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【书名】史上最强有氧伸展!零脂肪苹果操
【作者】杨昕谕
【ISBN】9789866444838
【出版社】苹果屋
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:160   开本:17 × 23cm  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-8-1
书本介绍

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请注意!专家说:8X8OqB_:rfNng
想要成功瘦下来,就是要「动少、吃多」!t"ux~D uY&9dp4
史上第一本【颠覆性】瘦身秘技大公开,kj0K/HMigNm+^T9M
1天3次5分钟,1颗苹果让妳瘦!
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妳知道吗?vbL7OwK }C(5sD R
不管妳是肚子肥、腰围粗,还是水肿、腿胖、屁股大……,bs3-FbB?Q^dKLz
瘦不下来,都是因为:__dWUEXM0nC1bq
「燃脂瘦素吃太少、错误运动做太多」!
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教学超过17年、成功帮助许多「肥胖大脂女」回复好身材的美女有氧教练杨昕谕,A=_WhW) )x= "V_
针对台湾女性肥胖困扰,研发独创「零脂肪苹果操」, ||2GWL7pQ!a{IExf!
只要做对2件事,就能轻松瘦──
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1.「拿苹果」当做运动「辅具」,加速脂肪燃烧!Y)odvBQb2' &q\r
2.「吃苹果」补充身体「瘦素」,减少脂肪吸收!
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因为双效合一,;(v &?S3 Z(NJrQV
所以1天就能减掉 500卡,3天就能小1号,,uNa"l#NZ1[,H\
1周减1公斤不是梦!
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妳是屁股大大的「酪梨人」?还是肚子肥肥老被当成「孕妇」?或者明明不胖,却总是水肿得象是「米其林宝宝」?……如果妳减肥总是失败,原因很可能只有一个,那就是「吃太少、动太多」! vm8?)'z5, }o]|Ag&}Su}h`bct5=4

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为什么这么说?6iA?=%|M#Qi8=7T+X8q_}Baq) J

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那是因为想减肥的人,经常总是「不吃、少吃」,要不然就是「疯狂运动」。但事实上,如果方法不正确,「吃得少」可能会导致身体燃烧脂肪所需要的「燃脂营养素」不足;而「动得多」则可能根本只会错误锻鍊到与减肥无关的「白肌」,不但瘦不下来,还可能让身体局部「变壮」──结果愈减愈胖、令人欲哭无泪……。=:\\  fIVu.*) 5 GkB&r!l;Z9R

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本书作者杨昕谕(小霓老师)是具有专业有氧运动执照的体能训练师,更是从小练舞、屡获冠军的舞蹈专家,由于深知「训练身体」的技巧,所以除了自己身体力行、拥有「令男人惊艷、令女人羡慕」的好身材,也因为深切了解学生们的需求与痛苦,所以结合「有氧运动」与「健康饮食」的观念,研发出效果惊人的「零脂肪苹果操」──只要跟着做、充分掌握到「动少、吃多」的正确技巧,就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康,不仅腰瘦腿,还能细丰胸提臀,连皮肤也水当当!VyXT`Pz*M kYVd$8;KHcbSrw'E8LAi (

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【狠瘦特色1】首创「动多吃少」概念,双效合一,1天至少可以减掉热量500卡! '6GPhhh$E=hh-&
营养师说: 减肥就是要「多吃瘦体营养素、少做错误的运动」!而「苹果操」的主张就在于「先拿苹果做操,再把苹果吃掉补充瘦素」──因为苹果具有「高纤、低卡、富含维生素及抗氧化物」的特质,能够帮助身体「甩油、减脂、代谢、消肿」,堪称「瘦身水果4冠王」,所以「1天1苹果,肥胖远离我!」vmEA@iS?X*3"#cXpv
【狠瘦特色2】以「有氧」观念出发, 1个简单伸展就能带动脂肪燃烧,随处可做! U]ih?P6/W_h~D}J0
专科医生说:中低强度的有氧操燃烧脂肪效果最佳!本书动作皆以「燃脂效果最佳」的中低强度有氧操出发,只要简单伸展,包括腰、腹、臀、腿、手臂……,每个让妳烦恼的部位都能轻松练到!此外,做操前的「小暖身」、做操后的「大休息」,也都是针对瘦身运动而设计,而且动作需求空间小、随时随地都能做──只要天天练,想要不瘦也难!S.mMXnbW7CNFxEtNl0@naL iMS

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【狠瘦特色3】利用「苹果」帮助正确施力,提高运动瘦身效果,1个动作就有感觉! 433v?&D)u{+/c"b_B
健身教练说: 以辅具代替健身器材,随时都能提升肌力!「苹果操」以「一年四季都买得到」的苹果当做有氧伸展操的辅助工具,不但取材方便,而且因为大小适中、好拿好握,所以可以有效帮助动作施力正确。也因此,无论妳是15岁的肥胖少女,还是55岁的臃肿熟女,只要1个动作,就能感受到「提升肌力、促进代谢、加速燃脂」的惊人效果!2=4[Y@mos-U;HX 2`};I=^o??#

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【狠瘦特色4】作者亲自示范,超强图解还附教学光盘,看了就会做,1次减肥就成功!oEV %`h_'B,vXg5"h
全书动作皆由杨昕谕老师设计,并且step by step亲身示范,除有运动重点提示、练习次数及休息要领,同时还有该动作的「锻鍊肌群示意图」,以及帮助记忆学习的「小霓老师口诀」,加上长达50分钟的分解动作示范教学影片dvd,一书在手,就如同「把瘦身教练带回家」,一看就会做!就算从来不爱运动、筋不够软,也能轻松用对方式、拉对肌肉,「第一次减肥就成功」!Ypt(`WL3$y7!ow@x(6HGo3 ;ame]-3=

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【推荐序1】 好的方法、对的概念,就能帮助我们拥有健康的身体,还能变得比较有线条!.J ^AqX6yV&v]Z(ajp
【推荐序2】  从舞蹈出发,一步一脚印,「动」出属于自己的美丽人生!RE7:3x y*]'~Nwl
【作者序】  就算身体条件先天不良,只要动对吃对,就能轻松拥有窈窕健康!qi$]i9(M.a:s/ ]f
【作者导言】 加速脂肪燃烧、减少脂肪吸收,因为「双效合一」,所以「苹果操」能让妳瘦!ekive'/@LBsE=?
【学员实证】 减轻体重、紧实曲线,正确的肌肉伸展带动「燃脂」,解决各种身材问题!uJz G~;8!Wl!\y/hq#Ph;n)_M+y+&yN

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【part 1惊!】R@STV|_-t@T+y 5
瘦不下来、肉松浮肿,其实都是因为妳「吃太少、动太多」!                             6S~mJJ9v ]7qGbY4
◎有没有搞错?身材变形发胖,竟然是因为「吃太少」? ──从5种体型肌肤「水果人」,看妳缺少哪种「燃脂速瘦营养素」?I-S\MtICby"*D9 
(1) 莲雾人:屁股、大腿粗、下肢肿  → 「高纤蔬果、钙」吃太少!UJB qok0@ y$($MOKn~
(2) 苹果人:胃凸、腰围大、小腹婆   → 「膳食纤维、维生素c、水份」吃太少!:7@^/9BfI .Z#z4u
(3) 橘子人:圆身、皮肤干、橘皮暗纹 → 「高纤、蛋白质、维生素b和c、钾」吃太少!1/iS%{-2#Ir?*th0(
(4) 香蕉人:直筒身、驼背、胸部小   → 「蛋白质、好油、维生素e、钙」吃太少!(ijyO\E3dq$YHio`
(5) 榴莲人:体脂肪高、肉松缺水     → 「糖类、钙、镁、水份」吃太少! { 杨老师专栏 }人体也会自制「瘦体素」,但吃太少、动太多都会让它变少!KjWi/Hv[UO2N@V'p|W
◎这是真的吗?不动一定胖!但「运动过度」反而更难瘦?──7种「无效减肥」,原来都是错误的「动太多」?#"A1g?DL;Tn'A0F
‧ 拚命摆动、运动过久,是胖胖学员最常犯的错误运动法,使瘦体素减少。W"[e\$wV+o76dm }
‧ 「没运动到脂肪」,再累也不会瘦!妳一直在做没有效的减肥运动吗? vz g*ap{)K\tAXrxQ
无效减肥(1) 只是重覆使用关节,没拉动深层肌肉和内脏。 小心!关节变形、关节炎!{$H;$9C~lw0o@CE
无效减肥(2) 只是流汗活动很久,呼吸不深,心跳没变快。 小心!喝个水就又胖回来!hAl^oKC)g nJ
无效减肥(3 )只做有氧用掉肝糖,缺少强度重训燃烧脂肪。 小心!燃脂和代谢力恶化!+1Dy `vC)-5;EhrQ7"
无效减肥(4) 只减水份、蛋白质,假性减肥伴随饮食失衡。 小心!瘦肉不瘦皮变松垮! qhq?x`|cW{'F7y'-8/
无效减肥(5) 只有体重稍微变轻,体脂肪、腰臀比还是高。 小心!慢性病还是缠着你!    Z-8)x*p!:I-Z8kk
无效减肥(6) 只增活动代谢燃糖,没有续增基础代谢燃脂。 小心!偶尔才动复胖率100%!9x\FYdV;mn~YVe"A
无效减肥(7) 只做无氧锻鍊白肌,没做有氧锻练红肌耐力。 小心!局部变壮、容易饿!mGS=LOnq;}7`~7KeP?[ciSHmQ \gc3?z0

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【part2赞!】`mK_nS};0{x_$% {
拿苹果做有氧操+吃苹果补纤维质,3天瘦一圈的秘诀,就在「双效燃脂」!                            f3Gz v\ &zoO-tw|
◎苹果操以「有氧」概念出发,每个动作都能带动脂肪燃烧!──专科医生说:「中低强度的『轻瑜伽』+『皮拉提斯』」燃脂效果最佳!」dV-w!%I):D u Q8
‧动作包含:暖身 → 呼吸 → 核心肌群训练 → 伸展休息,有氧燃脂、无氧雕塑都厉害!]WB/8)O(zrCY OG L
{ 杨老师专栏 }做苹果操时的呼吸要领!做对「吸气、吐气」,就先让妳「有感瘦」! di@A CtO|G+ =Mg =^
◎苹果操利用「辅具」帮助正确施力,提高运动瘦身效果!──健身教练说:「以苹果代替健身器材,随时都能提升肌力!」tA?W3!f$o/)QWa m
‧ 随手拿一颗苹果辅助就能做操,每天做5分钟提高「基础代谢」,效果长、不复胖!}j3|PkP:W/45[bxp
{ 杨老师专栏 }身体夹住苹果的做操秘诀:(1) 夹住苹果头尾 (2) 用泡棉网包覆1k`Lyi:;X4?P=d%n
◎苹果操提倡「多吃少动」的颠覆概念,1天就能少掉500卡!──营养师说:「每天吃苹果+5分钟苹果操,减少热量摄取,又提高热量消耗!」JzXk('9/?Ww1't7I~6?
‧ 苹果是:「瘦身4冠王」!甩油减脂、代谢消肿都靠它!k Fx"^ 'pF/4dli
(1)甩油王!苹果皮高纤,「果胶、熊果素」吸油燃脂超厉害,饱足不便秘!$[~T^\#cH3r
(2)减脂王!抗氧化物「苹果多酚」增加肌力、减内脏脂肪;「黄酮类」防癌!&/\TlDwNXG,[IGM,UD
(3)代谢王!苹果肉低卡,「果糖」稳定血糖不易饿;「维生素」促热量代谢!7$,~?r50hXw'k:4gbK7
(4)消肿王!「高水份、苹果酸、维生素c、钾」保湿又利尿消肿双向调节!WB=W=cQ?In3lI3@
{ 杨老师专栏 }1颗小苹果的营养成份(150克)& 燃脂瘦美效用!         be$" QI Zf9QoI\4
◎天天随身携带1颗苹果,就是最好的减肥消脂利器!──选择苹果有诀窍,根据动作挑大小,动完吃掉效果加倍!30_9s;/,DFYm9/}8
{ 杨老师专栏 }除了苹果,还能用这些水果替代!o cQ_C!Ed_Iq^+H
◎苹果操兼具运动学及营养学原理,让妳3周告别「大脂女」!──最新瘦身必杀技的4大效果,想瘦一定要知道! eZ1Es w^mL ^rRQa
效果(1)动作设计结合中低强度的心律「有氧运动」,燃脂效果最好!&0]%\')OT~ 3FRjM
效果(2)随时都能进行「轻负重训练」,拉伸深层肌肉、锻鍊肌耐力!}]sS#zWq "e^$Us[W_
效果(3) 有效辅助动作到位、肢体平衡,雕塑全身s曲线,爱美不受伤!;C.L3FBOznW
效果(4)苹果是最佳的高纤低脂「代餐」选择,多吃就能减重!w?4.'erQ5ynf.$P;da=XVh(?NXh?xA.Fq

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【part3动!】7?u#x[!6vZ 0" d\
做操前「小暖身」‧做操后「大休息」!苹果操6大部位、39招瘦身绝技大公开!          @"jM6!!=0,^%cH4;}
◎做苹果操前,坐或站都能做的「全身关节小暖身」! PDgZc7*aTi}FtS_n`
(01) 手臂暖身:双手伸直前后摆   (02) 胸腹暖身:左右转腰、圆背推手     $;!l,=n+6!j+h+ (
(03) 臀部暖身:前推手蹲马步  (04) 腿脚暖身:前弯拉腿、膝盖上下摆tPIYO9mq# 4 Z#K_3
(05) 侧身暖身:侧弯拉伸   (06) 全身暖身:上推手马步蹲^dT6LL"]M/X=P a
◎【手臂苹果操】        LN$091LH_I |15=
(01) 前弯举手拉背脊   (02) 双手后夹向上升 }06mA?c_D?']2q8qW
(03) 手拿苹果左右开   (04) 双手左右开旋转 E l+'EAl54_9rM
(05) 双臂左右画小圈   (06) 双臂上举向后抬 0p7k+r?N8Gish6
◎【腰腹苹果操】"St,@=?+tG,Uk29
(07) 腿夹苹果连续抬   (08) 左右转体碰脚踝 8IFEqy*SHrP6=Vwf_
(09) 腿夹苹果向上抬   (10) 举手仰卧起坐  v#[04N*9Z 2Rk;
(11) 半起身推苹果    (12) 夹苹果手碰脚   AH|?3-O:|BO.} F[b2
(13) 仰躺抬腿手碰脚   (14) 扭腰左右换苹果  jI+?7,FE5 1rx_-g
(15) 双腿定格上举   -tfwj,]3m 5%^J[E
◎【臀部苹果操】              t_vZmV, #dwz8=)
(16) 举手侧抬对脚      (17) 后膝夹苹果上抬  PK^2 b3uBK(N6+
(18) 卧佛侧躺抬臀    (19) 趴躺向上弹    ;7NRH4tf|.[.
(20) 弯单膝抬手脚    (21) 趴跪抬脚摆动   TX5Tfw, _+')xiwC0
(22) 上抬臀腿小摆动   (23) 闪电型抬后腿   KQTBjEV|rD n/u^ovg
◎【腿脚苹果操】W4-L*WN #Lrs O?;
(24) 上踢腿碰对手       (25) 马步双手前伸  bR9 N3 ^ p6R,,?
(26) 趴躺勾脚飞  *vRabv4 p;2@W~}\f
◎【侧身苹果操】       '= &R~aW DL{sIUHc
(27) 肘膝相碰拉侧身   (28) 对边肘膝碰碰乐   z8+=6OKS} /i
(29) 拿苹果左右钟摆    (30) 左右摆头拉肩颈   lZ2{ 9|^+dN m-)vfE
(31) 膝夹苹果左右摆    (32) 钟摆肘碰膝   t-h?!_(GG E{HPB?fO
◎【全身苹果操】          U{u{k[8rfVY)&,
(33) 上举双手抬后腿    (34) 前弯举手碰脚     D=+RZO!Pa,d,XAZL
(35) 平躺手碰对脚      (36) 趴地人体天桥   =A# DD; u3*jD?{
(37) 人体天桥弯单脚   (38) 抬张腿仰卧起坐  GGB7 )} G}F|X91 p
(39) 抬臀腿夹苹果 BFbN$PVWu4GYx#k ;p
  rDX7%6@k_@X*EsD7E
◎做苹果操后,每个动作结尾的「助瘦伸展大休息」!      iHmK6a ^c6?4`
(01)手臂伸展:双手拉伸     (02)腰腹伸展:跪坐推腰  Avg9LK %:ep
(03)臀部伸展:抱腿扭腰   (04)腿脚伸展:举脚推拉 zwCN=7jX=-|A}
(05)侧身伸展:前趴拉脚    (06)全身伸展:前弯晃身i"=y_O%"`6 UyaT\Y|;Nn@3s|H2@

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【part4吃!】%+)4]T\ *jwA Z#r{
饭前吃、当正餐吃,都能「助瘦」!2种方式享用「苹果餐」,不挨饿就能让妳轻松瘦!         E\/AEFx=|QkGNb|yZn"dy=#-V$ N2-(K

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◎方法(1) 用苹果取代做操后的一餐,1天减少摄取600卡热量。W M& #O4@*35p9IO.v
◎方法(2) 吃饭前先吃一颗苹果,增加饱足感,减少吸收餐点热量。N-q5y&CwWw-FaM"3
{ 杨老师专栏 }在办公室就能处理,苹果聪明吃更健美瘦! A]`: 7+2 (zt2P
tip(1) 洗干净带皮吃 tip(2) 苹果地瓜色拉 tip(3) 苹果肉煮热茶H`2,E[ \5xEn;~; s
tip(4) 苹果蔬菜泥汁 tip(5) 5分熟苹果盅  tip(6) 阿根廷烤苹果片Rw( zFxHL CT, 
{ 杨老师专栏 }苹果的果胶经加热,活性比生的增加9倍,抑制胆固醇和中性脂肪的效用大增!
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