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【书名】1周跳3天,2周瘦1圈!惊人的燃脂跳绳减肥操:1个动作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子体质,从此不复胖(独家附赠!30分钟「燃脂跳绳」影音教学示范DVD)!
【作者】吕绍达
【ISBN】978-986-6444-91-3
【出版社】苹果屋出版社
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:128   开本:17 × 23 cm  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2014-02-06
书本介绍

                       
 上市第一天,旋即登上博客来「医疗保健」第1名!
《人间卫视》、《客家电视台》及《今周刊》等营销活动火热进行中!1ECNy_ZHy/ mu0K)3Map=k?]=|(=-cfJNJw

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内 容 简 介
注意!超级巨星、减重名医都在练,
史上c/p值最高的「燃脂跳绳减肥操」来了!
只要1条跳绳,
1周任意跳3天,每次只跳3分钟,2周就能瘦1圈!
运动时间少,消耗热量高,
随时随地都能跳,
现在马上跟着做,成功减肥不是梦!~9Op?5B]qj*!7?'iA?3R7!-J /Zx 9,

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【超震撼实例】:
  ★ 韩流天团super junior厉旭:每天跳绳1000下,8个月瘦22公斤! 
  ★ 吕绍达N!GOEV=KqDZeq|)0`6 =`o*4D8 C

减重门诊:不管是肚子肥、腰围粗、腿胖、屁股大……99%体验者都成功瘦身!
                      想减重变身?你一定要知道:
只做「单一重量训练」=无法燃脂!
长时间跳「有氧运动」=无效运动!
「跳绳」则是「肌力」+「有氧」的全身性运动;
跳绳10分钟=慢跑60分钟!
燃脂率高达400卡!
所以,只要1个动作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到!e" kUsZ[LVxP$M:01?7aHr}% "wscd [w` 

还等什么?
不挨饿、不花钱、不复胖,跳一跳身材就有救!n{ms7&Q1|\/2*WNJ'5UjC sRi"3'Nd?2BdC

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本 书 特 色H#;/}n@e!OcGPO_6uyY43c@}8Si?Q

你是不是尝试过无数种减肥方法,却依然不成功?
你是不是真的很想减重,却无法控制口腹之欲?……
近年来推广「毛巾操瘦身」而让无数胖哥胖妹「完美变身」的吕绍达院长,这次针对现代人「脂肪多、肌肉少」的不良身体组成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳绳减肥操」!A]]d ZtG r'JRBSJC6Sv|U$w2Uu%h

这套运动乃是利用「跳绳」律动,帮助身体达到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上绳子「无弹性」的特质,可以促进「肌肉塑型」的原理,所以能让脂肪消耗加倍,而且一跳就能运动到全身,不必刻意节食(当然也不能暴饮暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳绳跳一跳,就能很快感受到自己曲线变紧实、变窈窕、更美丽! d$pggL)FJFqkD*?K}:~Z0.9=S_2+_{5

【★燃脂特点1★】 效率最高!──跳绳10分钟=慢跑60分钟,燃烧脂肪c/p值超高!
有效的减肥运动不需做久,只要动作正确就能速瘦!「跳绳」正是一种「低耗时高耗能」的运动,也就是「在短时间内能达到最大热量消耗」的运动──根据英国学者计算,每跳绳10分钟就能燃烧近400卡的热量──等于有氧运动30分钟或慢跑60分钟的燃脂量!因此,本书作者吕绍达院长建议初学者「每周拨3天跳绳3分钟」,这样就能开启身体动能,进而带动燃烧脂肪的效力,轻松甩掉赘肉、紧实线条,瘦出令人艳羡的均衡美!5%$qdz?DgY!?&C&&"O 1 P[0dg]osr1=W

【★燃脂特点2★】 效果全面!──跳绳属于「负重运动」,不仅代谢脂肪,还能刺激体循环!
身体在弹跳时会产生「抗衡阻力」,这就是所谓的「负重」,藉此可训练不同肌肉群的肌耐力、增进不同肌肉的统合协调、提升肌力;同时,在上下震荡的过程中,还会按摩到内脏、刺激血液循环,促进新陈代谢、帮助燃烧脂肪还能带走身体多余废物。所以,正确的跳绳运动不但有助减肥,更能增进健康,可说是一兼二顾、效果最全面的瘦身运动!bw' !R8 EM'VM3Az+qI,/Kw4V)8^v(U

【★燃脂特点3★】 效能最长!──独创「跳绳间歇循环训练」分段练习,持续燃脂6小时!
减重专家吕绍达院长独创「跳绳间歇循环训练」,以「高强度跳绳运动」搭配「低强度伸展运动」,藉由多项循环练习,达到促进体脂肪燃烧的效果。同时,也因为考虑到现代人的忙碌作息,所以特别将动作设计成「每周3天做10分钟;每周2天做30分钟;每周1天做1小时」等不同练习,再配以「基础级、进阶级」等不同程度的设计,让每一个人都能灵活运用这套运动,利用「燃脂跳绳」轻松减肥!\b_aAjP3&r8?J-D6RZ ( A4o]*{p*

【★燃脂特点4★】 兼顾曲线!──跳绳变辅具,帮助延展肌肉到位,除了瘦,还能雕出健美身型!
吕绍达院长强调:「只要正确跳绳,不但能减重,再利用绳子无弹性的特质结合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳绳之后加强『拉伸肌肉』、延展肌群,让身体最容易囤积脂肪、松软下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都运动到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一边减肥,一边成功雕塑出完美曲线!」j)*M. yp 994I sVcp'(j|S_afOewB8

【★燃脂特点5★】  操练方便!──动作超简单,随时随地都能做,只要跳对重点,每个人都能瘦!
别以为「跳绳」人人都会,要是做错重点,不但减重不成,还可能萝卜腿!本书除有step by step示范动作,另附「运动重点提示」、「练习次数」及「休息要领」,加上独家附赠的30分钟分解动作教学影片dvd,一看就懂,一跳就对!而且不限空间、户外室内都能跳!一书在手,就如同「把瘦身教练带回家」,就算是再不爱运动的人,也能轻松「用对方式、做好运动,提升减肥作战力」!$qo{XV uU$uHtYY(cs[Vge.|-"[Si=2

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作 者 介 绍
吕绍达院长──减重名医
吕绍达医师亲身实证,并创下「史上最畅销」毛巾操书籍纪录!
■ 现任                  
吕绍达内科医学诊所 院长、吕绍达医学美容网 负责人、中华民国美容医学会会员。
■ 历任
林口长庚纪念医院内科主治医师、台北市立妇幼医院小儿专科医师、新竹县医师公会常务理事。
■ 代表著作
《史上最有效瘦身毛巾操》、《史上最有效拉筋毛巾操》、《史上最强 s曲线塑身毛巾操》、《不让妳多胖1公分!10秒有感的瘦肚减肥操》《1天只要1分钟1个动作!瘦腰平腹提拉臀》等, 并屡次荣登各大书店「运动瘦身」、「美体塑身」书籍畅销排行冠军! 5kpI&jI8C3hCJy|;;@wu)=L4Yz]T/T\


■ 重要经历
‧民国70年代即担任林口长庚内科主治医师,迄今已有近30年的临床经验。
‧迈入中年后,因逐渐发福、身体也出现异状,所以开始钻研原本应用于「帮病人复建」的毛巾操。经过精研,他开发出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」;而且,自己身体力行的结果,不但创下「1个月瘦6公斤」的纪录,更让饱受「计算机手」之苦、一度几近瘫痪的右手获得明显改善。
‧多年来精研中西医学与美容医学,除精通内科医学、家医科,也专精于减重门诊、美容保健。也因将亲身体验运用在临床病患身上,不但帮助上万人藉由「毛巾操及饮食控制」成功减重,并推广「拉筋毛巾操」于复健、塑身、矫正姿势,让无数人重拾健康、挥别病痛、拥有健康美丽的好身材!
‧有鉴于现代人「脂肪多、肌肉少」的肥胖问题,近来特别以人人都熟悉的「跳绳」运动出发,搭配「伸展动作」及「腹式呼吸」,开发出减重效果惊人、又有助于全身健康的「燃脂减肥操」,并于减重门诊实施,获得广大肥胖病友回响。_!~4Ku c (N-y9sN5Nt,;pX&h5Kk[9Ke}

■ 媒体采访
‧苹果日报、自由时报、联合报、《body杂志》、《白兰氏健康季刊》……等平面媒体。
‧tvbs新闻、tvbs《健康两点灵》、东森《57健康同学会》、中天新闻、年代新闻、东森新闻、中视《快乐生活王》、中天电视台《沈春华woman秀》……等电视媒体。
‧yahoo奇摩网、nownews美人帮、痞客邦读创馆、自由时报电子报……等网络媒体。
‧「养乐多300light活菌发酵乳」代言人。gaqhkQB 3n`0FzaP27}!n\[_O.{ jXb

■ 演讲活动
国立台湾图书馆、台积电、汇丰银行、国税局、南山高中、联电、扶轮社、南阳女中……。%4|}Rc;m$-?T/gJXs W*-fOT K4!B"GG


作 者 序\ T+s+i9c?K.}a8l\k@o)#Y#0dLA3fKV

从「毛巾」到「跳绳」,成功瘦身更健康!
2014年,我的「毛巾操」丛书系列已经来到第5本,而且还集结了99个动作操式,真可说是一本「毛巾操大全」!而当时我就在想,除了毛巾操,还能给读者什么新的「有效减肥运动」?c&8,- b=e=]:F3J& hB'*_8j!7 Yoeq=

后来,鉴于减重门诊里的病患常常是「脂肪多、肌肉少」的问题,让我回忆起过去小学、初中上课前,老师都会拿跳绳叫我们跳一跳,甚至还列入体育科目必考项目的情景。而当时尽管是升学压力沉重的联考年代,但我们每天念书也不觉得疲惫,而且大家都不胖也不瘦、每天活力充沛,所以,便引发我开始深入研究「跳绳」的兴趣。cH.w2R=}%`*Zr~a-Wf(J`=%I=b*z lF

这一钻研下来,我不仅发现「跳绳」的确有助于瘦身,更居然是「燃脂率居冠」的减肥运动!也因此,除了大家熟知的「定点双脚跳」外,我开始收集不同跳法,并再加以归纳整理之后,将之分为「双脚左右跳」、「曲膝高跳跃、「单脚交替跳」、「大步跨脚跳」、「交叉x腿跳」、「踩三角式跳」、「踮脚原地跳」等8种,目的在于更有系统的让大家能针对「想瘦的部位」来进行「燃脂跳绳」运动!换句话说,只要一条跳绳,不但可以「让胖子变瘦」,还能同时加强大家最在意、最松弛的腰、腹、臀、腿等部位的雕塑。E!sI|zqh,9zQT+"g Y:J}NU+b,8' i.

尤其,我特别想提出的一点是,由于用来跳绳的绳子多半是不具弹性的塑胶或尼龙材质,所以,跟毛巾一样,很适合用来当做「伸展操」的辅具,因为藉由对绳子拉扯时所产生的力量,不但可以拉伸到全身肌肉,还能带动按摩体内脏器、加速血液循环、提升新陈代谢。所以,我建议跳绳之后一定要做伸展运动,这样不但能帮助舒缓肌肉,还能促进有效燃烧脂肪长达6小时以上。 no#%D8cH\?pF}Z'u=JKCteOm=+:)

藉由本书《惊人的燃脂跳绳减肥操》的出版,我希望能重新唤起这项「适合全龄、不限时地」的瘦身运动,更希望大家可以在安全、愉悦的心情下,用最简单、最有效率的方式,获得身心健康、重拾完美体态!
吕绍达内科医学诊所院长‧吕绍达[q?[S~Wwox%p4aj5X=e_x4'/i\UL; Ge`(

目 次{z)R AEsbG;O9F*KX~T]LzS sY=w=

推荐序一:利用健康、有效的「跳绳」运动,赢回自己的最佳状态!
推荐序二:「跳绳」你我都能做,轻松减重又健康!
推荐序三:「跳绳」有效预防心血管疾病,还能瘦身美体!
推荐序四:跟着吕医师,一起跳出健康与美丽!
自序:从「毛巾」到「跳绳」,成功瘦身更健康!m@Ews=?[{/oSD;\mTj y+J&_idhK_

part0 【齐声按赞】
你一定要知道的「跳绳燃脂力」惊人见证!
从明星到素人都见效,跳一跳就瘦了!
实例见证1:「韩流天团sj」厉旭,从86公斤瘦到63公斤!
实例见证2:吕医师门诊实证32岁ol──蔡如雅:1天跳绳10分钟,7个月减肥11公斤!实例见证3:吕医师门诊实证40岁家管──刘幸雅:每周跳4天,6个月减肥5.2公斤!
part1【自我检视】
想要瘦,就是要燃烧脂肪!
肉松浮肿、小腹突出、体重过重,都是脂肪太多惹的祸!
check!数字会说话,算算你全身藏了多少「肥油」?
◎医界都在用,3项指标测出你多油?
(指标1) 体脂肪率→测出全身的脂肪占比!
(指标2)内脏脂肪→测量腰腹脂肪的占比!
(指标3)腰臀比例→测量腰腹脂肪囤积程度!
stop!拼命减肥还是胖,5大瘦身陷阱,你中招了吗?
◎过量运动 >>过度磨损关节筋骨,没有确实燃烧脂肪!
◎极端节食 >>身体缺少营养素,反而不能帮助燃脂!
◎吃减肥药 >>只是体重稍微减轻,脂肪仍占领体内!
◎动刀抽脂 >>抽脂不等于减肥,复胖率高达100%!
◎埋线针灸 >>暂时会抑制食欲,停针后食欲大开!
notice!真正有效的瘦身运动,要能燃脂又塑身!
◎做重量训练2小时,不能确实燃烧脂肪!
◎拚命做有氧运动,做再久效果都一样差!
◎肌力运动+有氧运动, 双管齐下最有效!
caution!再不减肥,全身坏脂肪,慢性病、癌症难幸免!
◎身体越来越差,竟是体内坏油惹的祸,罹癌率超高! Qm FcJ%3t?J3yl?X F.}3A;=d~?

part2【跳绳甩油】
「跳绳减肥」最全面!
关键1跳,腰‧腹‧臀‧腿全瘦到,效果比跑步更快!
function!跳绳减肥c/p值最高,3大原理燃脂最给力!
◎燃脂力最大 →跳绳10分钟=跳30分钟郑多燕!
◎肌耐力最强 →为负重运动,训练肌肉协调力!
◎雕塑力最好 →不只是瘦,还能伸展肌肉雕塑曲线!
point!掌握「跳绳减肥」4要领,燃脂效果延长6小时!
◎要领*W58lflzU/X(o[pue.E&+ZkOx;/r

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