- 书本介绍
体雕权威──dr.王祚轩＆周尔康严选！ N8@267G4 ?/ EYS3E^S+7x=zr5\/
教你战胜肥肉、终结复胖、雕塑出最终型极致曲线！n_O0 8 b_xz': rH]3n )5TzXF;B=UP~{
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你是那群大吃大喝后再赶上「年后甩肉潮」一族吗？你总是在夏天快到前，才紧急断食＋运动吗？别傻了！掌握「黄金甩肉期」，就从现在起！经两大专业外科医师认证、精密分析的【六大体型for women】和【四大体型for men】，量身打造专属你的肉体改造术──10分钟增肌运动×减脂美食，让你年后绝不堆肥，晋升最终型极致体态！[, _1f\r"6#Jqu9W6${mV5??#,bd%gd7Q
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特色一、体雕医生严选！颠覆你根深蒂固的迷思！*-?Z |M\%~VNHTS) 9PO] 23,hqzm|R#-3m
‧努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？1Ng}iX"Ku~f`/[h TW`Do`MM,Y-uLX7
‧如何让脂肪化为肌肉、避免肌肉化为脂肪？h`q (jG"9`?IK j'.4K`Kdsg1Wt.!Zu|]qF
‧塑身衣跟弹性袜加减穿，以维持好体态？i%*Z%lsC:Te)up'VQfQ^~?#9odHq 7
‧每天吃青菜水果，怎么还是瘦不了？!XyvY?P\#FJouj*$BtU!E7` 4D(n\ZD3
‧只要少吃多动、累得死去活来就一定瘦？ asD LbH:/E ZBOs^mEGW=Dwom#~#g{9L
……拚命减肥已是旧思维，练出曲线才是新潮流。但是，在改造体态前，必须先矫正你根深蒂固的错误观念！tQqb2c"\IG4vdpH KN[I6c8|d%,dp
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特色二、塑身，不用再跟别人比！精准定位你的身体曲线！U{tF& .wVrxK=dTF@ 2nU* _7 p81(`|aAB
‧我想象×××一样前凸后翘、玲珑有致！26Y-m,Q7GFW.ef9?( _ +}|q;(X;$Jq
‧我想象○○○一样结实健壮、晋升六块肌和人鱼线！ ) I(vI'UD-+7u']m$GbRrwu[ O|`
‧听说坊间盛传断糖饮食法？ SN0|Y[)!2 0 7,3`-~?[Qpe'7[nWkI -
‧话说流行狂嗑蛋白质健身法？,!No YI60 .Oj~*(} a pZ lQt(l_?#
‧a和b明明体重都一样，怎么看起来差那么多？ P~!,NjX !~~8+W,X':oqU~? -@\OY
……以上你中了几招？看到什么就傻傻跟着做，难怪瘦不下来！总是不明就里乱健身，难怪肌肉练不起来！每个人都有专属于自己的曲线美，但是，你真的认识自己吗？真的知道什么适合你吗？h0eL |T9;8o A79zzk g}%C !?s"Rw6-
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特色三、体态对策＝终极腰臀比×10分钟燃脂增肌运动 T P8ous,j%g^ q.|zc1V!(06g@F{ 2
无论你／妳是没腰没臀的【香蕉型】、干扁四季豆的【极瘦型】、上身肉肉的【苹果型】、下身肿肿的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中广型】，还是上肉又下肿的【综合型】，只要对症下药，做「对」一次只需10分钟的懒人运动，就能晋升医美级4d曲线！_3 %s=�-4 s}|_p nhXg:xpkg_ Et &,?P7 :
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◎10分钟打造韩星级曲线for women 76 YZ- `)9"Re.uEy* /.)e_B 'J
◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】Qh|\`X=gLEX?i+z1{La=0?q}D(hSr}y!pg
从上臂前侧与后侧、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口气练成自然又完美的肌肉曲线，还兼顾伸展，绝对不用担心变成「金刚芭比」！ 1@d:Ew{[R!43f4,O } $hk qKBoz: 4SQ{kHFF
◆下肢雕塑for【苹果型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】0,!:cZZD??!,rbhcaM0oF\�*m2myJfg}#
强化大腿内外侧、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑线！Pg_w_g0 P"2&/=G u Sb@gfcy+myY@,`WJ!
◆腰部雕塑for所有体型g1Fg|p3dZw^BG? hNaw|rz6A9~Ax0i0=E c^
办公室就可做！锁定背部至大腿后侧，再从腰中下部至臀部上缘和腰部中上部，360度雕塑女性完美的s型体态！ZgCsbilUCvp-=y_y \6 ? t-Yj6.$?2
◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】b0I/?C:y'W0"+j9h\o~3He:SA6~QHQ&+Yo
聚焦背部至大腿后侧、腰中下部至臀部上缘，以及腰部中上部，顺利消除水牛肩、拒绝虎背熊腰！J[\u-ua '[:VVurAzw=%U&dY?V,f; m9z@m!
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从全腹、上腹与侧腹，直到体侧线条统统不放过，轻松摆脱「肉松一族」！?]?i!zC`8_7= aFm 'E"BGE?. Avv t_=3
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◎10分钟练就韩星级曲线for menqg1 ,0lETrt2 _r;g$Drfy*-W[~d?&E=R6N
◆上半身锻鍊for【三角肌】【肱二头肌】【肱三头肌】【胸大肌】【阔背肌】 36\ydwg(*=WE (cZPV"\.+wO :?JQ\6d6f
不论站着、坐着都可进行，快则一、两个月就能看见神奇效果，让你光穿t恤就很有型！Aeq!j~&Y[F]7clzWY},07 4 HrO;) {
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搭配简单健身房器材，只要动作精准，一点都不用担心造成运动伤害，完美征服下半身肌力！*`a0"$0 J`EloTXx0y bpK Lj_mAI i^
◆核心肌群锻鍊for【核心肌群】【腹直肌】eUeouI\kx[qfy&G_?fpG{p7fazJP$Y ^
没运动习惯也能轻松做到位，成功迈向「炫腹一族」！H�8Y),~3Ehn]@` ,j=%U"5g|J @S?
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特色四、进阶强化＝10分钟瑜伽塑身祕招×超简易减脂美食XpV4d + '^l\`Ak_(tSBHTd3ccI#F?J
不论是为了雕塑身材曲线，还是想增进健康，透过瑜伽×饮食，让体雕功效发挥加乘效应！ y1,5gF=2�h-�Y- yR? qP,F"d* e;s5i
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◎从千万种瑜伽体位中，精挑细选强化肌力、紧实胸腰腹的九大祕招~Q _X=IEW%f=^Ex/c,r2 L�,=H#R
锁定最难缠的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果还有放松肩颈、舒缓腰背疼痛、改善副乳等，一举数得！_ecqgX Wy~Pbm~PHS? Mrin6 U=_WB s
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◎外食族也能愈吃愈瘦？oQGKf }:%n-zk'# [x2 K"mUQ5 uC *
菜色百变又吃不腻的自制减脂美食──【消水肿菜单】【排宿便菜单】【上围up up菜单】，餐餐都吃「对」的美味减脂料理，就能事倍功半！H ,DcNJYv:9j:EkwOoP=FZAxQBet[4p�;
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【作者简介】5$'e06Bs|( 8Z^o]H 6 cYv C3H34H?XOsh�
王祚轩 医师X*0K3dJ tR4,p }\^?)LPi 14Q9xL8z
尼斯诊所执行长v1 o|:KLg"_P1a{O: Z&%i3kwI&npwy
学经历 Xy9& -Q`wB$G= -u{'c 7 +_VmDCBx2DG)
阳明大学医学系毕业^ 4 ?&$w=*2L=0 ",l S}zgpz&TwP\k=
台大emba 97级Th4lI s5k`-PO"g3UW/B7N#Pa \�Hba6
长庚医院外科部主治医师?u b"\}u54U(se/+� A2Z[J?
天主教圣保禄医院泌尿外科主治医师t 9 btm EhRdw=fBen'BjA. #"oJ1ipj
美国usc、ucla临床进修vT;BO7iI CYk~r:rXZ.:5A Y =t!mjs~d7b
台湾外科医学会会员GaSsnn|\ $l$ ]=zE &'i|bp#U*ckq
台湾泌尿科医学会会员_ A(-htN }?pOr~T[F=%|zLn^CK K+0j;F?C
台湾男性医学会永久会员Iqc_F+I^B%A]mh1{!?l(*-1DCZ1N-#
中华民国美容医学会会员a?y6R_j,SRTI"PB2f8PY|G&@c[' 5-|f6X
台北第凡内诊所、台北风华诊所、桃园杜蕾莉诊所，及花莲邱君祐诊所等多间诊所医美顾问hh:$9Ru AkBpaMnYE13Q$b_6Y0C=S?Aca
执照与专长(js )b?Qw[Hq}=fi95%6JQ,' jc j!tn JJE8
中华民国外科专科医师、台湾泌尿科专科医师、restylane原厂认证、微晶瓷原厂认证讲师、体型雕塑、精微自体脂肪移植术；全脸微整型：创造五官黄金比例；男性生殖器整型：割包皮、阴茎加大、加粗、男性结扎等、性功能障碍：包含早泄手术、玻尿酸减敏治疗等、其他：k他命代谢、k他命膀胱炎j6GZHl1e|uF2v?*3rFN{dK$ccg"g!Au6
(`iN c3go 6E%I^5$RSH6] +~^p|{
周尔康 医师#Qv5H9m=�3\x["2.*zx sp 1+ Hj{3v.8
1999年毕业于长庚大学医学系，并在世界知名的长庚医院整形外科中心完成整形外科专科医师训练，2005年取得国家整形专科医师执照。2012年完成4d威塑vaser训练后，积极投入国内体雕美学的领域。除了原先4d威塑体雕打造人体美学线条教育后进之外，另担任亚洲区「微萃脂」bodyjet自体脂肪移植种子教官招集人、非侵入冷冻减脂酷塑「coolsculpting」国内特邀讲师，结合多项先进仪器及体雕美学概念，融合为一己的见解，并发表于全球许多美容医学研讨会，担任国际讲者。Y1s$~=Uk�PlN|Y-`UpjX~"i\ =oCkQ
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【目录】=btjYa3l,E%`n; mo$&3jenaxTC4Y^qf3 XKX
chapter 1 打破塑身迷思，厘清减肥观念TpW=[fSV5*|F xM8R.o#?G5]L"/p+
1-1 减肥≠减数字V3 BS4 aB$%*y"? a;L{y]+v! Y\LgM C
◎拚命减数字，减掉的到底是什么？%B; ze|gNva N@_7L/(w6jk6}CVHl*$
◎个子娇小，就注定与好身材无缘？uA8y ZglphJ9FI S$#LtGGVg.j #MSh okJ
◎好身材，大罩杯不能少？ 2Cc?Y3U"4 2uN4*i~" P~2@=p2#!o
1-2 认识身体组成──脂肪与水肿D'si/=tHLR W&L7 Tl{�67hv@{ OI]U&)C
◎皮下脂肪 vs. 内脏脂肪�[-lURe'j _WN#nK4OpQnsP,a ";-e 2
◎水肿大问哉1 kz\C:ElWS&k&Fb=~B =^f)g` #
1-3 美的历史──曲线的重要0!!`?Aw\uF 7n-L`a}D97�ScUr6.38f=V e6
◎女性体态趋势F8=vs m`j? A 4b-C2!$5v;$61d;`$?
◎男性体态趋势EGMPk CoQ8wX*!Ve@`2E}q vg_
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chapter 2 认识自己的体型，练就完美曲线#[=0b v=0'EzkA:o*G~GUMvZLy`uF|I e5
2-1 自我检测──身形体态大扫描！�d~ Uf}1x G gzw5TiJ MOp.LEX93rb=! 8
◎魔镜魔镜告诉我，我的身材合格吗？Ei4j[Btc_ 8O I#J* ?@?)fa2p714J]
标准体重／超重百分比／体脂肪率（体脂百分比）／身体质量指数（bmi）／腰臀比（whr）~Pqc/vjL%))^ g-9u9:+qlP}a*G =q K[
2-2 女性六大体型与改善对策Ifx?mm?~/&V eQ% 4mW mCvuK^7o~&
◎身形的评判标准，不能一概而论k fa s7~J|7J$Q+4,~w|sx? Itq3Tok:X
◎男女体型看过来k;vy32A%!/P dy1DUG{Y~5+]\ 5c3 b
◎女生六大体型@Wi\%'7s._J^u/ 6e?(bPILN#)E=iECiN!
苹果型／西洋梨型／综合型／沙漏型／香蕉型／极瘦型5"+zCY~4q (�=jc,h%-B :EEZtSw#OM*
◎男生四大体型n0[;Nxo^k-@5&_-]0aqO)uUbJ R 'WY2G}reQ
中广型／肌肉型／标准型／极瘦型Kmzs=|BW| aJ-Ym _|7%wH3+Y'uzVYo
%Er{ X?A^Rm/G nrK|n:J:#t8=X?9?e]4u
chapter 3 肌肉不会从天而降、曲线不会如影随形，运动瘦出好曲线?}r=74$9#?PT+95FL : 2'*/RQ3$br}dmv
3-1 不可不知的运动前准备iyRd0?Q |-bB""yEd ZQgm[SJmLU0{^^v
一天三次，也可以让自己「有效运动」／正确的心肺与肌力运动／不持续30分钟以上，一样可燃烧脂肪／运动前后，暖身与伸展不可少／不可不知的运动前必备品5A8:U) %Xz jY"?_GtqiJqNX- 2x W7B8L
3-2 曲线健身房for women──每天10分钟，维持韩星级体态g-ewzZ" .e')d!},j tO &G{?]CbI ugs
◎爱美的女生们，请每天跟我这样做WG\#Sd.3po Di"2)M\s:?=X gL'T N32%/= \p
跪姿夹臂／伏地挺身／跪姿开掌伏地挺身／直臂深蹲／静态正面平板／摸脚跟／抬腿／椅上抬双脚lIS 2Hs 3yAYX=?!`+ si-]qb)] l2Q-
◎上肢雕塑" @Uh7L=/te - WHg. :L !8i%!kl !{+
上臂前侧／上臂后侧（蝴蝶袖）／肩线／前臂／肩部伸展／上臂后侧伸展／胸与上臂前侧伸展$z5 U5dh\Vcf6==8rX =X bJ Tb lNA;
◎下肢雕塑2hdPE5 PT3i&Q?\*LX H|�p!""n&[ '*H
仰卧夹球／正弓箭步／侧弓箭步／蚌壳式／立姿腿后侧／立姿腿前侧\tc)v*Y#&BmH//+=+a5lfx@!oj !87
◎腰部雕塑Dwh1VaiB5EwOm_{G!"A|@qa y Zr\Z" c;D ?
桥式／俯卧抬腿／飞镖式`R\Hv+Z$* o2uP:xW ;kfe;W@Ube
◎背部雕塑53 8_nO=#WK!Ek ZkE'0F%??Un=YaP%
划船式／哑铃负重耸肩／猫与驼骆式呼吸转换 N/!w\0)r2|v$y&2 ZK X)p?�n',d[/?A qn
◎腹部与核心肌群雕塑�&4CD-DED9vC* t+h(?H7g -)o?eAq+U(2 l
y字侧卷腹／脚踏车卷腹／静态侧平板／坐姿侧肋骨伸展／眼镜蛇式／婴儿式 D;QtQ�Xx )D%b$+)Gw v&o+m*D]8)j#ac=F
◎综合型身材──全身运动C{\P r+B2]%Flxd:B]HN{o~i@`hnif[
高抬腿原地跑／肱三头撑体／深蹲跳／左单脚桥式／右单脚桥式,?VDTQ.=~0.A:?\T$1,B"|?=E"?
3-3 曲线健身房for men──每天10分钟，维持韩星级体态9}'~W-!g c|#RpJ{$ [,4-*Kr8-TY*X
◎伸展A"@\}5Y?p(7 Oi4`+qf �\`*D,^8/- =ba
上半身／腿后腱肌群／全身@U l3:LuSIlLH ebBRiIQzk); 'F si
◎上半身运动 aC;%8z00uVb,AF*| S7LdKb5 N 7 nL=e1
坐姿肩推／前三角肌／后三角肌／侧平举／肱二头肌／肱三头肌／双关节平胸／单关节平胸／双关节上胸／单关节上胸／坐姿划船／单臂划船／滑轮下拉SQFV0uD5#3Ay+F[~$` 4?w=Arr2I8%(XULm6
◎下半身运动/B"r7xr(?){K"�QQR#)H$=}%(6gC7=l
leg press／股二头肌／股四头肌Xz^'gjV\ RFt} E_.QYQV6 :v]3 FY
◎核心肌群&@9r-cCw\Fst^wBO6T D2fwTMbNHy)'
平板式／v字卷腹3u@vrVH k-&4xWVB2 wh%UCZiXkk8KO /9
3-4 完美瑜伽教室Lwe4k"#5D]jE|nk/ UU f4_c C,0'
暖身／胸部运动／腰部运动／下肢运动R=`BE{w fy}F("M*{pTn S!GZkVRbw`H]
i q-( h[Njy= b*1aUKg00vPU?qM
chapter 4 完美减脂计划，吃出好曲线==/K1m,k.u2.M {Oz7`s`d=?o0+th2
4-1 正确观念饮食小撇步{ +de`K,y?5VDpa+_W%,|=cO\'7lqmu
卡路里计算公式／少量多餐／运动前后怎么吃？; _;Xps ThU;'0&DX~BHSvVPRS1 b kV+
4-2 在家就能简单做的减脂美食=QSDi'(u.x0_c\60B?ib \e+=U7EXa=
◎分量测量法／食物代换R}OULzmpH2YWU(tr! Q2Ec [)7:hdh :=
◎掌握代换技巧，轻松维持好体态 p {7(S3jX P_.]` Q+"aA!O 9$7Gw K,
一般体型／西洋梨型／苹果型／香蕉型]H%j\=i;)LTBaeluy!HU ;3 R.lSxNs-99H !
+8@q|K}p`&]6f348S|9ND|[#5q@FxPR"JD
chapter 5 4d体雕，终极完美
5-1 手术式与非手术式体雕介绍Y Cn6]L=0 3.�_{S=?75t z^_ Yu?(~vx'/◎手术式体雕
水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂 \Bx 9O%nm=^_jsXBo{_2{b{aU[ y@-lz◎非手术式体雕
冷冻减脂／标靶震波溶脂／聚焦超音波bj)#f`u*6:mq ig g%S0 w@nC\$ /s5-2 王祚轩医师实例分享tLP[k?r'B{33x1f;MG kf8duT^*e
65x&_Z|28Ex+&x*Icj/MC-c\53QP^J FqS
chapter 6 破除曲线10大迷思].X-: n gFdOY&o!-JI� ?e+N;G% ;
努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？／只要多吃蛋白质，就能变肌肉男？久不运动，肌肉就会变肥肉？／已经练勤仰卧起坐了，为什么还是没有腹肌？／该如何摆脱恼人的萝卜腿？／擦瘦身霜真的可以变瘦吗？／只吃青菜、水果，为什么还是瘦不下来？／胖的人才会有橘皮吗？橘皮该怎么消除呢？／为什么有些人可以瘦局部呢？／为什么没喝酒的男生也有大肚子？／不论再胖的人都可以透过抽脂变成瘦子？/Vo6~B=7` [Es} KrU=~v$m Z# xO?rJU
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