欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】史上最强有氧伸展!零脂肪苹果操
【作者】杨昕谕
【ISBN】9789866444838
【出版社】苹果屋
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:160   开本:17 × 23cm  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-8-1
书本介绍

 ]Yw81c;}*d-%'&fj)F6B=*:jryiA

NkR;!#5 \ W=)(dsT
a''i9! =vkZ%Z =
-U&xtDDNDsWMi?YJr
h2eTI Pd7*Fe*uV{J]

请注意!专家说:dB[jGN6'Rbu)Eh9
想要成功瘦下来,就是要「动少、吃多」!k[g@wHIdMY'Fb I\
史上第一本【颠覆性】瘦身秘技大公开,Q^ 7k,pH(H=.lSthz"
1天3次5分钟,1颗苹果让妳瘦!
|{US3?H8zTa B#g@C)`Vq@16;,-(V#?e"

EQbM @c^1XEPO'wy5u
. ts!  =2?g+RXj|
EjE=C$ziu^raM8a=^
6k-}(J}ZF6 F&;3

妳知道吗?hh k`W(g tkkWxO
不管妳是肚子肥、腰围粗,还是水肿、腿胖、屁股大……,Ym,4L; W5Rnz 9+
瘦不下来,都是因为:"6%n' p 1|| _Y
「燃脂瘦素吃太少、错误运动做太多」!
1/Lel9M~MYiScA 0) 5 $c{ IX %.7m/1gN

G Uchnb1x]~B5tkc
)Tw esrTq=?!y
L?=t Ri036?K((,#|t
WAd2[n_ -W1##~K

教学超过17年、成功帮助许多「肥胖大脂女」回复好身材的美女有氧教练杨昕谕,W\c?6'e2.-?VHx.0W
针对台湾女性肥胖困扰,研发独创「零脂肪苹果操」,0g!D 6'~?IJcfKLTQ
只要做对2件事,就能轻松瘦──
Xs1btMr;pwh SvbzQ)LSTE1H(tA\A

s9w?:J2m6fP^${?FoKg
Y.D~4` 9|9@m-.A?73
k5X0j_6E`1mfR+=
?Cw"}FZiFY/6

1.「拿苹果」当做运动「辅具」,加速脂肪燃烧![:KF -NE+r+1
2.「吃苹果」补充身体「瘦素」,减少脂肪吸收!
G5xx2'c[PPNf`^ur"y9A ZY7CX&(VJ-

=?^B)3of[jV~^n E|_
r|/`F ZXM**#
dB,62B@ y\8 sn
19IVPw_F KxZS/(0:LA

因为双效合一,5W UW sWj; PU
所以1天就能减掉 500卡,3天就能小1号,*{BuW&xxPu]9h
1周减1公斤不是梦!
"\}kz1&GQB=x|)nRIVPS=+x~{NW4}5A

e%OO-p&?Y_-TU7\$a
AS"_ =hq4g_: ~&
yFMJ7=?,I&
mU{EF_\b ?l,2H#v

'S'i~h |073\dm
本 书 特 色 !oUoMC& 5Nb[H4 mif esb _JL/D^=tKge

w@%nha@?fk-n1
ZG#_ XHU"AW[,9N
:m^C=t{vMcs 
.qx*YI8@'oW4[B.

妳是屁股大大的「酪梨人」?还是肚子肥肥老被当成「孕妇」?或者明明不胖,却总是水肿得象是「米其林宝宝」?……如果妳减肥总是失败,原因很可能只有一个,那就是「吃太少、动太多」!Lq ]_f=*d.~:[q]Egn'KH .?w 5?ZYy{&[;UN)y

a]E2Q4dgeA6UwG
^dc+-,awM9aX
+z.X@,wVT]TuV^Ze
_pz{o1u9dPkV\ v

为什么这么说?=R 'Of q@^se4-$/w9 .MY0$lf^;gM7!

*"z|1}N# y= _A
lNQh8-o.wd;v6y#kv
_h E.=nDQKP^wItPZ
= V %@V4ou^~alOQ

那是因为想减肥的人,经常总是「不吃、少吃」,要不然就是「疯狂运动」。但事实上,如果方法不正确,「吃得少」可能会导致身体燃烧脂肪所需要的「燃脂营养素」不足;而「动得多」则可能根本只会错误锻鍊到与减肥无关的「白肌」,不但瘦不下来,还可能让身体局部「变壮」──结果愈减愈胖、令人欲哭无泪……。` ,=W(v k84ArM7f 3|Pc1Gb'ig=~`

,847@Rp}?w/ToYE
Epk=ZI9eGhD+a| Z D
6;gnm}~(|%#l@MA
mH2?2cP1aX|7G

本书作者杨昕谕(小霓老师)是具有专业有氧运动执照的体能训练师,更是从小练舞、屡获冠军的舞蹈专家,由于深知「训练身体」的技巧,所以除了自己身体力行、拥有「令男人惊艷、令女人羡慕」的好身材,也因为深切了解学生们的需求与痛苦,所以结合「有氧运动」与「健康饮食」的观念,研发出效果惊人的「零脂肪苹果操」──只要跟着做、充分掌握到「动少、吃多」的正确技巧,就能瘦得快、瘦得漂亮、瘦得有型又健康,不仅腰瘦腿,还能细丰胸提臀,连皮肤也水当当!5e\ 3QxLF \j*C&JrTW/|0z@yH&RoT66 

-4 oYeug=nF/*Pma9O
FO]J1v$=AKbQoL
^%ojF@B$ ?@Z`6 \lR
5, )pV"'%[%?a! ~

【狠瘦特色1】首创「动多吃少」概念,双效合一,1天至少可以减掉热量500卡! `XVBepOR N' /l_
营养师说: 减肥就是要「多吃瘦体营养素、少做错误的运动」!而「苹果操」的主张就在于「先拿苹果做操,再把苹果吃掉补充瘦素」──因为苹果具有「高纤、低卡、富含维生素及抗氧化物」的特质,能够帮助身体「甩油、减脂、代谢、消肿」,堪称「瘦身水果4冠王」,所以「1天1苹果,肥胖远离我!」]U2 Dd t"aENMZp
【狠瘦特色2】以「有氧」观念出发, 1个简单伸展就能带动脂肪燃烧,随处可做! V/foCaq[F#jVB
专科医生说:中低强度的有氧操燃烧脂肪效果最佳!本书动作皆以「燃脂效果最佳」的中低强度有氧操出发,只要简单伸展,包括腰、腹、臀、腿、手臂……,每个让妳烦恼的部位都能轻松练到!此外,做操前的「小暖身」、做操后的「大休息」,也都是针对瘦身运动而设计,而且动作需求空间小、随时随地都能做──只要天天练,想要不瘦也难! )qu0!} B'cW& {d60(h(W tbiZ,d

8^ UX5~=mlTFf?J@ 8=
dH!?B{(=Lq\jYyId*
fl8qbRt KS#Nr
:tkJtwdSVhs7.2

【狠瘦特色3】利用「苹果」帮助正确施力,提高运动瘦身效果,1个动作就有感觉! ;|?#M7U"u#B@.GYBi
健身教练说: 以辅具代替健身器材,随时都能提升肌力!「苹果操」以「一年四季都买得到」的苹果当做有氧伸展操的辅助工具,不但取材方便,而且因为大小适中、好拿好握,所以可以有效帮助动作施力正确。也因此,无论妳是15岁的肥胖少女,还是55岁的臃肿熟女,只要1个动作,就能感受到「提升肌力、促进代谢、加速燃脂」的惊人效果!Hscwc"u%R 68?ASDb q9=;R/`*zU\?

j!RMHIK/[DBHn)iq?
}FuonA=d|\@ NRM~
bHxyAHze('}z9u
"5Fq+I%%?&V/^? 1Q

【狠瘦特色4】作者亲自示范,超强图解还附教学光盘,看了就会做,1次减肥就成功!44OaZa r!f| 'iI
全书动作皆由杨昕谕老师设计,并且step by step亲身示范,除有运动重点提示、练习次数及休息要领,同时还有该动作的「锻鍊肌群示意图」,以及帮助记忆学习的「小霓老师口诀」,加上长达50分钟的分解动作示范教学影片dvd,一书在手,就如同「把瘦身教练带回家」,一看就会做!就算从来不爱运动、筋不够软,也能轻松用对方式、拉对肌肉,「第一次减肥就成功」!b Zm.-d F=Cfx D3E& m4x]6Ns4wR1:Ek{=;1

MggT?~yxaJ:oAsyM
w~vXJ %=
szOF\%=V?dl'P@H]mH0E
xXNvrZfq^#ElzE,

GVzRVkMUWk5?K7dg
目    次Qedl" Du+$:lS=\E#Zx/P1=CVRK3Dr1

`[)|cBC[Z=Ln5=x2n
Q`"Go&apk@"FQDFc
KFDP3+65sD#[
CD+XtNirB+wF8" b

【推荐序1】 好的方法、对的概念,就能帮助我们拥有健康的身体,还能变得比较有线条!y9U1p2,xxY\iR`qH
【推荐序2】  从舞蹈出发,一步一脚印,「动」出属于自己的美丽人生!%=F,ZFy9g-#AcH
【作者序】  就算身体条件先天不良,只要动对吃对,就能轻松拥有窈窕健康!-{pQ(k$i_fpkI}K!e
【作者导言】 加速脂肪燃烧、减少脂肪吸收,因为「双效合一」,所以「苹果操」能让妳瘦!_6)#P2,R=%PxdXQ{s
【学员实证】 减轻体重、紧实曲线,正确的肌肉伸展带动「燃脂」,解决各种身材问题!}rJVH)BzPk{RV Ofep0i X;TyS=ol0O)

rkH5^)&mV{(' R\~R;
gtc Cc=}kG`jqB[|
,a d%{H/kXC&dm%@y&/
y *'0g 9sA9)M ws

【part 1惊!】%=`RIioa[y,
瘦不下来、肉松浮肿,其实都是因为妳「吃太少、动太多」!                             g;Kn%Wdul`vzQysK%
◎有没有搞错?身材变形发胖,竟然是因为「吃太少」? ──从5种体型肌肤「水果人」,看妳缺少哪种「燃脂速瘦营养素」?IB?QYq,.ilaD)G!-8V
(1) 莲雾人:屁股、大腿粗、下肢肿  → 「高纤蔬果、钙」吃太少!k%V_NVPewHW\S65UW
(2) 苹果人:胃凸、腰围大、小腹婆   → 「膳食纤维、维生素c、水份」吃太少!Ss4b{`[H`[Iu,&S
(3) 橘子人:圆身、皮肤干、橘皮暗纹 → 「高纤、蛋白质、维生素b和c、钾」吃太少! Nq_ CRY~e))T
(4) 香蕉人:直筒身、驼背、胸部小   → 「蛋白质、好油、维生素e、钙」吃太少!J"/!v ?/!LE)fjD:
(5) 榴莲人:体脂肪高、肉松缺水     → 「糖类、钙、镁、水份」吃太少! { 杨老师专栏 }人体也会自制「瘦体素」,但吃太少、动太多都会让它变少!#;I;0,qs{DYegM 5
◎这是真的吗?不动一定胖!但「运动过度」反而更难瘦?──7种「无效减肥」,原来都是错误的「动太多」?^o0K5BOG[!_(P!;+;
‧ 拚命摆动、运动过久,是胖胖学员最常犯的错误运动法,使瘦体素减少。-~-usq- =4'A2]8 
‧ 「没运动到脂肪」,再累也不会瘦!妳一直在做没有效的减肥运动吗? qhm0kCXLh2Sn9=]vL
无效减肥(1) 只是重覆使用关节,没拉动深层肌肉和内脏。 小心!关节变形、关节炎! 5) pYKlE]&3 Uw6E
无效减肥(2) 只是流汗活动很久,呼吸不深,心跳没变快。 小心!喝个水就又胖回来! U5VgK7NKU=^-?C
无效减肥(3 )只做有氧用掉肝糖,缺少强度重训燃烧脂肪。 小心!燃脂和代谢力恶化!Z&(-R; ~ $C+=f* v?
无效减肥(4) 只减水份、蛋白质,假性减肥伴随饮食失衡。 小心!瘦肉不瘦皮变松垮! 5Zb\TG&sb@G 8^j
无效减肥(5) 只有体重稍微变轻,体脂肪、腰臀比还是高。 小心!慢性病还是缠着你!    m[;u1Q,CN  u \
无效减肥(6) 只增活动代谢燃糖,没有续增基础代谢燃脂。 小心!偶尔才动复胖率100%! `p)=]$)f2+ 6LVLJj
无效减肥(7) 只做无氧锻鍊白肌,没做有氧锻练红肌耐力。 小心!局部变壮、容易饿!LH=\V_z8(TvW?]n=:$ ?%46?:b =Uom$'2L

og j#G)rCctZ;#@~;
swcS2_y#tV_ ( r
jdfO4Dn?Y*aq
tN4\35.rkqz'~5TCM

【part2赞!】l3sH9aHY ~LhWN
拿苹果做有氧操+吃苹果补纤维质,3天瘦一圈的秘诀,就在「双效燃脂」!                            ZeQy*;VrI[K\o:b!
◎苹果操以「有氧」概念出发,每个动作都能带动脂肪燃烧!──专科医生说:「中低强度的『轻瑜伽』+『皮拉提斯』」燃脂效果最佳!」&S.3;R\&ipfw5
‧动作包含:暖身 → 呼吸 → 核心肌群训练 → 伸展休息,有氧燃脂、无氧雕塑都厉害!UOvcT")%nr)/k,
{ 杨老师专栏 }做苹果操时的呼吸要领!做对「吸气、吐气」,就先让妳「有感瘦」! aOunYx#`h)+[u]^% ]
◎苹果操利用「辅具」帮助正确施力,提高运动瘦身效果!──健身教练说:「以苹果代替健身器材,随时都能提升肌力!」4@(4=;1Mx l:J 
‧ 随手拿一颗苹果辅助就能做操,每天做5分钟提高「基础代谢」,效果长、不复胖!&?+~ @VF}#p.eb
{ 杨老师专栏 }身体夹住苹果的做操秘诀:(1) 夹住苹果头尾 (2) 用泡棉网包覆#t~zL_b!/??P#eg"d
◎苹果操提倡「多吃少动」的颠覆概念,1天就能少掉500卡!──营养师说:「每天吃苹果+5分钟苹果操,减少热量摄取,又提高热量消耗!」j5w$;6;"* H_S @o
‧ 苹果是:「瘦身4冠王」!甩油减脂、代谢消肿都靠它!o@s! +Ee5R 5j?.R
(1)甩油王!苹果皮高纤,「果胶、熊果素」吸油燃脂超厉害,饱足不便秘!_GwgpE /@x)@[`c^6KP)
(2)减脂王!抗氧化物「苹果多酚」增加肌力、减内脏脂肪;「黄酮类」防癌!A R(K *t,wMdN(iu
(3)代谢王!苹果肉低卡,「果糖」稳定血糖不易饿;「维生素」促热量代谢!81[eCm|!T.S9 Pj*
(4)消肿王!「高水份、苹果酸、维生素c、钾」保湿又利尿消肿双向调节!A0);#HkH_ek*1#4gP
{ 杨老师专栏 }1颗小苹果的营养成份(150克)& 燃脂瘦美效用!         e0JC`l6G g/4f 5*X
◎天天随身携带1颗苹果,就是最好的减肥消脂利器!──选择苹果有诀窍,根据动作挑大小,动完吃掉效果加倍!~rzp;IkZf0# dF ;`}
{ 杨老师专栏 }除了苹果,还能用这些水果替代!V6pmJ3ic_AW8"S-/qqT
◎苹果操兼具运动学及营养学原理,让妳3周告别「大脂女」!──最新瘦身必杀技的4大效果,想瘦一定要知道! X?K%l ]`$\a#_@xmq
效果(1)动作设计结合中低强度的心律「有氧运动」,燃脂效果最好!m\| y^&3Pa.A2s"!6
效果(2)随时都能进行「轻负重训练」,拉伸深层肌肉、锻鍊肌耐力! |w|4y#1t.Ro2s I:
效果(3) 有效辅助动作到位、肢体平衡,雕塑全身s曲线,爱美不受伤!=*G-|l(4cWCSR_T
效果(4)苹果是最佳的高纤低脂「代餐」选择,多吃就能减重!;253hv=?;Zt d\ &tHh* oJ65HTxi

Pxnd/] ?kHU7B
JNPwg|HeUmB^Oj(5Oz
iEJ&.7N*r/u-ML#
Oa*?KJjc KPy~gZ0

【part3动!】z3] BnIl~[mrjHXAs
做操前「小暖身」‧做操后「大休息」!苹果操6大部位、39招瘦身绝技大公开!          s(N8rv$8$N]p2S1ky
◎做苹果操前,坐或站都能做的「全身关节小暖身」!o(BZ7,BVs 8Gd,o
(01) 手臂暖身:双手伸直前后摆   (02) 胸腹暖身:左右转腰、圆背推手    N?9=T:CRj1-:#nUB-
(03) 臀部暖身:前推手蹲马步  (04) 腿脚暖身:前弯拉腿、膝盖上下摆S@jV.J!O/m?M?C|}Q
(05) 侧身暖身:侧弯拉伸   (06) 全身暖身:上推手马步蹲{,"Z8uP+SH\WEc'wO*
◎【手臂苹果操】        F_gX9?;E_B)8Cr 
(01) 前弯举手拉背脊   (02) 双手后夹向上升 +%~5j4y=TeO`@9
(03) 手拿苹果左右开   (04) 双手左右开旋转 8s.r?`; KtZ:??-K
(05) 双臂左右画小圈   (06) 双臂上举向后抬 =FjS{7&h+ z r$
◎【腰腹苹果操】,4Xn~N{U}Xa,t9W`=
(07) 腿夹苹果连续抬   (08) 左右转体碰脚踝 ^0E#^m6S \:qR5.72
(09) 腿夹苹果向上抬   (10) 举手仰卧起坐  ue\\?'j)jgXlV{Zio
(11) 半起身推苹果    (12) 夹苹果手碰脚   ]d'PlEM4[Ip_?n
(13) 仰躺抬腿手碰脚   (14) 扭腰左右换苹果  {U+%@p[_j=C+y ~X
(15) 双腿定格上举   +'bir9gYkTW, e!
◎【臀部苹果操】              wRB#B*sTI==?'5m
(16) 举手侧抬对脚      (17) 后膝夹苹果上抬  z/mW9nc`=F& Dzm
(18) 卧佛侧躺抬臀    (19) 趴躺向上弹   2A(t!*%jd 46yYv
(20) 弯单膝抬手脚    (21) 趴跪抬脚摆动   Des,0JJXCsNx7i
(22) 上抬臀腿小摆动   (23) 闪电型抬后腿   IRuELQzLp?9446""
◎【腿脚苹果操】Lv5E?Q(+_SRp
(24) 上踢腿碰对手       (25) 马步双手前伸  k4cq7H3!+AqCf~
(26) 趴躺勾脚飞   qsG-fA4~@bQQc
◎【侧身苹果操】       $!$_}r{=b=\$.e_N
(27) 肘膝相碰拉侧身   (28) 对边肘膝碰碰乐  C-w+P5?RO^[go+rG
(29) 拿苹果左右钟摆    (30) 左右摆头拉肩颈   el{?Wy Pv on7`Mg0
(31) 膝夹苹果左右摆    (32) 钟摆肘碰膝   h J=Vr5dCsor@+d^7
◎【全身苹果操】          3Q7 nL)]*=.
(33) 上举双手抬后腿    (34) 前弯举手碰脚     4 gnZ? s is.H
(35) 平躺手碰对脚      (36) 趴地人体天桥   {7.#2R@i o&WdIM?j
(37) 人体天桥弯单脚   (38) 抬张腿仰卧起坐  hLVKF"+KH.~B0-a
(39) 抬臀腿夹苹果 ?A_e*o AXQ&&oK,a
  }UP0sj"{:,]~'$
◎做苹果操后,每个动作结尾的「助瘦伸展大休息」!      *A[gH%a,k\+pf/k*
(01)手臂伸展:双手拉伸     (02)腰腹伸展:跪坐推腰  mXT7#^r+{&xN=B
(03)臀部伸展:抱腿扭腰   (04)腿脚伸展:举脚推拉 []/[Bob9P*%rD?6
(05)侧身伸展:前趴拉脚    (06)全身伸展:前弯晃身WDqGBR ApYA uTZ 0,6y*keY &3 @CO

x./t(/3NqBI?Si-
3^f?#7W?=AfT
T#xg'9$7\Jg"+l}}!
r4R) ;XhyWgvg/"

【part4吃!】OP`vvf$8'\)c(x@{
饭前吃、当正餐吃,都能「助瘦」!2种方式享用「苹果餐」,不挨饿就能让妳轻松瘦!         tJA]ZQ =}~ !=o`(U;Z@OrN,/

dU=_CP4=#g/s*sgX
x=M3V P2d`p LmM Jd
[y7c"3J||Ty].^ :F*
:v-zAg!GNfJw]xweUp

◎方法(1) 用苹果取代做操后的一餐,1天减少摄取600卡热量。vOH0JY^Q3R=]0Yb
◎方法(2) 吃饭前先吃一颗苹果,增加饱足感,减少吸收餐点热量。?7:*E)v^#x"Dm[+gK
{ 杨老师专栏 }在办公室就能处理,苹果聪明吃更健美瘦! Czm$^6\*fYHxdEo
tip(1) 洗干净带皮吃 tip(2) 苹果地瓜色拉 tip(3) 苹果肉煮热茶b2a*KB${w8,?RuMxt?
tip(4) 苹果蔬菜泥汁 tip(5) 5分熟苹果盅  tip(6) 阿根廷烤苹果片w~x}WiEr:/D$?vmb,
{ 杨老师专栏 }苹果的果胶经加热,活性比生的增加9倍,抑制胆固醇和中性脂肪的效用大增!
.%KL1bi]`U50hZnM[D,x`ybS` oZ2Qt&x

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线