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【书名】惊人的减脂包瘦汤:权威营养师的免挨饿、不复胖【超效低卡汤】!1天喝1次就能减500大卡,8周速瘦10公斤!
【作者】宋明桦
【ISBN】978-986-91848-9-2
【出版社】瑞丽美人
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】
书本介绍

tv最受欢迎、权威营养师宋明桦,=1I_^ypaL&)s/uUX=8`Yv~az?:I^

专为「减重族」设计g 9 "R X{gkhj%%)K1?ueJsW%_Xt?Z

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◎只要3步骤!想瘦几公斤?全掌握在自己手里!L[. sQF2iT7}ric joS?sEyyYslE&-$

step1. 养成倒三角吃法」习惯  à 早餐要比晚餐重要!Ds lvrbYZ=Gi"O3 tA'&S"'\+K8&s!S"9

step2. 随身携带纸摺热量碗」  à 检视每餐是否超量!;W:+al0%92}q*{kn~9# q Tk&+R14w{Nnm 

step3. 晚餐就喝超低卡「包瘦汤」à 低脂高钙促进减脂!%hW [Xq2$(#[SFiVqzJ5[B0us/ O+ q]

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◎ 极科学减重法!只要1餐换喝汤,1天就少500大卡! r7=TPqK@i)TEvM [lkm 5dVU\S|gT?D_w

‧营养师开菜单,不必自己算卡路里,照着吃就对了! Ui"}Q F^?5K:qLfbPL!h{]`z{

‧读者亲身实证,只要晚餐换喝汤,8周就瘦10公斤!bdLa-?cHE :_2/,S )'z0]g+s9_N^v1~ O

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◎ 不怕会吃腻!中美日韩泰法义60道美味好汤随你挑!m *';w6f )y2;eA2E~EMU30 =7nW=BK

‧超享瘦!史上最好「喝」减重餐,每一口都是「瘦身配方」! 7YUqEKH\X75&h]`kg`M==ka(Ac;1:5sG[Ixt

‧超美味!知名「美食部落客」米儿把关,连不必减肥的人也会爱上!J#eg h2*9 ?e M]V%e6kz@1G#23\: pq

‧超简单!自己动手做,食材新鲜又卫生,3分钟煮好就能上桌!4pV'QVqzFGM{.x'JI,bS9LU"]"V,h4

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第一本「喝美味还会瘦」瘦身书!&6@-)LM|7Z4ft\,=?w? =&c$qnI'4

教你聪明喝汤就能健康瘦vo_400hLil.V%)@*? ,X,?[9k+GY ~hFlw

【本书献给这样的你!】:=jyZ)}&4Twg!uJ[su?oNhh AK$RK

◎懒得运动又想瘦的你%F(fZnz8//k,TV =b @_PX[cN]7*

◎觉得「减肥餐」难吃又麻烦的你;@C@ Q!q1xGJdEL{3bKJUsV rhE-M`ba-ino

◎常吃外食又咸又油、热量高,容易变胖的你!%g],9s[?@O+r/#`xtHPO-.U}g`D?

◎试过太多减肥法都失败的你!| r#3o/' *Q_G~HYr&3J!C~# HF_4PG6

◎越到冬天越不想动却对「肥肚肚」很羞愧的你……@T.Jc+4+We{}K'.}9JE63cwf~sP

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【本书包瘦7大特点】FBq).3'N(i b=N ~BSd[? EU$5#=| F/~

包瘦1瘦身超科学!每个人适合的减重法不同!专业营养师教你「根据个人体重来控制热量」! 2'*1Iw$.26y/KPltAA?"\")aJnxl1WU!+9!k

只要少摄取7700大卡,就能减掉1公斤!但又不能饿肚子,那我到底该摄取多少大卡才能成功减重?宋明桦营养师教你清楚算出「自己减重时该摄取的热量」,再搭配晚餐喝「包瘦汤」,就能轻松减脂!aup-Cm?EBi*q;7{='NHIN.4Rez

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包瘦2首创「倒三角吃法」,利用独家纸摺「热量碗」,看一眼就能让你每餐「吃好又吃对」!oG|=t] ?|ey,?va;q4sk-_*_V!M_?X~g

早、午两餐要吃得好,但每餐热量还是别超过550大卡最佳。但到底怎么吃才是550大卡?宋明桦营养师独创「纸摺热量碗」,不但让你方便携带,而且只要看一眼,就能知道自己吃进多少卡路里!mG@^R~v#36,AExW&nip1}.cW8y?-"]

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包瘦3高纤低卡又富含蛋白质!只要一餐换喝包瘦汤,就能解决经常外食的「高热量」问题!I5xKz |T}B/M|*igs` .,t CH^2h9a5

外食多半「高油、高盐、高糖」,再加上「膳食纤维不足」,不但「热量高」,而且「难代谢」。也因此,现代人「三餐老是在外」的结果,就是「胖得不知不觉」!针对这样的困扰,只要一餐改喝「包瘦汤」,热量低又兼顾高蛋白质及膳食纤维的身体需求,就能让自己天天瘦得营养均衡、美丽健康!t}\0Fe {= 8v" Lr- )X7 SSz'w_1Vkr

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包瘦4不但让你瘦,还能帮你摆脱因为「营养不均衡」所引起的手脚冰冷、睡眠障碍身体不适!C3^?[iMM?+ZLs%9.p;{LAdJ"9?UfRk

营养不均,不只会让人发胖;长期下来,更会导致水肿、贫血、手脚冰冷、体重忽高忽低、肤质变差等问题!宋明桦营养师设计的「包瘦汤」不但能有效控制卡路里,还能帮助改善5种不健康的肥胖身体──「水鬼型油腻型食怪型停机型爱美型」,每一道汤品都标明适用对象,只要照着喝,就可以在减重同时改善不适症状!`=}EaF$:aOsB \|atL4X''J)78:7

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包瘦5不需要挨饿!60道好汤专为减重设计,不但食材天然,而且口味多元,让你一吃就爱上!St7.dpW5== l=bCli+aZw:{IY?_`CG

大部分的「减重餐」都让人有「吃不饱、不好吃」的印象。但宋明桦营养师深信「好吃才能坚持下去」,所以强调「吃饱饱还会瘦,才是王道!」也因此,她精心设计的包瘦汤,不但包括中、日、义、美、法、韩、泰等不同口味,还特别邀请到知名美食部落客米儿为书中60道汤品把关,让妳绝对不再觉得减重是受苦!L; ![ R;R`[2(JrM0R^zCv$Reg(+

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包瘦6烹调超简单!只要3分钟备料,再活用电锅、微波炉,即使在办公室也能轻松喝包瘦汤!B}Ng).6sy `Y=~mU--v=6&OLx]U,

别以为每天煮汤很麻烦!宋明桦营养师教你利用假日一次采购、分装保存食材,接下来,每天只要花3分钟,就能轻松备料,再搭配超简易的烹调方式,利用电锅、微波炉、电磁炉就能轻松煮好包瘦汤!FieXCU[h]Es K- ^0%_]t3?;1jgZy@KZ#x'

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包瘦7一次就解惑!专家揭开「一定要破除」的10大错误减重观念,还有8个减重关键句! @8)v+S?*U#~zYVKjRnW C: }Tk#AMKd|E

你用过多少方式减肥?你以为只要饿肚子、不吃油、只吃单一食物减重……这样就会瘦?──宋明桦营养师要告诉你,这些错误观念不但不会让你瘦,反而还有可能导致更胖!此外,你知道减重应该减去的是体脂肪吗?你知道调味料其实是高热量的最大陷阱吗?……很多「你不知道的减重关键」,通通都在这一本! Ip @z8v/ B eNu1d-ahah8mY&~2M

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作 者 简 介QWI!&2 :ACs7h]({9S#j yZ=w{S5

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宋明桦营养师"U("8^LSA+ r'LIgC"fR_XJ96D0Cf9C

学历/中山医学大学营养学系学士、台北医学大学保健营养学系硕士vc-R8@O!I/8gAHOBN2_JK6x)o(FG `r

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经历/FjX\`7BI4maI_l,)lo4A7a{?7"as?

1. 新光医院 营养师R=lPMZ-_PBX frFP7h8_{f~c3fyqf

2. 大立生物科技公司 营养产品讲师,c4@CaN0=sC/0=,^rtUZv}P5$W0f;3\D

3. 锦福健康顾问公司 营养师+.B`S9^ZP? 5)ipBjVxHk/AqP~L1n

4. 台北市营养师公会 专任居家营养师kdzmOn]jQ&O6Xy/-samzyD;'e=8SiEM|X

5. curves可尔丝女性专用30分健身中心(永和永安店) 营养顾问_sP!SIWso'[ K g0)87lN/}@}Aa3B;7_2

6. tvbs【健康两点灵】、东森【现在才知道】、年代much【别让身体不开心】、台视【健康好简单】、三立【婆媳当家】、台湾艺术电视台【健康看我】、jet综合台【新闻哇哇挖】、非凡电视台【非凡好健康】等…节目 营养顾问\u.qt?Fq=0++r5b,1mrkBtO"T81y-J|LQ

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相关证照/_\n s e Bw =V .aa.9,keJ[1\

1. 中华民国营养师合格证照,'fJ^.R_ 6zjkCoT* N4)ocV+ ?q[

2. 糖尿病卫教学会合格营养师lH7 p5C]7L]6??SpD[I^z/.*Dcy8qu*u=

3. 社团法人台北市营养师公会居家照护营养师=+0q]x!m 5AwG5(p}K+m1O*+J$?

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食 谱 审 定 者 简 介J"zhK2J7RX\%2:fG}5|~pOMU( 

米儿?UjR|Tg6Vpkqv=!(k1gWpCG;~#yRlf|#

现为自由文字工作者,拥有丙级厨师证照。曾出版《揪团试吃报告:一个人吃不到的好味,跟着米儿揪团就对了!》、《21天的秘密:老饕牛排圣经》。曾是资深美食记者。ki[bS('FO[?7+SeI'e:IL& C@J=j,T!6z8

  【部落格】http://vannessahsu.pixnet.net/blog+"k %_XUekl3m:l$O+w tXR(5[-j,2

  【脸书】http://www.facebook.com/millfood|*7!*SC `li`,O G7P NES)~[w?BU1sYi

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目 录)?q_f5_ZY) A /yLp[*iV 4f'v

推荐序/林可彤,)}--j'Ck KB#{[53*%qO ee8xJ0f#

超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!|E`b; )`R1+}+Q -OfcnjTWt&g YUr?gW

作者序/宋明桦:Gge)4_?o*h/ZVd+-\ ?v _F8L ,!ee

减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!Z?|Yu[M~s0~N%0Xj UWh'zizb3^Z:$P

读者实证beforeafter照片公开!8周减掉10kg!听听她们现身说法。eR3]$+ \XNK:6~s=[5@,;./u?+C

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part 1 观念篇/吃得不够营养才会让你瘦不了!10个一定要破除的旧观念和8个好记的减重关键句!+UE-"UD7nLAL!YC _^b2((4Gh =*f?M/M?A

ø 三餐总是在外的肥胖陷阱"ZMz Wr0)K*4`UWsM)k[@lp' .%F

ø 利用「热量碗」+饮食份量指南 轻松达到营养均衡!)yT!P98DYbIvrT!}^58- Ord$=' '

ø 「想要健康的瘦身,养成『倒三角型』吃法!」:早餐不限制、午餐吃得饱、晚餐热量少但分量不能少9eH 1kQW1_xla ? ~Y;DNB!,vGdi5

ø 不吃早餐?反而越来越胖! rNU`xC] v C"rui KT3Yn3RD8X +2[

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不想越吃越胖,10个旧观念先破除!\r2#eqyxJ6;0y@BnQ)zs^Q3T4 #)'TL{c

观念1不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!重质不重量!  &j?SU2*l!%h O R0tFO4NH3 hzq|O

观念2肚子不饿的时候就可以不用吃东西?定时定量,减重已成功13j;vuEga%gUM13 fd@8eur AvXHlzY7iBcg

观念3油脂不是万恶,均衡饮食才是瘦身之道。 \D=0~=T4} W5Z7I U;^/`VwC(o

观念4减重可以完全不吃淀粉??b?CgX ( GO8]TF`sG.1wTlo'C v!7+K+

观念5白天可以吃很多、晚上都不吃东西就会瘦? *L9^.i h(4#/;bj[Q73K|1Qot@_2

观念6吃低卡、无糖食物就会瘦?低卡陷阱!!养成看「营养标示」的好习惯!=*-!JT_?[6u?d+b# 5hK[zF 3 ] wFG-u

观念7挑自己喜欢吃的东西~单一食物减重法真的有效?/-_a.0M@KrkomIJB@Y ^Ypk/^nVy:L ;

观念8我连喝水都会胖/水肿,所以减重过程尽量少喝水? *{o6q*{g3Xmgu*h3x $"?Mwdo13* k4;4

观念9蔬菜、水果可以无限量的吃?甜的水果才会胖、不甜的水果可以尽量吃?|SgG NH*Jq_yFYN x5t\a2\a=sCD 

观念10想吃甜可以大量使用代糖???cj d6~%&r2`.,!9J GO0?[S|i$

8个好记的减重关键句CkzsjY-e-8G iOJo2fVX"9~" HU.

「要减脂、而非减重。」yn'E=ur*Tm|wdz6B1#*7*hq}xOlFZ}/

「油、糖、盐要少,辛香料替代。」 V4Q3Yjf)A16?%Dni:& xR,`Z#

「水分是动力,能有效让脂肪代谢、燃烧脂肪。」 1!,whR16XHc{; zgh&b$t]T/WJe ."f 8=

「寻找好朋友支持更有效率。」^d0o#*@;iw d4c ft 841uCRObDa1I!`1+

「监测体重、懂得奖励!」Q:^gEFe9LhP 2="my2* QY S

「好吃东西要藏好、分装小包装。」kN?[N . 0@u \#79%f,T')-8Cyom!PZ

「停滞期,转换方式骗身体、避免复胖。」Hk E#h_s=i: /;c=h;|O B5*kPtB7R

「养成纪录饮食内容,减重已经成功了一半。」(+饮食纪录表)TnRDnh)=7 F ,4mJ ?? 024!xvjXf

  @~l@$1R4xA m?=;.yEVq)F4O(fMoZtS

part 2 准备篇/一餐换喝减脂包瘦汤!轻松瘦下来!天然低卡好喝又会饱!C@yyQ;@ B?`4c` ?:Qj".BUG&?L9n1=63Vx(

一天1餐换喝汤,减脂包瘦汤的瘦身原理[v&JU=_b7R /f'MIi!'$9/)?)FO,b4W:dAzj

ø 如何根据理想体重,设计出专属自己的减重菜单?^ehm)-2B1%=tOHxolf`mNTX", aez

ø 除了喝汤,其他时候该怎么吃?──「热量碗」超简单计量法,轻松知道自己早、午餐如何不过量。e0",h9o(h[2{Qy\FQNnaI%O2 iG+N?= c

ø 5大肥胖类型自我判断表,建议摄食内容与原则 f 4k^Ad,L yJm5gqJO#9}TOe17^O

ø 一个人轻松料理的事前准备+cut掉脂肪的祕技't%(ev!Y~EefqM2r;@%N&T/Kx?s4se

ø 常备高汤(蔬菜高汤、虾高汤、鸡骨高汤、猪骨高汤)]lNEX_+@NNEgHuG$3 mXC @0$k

 =M!S o3Z_^RWzr&3/i 08n?n-x,mn)'!6

part 3应用篇i/还你精瘦身材!250大卡以下的减脂包瘦汤提案35〜绝赞包瘦汤(f C LWy"x?%'=CI^!f"&o,bR@W'UdL[a

【中式】蛤蜊双菇排骨汤、蔬菜三豆汤、山药豆浆鸡汤、苹果红枣养颜鸡汤、麦香炖猪肉汤、黄豆芽西红柿瘦肉汤、冬瓜蛤蜊薏仁汤、五行鸡肉汤、虾香鲜菇煨白菜、蔬菜魩仔鱼汤、蒜香红虾冬粉汤、银耳鸡汤、红枣枸杞麻油鸡汤、红枣双耳甜汤、丝瓜鸡肉汤、清炖牛肉汤、白木耳玉米浓汤、甜虾蔬菜汤、海鲜汤、蛤利丝瓜汤、冬瓜玉米蛋花汤;)I~9@EcfBYN7}vqo= @!"`1H=.?

【日式】海带芽味噌春雨汤、猪肉味噌汤、豆腐冷汤9=lk~5xSqA,V/T*Q{Y}N=^Ln z{o{6

【义式】南瓜海鲜汤、家常蔬菜汤{'\GBq:)_=D@%b|vS 9"\9W[IET9O]

【美式】坚果西红柿蔬菜汤、迷迭香西红柿浓汤}BfVKI$g.z*t=Fu!)GCev8 f*S(gBr`r

【法式】法式蔬菜汤、蘑菇汤、鲜蛤马铃薯牛奶汤、法式洋葱汤z+=4cLe4P4Wr[_-iKPnZa& Imp jrBm)

【韩式】猪肉泡菜蒟蒻汤、泡菜豆芽汤、豆腐锅Sh2;}p};nU^?~EPCY23+~p&a%SP1[

 +Hdsqk7_7 h[{ty1mfk#]_?6i6QA#|43y

part4 应用篇ii/启动燃脂力!251400卡美味包瘦25品,体重超标也可以轻松瘦!niN~+kAO)l(w=0`M/'!frVL\O$O*y=dc"m

【中式】蟹黄豆腐煲、缤纷瘦身汤、青木瓜鲜鱼汤、冬瓜莲子肉片汤、四神软排汤、莲藕玉米鸡爪汤、清炖萝卜排骨汤、珍菇玉米浓汤、薏仁鸡肉汤、香辣牛肉锅、大黄瓜玉米腰果汤JpZ?M6zXUr;MG@*e`%K^8DLKFFj&1'|uZ

【法式】马铃薯浓汤eJJd+~#zf@6BjD cBZG?H.KK^

【日式】寿喜烧鲜蔬蒟蒻汤、味噌什锦海鲜锅、牛蒡蔬菜汤、奶香蛤蜊山药鲜蔬锅3?K? IbmBzeBD dLQAM @/h5C kilbQ

【美式】牛奶五谷汤、罗宋汤_0aIKm}We;3tn#,byoW}twCwOAott3e

【义式】南瓜蔬果汤、奶香蔬菜汤cnwvx~!TE_S:NnSQi"Gck'2m_zQjzx_

【韩式】什锦泡菜锅、海鲜大酱汤[ugn?%(,\t/ $qng;xRe=s^\=E%7ZHW

【泰式】香茅椰奶冷汤、咖哩海鲜锅、酸辣海鲜汤v+mANkT ||KMq#Y/`f`H&ZYwu PB&d"Up!=

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plus 附录:快瘦祕笈/*7ZIMDk ?aa]Q:CPGh:#_{w^2lImo:@ n]

ø 外食族怎么办?超商饮食法!!9'p-_^{Q[T3 [3_SAsf Z vBv M=),a;0l{

ø 减重不减胸YvKCkaka: cGy7vdQC5nBUf;f},GkSwpno

ø 2周速瘦提案(1200大卡、1400大卡):早․午․晚餐跟着吃,救急快瘦Siv2\ "CVr{?l699tu&4|HnfH+=SKiRD~Z

ø 居家超简单运动,动一动,瘦更快!/动作设计:curves可尔兹永安店susu教练R!(JUXB GH9{W)~6!qdQYg9z!$ x}}h

ø 【瘦腹运动】*2组  【瘦手臀运动】*2组 ~)YXL3oA55\Fa hY!/nHf.{;:X)MU7{~

ø 【瘦大腿运动】*2组  【瘦臀部运动】*2组?\]AUoYNNH(_Z@bv^uhbM^l5YmM BovwF

ø 食材index 4*VwT*5go5$:,VOC1}(U=Oohi8,\

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推 荐 序Fs.n4G~C m9"\IDFAJWo?GlOsS)?Lqyo}A}$9

◎超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃! $jnVYS6u?G+?TGr?t^uI;rA!}k1jxo}

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模特儿、作家  林可彤tQ_Ry 4,21t{|J!HKn5,\" u@Y]=O )E*

「不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!」看到书中的这句话,真的是有一种感觉,那就是:「知我者宋明桦营养师也啊!」(笑) ?5j8biQp q`uKn|KFyks!~ lBqQutkjq

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大家都知道,我是因为要瘦身,才意外爱上运动;也是因为要瘦身更要塑身,才开始明白食物选择的重要。所以,大家千万别再用「不吃」来减肥了,因为「吃对食物」才是妳最需要学习的课题!F^,:~b@AD"dCcXl,lF!/!%.:Z\m&*qMG

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但身为新时代的女性,工作能力往往比厨艺还优秀,所以,宋明桦老师这次介绍的「减脂包瘦汤」真是「omg」的深得我心呀!因为煮汤不仅超省时,更是超简单,只要电锅「叮一声」按下去煮,然后去洗澡、敷完脸后,回来用餐刚刚好!就算是出门、上班在外,只要焖烧罐一装,就可以方便享用。此外,最重要的是,宋老师这次设计出60道各国料理汤品,让我们既能减脂又不会「吃得无聊」,还能兼顾营养丰富又不需要挨饿──这次瘦身,绝对让你不会再放弃!]$?X-75sr^0z, !oyhPZ{b]#&:bRI

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很开心宋明桦营养师的邀稿,真心觉得可以推荐这本书是与有荣焉的一件事!每次在节目上遇到宋营养师,我都会被她爽朗的口吻、容光焕发的肌肤和健康的身型所吸引;而且,我也始终觉得,不管是减重或对任何事物想要「更进步」,最能激励自己的方法,就是找到一个可以仿效的对象!而宋营养师就是让我想要变得更健康、获取更多营养知识的模范!所以,也希望大家可以跟我一样,从这本书中找到「对食物的重新认知」以及更多的健康观念,一起变得更好(打勾勾喔!) mCn!EjD:B} y]E fYen@`ti;6L U07vQlP

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作 者 序.C91N$v~N1? y 7#PN:X~_o[Pqzt?P}+u5P

◎减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!Fl}m)gCo^6iSf6DTJoP[q4Dc oepA

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营养师 宋明桦f.m*]y: !0h[MQ_ZzDeku{8hh'-L

身为营养师,因为工作专业,常常会遇到有减重需求,或是经常尝试错误减重方式而失败的人。当然,反覆的减重与复胖,对于大部分的人来说,可能只觉得外表有所变化,不过,站在专业的角度,其实我非常为这些人担心,因为使用错误的减重方式,不只没办法达到理想的身型,同时,我们的身体内在也会受到很大的伤害。Z?k*OR[hffc ,ap uYOv /1!Fq:=|aX:

 db9MiCMc (rZp:Qc$^w2dB =-Um!`9h

正确的减重真的有那么难吗?不,其实一点都不难!!T#p/X=,^;fZw1e\,DHPpCBNO?=4j ! 0

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请把自己的身体当成一座「能量银行」,将每天吃进来的热量减少,并控制在安全的范围内,使自己消耗(支出)的热量,大于摄取(收入)的热量;这样一来,「热量不足的部分」,就是达到「减重的关键」。HuG$^rK Zwq]4-K[F,vGh|*V}:

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讲到食物摄取,很多想减重的人都会我:吃什么东西瘦最快?可以给我减重菜单(食谱)吗?但是,现代人生活、工作那么忙碌,不要说三餐自己下厨,可能就连去买早餐的时间都没有,所以,即使拿到减重菜单(食谱),真的有实际的用处吗?还是只是拿在手上的安心符呢?……\E{?mzT;?FT1!rwttG*i,~%hh Y \Kj?Bp

 wdKa;p?]V = |*]`yf/~ C+\3 .%3uW&w

因此,这本书,我把它定位为一本「减重工具书」。part1的内容,主要是想矫正一些常见的错误观念─—包括许多人可能曾经用过的错误减重方式,或所深信的网络偏方─—再把正确的减重概念深入你心,避免「复胖」再度发生。至于part24,则设计出符合忙碌现代人需求的「包瘦汤」,让读者可以利用「简单、方便又美味」的方式,轻松达到自己满意的身型。此外,也针对不同症状者建议适合汤品,让大家在减重的同时又能调整体质,一举两得!%4SHJA:`5y=, $?ddVz(HH|+X]qoXii

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最后,我要感谢我的家人,以及参与这本书籍制作的所有辛苦成员让本书得以完成。同时,也希望所有读者能够透过这本书真正了解到:「只要用对方式,减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!LOOpTSIg]}t~BM4':{ mj~y\PWsKK+T

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