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【书名】微伸展,轻运动 :彻底摆脱全身痠痛麻
【作者】毛琪瑛医师◎着
【ISBN】978-986-5698-55-3
【出版社】资料夹文化
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:16K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2015-07-31
书本介绍

给忙到不行、工作疲劳、久未运动、全身硬梆梆的你=~ %v!3lA s.d b4F ?s^=1KGBxvXvEx8

真人全图解,600张精细动作完全解析!@Gnz0xz'0RTYAmbLEj5YF)\(.5C 

6大身体区块、21种最常见症状,一天5分钟,自己的痠痛自己救!gZ`g\XlPWk|82Vk6L$'u 7#A0"HxSth

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「专业医师+复健师+物理治疗师」独创的轻运动三部曲:2%gtQDct)S3YOT 0pat'aVEg+u7Y8

1.全身伸展强化操→2.大肌群放松操→3.小肌群舒缓操Mj(hVeN,@:NHNz3gbuO"@}x- E} a

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step 1【全身伸展强化操】dj==oujjaOb jW@~7-{4|Gd. ZwY}JkLUKr

有痠痛、没痠痛都该做!透过全身伸展强化操,放松紧绷肌肉,趁着痠痛问题还不显著,就先让肌肉们得到最完善的伸展,才能预防更为严重的痠痛麻问题!(要是时间不够,也有「简易版全身伸展操」,加上qr code,马上扫描马上看,一天只要5分钟,忙碌再也不是借口!):)6iG^;#?blhA-)FF_^4W4#;^l16C*b,

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step 2【大肌群放松操】&/c0 P5: 0rwgk]*@u;vrq4_[fcKPF$U\*

身体部位觉得痠痛麻,但还不确定问题出在哪?那就先做大肌群放松的共同伸展动作吧!例如手肘卡卡的,不知道是什么问题,这时就跟着书里的详细图解步骤,先舒展整个手臂、肩颈,让痠痛点周遭肌肉都得到彻底放松,等确定病症以后,再继续进行小肌群的舒缓! yptlS'%qxL$9Y8RqHx!2/ 0#R+5gI-Y

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step 3【小肌群舒缓操】:E(Oc=Mg ?famEfAIa%m4v1 e%^A+@]

做完全身伸展操和大肌群放松操以后,接着就能根据症状,找到本书为你量身打造的21招小肌群舒缓操囉!全书皆有超好懂、超详尽的真人实作照片图解,跟着详尽图解,做出最正确的动作(还贴心附有复健病人最常做错的ng动作小提醒),让你做得标准,才能真正舒缓痠痛麻! '` {jS9w9XdCxYPU_oHX3xAU%Qm$mpy

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快跟着图解一起,微伸展、轻运动,避开ng不良姿势cH1be1G4TiQWeY= ggd \L") :-Npa

伸展范围从大到小、循序渐进加强,才能治标又治本TL:$ILh?vwl=w4v89W/L^`JueAj5N^.],

从此痠痛麻不再,大小毛病都滚开!)L\.xqp ][*vu'}M 2QB=9BWm/

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           作者简介            LFK^qBg j "PPG95D0s?3X}T4?FQ+'0T0!v

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毛琪瑛医师24年以上临床经验)U [ ;h0&51Z@?*PZ. t qE&(&21+R:]~9

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学经历:WWC -o~nhF;.]P21=:#bW*k4Bf 

台北医学院医学士毕业m?MJCZMPm/092GB|B0`9k=IwfEWp0d)

前台大医院复健科兼任主治医师5Xh$&#DmfXC:CI:0&dL%@pxLbe(0NC}^ 6Y

前市立阳明医院复健科主治医师Q=e=fta,;l Df}?{sa*b6c2= ke~Zmz

美国哈佛大学附属复健医院研究员Y#%62;Oa8"NbV2hQ 1a'F'y\|:B\B.NB#

中华民国复健医学会专科医师!?AaZY:4GW}0 SN*)dfcBo(p5+2;?oh

现任中华民国复健医学会理事2-H \c?|MR)LdPG%U"5C{)2^7Q%kp

现任实康复健科诊所资深顾问医师j|1fH4rJP2(S 3 ?s~-MDqjSt*\?Bj

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             新书目录            YPZ!uurmr4  6+WLA=14=NynV?:`[+]5`_

part 1 每天都应该这样做!全身痠痛不会来,肌群老化说掰掰!#^0iHI3iTft? 8)e\mjr.@moC3p

为什么我有事没事,都该做伸展操?为什么痠痛不是吃药就好,何必做运动?9w "=CG*$, AL`^0mVS+F0dCy:B^&

专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」S9VMX]svzB +O07xivC8Qn}UZzG5gs

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part 2 身体区块一:肩颈有问题?就做「肩颈放松轻运动」舒缓吧!EsKT#.xQ?EFP\RYsPPBqJ@Y D"P F.z%

先来个肩颈部位的大肌群放松操#$E.cmq=(pz;xT@S . ~{0"UxM0hJrF?w`

肩颈自我小评估,看看问题出在哪+hZechPMq )&\.'Z\{( # g_~cclo

我的肩膀好痛?抬不起来?举不高?我的脖子好紧?我的整只手臂好麻?eQ6L,?$t? $!~G]?Hi+n(&}{ uD.

原来问题在这里!|7vJLW;X$NMUGenx!/aIMe)R/fRxO)YN8Rd

1. 常见症状1「五十肩」:专业医师教你,对抗五十肩的小肌群舒缓操 v1IWu^2C'ebd)Qlyk&;@$9NRvd\ q|N

2. 常见症状2「颈椎退化」:专业医师教你,对抗颈椎退化的小肌群舒缓操Z(|? }s)S+xk/-LA$ '}~hz `GoAy43U

3. 常见症状3「上背肌膜炎」:专业医师教你,对抗上背肌膜炎的小肌群舒缓操C6tPp EnSV,(t&F`Yw}b 3 B3S0tI"6T

4. 常见症状4「肩膀肌腱受伤」:专业医师教你,对抗肩膀肌腱受伤的小肌群舒缓操,\a)E) vA6jOza 055q1a/bll z_Ow =

搞什么,原来我不是肩颈问题?那到底是身体哪边出状况了呢?VAPf4C/F,@M:*S*O{ n~J$3(w8F%,BE"

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part 3身体区块二:手臂、手指有问题?就做「手部放松轻运动」舒缓吧!3jm?XzN,Jg3[1Mb2jE=rV&= i??;bO

先来个手部的大肌群放松操:aJ+ S\[hw0}{j7~=z)`a:O3qno=7!? "}V

手部自我小评估,看看问题出在哪fY)y%B 1Jz5,bt?QIN=SKAw(N Cl- f

我打计算机一阵子,手肘就好痠?我的手指一弯就卡住伸不直了?我整晚手都好麻?9unt$n +;_szHVxs @OGp`0]oH

原来问题在这里!\Ig=)jE1oAbGqJ4ydI "DA`n7|e6q.GG?kH?

1. 常见症状5「网球肘」:专业医师教你,对抗网球肘的小肌群舒缓操 Ct 6V_kp=@ ~t/uVPb!06k &9T"cWo

2. 常见症状6「妈妈手」:专业医师教你,对抗妈妈手的小肌群舒缓操!?wwjN$n'R$lcBUMJ?u 18wg[ EF| JaO

3. 常见症状7「扳机指」:专业医师教你,对抗扳机指的小肌群舒缓操D"i' ;X&?;Y5Mr#Esjz\VY5 Q5m/\UfWO

4. 常见症状8「腕隧道症候群」:专业医师教你,对抗腕隧道症候群的小肌群舒缓操b2=flGc|2CQ`$80%Il7dntmx)y[UAIC;YD'*X

搞什么,原来我不是手部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?}|L-m}z2Qk+# {j5j GtUUWx]sg5Pd

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part 4身体区块三:腰部有问题?就做「腰部放松轻运动」舒缓吧!,E]) -z';FIn-;%G}Z=D^P/ BHHP(4

先来个腰部的大肌群放松操({Lsm J&,EVuJkmbe* AI8tzeguNN

腰部自我小评估,看看问题出在哪{fhL3@l%!4|Tzr6@HF/!$ovbv)\Ls$E;ih

我弯腰提物腰会痛?我平常无法弯腰、久坐?我早上醒来腰就痛得起不来?我走太远就会腰痛,需要坐一下?我的脚总是容易麻木刺痛?&9-N/UwT(C'xGl?Bi-51|v2WX%]J[U5&9

原来问题在这里!X*BSP*J( AyUr_?Fy[= yJ\S= # ~))X=n

1. 常见症状9「急性背肌拉伤」:专业医师教你,对抗急性背肌拉伤的小肌群舒缓操wq@tjf ,7~F }/XPVz-3ZSVX)IeuvU

2. 常见症状10「腰椎退化」:专业医师教你,对抗腰椎退化的小肌群舒缓操e'E iPa3("`{ h&&)}'&E8%KQ"z*/

3. 常见症状11「腰椎间盘突出」:专业医师教你,对抗腰椎间盘突出的小肌群舒缓操8Nvk@G+';dL#O/y1a[}Z'{aKrtG*fk

搞什么,原来我不是腰部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?Gt 5VhJy#T1c'"XRJ DCy}$W%h^)XO7Z0

box:护腰的介绍与选择zY34'HvR@EF+}XMs)i|e|+^s!jIX#lHhgh

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part 5身体区块四:髋关节、臀部有问题?就做「髋关节与臀部放松轻运动」舒缓吧!T?%X]zi@l)asvs~VECl91l?6VScXcx-l

先来个髋关节与臀部的大肌群放松操i;+ Z4 )a%LU= rjnQ{;)!]&WY1cB-

髋关节与臀部自我小评估,看看问题出在哪cXPx&|Y_K _jw:M8f[ vA$3BX=Rqfe

我站久、走久,髋关节和臀部会不适?我坐久了臀部会好痠?我爬坡及上楼梯时鼠蹊部会疼痛?我老是觉得髋关节卡卡的,甚至会有声音?[ 8~.k:nF[`=;xB[F=s 4Y Ilem3$mW

原来问题在这里!n?*IJcTA10djF^..5fdE ?l;+{o,A

1. 常见症状12「梨状肌症候群」:专业医师教你,对抗梨状肌症候群的小肌群舒缓操{Y3~dV/U&c0yi/4V4IM)v["VYMqr/3Qp;

2. 常见症状13「髋部肌腱炎」:专业医师教你,对抗髋部肌腱炎的小肌群舒缓操eYlB ` PO}i\p9"us(2uack$=I~ 5;6V

3. 常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:专业医师教你,对抗髂胫束摩擦症候群的小肌群舒缓操FmNyPZ_c5YqkMzs&hL\rs\6aJ !H?Prw

搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?[5v/J!:Fvf0?"E a: 1lJ|V6Re0|$4a]

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part 6身体区块五:膝盖、腿部有问题?就做「膝盖与腿部放松轻运动」舒缓吧!uvy|E6X :yh?(JZ8h)l@/juTXa)

先来个膝盖与腿部的大肌群放松操&0'5 $FbUv$]O0nDFjV}eSkpUhmzux&

膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪.U?N%Q}P ,"nzEM@~S#`Y2Vv%?wYH_3

我蹲、跪、下楼梯时膝盖总是不舒服?久坐后起身,膝盖会紧痛?走路时膝盖不稳,感觉松松的?跑步或跳跃后膝盖疼痛?膝关节肿起来了?$b 'p!fyp0Y9h9TV6[4ILz5;w-Dldm

原来问题在这里!q]3Xr?tuNF9uTTrX#!NEKqpYC :P~X

1. 常见症状15「膝盖肌腱炎」:专业医师教你,对抗膝盖肌腱炎的小肌群舒缓操 8cU?!::ry3 M=~$)fYcw'V$%{&u2

2. 常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:专业医师教你,对抗膝盖十字韧带断裂的小肌群舒缓操KhG;3?;_KUJScR{meM:A+51DsGZIj8

3. 常见症状17「膝盖退化」:专业医师教你,对抗膝盖退化的小肌群舒缓操w5ejo~p5.#}=(tPB\y:%qEEp()"[|l.

4. 常见症状18「侧韧带扭伤」:专业医师教你,对抗侧韧带扭伤的小肌群舒缓操hp Wp+?}y|9;bcm%CS="#K,vo3-iRuJ3@

搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?=M"M(}b;o6Fv~t[bV6XE=pT~uMD9GlG4ik?

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part 7身体区块六:脚部有问题?就做「脚部放松轻运动」舒缓吧!.b6~F,ZiD~vK2RiY1zW p?/k{?

先来个脚部的大肌群放松操AR=c=VOLz,n9`'o9A%2)q @6a0nn

脚部自我小评估,看看问题出在哪(kg|U-A$7[T)o)coWX'Y#HS RDQX5e6

我早上一下床踩地,脚跟底就好痛?快走和久走后,小腿下方、跟腱处又热又肿?高跟鞋穿太久真要命?我的大拇趾外翻,不但难看,又常肿痛?t!lh&mKs.yZFOi4]?%w`167RMZxJe@vr_

原来问题在这里!La(w|NM2yyQ=7MJ+`_ [=Y&wgmmn?IUh

1. 常见症状19「跟腱炎」:专业医师教你,对抗跟腱炎的小肌群舒缓操]g)x%Itjzo6"u2sE.ZZ%Y*y5FnG@B g,OL

2. 常见症状20「足底筋膜炎」:专业医师教你,对抗足底筋膜炎的小肌群舒缓操z{k{4Y v1t5Rh5 ;6e-+&m- ]7 9 f=

3. 常见症状21「踝韧带扭伤」:专业医师教你,对抗踝韧带扭伤的小肌群舒缓操Ho6d+\PP $\2M`Rx(j0o=.cbeU._pM/Ksi

搞什么,原来我不是脚部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?}`u2[7;"hDJ@^8gNw=F3!.YpQ5q1+iB9

特别收录:鞋垫与鞋子的选择"sv?LczW1J"bA~wf |7_TJ"@kvh3e0^

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学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!cmX%`"[.U5o(f&M w-?%y]*-HnO'q 3Wn

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在复健科执医将近30年了,病人最常问我的问题是:「医师!为什么我的疼痛好了半年后, 又复发了?」、「医师!我很忙,根本没有时间来做复健治疗,怎么办?」身体痠痛麻等问题,虽然不像许多内部器官的疾病,没有致死的危险,可是却对病人造成生活上很大的困扰,甚至有病人以「生不如死」来描绘他们所遭受到病痛折磨的压力。同时在这些年来,由于社会工作型态的改变、以及3c产品娱乐方式的不同,也让我们在门诊中所见的许多疾病有往年轻族群移动的趋势。2030岁的上班族、年轻人,已经有许多人都出现他们父母辈在50岁之后才会有的症状。这些状况给我们第一线医疗工作的照护者很大的震撼和警惕,让我们发现,我们真的应该为这个问题开始积极去做些什么!4Q~fvDIi%O9Muh%T02`^Xi_\=+hz^x

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因着这样的了解与使命感,我们从十年前开始,不再将这类病人治疗的重点只放在急性期症状的缓解,更带领他们透过专业设计的运动,让他们慢慢去感受到自己身体关节、肌肉的运作、姿势的影响、自我稳定与平衡的重要性,并透过这些运动打开他们对身体的「自我觉察」。这些简单可行的活动设计,通常会在他们治疗的中后期加入,也能够成为他们日后居家运动自我保健的重要观念。许多人依循着这样的保健原则,可以多年不曾再遭受同样的疼痛所苦。我常常跟病人说:「这是你在这段复健治疗之后,唯一能够带得走的东西:自我照护的能力。这也是你能够得到的最佳奖赏!」ru;h`UQe2c#)*g1![)xLc+%U"|&6YfwQ

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这样观念的推动,在过往的几年并不是那么容易。许多病人的传统观念中只在乎「医师、治疗师能够为我做什么、给我什么」,而完全排斥自己在治疗当中自我负责、全心投入的重要性,使得治疗的效果大打折扣。然而这些年来,随着大家对于运动保健观念的逐步接受与认同,开始会有病人主动问:「医师,我在家里自己可以做些什么来改善自己的状况?」这是一个很好的趋势。然而我们也看到许多病人,因为社团、朋友、媒体等许多不当的运动保健观念的传递与互相学习,反而造成更多不必要的伤害、加重疼痛、甚至退化的症状。我们不得不语重心长地告诉病人:「不是有运动就是好的!」不当的运动方式,反而造成身体的伤害,那就真的是得不偿失了!IK^!Pt,pU+V'5]R3%ZfuC$t!][#q=

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感谢资料夹文化的邀约,让我们有机会把这么多年来临床治疗病人的心得,能够跟更多人分享。针对这本书,大家可以把它作为平常运动保健的书籍,也可以针对自己在不同部位的症状,找到适合的处理症状、改善疼痛的运动方式。让我们开始学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!当然这本书不能够取代专业的诊断与治疗,如果症状没有获得改善,还是必须透过专业医师的检查来找到最好的处理方式!vUEEl?C:btx8/\z(s51/;|A^Gwuh}O"h

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最后,要特别感谢实康复健科诊所所有共同工作的好伙伴,是你们的用心付出与支持,让病人在此得到最专业、最贴心的治疗。更要感谢所有的病人,你们永远是我最好的良师!=!.*Av%Y`KL^-Q;RvQ|v'2Oso;*

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实康复健科诊所  毛琪瑛 医师sDg+ZNWc=OsMj'jOU($$ jkS: 4[

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