欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】最终型肉体改造术
【作者】王祚轩‧周尔康
【ISBN】
【出版社】今周刊
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:208   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】 2015-11-05
书本介绍

体雕权威──dr.王祚轩&周尔康严选!@n 4d]*#FSpR-2{K2qrgzgFre\#E-x

教你战胜肥肉、终结复胖、雕塑出最终型极致曲线!e%l=.+V(""(L$F[F= w9,}5.4I+W9`~RW

 IjI=$?9E"!&#"C|a5,891N&fGVL^@eN

  你是那群大吃大喝后再赶上「年后甩肉潮」一族吗?你总是在夏天快到前,才紧急断食运动吗?别傻了!掌握「黄金甩肉期」,就从现在起!经两大专业外科医师认证、精密分析的六大体型for women】和【四大体型for men】,量身打造专属你的肉体改造术──10分钟增肌运动×减脂美食,让你年后绝不堆肥,晋升最终型极致体态d*X9e SU+r#j+ig_X'-.yV'VX?: )W

 yCP|7#p\F1^Btt$ P)+mc#aH &

特色一、体雕医生严选!颠覆你根深蒂固的迷思!DR lp u\?k"Sc64k7Vix00+dub7;C4 Rh

  努力健身仍看不到六块肌?重训会变成金刚芭比?8z=w:(t+*Z|Zi]UIM6V9A.=7wW/9{O[DE&O

  ‧如何让脂肪化为肌肉、避免肌肉化为脂肪?tVGbO0N-m)\ @y$Klx`B50 l?a

  塑身衣跟弹性袜加减穿,以维持好体态?0]q?5IW):,SaKD:Y6G]6?]r'\qQ(9Z3Sh^

  每天吃青菜水果,怎么还是瘦不了?~ 5:#]s K&!]*X[Kb{-7rF,zo-v 8

  ‧只要少吃多动、累得死去活来就一定瘦?8:H4 g j 0\X?oI3fryh[ z6gZG)$ ,E

  ……拚命减肥已是旧思维,练出曲线才是新潮流。但是,在改造体态前,必须先矫正你根深蒂固的错误观念!|eT_/w'ddzL'kf5x:PU=3E[+9q6Rm

 hn[J5G1JYAS*z&XH [jc-R = B5t(9)z

特色二、塑身,不用再跟别人比!精准定位你的身体曲线!u4-?WB=`8"b'bK?1,tCW1` &Ao[O j v{

  我想象×××一样后翘、玲珑有致~8XLN#'FD4?Gd`E~7 \9b{mxm"?W}Ey5N=

  我想象○○○一样结实健壮、晋升六块肌和人鱼线!r6O*RIpJj=Ux!LOS[Zw^!jrk%juS1I$~+ t

  听说坊间盛传断糖饮食x!yKvBd4X$lcj hx(1UMIO!#f%XKNG

  话说流行狂嗑蛋白质健身法?nh!JN8 PQ51CD#.*l~W\y;i8W *#e

  ab明明体重都一样,怎么看起来差那么多?pT-Q2EE?^r]j9!AL J4X@ANJc jCHE4~%

  ……以上你中了几招?看到什么就傻傻跟着做,难怪瘦不下来!总是不明就里乱健身,难怪肌肉练不起来!每个人都有专属于自己的曲线美,但是,你真的认识自己吗?真的知道什么适合你吗?| =F (bxC5e2jwl .No#A?_i_8,GVb :d

 %&q&A]tG}k0 taT&*D@DLfV(eK;T*eC4={w

特色三、体态对策=终极腰臀比×10钟燃脂增肌运动/zRXst?{jLO!OZ`k(0WD [u,0}}d7}g ,{ug)

  无论你/妳是没腰没臀的【香蕉型】、干扁四季豆的【极瘦型】、上身肉肉的【苹果型】下身肿肿的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中广型】,还是上肉又下肿的【综合型】,只要对症下药,做「对」一次只需10分钟的懒人运动,能晋升医美级4d曲线rbKk7'^;-s#O/5jJ),yd(k.9NW?w$Vf

 -ehx8w4fqdhCb=?  }rcZ4c4]i&c

◎10分钟打造韩星级曲线for womenS2{'hQ+N2jN\~J .Ya1[nz!#bt =D_2! u

  上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】:E3tlF7H{hgdLxA*?@ys4 Vi;qXa}

  从上臂前侧后侧、肩部、前臂,到肩手部伸展,一口气练成自然又完美的肌肉曲线,还兼顾伸展,绝对不用担心变成「金刚芭比」! f77rrO cZ)zN5-4g2yy-V_vq6c|.K

  下肢雕塑for苹果型】香蕉型】综合型】极瘦型】JuypV=f5hVFamFe#K )Qzq/&jz),7 I

  强化大腿内外侧、臀部及下肢伸展打造美腿、桃臀微笑线!g9 6^"WZ6&Ui?duV2t(6DJkKXFuWWF q4:

  腰部雕塑for所有体型E-+IB6}FIx?bn:#=M{a#t^Z3Z _dD

  办公室就可做!锁定背部至大腿后侧,再从腰中下部至臀部上缘和腰部中上部,360度雕塑女性完美的s型体态2%uEpG ^F 1.B]R]H'xo80L| R6(RQo{

  背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】oAkSB:ZUlE:T0Z}%C#zg_v~USh8oP0D

  聚焦背部至大腿后侧、腰中下部至臀部上缘,以及腰部中上部,顺利消除水牛肩、拒绝虎背熊腰!D3{ooFS-u .IB4!cUOkr23 "Or(bwaBy

  腹部与核心肌群雕塑for所有体型NyyR1nc][4fuKWD  R&j.pz*u??#],0e!

  从全腹、上腹与侧腹,直到体侧线条统统不放过,轻松摆脱「肉松一族」!9 }L,Z@:_oFV0y2&SJD/|y!5?Sz

 ]Jt&~e:| t#=.W@RHO*Y` J)38t7\@

◎10分钟练就韩星级曲线for menOhgA=PKDV=\eoX O|B`2J{ Di[} zvf

  上半身锻鍊for【三角肌】【肱二头肌】【肱三头肌】【胸大肌】【阔背肌】?5gLL78F2B%s?T`5?!6+BM)I#^l=7z-Y

  不论站着、坐着都可进行,快则一、两个月就能看见神奇效果,让你光穿t恤就很有型!`!un|^'9?)pZ[1Y8-[K0+&+ v~9dGB

  下半身锻鍊for【四头肌】【股二头肌】【臀大肌】{?\}Pp3zHpJ~kyk61!6XT1HA

  搭配简单健身房器材,只要动作精准,一点都不用担心造成运动伤害,完美征服下半身肌力!j7tN8,p? ru8A uqWF?aI81KbflO4

  核心肌群锻鍊for【核心肌群腹直肌ZMak"G/g!K8J;Ju[ nI?u*:Q0;Z;*XV`p

  没运动习惯也能轻松做到位,成功迈向「炫腹一族」! V?S=Y=F@V"i3(G q5'hoO-N%z)hB

  a@%Gk{UlAe]J=P ^U)=28&zmaZHiXM${

特色四、进阶强化=10分钟瑜伽塑身祕招×超简易减脂美食{G)3tB*r3__K[ght=O)`7\QF_E7N=ty=t`

  不论是为了雕塑身材曲线,还是想增进健康,透过瑜伽×饮食,让体雕功效发挥加乘效应!TilT$3E$=l(j@~8 7 A&0q{Qio&{Ok"WB

 uk4/2gJrzv?lI3Hf3d6-T30(K4* xmXPw

◎从千万种瑜伽体位中,精挑细选强化肌力、紧实胸腰腹的九大祕招( 53XBzY#($j^HrMbRY:G$xWP\g0RM/&#

  锁定最难缠的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】,有效塑身燃脂!附加效果还有放松肩颈、舒缓腰背疼痛、改善副乳等,一举数得!ej SX'9:k::(rS g)7%Sx7E4:bp"@bD G

 _ qW\BfP :p^Qj)fK|'Dz8 _7+r8

外食族也能愈吃愈瘦?wR|1QmOcP &@zkE_m- ?a71N

  菜色百变又吃不腻的自制减脂美食──消水肿菜单排宿便菜单上围up up菜单】,餐餐都吃「对」的美味减脂料理,就能事倍功半!:"]5^k`mG$HG=Z$&?eFR 1tF9ylX8j

  v`g`DA =l%bL emiQ:o|io0XWL nIpl[=s

作者简介sDe&m^)YKFZ-;PQ%_g!/mPd*+'N:-'T3@#w

王祚轩 医师Bw8)0'ZQ3Ns}kp.zV X #!@+O JFse#i=

尼斯诊所执行长%;& 9w?Skd7Yq0?#s H5hW (LRe%

学经历U?!XqiOj\yG$^"M*p`K7$ ],e$ 53R

  阳明大学医学系毕业_&$6[oa]icPJ1( %W#S_\MVkBuN#\*

  台大emba 97级"_C;aaDK w#h7;W=2Xeza*myd^yavj*q?x

  长庚医院外科部主治医师M?+W] osks#nV?@Ds+JL \OjX `\Z\4y8m-

  天主教圣保禄医院泌尿外科主治医师#R-+& *\9m\~V|c|CP8(Y]?.!$aC+B,

  美国usc、ucla临床进修: !+=#+=9--Mhxq|H~%nD(e&X[50cp

  台湾外科医学会会员8'9 y Q Og7y42 rle8r8@rw*hTzeIs2

  台湾泌尿科医学会会员r1Sk4ZrAh H6EdSMJ Ap?B hn sJl

  台湾男性医学会永久会员[Sv"9 # AjIzr',dpMX~/Ni QU{F'Zt

  中华民国美容医学会会员gB'P(!GXw55?e^ )pp1^B/ k24@U/C]bM:$

  台北第凡内诊所、台北风华诊所、桃园杜蕾莉诊所,及花莲邱君祐诊所等多间诊所医美顾问)E 0= ]_G@Z4 H^v|wrtqhPhjulO^3wK!

执照与专长`Y_3aQ(j%hWwg 5ZbJ'sI@ ^%qBf XTeoQc

  中华民国外科专科医师、台湾泌尿科专科医师、restylane原厂认证、微晶瓷原厂认证讲师、体型雕塑、精微自体脂肪移植术;全脸微整型:创造五官黄金比例;男性生殖器整型:割包皮、阴茎加大、加粗、男性结扎等、性功能障碍:包含早泄手术、玻尿酸减敏治疗等、其他:k他命代谢、k他命膀胱炎_Hc8TDd`U`cS\]ioTWt & Hl&^yuQ)UN

 Kbi&R!N4=c[r^#F~ vUaUi= T CFTJ

周尔康 医师ZERys,'y} 6Hxd.fie7hxZj'Zi w

  1999年毕业于长庚大学医学系,并在世界知名的长庚医院整形外科中心完成整形外科专科医师训练,2005年取得国家整形专科医师执照。2012年完成4d威塑vaser训练后,积极投入国内体雕美学的领域。除了原先4d威塑体雕打造人体美学线条教育后进之外,另担任亚洲区「微萃脂」bodyjet自体脂肪移植种子教官招集人、非侵入冷冻减脂酷塑「coolsculpting」国内特邀讲师,结合多项先进仪器及体雕美学概念,融合为一己的见解,并发表于全球许多美容医学研讨会,担任国际讲者。7P2M}e[%0"wO4SFYYB/`1H;7]N/l'V=^\

 H)RPd -Ctg6%:lAZ;0@]!S`vrD8w_LM

【目录】ISXMNlj?Lvf{3SRzMTF\Egm)Bl eb

chapter 1 打破塑身迷思,厘清减肥观念.{jTp* m6[X8Hb)0Ao:t,(?t Sga(+2"ixi

1-1 减肥≠减数字?`5dU~*m(b I@, 64E+`?@""(u1bFX-

◎拚命减数字,减掉的到底是什么?`)@b#a94GGS mjPp"16g8G$VZ1

◎个子娇小,就注定与好身材无缘?Eiw==e0]#d YR;bW83s;qe Os

◎好身材,大罩杯不能少? =`vj(H3 PTBp?w"0N5r@C }&&DI=:$U+

1-2 认识身体组成──脂肪与水肿FW18WueHf?=k`~~PA/8^X8wg8N

◎皮下脂肪 vs. 内脏脂肪%?ZV^+Q[blip5QY`D(c8}\JR;1w$ hZw

◎水肿大问哉#xKF}8S:E9lh [`#8Rlnri)}P"ocMl

1-3 美的历史──曲线的重要PZ.#/feRFMKt6/ ]DLopiaH;%{4mN_ J$.fr

◎女性体态趋势 f{~6T:P5Di9br#5suZRfvs?[$+

◎男性体态趋势F[|6 p'F&/@6o02A VEKl}5AlHv]Rr+j

 HTX /x8rG"\HL!X /QV Q5~~J|:7p2?T6(!

chapter 2 认识自己的体型,练就完美曲线f+1YR)Vv =LKPfi0iFq# 5EI]@M@wop

2-1 自我检测──身形体态大扫描!H&pL=pN9=#4K[ 4|*%Z tR*B2qata}?

◎魔镜魔镜告诉我,我的身材合格吗?)T)bl*u:QO)S~{'vaNlfp_Vfo]OC%z],87y(

 标准体重/超重百分比/体脂肪率(体脂百分比)/身体质量指数(bmi)/腰臀比(whr)R n1[bU.F}Z?7uYGg3_N{mgxMpa

2-2 女性六大体型与改善对策/iGIi3"lzuxI=)&d=T&#w\ 7#ASX}3Y

◎身形的评判标准,不能一概而论aSyOP:Kd (6Psm2@ErD[(f5@q@& LXVlNT|

◎男女体型看过来2~f!-;V(^rmLWx,Amul'^Z*CT'U,|$==&k

◎女生六大体型tD*.\'k(Jr lFL1uIOHoY37h8YHrA?xO|3M_F

 苹果型/西洋梨型/综合型/沙漏型/香蕉型/极瘦型3_II~zHnE}['t=0e%l'#af K`0kjxc

◎男生四大体型;`+x'O-He:Tq.5xaj|X@l6C\l SzHq-k

 中广型/肌肉型/标准型/极瘦型C,60iQ:#1@AhJh_2:V@=/W6 ^1:eoth

 DxA0|cck|f]tq xKm.%* \h y~J([SPb

chapter 3 肌肉不会从天而降、曲线不会如影随形,运动瘦出好曲线kk*f=0)#)( A64ak$qIyo;'k;r5TvA

3-1 不可不知的运动前准备9 qe)cBT4Y@9|faXmJ=",{}F+E@@

 一天三次,也可以让自己「有效运动」/正确的心肺与肌力运动/不持续30分钟以上,一样可燃烧脂肪/运动前后,暖身与伸展不可少/不可不知的运动前必备品B1_^j2`?}omi+{ j}*F3!5VrYLuAq7Z(T

3-2 曲线健身房for women──每天10分钟,维持韩星级体态iYQjjJ#_2=q4 (:obL`iTvC(sB~$)h

◎爱美的女生们,请每天跟我这样做&t_\$*2C.$p|! ?@!( EPpk"[ :I/65'

 跪姿夹臂/伏地挺身/跪姿开掌伏地挺身/直臂深蹲/静态正面平板/摸脚跟/抬腿/椅上抬双脚@g2IuVc4Pd*&BU4^k8"E/R6xir m0

◎上肢雕塑c" D:x-$o5F\Xe HNN=[(#)-{;Y]LAta

 上臂前侧/上臂后侧(蝴蝶袖)/肩线/前臂/肩部伸展/上臂后侧伸展/胸与上臂前侧伸展I#q-bxH=%the?=Cb@qF="7X,S 9s1--

◎下肢雕塑$+S[M}St1E Io7O_5,c` ) {S;Mu6;oH

 仰卧夹球/正弓箭步/侧弓箭步/蚌壳式/立姿腿后侧/立姿腿前侧2 ],1q'- }/Iek{="SaNYw;R ,biQ`

◎腰部雕塑Etl  }F`, ZKLej;[ U*pEiQuk{)ajSD

 桥式/俯卧抬腿/飞镖式H2%oOYUh{BPr="k'd6`_rO' ]JB6z()

◎背部雕塑I 7HLk?dLB-YD7jlnG61=l3_q3YW[y\Z

 划船式/哑铃负重耸肩/猫与驼骆式呼吸转换uZIJi tJmoV(fIdL -V!%2c}w#.

◎腹部与核心肌群雕塑6 G?FHF,_o UcU'P2GO|aGP8?*!_R0

 y字侧卷腹/脚踏车卷腹/静态侧平板/坐姿侧肋骨伸展/眼镜蛇式/婴儿式H[-SgyE(%N*i,}y9zCflj:E r$ L;+E

◎综合型身材──全身运动zmAy6:,7imLKu oy\ixQA|+7==;T i

 高抬腿原地跑/肱三头撑体/深蹲跳/左单脚桥式/右单脚桥式m/nZsB^2h\nL!OPe6 @:jx?+j9ffI)x!|%

3-3 曲线健身房for men──每天10分钟,维持韩星级体态RJy_,F&`*f65p=["uV"=PcX%$c8Z F[

◎伸展/p M"\KDERe`mr}mtj"%z+[z).DL^!a@

 上半身/腿后腱肌群/全身t{-LmuBEwF`S/=#3KcSO`*zY(t|UR;v

◎上半身运动|Z\;J#/)~n&[@?00C'|X*I^W\4S| rb-0

 坐姿肩推前三角肌后三角肌侧平举肱二头肌肱三头肌双关节平胸单关节平胸双关节上胸单关节上胸坐姿划船单臂划船滑轮下拉OuFX- |=y6%[ftX%KJ0/aJhw%H.ux

◎下半身运动`GJR_EG[.f#QL&,x4wD.5.wS\^]FngE9j

 leg press股二头肌股四头肌wU%IU g=*5T.XfzXl=['?#.8Q1#+5

◎核心肌群1iau?h+o (XSZ-P 4`P2PSO|

 平板式v字卷腹o\?qB5d?% 'q, 7nRav ,x0 p{\]JMAb!;

3-4 完美瑜伽教室@3hU@_|m0 m@.?PHxXBZ,mW8_%^h 6

 暖身/胸部运动/腰部运动/下肢运动8IhR=yv=GCXz?WIX2grg~2&0 ?Jw'=c6

 t?*=Q %+jsbm\!Hm`m-qmWBu8~{,U

chapter 4 完美减脂计划,吃出好曲线~Y=_z{~PxDcTNv)(M21jx,V=91W

4-1 正确观念饮食小撇步2jKj@@q"B]O %"/ A'MmxG\N:%t D)Y

 卡路里计算公式/少量多餐/运动前后怎么吃?~i0m69#!1?Tp=IC$GQoc'ai 9[

4-2 在家就能简单做的减脂美食%0nIRdA"r%4H"JIq1utL3%mv7 rmX{W

◎分量测量法/食物代换w% 5vyCh #,6^sE\H{Wy&@ r7N8 

◎掌握代换技巧,轻松维持好体态U'z[c%|t ^N&Yw~;*#A@MD^ 1xEl`eEJ

 一般体型/西洋梨型/苹果型/香蕉型D,16E/e@4de,=@o#\n[$, {ADN$a';Bx1J+P

 }otL=3?DP #~ ?n~ e/;p}.N7#b2SfM'Dc??

chapter 5 4d体雕,终极完美
5-1 手术式与非手术式体雕介绍a}*;aRRl|. OOb45 23JTcrW' S6%c~Cn

手术式体雕
 水刀抽脂/雷射溶脂超音波溶脂\?,^(!F`R5v-tR:2V R1uP-DmD?l?)86t

非手术式体雕
 冷冻减脂标靶震波溶脂聚焦超音波lep&TSRg(Ea( N 8@*x&0KernOQTI"I6g!

5-2 祚轩医师实例分享bL3*o9K@wGK[schl[wb64iU'G9 ZhG)?

 ! ,aY"J FU ,=kIg6B-YA?D=W]uR^$P

chapter 6 破除曲线10大迷思\FtcK4EUV. _]IGam !&w{ANY0 N)v11T

 努力健身仍看不到六块肌?重训会变成金刚芭比?/只要多吃蛋白质,就能变肌肉男?久不运动,肌肉就会变肥肉?/已经练勤仰卧起坐了,为什么还是没有腹肌?/该如何摆脱恼人的萝卜腿?/擦瘦身霜真的可以变瘦吗?/只吃青菜、水果,为什么还是瘦不下来?/胖的人才会有橘皮吗?橘皮该怎么消除呢?/为什么有些人可以瘦局部呢?/为什么没喝酒的男生也有大肚子?/不论再胖的人都可以透过抽脂变成瘦子?\hq X11jjJo,=^?i9jLA#us~AuS);d

 7g{: h}k.w@tEBR[Lp )): W dF0yf:

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线