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【书名】惊人的减脂包瘦汤:权威营养师的免挨饿、不复胖【超效低卡汤】!1天喝1次就能减500大卡,8周速瘦10公斤!
【作者】宋明桦
【ISBN】978-986-91848-9-2
【出版社】瑞丽美人
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】
书本介绍

tv最受欢迎、权威营养师宋明桦,Yo1=PqRWk+j{=[X?+Gcj_ THVFJl0:0

专为「减重族」设计Sko3Q1{,)XMA&fGq8*6FubeVH p#HT

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◎只要3步骤!想瘦几公斤?全掌握在自己手里!^SSiU \mFM|=G=cvQDz`~@,|;

step1. 养成倒三角吃法」习惯  à 早餐要比晚餐重要!K.bm-@#aK0.*J?E8QH;blKM!m,!^&J N0`

step2. 随身携带纸摺热量碗」  à 检视每餐是否超量!KKpK4ieomY=upT{)m/?A1v8xS#/{J

step3. 晚餐就喝超低卡「包瘦汤」à 低脂高钙促进减脂!xi,l 0xDmgR^IrrYlpgL8?} +9 5~2dONW0

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◎ 极科学减重法!只要1餐换喝汤,1天就少500大卡!puv=,Nk 3FtGpiNt6`L%;.jL[)l;iAnF9"

‧营养师开菜单,不必自己算卡路里,照着吃就对了!~? &F6NH-?!1j8?R8\Jj`6f;#jl\EL*6V\Z_

‧读者亲身实证,只要晚餐换喝汤,8周就瘦10公斤!*2wGNJ?h,r^6O5*0iruf esGb9/0=4q#o!

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◎ 不怕会吃腻!中美日韩泰法义60道美味好汤随你挑!`@E/mo#|VT BJf(8:rpj2L{q#=n

‧超享瘦!史上最好「喝」减重餐,每一口都是「瘦身配方」! P2]r)2JZzy#5IF]CH}@ A+U50I]9'F

‧超美味!知名「美食部落客」米儿把关,连不必减肥的人也会爱上!z&`g$P[n!=aGy20pX b3SkOXViU9V

‧超简单!自己动手做,食材新鲜又卫生,3分钟煮好就能上桌!wn(%mj*_8r[Cy+Q~*%3:P;l~] PDHi5

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第一本「喝美味还会瘦」瘦身书!#bPA"}=y\ltj8:r*j9z!xKw\n i:(5

教你聪明喝汤就能健康瘦fA{$aq_i'vC&:|-MFMxl 9, cB(B Q!

【本书献给这样的你!】 8Qq? q]4a',X?a/Cg3kn1%:?h\[

◎懒得运动又想瘦的你'bihL3_P/t `Jy`*GrX.(|vW~w"U|?iI

◎觉得「减肥餐」难吃又麻烦的你]~{$| Hz7 @+{sR 3[DWKi/ 0ut^

◎常吃外食又咸又油、热量高,容易变胖的你!9ZyMaO^HYk? mynS;lWo}sLZ+qvh'b

◎试过太多减肥法都失败的你!$|0,]f`-)D `6"KJ x=l\%8 pL=1yJ:!)

◎越到冬天越不想动却对「肥肚肚」很羞愧的你……4 /s=~7F7' TJYQ (E#$:#{s_{RHqnD3u

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【本书包瘦7大特点】`% t4&vA:=avz$}}G7.(S`4~ xgJ

包瘦1瘦身超科学!每个人适合的减重法不同!专业营养师教你「根据个人体重来控制热量」! Ch=Y)_3WF$bCi;s1P#yB`z Ba@!^

只要少摄取7700大卡,就能减掉1公斤!但又不能饿肚子,那我到底该摄取多少大卡才能成功减重?宋明桦营养师教你清楚算出「自己减重时该摄取的热量」,再搭配晚餐喝「包瘦汤」,就能轻松减脂!MUbvOmr@Z8oR'abJk36t)@KUr=q0d(*A:G

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包瘦2首创「倒三角吃法」,利用独家纸摺「热量碗」,看一眼就能让你每餐「吃好又吃对」!=SZx-v kXz;W`J3^(txr/QX)o{QL'r

早、午两餐要吃得好,但每餐热量还是别超过550大卡最佳。但到底怎么吃才是550大卡?宋明桦营养师独创「纸摺热量碗」,不但让你方便携带,而且只要看一眼,就能知道自己吃进多少卡路里!B7B} Oq`a%b ZM R/lf^]=:G EL(]

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包瘦3高纤低卡又富含蛋白质!只要一餐换喝包瘦汤,就能解决经常外食的「高热量」问题!Y+96#-1x84"Ai,_#8WzJP\ (olXcrkf=xD

外食多半「高油、高盐、高糖」,再加上「膳食纤维不足」,不但「热量高」,而且「难代谢」。也因此,现代人「三餐老是在外」的结果,就是「胖得不知不觉」!针对这样的困扰,只要一餐改喝「包瘦汤」,热量低又兼顾高蛋白质及膳食纤维的身体需求,就能让自己天天瘦得营养均衡、美丽健康!6Z%!']:"]=1/]2n"P%E\*jj*A.,Uy

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包瘦4不但让你瘦,还能帮你摆脱因为「营养不均衡」所引起的手脚冰冷、睡眠障碍身体不适!Y(;]c$ FwY8"q0ce)$qJ,fx{^,8'9 g+

营养不均,不只会让人发胖;长期下来,更会导致水肿、贫血、手脚冰冷、体重忽高忽低、肤质变差等问题!宋明桦营养师设计的「包瘦汤」不但能有效控制卡路里,还能帮助改善5种不健康的肥胖身体──「水鬼型油腻型食怪型停机型爱美型」,每一道汤品都标明适用对象,只要照着喝,就可以在减重同时改善不适症状!DQ}cQ&?Gn?}J+$zju4[joSB?%61I#tta

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包瘦5不需要挨饿!60道好汤专为减重设计,不但食材天然,而且口味多元,让你一吃就爱上!q?nM:R1;e'[& qMyQg XGV"ZV==3~&`

大部分的「减重餐」都让人有「吃不饱、不好吃」的印象。但宋明桦营养师深信「好吃才能坚持下去」,所以强调「吃饱饱还会瘦,才是王道!」也因此,她精心设计的包瘦汤,不但包括中、日、义、美、法、韩、泰等不同口味,还特别邀请到知名美食部落客米儿为书中60道汤品把关,让妳绝对不再觉得减重是受苦!uc#ttmM(HaRR?+drsm&:=1BW^k8i,ucM'

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包瘦6烹调超简单!只要3分钟备料,再活用电锅、微波炉,即使在办公室也能轻松喝包瘦汤! #l  k#6Bdjk$`+'3U`eek2h`R{ETZV?q

别以为每天煮汤很麻烦!宋明桦营养师教你利用假日一次采购、分装保存食材,接下来,每天只要花3分钟,就能轻松备料,再搭配超简易的烹调方式,利用电锅、微波炉、电磁炉就能轻松煮好包瘦汤!iPH _Sf;Zx1@zQj+^EDo1 (%,vl%e?X,

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包瘦7一次就解惑!专家揭开「一定要破除」的10大错误减重观念,还有8个减重关键句! }~ ] ?9 ksvu\R=`7[oK* k]{#!\CN

你用过多少方式减肥?你以为只要饿肚子、不吃油、只吃单一食物减重……这样就会瘦?──宋明桦营养师要告诉你,这些错误观念不但不会让你瘦,反而还有可能导致更胖!此外,你知道减重应该减去的是体脂肪吗?你知道调味料其实是高热量的最大陷阱吗?……很多「你不知道的减重关键」,通通都在这一本!- 8 n$MxQn|d? ] z=8Z/B==*ie*rw!

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作 者 简 介rG+SO|SH9PA_ljwW[??Zj`,:?#3xk [:

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宋明桦营养师 70+0q{PqBjx5bkwUJx#w-s]%[U.APN

学历/中山医学大学营养学系学士、台北医学大学保健营养学系硕士 d/u[#XI\D5_`C-M?LXRa:4h@XI:^,

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经历/X#rC|wW82F|FSp (g{B|[p-Q yX[k

1. 新光医院 营养师3It=K+_^H+/ [6`khlU2mGgPqMxWTds9

2. 大立生物科技公司 营养产品讲师(1e @?:=E3 L@'Ts}'j3 PX QT=#!L3Ah7

3. 锦福健康顾问公司 营养师USg5 PH3Me1oQjiNUYZ'h`k=BFVE2ujH1

4. 台北市营养师公会 专任居家营养师)PK=b^"'9ZHN!Q(W^+uFy"X9G_K[oh

5. curves可尔丝女性专用30分健身中心(永和永安店) 营养顾问zR`HP[:fc?5R+edwB'#J7#:}V=, p*roN'US

6. tvbs【健康两点灵】、东森【现在才知道】、年代much【别让身体不开心】、台视【健康好简单】、三立【婆媳当家】、台湾艺术电视台【健康看我】、jet综合台【新闻哇哇挖】、非凡电视台【非凡好健康】等…节目 营养顾问 wy1ZXWkO[G+j,alln N0L3"~,8H

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相关证照/Q*E5FRIw hQDh{~eyx}AzXYWStN?

1. 中华民国营养师合格证照%`PQ2_~e:?,_o|x+d 3 qeGx?.'?G"8

2. 糖尿病卫教学会合格营养师P@FqB,0t*^4q5PB68tm LS6]P6`)aAdS

3. 社团法人台北市营养师公会居家照护营养师q5&R'(+Q3F5lU+I=0_ 56.0i3=a\Nkm

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食 谱 审 定 者 简 介9 W^7vDZQ+J3zDYhf"!NM5mV O|`

米儿7Qc~0&ZS"! Fn=OR{`*9-E64\3 Q{q(JK

现为自由文字工作者,拥有丙级厨师证照。曾出版《揪团试吃报告:一个人吃不到的好味,跟着米儿揪团就对了!》、《21天的秘密:老饕牛排圣经》。曾是资深美食记者。nPqw!t9^axxCs\*?AZ -g8HK~,a=D/2

  【部落格】http://vannessahsu.pixnet.net/blog6~=vDglIF $_l$/;KT68u'U`OR m

  【脸书】http://www.facebook.com/millfoodXZ% [`3/M -+'OExV.I)*pXQ"Ibc{h

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目 录e  x=T64{B1@:+1/:bb5[h`?GWhMIlwQK^U

推荐序/林可彤=C'bqWS?wQcMfpNVKTPb,xAQ-j Y83=

超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!B=b{+_IoldsJ#Yo/C?Y=y$26:--'@pf

作者序/宋明桦F~ceJs$e @u? 1e7QI(nH/7 9g?8bZ{+

减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!;MM{av l}epDF:bh:+y(kmZ,?/=6x=

读者实证beforeafter照片公开!8周减掉10kg!听听她们现身说法。)*+T/$q\ik)qmzlZbU(Ld7:3XtYuZ;

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part 1 观念篇/吃得不够营养才会让你瘦不了!10个一定要破除的旧观念和8个好记的减重关键句!aV(Y%5'UKUJ)hQySjkih32LQ}DLK' &Z2eQ

ø 三餐总是在外的肥胖陷阱Sv)znmG1xJ6@Ki-~L]; Vk88]y&2TWi_ 

ø 利用「热量碗」+饮食份量指南 轻松达到营养均衡!atxpM^NKE}~76/sV$p/m"n& _X'?c!e6

ø 「想要健康的瘦身,养成『倒三角型』吃法!」:早餐不限制、午餐吃得饱、晚餐热量少但分量不能少,.; FG2[;=!/s! eCHUt{6!%%x%tYcv"m

ø 不吃早餐?反而越来越胖!eN:9Jf81sr[A"a5[~q:O=#84*?wiT MCR aU

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不想越吃越胖,10个旧观念先破除!IO/pai\r/9CmG F=N.ep:\FX D2k

观念1不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!重质不重量! s3n]jHu&+J[&&''V%wW {A)?u

观念2肚子不饿的时候就可以不用吃东西?定时定量,减重已成功13 7vv8BpVNI%un)~&]4t?;FWgih_7/%?s

观念3油脂不是万恶,均衡饮食才是瘦身之道。Z-E3EZSfKx2;Wq2"X+kGV+ )i_o D*&

观念4减重可以完全不吃淀粉??DSGFH :\ys=n|[=T5]NF*/lj 1!;_

观念5白天可以吃很多、晚上都不吃东西就会瘦?v$^h`rO'i| }c:rD?%)I[dE r& 0=EWo3ZH

观念6吃低卡、无糖食物就会瘦?低卡陷阱!!养成看「营养标示」的好习惯!4F$N%U:~6QgEC{\eX)6(=YN?UP? 8ygC

观念7挑自己喜欢吃的东西~单一食物减重法真的有效?z_CQ2(XO1=u[S@tg(=mo[1y~55[0

观念8我连喝水都会胖/水肿,所以减重过程尽量少喝水?6 ijz 5a*]2q) 2hQ19fgD!ec`D66+Al&

观念9蔬菜、水果可以无限量的吃?甜的水果才会胖、不甜的水果可以尽量吃?S"p,S4h]`jh+FAdV& g xKI:b*qU6

观念10想吃甜可以大量使用代糖??GnXvDwA k&CxP8T:M_\wUcLHO#hoo -

8个好记的减重关键句 4 ]cbi%tDT@B%m)[Q^!s$3YHSCt4q\rK Q

「要减脂、而非减重。」uLHHC|y7c$*pl$?sC Y)5f)RdR+o A

「油、糖、盐要少,辛香料替代。」A $iABtAe~= liCr{ 2 & =C5

「水分是动力,能有效让脂肪代谢、燃烧脂肪。」(O\e'+rLEP-T}!m?Ed,;TP?%XtR}K/nde

「寻找好朋友支持更有效率。」Z2+#eP~ 'vbWE-MJ `ua7#nWTkXrqQ~,=

「监测体重、懂得奖励!」zaMh"GvL?E_sD&5cYWC@[ NK(}

「好吃东西要藏好、分装小包装。」R?~b.XFou\U%s9c[@_n{=q=qh:u]P=?

「停滞期,转换方式骗身体、避免复胖。」9=/ Fcu9Y.& DQ-C`k7=FW:* @X cGaVbY|

「养成纪录饮食内容,减重已经成功了一半。」(+饮食纪录表)4q]g:h~%ztN?ons=P^9rE P1bS=b):oDbD'

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part 2 准备篇/一餐换喝减脂包瘦汤!轻松瘦下来!天然低卡好喝又会饱!.$`[E)a_+MQo/?6e{'K`==5R(vL5q5x

一天1餐换喝汤,减脂包瘦汤的瘦身原理a|5 v)'|Gc"85r#@/B`U^NdjSAD

ø 如何根据理想体重,设计出专属自己的减重菜单? s81Fse=,W n )b E^VYijl 3~ ?^ *D

ø 除了喝汤,其他时候该怎么吃?──「热量碗」超简单计量法,轻松知道自己早、午餐如何不过量。wQvb+EO|#;G"1^"m]P-y_EbRRM~^Z,!?O

ø 5大肥胖类型自我判断表,建议摄食内容与原则;5tOsCV:p+*o7xMxpX=p6mOd#9Qv\b

ø 一个人轻松料理的事前准备+cut掉脂肪的祕技 Xm5ZyHUSH"('ZtheJUAAOUjk Lmh

ø 常备高汤(蔬菜高汤、虾高汤、鸡骨高汤、猪骨高汤)FnH~ksyq 5j:`Ocz"{"_&nx gC+5)#H

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part 3应用篇i/还你精瘦身材!250大卡以下的减脂包瘦汤提案35〜绝赞包瘦汤\p-F?I&hZe%E\. 6J?`8WwI?0c^&^^^x

【中式】蛤蜊双菇排骨汤、蔬菜三豆汤、山药豆浆鸡汤、苹果红枣养颜鸡汤、麦香炖猪肉汤、黄豆芽西红柿瘦肉汤、冬瓜蛤蜊薏仁汤、五行鸡肉汤、虾香鲜菇煨白菜、蔬菜魩仔鱼汤、蒜香红虾冬粉汤、银耳鸡汤、红枣枸杞麻油鸡汤、红枣双耳甜汤、丝瓜鸡肉汤、清炖牛肉汤、白木耳玉米浓汤、甜虾蔬菜汤、海鲜汤、蛤利丝瓜汤、冬瓜玉米蛋花汤6hWr~u .)aS'AnLwB3BfD@5k,8=k1N`

【日式】海带芽味噌春雨汤、猪肉味噌汤、豆腐冷汤G7ALM~~cS^%$-k?RHQ&aePhkw*Iectg

【义式】南瓜海鲜汤、家常蔬菜汤 Iqk?6WR[ jtT{Dbvg%tH}^xM[M0*q4{oP+

【美式】坚果西红柿蔬菜汤、迷迭香西红柿浓汤u~Gx @C6`m^'S%aq}|{|$"S_I:TWM?N-

【法式】法式蔬菜汤、蘑菇汤、鲜蛤马铃薯牛奶汤、法式洋葱汤?x`QYH !yo^3 r B=S[6^pu.B&.k ")

【韩式】猪肉泡菜蒟蒻汤、泡菜豆芽汤、豆腐锅r o%;+pvgOF 20 Nm8&YCNdQu_U

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part4 应用篇ii/启动燃脂力!251400卡美味包瘦25品,体重超标也可以轻松瘦!k v;ZKBXNpKovC1ZBBTA, Lb?:YC* v

【中式】蟹黄豆腐煲、缤纷瘦身汤、青木瓜鲜鱼汤、冬瓜莲子肉片汤、四神软排汤、莲藕玉米鸡爪汤、清炖萝卜排骨汤、珍菇玉米浓汤、薏仁鸡肉汤、香辣牛肉锅、大黄瓜玉米腰果汤" J||-bgcz @2|fma&x l?kHbA+TAy

【法式】马铃薯浓汤+[{U%P[v^O{M? vC=fp[yYk". &~*F

【日式】寿喜烧鲜蔬蒟蒻汤、味噌什锦海鲜锅、牛蒡蔬菜汤、奶香蛤蜊山药鲜蔬锅mxoyfwW=S2=_ U-){*JvtYH{Ylg7z*h";='R7

【美式】牛奶五谷汤、罗宋汤 S 2D#zoTRjdMB&&;y"t.,Td54

【义式】南瓜蔬果汤、奶香蔬菜汤'$Np^O!1=Z&p=-RJrW+a}eLrS1_aZ 

【韩式】什锦泡菜锅、海鲜大酱汤W'eZE]xr Xf?2u#kR8-sc&^Qgp/?'C\1n

【泰式】香茅椰奶冷汤、咖哩海鲜锅、酸辣海鲜汤%D7&RZ9m8( @|KP;  t 1d{ l+OW!

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plus 附录:快瘦祕笈/jHAH2;#Ux2{V\^m:uT!9OkPGepZw'=]I=y

ø 外食族怎么办?超商饮食法!!Yk7fgTlKN,v%HD9SpS:b+"f!aCw?A!k

ø 减重不减胸='cl0OiSCdIu7%s5#z,?dPnJb,S*:c

ø 2周速瘦提案(1200大卡、1400大卡):早․午․晚餐跟着吃,救急快瘦]oyT4:Je '?|eM ;+`s4D/S8$a =Y7{.O

ø 居家超简单运动,动一动,瘦更快!/动作设计:curves可尔兹永安店susu教练77=&L&H '~R+t* `Pf@Iu -?L65

ø 【瘦腹运动】*2组  【瘦手臀运动】*2组"V^/}kQeIP],X%_8.CIkm5?Z[p!*jck3

ø 【瘦大腿运动】*2组  【瘦臀部运动】*2组4o?A~.B,4m w\Ax0\VuNr=q@eFk=@

ø 食材index ,}`lo![]5KXq5XtAMLy0+P5C7zlQRD0]C

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推 荐 序oFlquHj nF$WnMSNOT"4A*7PR*`7(cS| Z7

◎超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!7smi'/H 7Bz)j/z#Z&=?!t}xT c$x%]

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模特儿、作家  林可彤rGi[TuD }x)'l2WY|2nu'S=D &9kLRYz

「不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!」看到书中的这句话,真的是有一种感觉,那就是:「知我者宋明桦营养师也啊!」(笑) L1 kbde& ~zY=*Qkj1Is7Z~]vCq!wz9$-,{C

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大家都知道,我是因为要瘦身,才意外爱上运动;也是因为要瘦身更要塑身,才开始明白食物选择的重要。所以,大家千万别再用「不吃」来减肥了,因为「吃对食物」才是妳最需要学习的课题!{iI/+mNvQ(Zi)QB/lQc#_.JCtw0g

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但身为新时代的女性,工作能力往往比厨艺还优秀,所以,宋明桦老师这次介绍的「减脂包瘦汤」真是「omg」的深得我心呀!因为煮汤不仅超省时,更是超简单,只要电锅「叮一声」按下去煮,然后去洗澡、敷完脸后,回来用餐刚刚好!就算是出门、上班在外,只要焖烧罐一装,就可以方便享用。此外,最重要的是,宋老师这次设计出60道各国料理汤品,让我们既能减脂又不会「吃得无聊」,还能兼顾营养丰富又不需要挨饿──这次瘦身,绝对让你不会再放弃!3&bCZxnpd'ODP6x4,u]Ux PEqk[

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很开心宋明桦营养师的邀稿,真心觉得可以推荐这本书是与有荣焉的一件事!每次在节目上遇到宋营养师,我都会被她爽朗的口吻、容光焕发的肌肤和健康的身型所吸引;而且,我也始终觉得,不管是减重或对任何事物想要「更进步」,最能激励自己的方法,就是找到一个可以仿效的对象!而宋营养师就是让我想要变得更健康、获取更多营养知识的模范!所以,也希望大家可以跟我一样,从这本书中找到「对食物的重新认知」以及更多的健康观念,一起变得更好(打勾勾喔!)  vyceVw0Hp.(hsfml MFY~oy.Hjl 0J r^

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作 者 序v3oiUU v=8XSjLw;zu 8Z'[DpOC+g?

◎减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!p0 i]@y`I*NC`?WL% Ja~k)u=`FL_q1h]

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营养师 宋明桦b_niS}d6]*Q ATqdF*9O_nYIo-hsRIhSY(

身为营养师,因为工作专业,常常会遇到有减重需求,或是经常尝试错误减重方式而失败的人。当然,反覆的减重与复胖,对于大部分的人来说,可能只觉得外表有所变化,不过,站在专业的角度,其实我非常为这些人担心,因为使用错误的减重方式,不只没办法达到理想的身型,同时,我们的身体内在也会受到很大的伤害。WMy5[2/)eT XEZ_|=kjAV'CHa|uBg-2:

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正确的减重真的有那么难吗?不,其实一点都不难!!9G|Unb+7VI4}{X?Rbv 59u`]c30gPcT=

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请把自己的身体当成一座「能量银行」,将每天吃进来的热量减少,并控制在安全的范围内,使自己消耗(支出)的热量,大于摄取(收入)的热量;这样一来,「热量不足的部分」,就是达到「减重的关键」。%7D_BAW}Oif#e#uFtK`+ S?M&dY'MbgPF

 {\[OnyyP?-ko#bG ^"VOTK0!idvQCA@n

讲到食物摄取,很多想减重的人都会我:吃什么东西瘦最快?可以给我减重菜单(食谱)吗?但是,现代人生活、工作那么忙碌,不要说三餐自己下厨,可能就连去买早餐的时间都没有,所以,即使拿到减重菜单(食谱),真的有实际的用处吗?还是只是拿在手上的安心符呢?……F-YhT=xOq2.P!%ik",ENp%/1 58iYwihF%J

 lw;cg^ Q@O6 _@tL|}\b%4{d&?Xx

因此,这本书,我把它定位为一本「减重工具书」。part1的内容,主要是想矫正一些常见的错误观念─—包括许多人可能曾经用过的错误减重方式,或所深信的网络偏方─—再把正确的减重概念深入你心,避免「复胖」再度发生。至于part24,则设计出符合忙碌现代人需求的「包瘦汤」,让读者可以利用「简单、方便又美味」的方式,轻松达到自己满意的身型。此外,也针对不同症状者建议适合汤品,让大家在减重的同时又能调整体质,一举两得!i ^l(n7\dHoywbK h*EGfM"o?PpAZt(b/m

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最后,我要感谢我的家人,以及参与这本书籍制作的所有辛苦成员让本书得以完成。同时,也希望所有读者能够透过这本书真正了解到:「只要用对方式,减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!zi_kv| ;lcAd7?*.|}Nc0;=KoO#_=

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