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【书名】整个办公室都是我的健身房!:专为久坐族设计的坐着瘦核心运动
【作者】朱奕豪
【ISBN】978-986-91370-6-5
【出版社】瑞丽美人国际媒体
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:160   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  休闲运动
【所属系列】
【出版日期】 2015-05-29
书本介绍

《史上最强!坐着就能运动瘦全身畅销全新封面&^g?&`0?.HC w=1a%qx{%(V}nXMs|18f

久坐不动是上班族「发胖」、「痠痛」最大的主因l!G=~LDn;"v&,I` jq?? /h!y/~w/j

本书教你坐着轻运动t9k%{jykM]0 P&vu L&}!5pWoaIA

不但可提高代谢力、更能纾解久坐带来的各种痠痛![T,JCM.9! D-I&X]QF^K$Q5t\Tv%[ D

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资深物理治疗师教你坐着练核心肌群,mhv~KLE;1bMjrVo+T]ru-",G`_O}+JNwW=;

利用伸展、后拉、前弯、后抬、扭转等简单动作 ;b o UR=H?{}Q NXquw#.2O4*SLC

24小时燃脂不间断! Manf9Dsm~ POkP[CE rR8jA/g0M;H8X

让你不花钱、下班免冲健身房{7r d9DL3] uxiwwwMD b.WNJ ~V8H 

因为整个办公室就是你的健身房!HAK 7,74Y4{s_r:{$;9]Y#%8X+Y1}8c$X

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上班这么忙,工作这么多,我哪有时间运动啊?KY=t]wy~f3^?r;h?z?e mgKx0

什么人鱼线马甲线?我每天都累到脸上三条线!4(vpT (/fV`g?mYh|/9AEE{2v|kF

百万上班族的吶喊,就用这本书扭转你「从不运动」的人生吧!在办公室就能做的「坐着瘦核心运动」,让你坐在办公桌前也能偷偷锻鍊身体,不论是局部瘦身或是增强体能,都有惊人的成效。b~tkT&&x` 6:xgd`Xz'aQOwI*ZMa

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高医资深物理治疗师专为久坐族设计!yi "(S$?^p=Fw3gb@~4YH2G+OG)?kz=Y/(a

本书特别为忙碌现代人量身打造65招「坐着瘦核心运动」,只要一个动作,每次3-5分钟,不但能练到身体最大块的肌肉──核心肌群,进而提升身体的代谢能力,还能矫正身体歪斜,打造出不痠、不痛、容易瘦下来的体质!&'[O=_kvL;xOu{n5MppJ` ?"08~.O4"

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健身房体适能中心、户外路跑都要花上不少准备时间,不是要缴费,就是要购买装备,但是在办公室「坐」运动,不花钱、不花时间,更棒的是动作超简单,从来没有运动习惯的懒人上班族也能轻松上手,而且短期内就可以看到效果,最适合一整天坐着面对计算机的忙碌上班族。ogD"]Wq?3]!EgJ[4[Hx:VO]h*1 &z@

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★这本书适合什么人?5|Wqw^Y?)5`JE?Js9p!`I]Lcd'A&W=V `V

‧忙碌上班族,坐着就能动一动`y'j W|7bE !yK/h% VrA%_ypt}3Yg8j o*$

‧通勤搭车族,搭车也能动一动SOT^pK:Eq8$FkEDPi[f]JSe`*Svh:#Aui

‧长途开车族,边开车来动一动6FLU@hIU{ n+H (w6cD l*?3[a f^)

‧电视沙发族,边看电视来运动ElQ;h8|gygh^y })@b!jDIp2E*)L~^

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为什么「坐着瘦核心运动」会瘦?因为这些运动都能确实帮你锻鍊到核心肌群!人在坐着的状态下,身体无法使用双脚的肌肉去帮忙支撑上半身的重量,此时就需要有力的核心肌群去维持脊椎与骨盆的稳定性。)~286G_h~L*SD jNDO`2`H5@=6 }.(^ k?

你可能觉得坐着是一个很轻松的姿势,但坐的姿势不正确,对于腰部的伤害反而比站着或运动时还更严重,因此使用正确的坐姿来练习「坐运动」,既能够瘦身,又可以矫正姿势!别再说工作太忙、时间不够,你甚至不需要离开座位,只需要跟着书中的动作练习,就可以练出精瘦体态!;~ :*ydnhKf#4DFpC08{S@`]F0[xA.7B

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本书6大特色:xLIn"a ipT9nW_u@sx D`[vc(N:2 MOW "

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【特色1eOsJG7l1)!x-w MmO=0:',`;'99u$(6Ow

国际认证级!专业皮拉提斯指导员教你65招坐式运动,在办公室里练出最好的身材。zr 9jK@3{ W5A ceKjR)nU1D UXrxh^7

没时间没器材没空间都不是问题,在办公室坐着就能运动到全身的肌肉4cI2"lyjDI7T@H4rZsi]QX az?AQ^U 9

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【特色2!V.sTE XO*LFh h7M.D:J;Fl:Oj~&;1(M}

每个动作只需花费3-5分钟,短时间即可轻松完成。g0_h^AbVO`V.Mvd \ZQ \PB7P&CF0$n

动作简单执行时间短,效果却惊人的明显!w(?X}{M,e1.(/UkdBfw&m8.#5@X3'{

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【特色3$%4?di6S)D[[&})]@Hy`&vQ='m"T

资深物理治疗师精心研发,最科学最正确的「身体使用方式」。dY|F)69lRW|h0ic  GpOaDb.uYZER|aS

以专业角度彻底研究人体的骨骼与肌肉,一个动作就让你远离肥胖与痠痛。5M0=OhDq|F-!_!~8P+`j-;(Oadn*a0,,

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【特色4U^l e`7V(`+uR4=TPImq _1*l3rNi*h8(M

上半身下半身分开练,从不运动的上班族也办得到,每个部位都瘦得到!WCy$w[m:* +x%!Y^|t?ZvT7Ne $J315

边打计算机边瘦大腿、边影印边瘦手臂,悄悄练出肌肉、增强肌耐力。QmbJ4&yW3XvN$$U5=8^QPa;bE+2uZ[!g`P

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【特色5g/V?`Sg,(0XT=]EHFKt)tm,KP4h4W} ~

办公室外继续练!「通勤族」、「沙发族」都适合的懒人核心训练。#@Yy73]Oc?:&Ih r~F\&HI+PNZ(z #-

特别针对长时间通勤的上班族以及回到家就赖在沙发上的懒人上班族延伸设计多款动作,离开办公室后也能让脂肪继续燃烧/?i?5%e\e2mM80'@/ }7vecK`W&hLz\K

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【特色6J,j]tzC+dukii&,uD5?) U$H_fg=fBHG:GP

附赠作者亲自示范dvd,搭配详细动作图片解说,保证一看就会。-& 6B0LyDibAu+jW;=!J r5()vUc2vM7 #

边看边做,做一次就能上手!专家随时提醒动作细节,避免造成运动伤害,不必担心动作做错或做不到位。3Q)GP-' T(n.1xk(n $8?@w.,(HCwCeA

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作 . 者 . 简 . 介 W6j[eGKS=Zk gruF: &dXmu=Dmk+)gw

高医资深物理治疗师皮拉提斯核心训练专业教练肌筋膜施压技巧教练WHSQTOl"/rn&"Wt=yw{ ?j)_?aV =P1*K

朱奕豪B/p"(Y46m$4c# 0}FU _=d r'^/oQ!B?f

父亲是体育老师,母亲是舞者与舞蹈老师。从小在母亲的舞蹈教室长大,也跟着父亲在操场上奔跑,因为常常看到运动员在训练时受伤,兴起研读物理治疗推广健康运动念头
  获得皮拉提斯教练资格认证后,开始四处教导、推广「正确而健康的运动」,同时持续一般人、专业运动员伤后复健核心训练工作。
学历:u.j2?d'dd}";N +cU@x87P.?;6nw

高雄医学大学物理治疗系 U:8 *"kUE}p!l ?}C5%w;|wIhC w3J&

高雄医学大学运动医学研究所
证照:{v? Vt xSApX`#e7N\T;ocwO *TEZ

美国polestar pilates国际认证皮拉提斯指导员?"VWXBOA}^3%xj(2,`-FV]V]mh,0oM8\Vn

美国trigger point肌筋膜施压技巧教练m62v_ fPKK1[)t)xSH0:Tb:gWA:x5{

美国trx 悬吊系统指导员
现任: 2SZatX 7`hdr?@! w 0sSLx#0ol `

豪健康运动工作室 负责人! o wMox ZAe 6S?o[d%h$'?mK!5kG3

左营国家选手训练中心 核心训练教练_"pbU?WZ%#el0NPsmKaJis7|MrUn6G_,r

高雄市汎美舞蹈艺术中心 皮拉提斯老师@xrDH0$8CcT 0kf'&XPy#+Y@=N:oal\29 4

公司团体及私人一对一体能训练教练x#ShNuSnpF g l{bH? T/ eaM;_sRp_Rq

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本 . 书 . 目 . 录 0.$OfS/g7Tp~Rbqq$YE{#L|| @Tv

学员见证Sj3f}$-6:%|G*2k  {AtC8h9{E8 rT

专家推荐N{=VBL[b E $mLFav* w)'yy .l#"WWRf1s

作者自序:#s;2wcJ *]6o. +2Bk!CY@Hn]!zv{|_o

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第一章【每天坐运动,赶走肥胖与痠痛】 zk`[8o6d]5X fZQI(R4gX:km_}=P[=q

久坐不动,是生病、变胖的元凶!p 0G8L{x1Ys P6P4+/a'|bw{]GP~M+)}N

没时间运动?其实坐着就能运动!Lu,-)1^`1N#,TOEiDQjlDs~ks m}]Tz

久坐族每天坐运动,就能健康有活力!QSrs,i4 j~&X8S MH/I[|pHT2`= %k}z

为什么坐运动会瘦?关键就是核心肌群!F%7OHvwOPe9|fwATk,kb@R.g~{4b;`

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第二章【上半身坐瘦操】sd8|E E w-"}``}!#B-nhL}KR%O\)!qNj5

warming up暖身动作R|]?*SGx4'uf55h==T[0f, Osu'oj}M|

颈部伸展o e|3^8&FS{+`Jg G8#q1'A`xO WN?,

肩膀后侧伸展*5"l3dU5PB@^ZK?J'hF8H\h!:O@yE2R2m`

体侧伸展v[LU~,BZ\sl 'lFV_jL5 -W;" $r]`0j

脊椎活动sL?E P m&To&"%2Z28DuYbao*yz"?hJ}s

推椅压背g8.Ek,mY^otr(j5"(CJ6e# {eX_@v#%t

posture瘦手臂 q^dG8-.f{d|8!' CcKxG1+pJ8]l g ~

手臂旁举;.k,_`"B 5F %wPSUgF_ h Vqh}Fj;ir8}Er

手臂前举 G -x?h/glHJB~N6*$15\"os3~^~4

手臂后拉i]= L4_\\M7MjsP :?']n]:9qt(

曲臂上推E9 +,SOH}Sn]|7SP=@ot]?1jEiAE

手肘屈曲&2s Ql 1)-Q1y"}^}Xqyng4? B#1LO

双臂抽刀 4ossy5PhaJF$F&@I\2eKUt

posture瘦肚子Ttm2-S2[f+Bfg*it+#u,XG3|S3w;iK|

手臂过头A_V5* =a+ DB2=Jq~o 5)"s%'p'I)mK%UEJ3*i

手臂开展:\ 'dm7!$W_5}SUC`s9`7iGhYU.s/F

单脚延伸zm10 ?tMmdrP?th z&|L\Frw2oC_z5V

双脚延伸-j=*JF#Kp[x%oiA+I oZ_u6~Ipe$

手脚开展a9vA3{!c*3v-?=#aM}0,]nXJ"e2 `

剪刀脚z6'W:Ns/gUBq:5;Z#,`lQ "A'I 8 SiK0v{

滚下滚上B`Ktc+y-Jy2._XC,+XKPX u~9-:K:@TC+

posture消除背肉/hve7/$Z10r1\6NoG+q;@Q9H~ PSj(S

长坐姿划船 g8xHT$z.a 18;6&hBHSg )CiP

坐姿扩胸一,%,z?Yn@mrSpop.4p7fgmWrV`$m1 U jfR

坐姿扩胸二DD`qf:y1iv)X6ewQOI2JU [^T2$Z

坐姿旋臂z6B7&l(0[*w '(Qh"R$ahI8z~m(w?

肩胛下压VDnqa=a)$R'dogq|xfNyb#@AP" -DBRtL

直身前倾1AfsLyv-ZP1;Vu}QGikHDkAgx4D

靠椅后仰dmEN m);*0Tv?;/,c6iTb@&/9#d[ Oa GZ]]

posture打造小蛮腰6 #f?Yy\#Y }. Dm9u|pM|:^-Y Uv1v

坐姿侧拉B3 QFXn%lM X$s*vz mt)&lk"be**

坐姿旋转yZFQ`ZMHuK uFkbBYBr?wI[*h0L69;#U6

坐姿锯子/ko _#]LCp)UMspc#Ak=TN?i]r Uf

美人鱼)o4'f|u-/:8;%(FE)stZ:y(QL1[KI

侧坐转身09;=qaFp~iD\0A#L\$ j=}O3Oc8HU*

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第三章【下半身坐瘦操】_OlT4[mXWROglD+;n_k(@_G[sFC+

warming up暖身动作+{.hH_Lhwutk5PrU47(b*& AE3c[4q

坐姿抱腿NvZRU1WAf/URk~$1G$+Or4eK^jWCX?

直腿前弯qe`\Z\vB)GLYs57r0X1j [ nf6[3AK?

直腿侧抬cP?k1l=pMg&=q -HDanUQ=m: /TM$m^

弓步伸展.4m?n2Ee 70TSJd?Xc;aN g$%_px{T

posture瘦大小腿|gbAh;% s[ p4\j-b%7eJkg ~% u9jy

坐姿提膝s vBt\#&l$wGS/.2=u ~"wsX3aZ

坐姿踢腿dUQ,XjwnGt|u5k|f+HHv:$&u$}S84

坐姿直腿画圆 Z ;Z Q:L l^Iz\; ufKl,7oJb#bw

坐姿垫脚尖 Wz*$ aspZ \sa4c}Eyo)"^nG$?$afQ{y

弓步蹲站dl+!Y|f.OgHgVI9^:'`FZc4XWKZ][

弓步转身xE z nw_" &.`d"@8N-hO7A3%?:3/pa

扶椅舞蹈式5T?a+1^$)0OnZhS2V2'lkOfrLP-

踩椅前弯\"8M@K? S#i[E=X^4m ~;$ !

posture打造翘臀?]5Mu/rlOk$G l#l Z'e!?D=FBAA\0by

坐姿直腿开展q!QSk1\glG | r]/T} bx1h6Rt

坐姿开阖跳]q2+aVL _fC?Zs%bk2/^W=a3T#5;NC_n M

双脚蹲站W43_ZhnD ):'|Ju5,m;qcW#&=I1-1v

前后脚蹲站 \5)g"%G53gV]f'-5f3q-)-ta1w 20

单脚蹲站f.+r=vzSBB+u:q=am=3? Kt52

扶椅蹲站gc]_(d \H ^fR_.;l/_xj:PnF{sh

滚动站起^i\~* x]9? O  RV#,\!' "n| eJn

举手起身-x8Lg aP}~|='Y2Z8S=NF P*LL8 Pg?\

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第四章【坐瘦操应用篇9aVi-]qNm {,GM7)`ygympg7|v7?Vqr

posture上班族U)% 1qbk5$-)pSz.Sz9~^@"e;PcnWwV

躯干扭转I8,9gMq82:miUk?=5g 8 /a,\v"B2

翘脚前弯N,QR.9RR\w[wH{$:@itLdKd,1?ba~

直腿上抬6\E gb4VS`Pu~mctlyuA3@ZL*]qdY

直腿扭转 vs=vPG)*&?Z9c D@$lN38p $WH.

抬腿跑cI"M"4 Bd+?1"+Yjz5xXyiW)YpnlO_f

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posture坐车族BIeA_?ruii om[/R(+(`e(`S__q k1Mg

缩头顶椅$Ew[0n sBPOS ekOZOOktAXrTxQ[;

拱背挺身yAnKpt-+j} k&rT3|t[ hHoC5r},dC ),

双脚打节拍N_] ZUPTC{[`9l0ExT0f 7(s nz=m4gq

posture沙发族B|^=ojTAP)56W@|Y)=M-utxq.Y+W%QkKz

沙发单脚蹲D_;^('*Zvb(GT]'~g^35s@Wo$v!%t0

沙发板式抬腿X?lS]y`?|kpd-sRVA^d#n fUGW/og3h8

沙发侧板式R^A=3uN D1/u|SAu[9%'Nkv8E]2TbE.

沙发伏地挺身J?= ]_O18[^K{P|tI,3k]wPmSC LJ|l

沙发侧身蹲e@9QyI?'qOT_i Vy4vJ&2wFZ jn^4Y C

沙发侧伸展)# IXj+hzXl'!/i^|y\$VAi:Br =

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作 . 者 . 序 +u`JvlAG!"kB_5f Fg{L$Qg%c[97H0[wr

 办公室里也能无时无刻坐运动,偷偷练核心肌群!/朱奕豪iD a5;8P2 $,bMz[[n?A(=V^F%^kb]( !QWl&

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科技发展日新月异,虽然带给我们生活上的舒适与便利,但也大幅减少了我们起身活动的机会,许多无线产品的开发生产,使得过去需要起身完成的事情,现在只要待在座位上动动手指就可以完成,这也造成现代人的肥胖问题、心血管问题、关节退化问题,全身各部位痠痛的问题越来越普遍,发作的年纪也有越来越年轻化的趋势。TLIE0pf=O.GSDnP T|`?jh$(o90'(9gB

    上班族在一天之中,坐姿」是最常维持的姿势,甚至比睡觉的时间还要长,所以我用坐着的姿势去发想及设计出一系列的动作。本书设计的动作,都是让久坐不动的上班族朋友,可以在不离开座位的情况下,依然可以去活动他的身体,同时很自然地将运动结合在日常生活当中,让上班族朋友不再有理由去说服自己没时间运动,坐在办公桌前,不再只是能傻傻地盯着计算机荧幕,还有很多简单的身体活动可以进行,让你把核心肌群偷偷练起来,最重要的是──只要利用办公室里的空间,坐在椅子上就可以办到!\E=rc!qn{G/lPqbh@@$'(? wc2dk $^;@

    此书针对现代人最需要锻鍊以及最常发生痠痛的部位,包括腰腹部、臀部、腿部、手臂和肩颈,设计了许多的动作,这些动作看似简单,但只要依照书中的动作细节去进行,肌肉训练以及痠痛缓解的效果可是相当惊人的喔!68#Ix=BZ~2png~.S| wy$q;`C83h,/T

    现在,就请你跟着书中的动作,利用坐在办公桌前打计算机的时间,悄悄地练核心肌群吧!=d#bhj!]?,7[u7-gszU Q%,#WGFvz}

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 . 荐 . rR;`h'=ya :1q&"rq}6/dsYE!JL%ytR#h

【学员见证1/Fe?]IcU \)AXl=_ BW I{5^{BGXz /

我的工作要长时间坐着,往往在忙碌的一天之后,离开办公室椅子的剎那,居然会有股无法说出的疲累,特别是在吃完饭后瘫在沙发上时,根本完全不想起来。但是上过朱老师的课后,利用课堂上教过的好方法,我竟然能逐渐改善我的身体,尤其是核心部位的强化,我可以更有体力去完成一天的事务,光是这样的改变,就让我心情变得超好的!Hc=:='S5"N(\oEOc w;;Nr({fzpr`2

朱老师的课,带给我全新的运动思维与生活动力!动作简单明了、一看就懂,我也分享给好多朋友一起来运动。这次主题是「坐」着运动,感觉分明就是为我量身设计!朱老师最擅长就是把简单的运动方法,一点一滴变成不用想就可以做到的肢体反应。非常期待老师这次的大作,相信可以解救我们这种一堆借口不运动的懒屁股!@~&?=AgJ=R"oi=P\\K2=Ws X)&VPo!5tbQ

医疗服务业营销企划 赵怀勋- fdI=U+Zm1jEWo.+$|.7*~tUb6iy$ )

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【学员见证2M "$0??bYoufr Z?z4?o 83$K0(

我曾经在十五年前因为脊髓肿瘤动过手术,让我原本立定志向要成为一位专业舞者的梦想瞬间成空,右脚肌肉萎缩无力、左脚无时无刻呈现麻肿的状态,虽然很庆幸手术顺利,术后也还能行走,但是望着表演舞台仍有一丝遗憾在心里深处。开刀至今身体各方面机能当然受到影响,尤其腰部以下时常有「力不从心」的感觉。'sHTf? x:;:./2g)VT8JN(!zS=fOg^*i

后来由奕豪老师针对我的身体状况进行核心肌群以及腿部肌力的训练,到现在不过三个月的时间,我的身体已明显改善,除此之外,我的肌肉也渐渐物归原位,体态更fit了!谢谢奕豪老师,因为专业的核心肌群训练,让我更加健康,能再开始怀抱跳舞的梦想!Ru1dJM]vqE@l ?[Yw%WFX~twrJ`]b

自由艺术工作者 李芳华7N b/qg)k!De].?/j,"' Bb;jh$BD2kl

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【专家推荐1+ S=W/Z b8M&Hvc3l]yA98?vic3]#3:vhX

奕豪是我见过最有实际运动经验的物理治疗师! ]7}Kqe.^Ax #*\y dE92-^b;BLHp

他的核心运用与身体协调性更超越了很多专业运动选手,从运动训练专业到物理治疗专业,无不展现绝无仅有的个人魅力风范。我相信透过奕豪的专业训练指导,可以让社会大众受益良多,更可以让你的身体更健康、生活更有活力!SW+P~:T ;+cZtSQUI1^SfcH1Qy-|8@

极限体能王 李恩至L8[u{cQSA[snJ@`2{`Up4:w?@.$?

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【专家推荐2!s@O[H% rC-VB~&F~ N%9z%E\0[;I0}

我是一位羽球运动选手,只要是专职的运动员都知道肌力的重要。羽球运动是全面的,需有速度、体力、耐力等,避免不了的就是运动伤害,为了减少运动伤害,让运动生命更长久,肌力训练对我来说尤其重要,有的训练自我训练即可,但有些训练就必须靠专家指导。lR0#!;fR:|.o=[@M?!+X!pO/SqtiD`|xK

在未接受奕豪老师的核心肌群训练前,我最常受伤的部位就是大腿内侧的拉伤,但自从接受奕豪老师专业的核心肌群训练后,大腿内侧就不再有拉伤的情况,因此我只要时间、体力许可时,一定会找老师报到!R1Sh ri;v(C]d@GWM5qXle#4[7%h6_HH0=]c

专业又厉害的奕豪老师终于又要出书了!肥胖是全民公敌,减肥更是女人一生的志业,因此奕豪老师出版的这本书,一定会让人趋之若鹜!像我妈妈就是上班族,整天坐在办公室且又不爱出门,对这些懒人来说,只要有一把椅子,每天5分钟就可以使身体健康、身材变苗条,何乐而不为呢?vD[K.g5_6?/4|rvAk-iLs-uc\:[

羽球国手 戴资颖R#)b0NrDp}8u2/qr0n":n'Lrw_6OT^Q4JbF

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