- 书本介绍
体雕权威──dr.王祚轩＆周尔康严选！nX,/Q �3[yRG"9z? %J,I#y*z@M@mP
教你战胜肥肉、终结复胖、雕塑出最终型极致曲线！C+28O$iB 'R"Eo]Jz;[J(H3i1tQaoc(w
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你是那群大吃大喝后再赶上「年后甩肉潮」一族吗？你总是在夏天快到前，才紧急断食＋运动吗？别傻了！掌握「黄金甩肉期」，就从现在起！经两大专业外科医师认证、精密分析的【六大体型for women】和【四大体型for men】，量身打造专属你的肉体改造术──10分钟增肌运动×减脂美食，让你年后绝不堆肥，晋升最终型极致体态！B*@orZkUXGh1gM]_W-M~UHa5oZ' fdRj/AA_
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特色一、体雕医生严选！颠覆你根深蒂固的迷思！}K36Vs=5%E/GV t2S)0V+k)Q+=\WXO#/ 1i4
‧努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？x(pMoVN QI]!mvq7Qyz�knr5* (f`2w byZa
‧如何让脂肪化为肌肉、避免肌肉化为脂肪？?#A ~7R"i(B$ C-&ouUU hNA0]`SBxC02
‧塑身衣跟弹性袜加减穿，以维持好体态？(OZlv14^="(J=qf*j"L0VW(DU)t7*%#xJ6BJb
‧每天吃青菜水果，怎么还是瘦不了？bH5%%MPVF(E:=R*t]+ Md�F=?#r`tQtQ}j
‧只要少吃多动、累得死去活来就一定瘦？,?$7z(va^"kM c(P( y+e$saD'VW[
……拚命减肥已是旧思维，练出曲线才是新潮流。但是，在改造体态前，必须先矫正你根深蒂固的错误观念！ T;Mb*l&&p&cI$-D?) X [fM?l3al?
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特色二、塑身，不用再跟别人比！精准定位你的身体曲线！&Dm"IygN !#gM\i)j~1d L 7yfxRO !C(f
‧我想象×××一样前凸后翘、玲珑有致！G@wv.H R?6yto?{)J@*T 3Lf .GMVn `
‧我想象○○○一样结实健壮、晋升六块肌和人鱼线！~kc{)de(6D!p+VX}^CZ8wO#OXum/$h.:7
‧听说坊间盛传断糖饮食法？7G/S2!E} 6VbkXR )t s ? i /vpj?vH
‧话说流行狂嗑蛋白质健身法？,\&reaZ?%UTAx1cLLt~tX"jwfV|(()
‧a和b明明体重都一样，怎么看起来差那么多？-:"P*(^!DS� Vpq4t j4O+A\p IR+4xI
……以上你中了几招？看到什么就傻傻跟着做，难怪瘦不下来！总是不明就里乱健身，难怪肌肉练不起来！每个人都有专属于自己的曲线美，但是，你真的认识自己吗？真的知道什么适合你吗？[HWXEG _C1L' L=-5EsCZ8 ?:Jf&@ \,[=?\Q
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特色三、体态对策＝终极腰臀比×10分钟燃脂增肌运动X!x Un$U?*(?@ s7lbv1@iL^ ;$U�[p[ng
无论你／妳是没腰没臀的【香蕉型】、干扁四季豆的【极瘦型】、上身肉肉的【苹果型】、下身肿肿的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中广型】，还是上肉又下肿的【综合型】，只要对症下药，做「对」一次只需10分钟的懒人运动，就能晋升医美级4d曲线！CQZ_D06|z ](:8U&),Z SIf ( uvJ=+I
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◎10分钟打造韩星级曲线for women;^Q@J;vtbu^8%;R+?@@N=dq:%G :V?% G
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从上臂前侧与后侧、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口气练成自然又完美的肌肉曲线，还兼顾伸展，绝对不用担心变成「金刚芭比」！ l \�cjx=!v}GfM&ehZhgD_`} BUe-a9 W y
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特色四、进阶强化＝10分钟瑜伽塑身祕招×超简易减脂美食x32\ELnIFZY! o,=(%+~PjeDRdQJh`
不论是为了雕塑身材曲线，还是想增进健康，透过瑜伽×饮食，让体雕功效发挥加乘效应！gSHs11bWoXwUD/A+DK;p},(Fm?}%NbXvO
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◎外食族也能愈吃愈瘦？VWc=L J$oQ5e_~*N QIII @&gAsZV}|
菜色百变又吃不腻的自制减脂美食──【消水肿菜单】【排宿便菜单】【上围up up菜单】，餐餐都吃「对」的美味减脂料理，就能事倍功半！{~nuaOC(N[%*'f~Jgf]6%?6Lz HG-h+B!
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【作者简介】~\OS' h%?yi6 VjZ VwHp ah!`z=
王祚轩 医师vJ8hDcHO[p?@@I BXDnA +E5aAq spYAD�
尼斯诊所执行长E"X)Q!oqB U |hj0$.4)K Xux^Yw&Q!U
学经历_)2 1Vev?OZtw 66N{OzE-p/om0?+yCg-
阳明大学医学系毕业"?cc| m)q?'W[ ^px WW3^% WH? e3
台大emba 97级Ivp^{ Tett_&Z[MK.f7WkF+mJf3@=r)?
长庚医院外科部主治医师fD=5jTQ"pz]*w0x?,XJ N*q.lR8S9N#e
天主教圣保禄医院泌尿外科主治医师q@B_ch^aD'nHL0Guph[) I,N+m')J
美国usc、ucla临床进修?7bUxCeK3G[@m @9JZ5xN"zn6/-o CK$Z-1"nj
台湾外科医学会会员3FdU [''^=(dtL'\`&rm: G=;=L}$
台湾泌尿科医学会会员 Ci9\5�SO26SF?V&&,K8 s_`#= q1rD7
台湾男性医学会永久会员 j7$^C b#NU$& ui#j8 +y Gd(+m &V
中华民国美容医学会会员WJ69:S6G@-Yp S DxCfOdX! TSo CkW
台北第凡内诊所、台北风华诊所、桃园杜蕾莉诊所，及花莲邱君祐诊所等多间诊所医美顾问W,8OT}zJVoCe@!Cj~~D7F7e'q\Y[E1k^'�
执照与专长R%C d'?4 aOa,3r22 !G'/^Ow-9^dB
中华民国外科专科医师、台湾泌尿科专科医师、restylane原厂认证、微晶瓷原厂认证讲师、体型雕塑、精微自体脂肪移植术；全脸微整型：创造五官黄金比例；男性生殖器整型：割包皮、阴茎加大、加粗、男性结扎等、性功能障碍：包含早泄手术、玻尿酸减敏治疗等、其他：k他命代谢、k他命膀胱炎,| |;p{JoT tgHRP?+(*[cowk
G{$A# w,# Qag�pJ4$9#6!iHc�vq,0
周尔康 医师^+^n=r,@0v c}Kd%+RJU2{A?y+CjExkg
1999年毕业于长庚大学医学系，并在世界知名的长庚医院整形外科中心完成整形外科专科医师训练，2005年取得国家整形专科医师执照。2012年完成4d威塑vaser训练后，积极投入国内体雕美学的领域。除了原先4d威塑体雕打造人体美学线条教育后进之外，另担任亚洲区「微萃脂」bodyjet自体脂肪移植种子教官招集人、非侵入冷冻减脂酷塑「coolsculpting」国内特邀讲师，结合多项先进仪器及体雕美学概念，融合为一己的见解，并发表于全球许多美容医学研讨会，担任国际讲者。#KLzW$I:xL!H9@1# ?JNf D2b=fUs6-A
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【目录】q|xi=DC8`K{L wgSk@6+ NC81 (:mIi(
chapter 1 打破塑身迷思，厘清减肥观念f4HLWg?__-p]R4^&R;UF doN,F]Gv8??T0ob?
1-1 减肥≠减数字_RJ"9* :OmPki:6lhV=nCA'Kr|=\wjeQ:.Y|
◎拚命减数字，减掉的到底是什么？/~wg 3KL*BV rJBw4@R&FI,t#|T^^O}u##
◎个子娇小，就注定与好身材无缘？:-E]LR^27[uF6cP7K/?^|n=V &}w(sNr
◎好身材，大罩杯不能少？xv.h'^;H $m)f2?aTEjd3 Io;ZI(8QIb
1-2 认识身体组成──脂肪与水肿lFg1#X+vT3�PU P|V '?_ SA]Wn=Wc
◎皮下脂肪 vs. 内脏脂肪('b=_ B(++ZWx'\$""B/m]dIA1/p_v "
◎水肿大问哉wgsV8Y}xe5X0�?N/|� ~u`*@Uk$ p"G2;?uD
1-3 美的历史──曲线的重要Q:jOUo\6=[,!!?fc.Czh�L l5#WvsS")
◎女性体态趋势.=Us6?;zL?�gO{#$ aULD9\(�=RjhGL j,
◎男性体态趋势M(oMqE!@#/^ d qL?qpGmd -jW 7U|kpA& _
5/b :d1"z O}gjYyK[PV ;}w-d. slXLP
chapter 2 认识自己的体型，练就完美曲线{MwK5?\6x$f eT|?O�s;] GkfW f/uWH
2-1 自我检测──身形体态大扫描！ ]wX6R2o=tB�[ z4e1J=M)$],oJ fZ_U
◎魔镜魔镜告诉我，我的身材合格吗？U5c&H)0;28;: B 49X4oo!zMp1r?"3
标准体重／超重百分比／体脂肪率（体脂百分比）／身体质量指数（bmi）／腰臀比（whr）0(9Wa:U^& (,H7w p J:a7G{kNL]o`/Ki^L
2-2 女性六大体型与改善对策x2^.=0) 0 rM( _\gnc+AOtm=::$!T8_t
◎身形的评判标准，不能一概而论]^ IX S'wv|c,l{=*cc? ;6]Zg)@ 3^/
◎男女体型看过来! E;!m[,*Yl {6i,fI!qr8Be/N1#yi}Yb
◎女生六大体型Z6p ,kiwy@}^ .??[ a=WUpzJHkh 6nj
苹果型／西洋梨型／综合型／沙漏型／香蕉型／极瘦型-= ~$a1_Sv+hwm?glY8bgDyP \h=L( dp1tU_
◎男生四大体型{Nnvf$ F8XB Zl3bbuXT0@p^N#0}qa"HR
中广型／肌肉型／标准型／极瘦型]]dI O/lyNp; xar6| uIx6*lJ QB
- 4@ gL \" 2q@N}Co DEh�@r`h�?kB_
chapter 3 肌肉不会从天而降、曲线不会如影随形，运动瘦出好曲线}?A ;@"f7b CX,^F*_s)1/j6}) 8=rdG?
3-1 不可不知的运动前准备 F?+=s%F�4n88CI|pk %6n"'l8Z7OY%dV&
一天三次，也可以让自己「有效运动」／正确的心肺与肌力运动／不持续30分钟以上，一样可燃烧脂肪／运动前后，暖身与伸展不可少／不可不知的运动前必备品 kkc [/tv3 T$axEFA,QE~ham oO:%?H+0M
3-2 曲线健身房for women──每天10分钟，维持韩星级体态GaBA x ~A4CoTa wXcFiOE-5mn+/ _
◎爱美的女生们，请每天跟我这样做Lc .nGp02{oy#g wp/z=?-|`sRh%(Fsu OmcD
跪姿夹臂／伏地挺身／跪姿开掌伏地挺身／直臂深蹲／静态正面平板／摸脚跟／抬腿／椅上抬双脚08X!SZ*ivgmMHas= Y&):3]ZJ?-2X E{N_
◎上肢雕塑P5BADV 5W/D&3%]'!~9{jua+|vYr=� "iK
上臂前侧／上臂后侧（蝴蝶袖）／肩线／前臂／肩部伸展／上臂后侧伸展／胸与上臂前侧伸展T&+Rsa`bT)d^bd t5?1&&C,j * Ny+5dC
◎下肢雕塑~~5'`~c2"8Y?a?@ ??W,'_r` m#eg nwz*'
仰卧夹球／正弓箭步／侧弓箭步／蚌壳式／立姿腿后侧／立姿腿前侧_%!yi+G�pwkL/*!9FGAs4Jv?={ x a* 3s1
◎腰部雕塑X6?{-8 t^via b4% l =v5lBI0?
桥式／俯卧抬腿／飞镖式 Qdb^d`aB 8! NE| Nha1oTD+ _1l wP
◎背部雕塑xc|5=_oJ676'$w{vEB=-@7K[75_j@"
划船式／哑铃负重耸肩／猫与驼骆式呼吸转换~b s71=}9 g{oZ=Ai*76yI HA7}m| {qi P
◎腹部与核心肌群雕塑[ Wx mQY}W `i'zuJao{SZX?" bz[5I]
y字侧卷腹／脚踏车卷腹／静态侧平板／坐姿侧肋骨伸展／眼镜蛇式／婴儿式 4;[8_G/t$,^bZ8DG�ef?~bbP'�\wRtOs(
◎综合型身材──全身运动 f0 =-}: gjk_RhO3uBk(67HPZg Q
高抬腿原地跑／肱三头撑体／深蹲跳／左单脚桥式／右单脚桥式rBOi0]a,@SuIrZzaO5-F�^x^J?H,YATp
3-3 曲线健身房for men──每天10分钟，维持韩星级体态{1 `RU[T soD^Z@X,tc 9UTs: X 5 6 zwZ
◎伸展~% T Lg jH9]Cu)Jdt! ]_�BE8f_ C-rQu \
上半身／腿后腱肌群／全身R[F2O/^{aOD2uK='b!�FFEdmvkreLP0
◎上半身运动 ;OxI O5yh!9#anLn 3%{iS{ls=`2cRD
坐姿肩推／前三角肌／后三角肌／侧平举／肱二头肌／肱三头肌／双关节平胸／单关节平胸／双关节上胸／单关节上胸／坐姿划船／单臂划船／滑轮下拉 ouw=#yI]LY gpSn$ky[e.= XHf ;2w,�g
◎下半身运动\wUer9Ys-#1Ck%Q#eN3yjBV~/ ^(B=,9
leg press／股二头肌／股四头肌yP&p)Wyj k=7olB7g?= \*`yW P{Z ~S?OY
◎核心肌群f;f2H9@NlMdN8_3t2J~-P+jvMJj�3.
平板式／v字卷腹# .;( U xc^- |E 8Y9THr.F4*u]C^';
3-4 完美瑜伽教室~!^,PC%H#dRu.Wu4nF|!1ZKLo\G*mS1$
暖身／胸部运动／腰部运动／下肢运动xlYqdRH^j b [^NB` xv[NeENp*)'My/
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chapter 4 完美减脂计划，吃出好曲线t1&v|@k )x ZySY)!sl-�x^7%0
4-1 正确观念饮食小撇步eqi|LW�~S^4T%t:j sOx (Q]aQ}~lV-
卡路里计算公式／少量多餐／运动前后怎么吃？207[VH4E{Ft4'p SLZ : ) =`#�IIQS\b
4-2 在家就能简单做的减脂美食[0-le EQb~8y PN3 _ Ncv@wJ? Et!aeF9a
◎分量测量法／食物代换q +=-,twxKAmw{F7du/=fd`0/AUNz _
◎掌握代换技巧，轻松维持好体态Z|JzseCcR1I8B7VY$^eeCj(nS\k5@~]KVPH
一般体型／西洋梨型／苹果型／香蕉型 5oX6I -3}#ZL v?9$K1$9'h@G|_v% =x
O,]{9RD!0WcUr[$[ypND&N(yb+{d_%6P18
chapter 5 4d体雕，终极完美
5-1 手术式与非手术式体雕介绍A?i~q,{sxX={r&=y{$~585G)$ eN@wb◎手术式体雕
水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂H/ AA7h9W O=:C :s ([Cx)zM {x8 /i^N◎非手术式体雕
冷冻减脂／标靶震波溶脂／聚焦超音波hQ\[? ~v e@]xfP(bI[[l"+.cANL/u5-2 王祚轩医师实例分享qBTBh F0 xWw \+Pe`?*kUeE"g&[ #N!
FWR1 S|t+?+�wnKa/Q#r NT6) �mv~5=?V
chapter 6 破除曲线10大迷思?%�T-/_$m}bo,�l_U t7%IJ]\Mf3x7 =!g
努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？／只要多吃蛋白质，就能变肌肉男？久不运动，肌肉就会变肥肉？／已经练勤仰卧起坐了，为什么还是没有腹肌？／该如何摆脱恼人的萝卜腿？／擦瘦身霜真的可以变瘦吗？／只吃青菜、水果，为什么还是瘦不下来？／胖的人才会有橘皮吗？橘皮该怎么消除呢？／为什么有些人可以瘦局部呢？／为什么没喝酒的男生也有大肚子？／不论再胖的人都可以透过抽脂变成瘦子？-X{\/KS[6GFi{KbA7 7 p?G; VZi`+st\|L
"HtO}/z+= (#89s(|2qMH RF'F: j^!Y%|w