欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】惊人的减脂包瘦汤:权威营养师的免挨饿、不复胖【超效低卡汤】!1天喝1次就能减500大卡,8周速瘦10公斤!
【作者】宋明桦
【ISBN】978-986-91848-9-2
【出版社】瑞丽美人
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】
书本介绍

tv最受欢迎、权威营养师宋明桦,Cm+x[KG'd L1J O#}2]SR7l8lFs9

专为「减重族」设计 3Z-5B 2|"sJE dmNJ1H{U_AU)iL

 Pmx= -cwQYtfi519czhGJ#dEt*?}

◎只要3步骤!想瘦几公斤?全掌握在自己手里!/B)J?K~p]~ma0?: ( KJ(xf=1`95G Tx{

step1. 养成倒三角吃法」习惯  à 早餐要比晚餐重要!"Ru-}5DRks/F/"J1=vaUpsI*Y[T&Nz$R

step2. 随身携带纸摺热量碗」  à 检视每餐是否超量!SR7Oec!Z0\zQ-*Vd pIYqPNO0[L?X

step3. 晚餐就喝超低卡「包瘦汤」à 低脂高钙促进减脂!B`V,~,jpT%2X @H}Tfp;=hli#R

 - s@W. "J0bp%!5Yjwj;aZ(]: _+0== No^

◎ 极科学减重法!只要1餐换喝汤,1天就少500大卡!s{PwydD:qWy3])a~?V NrrE LDR?Y]

‧营养师开菜单,不必自己算卡路里,照着吃就对了!G=M3H BA}v{/ P=yiF]co 0.aW|PeNza"

‧读者亲身实证,只要晚餐换喝汤,8周就瘦10公斤!QgYdSEmO0\ Uihw`8t !/~=;eoWDcMP?g X

 8z0#[pmQ{PQ"k8O)ptWzhsH|}}qP=0=

◎ 不怕会吃腻!中美日韩泰法义60道美味好汤随你挑!U@UmW fdi:@ll8j*|.F+QYg&E8)C"p]

‧超享瘦!史上最好「喝」减重餐,每一口都是「瘦身配方」! &e?ad3zbi5cvaIMi{q*y,K~'bCCYlj a`

‧超美味!知名「美食部落客」米儿把关,连不必减肥的人也会爱上!&8o=U'yI_!G%U? ,u[aAqPkYa:=,- ?K~

‧超简单!自己动手做,食材新鲜又卫生,3分钟煮好就能上桌!3"=vk~}- : BKae{fZ6qiAOX@90rN8JZ4!g

 wI/n!S'&uM Eq~eY"/|4H ,#UR,|40

第一本「喝美味还会瘦」瘦身书!nkx/Rj=5TNpqx  rf8o64Xk*y aE

教你聪明喝汤就能健康瘦''L,xCnbkdy UQ kA 2V}H@ sa+JO O92@

【本书献给这样的你!】n*8#%gN V5ZAGY*;7 5d~4" +Pg/W7h

◎懒得运动又想瘦的你s(R\rn33`YU1fb4(cfZ?#9H[?:m-(y[

◎觉得「减肥餐」难吃又麻烦的你?GTh?Wf3Vf IIG+]H8/oTo!n.Kw"p1

◎常吃外食又咸又油、热量高,容易变胖的你!8q`q/pz!r:.`94"P8#sC1VeR{

◎试过太多减肥法都失败的你! 1Rj}Rb]`sV)w2%wV.]ec YLY/ Q)]B(s

◎越到冬天越不想动却对「肥肚肚」很羞愧的你……qR53+6)h\1 md}OZ?x2*?k`j$1t- W_)

 w &-|{r J k9 q`]^!i[`$t-}8;oZ4&S

【本书包瘦7大特点】;0dKc.(d2Hv`D?{CT#gFP*LI&+~3ma

包瘦1瘦身超科学!每个人适合的减重法不同!专业营养师教你「根据个人体重来控制热量」! /?9]'G"=b&}iKG&lg' ?qd4 (SBJICJJ%=

只要少摄取7700大卡,就能减掉1公斤!但又不能饿肚子,那我到底该摄取多少大卡才能成功减重?宋明桦营养师教你清楚算出「自己减重时该摄取的热量」,再搭配晚餐喝「包瘦汤」,就能轻松减脂!Tl Ei:%Xvy+' BSTpHnSu31 X@[kq5

 xkKbhR_7SP|NpH9 C+st^srSDD;e

包瘦2首创「倒三角吃法」,利用独家纸摺「热量碗」,看一眼就能让你每餐「吃好又吃对」!q)atV md=lK#XdafZ Hhdvs$MtsHfH'

早、午两餐要吃得好,但每餐热量还是别超过550大卡最佳。但到底怎么吃才是550大卡?宋明桦营养师独创「纸摺热量碗」,不但让你方便携带,而且只要看一眼,就能知道自己吃进多少卡路里!SlcqJ.JZSdY8:M_REmi^dd!IpzR &!1##

 J_}f[9gU=&aC{ozG]}kR?i'c7j@MnJ3]'c

包瘦3高纤低卡又富含蛋白质!只要一餐换喝包瘦汤,就能解决经常外食的「高热量」问题!9uBQ-0MS?EUR R~3wo5n_WF|`=D,s3m

外食多半「高油、高盐、高糖」,再加上「膳食纤维不足」,不但「热量高」,而且「难代谢」。也因此,现代人「三餐老是在外」的结果,就是「胖得不知不觉」!针对这样的困扰,只要一餐改喝「包瘦汤」,热量低又兼顾高蛋白质及膳食纤维的身体需求,就能让自己天天瘦得营养均衡、美丽健康!,!CF37]%:ik0 | (ezn1h9vio7ikt+(

 \ S,r$@:/( o5L'( x#mhH)?B_&0N:=! fZ

包瘦4不但让你瘦,还能帮你摆脱因为「营养不均衡」所引起的手脚冰冷、睡眠障碍身体不适!Y@uN7 vwNUZPU,.k\+&u#iIJUyDxqC2j

营养不均,不只会让人发胖;长期下来,更会导致水肿、贫血、手脚冰冷、体重忽高忽低、肤质变差等问题!宋明桦营养师设计的「包瘦汤」不但能有效控制卡路里,还能帮助改善5种不健康的肥胖身体──「水鬼型油腻型食怪型停机型爱美型」,每一道汤品都标明适用对象,只要照着喝,就可以在减重同时改善不适症状! N3dsG 3mu0I_tM+,QN*Hp-.}0ms_( R

 b7`}Rc=dII$t|/ LobrAAribT_[ZYbO$

包瘦5不需要挨饿!60道好汤专为减重设计,不但食材天然,而且口味多元,让你一吃就爱上!-t(y-9-BF ,O]h]; _s{.hcCmXrL!p2

大部分的「减重餐」都让人有「吃不饱、不好吃」的印象。但宋明桦营养师深信「好吃才能坚持下去」,所以强调「吃饱饱还会瘦,才是王道!」也因此,她精心设计的包瘦汤,不但包括中、日、义、美、法、韩、泰等不同口味,还特别邀请到知名美食部落客米儿为书中60道汤品把关,让妳绝对不再觉得减重是受苦!D#g,qn3E%p_L2y#^YZ8#3N/PGT

 SYTw(Fs =51OH3:$]eq6#@rN6Phd922iX(_\2

包瘦6烹调超简单!只要3分钟备料,再活用电锅、微波炉,即使在办公室也能轻松喝包瘦汤!0?tLE{ LKEJWr;~?"XK`.Bba^5 B

别以为每天煮汤很麻烦!宋明桦营养师教你利用假日一次采购、分装保存食材,接下来,每天只要花3分钟,就能轻松备料,再搭配超简易的烹调方式,利用电锅、微波炉、电磁炉就能轻松煮好包瘦汤!*wY.Hb;3Wz?f+Z,tUTm{}Ika!rjvLV*oK

 $E9 cgS^/Zzh)Y&W9C zF(#(1h9rlKD S

包瘦7一次就解惑!专家揭开「一定要破除」的10大错误减重观念,还有8个减重关键句! |i=@:[A]!AvS,g?4/C=fdG$#PCW

你用过多少方式减肥?你以为只要饿肚子、不吃油、只吃单一食物减重……这样就会瘦?──宋明桦营养师要告诉你,这些错误观念不但不会让你瘦,反而还有可能导致更胖!此外,你知道减重应该减去的是体脂肪吗?你知道调味料其实是高热量的最大陷阱吗?……很多「你不知道的减重关键」,通通都在这一本!; ;|.,l9pFKB:*c-v%C`@0 gg#wo`y

 7is23k& ~0CfbS $-giLu.M*~|Oi`{um

]|nap@MY^G&' ~BC *nBz] @Q?

作 者 简 介gQMfQdB |D?R4M7WiG!pBfMCvS1)(5F`BC

&=S8pv,xw&?]4UZ HX1$?*-rwCC)}JA

宋明桦营养师9%'/hf' m=OIo9slf}vV? Z?21tp

学历/中山医学大学营养学系学士、台北医学大学保健营养学系硕士S 2]!;RD3%9yz.lM3Yr?m!d3RLqW*d

 yh,eXkQp;P2;KxQ:U[@K29cDA?d1JW$x,L%*

经历/AUV'0?I\ ^yC=3=DX\g{8QnS m Cr%&LyR~J

1. 新光医院 营养师j2-8KyTY AQ?rZ4*chG78[1K%8VRR vQY H

2. 大立生物科技公司 营养产品讲师kv;ZWM?:NT%)QxeTlM(9W_d|aj]

3. 锦福健康顾问公司 营养师(.o*'-*.u7OU7v{@A`Zd|'@

4. 台北市营养师公会 专任居家营养师o(DMw$0D+otMF3mx D]1r-X@b'1~jb j!

5. curves可尔丝女性专用30分健身中心(永和永安店) 营养顾问)!7p0 OK0-I DuCM "isp&Bt#)

6. tvbs【健康两点灵】、东森【现在才知道】、年代much【别让身体不开心】、台视【健康好简单】、三立【婆媳当家】、台湾艺术电视台【健康看我】、jet综合台【新闻哇哇挖】、非凡电视台【非凡好健康】等…节目 营养顾问a )Yak4FqFX)uL2y{@JiF= C@&tA 2=

 kD6BmN_ |A (nh"efBi9[Uk6k_= [\ 9

相关证照/ %~ .9G.;e j6~;{0+ebkds06/G/"Tv6

1. 中华民国营养师合格证照`k:I#\Z@$(lZXG5!Yu,\cB nZu-BCG

2. 糖尿病卫教学会合格营养师1u[d?F|i ^?2Nxu!q[uqai*e0$$W5

3. 社团法人台北市营养师公会居家照护营养师{p6#}_^ 4|aC;Y@9_wh\CCy [Ml(@H

 ||vT_1/WJixz{5cgbWc49:sL2A=

食 谱 审 定 者 简 介! )Wfe"Cnz~11]q*zP@:e2E%+v. U

米儿b8XHbOl".zX2#Njtx!U5D:'kW#!%6B|

现为自由文字工作者,拥有丙级厨师证照。曾出版《揪团试吃报告:一个人吃不到的好味,跟着米儿揪团就对了!》、《21天的秘密:老饕牛排圣经》。曾是资深美食记者。 nQ(T Oc7i@ UaF5)%e]@Q+LU  }'#

  【部落格】http://vannessahsu.pixnet.net/blogTOKCl8TX?G/NhKEDy]`)Ns?Grc`s%$[/ 1

  【脸书】http://www.facebook.com/millfood??xeM : 1 FFv1{+ ^g%v/Xaphg=?J&m|7

 gL6ayb1\heFR()6,;F8(==\$t ,,7SD7E

目 录:wL(vD3|,?9jN3k?%H|@,8CI0&)G3.|

推荐序/林可彤7X ?U@JD*3=-R2}QO1mub_um;Fz4NB_/~

超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!.?Ll: 3]#8{UiY"tCo w5@EZi-&}#(H

作者序/宋明桦@KaP( ^xG}\f/|jC|~ [\\vN0BzD

减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!eJVQzEFr\oyhotRN R93+(=7QAAh6]/v2[

读者实证beforeafter照片公开!8周减掉10kg!听听她们现身说法。!lhz| YXK:!dU\*q-B&Q]``]&_p# $]B

 MyL VH?y\3-]-urM_c_Mu]\70_b)t$ .

part 1 观念篇/吃得不够营养才会让你瘦不了!10个一定要破除的旧观念和8个好记的减重关键句!hum}a :}N oEvVf2 /ffKk6 KH#Y:w^BDP,

ø 三餐总是在外的肥胖陷阱rDa8!4Jw.!Bgzu;@F'fm d4b6uz:I rV J/|

ø 利用「热量碗」+饮食份量指南 轻松达到营养均衡!w]=YQf/]"~FY w '_Uw*b{] 2M* =

ø 「想要健康的瘦身,养成『倒三角型』吃法!」:早餐不限制、午餐吃得饱、晚餐热量少但分量不能少C1m i!YA&zoTmr *2bvb\|.}@aW$B

ø 不吃早餐?反而越来越胖!^F3v,E! g8rR=5!' UVC?=Mq Iy4]+`{3

 FRxd]3D7QBi^9 x$N~= g`lVPUF{r[

不想越吃越胖,10个旧观念先破除!'Njy]YeYkFz+f1Zz'lOM6N#,VcS ~e_YJ

观念1不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!重质不重量! .l4 ]]JRR V|gMfx4c\Z@&(v*3\vZ2W

观念2肚子不饿的时候就可以不用吃东西?定时定量,减重已成功137$R3p[(6gb K4o4|xC[)hER. 0=(@

观念3油脂不是万恶,均衡饮食才是瘦身之道。DBhPbAiE0D`z|@i k02R~1p?hWjWO9L!g

观念4减重可以完全不吃淀粉??t+)}D:1N9WUnu2R&geA_GEA#NP[=ka !F[

观念5白天可以吃很多、晚上都不吃东西就会瘦?6M#",x-6?y'v-Hu\B,1L0[O2)Ap= O

观念6吃低卡、无糖食物就会瘦?低卡陷阱!!养成看「营养标示」的好习惯!`Vf:.ujOh{zOr\Wf1{I^hLpq0cj

观念7挑自己喜欢吃的东西~单一食物减重法真的有效?P(lbcnyO{'l=OrH$4ql{9^)"{_?ry9V]GG

观念8我连喝水都会胖/水肿,所以减重过程尽量少喝水?c/ ${T=jH l,.uom'y?8md&LkS^,Q/B?

观念9蔬菜、水果可以无限量的吃?甜的水果才会胖、不甜的水果可以尽量吃? z_7[ kUbsLt^=2@F `n6AN3WZ?N$

观念10想吃甜可以大量使用代糖??o!nSx|L"F}) %*f'z]_+EpJ7x+!,~fwo\)

8个好记的减重关键句OV 9(vCC(%^jx1{{5ML23 yeF 2-rp]F^

「要减脂、而非减重。」Nab%r'g%gB){HJ`E; p}zQ;%6{8{zy~x

「油、糖、盐要少,辛香料替代。」l?o#48RB/JM[a-guR~++R;[}u

「水分是动力,能有效让脂肪代谢、燃烧脂肪。」=:(KGxq~$(1ku ynQYI.daE`1sJCSJ+ TT

「寻找好朋友支持更有效率。」$"J'|cYu:R0]F^t{pj 7cB\VxS9Qn?`

「监测体重、懂得奖励!」BMGWe^~.*F\NlO*bTL8PgCO'E0}beI9

「好吃东西要藏好、分装小包装。」bzbg|(;4O#pb/9BKyqy$=?wS jInDls~5

「停滞期,转换方式骗身体、避免复胖。」\gqePPAsIu`nZ K}(j C@~Z\ we0lH)0

「养成纪录饮食内容,减重已经成功了一半。」(+饮食纪录表)3`T;u:;:61_A T(FWzI +23gB,iXPqf

 % hK3`a" ZxYU hn:Ju8|!lW'!1ZI]5

part 2 准备篇/一餐换喝减脂包瘦汤!轻松瘦下来!天然低卡好喝又会饱!CO#yXnr|QQm;\gw"eeCh1HbRCKV ~EhLY

一天1餐换喝汤,减脂包瘦汤的瘦身原理0DQ%Oly"LY;yJ %V&E?l,BG|PPQb+4im.

ø 如何根据理想体重,设计出专属自己的减重菜单?`b/$rCue LuL [6^u['^X@ ng{bFEct

ø 除了喝汤,其他时候该怎么吃?──「热量碗」超简单计量法,轻松知道自己早、午餐如何不过量。YUw 7v(#b%B& K'fYz$eB` lY2[l"

ø 5大肥胖类型自我判断表,建议摄食内容与原则uSHx*=ED~BPr"iJW!Od?} bV#u,zR; ;b)

ø 一个人轻松料理的事前准备+cut掉脂肪的祕技]_ReZ }mQ"j7`Oyn0hF 8 v .8uFrh 0Wsab6

ø 常备高汤(蔬菜高汤、虾高汤、鸡骨高汤、猪骨高汤)}^wQIi.DIz_%rC^:WVRo{eXj `\9t'{(_n

 ]5# pC?7b'D`@t0mxKNLRy/F~!NfB}y2

part 3应用篇i/还你精瘦身材!250大卡以下的减脂包瘦汤提案35〜绝赞包瘦汤[[T]A-UtP(G9`.R63vZ1! @$ h7L25aRZ

【中式】蛤蜊双菇排骨汤、蔬菜三豆汤、山药豆浆鸡汤、苹果红枣养颜鸡汤、麦香炖猪肉汤、黄豆芽西红柿瘦肉汤、冬瓜蛤蜊薏仁汤、五行鸡肉汤、虾香鲜菇煨白菜、蔬菜魩仔鱼汤、蒜香红虾冬粉汤、银耳鸡汤、红枣枸杞麻油鸡汤、红枣双耳甜汤、丝瓜鸡肉汤、清炖牛肉汤、白木耳玉米浓汤、甜虾蔬菜汤、海鲜汤、蛤利丝瓜汤、冬瓜玉米蛋花汤 HIdK(3(v 4*-#=V w,T`+0Y+N|

【日式】海带芽味噌春雨汤、猪肉味噌汤、豆腐冷汤%e}lwc0o=Kq_ijA @@PCVDgJr_g|n^2_;S$

【义式】南瓜海鲜汤、家常蔬菜汤H BRhO5kh uw{L]SR)=rZiB_-~S;YYeR2 

【美式】坚果西红柿蔬菜汤、迷迭香西红柿浓汤Z9XSlUqY)=o 9`) C:Sv2U{2~]NE!

【法式】法式蔬菜汤、蘑菇汤、鲜蛤马铃薯牛奶汤、法式洋葱汤U\tZu7P!/}@)0OlcmxzAZ?IX;_}9z1aK~s4

【韩式】猪肉泡菜蒟蒻汤、泡菜豆芽汤、豆腐锅OJ C$|X8og-e&y6q#9iiC%8%e(# H

 K8*_uGOu=NXb#;9Gu{sC"14vJ xN9Q=u

part4 应用篇ii/启动燃脂力!251400卡美味包瘦25品,体重超标也可以轻松瘦!UCLq?{ o\?qJ(k8u&y 9K%!%j01 U0

【中式】蟹黄豆腐煲、缤纷瘦身汤、青木瓜鲜鱼汤、冬瓜莲子肉片汤、四神软排汤、莲藕玉米鸡爪汤、清炖萝卜排骨汤、珍菇玉米浓汤、薏仁鸡肉汤、香辣牛肉锅、大黄瓜玉米腰果汤fj~ f`F#vA:Q]f^j&+lQ^X~jG)M{m

【法式】马铃薯浓汤.HAqHe\& Y W|q]RB 9oAM0qsH/

【日式】寿喜烧鲜蔬蒟蒻汤、味噌什锦海鲜锅、牛蒡蔬菜汤、奶香蛤蜊山药鲜蔬锅]DwsNO+LL'th?LsMOL:{ "bAB

【美式】牛奶五谷汤、罗宋汤0Lb]Llyde4 l@&-3Jb~D2o?s?c'a:"%G=

【义式】南瓜蔬果汤、奶香蔬菜汤!H'4=L[nQmud9){'m1??q*qCp5_q!@|I

【韩式】什锦泡菜锅、海鲜大酱汤5v7Q Fz2%/Aw(Pi]7\L{&PHWx=_`*|-O -

【泰式】香茅椰奶冷汤、咖哩海鲜锅、酸辣海鲜汤YP-2X(PMMb}U+qt}Sm3py44|GI''qj

 O(o8* "n j{$/2(]zc"Xz|N"H3y

plus 附录:快瘦祕笈/iFCJ+,gS2E/_~-/WN3bJ`l} jL`w5` h

ø 外食族怎么办?超商饮食法!!L|IF!:+y&tGj!7{yzJ]2C:N97^_#d1?3V

ø 减重不减胸.f pvG8/+i#O&jsQj?:YYu(s}Z' :

ø 2周速瘦提案(1200大卡、1400大卡):早․午․晚餐跟着吃,救急快瘦+eQkQ=ArZ EP( $/--7J0nrl,h`'S

ø 居家超简单运动,动一动,瘦更快!/动作设计:curves可尔兹永安店susu教练#=zZBhq C2 rYBA;w?Z"ah C=T/

ø 【瘦腹运动】*2组  【瘦手臀运动】*2组=GDM+@+HKLd)*J9V?_*P9 =)KChiMDtBta Z?

ø 【瘦大腿运动】*2组  【瘦臀部运动】*2组era |Rm{ ,r2-&:Xc.Dr i XMv=/=MXU7d\f

ø 食材index k*oN$dOaC0$/-8/TA}~3d|jUj?=%B%_Y V

1RpKqRQ*xv\Bb,3Kw))C!DnK9[p(LWO1b);a

推 荐 序m 6T8`zJw1w"%&?{* J4 V7=+v Lv?,i e,

◎超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!dHhYfrBUB_T&ZIGNN!j"7[%SLL"S$B"

 /weQi,|_$@xaLN+,X]l7j3hngv?.|o|^

模特儿、作家  林可彤y]*@}:nG_0ej)Xn3bK,lV +EiJ)(w:

「不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!」看到书中的这句话,真的是有一种感觉,那就是:「知我者宋明桦营养师也啊!」(笑) ?B'Z`Ld})vy' AL0 RbLv*egH#pbd[Q

 =6vm 2C*cs4KpYJF\;8a~} SY #i"({j!

大家都知道,我是因为要瘦身,才意外爱上运动;也是因为要瘦身更要塑身,才开始明白食物选择的重要。所以,大家千万别再用「不吃」来减肥了,因为「吃对食物」才是妳最需要学习的课题!HhdM4C$Pp^-oEH$tYyJ~`vNAY)$g

 ^/+#R|mWvOm W2Ly ,RQu=$OVd-q`n#?

但身为新时代的女性,工作能力往往比厨艺还优秀,所以,宋明桦老师这次介绍的「减脂包瘦汤」真是「omg」的深得我心呀!因为煮汤不仅超省时,更是超简单,只要电锅「叮一声」按下去煮,然后去洗澡、敷完脸后,回来用餐刚刚好!就算是出门、上班在外,只要焖烧罐一装,就可以方便享用。此外,最重要的是,宋老师这次设计出60道各国料理汤品,让我们既能减脂又不会「吃得无聊」,还能兼顾营养丰富又不需要挨饿──这次瘦身,绝对让你不会再放弃!u0-%Ux15TQDEs.&Zc^~DxaRZ'$7=iF; ~ w

 G"LWt^st x4b QzX+D~K1{!?u: ]m/.wuJ

很开心宋明桦营养师的邀稿,真心觉得可以推荐这本书是与有荣焉的一件事!每次在节目上遇到宋营养师,我都会被她爽朗的口吻、容光焕发的肌肤和健康的身型所吸引;而且,我也始终觉得,不管是减重或对任何事物想要「更进步」,最能激励自己的方法,就是找到一个可以仿效的对象!而宋营养师就是让我想要变得更健康、获取更多营养知识的模范!所以,也希望大家可以跟我一样,从这本书中找到「对食物的重新认知」以及更多的健康观念,一起变得更好(打勾勾喔!) P|eBkw~~Xr.b~~J=.P-_&kxXE$

 ExpLd3=mvn7 .!lq)E_!pXiNn['t3^!)V

作 者 序Y'Mc_/ Ilh[P _5%$RkaD&XN$+c$c

◎减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!tN0o_Ufi4q?a"M&/7QJD_P.VEt+%'=

 ukE7e2]^,Hwm+@6q!G0z?bN/B_]X#K

营养师 宋明桦}pRI"1uqOMzt/=B`6JWI8_Y _TL3

身为营养师,因为工作专业,常常会遇到有减重需求,或是经常尝试错误减重方式而失败的人。当然,反覆的减重与复胖,对于大部分的人来说,可能只觉得外表有所变化,不过,站在专业的角度,其实我非常为这些人担心,因为使用错误的减重方式,不只没办法达到理想的身型,同时,我们的身体内在也会受到很大的伤害。j&4U @[$t461/_#8k9qV0& 43:5FbZ

 xf2il4L={_MP-f=o`02/ |03+:?M" C?

正确的减重真的有那么难吗?不,其实一点都不难!!sUP1r|MdyA7z]FqrCLVpGS9]z!0Nu

 & ?G&`F/aF|!{I!Gg rANvhOv%,$R

请把自己的身体当成一座「能量银行」,将每天吃进来的热量减少,并控制在安全的范围内,使自己消耗(支出)的热量,大于摄取(收入)的热量;这样一来,「热量不足的部分」,就是达到「减重的关键」。-`5JdA+3Ns0ka 44lT? ~\%,UAs7

 7Jq41A3PM&Fya{w $rC(YV8"lN`rGzcW

讲到食物摄取,很多想减重的人都会我:吃什么东西瘦最快?可以给我减重菜单(食谱)吗?但是,现代人生活、工作那么忙碌,不要说三餐自己下厨,可能就连去买早餐的时间都没有,所以,即使拿到减重菜单(食谱),真的有实际的用处吗?还是只是拿在手上的安心符呢?……DQ:3+0{IdAg?;7+S$|TCN{o^,iWWM&"

 h[LRX@=/UH62#uP/Dex;`)iym_yUXFp ~

因此,这本书,我把它定位为一本「减重工具书」。part1的内容,主要是想矫正一些常见的错误观念─—包括许多人可能曾经用过的错误减重方式,或所深信的网络偏方─—再把正确的减重概念深入你心,避免「复胖」再度发生。至于part24,则设计出符合忙碌现代人需求的「包瘦汤」,让读者可以利用「简单、方便又美味」的方式,轻松达到自己满意的身型。此外,也针对不同症状者建议适合汤品,让大家在减重的同时又能调整体质,一举两得!j!:.l`Q*&e#3|+ce@CRWI)B@+)c3

 @V eeSv![{x?CcYoZN+^(YRVu0t% w%FL6

最后,我要感谢我的家人,以及参与这本书籍制作的所有辛苦成员让本书得以完成。同时,也希望所有读者能够透过这本书真正了解到:「只要用对方式,减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!^'SYz3XxkoC@kP6|`E8P+G%J.,OS=

=o+x@p-lFI}TH9"uOgdr/bBTi 9t

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线