

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‧壮实手臂,让背影大1?YXtz;]=i?k:P^?]qvC}?%-Y4la@$Q4e~

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‧乳房没对位,上身也外扩 N[qT..?/p=eb!u5WjM y 6$W3\=hu/bed

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇 3E}JK-!OI;S9uC2s9(:@6nu(0Qy3i5@

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‧厚实虎背,背部线条消失了)LcV,&@rPu?U?9~QdyCbE8?_vK?N $`6K

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‧腰身没了,就会变圆筒^ @SKF j2S=oQy:GBwBH+ !H.wCR

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part2.校正姿势,-10kg超容易!$0[h4'F`6~b:?mV  )Gi%DC*_= d%*@K

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子7E"kj2Hx 5]# }gq?p HYjy?m[C+

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‧站得正!立马瘦4kggQT@qx/\;h6s9p? %?jUDS r+o)`(Cjb

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰^Z*,*!6YH F_1z.(pSRe"UWYW 9If^^ 07

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check!你的身体歪了吗?UYGAaR zsX$LbN{6z,}}!4G%[4G.2l

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰yz ^NRgdZCZzFVc="|=o[D[wT#|3#*`

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!S/3I#U3e&"H]cpcXFp aJ!Z95Jh??E

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉M}k}/7:M~#Mh#FwSJ7E/u3L;'r7s=HyU

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰HVo _-b`)=UPU7:Kx:'k:7= r]~TrwJPu

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motion 3抬单脚‧肥肚变平腹:MSqV'-B6O2TAMOS?KsI?"5_rSV_9

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背/EfS5L#=0QT33;iEW-!2r7&&E#4l

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motion 5平行螺旋桨‧拉直脊椎消肚肉@VNGMfnY'E1(cr4X Z@T^&xIIuHt!";

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉t2TCk^x)kQ?\a4 W4?CwBEE|)G2gXF

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪 l K#~\xEN_@~_B LJI8#S&[%).B %p y

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子EV%=6_$,J&dF \KuJJeu|:^?25C~U

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motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿`U^=.LK-!?{!^pSrz M= 'm@84-?NpR

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂.R/0Zp,RCbi&1"o@G:`# =$hFbDq# f%

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹Uo@/J? yIX Sr[(?_ c@S|R5 .9_O5^f|

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye Zs~'z?q* iQ{|50=4/xgUi5Pds\2Bc&N

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!Z& 9uaWB?w#w~]?x3i/ 8{$J9eLN=G

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂yo*l_vNI#n[&'37,d)mdLcWHJeCQ 3UL*? ?

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motion 2猫式拉伸‧消肩肉缩凸肚5RGHwo c0C3#m3 9cK|a'nc`/fg+g`%i\^

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂`\VRv=k xBYj %|;kqz!"G! D,J-#Vz1t c

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motion 4鱼式仰头‧手臂线条好性感Zg%6X#\[}pcJhy}h{%ZwA'^V #kJ]mX@#^

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motion 6手放后脑扩胸式‧收紧腋窝小肉肉&\"=Y|wl/tDt6QWWZ$B aP1?X80;n4Z

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motion 7海豹飞翔‧彻底销毁背肉肥臂VaK Qk*Y? g#W}W cj wZos"o,f _E

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散?f 7Nm)GI*j9x30iTa+[m$2?N{y.Ww[

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motion 9空中游泳‧纤细手臂兼缩臀^sV_!ZnNOtN7.orJ #M,\Hxe[u0QQ$EO

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂B/+&B?s heADQD=4[/kDkV ;WA 8yR~t

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉 n"hKyqglyB {?E]a"VMAsLcr#j"Xi(

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线lBp:S92GqX\9^SXS4I??.AD7{o(?

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂outhtCBw^QT-L9;$R&H`ce%+cfALQc

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正m?CEzo Z=V=qCyg'%h~Uapmk\}]n?u3S

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motion 15臀部扭扭‧莲藕臂立即消散#@!o#Q\ ] gwR;KV^|WY-uLOd$cE{Sl?

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位],0F J: ;xI3uk,uA`mB'B.ou}0l|??=@\K

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿! )Cgs,YkE~2FyRR?h8 F8/aMC

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up upB]W?[' M^mOqL-VP(%-s='G,&Uk^w,@

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motion 2企鹅摇摆‧击退腋下副乳:/1^41x:(Z ukp"_i^; :? a;fqARuf

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motion 3扩胸伸展‧让下垂乳站起来 n)=o` dDk# :3 /Q~hRvWhU}:r @EtS

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰aP^Cc.gwGG]Ow=L-8gcifDMU=`

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motion 6合掌相推‧瘦臂挺胸两相得 !O&s1BW0dai?dxD~T=VMuI^~[5c,?W

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美3en-;+#g^Rf@heIiQr?E5+,=85

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!eIxG&MgS@6T64Hvd 3tKV}FkWyw [sK

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃=ljBWbO[_{-uO ] % lpR{LQQ4- M u

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条U~)Wxi?4~B fF""U 2s|^uR(L

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单1?%{98/$ p~hHI{x#9KNv_RR4z7` Tp&:}?

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motion 5跪姿拜日‧不用花钱也能矫正骨盆=MUs (S_pqGRC(g| l[+"A+ W!1MK5DDv

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条%;%lON[4+xTjC"&1a^0/ f\`=&CWqY[

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还W=K)#,:2&$?k | '2PVa?&Tvi 

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉)Q3-46vZ[O==;:j e fCSF;JMO^J3 j;^k

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线 j+0C8y ?QO6BuL mL:%: #?l/Z"

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来^?E@KlR6,qJq]s[{ $4MSZVG}5E $

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂2R0IU#g6C#n 6f&nVDe\3YX=Hs\?(K

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motion 13侧躺抬腿‧缩臀塑美腿Ru|Os&KU(S'iXsD`qHRx?1d*}8m

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motion 14躺姿踢腿‧还你笔直美腿线/RDll"O]$5%f D)yD 8EuFXJV}?8lUDP 

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻=JjlkHkqJQG4s~w )# Ug7j;-

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹.5/?Xizq'lG0!2MZ {U7=?:i"O:944Z ?

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motion 17坐姿下腰‧肥臀凸肚立即快闪#KuEelYeG%3j/=t"6][^'Wp]K^$  Tc]K

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motion 18抱腿前弯‧你也能拥有model美臀|76`E_O@|oY-rt7jR/hp2H3 =68Xaoc

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motion 19椅子骨盆操‧练出蜜桃臀N/?0S?`MJM4J!+U#K'+o)00$)Szfz0TN

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motion 20斜躺呼吸‧吸吐唤出紧实翘臀qNr^G~@Lg2sc7(.tFCA\dkbhL

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motion 21椅子扭转操‧扭出纤腰浑圆美尻Mx,jx2&=!nAq);5 |(tH,?$[

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