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【书名】7天厚背变纸片的神奇拉伸操!
【作者】ASHA
【ISBN】978-986-271-511-6
【出版社】活泉书坊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:224   开本:25开  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-5-27
书本介绍
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不用骨盘枕卖力运动,&ko{# @4uYSl)dMdcv @+UVL`7

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你也能甩肚肉、减厚背,7天呈现纤纤体态!yKTx%HzNk@UCr2Dq:z~'$~Q(OmbVD!2=8i ?

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万人亲身验证,只要校正姿势x一天6分钟惊瘦拉伸操,2)d [ Axkbc3#^,4 4&"m+ =m[ ) ?&^

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人体启动自然瘦模式,?~6Z`rl-1CN#pk}?w rO"Gy{-t xVRmvc:

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一周轻松变身细腰、平腹、xs曲线的美体纸片人!0)PbprU-77DOQ:+fC
 
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肉肉不在轨道上的困扰:m;$%KT[/g wS_g.bp]Oq,P:o{f#'F]Up

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明明体重不重,但厚实上半身,却被归类成肥胖一族?jrQebg}n.iWEguE_C25W(eTW )6"xX_

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陈年小腹紧密相连,做再多仰卧起坐,仍是一座小山丘?r=le:r?3 x(,;.G ,.kI(SOXayLO Y`6

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穿着内衣时,肉肉四溢横生,套上薄t,背部小肉团一览无遗?^mAy$nL26_?.nT,)J@,xz{=+6C _9yfO

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每次穿上牛仔裤,腰间肉就往两旁炸出,让人好生尴尬?Z]K"n2&b`h|3)/?&@7\Iw.Mb(=gg@!ToYb 

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少吃节食的后果,就是想瘦的地方依旧没瘦下来?&_:!e:vD( @=YChRo;&S}%x?JDU"T,.\

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【本书特色】1rk)iP]K8`X}Yx=hyo
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     享瘦卖点1。只要微调平日行、走、坐、站的姿势,你想象不到的顽固脂肪正在崩溃!Rp% lMp),S+5wNHS]ss&1"w|JN#; _fj

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      根据研究显示,身体无意识的错误姿势,不仅会引起情绪郁闷,还会阻碍新陈代谢,进一步产生橘皮组织、松垮腰腹肉、虎背熊腰、缩奶凸肚,使得身形严重走山!试想,坐着时是否习惯翘脚、行走时是否容易外八或内八、站立时是否不自觉地单脚出力……。以上种种,皆会因姿势不当而使脊椎、骨盆错位,导致肥肉囤积。因此,本书将校正大家走姿、坐姿、站姿,藉由正确姿势来燃烧不该出现的赘肉,以此消除厚实上身,还你纤腰、平腹s曲线!GmG(1.%R :Z??TBu wcJ;T=u*CjX=~j; tm

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※正确坐姿让你自然瘦:&maN*Eht!M&fPM=m7Fe[Z45?Y_]lw%J  n%

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1.头、颈、身体保持在直立状态,脊柱维持自然生理曲度──s型。Iz,yaic7H6"7 LdGwX~fzQ%Y dhIe%

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2.身体微微向后靠,背部靠在椅背或靠垫上,腰部不要凹陷(可用腰靠、小抱枕或小毛巾卷支撑)。B_G N50+` jcmQTL:) PYgb~ !(=?Y3

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3.骨盆保持在身体正中位置,不要向前倾或后仰。}4} ~C5Ve]#}Co.Stvx1@-3w@`f/ $LNQ}tV

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4.左右两侧臀部,应坐在坐骨(位于骨盆下方,共有两块)上。4oXrV9&1M?@9-/)v5{=s0ViVrj:`FkrE

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5.头颈部微微向后靠在椅子的头枕上(如座椅无头枕设计,则应保持头颈部直立,避免向前倾)。7!`jQQrB4I:Uq T6`(W-7 D79dv;rURB/H

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6.眼睛视线落在计算机荧幕正中央,荧幕与地面垂直线应呈10~20度夹角,也就是计算机荧幕略低于平行视线。'kuiR`EQHHrl+"|,uC84H0fpd ei7w76M

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7.肩膀放松,不要向前倾或耸肩。6 u99Jb pgk}c-S4K/}@/@=\F:j*=

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8.手臂自然垂下,可靠在椅子扶手或是轻放在桌面上。h1 &3V+,$y R\; Hz{Rujhl q@uMX$Sv

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9.上臂、手肘应尽量靠近身体,与前臂呈90度直角。UZ|8{K&mf*oYgrhT_UOkrd4.w$"r?Vj BC

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10.前臂、手腕、手掌应与键盘、鼠标等保持同一水平面。d|&&)0!ogE~wdN5nquy)AXM6= j"SrUe c

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11.腕关节和手应伸直,不要向上或向下弯曲,或者向小指的方向倾斜。XD{YN{$& I89oeVB1'J,"VZ?WsI@sHdZT

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12.大腿与地面平行,与身体呈90~130度。'_??5n)W QD5]t[W)Zhn?Cl 4`3/oP%8]

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13.小腿自然垂下,与大腿呈80~90度。z]?f"1|5y6\g 4zf[nra}gC :*%/L~hY7

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14.双脚脚尖朝正前方,脚掌贴于地面上,或在脚下放一个脚踏板,以便变换姿势。^c?vhiNYB# 6(9j_`9QsFw^Q:;8.[!

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     享瘦卖点2。每天只要6分钟的简易拉伸操,一周立即展现腰瘦、平肚、胸挺s线! q?* ihVHbv BRrn\ ; JZ-CPtq~HR

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    除了校正平时姿势来帮助脂肪燃烧外,搭配本书的简易拉伸操,更能进一步调校身形,雕塑身材,让原先的直筒腰,拥有s弧度;肥胖凸肚,立马变成一望无际的小平原。每天6分钟,只要坚持到第7天,厚背消失,转身即成俏臀、腰束、美背的性感美人儿!Tbx.d ;d:Vbw*g.C ,rG[U=lB%

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     享瘦卖点3。你的身体是否歪到肉肉移位,本书帮你check再check!.TM@h  nowI}xF5!&85Xwxx,HC}%O,

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     还在烦恼自己是否因姿势不正而赘肉外露吗?本书提供身形check,透过外在观察与穿衣后的身体外观、平日身体状况进行综合检测,让你了解身体歪曲所造成的肥肉移位程度!j!/E;HPCX`P)q&
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1.骨盆旋转wj,Q|"N&ad\({Tk{%-p3==%;Gu:wuW4Gl]`

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常见族群:喜欢翘脚、习惯单边出力者或站三七步、曾经受过伤的人:EpB'a(M [70H[Z^65\~9CT n?M8j

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外观:从侧面来看,下腹部会明显突出,而由背面观察臀部、肩膀,则有高低不一的情形,且左右腿粗细不同,更甚者有长短脚的问题。S dSf6O-nxyX 'wb|/4=wk}(?Up

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2.骨盆前倾1=t}#d"!R0\??BA\/ ~RbBH;ohC=oP=YKjT

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常见族群:久坐不动者、上班族、坐姿不良者K[O]l%-b:3 _,;! t^o%;hP!; lKJ0+-h-

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外观:从侧面观察身形,有明显的s形状,且臀部特别圆翘、小腹突出、髋部角度弯曲与膝盖有过度伸张的情况。Q.Y ##4blk gVev,uS* }f'"9wK]SenP

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3.骨盆后倾 86N'2liC;W1r=I% Hu X$!eGp~N, K4k

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常见族群:姿势不良、喜欢窝在沙发者t_a o.tna0Z-w(fP^%s=zIB9g/= ,]b@8me

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外观:因有驼背情形,所以从侧面观察,臀部会较为扁平,下巴凸出,整体看起来无精打采u-?Z1_)_'dfO~ % P/L%3Th?-`j^=$w

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【本书目录】Y3 %(bW5}c&?+P2Tl!"wLPRW}iC

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part1.体重不重,却变成虎背、凸肚、肥臀的厚片人ZHls@Cp\tq&"$u `x { #GmQ;t?wulx

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‧夭寿哦!身形歪掉,肥肉当然横生!n~`A6p P "y N*nZespaMcG4WDFWsk

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‧肩颈线条歪,粗脖厚肩找上你vy P(cgF^P6I[{vkqdT#t|J,;%vQkW8!aed?=V

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‧壮实手臂,让背影大1'Sqv!Y16QW9MceD1yzggKL99%m|T O

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‧乳房没对位,上身也外扩G2374xl$9Yq/Rv zv1~s=}l` *B:

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‧姿势不正,凸腹让你像孕妇p'y[ qxkP^lL8KsInS}3vcLyTVjZ!D

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‧厚实虎背,背部线条消失了LX\ J ZM[6pXsb1lYq`e|~|p`b8ha=d((]]

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‧腰身没了,就会变圆筒Wl?Lq!\9pt)%X_ 3pphRa j:3YVMuG8 A

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part2.校正姿势,-10kg超容易!j?A;iv$UfD=g?J&kd]Y(L9` } M@C]

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‧只是坐好!14天甩掉小肚子? XvFuB!#].M{b:Z}Kjd% INPk+UQD*S

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‧站得正!立马瘦4kgNS-(hU|#4QS*risn!_DF=B 2waN

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‧用走的!摆脱粗腿展细腰H;?7z{|Yt:z95o,ECK%V@fBYJ*kacgWE

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check!你的身体歪了吗?IVzCk0%'3JW{wH V}F qu9Z%TPk

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part3.每天6分钟,消除可恨的虎背熊腰oZWY@?By_,))9w)'h * ,w=d/)1,~atS*

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‧别再叫我「熊背背」!一天6分钟,上半身立马小1吋,让你再现诱人美背!#5!1]?-l6Xjg (1 Pa t3/2|26ELv4^i

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motion 1 平行划船‧减去腰背顽固肉肉AxRTX@WxkN=f_ QU/llh?"] _w"

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motion 2腾空飞翔‧展现漂亮腰vNVcK~VV9}%$7gW^:iM'K /d-t6GDIQx

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motion 3抬单脚‧肥肚变平腹WCs]%Q|E;'#|?=Nm0?hdS6x@ bS{#

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motion 4四肢交叉船式‧腰瘦美背09M\E\\c3*H?dn"e 5sj=0J|]rA3; e-

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motion 5平行螺旋桨‧拉直脊椎消肚肉..,E:2~T}gYlSVN\IoQgG7Tk63N) lV6

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motion 6上身扭转‧松筋兼瘦侧腰肉3mAs/}&& !$ ZUTA[oBZxM dr=)1 b/

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motion 7躺姿体前弯‧打击腹部厚脂肪?s_#2pZHT$o|=eUl)Ep %n@T2$#?Y,

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motion 8微型仰卧起坐‧修饰肩颈缩肚子YgH^f;??;L lbh8RA;so^}.e*zkU0E

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motion 9拱背提臀甩甩肉‧拉伸背部塑出美型腿~a"] Q!z =z 07Sb"PW[y89.sr )N/[

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motion 10抬腿吐吐气‧提臀缩肚纤手臂C=Ki@@c`V(?Ovw'?[R Nril%O qaW\r:XT

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motion 11下肢摇摇‧锻鍊腹肌收小腹7k6y@o*DRPyKF{"sym7\8 6  Sq

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part4.每天6分钟,与粗壮手臂say bye W2 s,eE^cy|Htaa)7.\4=DD .sORCYRQJTRD

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‧我不要「男人手臂」!一天6分钟,击败蝴蝶袖,纤纤手臂零缺点!&9p-&#Y#R4vSEn3y`{HB^FO ;?VuT8adx

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motion 1 母鸡伸展‧软化厚实的肩臂iT09 (GrU$F:gyS ^mp?#{z #0`iHrXSZw?

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motion 2猫式拉伸‧消肩肉缩凸肚`-vJVX3qd?k)@B@03j_+[KWONn^zWF"@

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motion 3转转画圆‧紧实腋下坠肉与手臂^-5_BNbxV y}@fr!hq- m+O_s?9MC#3 '

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motion 4鱼式仰头‧手臂线条好性感=553?Z#KC$a_?$"|l:, !7RentH.M%98

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motion 5左右侧扭‧浑厚小圆肩消失了:mFQ NLv"[Sw}O Fe:D?Ql$z20=De~Q9;k2

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motion 7海豹飞翔‧彻底销毁背肉肥臂0:LC,}|_l#CG0MFhu,F/d.nI/x-p8  -Q6

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motion 8握脚自由式‧背部与手臂浮肉退散nm {bSb5 P+%PamD4yHV2"=~cs_=NTr}G_

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motion 9空中游泳‧纤细手臂兼缩臀 0Z"o.8R^K{Y*NHXv(Afrt5x8 0+

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motion 10坐姿旋转‧转出腰瘦细手臂[[EF&QUf*d)8]{YD"bn^hnImx,jT{

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motion 11身体后翻‧翻出美背消颈肉z.GX.`$c=KFrPcA"PRBDkhJD5V+'

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motion 12猫式伸懒腰‧雕塑背部与肩颈曲线~.Q$llKvkeJ4p9C8yR E7 *48;!YLR}\~D

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motion 13蝴蝶结拉伸‧粗壮手臂outE?r.PdS8L= L91B}~#nM%\#Bge; W+VL2`

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motion 14转身切西瓜‧歪斜肩膀速转正 W#lZK"sq]ACxZ)t$:70="jePwe*o[FNXoB

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motion 15臀部扭扭‧莲藕臂立即消散[NRiMn e)G }#Z2 [fg dW/L\qwIA_,

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part5.每天6分钟,号召胸部肉肉归位H ~w?9hfXH%\h]R(Y'/ro /RP 

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‧抢救「外扩木瓜奶」!一天6分钟,挺出事业线,浑圆美胸婀娜多姿!y_m@hB}E+b)Gmr[ZUHw:Z5y&[ \_*f

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motion 1 贵妃式拉伸‧胸型up up9/Ai-&R1NCZ%0 i|=Ik`*(FJId+%,X/z

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motion 2企鹅摇摆‧击退腋下副乳7UfN=O%Tgb[Mc#AyR-D\VHig|F(?]

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motion 3扩胸伸展‧让下垂乳站起来zjQ=6NI K2\66EBCt}f_3&g^O&CHCdI

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motion 4三头肌伸展‧塑造高耸双峰OQ&kL1!OB8jJW~NbW?@ MV2,.JaB'}(

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motion 5左右侧扭‧双胸自动集中靠拢wR!@;W^*-3%Usb (dJ= iWj.o ),r/aF

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part6.每天6分钟,翘臀纤腿精瘦美';l iO;=` =$7|,9tvME'An-zr 0B^Jbx/

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‧向「外扩屁屁」永远告别!一天6分钟,转身变成23腰,一周即现纤腿翘臀!yB n _Z?7QY6Uc*U{=0@l-NOS ;?Y8B

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motion 1 贝壳开合‧大腿肉肉不再晃啊晃I6OyXw\ZW-ZZ_9)4{$m p C3{UE4:DR

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motion 2起跑式拉臀‧下坠臀部拉高高wBpv*V0c2# +xx4cix]q' }B3J:MdGb%"

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motion 3菱形拉伸‧缩紧臀部线条~ _&p(V=MhiJoA@?EG?: U-=a1WS``e` p^

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motion 4单脚画圆‧稳定骨盆缩臀好简单$m Zh[ew(t, TYeIzedR|h=mobq ScEOkx#

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motion 5跪姿拜日‧不用花钱也能矫正骨盆.[s 0X'}g1lG b2 @$.iF=*=:Ok`Ex

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motion 6单脚下压‧雕塑大腿内侧线条 ?{|/4 }U=I80BXyl1#FKi 5sZ5u

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motion 7毛巾扭转式‧瘦腰平腹加倍奉还8@H?!;k6=##/v,"Q.4O(Ym5bAS?e*i

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motion 8美人鱼扭腰‧缩紧腰腹消臀肉[q~#*(en?fpo)4="TlF.*R\4e\2xd

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motion 9推压腰腹‧腰臀肉原地消散V{,o~D3YcN ;/TveNK PllhQ%*3"Lh (S

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motion 10侧身击腰‧压出诱人腰线^P%`^OR}:A ?A_/{@rlubc/jpskwf7ZG8X O

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motion 11坐姿按压‧浮肿胖腿不再来:\bD\A 53Dz1m`11"PH`\t= ,;aQTi

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motion 12金鱼悠游‧紧实上腹与上臂AEtC[cM \Rz'[kRRlYxlU"Bc

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motion 13侧躺抬腿‧缩臀塑美腿a=A%V=| 2wbhxcyEq-x C?5sM ?x@.|4[

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motion 14躺姿踢腿‧还你笔直美腿线SC8|NV?m "\tPdkf?paT i= 6 '"]P

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motion 15点压翻转‧扭扭变细腰小尻gHJ+ |7!ZynF(q  &oZD^S NAKy_iRb

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motion 16脚掌拉伸‧立刻变身纤腿妹妹~^;c_6(]|#rY_r?[8fce58j^7 !?#].VU+

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motion 17坐姿下腰‧肥臀凸肚立即快闪 G$E=fr51W0Zf P|9A^61f)+

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motion 18抱腿前弯‧你也能拥有model美臀NuZY)KJVniFzWLdl9/w}Fm(=&{];J{Ej'@~D+

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motion 20斜躺呼吸‧吸吐唤出紧实翘臀2prQ~/+c.L* +TCPT5(dGU.fkXo=\$Oa(

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motion 21椅子扭转操‧扭出纤腰浑圆美尻3lEar vIi9N:N;O.S %IB@?,9Q ZB|5

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motion 22人体拱桥‧臀侧肉片彻底消失4/m[m~Ie[H?;aq-P_LmPPl{zu03h;q*

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