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【书名】微伸展,轻运动 :彻底摆脱全身痠痛麻
【作者】毛琪瑛医师◎着
【ISBN】978-986-5698-55-3
【出版社】资料夹文化
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:16K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2015-07-31
书本介绍

给忙到不行、工作疲劳、久未运动、全身硬梆梆的你ws3w88%u;[\FE"Pm?[b? Te JSVuj(*HwhP

真人全图解,600张精细动作完全解析!AmbE&;HVF}=g[JZ4|=n[U8X6~jo=ZQ%

6大身体区块、21种最常见症状,一天5分钟,自己的痠痛自己救!U7PWR=1;OD@"@ABajLfR}cQ7_xT

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「专业医师+复健师+物理治疗师」独创的轻运动三部曲:s{M 7kg e:Q,BhU&F%a]69Z=E1)TYMeb

1.全身伸展强化操→2.大肌群放松操→3.小肌群舒缓操s !/! @"g 2"&/m^e88/ p4y ftr "

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step 1【全身伸展强化操】hSAfhtK/D[J;&?)'e E)e1P \n!"Ioe'm 

有痠痛、没痠痛都该做!透过全身伸展强化操,放松紧绷肌肉,趁着痠痛问题还不显著,就先让肌肉们得到最完善的伸展,才能预防更为严重的痠痛麻问题!(要是时间不够,也有「简易版全身伸展操」,加上qr code,马上扫描马上看,一天只要5分钟,忙碌再也不是借口!)oop@MH.OgLMrad3?]es/@Vlxcz?_LU

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step 2【大肌群放松操】eynUB0~&lwy`_a4+H!^CW ~r8;lYP }YU a(

身体部位觉得痠痛麻,但还不确定问题出在哪?那就先做大肌群放松的共同伸展动作吧!例如手肘卡卡的,不知道是什么问题,这时就跟着书里的详细图解步骤,先舒展整个手臂、肩颈,让痠痛点周遭肌肉都得到彻底放松,等确定病症以后,再继续进行小肌群的舒缓! G0=zqtHp^Y7k:.afpgo+L)Z cj$"^c!Rf5\

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step 3【小肌群舒缓操】*nE\DWp:t*)^jztrk8ASqe o7,:im

做完全身伸展操和大肌群放松操以后,接着就能根据症状,找到本书为你量身打造的21招小肌群舒缓操囉!全书皆有超好懂、超详尽的真人实作照片图解,跟着详尽图解,做出最正确的动作(还贴心附有复健病人最常做错的ng动作小提醒),让你做得标准,才能真正舒缓痠痛麻!Iq]$4Gq$mXjE\!5e ImY?lG#ysf

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快跟着图解一起,微伸展、轻运动,避开ng不良姿势w1}e#==r,nV}:LC'q5=KgmHk;"W1/'#

伸展范围从大到小、循序渐进加强,才能治标又治本W=(J Q~$m8qO atmdn8'Er5h/-A.q?5O=

从此痠痛麻不再,大小毛病都滚开! .!! JpFV]p O$ma+h#%5?GzU

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           作者简介            \R,K%@u^ eD)PQuT1?Z?T36 049

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毛琪瑛医师24年以上临床经验).;L:5~squ-OD&8vk8,tH:/Uz&k{ \

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学经历:c[}3Z\o:*z$ o"$#*q%iDa4U]_-*n/

台北医学院医学士毕业NB ag8('SMz\S}}i* ??TAB 9G+m4"

前台大医院复健科兼任主治医师mA=$7VE'lp!/ ct =j2c.GH61~`W0BQp

前市立阳明医院复健科主治医师TYJ4wII=]pG |'Z34g(l?B=YhC!=]9L;w

美国哈佛大学附属复健医院研究员*X^fo EF0CTZz)JT ut }~5;$ /NuTX,O

中华民国复健医学会专科医师gJ,AJn)'U?E%~|+ZAH77LbV3kr gAT\

现任中华民国复健医学会理事*YAB:  Q=7)gIJq7 DtXC1k%Hs

现任实康复健科诊所资深顾问医师I}x:fC]s D=wtx2vw?dz:, "?^_^nP

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             新书目录            vqERkgTcN}wpmu7[G7!*QLgob:I]+FB_ib

part 1 每天都应该这样做!全身痠痛不会来,肌群老化说掰掰! LnE6g. xbdVByT[528_)UqY%6VBD

为什么我有事没事,都该做伸展操?为什么痠痛不是吃药就好,何必做运动?5X#Vd+~'ys3~3,l?I~`Ov{w{?b Nv@9~rBgu

专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」.PhP?~)\@S0Q`U K- py&B99.?sW]

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part 2 身体区块一:肩颈有问题?就做「肩颈放松轻运动」舒缓吧!2y~+J/Y(MCj1 #bveiD{G w ,~RRWL

先来个肩颈部位的大肌群放松操s`H_ ]`{y(wk loy8k Gm[|66e+Xk

肩颈自我小评估,看看问题出在哪3s-2]Iu}; xOvu4}dd^7/14~XjkYvApM5

我的肩膀好痛?抬不起来?举不高?我的脖子好紧?我的整只手臂好麻?[G JlfSy)ehueG#;M4c`H H"!T %=oC6

原来问题在这里!n?2= O]c{ =}Hmc/\~+UuqCvzSqa

1. 常见症状1「五十肩」:专业医师教你,对抗五十肩的小肌群舒缓操#V{0l?jV?vViKeVva*8\y=,3?o

2. 常见症状2「颈椎退化」:专业医师教你,对抗颈椎退化的小肌群舒缓操@ bTPme(ZK"tse5h"X4Fs6*N7w`ff(2\

3. 常见症状3「上背肌膜炎」:专业医师教你,对抗上背肌膜炎的小肌群舒缓操\\s" e3q *QB!~B{Mq%=xtJ!k=e

4. 常见症状4「肩膀肌腱受伤」:专业医师教你,对抗肩膀肌腱受伤的小肌群舒缓操$I!z&w#l=6/"+ ]**Nrqh;8-NDL

搞什么,原来我不是肩颈问题?那到底是身体哪边出状况了呢?21@8} !h=8YL(S M|g9!Rt1$4`}h%,

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part 3身体区块二:手臂、手指有问题?就做「手部放松轻运动」舒缓吧!rT\uo) ; M }{y2(=tfiZpsI+/: ?`=

先来个手部的大肌群放松操6=?F 3)OH'3$^#/S #;$kE^&5F6o!"

手部自我小评估,看看问题出在哪H\*]@$|`hOSpQYWE( + ;'t  b b

我打计算机一阵子,手肘就好痠?我的手指一弯就卡住伸不直了?我整晚手都好麻?~j1s:7c/2j80Ka~#U .@,|i?D U3H%^j

原来问题在这里!?xa`L2WgnvX vX7~a2gj6%YVMwFmcV

1. 常见症状5「网球肘」:专业医师教你,对抗网球肘的小肌群舒缓操 9b==#vEzigH'?0*ia._IH?|`;tJ#

2. 常见症状6「妈妈手」:专业医师教你,对抗妈妈手的小肌群舒缓操(& tG!/kauo4*WUQKWy*b fDe5v=~K/;+

3. 常见症状7「扳机指」:专业医师教你,对抗扳机指的小肌群舒缓操x-O_+JvOn0C \cv=-!Er\Ly g_B*6^9w,9

4. 常见症状8「腕隧道症候群」:专业医师教你,对抗腕隧道症候群的小肌群舒缓操k?!iub;Gu-v/t*sp*=9B`3+Xlb

搞什么,原来我不是手部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?1)q$\!]=7w@-HX8?4NHZ ]S+ s{=]fm

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part 4身体区块三:腰部有问题?就做「腰部放松轻运动」舒缓吧! K~5zdh 6\Y {PTU`j@|FH17"=LBc.by(

先来个腰部的大肌群放松操X_z 0Rs?+n V(R oh QaaoRY("8D4??6h#7

腰部自我小评估,看看问题出在哪kaIvSWPL;\G:| u%)\%\U:h|jSXug}*

我弯腰提物腰会痛?我平常无法弯腰、久坐?我早上醒来腰就痛得起不来?我走太远就会腰痛,需要坐一下?我的脚总是容易麻木刺痛?wn1|JR(K-} Y}2H$ ZtH?{yI(7AOm `LL6

原来问题在这里!ClJrq?1&U[n;Z%2 9 X]/P}@2fk j

1. 常见症状9「急性背肌拉伤」:专业医师教你,对抗急性背肌拉伤的小肌群舒缓操e%o+yN%T[uI$c)e?eQ.;k! :; 41+hg

2. 常见症状10「腰椎退化」:专业医师教你,对抗腰椎退化的小肌群舒缓操vB;s_t]Q.#yNfJD*' -VvCi7z,Y}'

3. 常见症状11「腰椎间盘突出」:专业医师教你,对抗腰椎间盘突出的小肌群舒缓操.D? vbB tdJ_e?Es3NHqEJNgru0 W} n

搞什么,原来我不是腰部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?f!uA| _?k#86EpcbrSN}+)nZ~"NVh'%5

box:护腰的介绍与选择=yexR \`Jop3M1j#+^G=3i 5OqaRw\

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part 5身体区块四:髋关节、臀部有问题?就做「髋关节与臀部放松轻运动」舒缓吧!+@|=1epR= \R E$ XFt[Mj=QeG?xazl

先来个髋关节与臀部的大肌群放松操1 F"deeSU$+QF H3[/g_s:uH,lc;rj) =

髋关节与臀部自我小评估,看看问题出在哪(h9fx!@WPb t$uiJ(]D3h@m;#^WiTfcI

我站久、走久,髋关节和臀部会不适?我坐久了臀部会好痠?我爬坡及上楼梯时鼠蹊部会疼痛?我老是觉得髋关节卡卡的,甚至会有声音?.[[z0M6`d.K|Fj A|k1p:vdY

原来问题在这里!. ~f{7jXqj,xE7"=Xvw8M@#zO9V*

1. 常见症状12「梨状肌症候群」:专业医师教你,对抗梨状肌症候群的小肌群舒缓操Y:S/\7H'l+? 9Q/d+1 ]Dw]h=U0~,-2

2. 常见症状13「髋部肌腱炎」:专业医师教你,对抗髋部肌腱炎的小肌群舒缓操c% p?)^tKQ^{x]+!EDzX|M G GJ&d

3. 常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:专业医师教你,对抗髂胫束摩擦症候群的小肌群舒缓操=0@+0#?)hjuJ*V#D`M Mk]|8LoBu9+k

搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?@}.Cl[e/cAtG|m&0dl#k?Y}%sqA=4 en

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part 6身体区块五:膝盖、腿部有问题?就做「膝盖与腿部放松轻运动」舒缓吧!\g+hor{I zhg'jpla|l %SDv.k2khbl_

先来个膝盖与腿部的大肌群放松操JjD=eKpvw`=ku:u(i-&h1`MP9$i;

膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪7`(F_-7'#g,:ay :12^yWL} k@/jlyHkjn

我蹲、跪、下楼梯时膝盖总是不舒服?久坐后起身,膝盖会紧痛?走路时膝盖不稳,感觉松松的?跑步或跳跃后膝盖疼痛?膝关节肿起来了?;Eindl/Q_GunIBjI_c|W5;%mGdP -?

原来问题在这里!= s?h?Ybmbs}BoYjW.:cAVaVH7q+c?|K[p

1. 常见症状15「膝盖肌腱炎」:专业医师教你,对抗膝盖肌腱炎的小肌群舒缓操8B 2h)*z MAs &?d1= ck'4c NM ^[`}

2. 常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:专业医师教你,对抗膝盖十字韧带断裂的小肌群舒缓操z~}sdN3c\T'~-^J\vrS^=+'%2m+\

3. 常见症状17「膝盖退化」:专业医师教你,对抗膝盖退化的小肌群舒缓操_ e3d{@l_0Vw4?%=A+zyl^*aFsq!hk=

4. 常见症状18「侧韧带扭伤」:专业医师教你,对抗侧韧带扭伤的小肌群舒缓操YY3 iRl$xlsxtUJY8lv!0\E?Z=?TSI

搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?liV zum"lrr9"a% D2 4XdQr "/&!i`)xisVd

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part 7身体区块六:脚部有问题?就做「脚部放松轻运动」舒缓吧!;INg"|3KJ+\(^)6jbf /BR@2aI{

先来个脚部的大肌群放松操Wga,ugR,./tG}cq7M'?$&\](rUaLVJ+

脚部自我小评估,看看问题出在哪I5L,uT$(D^wLg^] k#={[|0F=n?Y@\.{" &

我早上一下床踩地,脚跟底就好痛?快走和久走后,小腿下方、跟腱处又热又肿?高跟鞋穿太久真要命?我的大拇趾外翻,不但难看,又常肿痛?m^OcJ(o,gX'(Pn::0B)4 l* mnN?$^%mU

原来问题在这里!2WOho]"^g wgMq}LC{5=y_k ]Cd -

1. 常见症状19「跟腱炎」:专业医师教你,对抗跟腱炎的小肌群舒缓操X,Rko1p;{2#&N!B%`Zb~Ja%V?@UYE;)&

2. 常见症状20「足底筋膜炎」:专业医师教你,对抗足底筋膜炎的小肌群舒缓操3yy93eLsb@k9^JbakN[i%kof9 \bKu

3. 常见症状21「踝韧带扭伤」:专业医师教你,对抗踝韧带扭伤的小肌群舒缓操f=StB?0[:tX*4OCpEJmEm|sw&jnl /8cESwH

搞什么,原来我不是脚部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?( ]$V;gE :c"wda]V7si\#)]evu

特别收录:鞋垫与鞋子的选择ziLn&8n=PQs1wlG@ tp*TBktI 0S@

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学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!K$Jy?Ozz-P,b6 @A XD{?7$c&4RQ%)0

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在复健科执医将近30年了,病人最常问我的问题是:「医师!为什么我的疼痛好了半年后, 又复发了?」、「医师!我很忙,根本没有时间来做复健治疗,怎么办?」身体痠痛麻等问题,虽然不像许多内部器官的疾病,没有致死的危险,可是却对病人造成生活上很大的困扰,甚至有病人以「生不如死」来描绘他们所遭受到病痛折磨的压力。同时在这些年来,由于社会工作型态的改变、以及3c产品娱乐方式的不同,也让我们在门诊中所见的许多疾病有往年轻族群移动的趋势。2030岁的上班族、年轻人,已经有许多人都出现他们父母辈在50岁之后才会有的症状。这些状况给我们第一线医疗工作的照护者很大的震撼和警惕,让我们发现,我们真的应该为这个问题开始积极去做些什么!^z,=qnD= i}b=Vy5vibD)D0thC!l7Q(i

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因着这样的了解与使命感,我们从十年前开始,不再将这类病人治疗的重点只放在急性期症状的缓解,更带领他们透过专业设计的运动,让他们慢慢去感受到自己身体关节、肌肉的运作、姿势的影响、自我稳定与平衡的重要性,并透过这些运动打开他们对身体的「自我觉察」。这些简单可行的活动设计,通常会在他们治疗的中后期加入,也能够成为他们日后居家运动自我保健的重要观念。许多人依循着这样的保健原则,可以多年不曾再遭受同样的疼痛所苦。我常常跟病人说:「这是你在这段复健治疗之后,唯一能够带得走的东西:自我照护的能力。这也是你能够得到的最佳奖赏!」yf Z #ih'ii0?@(LAOsVK+*DDfk

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这样观念的推动,在过往的几年并不是那么容易。许多病人的传统观念中只在乎「医师、治疗师能够为我做什么、给我什么」,而完全排斥自己在治疗当中自我负责、全心投入的重要性,使得治疗的效果大打折扣。然而这些年来,随着大家对于运动保健观念的逐步接受与认同,开始会有病人主动问:「医师,我在家里自己可以做些什么来改善自己的状况?」这是一个很好的趋势。然而我们也看到许多病人,因为社团、朋友、媒体等许多不当的运动保健观念的传递与互相学习,反而造成更多不必要的伤害、加重疼痛、甚至退化的症状。我们不得不语重心长地告诉病人:「不是有运动就是好的!」不当的运动方式,反而造成身体的伤害,那就真的是得不偿失了!YEv!v U=d8+FPv*2j(2bc(0D^ :Lq `Ub;

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感谢资料夹文化的邀约,让我们有机会把这么多年来临床治疗病人的心得,能够跟更多人分享。针对这本书,大家可以把它作为平常运动保健的书籍,也可以针对自己在不同部位的症状,找到适合的处理症状、改善疼痛的运动方式。让我们开始学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!当然这本书不能够取代专业的诊断与治疗,如果症状没有获得改善,还是必须透过专业医师的检查来找到最好的处理方式!9.GI0+?-Ahb^?%c-9qf"qW 8r-{yHX%cv+64

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最后,要特别感谢实康复健科诊所所有共同工作的好伙伴,是你们的用心付出与支持,让病人在此得到最专业、最贴心的治疗。更要感谢所有的病人,你们永远是我最好的良师! I (wVO?p6q_aOhiyO}=|Z`)pC

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实康复健科诊所  毛琪瑛 医师]+&d/[kW8:zDDBdL *]v&{E% 'fu+2eK]G

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