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【书名】微伸展,轻运动 :彻底摆脱全身痠痛麻
【作者】毛琪瑛医师◎着
【ISBN】978-986-5698-55-3
【出版社】资料夹文化
【版权情况】已转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:16K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2015-07-31
书本介绍

给忙到不行、工作疲劳、久未运动、全身硬梆梆的你KC6 2my$u]-^;R?)|\hu(asaaYl3+SBy

真人全图解,600张精细动作完全解析!#,~){%z\ VMS Wfd" =cj-m`) p+(V r

6大身体区块、21种最常见症状,一天5分钟,自己的痠痛自己救! :VE ~of~5'G]1!E8\2AS{$C2 hm ~A*S#~C

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「专业医师+复健师+物理治疗师」独创的轻运动三部曲:#N(t~1X(dRw6$zgfH]f ;gL`t?p;z9=

1.全身伸展强化操→2.大肌群放松操→3.小肌群舒缓操J85.hc0kOw?M4_g-%O@d5bu4izNtv k

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step 1【全身伸展强化操】=@A }7S=x-XYwZ/, a6GUefg]IX

有痠痛、没痠痛都该做!透过全身伸展强化操,放松紧绷肌肉,趁着痠痛问题还不显著,就先让肌肉们得到最完善的伸展,才能预防更为严重的痠痛麻问题!(要是时间不够,也有「简易版全身伸展操」,加上qr code,马上扫描马上看,一天只要5分钟,忙碌再也不是借口!)m] 7 `N bv5yB`tkrS*N#908 8+ozsFf

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step 2【大肌群放松操】7{Dbx^JdSM# bW'49#V`n|C9Ug or0w;_

身体部位觉得痠痛麻,但还不确定问题出在哪?那就先做大肌群放松的共同伸展动作吧!例如手肘卡卡的,不知道是什么问题,这时就跟着书里的详细图解步骤,先舒展整个手臂、肩颈,让痠痛点周遭肌肉都得到彻底放松,等确定病症以后,再继续进行小肌群的舒缓! gcN$e#1=2d+'a=&% `q=E `/iZc

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step 3【小肌群舒缓操】 3E')\AU^qChD%$=Gc7=A(p;B-byLd]EN

做完全身伸展操和大肌群放松操以后,接着就能根据症状,找到本书为你量身打造的21招小肌群舒缓操囉!全书皆有超好懂、超详尽的真人实作照片图解,跟着详尽图解,做出最正确的动作(还贴心附有复健病人最常做错的ng动作小提醒),让你做得标准,才能真正舒缓痠痛麻!F!\rvp+U?\, gak/uCr6+a| wD~6e `j

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快跟着图解一起,微伸展、轻运动,避开ng不良姿势m88I49A\\EC::bnRIRbMs( oSQK$nh 7M"z

伸展范围从大到小、循序渐进加强,才能治标又治本e9md3&D@%aIKP9Kw[@5cLmM\=)77:

从此痠痛麻不再,大小毛病都滚开!~FK\mU_NRkl[0degJhaxBn _;B1vGp=4 Y

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           作者简介            I_ YL[(Bi2VBl=9Y JbB?8ps'

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毛琪瑛医师24年以上临床经验)OS_H="\7_6a}W%c UBhm:^?h`2bNf

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学经历:SMro"(moou _^E?C|3?#A(&.I8gR u

台北医学院医学士毕业\_+Yt/Tx !l ^+q1wh?[fy=v? W4=Zm'4

前台大医院复健科兼任主治医师+/.|gq0xi5!|n*vh O9,:qa)}=CTH-

前市立阳明医院复健科主治医师HeuG1I@v~U)w]yyS(&+(% b%a0UizU3

美国哈佛大学附属复健医院研究员.50 J &`MQjUqDa6!asDY7cBC?L@H

中华民国复健医学会专科医师Y#gkBMY?kl;5 +\05{#O2SZ%UWvMn#+

现任中华民国复健医学会理事P"#\BtgDUf*kj`]2y.PXgQx2H/:

现任实康复健科诊所资深顾问医师c{ B}vdxZZ]`irhhwts. /(7s2Fcr/v}I\{

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             新书目录            ;8yD leV3UZP0szN]&%w LGrOq}uW

part 1 每天都应该这样做!全身痠痛不会来,肌群老化说掰掰!"-W1u,qn3Nx`m !%RHSjyn[734$pS

为什么我有事没事,都该做伸展操?为什么痠痛不是吃药就好,何必做运动?$Y5 Lc2^ 2|2 3:nL;l=VlBVKn:UFnb:,

专业医师教你轻松做「全身伸展强化操」Xz)Q! W9wE_eqU]ax7F*h%_]y8W%ai^

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part 2 身体区块一:肩颈有问题?就做「肩颈放松轻运动」舒缓吧!$ LN)9~MNo[{f] $jwk\?_~s*~(MmyE

先来个肩颈部位的大肌群放松操hd[j5dA*G`We?c0+rQ~f*rr"ZW3L.DK?g

肩颈自我小评估,看看问题出在哪IW{_'ZxO*)=$B;L=="/jH]90Hus6.},5m

我的肩膀好痛?抬不起来?举不高?我的脖子好紧?我的整只手臂好麻?; +uhy.~4FPl3!NwAIBgg2&"~X`

原来问题在这里!_\i3=ysX)MQJLj 13?b=8?jgE$8YZ\e;M

1. 常见症状1「五十肩」:专业医师教你,对抗五十肩的小肌群舒缓操*)n 7Z^IT&K2U/ 74VAK!7DgyP9l\gQ-

2. 常见症状2「颈椎退化」:专业医师教你,对抗颈椎退化的小肌群舒缓操"/(DpoDET& @ )$4K\Vs6zr.L0384zrBd

3. 常见症状3「上背肌膜炎」:专业医师教你,对抗上背肌膜炎的小肌群舒缓操!s{!Oam9\YH =mC`$"r9]`8{My):~B^l9)

4. 常见症状4「肩膀肌腱受伤」:专业医师教你,对抗肩膀肌腱受伤的小肌群舒缓操({ FR`\${Qwfk}94P`V}?vR3m(

搞什么,原来我不是肩颈问题?那到底是身体哪边出状况了呢?.F1 qwUlN "U',?_?@UZ2Pg}[;J.

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part 3身体区块二:手臂、手指有问题?就做「手部放松轻运动」舒缓吧!|O3sbQ] Ntvof XLQq~)l.?(VboHu )Y

先来个手部的大肌群放松操\pvqRV {tO$GqV84RVnN2;v=[%d]d3t=

手部自我小评估,看看问题出在哪XVoIELyEG4^g d+ =z-1EDJ F3K;?N zBZ

我打计算机一阵子,手肘就好痠?我的手指一弯就卡住伸不直了?我整晚手都好麻?;K|@O2N=i[h7xe?)~W{W_ i3M%=* kz

原来问题在这里!/^|V8tSYAeaWe  Zl ,Ir-3xAXZ2^

1. 常见症状5「网球肘」:专业医师教你,对抗网球肘的小肌群舒缓操L9OIlS +-W?n_n.ijl-r~]rv75u4P

2. 常见症状6「妈妈手」:专业医师教你,对抗妈妈手的小肌群舒缓操 ^3 \.dW4_j="V%)$:kyvnd4P\n Q]

3. 常见症状7「扳机指」:专业医师教你,对抗扳机指的小肌群舒缓操9;oxk tdmcEn|R ':;_rW4tm h .UG

4. 常见症状8「腕隧道症候群」:专业医师教你,对抗腕隧道症候群的小肌群舒缓操 },t2jF![N}M{f87~Dl0MuT/L"ol

搞什么,原来我不是手部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?'LrzM K]w3sw|^!wg0e)mI5 tM(Dbiks(9/

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part 4身体区块三:腰部有问题?就做「腰部放松轻运动」舒缓吧!_p.+0NBtM-%nH\JWxB)}a*)u/A7&F[?

先来个腰部的大肌群放松操.vx -g \YWpYz?w[RBcu|`)inIVN7

腰部自我小评估,看看问题出在哪&0j!#9\!A,CM:h23 \R.uh26u/{~6e V5ou

我弯腰提物腰会痛?我平常无法弯腰、久坐?我早上醒来腰就痛得起不来?我走太远就会腰痛,需要坐一下?我的脚总是容易麻木刺痛?%JQ#r+?98Y.B4gFayK~CjJ=g;?Ug%q?

原来问题在这里!6u,e T`bBdIt?mRR5x Ggx 2u~;rd

1. 常见症状9「急性背肌拉伤」:专业医师教你,对抗急性背肌拉伤的小肌群舒缓操BuM(@u{1f mlkyE6=zH AEjB\C#{*@k r

2. 常见症状10「腰椎退化」:专业医师教你,对抗腰椎退化的小肌群舒缓操sMBiymY7{RFe=4F@y3KK,9|} I k

3. 常见症状11「腰椎间盘突出」:专业医师教你,对抗腰椎间盘突出的小肌群舒缓操QO%o#N7OVn[KHq:8wU(=KY:J{`T 

搞什么,原来我不是腰部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?^F].a V) {;}m6eV^ 'zS-cQ|v3Qt-T

box:护腰的介绍与选择?Z va {0 +ul~w8M|=GiQ7 u=Jfr8|T!S

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part 5身体区块四:髋关节、臀部有问题?就做「髋关节与臀部放松轻运动」舒缓吧!*'XnK 0z9qH5_`N,t3MK5,M

先来个髋关节与臀部的大肌群放松操-=60k^P,4!E36n 1`(i F&~BmOt6".

髋关节与臀部自我小评估,看看问题出在哪{=VO{QK$@Xfr7}&0 }Nb)Ktp3B#

我站久、走久,髋关节和臀部会不适?我坐久了臀部会好痠?我爬坡及上楼梯时鼠蹊部会疼痛?我老是觉得髋关节卡卡的,甚至会有声音?~ad_~%{!7qGRGtH?E^UA!ilol?aFj

原来问题在这里!Zh:L;}t`O}=v]mG}Ex"HDPW'[F

1. 常见症状12「梨状肌症候群」:专业医师教你,对抗梨状肌症候群的小肌群舒缓操Q%d*'=q,En:+Vsv9ozhe2;%RIm]-3:l8X

2. 常见症状13「髋部肌腱炎」:专业医师教你,对抗髋部肌腱炎的小肌群舒缓操+]_os`cV|( /Ny- 2K^2X( "s:QY'-CWR

3. 常见症状14「髂胫束摩擦症候群」:专业医师教你,对抗髂胫束摩擦症候群的小肌群舒缓操;"o_LzD+TptRladu RYhl)1:,

搞什么,原来我不是髋关节与臀部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?w`rl+:^D+Um=)g3C*)(jA_3fT[[$&

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part 6身体区块五:膝盖、腿部有问题?就做「膝盖与腿部放松轻运动」舒缓吧! ?t$yB)i%q" 0 krt"n'y2d /9uQe'Y

先来个膝盖与腿部的大肌群放松操zL]?|]Cnl1{G~C [qiNpkMJ"Wc#2.uJIhs

膝盖与腿部自我小评估,看看问题出在哪m$*VnHo4#s^ib=Q^FH2FJUk]jZ`= yfAI"

我蹲、跪、下楼梯时膝盖总是不舒服?久坐后起身,膝盖会紧痛?走路时膝盖不稳,感觉松松的?跑步或跳跃后膝盖疼痛?膝关节肿起来了?=d5uKxQ?C& _RC nD1v_g/dgmF4]I SD0l

原来问题在这里! 7?"~s,"@=rUVZT H`Xf.u[6Sjr&`U

1. 常见症状15「膝盖肌腱炎」:专业医师教你,对抗膝盖肌腱炎的小肌群舒缓操%" Rc?=3?q1bH*loYVke?pY\lx6?

2. 常见症状16「膝盖十字韧带断裂」:专业医师教你,对抗膝盖十字韧带断裂的小肌群舒缓操Iz \%Llb6syR:l4]zic x[8xl

3. 常见症状17「膝盖退化」:专业医师教你,对抗膝盖退化的小肌群舒缓操Nc3F3, oT.`7#'-95y?..er,o k+WD}O|?

4. 常见症状18「侧韧带扭伤」:专业医师教你,对抗侧韧带扭伤的小肌群舒缓操s_5_ON/x Yngp6O*OBV&,m FMk"#j?z

搞什么,原来我不是膝盖与腿部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?usFv?Ld@XD8-v[D;X1jjxyH "xzymFcsD

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part 7身体区块六:脚部有问题?就做「脚部放松轻运动」舒缓吧!w=[x3 L)8Ny 2B4 3 BkrVU )k$r+LXeI0

先来个脚部的大肌群放松操*h42.21-exY!\mST}C$Pz'q%' ^pr^|

脚部自我小评估,看看问题出在哪OI Y/JF%9CHi3*:D2=[3i%5]U9_L_5?WfI)

我早上一下床踩地,脚跟底就好痛?快走和久走后,小腿下方、跟腱处又热又肿?高跟鞋穿太久真要命?我的大拇趾外翻,不但难看,又常肿痛?AHbBk rk\pJp}]JVq;V^WD(T?J$Tr?kH=

原来问题在这里!CfsX!RoIu8 KE_lP)L1 }^l+IZv

1. 常见症状19「跟腱炎」:专业医师教你,对抗跟腱炎的小肌群舒缓操[{D'J'/,jA3N[U8(B/F W=zM*() -

2. 常见症状20「足底筋膜炎」:专业医师教你,对抗足底筋膜炎的小肌群舒缓操wOO_~&HZ.H3a?J5\f'Bp;iqXaI7PP|

3. 常见症状21「踝韧带扭伤」:专业医师教你,对抗踝韧带扭伤的小肌群舒缓操/HSQ)e9o;_YM~'p $N! itF4j0NX(+

搞什么,原来我不是脚部问题?那到底是身体哪边出状况了呢?MD0f#a?|z.T5Vhi7~eo-.SkD(*43sC

特别收录:鞋垫与鞋子的选择)jhf[#qQ(5t:7PjS;Jefu ZJPx)W/pg

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学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!r'(W H5Wn }]^K.A\k; &%fXu^G |b9.

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在复健科执医将近30年了,病人最常问我的问题是:「医师!为什么我的疼痛好了半年后, 又复发了?」、「医师!我很忙,根本没有时间来做复健治疗,怎么办?」身体痠痛麻等问题,虽然不像许多内部器官的疾病,没有致死的危险,可是却对病人造成生活上很大的困扰,甚至有病人以「生不如死」来描绘他们所遭受到病痛折磨的压力。同时在这些年来,由于社会工作型态的改变、以及3c产品娱乐方式的不同,也让我们在门诊中所见的许多疾病有往年轻族群移动的趋势。2030岁的上班族、年轻人,已经有许多人都出现他们父母辈在50岁之后才会有的症状。这些状况给我们第一线医疗工作的照护者很大的震撼和警惕,让我们发现,我们真的应该为这个问题开始积极去做些什么!o.`7ApH#)ja'KS# [*5CB#ZA# %zIF 2 [65

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因着这样的了解与使命感,我们从十年前开始,不再将这类病人治疗的重点只放在急性期症状的缓解,更带领他们透过专业设计的运动,让他们慢慢去感受到自己身体关节、肌肉的运作、姿势的影响、自我稳定与平衡的重要性,并透过这些运动打开他们对身体的「自我觉察」。这些简单可行的活动设计,通常会在他们治疗的中后期加入,也能够成为他们日后居家运动自我保健的重要观念。许多人依循着这样的保健原则,可以多年不曾再遭受同样的疼痛所苦。我常常跟病人说:「这是你在这段复健治疗之后,唯一能够带得走的东西:自我照护的能力。这也是你能够得到的最佳奖赏!」fB7tAA(wPo2?n^&?7@|8IfX|$i=O;-q-V\

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这样观念的推动,在过往的几年并不是那么容易。许多病人的传统观念中只在乎「医师、治疗师能够为我做什么、给我什么」,而完全排斥自己在治疗当中自我负责、全心投入的重要性,使得治疗的效果大打折扣。然而这些年来,随着大家对于运动保健观念的逐步接受与认同,开始会有病人主动问:「医师,我在家里自己可以做些什么来改善自己的状况?」这是一个很好的趋势。然而我们也看到许多病人,因为社团、朋友、媒体等许多不当的运动保健观念的传递与互相学习,反而造成更多不必要的伤害、加重疼痛、甚至退化的症状。我们不得不语重心长地告诉病人:「不是有运动就是好的!」不当的运动方式,反而造成身体的伤害,那就真的是得不偿失了!.*=01 uLcE7O_ U'E Y+*(4OMDG_-

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感谢资料夹文化的邀约,让我们有机会把这么多年来临床治疗病人的心得,能够跟更多人分享。针对这本书,大家可以把它作为平常运动保健的书籍,也可以针对自己在不同部位的症状,找到适合的处理症状、改善疼痛的运动方式。让我们开始学习与自己的身体对话,用更多的爱心守护它,相信身体能够给你最大的回报!当然这本书不能够取代专业的诊断与治疗,如果症状没有获得改善,还是必须透过专业医师的检查来找到最好的处理方式!WE4Tf37N1;.+"F$U!KZK;?RFa)#

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最后,要特别感谢实康复健科诊所所有共同工作的好伙伴,是你们的用心付出与支持,让病人在此得到最专业、最贴心的治疗。更要感谢所有的病人,你们永远是我最好的良师!~2yQ==2B..W u`mWz%A kK3&#JE9'E Q

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实康复健科诊所  毛琪瑛 医师~dDIEF VaOz& a(gJv !:1oCIW3p?zN`5

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