- 书本介绍
体雕权威──dr.王祚轩＆周尔康严选！�@n 4d]*#FSpR-2{K2qrgzgFre \#E-x
教你战胜肥肉、终结复胖、雕塑出最终型极致曲线！e%l=.+V(""(L$F[F= w9,}5.4I+W9`~RW
IjI=$?9E"!&#"C|a5,89 1N&fGVL^@eN
你是那群大吃大喝后再赶上「年后甩肉潮」一族吗？你总是在夏天快到前，才紧急断食＋运动吗？别傻了！掌握「黄金甩肉期」，就从现在起！经两大专业外科医师认证、精密分析的【六大体型for women】和【四大体型for men】，量身打造专属你的肉体改造术──10分钟增肌运动×减脂美食，让你年后绝不堆肥，晋升最终型极致体态！d*X9e SU+r#j +ig_X'-.yV'VX?: )W
yCP|7#�p\F1^Btt$ P) +m c#aH &
特色一、体雕医生严选！颠覆你根深蒂固的迷思！DR lp u\?k"Sc64k7Vix00+dub7�;C4 Rh
‧努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？8z=w:(t+*Z|Zi]UIM6V9A.=7wW/9{O[DE&O
‧如何让脂肪化为肌肉、避免肌肉化为脂肪？tVGbO0N-m)\ @y$K lx` B50 l?a
‧塑身衣跟弹性袜加减穿，以维持好体态？0]q?5IW):,SaKD:Y6G]6?]r '\qQ(9Z3Sh^
‧每天吃青菜水果，怎么还是瘦不了？~ 5:#]s K&!]*�X[Kb{-7rF,zo-v 8
‧只要少吃多动、累得死去活来就一定瘦？8:H 4 g j 0\X?oI3fryh[ z6gZG)$ ,E
……拚命减肥已是旧思维，练出曲线才是新潮流。但是，在改造体态前，必须先矫正你根深蒂固的错误观念！|eT_/w'ddzL'kf5x:PU=3E[+9q 6Rm
hn[J5G1JYAS*z&XH [jc-R = B5t(9)z
特色二、塑身，不用再跟别人比！精准定位你的身体曲线！u4-?WB=`8"b'bK?1,tCW1` &Ao[O j v{
‧我想象×××一样前凸后翘、玲珑有致！~8XLN#'FD4?Gd`E~7 \9b{mxm"?W}Ey5N=
‧我想象○○○一样结实健壮、晋升六块肌和人鱼线！ r6O* RIpJj=Ux!LOS[Zw^!jrk%�juS1I$~+ t
‧听说坊间盛传断糖饮食法？x! yKvBd4X$lcj hx(1 UMI�O!#f%XKNG
‧话说流行狂嗑蛋白质健身法？nh!JN 8 PQ51CD#.* l~W\y�;i8W *#e
‧a和b明明体重都一样，怎么看起来差那么多？pT-Q2 EE?^r]j9!AL J4X@ANJc jCHE�4~%
……以上你中了几招？看到什么就傻傻跟着做，难怪瘦不下来！总是不明就里乱健身，难怪肌肉练不起来！每个人都有专属于自己的曲线美，但是，你真的认识自己吗？真的知道什么适合你吗？| =F (bxC5e2jwl .No#A?_i_8 ,GVb :d
% &q&A]tG}k0 taT&*D@DLfV(eK;T* eC4={w
特色三、体态对策＝终极腰臀比×10分钟燃脂增肌运动/zRXst?{jLO!OZ`k(0WD [u,0}}d7}g ,{ug)
无论你／妳是没腰没臀的【香蕉型】、干扁四季豆的【极瘦型】、上身肉肉的【苹果型】、下身肿肿的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中广型】，还是上肉又下肿的【综合型】，只要对症下药，做「对」一次只需10分钟的懒人运动，就能晋升医美级4d曲线！rbKk7'^;-s# O/5jJ),yd(k.9NW?w$Vf
-ehx8w4fqdh Cb=? }rcZ4c4]i&c
◎10分钟打造韩星级曲线for womenS2{'hQ+N2jN\~J .Ya1[nz!#bt =D_2! u
◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】:E3tlF7H{hgdLxA*?@ys4 Vi;qXa}
从上臂前侧与后侧、肩部、前臂，到肩手部伸展，一口气练成自然又完美的肌肉曲线，还兼顾伸展，绝对不用担心变成「金刚芭比」！ f77 r rO cZ )zN5-4g2yy-V_vq6c |.K
◆下肢雕塑for【苹果型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】Juy pV=f�5hVFa mFe#K )Qzq/&jz),7 I
强化大腿内外侧、臀部及下肢伸展，打造美腿、桃臀及微笑线！g9 6^"WZ6& Ui?duV2t(6DJ kKXFuWW�F q4:
◆腰部雕塑for所有体型E-+IB6}FIx?bn:#=M{a#t^Z3Z _dD
办公室就可做！锁定背部至大腿后侧，再从腰中下部至臀部上缘和腰部中上部，360度雕塑女性完美的s型体态！2%uEpG ^F 1.B]R]H'xo80L| R6(RQo{
◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【综合型】【极瘦型】oA kSB:ZUlE:T0Z}%C#zg_v ~USh8oP0D
聚焦背部至大腿后侧、腰中下部至臀部上缘，以及腰部中上部，顺利消除水牛肩、拒绝虎背熊腰！D3{ooFS-u .IB4!cUOkr23 "Or(bwaBy
◆腹部与核心肌群雕塑for所有体型 NyyR1nc][4fuKWD R& j.p z*u??#],0e!
从全腹、上腹与侧腹，直到体侧线条统统不放过，轻松摆脱「肉松一族」！9 }L,Z@:_oFV0y2�&SJD/| y!5?Sz
]Jt&~e:| t#=.W@RH O *Y` J)38t7\@
◎10分钟练就韩星级曲线for menOhgA= PKDV=\eoX O|B`2J{ Di[} zvf
◆上半身锻鍊for【三角肌】【肱二头肌】【肱三头肌】【胸大肌】【阔背肌】?5gLL78F2B%s?T`5?!6+BM)I#^l=7z-Y
不论站着、坐着都可进行，快则一、两个月就能看见神奇效果，让你光穿t恤就很有型！`!un|^'9?)pZ[1Y8-[K0+&+ v~9dGB
◆下半身锻鍊for【四头肌】【股二头肌】【臀大肌】{ ?\}Pp3zHpJ~k yk61!6X T1HA
搭配简单健身房器材，只要动作精准，一点都不用担心造成运动伤害，完美征服下半身肌力！j7tN8,p? ru8A uqWF?aI81Kbf lO4
◆核心肌群锻鍊for【核心肌群】【腹直肌】ZMak"G/g!K8J;Ju[ nI ?u*:Q0;Z;*XV`p
没运动习惯也能轻松做到位，成功迈向「炫腹一族」！ V?S=Y=F@V"i3(G q5'hoO-N%z)hB
a@%Gk{UlAe]J=P ^U)=28&zmaZHiXM${
特色四、进阶强化＝10分钟瑜伽塑身祕招×超简易减脂美食{G )3tB*r3__K[ght=O)`7\QF_E7N=ty=t`
不论是为了雕塑身材曲线，还是想增进健康，透过瑜伽×饮食，让体雕功效发挥加乘效应！TilT$3E$=l(j@~8 7 A&0q{Qio&{Ok"WB
uk4/2gJrzv�?lI3Hf3d�6-T30(K4 *� xmXPw
◎从千万种瑜伽体位中，精挑细选强化肌力、紧实胸腰腹的九大祕招( 53XBzY#($j^HrMbRY:G$xWP\g0RM/&#
锁定最难缠的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】，有效塑身燃脂！附加效果还有放松肩颈、舒缓腰背疼痛、改善副乳等，一举数得！ej SX'9:k::(rS g)7%Sx7E4:bp"@bD G
_ qW\BfP :p^Qj)fK|'Dz8 _7 +r8
◎外食族也能愈吃愈瘦？wR|1Q�mOcP &@zkE_m- ?a7 1N
菜色百变又吃不腻的自制减脂美食──【消水肿菜单】【排宿便菜单】【上围up up菜单】，餐餐都吃「对」的美味减脂料理，就能事倍功半！:"]5^k`mG$HG=Z$&?eFR 1tF9ylX8j
v`g`DA =l%bL emiQ:o|i o0XWL nIpl[=s
【作者简介】sDe&m^)YKFZ-;PQ%_g!/mPd*+'N:-'T3@#w
王祚轩 医师Bw8)0'ZQ3Ns}kp.z V X #!@+O JFse�#i=
尼斯诊所执行长%;&� 9w?Skd7Yq0?#s H5hW (LRe%
学经历U?!XqiOj\yG$^"M*p`K7$ ],e$ 53�R
阳明大学医学系毕业_&$6[oa]icPJ1( %W#S_\�MVkBuN#\*
台大emba 97级"_C;aaDK w#h7;W=2Xeza*myd^yavj*q?x
长庚医院外科部主治医师M?+W] osks#nV?@Ds+JL \OjX `\Z\4y8m-
天主教圣保禄医院泌尿外科主治医师#R-+& *\9m\~ V|c|CP8(Y]?.!$aC+B,
美国usc、ucla临床进修: !+=# +=9--Mh xq�|H~�%nD(e&X[ 50cp
台湾外科医学会会员8'9 y Q Og7y42 r le�8r8@rw*hTzeIs2
台湾泌尿科医学会会员r1Sk4 ZrAh H6EdSMJ Ap?B hn sJl
台湾男性医学会永久会员[Sv"9 # AjIzr',dpMX~/Ni QU{F'Zt
中华民国美容医学会会员gB'P(!GXw 55?e^ )pp1^B/ k24@ U/C]bM:$
台北第凡内诊所、台北风华诊所、桃园杜蕾莉诊所，及花莲邱君祐诊所等多间诊所医美顾问)E 0= ]_G@Z4 H^v|wrtqhPhju lO^3wK!
执照与专长`Y_3aQ(j%hWwg 5Zb J's I@ ^%qBf XTeoQc
中华民国外科专科医师、台湾泌尿科专科医师、restylane原厂认证、微晶瓷原厂认证讲师、体型雕塑、精微自体脂肪移植术；全脸微整型：创造五官黄金比例；男性生殖器整型：割包皮、阴茎加大、加粗、男性结扎等、性功能障碍：包含早泄手术、玻尿酸减敏治疗等、其他：k他命代谢、k他命膀胱炎_Hc8TDd`U` cS \]ioTWt & Hl&^yuQ)UN
Kbi&R!N4=c[ r^#F~ vUaUi= T CFTJ
周尔康 医师ZERys,'y} 6Hxd.f ie7hxZj'Zi w
1999年毕业于长庚大学医学系，并在世界知名的长庚医院整形外科中心完成整形外科专科医师训练，2005年取得国家整形专科医师执照。2012年完成4d威塑vaser训练后，积极投入国内体雕美学的领域。除了原先4d威塑体雕打造人体美学线条教育后进之外，另担任亚洲区「微萃脂」bodyjet自体脂肪移植种子教官招集人、非侵入冷冻减脂酷塑「coolsculpting」国内特邀讲师，结合多项先进仪器及体雕美学概念，融合为一己的见解，并发表于全球许多美容医学研讨会，担任国际讲者。7P2M}e[%0"wO4SFYYB/`1H;7]N/l'V=^\
H)RPd -Ctg6%:lAZ;0@ ]!S`vrD8w_LM
【目录】ISXMNlj?L vf{3SRzMTF�\Egm)Bl eb
chapter 1 打破塑身迷思，厘清减肥观念.{jTp* m6[X8Hb)0Ao:t,(?t Sga(+2"ixi
1-1 减肥≠减数字?`5dU~*m(b I@, 64E+`?@""(u1� b FX-
◎拚命减数字，减掉的到底是什么？`)@b#a94GGS mjP p "1 6g8G$VZ1
◎个子娇小，就注定与好身材无缘？Eiw==e0]#d YR�;bW83s;�qe Os
◎好身材，大罩杯不能少？ =`vj(H3 PT Bp? w"0N5r@C }&&DI�=:$U+
1-2 认识身体组成──脂肪与水肿FW18WueHf?=k`~~PA/8^X8wg8N
◎皮下脂肪 vs. 内脏脂肪%?ZV^+Q[blip5QY`D(c8}\JR;1w$ hZw
◎水肿大问哉#xKF}8S:E9lh [`#8Rln ri)}P"ocMl
1-3 美的历史──曲线的重要PZ.#/feRFMKt6/ ]DLopiaH;%{4mN_ J$.fr
◎女性体态趋势 f{~6T:P5Di9br#5 suZRfvs?[$+
◎男性体态趋势F[|6 p' F&/@6o02A VEKl}5AlHv]Rr+j
HTX /x8rG"\HL!X �/QV Q5~~J|:7p2?T6(!
chapter 2 认识自己的体型，练就完美曲线f+1YR)Vv =LKPf i0iFq# 5EI]@M@wop
2-1 自我检测──身形体态大扫描！H&p L=pN9=#4K[� 4|*%Z tR*B2qata}?
◎魔镜魔镜告诉我，我的身材合格吗？)T)bl*u:QO)S~{'vaNlfp_Vfo]OC%z],87y(
标准体重／超重百分比／体脂肪率（体脂百分比）／身体质量指数（bmi）／腰臀比（whr）R n1[bU. F�}Z?7uYGg 3_N{mgxMpa
2-2 女性六大体型与改善对策/iGIi3"l zuxI = )&d=T&#w\ 7#ASX}3Y
◎身形的评判标准，不能一概而论aSyOP:Kd (6Psm2@ErD[(f5@q@& LXVlNT|
◎男女体型看过来2~f�!-;V(^rmLWx,Amul'^Z*CT'U,|$==&k
◎女生六大体型tD*.\'k(Jr lFL1uIOHoY37h8Y HrA?xO|3M_F
苹果型／西洋梨型／综合型／沙漏型／香蕉型／极瘦型3_II~zHnE}['t=0e%l'#af K` 0kjxc
◎男生四大体型;`+x'O -He:Tq.5xaj|X@l6C\l SzHq-k
中广型／肌肉型／标准型／极瘦型C,60iQ:#�1@AhJh_2:V@=/W6 ^1:eoth
D�xA0|cck|f]tq xKm.%* \h y~J([SPb
chapter 3 肌肉不会从天而降、曲线不会如影随形，运动瘦出好曲线kk*f=0)#)( A 64a�k$�qI yo;'k ;r5TvA
3-1 不可不知的运动前准备9 q�e)cBT4Y@9|faXmJ=",{}F+E@@
一天三次，也可以让自己「有效运动」／正确的心肺与肌力运动／不持续30分钟以上，一样可燃烧脂肪／运动前后，暖身与伸展不可少／不可不知的运动前必备品B1 _^j2`?}omi+{ j}*F3!5VrYLuAq7Z(T
3-2 曲线健身房for women──每天10分钟，维持韩星级体态iYQjjJ#_2 =q4 � (:obL`iTvC(sB~$)h
◎爱美的女生们，请每天跟我这样做&t_\$*2 C.$p|! ?@!( EPpk"[ :I/65'
跪姿夹臂／伏地挺身／跪姿开掌伏地挺身／直臂深蹲／静态正面平板／摸脚跟／抬腿／椅上抬双脚@g2IuVc4Pd*&BU 4^k8"E/R6xir m0
◎上肢雕塑c" D:x-$o5F\Xe HNN =[(#)-{;Y]LAta
上臂前侧／上臂后侧（蝴蝶袖）／肩线／前臂／肩部伸展／上臂后侧伸展／胸与上臂前侧伸展I#q-bxH =%t he?=Cb@qF="7X,S 9s1--
◎下肢雕塑$+S[M}St 1E Io7O_ 5,c` )� {S;Mu6;oH
仰卧夹球／正弓箭步／侧弓箭步／蚌壳式／立姿腿后侧／立姿腿前侧2 ], 1q' -� }/Iek{= "SaNYw;R ,biQ`
◎腰部雕塑Etl� }F`, ZKLe j;[ U*pEiQuk{)ajSD
桥式／俯卧抬腿／飞镖式H2%oOYUh{BPr="k'd6 `_r�O' ]JB6z()
◎背部雕塑I 7HLk?dLB-YD7jlnG61= l3_q3YW[y\Z
划船式／哑铃负重耸肩／猫与驼骆式呼吸转换uZIJi tJmoV(fI d L - V!%2c}w#.
◎腹部与核心肌群雕塑6 G?FHF,_o UcU'P2GO|aGP 8?*!_R0
y字侧卷腹／脚踏车卷腹／静态侧平板／坐姿侧肋骨伸展／眼镜蛇式／婴儿式H[-SgyE(%N*i,}y9zCflj:�E r$ L;+ E
◎综合型身材──全身运动zmAy6:,7imLKu oy\ix QA|+7 =�=;T i
高抬腿原地跑／肱三头撑体／深蹲跳／左单脚桥式／右单脚桥式m/nZsB^�2h\nL!OPe6 @:jx?+j9ffI)x!|%
3-3 曲线健身房for men──每天10分钟，维持韩星级体态RJy_,F&`*�f65p=["uV "=PcX%$c8Z F[
◎伸展/p M"\ KDERe`mr}mtj"%z+[z).DL^!a@
上半身／腿后腱肌群／全身 t{ -LmuBEwF`S/=#3KcSO`*zY(t|UR;v
◎上半身运动|Z\;J#/)~n&[@?00C'|X *I^W\4S| rb-0
坐姿肩推／前三角肌／后三角肌／侧平举／肱二头肌／肱三头肌／双关节平胸／单关节平胸／双关节上胸／单关节上胸／坐姿划船／单臂划船／滑轮下拉OuFX - |=y6%[ftX%KJ0/aJhw%H.ux
◎下半身运动`GJR_E G[.f#QL&,x4wD.5.wS\^]FngE9j
leg press／股二头肌／股四头肌wU%IU g= *5T.X fzXl=['?#.8 Q1#+5
◎核心肌群1iau?h+o ( XSZ-P 4`P2P SO|
平板式／v字卷腹o\?qB5d?% 'q, 7nRav ,x0 p{\]JMAb!;
3-4 完美瑜伽教室@3hU@_|m �0 m@.?PHxXBZ, mW8_%^h 6
暖身／胸部运动／腰部运动／下肢运动8IhR=yv=GCXz?WIX2grg~2&0 ?Jw'=c6�
t?*=Q %+jsbm\!H m`m-qmWBu8~{,U
chapter 4 完美减脂计划，吃出好曲线~Y=_z{~PxDcTNv)(M21jx,V=91W
4-1 正确观念饮食小撇步2jKj@@q"B]O % "/ A'MmxG\N:%t D)Y
卡路里计算公式／少量多餐／运动前后怎么吃？~i0m69#!1?Tp=IC$GQoc'a i 9[
4-2 在家就能简单做的减脂美食%0nIRdA"r%4H"JI q1utL3%mv7 rmX{W
◎分量测量法／食物代换w% 5v�yCh #, 6^sE\H{Wy&@ r�7N8
◎掌握代换技巧，轻松维持好体态U'z[c%|t ^N& Yw~;*#A@MD^ 1xEl`eEJ
一般体型／西洋梨型／苹果型／香蕉型D,1 6E/e@4de,=@o#\n[$, {A�DN$a';Bx1J+P
}otL=3?DP #~ ?n~ e/;p}.N7#b2SfM'Dc??
chapter 5 4d体雕，终极完美
5-1 手术式与非手术式体雕介绍a}*;aRRl|. OOb45 23JTcrW' S6%c~Cn◎手术式体雕
水刀抽脂／雷射溶脂／超音波溶脂\?,^(!F`R5v-tR:2V R1uP-DmD?l?)86t◎非手术式体雕
冷冻减脂／标靶震波溶脂／聚焦超音波lep&TSRg(Ea( N 8@*x&0KernOQTI"I6g!5-2 王祚轩医师实例分享bL 3*o9K@wGK[schl[wb64iU'G 9 ZhG)?
! ,aY"J FU ,=kIg6B-YA ?D=W]uR^$P
chapter 6 破除曲线10大迷思\FtcK4EUV. _]IG am !&w{ANY0 N )v11T
努力健身仍看不到六块肌？重训会变成金刚芭比？／只要多吃蛋白质，就能变肌肉男？久不运动，肌肉就会变肥肉？／已经练勤仰卧起坐了，为什么还是没有腹肌？／该如何摆脱恼人的萝卜腿？／擦瘦身霜真的可以变瘦吗？／只吃青菜、水果，为什么还是瘦不下来？／胖的人才会有橘皮吗？橘皮该怎么消除呢？／为什么有些人可以瘦局部呢？／为什么没喝酒的男生也有大肚子？／不论再胖的人都可以透过抽脂变成瘦子？\hq X11jjJo,=^? i9jLA#us~AuS);d
7g{: h}k.w@tEBR[Lp )) : W dF0yf: