- 书本介绍
体雕权威──dr.王祚轩＆周尔康严选！P Q9s 2M3r^\lt;5TgDy}9% 6;6BY:"iM
教你战胜肥肉、终结复胖、雕塑出最终型极致曲线！IUMEh1_LIn @Q" i~J: G? Xy3@#6BfY?PnN
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你是那群大吃大喝后再赶上「年后甩肉潮」一族吗？你总是在夏天快到前，才紧急断食＋运动吗？别傻了！掌握「黄金甩肉期」，就从现在起！经两大专业外科医师认证、精密分析的【六大体型for women】和【四大体型for men】，量身打造专属你的肉体改造术──10分钟增肌运动×减脂美食，让你年后绝不堆肥，晋升最终型极致体态！5|S L-HVE$ 5!E D[-H8?d"P#JQAv2
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特色一、体雕医生严选！颠覆你根深蒂固的迷思！k9D| Wi)bF?DaG5{1k'QpD?FC- {~M+'{
‧努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？ h{{in,eWFa,lf_'[StJv`n ]*8aEvgH`[4
‧如何让脂肪化为肌肉、避免肌肉化为脂肪？X0RK7 kvy-P?'/Mgp'{ Tt(*?GBj=,ON
‧塑身衣跟弹性袜加减穿，以维持好体态？k=j45 ^x%?J}]ivg M6=$Xm3tnK i-3
‧每天吃青菜水果，怎么还是瘦不了？MG.ST-$j3?g%rMruQf#l,|3yj(V!
‧只要少吃多动、累得死去活来就一定瘦？k:{fouCV\&mm6/7".GF?&O2I B =U)]
……拚命减肥已是旧思维，练出曲线才是新潮流。但是，在改造体态前，必须先矫正你根深蒂固的错误观念！']GrMb UBJ Z ^ UB]am6mo;d7ksq(& Tj?
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特色二、塑身，不用再跟别人比！精准定位你的身体曲线！g[N]s!9}?N RMLYQ`C,=\c9f w sF7 V'
‧我想象×××一样前凸后翘、玲珑有致！ vPL gD %=2/H1Tf{3R" c e?dvhp=FKFoe
‧我想象○○○一样结实健壮、晋升六块肌和人鱼线！ YjY.�nj=-w@ x(p.djw(d:3tNSDH,IP{-
‧听说坊间盛传断糖饮食法？(*4 !R QM }& Um,0UkR}S`G=RH[6}Xx!O's)o
‧话说流行狂嗑蛋白质健身法？?ZQaGj7pAU\y+2a+&}v�a9VF{G933Y2 e
‧a和b明明体重都一样，怎么看起来差那么多？p !cGJ=FDU|UHQ(re] ONMSNr!88h7HQ
……以上你中了几招？看到什么就傻傻跟着做，难怪瘦不下来！总是不明就里乱健身，难怪肌肉练不起来！每个人都有专属于自己的曲线美，但是，你真的认识自己吗？真的知道什么适合你吗？ZKm_Wo|#kaApH;)`5\*O-E }C %nt{wI
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特色三、体态对策＝终极腰臀比×10分钟燃脂增肌运动#zE*e$n+;l s0pCa="=k^!; R7H*8 Xwzin
无论你／妳是没腰没臀的【香蕉型】、干扁四季豆的【极瘦型】、上身肉肉的【苹果型】、下身肿肿的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中广型】，还是上肉又下肿的【综合型】，只要对症下药，做「对」一次只需10分钟的懒人运动，就能晋升医美级4d曲线！G}.ZloR!%@y0-oYo(RKBljV"P 'NkzU
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◎10分钟打造韩星级曲线for womenZ8 , n&,k7NLcc,.jlXqdJucW S7V%J `}$
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从上臂前侧与后侧、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口气练成自然又完美的肌肉曲线，还兼顾伸展，绝对不用担心变成「金刚芭比」！ o@joM _jNI9KG;=S9+o-Qap_;B3 R"vG$
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强化大腿内外侧、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑线！ m73 7"5- m}LY\ 'J#c.FL,.V,t[ D~b=
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办公室就可做！锁定背部至大腿后侧，再从腰中下部至臀部上缘和腰部中上部，360度雕塑女性完美的s型体态！? CF/$z&"7oYvP{OeI5)[g[X,kut
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聚焦背部至大腿后侧、腰中下部至臀部上缘，以及腰部中上部，顺利消除水牛肩、拒绝虎背熊腰！"D�F}UqQ\k(HaLl #=={A�K*CmI~}8PIp
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从全腹、上腹与侧腹，直到体侧线条统统不放过，轻松摆脱「肉松一族」！PW;aRQse]u)UtAJ5" U +$ VrO;)#_Fw
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不论站着、坐着都可进行，快则一、两个月就能看见神奇效果，让你光穿t恤就很有型！"t-/z 7i f0Dj'_{\F[X4sXY]BK?e�c
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搭配简单健身房器材，只要动作精准，一点都不用担心造成运动伤害，完美征服下半身肌力！ 6I:? M[&uVC`5FzXInN cZRGl.,Xya$b-t
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没运动习惯也能轻松做到位，成功迈向「炫腹一族」！G %L2:-+DuF MPrmO uwZ =].Q~/ ^ fj
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特色四、进阶强化＝10分钟瑜伽塑身祕招×超简易减脂美食JsID. weIG+d$V=*Y U]kSD^ZBORd3J2,
不论是为了雕塑身材曲线，还是想增进健康，透过瑜伽×饮食，让体雕功效发挥加乘效应！{N/6~|4zS[FPH8Y|TCe% #TOEgN+z ^i)9+(
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◎从千万种瑜伽体位中，精挑细选强化肌力、紧实胸腰腹的九大祕招,lB6Q(15%T[#lFi%Xcf% b7vk@=*
锁定最难缠的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果还有放松肩颈、舒缓腰背疼痛、改善副乳等，一举数得！peLy(q-j;%m7DU8e#$p~b [&JnD=v6IO
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◎外食族也能愈吃愈瘦？{`W})`?m~ Sg}!` zU] [2]enGYg(wI3{1E
菜色百变又吃不腻的自制减脂美食──【消水肿菜单】【排宿便菜单】【上围up up菜单】，餐餐都吃「对」的美味减脂料理，就能事倍功半！28%e_�zM[ SqHc '1/:} 9IfCN`)? u
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【作者简介】�4!ynA%c\rj*fZ?'';SZwAW,7Fkmu*?!vq/
王祚轩 医师2N{$y 2k;&i-rJ?�" ? C4@9RwR ! ?JG/
尼斯诊所执行长0tnko!.!2wXF3 6}CuE=[F+ o{oW&gPkhH
学经历66m^ $=GDU~(t^L9(2(AXfWnDktaO(n?"
阳明大学医学系毕业P.s?eH=EU`^0jH*=RMM(Ws nT9Ewt
台大emba 97级 B= ? pc)oq%2 \osY'5@6eL{~:Q`Z.
长庚医院外科部主治医师 ^?C ^I1UP@]b&Rg :=lL .gBv KF=WkVW:
天主教圣保禄医院泌尿外科主治医师 =Az|yCiH] `,+?(v Z `II/G3f _`#:
美国usc、ucla临床进修. da"CJno\ ?LyE_.&kfS ~4"Fk`/ N
台湾外科医学会会员 1 D/ xm@. l{P`@Lms@3hZ%XvFtBM
台湾泌尿科医学会会员&(3h?q?. =8AsOZr;1"+T+Mu~lG
台湾男性医学会永久会员GL F0$e(ER:*^P 8]NNbE7)2MKN6Y(*
中华民国美容医学会会员W\\7T&,=TmN RgG!9z+7LkBh/tc%Ci_
台北第凡内诊所、台北风华诊所、桃园杜蕾莉诊所，及花莲邱君祐诊所等多间诊所医美顾问 fkWA+ E[UJ| gU5q#qt=6C|j1$no-D@
执照与专长e%n/o#D`fA]oYq{b=:s(7 Yn:l$M=$` Q'=h
中华民国外科专科医师、台湾泌尿科专科医师、restylane原厂认证、微晶瓷原厂认证讲师、体型雕塑、精微自体脂肪移植术；全脸微整型：创造五官黄金比例；男性生殖器整型：割包皮、阴茎加大、加粗、男性结扎等、性功能障碍：包含早泄手术、玻尿酸减敏治疗等、其他：k他命代谢、k他命膀胱炎r* *%J5Oz57 w[L@B{ 5YtHZc ;XM
%-{w,?,M(r;Dq.cUDB!N`yyl6 6=N1_d`([
周尔康 医师v 4=ku,[fR]e B"~/% Ca&uBd=p;]FBN:
1999年毕业于长庚大学医学系，并在世界知名的长庚医院整形外科中心完成整形外科专科医师训练，2005年取得国家整形专科医师执照。2012年完成4d威塑vaser训练后，积极投入国内体雕美学的领域。除了原先4d威塑体雕打造人体美学线条教育后进之外，另担任亚洲区「微萃脂」bodyjet自体脂肪移植种子教官招集人、非侵入冷冻减脂酷塑「coolsculpting」国内特邀讲师，结合多项先进仪器及体雕美学概念，融合为一己的见解，并发表于全球许多美容医学研讨会，担任国际讲者。,)T+t! O,7ya4J9Sj,)d4vp8\2?e(x �v(N;
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【目录】tgZ#~$7w SlR D(vk&iIj 8b3*e97wv
chapter 1 打破塑身迷思，厘清减肥观念_ ?TM*D8:&GU^# ( :c|3[s2'nY3L$q
1-1 减肥≠减数字`G =vlS[AlO0mKzw ,tP\5(lg:c:QG+
◎拚命减数字，减掉的到底是什么？ HI.{=3t?G/Lq%U:*J :&]=*t;nUTa?GB5g
◎个子娇小，就注定与好身材无缘？�$9Q|8� +(D vupO qQS?$'*GU)j%M@Cc
◎好身材，大罩杯不能少？\^-z95,gG N1}Pj=TyM0bv ny6_ZAY$!DgY
1-2 认识身体组成──脂肪与水肿dNvk8d_E o[# ?Y{@6~^8cM AI4# G K@D$u
◎皮下脂肪 vs. 内脏脂肪 +E/ :=~:w�c @}~.~N=wHP=P"G!p?P8#l)
◎水肿大问哉%5K1eoZNZ*']K cq;da_�c /x!BAX
1-3 美的历史──曲线的重要.Z`fh|.Z u|a=&&IsUF s6!x (rHB c.BTDb
◎女性体态趋势 (j,%yWi&v9*!xwHex7gGnwXW-^E " G;!
◎男性体态趋势6 ?6.=cSY\Itdj /,tWj IP='vy X!?)
o8 b #-a+ C;fCGHYNv` �G _u! Qg&R7
chapter 2 认识自己的体型，练就完美曲线o)=uN.hcQ_Ek n/s^dwhS-I 63DPi8G"S
2-1 自我检测──身形体态大扫描！m"2N.cyuQ%g?6B`{( [N's=+xamP B!RI`a
◎魔镜魔镜告诉我，我的身材合格吗？d? jk!7aVy \QZ!Z]C^b/3yi-"l*9F-&%
标准体重／超重百分比／体脂肪率（体脂百分比）／身体质量指数（bmi）／腰臀比（whr）" eLq''6v#-V '?m ~jH O= O; k$?`�h%
2-2 女性六大体型与改善对策 F W;�0 �tk9pbZ?O=?3c@ ewdHrhD2
◎身形的评判标准，不能一概而论:$x}IJ.XYo7#e,-AufbK $%,Q.N�jVOGj
◎男女体型看过来Q(^UJ g}O ozG ]L Mm.dQqNK34}Twkmg2
◎女生六大体型u 4MA?mF `+Ii5�l? ?{OM rKSek_G9} Rjf
苹果型／西洋梨型／综合型／沙漏型／香蕉型／极瘦型ONJ&;:\*c )awSZ ^ w=?S@ +t9(
◎男生四大体型g7p�{{.i~ y Ee1P$po NwB B�|p
中广型／肌肉型／标准型／极瘦型U7l7u5q=u2~'1fuU vs4#=S|)I+*#
uGH.\elkKN22G6ZYSXgx?XBu@,J|U2A
chapter 3 肌肉不会从天而降、曲线不会如影随形，运动瘦出好曲线6Kr�)0+C7F{ B . N[%B {h87B0 ,&D
3-1 不可不知的运动前准备X /H :} fz3 79z|[h9{SEyYy19'MEtkJ~'
一天三次，也可以让自己「有效运动」／正确的心肺与肌力运动／不持续30分钟以上，一样可燃烧脂肪／运动前后，暖身与伸展不可少／不可不知的运动前必备品/T(D & : j~1frAI+ gIvNptXe*=Do=#
3-2 曲线健身房for women──每天10分钟，维持韩星级体态^V P0u D~(;Fh�X@K[1US?9'8 *WAJq*"
◎爱美的女生们，请每天跟我这样做 + $MNP'XOpuHc.nb$` .cY/ /7r`rz98^w
跪姿夹臂／伏地挺身／跪姿开掌伏地挺身／直臂深蹲／静态正面平板／摸脚跟／抬腿／椅上抬双脚r+XSuMG* k�e?2^0ur3z`yc?47`i,Si~UC
◎上肢雕塑zF-R)D-|J&[ N|n q=CkZB&'P$6r S { Q3d
上臂前侧／上臂后侧（蝴蝶袖）／肩线／前臂／肩部伸展／上臂后侧伸展／胸与上臂前侧伸展!vjk(*?^579m`/C zy?;h7*h?YQZ_-*I
◎下肢雕塑e1\Cj'fT]?Axn33w2?5 a,rF7)2.N/dr
仰卧夹球／正弓箭步／侧弓箭步／蚌壳式／立姿腿后侧／立姿腿前侧3PcBXa{?S8lI % 'v3I p:|M3+ /Xx
◎腰部雕塑&E^ NAbg1 ii L{DA8!3oXa/ch *e?FLc9
桥式／俯卧抬腿／飞镖式#|;UU`6s=d* !&9/t'Y=z?@y ' |#0 X
◎背部雕塑v .xuBFTSq~|C?cO:-W,)T*}{/DHg"d a[g
划船式／哑铃负重耸肩／猫与驼骆式呼吸转换. {P7Fcf+jxd^@�AbWf FlLhIgD o-oMz
◎腹部与核心肌群雕塑uz!? -N L4(%)~("bSH�/4b6^P.Oz{'l;|
y字侧卷腹／脚踏车卷腹／静态侧平板／坐姿侧肋骨伸展／眼镜蛇式／婴儿式F:�[,8S ^V}3 4]IJ#&QvmL~5|[;X"\{rnOCT
◎综合型身材──全身运动2_ PF2Y_@q|fT~m/3ab^w|P"_D Nv"E!
高抬腿原地跑／肱三头撑体／深蹲跳／左单脚桥式／右单脚桥式\9WUm'HvNRye]N"I&vI g=s{7I?=!x;Sw}
3-3 曲线健身房for men──每天10分钟，维持韩星级体态lDiOoErTg.b+\~n;6v(RC,$26#j;
◎伸展q?e^"\VE\u=-I|I@zLQex&dm=jZ&@m +
上半身／腿后腱肌群／全身~VJj 6; br&#XI� )({NG{B ^q^wgR
◎上半身运动;wwF}yR[" AE_eL a=a'-,6Y VR\:? ln4
坐姿肩推／前三角肌／后三角肌／侧平举／肱二头肌／肱三头肌／双关节平胸／单关节平胸／双关节上胸／单关节上胸／坐姿划船／单臂划船／滑轮下拉dP3Q{hv' PszK�aYV~}K?~HD] ifF
◎下半身运动3xrUhDK]MAmF;$ ImM;[w!Hi!F)\#I +
leg press／股二头肌／股四头肌=\|Yh3d3\qy'�E{}fY Q[c%t?Y F 0
◎核心肌群z4RP' U-l�T"*=JAC 2ckq {R4-bxMcUzU
平板式／v字卷腹Byqj37(c0DL=L�qq3NU8RzW=) tP#+i$,#
3-4 完美瑜伽教室h3 jZ Q33Th? �$g+q?zv(vVjN@DZR=AAR9
暖身／胸部运动／腰部运动／下肢运动R3YBoIQQa D0u=}nW=/5oK3=4B o}GFdm
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chapter 4 完美减脂计划，吃出好曲线if(GL~;E='hvgp= �`O*i[6 ez@Vt4
4-1 正确观念饮食小撇步}s[=ED04:#O "4a,my@ z=WW�A%y# OiX&^mX
卡路里计算公式／少量多餐／运动前后怎么吃？#aV? I)?U!K}T {�('="HgLq@qw6?%m?\IF?
4-2 在家就能简单做的减脂美食]`QISZr[gb/@|w? ]^34)=#&40,8o0Qy7W!
◎分量测量法／食物代换=kl�Vs8e`w8zZ mfmyY()u] mc9'2F?0bs
◎掌握代换技巧，轻松维持好体态(I; ) �3g IFg=0yzA*j yU+^�lRZm)/"
一般体型／西洋梨型／苹果型／香蕉型Ugf"= %a)xS@wmwmE(sF` 3 d^FAdC=lpW
Ivme3=yp�a\ 2U �uOrju7"DM%3B)}zK[04
chapter 5 4d体雕，终极完美
5-1 手术式与非手术式体雕介绍#]1f W`% :) rPHWY%#|(4"=rLYlap G:◎手术式体雕
水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂NC_(l8k=By~ O HfrLe{n@PSc {:8\K◎非手术式体雕
冷冻减脂／标靶震波溶脂／聚焦超音波,K~\ z Si+3. d&! S.?ZwRA)/[4F5Y]Z='l5-2 王祚轩医师实例分享a({Dy#b+y} k:C!4.; l49eN@ul"*%6Vv,�
~VMX`bI&P)M%Jn�+x?` ;?;=L&?�'C/@J
chapter 6 破除曲线10大迷思QAt .wH*{AzHw gG4!G#alN3:}A{Zim+ 8
努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？／只要多吃蛋白质，就能变肌肉男？久不运动，肌肉就会变肥肉？／已经练勤仰卧起坐了，为什么还是没有腹肌？／该如何摆脱恼人的萝卜腿？／擦瘦身霜真的可以变瘦吗？／只吃青菜、水果，为什么还是瘦不下来？／胖的人才会有橘皮吗？橘皮该怎么消除呢？／为什么有些人可以瘦局部呢？／为什么没喝酒的男生也有大肚子？／不论再胖的人都可以透过抽脂变成瘦子？cm)QZS)yHx xu|t/oz2V[twF 4_J-1
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