- 书本介绍
体雕权威──dr.王祚轩＆周尔康严选！ V:5WVdp# /Nd`h6Kz090P?~7[X '00NNh z
教你战胜肥肉、终结复胖、雕塑出最终型极致曲线！{HG4G7Axw!( Kk nh74@+SW4];KwW G+_:
z" mK Q"$7LZ ~s.eZYtGQ1p N -P^"X
你是那群大吃大喝后再赶上「年后甩肉潮」一族吗？你总是在夏天快到前，才紧急断食＋运动吗？别傻了！掌握「黄金甩肉期」，就从现在起！经两大专业外科医师认证、精密分析的【六大体型for women】和【四大体型for men】，量身打造专属你的肉体改造术──10分钟增肌运动×减脂美食，让你年后绝不堆肥，晋升最终型极致体态！ 4&[oWZ~M*Jh XG"OBGuvP M$g~
uU~\tYA D9Tjo%iC=SC'\5ya r.M C.d5]-#
特色一、体雕医生严选！颠覆你根深蒂固的迷思！hrG?7?={3h Zd3% xG:u[\[(/ZSTnu
‧努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？l\"GPCWDulD{1;rExxyTgPEKO6� g^TX4
‧如何让脂肪化为肌肉、避免肌肉化为脂肪？J&cIK^-":E�/+Y'QKNiHM//[ =^^i}KiSA;
‧塑身衣跟弹性袜加减穿，以维持好体态？\AU hKS]1S/bn,uRLyj1h8 {4 l"6-
‧每天吃青菜水果，怎么还是瘦不了？OM?_x?S,S +Mk:-,@z?81iVei# Y_g{U== H
‧只要少吃多动、累得死去活来就一定瘦？b-)^~uG)8N TQ. _P8,AE-r"/ehJd/
……拚命减肥已是旧思维，练出曲线才是新潮流。但是，在改造体态前，必须先矫正你根深蒂固的错误观念！$ptiYb;7%HNJ(-zSb4?N,BhYu}?dH]0xv1
9l =Ynk"V\5}cTJ ]%. i.`%yhN Y~nN
特色二、塑身，不用再跟别人比！精准定位你的身体曲线！v=+PMlD5-92 s8d_omVw.W'.0zgyV[.
‧我想象×××一样前凸后翘、玲珑有致！?ipOo~9u@D p *^s=zM(1 "3J�bMu!UJ
‧我想象○○○一样结实健壮、晋升六块肌和人鱼线！Ksw `yh�}JKh. 7lkfd!a=LPd ~L_`u
‧听说坊间盛传断糖饮食法？o,%c r8 4zD a?lett"d6:glSn n9 nv8
‧话说流行狂嗑蛋白质健身法？ B0{NL*d/};b=VHX= SC1"!!-�\ D |y0 [
‧a和b明明体重都一样，怎么看起来差那么多？gb-R)K WH T^8Z! ,m;NYpfa ]]$4,A!]
……以上你中了几招？看到什么就傻傻跟着做，难怪瘦不下来！总是不明就里乱健身，难怪肌肉练不起来！每个人都有专属于自己的曲线美，但是，你真的认识自己吗？真的知道什么适合你吗？mi _?*qxEC6R{I8c.z6faE3T Z`~ I
cT'r k+,;UKQaB�Yq=6l;yRCZN[+/AK({:n3Ux
特色三、体态对策＝终极腰臀比×10分钟燃脂增肌运动LW& W; ^wizI-n[efBt{#M '1sbhr9
无论你／妳是没腰没臀的【香蕉型】、干扁四季豆的【极瘦型】、上身肉肉的【苹果型】、下身肿肿的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中广型】，还是上肉又下肿的【综合型】，只要对症下药，做「对」一次只需10分钟的懒人运动，就能晋升医美级4d曲线！?mT-t*I_{DB F2hh3m"vp3 }..$F
$ ^P6GdUa! ?3BpI1\uz:g #b\wV7 6q
◎10分钟打造韩星级曲线for womenx8_:l%GP`Kn5E}T.v3zIoCPguqO["CAR;
◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】&ZrP D0J?3B00BU9. O1O`CQ%4ZZ
从上臂前侧与后侧、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口气练成自然又完美的肌肉曲线，还兼顾伸展，绝对不用担心变成「金刚芭比」！ *_h K-?:3 ##$q('P`/{?ssSnf7ME*/= ^
◆下肢雕塑for【苹果型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】? 8 } &qQ,` gNt= Yf' !F&5W|S
强化大腿内外侧、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑线！,q i%?}7f6Pj;b9 _xW+09 )%:c&= Mj;
◆腰部雕塑for所有体型+-GSsBa~$28ixG_ $n= Q` W%T3:
办公室就可做！锁定背部至大腿后侧，再从腰中下部至臀部上缘和腰部中上部，360度雕塑女性完美的s型体态！ n[&?@ 8#LiB=| iEe =aWj sUo$k 'u
◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】+ !?A%W^Jy* \s1$[%iVFnI'4Z[ulojlr
聚焦背部至大腿后侧、腰中下部至臀部上缘，以及腰部中上部，顺利消除水牛肩、拒绝虎背熊腰！A!X:xl~,3(?O{TMvz3N!V`!5z!n\GCU
◆腹部与核心肌群雕塑for所有体型%k ~} ;2Zv@| E84*U=!PKGf nCdXS[od
从全腹、上腹与侧腹，直到体侧线条统统不放过，轻松摆脱「肉松一族」！IEimctRN YJlQ|JmqW''sa}km=)R ZpPT%k
C_=!|OJJIR?F|/s !v!a43_qLzL{\k=
◎10分钟练就韩星级曲线for mene^&l^u=9e4%0 7S r kAo .Ak pSP@3(2e=
◆上半身锻鍊for【三角肌】【肱二头肌】【肱三头肌】【胸大肌】【阔背肌】T'{P3_s$#lU zu11iN4uRp,C|a|f2t?k�
不论站着、坐着都可进行，快则一、两个月就能看见神奇效果，让你光穿t恤就很有型！Fa^3&q8(dFYV7(Xv0 (:xx\3qobc dZ2
◆下半身锻鍊for【四头肌】【股二头肌】【臀大肌】Cj_6A scBPyw,8m=T \ST6&Uf:+KJ56
搭配简单健身房器材，只要动作精准，一点都不用担心造成运动伤害，完美征服下半身肌力！g2LIIWP/sb|V&,_a5|* @W4n$H#{ ~O&
◆核心肌群锻鍊for【核心肌群】【腹直肌】 4=:h}_ r?Jo^Q+ ^k7eC:#4tSs
没运动习惯也能轻松做到位，成功迈向「炫腹一族」！f3Q &u3pn14FHV =1o 5x*_7Ep%=N'#r7q`
Q4S|n=F)Q@uc {PNqo! x[lR+z C
特色四、进阶强化＝10分钟瑜伽塑身祕招×超简易减脂美食~/U)0+=S*u\#QT`W~uPim-}u 2QdwUF
不论是为了雕塑身材曲线，还是想增进健康，透过瑜伽×饮食，让体雕功效发挥加乘效应！ffa763b +mV ; MG gqYDq&%iT -Ig
E(Ngo )T)z'yOcyz ! k8Wc $ !:"M9^
◎从千万种瑜伽体位中，精挑细选强化肌力、紧实胸腰腹的九大祕招 #Q7;(+!= 5}v V1fMxo\}[(-O^4i.3]
锁定最难缠的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果还有放松肩颈、舒缓腰背疼痛、改善副乳等，一举数得！`Uvh ]pb=dxVMirud)@|?M x\UM28E1QP
a3JSf\G';fD?e)T( :7Vz2,lZaUtZ9a2
◎外食族也能愈吃愈瘦？ J??z;H }cY% p 2 CR9I[8^N eUD36a
菜色百变又吃不腻的自制减脂美食──【消水肿菜单】【排宿便菜单】【上围up up菜单】，餐餐都吃「对」的美味减脂料理，就能事倍功半！ *R+?Ut%%$ +h|6 3;:oOk=M&8 KMU'\eG?9
}#!+wq #o~59Hie 84 Rd�O1xY,Z/Y %qw
【作者简介】 ' ^MDH$Q4v /0/1?K [}PS=;csk
王祚轩 医师7BZ=i5YLlZ,\}bRAlZ=(kb/G=}KLAV8F5w{+
尼斯诊所执行长'h5c5G.t'X0k M 2`\n^tz)EPj( .HEEW
学经历,.|I +wz3[ Ym`?z );"m 7)P;L;E}F,q
阳明大学医学系毕业 #Ne[~aO[ks+0LME`yGIXd*N\;=g5wjA&N
台大emba 97级*Rm9z_jq_&Y�As74[ i& OiQL?YkgUxd:\@
长庚医院外科部主治医师 2=cs3B]kOdZKT:@cRh5!/h9S"7+rG
天主教圣保禄医院泌尿外科主治医师�tecK`O4K)=9zD(-!w9 %zW $gV^_K(Dp
美国usc、ucla临床进修E1DATC�"K_Kh=4l�G?lDQ=6/T _ RlQ%[x_*
台湾外科医学会会员Cwtksb5 . mdia':(= ul5 GK9;$p
台湾泌尿科医学会会员2[t*YL F B \ )gfFXffz=XR}]}A_:%%=.JX
台湾男性医学会永久会员]=abr!{$-BIV_p 1 .#Fo� 597Ld^~)
中华民国美容医学会会员a ?Oe?|_ NRz|8? @ojT/U\FxyL,Af
台北第凡内诊所、台北风华诊所、桃园杜蕾莉诊所，及花莲邱君祐诊所等多间诊所医美顾问kr,Hn4| ) h(Er b6_/: s"tY,a0gq=2}wl
执照与专长|61};cm0O2 2n,nM%sbNxh#Ij S?
中华民国外科专科医师、台湾泌尿科专科医师、restylane原厂认证、微晶瓷原厂认证讲师、体型雕塑、精微自体脂肪移植术；全脸微整型：创造五官黄金比例；男性生殖器整型：割包皮、阴茎加大、加粗、男性结扎等、性功能障碍：包含早泄手术、玻尿酸减敏治疗等、其他：k他命代谢、k他命膀胱炎(_u;, e#mx2.[4?4 r,!P,0E~?}UKH-'!} P
R~�$7:ZZT,*0tZZq\~�Q/]ZEtLmoUb*D
周尔康 医师ro}xoIAS :a\`00J`IxZqlUDT"01Af~B
1999年毕业于长庚大学医学系，并在世界知名的长庚医院整形外科中心完成整形外科专科医师训练，2005年取得国家整形专科医师执照。2012年完成4d威塑vaser训练后，积极投入国内体雕美学的领域。除了原先4d威塑体雕打造人体美学线条教育后进之外，另担任亚洲区「微萃脂」bodyjet自体脂肪移植种子教官招集人、非侵入冷冻减脂酷塑「coolsculpting」国内特邀讲师，结合多项先进仪器及体雕美学概念，融合为一己的见解，并发表于全球许多美容医学研讨会，担任国际讲者。OzQ;# -+5di@? w71Ituo:#mFnS$j
D-%` _=yPpw*MeqIiK68o" hD'.g eji
【目录】~d3.}iT[hunxuI$a3?NZB&C2G?/s1CES&
chapter 1 打破塑身迷思，厘清减肥观念=Clq:NY t�Fi|Htu5"n t}Py1*.Rs G?"WrhG
1-1 减肥≠减数字XPX[I4J S j=f] 1?j%g&mc 3aXe
◎拚命减数字，减掉的到底是什么？{tHkS ({ | Wm-'^o J(2AF{SO=fHcE!9
◎个子娇小，就注定与好身材无缘？Inq`%7 p[_$ |~OL\ {m(?=;%.S^' =H +x[
◎好身材，大罩杯不能少？.@|$s)4FQc0voq V`L#'z}?vRGD G:X8@$ l
1-2 认识身体组成──脂肪与水肿 E:I)X}/ i\L1kHd/Lo5 h,jI:7b3( ?I|g3`
◎皮下脂肪 vs. 内脏脂肪� fd8J;9RfG(uXMzXU ]&y]m'vdE/ a
◎水肿大问哉T#QKCCI| l950MD ^A n6lS,5VZR30mR+|
1-3 美的历史──曲线的重要*=2?pnoN}|ibM?k ?,PFLM;FB3 xg.tOM^
◎女性体态趋势`59V](B@:d3?= ! zGoC}bR xd{eA5=qmw
◎男性体态趋势hh�*)-9 SfD;Ri47.'J\|eQr\O .&Ps lH
H/HjR dEy JtyZ}y,](Vy:K'9*Vk[
chapter 2 认识自己的体型，练就完美曲线 ?4MKP91n G5r}Lku ih$=+r7(1�LU*2|'
2-1 自我检测──身形体态大扫描！;}T4A lA5wujrZP= "k-%=SnkZEuKn ;N Z
◎魔镜魔镜告诉我，我的身材合格吗？1.FbY3!6Qh{V sFT,S+2{ F:A^fD�' [Sv!
标准体重／超重百分比／体脂肪率（体脂百分比）／身体质量指数（bmi）／腰臀比（whr）ExI[/( chgia{y$BE wH%2W\nj cxH�\Vr
2-2 女性六大体型与改善对策V~ + ;UO@#IJ,vofp;uuj\�=B\ #" @3|
◎身形的评判标准，不能一概而论p Uw?ha2f�.]} 3dAoMPjLQ)T7I3S1SPj
◎男女体型看过来@E;a7=j c& AXgj=k n[C=E!JN e]s-
◎女生六大体型q�bHI& %T7TfP*j{2B'%CV(x;{HE[ z
苹果型／西洋梨型／综合型／沙漏型／香蕉型／极瘦型Lm]Tq pq+[gJNHckYQ^{K!(M*EX Z/t
◎男生四大体型Kbh/$^g"o*z\|'} n~!I,h =G#uJt([kw
中广型／肌肉型／标准型／极瘦型x�d};Z hrnAK|ww\XWh"Gz9J %=N GwYzx
/q:b:d&B�U#n&?&~LA{YpgQB{zVH7 Y
chapter 3 肌肉不会从天而降、曲线不会如影随形，运动瘦出好曲线^)P|jCi XZV8TwL /a?Bu]| 0!mZvT \
3-1 不可不知的运动前准备H'j6ltqs\G/84v(a G\5}dK= 1X b*&8,5
一天三次，也可以让自己「有效运动」／正确的心肺与肌力运动／不持续30分钟以上，一样可燃烧脂肪／运动前后，暖身与伸展不可少／不可不知的运动前必备品=3Dq#XnJ0"A1q hT'I j V&m+t�"1A [^
3-2 曲线健身房for women──每天10分钟，维持韩星级体态c '!x} bR6*Kf21]X HlOM?&|D9aj]m="o+C
◎爱美的女生们，请每天跟我这样做p~*K�TS[Pl[BIuG ]�{| JG'z?nC vZ\fK
跪姿夹臂／伏地挺身／跪姿开掌伏地挺身／直臂深蹲／静态正面平板／摸脚跟／抬腿／椅上抬双脚l]soWAtwu@V?KG3#?IQ=HO?{Z]e1\{VX
◎上肢雕塑s2_Rcn($ ; ]`/}PEZ4tA6jM{hU)9^
上臂前侧／上臂后侧（蝴蝶袖）／肩线／前臂／肩部伸展／上臂后侧伸展／胸与上臂前侧伸展q^*DU|LnA3WWzQe2YB*c? +}6x,0&qr?l
◎下肢雕塑d\i S5@F[@^xE'^tx6SNa2W}C[WI7S%8~ddC X
仰卧夹球／正弓箭步／侧弓箭步／蚌壳式／立姿腿后侧／立姿腿前侧 {q\awMJ/u?)L M &w@GFd8F4~VB\P( 7;,
◎腰部雕塑Q; 1|OC6HFHUA F:{w]W=\@_?%
桥式／俯卧抬腿／飞镖式? E=M\-6={ 8:%* 9= LlIwWJj
◎背部雕塑 {z Yg.^%|�/g&7|`WeVDpc!3OaupQ$ u
划船式／哑铃负重耸肩／猫与驼骆式呼吸转换?1\L^nKa-Zu3g;G9|P=u%"Cdl.G}k%A t
◎腹部与核心肌群雕塑DeY,z5.#g2D B? ~8\2c/H@dL4QMW[ ;%Im
y字侧卷腹／脚踏车卷腹／静态侧平板／坐姿侧肋骨伸展／眼镜蛇式／婴儿式,` ~ aoY A6'F)h/(GfO 8*)JDUdO$J
◎综合型身材──全身运动8(s$%Q w Z`,{=cGH* Zqw]\qCfU
高抬腿原地跑／肱三头撑体／深蹲跳／左单脚桥式／右单脚桥式4 C g|p6S-#keyS?aBdnVn9|,j#.&:&!J}q'
3-3 曲线健身房for men──每天10分钟，维持韩星级体态&@@ l)f%sc PUJ& `0B H4q7UeMDi
◎伸展"Kg=`9U zgl.|]ZMX?t7vtBx�9 % uh
上半身／腿后腱肌群／全身}hC2 3\Zo nLQ!j[:E+-`x1B#?E[|iFy_'{.
◎上半身运动b\BLQMSHP1Vi#1 =W#,(h Tlg `dhR2Pqv'ge
坐姿肩推／前三角肌／后三角肌／侧平举／肱二头肌／肱三头肌／双关节平胸／单关节平胸／双关节上胸／单关节上胸／坐姿划船／单臂划船／滑轮下拉 8r,!N=E8cL)?LR{+fXN]UQ�!idwOLPdK
◎下半身运动D'c7mV=2P%8*h'Vz^ o :ML;cgZ@p|!
leg press／股二头肌／股四头肌g]LCkHJ/By;Y 2/y*hTQke= ,bS"I1 Hp 2
◎核心肌群,xa.e~, [%FEZ@{@ml)XN?nqq-9l i
平板式／v字卷腹R s|4 !@`,-Qf?%xbZBd 0N;5= @o3kLHI\}I
3-4 完美瑜伽教室/"i?7A{W?GGwm3Cc.AHec:vZ[l80(2xT/l
暖身／胸部运动／腰部运动／下肢运动(m'AK-??*\FzFo Z-QTt0^s24!O$^
v3~N!Y7C p$=vSXM_p G( R rcF~ #~]FsNQ
chapter 4 完美减脂计划，吃出好曲线dLHrvZtOME= pf`7X t5d:hI~ )sS5`gQN{}xA
4-1 正确观念饮食小撇步#?Kp9hWI Jua Ra?|[10$ ?s*@D'tLj
卡路里计算公式／少量多餐／运动前后怎么吃？$jW Y) ?8DM^z4x gal6yy~(,vw3
4-2 在家就能简单做的减脂美食%aEO=A 6TF =Gx;\(Or_jr0CE b3=Gf
◎分量测量法／食物代换$t MxlS3opL~m|dm* QvqV pN?aQUFf
◎掌握代换技巧，轻松维持好体态 od#%=Ty_]6hrkY9s-^fQ+, Voz� ?ugo|
一般体型／西洋梨型／苹果型／香蕉型@*aWvgaev=9f`C%b!Iac+^=u)l#2@\QO
WU\%_+0a$Km:;? y."F,~f3tJq RI
chapter 5 4d体雕，终极完美
5-1 手术式与非手术式体雕介绍tA| xs"Gz8Sy52~E25 !$)!^ DiTaHFzL$n◎手术式体雕
水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂v#gp-d~S$R)D.w]bF}mSh+X k9B2Z6{/l◎非手术式体雕
冷冻减脂／标靶震波溶脂／聚焦超音波^�H!^FF]*�\l&, XauyW*=X&1*?AT==KIHz5-2 王祚轩医师实例分享?h51l$Wd#*dz!�DMIBh= \p`EO}%NGzT
:2d;Eq' | & e2Oeq ` O#G-Ss~T4 #\
chapter 6 破除曲线10大迷思D@o4LG%U=YIM=m2? !Q}k"u*7eT5=}-k�*e o
努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？／只要多吃蛋白质，就能变肌肉男？久不运动，肌肉就会变肥肉？／已经练勤仰卧起坐了，为什么还是没有腹肌？／该如何摆脱恼人的萝卜腿？／擦瘦身霜真的可以变瘦吗？／只吃青菜、水果，为什么还是瘦不下来？／胖的人才会有橘皮吗？橘皮该怎么消除呢？／为什么有些人可以瘦局部呢？／为什么没喝酒的男生也有大肚子？／不论再胖的人都可以透过抽脂变成瘦子？d@*,dl5N`fIZx9(Eig$ds4 bD{:kCSOsw
rgf"Okf\BS �C T6 /_4m=�K|ix=: 8x