欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】微伸展,轻运动 :彻底摆脱全身痠痛麻
【作者】毛琪瑛医师◎着
【ISBN】978-986-5698-55-3
【出版社】资料夹文化
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:16K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2015-07-31
书本介绍

给忙到不行、工作疲劳、久未运动、全身硬梆梆的你w{=jjT+_TGT9A}c OTI1X ?QV65Sh

真人全图解,600张精细动作完全解析!*a0D2!``,?g!d=g'Fq k|ENj `op\]D

6大身体区块、21种最常见症状,一天5分钟,自己的痠痛自己救!+st[BAmZy-7l1=~Fp1zP5hfz vu.C

 ?_el)KR #a"@N()4EqgL y8 h+H\]I

「专业医师+复健师+物理治疗师」独创的轻运动三部曲:$VaUS[!A5o9P#y?sDu"Xw[`S8EO/;.L

1.全身伸展强化操→2.大肌群放松操→3.小肌群舒缓操i#XD9%q?l @.4fWlE yNAx$e,.8""fg8

 O&%s&KX&,4(m2l# /IY?nR'5{5

step 1【全身伸展强化操】|{6t}2$Q/eo ,?J7=b JAtn=3f

有痠痛、没痠痛都该做!透过全身伸展强化操,放松紧绷肌肉,趁着痠痛问题还不显著,就先让肌肉们得到最完善的伸展,才能预防更为严重的痠痛麻问题!(要是时间不够,也有「简易版全身伸展操」,加上qr code,马上扫描马上看,一天只要5分钟,忙碌再也不是借口!)XYh=r,@2lDmLzE^4U!vm^`O?z$ O5 &

 b"44U*=-[bN_&}/IcuVLSL9?b+GB=s@J

step 2【大肌群放松操】W[j;4oDv,^&/hd}$ eCA %T5+|1Q ?d

身体部位觉得痠痛麻,但还不确定问题出在哪?那就先做大肌群放松的共同伸展动作吧!例如手肘卡卡的,不知道是什么问题,这时就跟着书里的详细图解步骤,先舒展整个手臂、肩颈,让痠痛点周遭肌肉都得到彻底放松,等确定病症以后,再继续进行小肌群的舒缓! GhzbDkKTE rjop7nN3 "^! lE7~{0uw|

 W Lev 0M\11r#.Kr\tCI4w:Ql=GskzV

step 3【小肌群舒缓操】yg1SCf=5/FhD^"XyukFT{-7ssMgoWx?0

做完全身伸展操和大肌群放松操以后,接着就能根据症状,找到本书为你量身打造的21招小肌群舒缓操囉!全书皆有超好懂、超详尽的真人实作照片图解,跟着详尽图解,做出最正确的动作(还贴心附有复健病人最常做错的ng动作小提醒),让你做得标准,才能真正舒缓痠痛麻!5ORq./2 7+24ha3x3kCxN&j1=4WH|

 cYFL)=rCVo{m/yo}[G_j&Wb|96"K?

 n;TC$nbM?l]n a/;m*-?0VP|AQ[W1t/ 

快跟着图解一起,微伸展、轻运动,避开ng不良姿势D m (oNg|3]N',(lpl|c%ScyY&UBd;

伸展范围从大到小、循序渐进加强,才能治标又治本GZ69hNy9,N2"67V K"5.D8GrjlvH'!*|E

从此痠痛麻不再,大小毛病都滚开!4";z{6^Le-5~&{ D, cXtB-H]qnHVPb

 JR;*?W!;^ 'Dm/M}'sINnk/*z|u

 [l/}a|desktqcu&}q{Hl-G'cD

           作者简介            xN=66&H:vE!)V83WB2)jNb@O9pEM9%*4c'B28_

 CJx|Ct";=!3`f!MrwnG{650{`8bx7

毛琪瑛医师24年以上临床经验)y?^nHZT$n~@|=2a\jnRpmO_ Hh=x|I!Oq

 ]yMU+|D;)Ku?*J'.({21"lQtS_ JzrmkZ

学经历:${p\ =;?. 9BT+:-k `zzE^!EIG&gs, +?

台北医学院医学士毕业x;OwfM9{K YD=?H|011@A?k-O%Bw

前台大医院复健科兼任主治医师5Nh$*`%V_jZwnpTDW1lb|+s| b o! 

前市立阳明医院复健科主治医师U;x. #GHjK)[0D)m/[R4q FSXb/\ s

美国哈佛大学附属复健医院研究员"bm^ 7yp) "s Rh9`pa ewdk

中华民国复健医学会专科医师FZI6g+ ;1_Z2M,4Hs[?6}\zhcW$:YYgV:

现任中华民国复健医学会理事%`"zd$cB L'^Qu E|oI=1RS\yq070 j

现任实康复健科诊所资深顾问医师`E[20r_-f* =QUp cSdcLu mS;cu?$

 M/Y_\nve ;dj*iI p:AUdtK(T-nE

             新书目录            Ox@]~'! "]5Nx*L)zB(u$YQH`|x0:Y?^H

part 1 每天都应该这样做!全身痠痛不会来,肌群老化说掰掰! .@h1i1=HkcAE0%,QLzi@xb

为什么我有事没事,都该做伸展操?为什么痠痛不是吃药就好,何必做运动?a ':2/ I/UvV*sxq6)& ktU3[O^+;?

专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」/OLpXs~@i]sL3XotRL,I)[c'"Vcx^7 G

 =a%"J HgLAjoDCcb4/G9-lN3[T-o, \

part 2 身体区块一:肩颈有问题?就做「肩颈放松轻运动」舒缓吧!o&K6=Hc-=Xbha -3[K{Ah &b;"NAl,a

先来个肩颈部位的大肌群放松操=e_MB;(}H?'Wcf^hobaMG9|B=]%!L'Xs,

肩颈自我小评估,看看问题出在哪g=Q=cL0NZ taY _3P%Trs6!=p?5ff&?%

我的肩膀好痛?抬不起来?举不高?我的脖子好紧?我的整只手臂好麻??}1(e1{m"zG3kh7Rc&6PslxcnA[o a;h

原来问题在这里!(?=:6T\X1=s:4k3m,I`jS2}9%IoV.:0w?J

1. 常见症状1「五十肩」:专业医师教你,对抗五十肩的小肌群舒缓操V"/ z|T+(djLu xZ=Y~wK%Ly%S ]n1Xe

2. 常见症状2「颈椎退化」:专业医师教你,对抗颈椎退化的小肌群舒缓操0pM|Y[~2|B};lsusY~"6P3 Tci4}O 

3. 常见症状3「上背肌膜炎」:专业医师教你,对抗上背肌膜炎的小肌群舒缓操m 4f5 SWbr4p*K7[3v2-L&k?{  _Qc 5

4. 常见症状4「肩膀肌腱受伤」:专业医师教你,对抗肩膀肌腱受伤的小肌群舒缓操KoO 3_`b8LSi-2ig! d^$?#v4,"Bho#

搞什么,原来我不是肩颈问题?那到底是身体哪边出状况了呢?%T&S@3u BNP0T/=s(/L=90%\p WY

 c X_VA+"xA5P"b7Q,5 ./8Ol ~ 3ka ?u? ND

part 3身体区块二:手臂、手指有问题?就做「手部放松轻运动」舒缓吧!p@mGmR5M'}8\LB V@h2#(;8?KzK49 (7~

先来个手部的大肌群放松操) k5+B-2MI$~)NM464 =)H{E{Q7n4Z

手部自我小评估,看看问题出在哪T;.A;P;Vie-3| 9P V)S87a][\~d#m(

我打计算机一阵子,手肘就好痠?我的手指一弯就卡住伸不直了?我整晚手都好麻?GshRT?98|XvoiX?:a|ngHD~W|~W%Im

原来问题在这里!*j`tLYoC 2_,_,k8J^`A.nr/*R|2-

1. 常见症状5「网球肘」:专业医师教你,对抗网球肘的小肌群舒缓操91oL [{,lMqMT&UNgHxm4f)m.4`BCBT#

2. 常见症状6「妈妈手」:专业医师教你,对抗妈妈手的小肌群舒缓操M4|'3!t!@)vn{;;$yc M~=M4KXJzKU^

3. 常见症状7「扳机指」:专业医师教你,对抗扳机指的小肌群舒缓操"F|Gc6|B'H}bDd=Y'q`"2="?x?C

4. 常见症状8「腕隧道症候群」:专业医师教你,对抗腕隧道症候群的小肌群舒缓操_NnMhb _*W :WSdOW48t!M*_le0cbjF

搞什么,原来我不是手部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?/qH&?R ?^yn~?M C{jU~{v,*PZ%!r.2

 {`W}cB&U0}4B[ST7,oVHT1: "?&1a qn&

part 4身体区块三:腰部有问题?就做「腰部放松轻运动」舒缓吧!KjvQ'cC8}j~MvoXZpSYtrP&6JV )Vux

先来个腰部的大肌群放松操Ys]~+ p U=e,Kqp+PtGo =i(8Y\#{

腰部自我小评估,看看问题出在哪n2\?j n?dG_/q+95D!'/?Viuxn)\s F2;

我弯腰提物腰会痛?我平常无法弯腰、久坐?我早上醒来腰就痛得起不来?我走太远就会腰痛,需要坐一下?我的脚总是容易麻木刺痛?(?w f@}^h]{$(n7GM1UL8%9|NBee" wa=

原来问题在这里!5!{F0;?!;YP,.`?~ ~uF;e" h"=nRQ 0A

1. 常见症状9「急性背肌拉伤」:专业医师教你,对抗急性背肌拉伤的小肌群舒缓操zB7I8$Ls?T*= \#Kb}??_1TzPS^":e !

2. 常见症状10「腰椎退化」:专业医师教你,对抗腰椎退化的小肌群舒缓操[Ts,%6ZCjrZVX-ppi PtV{zzg1 3xr

3. 常见症状11「腰椎间盘突出」:专业医师教你,对抗腰椎间盘突出的小肌群舒缓操k?J\"p\qapU2Si/&:{LrW :&g{{

搞什么,原来我不是腰部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?=ZN*cgy#I!4t 25grY QYkm 6o-=,~2R

box:护腰的介绍与选择IHSsH=: 8gmxx/v:A]l1D=8/= JU0(;I!(

 X} ]V-f0LmW$4UT+DSs$uI]Nif@c'

part 5身体区块四:髋关节、臀部有问题?就做「髋关节与臀部放松轻运动」舒缓吧!)qDLuu( a3"LD4n!_=w8r(tJ

先来个髋关节与臀部的大肌群放松操I)^/=+TKq!#~Ch OyB1e{y=P3 U2s@_

髋关节与臀部自我小评估,看看问题出在哪I2" p9d+z=$8hyFXQtqe/su^PvB ?,4|Q

我站久、走久,髋关节和臀部会不适?我坐久了臀部会好痠?我爬坡及上楼梯时鼠蹊部会疼痛?我老是觉得髋关节卡卡的,甚至会有声音?Kg hD[/ a^?O_\y}r@(u^jxKSIXn.[g9

原来问题在这里!E(&~z}KWl:xYvYZpcbEtu)&nUK4T

1. 常见症状12「梨状肌症候群」:专业医师教你,对抗梨状肌症候群的小肌群舒缓操="4ia+K-z~90]4XCr0Q9X?Y9gAO:

2. 常见症状13「髋部肌腱炎」:专业医师教你,对抗髋部肌腱炎的小肌群舒缓操 CsDSW @ld,X1 |*xp4lx$HBaa

3. 常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:专业医师教你,对抗髂胫束摩擦症候群的小肌群舒缓操dm=k}aCAw3zMv .Q&b`C\ _4mRNLOMU1

搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?#8R-s\)Yyv!1j=$KTs?a j&y'D+ J|.@[O

 zY7cfE EI SR OpVIsX3[H-Y7 z=gA=

part 6身体区块五:膝盖、腿部有问题?就做「膝盖与腿部放松轻运动」舒缓吧!?'@.XNGAx9f=mP i"}IH\#Kj6C\ njT

先来个膝盖与腿部的大肌群放松操!J4zv }8 &P%I/^&kqfY+l]gJYWV k['

膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪'u= d+x=2bLoLVRqpuHLt[0lW;w9E

我蹲、跪、下楼梯时膝盖总是不舒服?久坐后起身,膝盖会紧痛?走路时膝盖不稳,感觉松松的?跑步或跳跃后膝盖疼痛?膝关节肿起来了?h#$A_/Q=5LA-`0OP?'ZJW79%CD w/^B\v

原来问题在这里!KZS?ni;ogO`kf2 nozhL R(f#a?o]Kn{

1. 常见症状15「膝盖肌腱炎」:专业医师教你,对抗膝盖肌腱炎的小肌群舒缓操Klg3@&#2Z+x1-;/sa2=#su5Z`%e[O

2. 常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:专业医师教你,对抗膝盖十字韧带断裂的小肌群舒缓操63C4V -8*8ahGb't0'tRaVJI.sF+RSU&j

3. 常见症状17「膝盖退化」:专业医师教你,对抗膝盖退化的小肌群舒缓操iR~vsH{Xfo2e;&`9|,[,XMypT"CSCB{

4. 常见症状18「侧韧带扭伤」:专业医师教你,对抗侧韧带扭伤的小肌群舒缓操yN|?voIi4UPYw.1'Z9 I L`KM\g4;3*

搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?{ Fo*h0 uTe\TGy{@(?c7'Cspk?cM^8^

 3Fj &#5!rwY\o^LFC`DJJ,qQ=0 Tl@*r

part 7身体区块六:脚部有问题?就做「脚部放松轻运动」舒缓吧!a=JvEZ3 /c5OMmS\'L$=)~Fk {U~:\ 

先来个脚部的大肌群放松操~VgX, +|I~lv3d1eT[a4gCg, dco

脚部自我小评估,看看问题出在哪5 3T[!sl0nKD%9*wS38)\&8krtA?EI/{Y

我早上一下床踩地,脚跟底就好痛?快走和久走后,小腿下方、跟腱处又热又肿?高跟鞋穿太久真要命?我的大拇趾外翻,不但难看,又常肿痛?64LF)B{niWh9p$rd7!/5N]K@V)r*A[#`cF

原来问题在这里!44 6xf4\WK8_$zkZ=$}O2t!"?c ft8

1. 常见症状19「跟腱炎」:专业医师教你,对抗跟腱炎的小肌群舒缓操lGg,F2SyG)4zm^k~&|"SHS )1U?Sf]$C&u

2. 常见症状20「足底筋膜炎」:专业医师教你,对抗足底筋膜炎的小肌群舒缓操{.V k~iFBl lE?VzES1)c# j9tG[.`?`{

3. 常见症状21「踝韧带扭伤」:专业医师教你,对抗踝韧带扭伤的小肌群舒缓操=*t8(s/*k+xB966 eAh )O'p@T$(z

搞什么,原来我不是脚部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?GG*1xQJ~Y`.VOQmOEhgL,4r5YZlpFX

特别收录:鞋垫与鞋子的选择BQv0/fih!0q:2:Mt{M;=-qpFkJw

 ^77oKg?.nC29?Xf&?%7+m|R1%n?0Cps

'GKNugri]:. 4:V1*[LlH5F"Y[t*4&\mb

}E? s*=x!i=]jNu \lV{X{nOAcq`dpkE

                         d1)]If;\`Z/\j5Mj4/#;@[Oa;t_ QR

 @@qD bTUbFWh HsY-x5?`hBWYV8N!

学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!Ew6'=8j ' q\s}f/d'& [6Ta iOOQ~

 :99{E3zksd)m`gjk@U?f4vBcDKRoX$c4

在复健科执医将近30年了,病人最常问我的问题是:「医师!为什么我的疼痛好了半年后, 又复发了?」、「医师!我很忙,根本没有时间来做复健治疗,怎么办?」身体痠痛麻等问题,虽然不像许多内部器官的疾病,没有致死的危险,可是却对病人造成生活上很大的困扰,甚至有病人以「生不如死」来描绘他们所遭受到病痛折磨的压力。同时在这些年来,由于社会工作型态的改变、以及3c产品娱乐方式的不同,也让我们在门诊中所见的许多疾病有往年轻族群移动的趋势。2030岁的上班族、年轻人,已经有许多人都出现他们父母辈在50岁之后才会有的症状。这些状况给我们第一线医疗工作的照护者很大的震撼和警惕,让我们发现,我们真的应该为这个问题开始积极去做些什么!7Tthcg[?p}IsU(x'S^fP%'uF#u`3S N;

 gL@y\#91/;aiTJU1b=|1/&)C=e%2?9

因着这样的了解与使命感,我们从十年前开始,不再将这类病人治疗的重点只放在急性期症状的缓解,更带领他们透过专业设计的运动,让他们慢慢去感受到自己身体关节、肌肉的运作、姿势的影响、自我稳定与平衡的重要性,并透过这些运动打开他们对身体的「自我觉察」。这些简单可行的活动设计,通常会在他们治疗的中后期加入,也能够成为他们日后居家运动自我保健的重要观念。许多人依循着这样的保健原则,可以多年不曾再遭受同样的疼痛所苦。我常常跟病人说:「这是你在这段复健治疗之后,唯一能够带得走的东西:自我照护的能力。这也是你能够得到的最佳奖赏!」F "!r'KlX;R)J #) q8/ $ p@3GytK^a!

 c1y@grmb,J _d? -d?+ 'x%u[%kdls#V0

这样观念的推动,在过往的几年并不是那么容易。许多病人的传统观念中只在乎「医师、治疗师能够为我做什么、给我什么」,而完全排斥自己在治疗当中自我负责、全心投入的重要性,使得治疗的效果大打折扣。然而这些年来,随着大家对于运动保健观念的逐步接受与认同,开始会有病人主动问:「医师,我在家里自己可以做些什么来改善自己的状况?」这是一个很好的趋势。然而我们也看到许多病人,因为社团、朋友、媒体等许多不当的运动保健观念的传递与互相学习,反而造成更多不必要的伤害、加重疼痛、甚至退化的症状。我们不得不语重心长地告诉病人:「不是有运动就是好的!」不当的运动方式,反而造成身体的伤害,那就真的是得不偿失了!Y60gH)9DfTF?b^k|==|enYS4YvAd

 j`2^PCT @J?j#0 !{ObVo[(f;%bDn

感谢资料夹文化的邀约,让我们有机会把这么多年来临床治疗病人的心得,能够跟更多人分享。针对这本书,大家可以把它作为平常运动保健的书籍,也可以针对自己在不同部位的症状,找到适合的处理症状、改善疼痛的运动方式。让我们开始学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!当然这本书不能够取代专业的诊断与治疗,如果症状没有获得改善,还是必须透过专业医师的检查来找到最好的处理方式! `yvtT:XSz&VnvLu Hi}v%#~}nFR,~aG

 [\B A]R6\Ng )*(f\gN* *EWpOiLT:W qx

最后,要特别感谢实康复健科诊所所有共同工作的好伙伴,是你们的用心付出与支持,让病人在此得到最专业、最贴心的治疗。更要感谢所有的病人,你们永远是我最好的良师!}r({2Z%(0c%sC;PwG| kEo$c=QANl

 /RpDvF}YZRT KDwi+zC]lz,1*??]LAyev

实康复健科诊所  毛琪瑛 医师}.[Na\h2 sMK@L?$VG22 .UI V~Cw''Ib

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线