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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,7G=Fbz#&QUM-qR};U"(-PgX6}u? kRmD

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态!Z"k3n=x#GIns#}gR1Hep~=ez_?~\K|)

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,7Izhp[)I$TGu8-O=qqQisr\FZRsqhe#Arx

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人体启动自然瘦模式,uG$k!tSr6 1}I.cHM]%VAAXEl_;Y?Qhj

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!~g[J=QP8%jeez
 
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肉肉不在轨道上的困扰:3W\ e?/?f)2V/-l~C{wlHc([2v | f|

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族? X=d=oSLBvwrtoo4R{rAq="`@EB=2

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?L#f=wI#+A$hq~Vj _1u41;7KrivQ3Ph,6/6

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗?#KxK_ge9}'o y% W._{U]|,~??tI"

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?f(V(sI6YmvTWLm"nWtkqzx =F{{Y9

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?F^lyOH{\@9/F+;&3v(\4GY}WqH HwJg%*rH

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【本书特色】Y)^v/=0yS[Y\Pr a9
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!=48EO34&+tn{yGdmEhQH4[\P .(FGoP"

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线!4[%?i|$? T.*HJhzys\xjLB%dF? 2s O[7?

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※正确坐姿让你自然瘦:W]B0HR+emj(G3#n?s~8Q]jn$Xo^

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。G.1\?Gghtn%Ajv*!oIe*Mf Xn

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。DOT*nmH_;2s~D6-"#*N4$$ !?m$cOL

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。}`pOY@9A5PU %z Jo]{iC#5VO{(j?

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。kLL,:N/+n6 B3FSrwk(V.&+Nafw^w~H?u?

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。sexMX]X$d\ ^M7`O#y[A 5f-~3W

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。uo m:,g9^#8L%111'ZKgfH{l8N!

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。e,)Z%nl`PN?'Y;pU)L3`LfSRM "fd

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。Hz1yQNFZ ^=+Oi~?xo[~Z \ )odu?T=#E

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。.|"`(c2G0,x,?hZ@IzB lMn;Y'E9

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。+wg; 0!$7c+1i8`?[8zDo0d(YD#`of4g

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。McA*\l(+b,5@!~ jTCEDRCz+'@(QIFuj

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。 $$n 4J= EY$!)Ov !0U PF xtL% Sz,[

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。]#nfw@='@Q y[;=%?{6,onrXg.YK1\\SF

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。7~uejW/Uqp7rx,V\r]di"Yd&P:LRV}7

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! n RZ?T'a0l5*1^) yi.{~K=Tcn}6s=87rR

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿!]7OJeip[uI~fq_U`j/+jND:5d^lT3

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!ccKjW'NEtF(of4IGk#)CDL/Htv0:o p!3

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!2j7+w if P`!27ZTY,
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1.骨盆旋转g +SmAV2f)yS@]T Abdiy97^qPoWk)sU%

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人2 y)iMn_1xW9N5o;ZAYTt=`]/#%:*

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。bR8'kUAfHpJu WT/]pq,~q4%%A _

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2.骨盆前倾$h?JG/,uOo{*^YG"\E^N,}\}=XYV[v^Sdt5

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者z U?vr+.pHQK \m}~zC C3|A= =I] ^kc

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。vAlU\wQ|"8|U0fDt0%3Y1 d|A"lb7n$

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3.骨盆后倾}J7,uNAp/IP1A.j*%?-(t %.5v A\~]~Ww }

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者_Y \?=#Ng 6j8C NSz-X /jDSJ~

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采VPsxzg{@"Pg4pR+]*7qsQ$2n_XfG`P &

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【本书目录】t{s:Rquo7E;q[1 8s?P g2.V

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人h 3F6hg`im5&_p!Q15xd EZZ6@q175C

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!^1_||^?-3_9I#0:]*;Vt@ U,32O$9z ^v"

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你D6-7C7G*AUJ0*P[&70iwqp'9 # 8[cwRF8

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‧壮实手臂,让背影大1#PxG~ KiiDt X4McsyAw_`,uIIzB

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‧乳房没对位,上身也外扩3{i @Opr\;CRg:%"`k@A18, 2 G?+8

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇wH(f- =HI6J_[D c-XV!&ANL`]3["os

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‧厚实虎背,背部线条消失了;9.96]'Ae&4\dhBU- zlN,xj'k73j9$.h

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‧腰身没了,就会变圆筒=+:8wv09w`5`y W*ZK D~+*T:T;UrG69u

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part2.校正姿势,-10kg超容易!3r@1#vJ&=, qHKdI,@mtJIsE

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子 /lY2`[QcO]?`_i2xZ0,sJ;tL

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‧站得正!立马瘦4kg`=N|:?01)ijyK/DGS aEfc*woUhp/#

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰l Qn13bO.'r)P ^z,q',+4ydken

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check!你的身体歪了吗?iA#qQx  xc?LYUO `vc ^BQlZw=Be:u0t

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰Z.&Zu1:~QW;F:y_Z:t #T*NRg

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!h|?ZTpVO|d4$OZG?TzP Tfn3v6A"??

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉 XrS{H|c0 7)YRi=X~y:xx#WhJ^jh9x\

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰'\&7sr%z=PLQm2IF(-o-$I):=

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motion 3抬单脚‧肥肚变平腹T!M5lyBPHka;s"K+fjoTIg$Gj Q?

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背8u`w^h8VIKenbR9l7[6GH`!=lZL"Vpxuz

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motion 5平行螺旋桨‧拉直脊椎消肚肉L-",)Zf7!eNK&5^= eiw1/,lAZ;(mQsJ!}a

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉jA!2nk~^MKejx;6KU-c)v&kW:"co

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪|V}M/p@cIvLMtZGMygQ|\MFb,ZfY9

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子de9obhFr9 yt CPmDLERi8e Nf0u1xk

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motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿:r3,%C+'+q ? _+~e(Ch4=]Kp~q|U0

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂W0g3XDukm M)SS/zx Gs0lZ7-3H L[0K

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹Y 6 =B~[/'9x0\1.-XO\S';%r~7

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye @e=;"g=v8]Hipt9d :h&p] V4 %qCT'P

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!GJF{pYUqJ0Axp*,P=bKA$"H30t WW%d X{

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂Q B(&({f_[U-=@?ax&Z?jUc$;aLU]X

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂:p,fPAOajl{D^"=v)gTsVMw;]KMt d

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motion 4鱼式仰头‧手臂线条好性感L6)vw5MI^x9gv\^^'ibr&Wz(,qKxF22=xN`

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motion 5左右侧扭‧浑厚小圆肩消失了G2+I05 TOs3h=Gx2YA`t@+[NN4gTP X+

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motion 6手放后脑扩胸式‧收紧腋窝小肉肉rR.[c1~ G@j*I_%f$:/U&aA&=!$ Q-|

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motion 7海豹飞翔‧彻底销毁背肉肥臂e VXI0F=9b[ 6; BiJ; 7zID3z@!

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散JM}$=BL.J 6se.3[3R=#.A0J-vz(jV0

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂rBY^N:aX\!y5 hV(0NBx=o,sA"tb q:D

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉$iV4"[c[5b}?_G]-=db(Q=Ay.T u?1dDuJ+e

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线& y(5 *n 8~C}S]RZr8y}`v/lt5

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂out?B2 ro(Q_AMI$fz:JvHf I.}:

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正BegZndP7"= yMib'F7-KdYw6=_,$1cumD

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motion 15臀部扭扭‧莲藕臂立即消散[==nKv |r;\ 6"Z%EJa$ZocgR_&8nn;

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位Q2rj~yu#|eJ.?L| j|?C7)b!\W_

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿!EVR8l:K}*sbrS?%EA/\&(z1\H,wBYJ\0

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up upo|Z=BDHu58$`" p8}p)qeYa1pS=` jt,`/:

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motion 2企鹅摇摆‧击退腋下副乳SwR=hXPxuvCKvfiX1Zu*Todnr{81 #"

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motion 3扩胸伸展‧让下垂乳站起来^Vk7YuQ~g|"q[V/e+x&oMixq[sms`

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰`V6`{zBoN;$t~(0z F"_Gm: ea&eWhF)K=

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motion 5左右侧扭‧双胸自动集中靠拢BeG22 6jFLi~v/L:[L4!h$I!aEx0Kq0

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motion 6合掌相推‧瘦臂挺胸两相得QRRFwxql@$S)6qtda^Pb+KybV  g.o{"

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美uBky $ ira=Y" E!Xpm=6gp ?qL7] (~

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!;l@@"Qa98j1:!!S"$pw? qNi'q7}4967

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃 *D?NzS *6*k gHt/w!u^@6Y9$Z

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motion 2起跑式拉臀‧下坠臀部拉高高G~_=4T=",.?{~ 1-f =h U8s9F-,

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条juY}/ti7a\Yv_)5koMk5y_CjW?u$ZEX9

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单;E':04 Dqr^jm' (7oXnwWeO EM C5

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条"k+O Yt,f*?9 uOX~q-p!Aj +*G5P,

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还#gnr+8$ HQ*G]l_mU{Y"ujY[D8cP?&

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉(y(oR^q WW#?:7kkL[T Dvr~6mES=^+c_

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线 (3JWOC/=oes.-,% 'YqSgP16N|y=;wN

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来3Vy DC|?JzZVR)~H $sK %|+UjwJ;"V:

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂e]#9t8#9 syZ??0=X;hP+S?F.lC7

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motion 13侧躺抬腿‧缩臀塑美腿, ODT?cG8Aidc&3F=BG% Zfk&+G*1r

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motion 14躺姿踢腿‧还你笔直美腿线F{9CKYt)sub]'V]sc(D}G?-\up!K(Yc

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻mdiPe=to~i*#;f%],QE|q;} $zd^e%=cAq

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹VC@1|;7O?I3 "[ydz fFxAD; Z-bH#:T^So

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motion 17坐姿下腰‧肥臀凸肚立即快闪 GGFPt?Vd M8z@\h #x}+I:3D 

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motion 18抱腿前弯‧你也能拥有model美臀un%VHg=~eH88w1qbmF 9KWW$ =n&R'

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motion 19椅子骨盆操‧练出蜜桃臀Gh'=`@Y?PRC9Yne1Yh[}!-\)+Fh0I&D

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motion 20斜躺呼吸‧吸吐唤出紧实翘臀_y5nu`V'S?FKPlkz&lX0H8vg M2h f=gQo=

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motion 21椅子扭转操‧扭出纤腰浑圆美尻9j P~0;1.Y-K]8l .plFkw 0D4~ r x=

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