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【书名】微伸展,轻运动 :彻底摆脱全身痠痛麻
【作者】毛琪瑛医师◎着
【ISBN】978-986-5698-55-3
【出版社】资料夹文化
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:16K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2015-07-31
书本介绍

给忙到不行、工作疲劳、久未运动、全身硬梆梆的你f5%%rJJ"u{uYw2[ Vex5pe)($?U#s

真人全图解,600张精细动作完全解析! V89H`k)C_=xJXfo2i}j:!c?qn]W'7

6大身体区块、21种最常见症状,一天5分钟,自己的痠痛自己救!]eu_60A ? t ] @9 tX#UmaEp!S`mgmt*a

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「专业医师+复健师+物理治疗师」独创的轻运动三部曲:$G^ts3 "\xSQdWnqHSQok)/VM_rXC~Rc?

1.全身伸展强化操→2.大肌群放松操→3.小肌群舒缓操[oTt9DMJ&Ql: 29-TP#x5%j}8}\H&#T

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step 1【全身伸展强化操】x)-q-sd"0F~=Hg$Pjna|1QkDj{vPY

有痠痛、没痠痛都该做!透过全身伸展强化操,放松紧绷肌肉,趁着痠痛问题还不显著,就先让肌肉们得到最完善的伸展,才能预防更为严重的痠痛麻问题!(要是时间不够,也有「简易版全身伸展操」,加上qr code,马上扫描马上看,一天只要5分钟,忙碌再也不是借口!)\.B" /=`oGGd Ee6CUJh5 (pU2M4K@ :

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step 2【大肌群放松操】1.Kmvzv=-#-"O^aRxw Ox2]gcv#nl3=rQND

身体部位觉得痠痛麻,但还不确定问题出在哪?那就先做大肌群放松的共同伸展动作吧!例如手肘卡卡的,不知道是什么问题,这时就跟着书里的详细图解步骤,先舒展整个手臂、肩颈,让痠痛点周遭肌肉都得到彻底放松,等确定病症以后,再继续进行小肌群的舒缓! p;NQ:B"RyH{Id\ "yt7&(Nw#4}Wd(v3B

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step 3【小肌群舒缓操】D) ~x@|fDkilfI|GTsoOjB:jM!&,jL[Fi@

做完全身伸展操和大肌群放松操以后,接着就能根据症状,找到本书为你量身打造的21招小肌群舒缓操囉!全书皆有超好懂、超详尽的真人实作照片图解,跟着详尽图解,做出最正确的动作(还贴心附有复健病人最常做错的ng动作小提醒),让你做得标准,才能真正舒缓痠痛麻!ToEaTc13zSrq\|/75 K!Z9Wl!D vmt

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快跟着图解一起,微伸展、轻运动,避开ng不良姿势9r*vnCB#^''=n?qbuIGLK]U^?R3it

伸展范围从大到小、循序渐进加强,才能治标又治本" (@DF-k+yL$?HfZ2~(r O3h

从此痠痛麻不再,大小毛病都滚开!"WXJ 2v{g,}?`annpykJrJXxb@mDx+=:

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           作者简介            U J&Bwu}Wyzer/[wzBm{^g*\x+X;2fS

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毛琪瑛医师24年以上临床经验)aP${ Mp6go{?23VT"yb:uAh@$n@oJ|7J

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学经历:P[* jq1)xa=ThG*.-?=*E|sh:Vb2jwj

台北医学院医学士毕业e#+Up!?,vE?y*JE\9'`w12D

前台大医院复健科兼任主治医师~T1;4!Zbj :R mM\{Ws-N mOO_

前市立阳明医院复健科主治医师Qk=[0-OiAr. BXzsjt=5C Qm*s{q}G

美国哈佛大学附属复健医院研究员x5$WA#S=:CCx5Rj,$w8L~^qW%9b

中华民国复健医学会专科医师,Ki:m!`-bC???*g(bp&O:.*B Ys'=

现任中华民国复健医学会理事7 e(}b?][s-UO (wMKh$sS?u O8nt7Xif

现任实康复健科诊所资深顾问医师8`%U.WR\) gd~Pl|\g:zLyUQG$gF0dSi`

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             新书目录            !$TP9&O]yt1fFAB~GPH-0u0|Y]vN=WOF

part 1 每天都应该这样做!全身痠痛不会来,肌群老化说掰掰!ZpkumM "*uyH.5R[9l@rlmKfXpc^

为什么我有事没事,都该做伸展操?为什么痠痛不是吃药就好,何必做运动?52Otn=2g`$aA8 l{6-tAkL?~s^EW`@ _^%

专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」] Yb{Muc"#] 2 zZnk=/ & L5uAZ1o(@

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part 2 身体区块一:肩颈有问题?就做「肩颈放松轻运动」舒缓吧!W{Y?+%- N` Q=:H~utwYC==koue39

先来个肩颈部位的大肌群放松操,6 oX]?Z|,O 2n}aQhBKV&{tkzHf H

肩颈自我小评估,看看问题出在哪c*" 9l)*Z*6T?=Wu2blc)J+{ \tTui=. 

我的肩膀好痛?抬不起来?举不高?我的脖子好紧?我的整只手臂好麻?IBV0: .6 &^nLc I4f?K~

原来问题在这里!|B7,KCmE=D(D7AOvcpB}q2q6z)

1. 常见症状1「五十肩」:专业医师教你,对抗五十肩的小肌群舒缓操?LD -OT`M%E%_)^`s qgVRVZ;-k~

2. 常见症状2「颈椎退化」:专业医师教你,对抗颈椎退化的小肌群舒缓操P5 73Dc (J?F$TE $q:iu[' C-*a?7W0pi

3. 常见症状3「上背肌膜炎」:专业医师教你,对抗上背肌膜炎的小肌群舒缓操D+sYF^^YqcTGWEfexU[3H+48%nzT' L

4. 常见症状4「肩膀肌腱受伤」:专业医师教你,对抗肩膀肌腱受伤的小肌群舒缓操H!G|=Y:IJXADD ^IN@c(97@V;62r+Iqm4d

搞什么,原来我不是肩颈问题?那到底是身体哪边出状况了呢?!(} :5=W- ;Z=4i F{ 6W[t4lm]SZ`z={

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part 3身体区块二:手臂、手指有问题?就做「手部放松轻运动」舒缓吧!3zO?!z&Z`8jB-h7dF?p#n;A|s'x_&-}q

先来个手部的大肌群放松操LY\a!xq^8=( P&8v?i.DC@4q-)$

手部自我小评估,看看问题出在哪Y0=~Fj?XEd hQ&1L=Ce5 juW}-?Q8g/Es

我打计算机一阵子,手肘就好痠?我的手指一弯就卡住伸不直了?我整晚手都好麻?pZS8dklyxU6\zq:_ei4`e_=3 +#| zl

原来问题在这里!z\V%zL/fIBOnmQ*0JI8wNfs,ElvPoI

1. 常见症状5「网球肘」:专业医师教你,对抗网球肘的小肌群舒缓操qMV syLtP]|}XCGE&DWBk*VR=X

2. 常见症状6「妈妈手」:专业医师教你,对抗妈妈手的小肌群舒缓操!@,H*`@Mzq*[ 6&*xrqezMRbfyBW[=0 n#;EH

3. 常见症状7「扳机指」:专业医师教你,对抗扳机指的小肌群舒缓操k2*fA!bOt]Q?K,ZY[ g|=`EaHVwImJ2

4. 常见症状8「腕隧道症候群」:专业医师教你,对抗腕隧道症候群的小肌群舒缓操}a;%6r#82M99;YTpfC(bm5^7'&I{

搞什么,原来我不是手部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?C'e`e0e}QZlNs^jWt+0!gH4=r=^,O46V

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part 4身体区块三:腰部有问题?就做「腰部放松轻运动」舒缓吧!]HMQD41Hqa(tS}@hly.o hZ 79A{y

先来个腰部的大肌群放松操!?@ePw_F=W/}/A*I8Grh[\FXn %Z%aLDi

腰部自我小评估,看看问题出在哪.9#{ FTZ7j):=7HnWcb&Q'7 31Ea@

我弯腰提物腰会痛?我平常无法弯腰、久坐?我早上醒来腰就痛得起不来?我走太远就会腰痛,需要坐一下?我的脚总是容易麻木刺痛?b43 T~\Lt'+;QxXBl,MTZoR|_{[uzfOD

原来问题在这里!*!T/Cl8z#SRCa ~ol[T4i mN ] R_Ps

1. 常见症状9「急性背肌拉伤」:专业医师教你,对抗急性背肌拉伤的小肌群舒缓操HIU[D03)?4d|9 33?l:8!u"l`!U!{JK$I

2. 常见症状10「腰椎退化」:专业医师教你,对抗腰椎退化的小肌群舒缓操{)bz!9AK=k\G$,L|@sB?\3 '9HjRQx

3. 常见症状11「腰椎间盘突出」:专业医师教你,对抗腰椎间盘突出的小肌群舒缓操!?1.*CD  u5^0lY%x\,VF#~tH[/

搞什么,原来我不是腰部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?7 YDr\;)256P,*gave=XZ:[GN0-. V

box:护腰的介绍与选择Y*=%e35"\'t:=.$*?beldd PK*H|Y -M

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part 5身体区块四:髋关节、臀部有问题?就做「髋关节与臀部放松轻运动」舒缓吧!{\j1-LS1j}FC;TpM4?7|=jw1p39r;}s

先来个髋关节与臀部的大肌群放松操g0[nZYpl gkq[yF@( I2,N@4 [5uT

髋关节与臀部自我小评估,看看问题出在哪5J[4F,~Nd kvj5\.*rkq0a{}| x:L$+

我站久、走久,髋关节和臀部会不适?我坐久了臀部会好痠?我爬坡及上楼梯时鼠蹊部会疼痛?我老是觉得髋关节卡卡的,甚至会有声音?HS!LFh pR{JZ,DIC{I2# `MK53=j|"

原来问题在这里!S74="XFGu.}^0MXN|9E P5 -4QT2=aw(Y7

1. 常见症状12「梨状肌症候群」:专业医师教你,对抗梨状肌症候群的小肌群舒缓操\_Y9&T"yb~~}  8|shH&paU~m|qe |]N"

2. 常见症状13「髋部肌腱炎」:专业医师教你,对抗髋部肌腱炎的小肌群舒缓操Bt7NpR*!Yfy~?wDK.GOy |" Ob|QK

3. 常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:专业医师教你,对抗髂胫束摩擦症候群的小肌群舒缓操hTwp) R!?=WNe|W?tfQ@Sx*Dv6*o(m{

搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?那到底是身体哪边出状况了呢? Gb6l$ifeI3 :"=J}o. *E33X.n*8 ,R;

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part 6身体区块五:膝盖、腿部有问题?就做「膝盖与腿部放松轻运动」舒缓吧!c[@ad!-| Z}|RtX#Y 9AZ+~ pZ 9?qjIe!9g@

先来个膝盖与腿部的大肌群放松操f^U n-M`8- 3XTz2 Q#rQIQ^w\$[ls

膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪bDCh-w%n2A_ %w4V~,wYH0o 2y\b;hZ#Z

我蹲、跪、下楼梯时膝盖总是不舒服?久坐后起身,膝盖会紧痛?走路时膝盖不稳,感觉松松的?跑步或跳跃后膝盖疼痛?膝关节肿起来了?3#|,HfM ^=O!Ot5;Fc "t(]{DvL@W5PRj_~

原来问题在这里!|i;Rg/v+ 3b"8J pw?nEqNnA?[=`

1. 常见症状15「膝盖肌腱炎」:专业医师教你,对抗膝盖肌腱炎的小肌群舒缓操%C?h3GL|f# &2}h{7&b!3, 18qM ]h=

2. 常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:专业医师教你,对抗膝盖十字韧带断裂的小肌群舒缓操9Kr@K.R{U}?JU`vqH?[@q (Oa(UnMgHH

3. 常见症状17「膝盖退化」:专业医师教你,对抗膝盖退化的小肌群舒缓操XfT)Td/3? PRiDk N_#9i:x"3Oy t

4. 常见症状18「侧韧带扭伤」:专业医师教你,对抗侧韧带扭伤的小肌群舒缓操rK9r5:u?imb*EVX-0] ]qGh p#]MV yz)

搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?那到底是身体哪边出状况了呢? X7m/7K@)fq!83Y[ID{pyDL=G./RdB

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part 7身体区块六:脚部有问题?就做「脚部放松轻运动」舒缓吧!N\=rfZ|"@0\bui= /([Bkj.Y[F- ~a

先来个脚部的大肌群放松操'{Pi-Vf.%-?#e1LEAjlI [{!U$kZ#O

脚部自我小评估,看看问题出在哪vrC=e+-bh\@QA0T]{-IR:4PUFL'ax|~'Z

我早上一下床踩地,脚跟底就好痛?快走和久走后,小腿下方、跟腱处又热又肿?高跟鞋穿太久真要命?我的大拇趾外翻,不但难看,又常肿痛?Rd]=8 k+7=9Al|*ob h1h"?BRB SLFa

原来问题在这里!LO )UH@? gNwW:Dk19vo-QBs `W"*lOJft

1. 常见症状19「跟腱炎」:专业医师教你,对抗跟腱炎的小肌群舒缓操'`sZ8{RFxR.85~7I,VWnN" T==,LxJh O;

2. 常见症状20「足底筋膜炎」:专业医师教你,对抗足底筋膜炎的小肌群舒缓操Qdgd/Nj{)OLLO0 VVT~@ #ABF`t

3. 常见症状21「踝韧带扭伤」:专业医师教你,对抗踝韧带扭伤的小肌群舒缓操 6x7Z{w~.%'xO/x'.mIvA&}\0 ,vB8=t

搞什么,原来我不是脚部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?cw :g?U:(z?8(e-:=.6^%+B[kBaqm 65re

特别收录:鞋垫与鞋子的选择dZ8k9sr]' *Pf*W2Af[O6m33nht{nV

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学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!6HEohw]1M){R} &?  }#to%ie/JdSbVs& *

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在复健科执医将近30年了,病人最常问我的问题是:「医师!为什么我的疼痛好了半年后, 又复发了?」、「医师!我很忙,根本没有时间来做复健治疗,怎么办?」身体痠痛麻等问题,虽然不像许多内部器官的疾病,没有致死的危险,可是却对病人造成生活上很大的困扰,甚至有病人以「生不如死」来描绘他们所遭受到病痛折磨的压力。同时在这些年来,由于社会工作型态的改变、以及3c产品娱乐方式的不同,也让我们在门诊中所见的许多疾病有往年轻族群移动的趋势。2030岁的上班族、年轻人,已经有许多人都出现他们父母辈在50岁之后才会有的症状。这些状况给我们第一线医疗工作的照护者很大的震撼和警惕,让我们发现,我们真的应该为这个问题开始积极去做些什么!R&/xjEWn;?#-'H1*]C e{$EF-ym? K

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因着这样的了解与使命感,我们从十年前开始,不再将这类病人治疗的重点只放在急性期症状的缓解,更带领他们透过专业设计的运动,让他们慢慢去感受到自己身体关节、肌肉的运作、姿势的影响、自我稳定与平衡的重要性,并透过这些运动打开他们对身体的「自我觉察」。这些简单可行的活动设计,通常会在他们治疗的中后期加入,也能够成为他们日后居家运动自我保健的重要观念。许多人依循着这样的保健原则,可以多年不曾再遭受同样的疼痛所苦。我常常跟病人说:「这是你在这段复健治疗之后,唯一能够带得走的东西:自我照护的能力。这也是你能够得到的最佳奖赏!」\ b}XM]]089$rU[tN& e(f\F I#0G*6

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这样观念的推动,在过往的几年并不是那么容易。许多病人的传统观念中只在乎「医师、治疗师能够为我做什么、给我什么」,而完全排斥自己在治疗当中自我负责、全心投入的重要性,使得治疗的效果大打折扣。然而这些年来,随着大家对于运动保健观念的逐步接受与认同,开始会有病人主动问:「医师,我在家里自己可以做些什么来改善自己的状况?」这是一个很好的趋势。然而我们也看到许多病人,因为社团、朋友、媒体等许多不当的运动保健观念的传递与互相学习,反而造成更多不必要的伤害、加重疼痛、甚至退化的症状。我们不得不语重心长地告诉病人:「不是有运动就是好的!」不当的运动方式,反而造成身体的伤害,那就真的是得不偿失了!%f( = 7Tt1c)|pEPEv.?"\B6)YeJ}T7._

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感谢资料夹文化的邀约,让我们有机会把这么多年来临床治疗病人的心得,能够跟更多人分享。针对这本书,大家可以把它作为平常运动保健的书籍,也可以针对自己在不同部位的症状,找到适合的处理症状、改善疼痛的运动方式。让我们开始学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!当然这本书不能够取代专业的诊断与治疗,如果症状没有获得改善,还是必须透过专业医师的检查来找到最好的处理方式!U^%e:u2kE"cQG%7.:[_{+%O_KtG3ppbvC|

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最后,要特别感谢实康复健科诊所所有共同工作的好伙伴,是你们的用心付出与支持,让病人在此得到最专业、最贴心的治疗。更要感谢所有的病人,你们永远是我最好的良师!~R90?T ^{giw{:lohuL%zq\Cy? cDMM2

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实康复健科诊所  毛琪瑛 医师c!6 H|byd?CF!'fnaZ0Ovn NFF1

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