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【书名】惊人的减脂包瘦汤:权威营养师的免挨饿、不复胖【超效低卡汤】!1天喝1次就能减500大卡,8周速瘦10公斤!
【作者】宋明桦
【ISBN】978-986-91848-9-2
【出版社】瑞丽美人
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】
书本介绍

tv最受欢迎、权威营养师宋明桦,YK9\JPx'!4+ ?Rnhe"IUbzm~I@Jy@JcT7dn[

专为「减重族」设计LFyh3=# g`LJb[CIS[jP!i!B8#wTlowEc

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◎只要3步骤!想瘦几公斤?全掌握在自己手里!HTYkch bq5 :WRbMq):LUs9.'QM?2

step1. 养成倒三角吃法」习惯  à 早餐要比晚餐重要!d- tTTY5zWQTaP;iEU6{*|c."SUMC;[ 5CNB

step2. 随身携带纸摺热量碗」  à 检视每餐是否超量!~{ Ulw5H ?@FelB:;q=G=F-Kc~XA7~WJf

step3. 晚餐就喝超低卡「包瘦汤」à 低脂高钙促进减脂! u#.jR'bj~2`2?"Z]M(Lj\.6a xnY,

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◎ 极科学减重法!只要1餐换喝汤,1天就少500大卡!@:|Z1S/1vXY:`-GM6 %*^A.hP K'nB"`"=XK

‧营养师开菜单,不必自己算卡路里,照着吃就对了!j!V]2r vwl+Z6-PgX?WA!Q AQu" \@/] y

‧读者亲身实证,只要晚餐换喝汤,8周就瘦10公斤!0#J.sio^-3]37qpD`z/=6yT1G@clp&M1

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◎ 不怕会吃腻!中美日韩泰法义60道美味好汤随你挑!QI ?!B;8S& L 8ITxDTZ\tPhP^[UJK=Bv Q*

‧超享瘦!史上最好「喝」减重餐,每一口都是「瘦身配方」! t vZ$Z~LI;aSIN[6 ;.d Tty4CHr !|

‧超美味!知名「美食部落客」米儿把关,连不必减肥的人也会爱上!Int='XXSpp!Rn$;?,/"ONpC&uu'4I0?

‧超简单!自己动手做,食材新鲜又卫生,3分钟煮好就能上桌!(#!Lm=qIW?0R!MV+YOeU-Ybbn1Ds&fS_=2b

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第一本「喝美味还会瘦」瘦身书!j{O8bj7{8Bb4h$am7h!*&I C^.t;o2jx

教你聪明喝汤就能健康瘦*i`1~@ZbeF=~Z$ V1s1 `w?;aT&%_G'4o

【本书献给这样的你!】+Sa`A}AA6r RL. 13y]D. /= u@};"7T

◎懒得运动又想瘦的你$5d}2(9-n?q OF.H[}nM ZV1N ;~Ie:

◎觉得「减肥餐」难吃又麻烦的你t71V1m?20io!E7eCO.ihHd?;Y%DroQ2.

◎常吃外食又咸又油、热量高,容易变胖的你!28 'r]VXw5sy$edZP:2\{F[9 %""y

◎试过太多减肥法都失败的你!G[;}d!+pD #gxJ(FMKo#D^o *D\9(bWh_[

◎越到冬天越不想动却对「肥肚肚」很羞愧的你……-=vcbNQ? ~T!Bc-XM'$! |Abj+'|vR

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【本书包瘦7大特点】1lV 1#aF26 G^EDy =Bk`l`2I_v\cw7=P&

包瘦1瘦身超科学!每个人适合的减重法不同!专业营养师教你「根据个人体重来控制热量」! _ 4_[l?i\# `E^N((vO/,X+OcVC&Th,

只要少摄取7700大卡,就能减掉1公斤!但又不能饿肚子,那我到底该摄取多少大卡才能成功减重?宋明桦营养师教你清楚算出「自己减重时该摄取的热量」,再搭配晚餐喝「包瘦汤」,就能轻松减脂!|R=Zf'oU]*O7"y0bU8QZ'`=F(vJO-=VrO

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包瘦2首创「倒三角吃法」,利用独家纸摺「热量碗」,看一眼就能让你每餐「吃好又吃对」!hTm$pV=Iq.XNJpBSd[ lGH)`${_tcNTc

早、午两餐要吃得好,但每餐热量还是别超过550大卡最佳。但到底怎么吃才是550大卡?宋明桦营养师独创「纸摺热量碗」,不但让你方便携带,而且只要看一眼,就能知道自己吃进多少卡路里!W?PyHs?)]b?~K-;Q@jH$4"4Ag(~ 1ky

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包瘦3高纤低卡又富含蛋白质!只要一餐换喝包瘦汤,就能解决经常外食的「高热量」问题!.WcWYAC:=8S[M b"A}U$Gae_qm?w]1{G~;

外食多半「高油、高盐、高糖」,再加上「膳食纤维不足」,不但「热量高」,而且「难代谢」。也因此,现代人「三餐老是在外」的结果,就是「胖得不知不觉」!针对这样的困扰,只要一餐改喝「包瘦汤」,热量低又兼顾高蛋白质及膳食纤维的身体需求,就能让自己天天瘦得营养均衡、美丽健康!:V^hxrcoB \8WFHehOUJ3#uBmnABi,

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包瘦4不但让你瘦,还能帮你摆脱因为「营养不均衡」所引起的手脚冰冷、睡眠障碍身体不适!x[*w]]|?ik4f?#3L@}o90"D4vJ? R P

营养不均,不只会让人发胖;长期下来,更会导致水肿、贫血、手脚冰冷、体重忽高忽低、肤质变差等问题!宋明桦营养师设计的「包瘦汤」不但能有效控制卡路里,还能帮助改善5种不健康的肥胖身体──「水鬼型油腻型食怪型停机型爱美型」,每一道汤品都标明适用对象,只要照着喝,就可以在减重同时改善不适症状!.{e-]l?@m? Bh5pe Z{sQ?rV5g%eKe

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包瘦5不需要挨饿!60道好汤专为减重设计,不但食材天然,而且口味多元,让你一吃就爱上!xq~&0P. Eq6X]'3hs-i b%Jl)YejQUZ

大部分的「减重餐」都让人有「吃不饱、不好吃」的印象。但宋明桦营养师深信「好吃才能坚持下去」,所以强调「吃饱饱还会瘦,才是王道!」也因此,她精心设计的包瘦汤,不但包括中、日、义、美、法、韩、泰等不同口味,还特别邀请到知名美食部落客米儿为书中60道汤品把关,让妳绝对不再觉得减重是受苦!o@7Kw4W78pP@jp?kp=_f[MeK*66lb cu8

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包瘦6烹调超简单!只要3分钟备料,再活用电锅、微波炉,即使在办公室也能轻松喝包瘦汤!@J uGZQ9''Zf /EN !g"i":Z?Wu@fu})oi

别以为每天煮汤很麻烦!宋明桦营养师教你利用假日一次采购、分装保存食材,接下来,每天只要花3分钟,就能轻松备料,再搭配超简易的烹调方式,利用电锅、微波炉、电磁炉就能轻松煮好包瘦汤!i!@6vI'"(Y=7K&;u''?&}r|R-\TZPlV

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包瘦7一次就解惑!专家揭开「一定要破除」的10大错误减重观念,还有8个减重关键句! i%/6,= #uUA $ sAN[PxbF rsB44JN )

你用过多少方式减肥?你以为只要饿肚子、不吃油、只吃单一食物减重……这样就会瘦?──宋明桦营养师要告诉你,这些错误观念不但不会让你瘦,反而还有可能导致更胖!此外,你知道减重应该减去的是体脂肪吗?你知道调味料其实是高热量的最大陷阱吗?……很多「你不知道的减重关键」,通通都在这一本!;) ?{)*aVhuz{+uY KBHTLY'W0=c(jDJF

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作 者 简 介M22Q%uw,G9 eQ)\2=nz5CSM7,

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宋明桦营养师(k%KQp7N:{ey?1 ?kW7MujcC:2jn1h

学历/中山医学大学营养学系学士、台北医学大学保健营养学系硕士aWGmr?.NvX=*kB0= Yr{`E4r D-_a 

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经历/;3fqm% ?&R!Q"fh?q\Q#9+fu$=WW}SRM 

1. 新光医院 营养师m9)ubPI=)!?)kU,^=v _6IPyOwzZ}gg

2. 大立生物科技公司 营养产品讲师FI&4m705j5msr{(@3` g h3}Wta+DfoUT}

3. 锦福健康顾问公司 营养师mU PXW"/NVf6d6H19P`}t3`jUX#*41v

4. 台北市营养师公会 专任居家营养师BJ^mY!r PJmTG2}mDV"F!"u?v(6|V\C

5. curves可尔丝女性专用30分健身中心(永和永安店) 营养顾问w&k;~. .29 uKk)[OpNG'2B9SR 3YN

6. tvbs【健康两点灵】、东森【现在才知道】、年代much【别让身体不开心】、台视【健康好简单】、三立【婆媳当家】、台湾艺术电视台【健康看我】、jet综合台【新闻哇哇挖】、非凡电视台【非凡好健康】等…节目 营养顾问n 6rsWT[^GtvJZBY\G]?p/x$B]!,:

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相关证照/C1t1|P 2Re)WzG|hmr1Bq8GI)rtY(*mh

1. 中华民国营养师合格证照fEovE?;@{C 87HK)1m6z ,diA&g*IMS

2. 糖尿病卫教学会合格营养师`Zk #zJM&P%EBEV_h[t s&fWMv4hOgr

3. 社团法人台北市营养师公会居家照护营养师z`LhNfY 2A&~Z1U%yk"RZ3,1jSH"lA 8yL

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食 谱 审 定 者 简 介pl3@"h/g O-sv $].SwL"Xe'@"s,VR(

米儿_^ :`Rhq{ek5Rz1Yo{{+qIM9Kh HX

现为自由文字工作者,拥有丙级厨师证照。曾出版《揪团试吃报告:一个人吃不到的好味,跟着米儿揪团就对了!》、《21天的秘密:老饕牛排圣经》。曾是资深美食记者。0w'YwB1[RE:}H@B( QBes\ f?Uiy\

  【部落格】http://vannessahsu.pixnet.net/blog[XX+ \6s0/G;[Q} ug/;DiMoWZZ 3`

  【脸书】http://www.facebook.com/millfood'4=L:lk.=GbQ]kx4}#BhH, AW?5cH

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目 录a`.1Z'oRJ3])~)nfBSj&f^40C+n/a ?IM

推荐序/林可彤:nzRkU.6]C6JA[C@%x/U~F\(n95 ]coj4e|.J

超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃! \:OyVf7;}%_1wDx(i)$D*;wOoZZ kW

作者序/宋明桦v{tvAu9d4)Skh5@FZ`ZA)Q(syb #h }

减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!p?v|6#Ac?=k4f=,]CAq8Z$ohj2).[=

读者实证beforeafter照片公开!8周减掉10kg!听听她们现身说法。nDGPu8RvjJnIVp}Mnt["l\xUB&V("GtH

 ~ENQFd+(kDTI"Iw9b':O3230K{DYb%lx

part 1 观念篇/吃得不够营养才会让你瘦不了!10个一定要破除的旧观念和8个好记的减重关键句!UDGB 2KC(E`.)i=R=sj?*B(C dw$

ø 三餐总是在外的肥胖陷阱AuSgTaqy8 #Ckv $%B $;p$ll!9BLyi'_

ø 利用「热量碗」+饮食份量指南 轻松达到营养均衡!,v}bk|FKVAW#MGfmJ|lgf)\I Th*)7jPX

ø 「想要健康的瘦身,养成『倒三角型』吃法!」:早餐不限制、午餐吃得饱、晚餐热量少但分量不能少fHag9 M$;I~?v2_`NQy#~/h5_A4k m6

ø 不吃早餐?反而越来越胖!qqyP?|26PI` JZJ7rDo=phat[^W=N-XI

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不想越吃越胖,10个旧观念先破除!R}NKqjw@ GnS. %=as("C 1a %P|q!v

观念1不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!重质不重量! &b9H7 ;WhgVyw=.*yxH$!A _@.7}{,

观念2肚子不饿的时候就可以不用吃东西?定时定量,减重已成功13/ZWe3yUfa3MD([Hdni9m; |?N/(P)Y3!

观念3油脂不是万恶,均衡饮食才是瘦身之道。:?ZHv(pWpHYS)ubp`QApD=mh=V; S

观念4减重可以完全不吃淀粉??&3"S|n'$,/ '9b**^\`8i@V? 07s

观念5白天可以吃很多、晚上都不吃东西就会瘦?"g:zs,C= O|BAjP@S(5`~~I(AQ/"vgf+

观念6吃低卡、无糖食物就会瘦?低卡陷阱!!养成看「营养标示」的好习惯!rS% &f}oI(^xKj\Nvym&l[~a .wKNm%z ^

观念7挑自己喜欢吃的东西~单一食物减重法真的有效?*x *gyNnD[$7q+_P1jFP/j?]NSAsP, j

观念8我连喝水都会胖/水肿,所以减重过程尽量少喝水?q$KN7%jeCtW@h~jph4WJdh3\f~HS)Yg

观念9蔬菜、水果可以无限量的吃?甜的水果才会胖、不甜的水果可以尽量吃??,QsTp~$R!=`pH?FU2eaENl_3e#dFjzJrg

观念10想吃甜可以大量使用代糖??0f:7I?NL }+0`cvcFWKr D^F(~iEPg5

8个好记的减重关键句l\bL^FtO* eW&j9Hcl5#UHo-3ZVE+UW '&6

「要减脂、而非减重。」#wM-_h(5JJ`R s os/}H=)B!

「油、糖、盐要少,辛香料替代。」_i~HERU-z+zH-)2Q:Bxi%@_yOw,Ac

「水分是动力,能有效让脂肪代谢、燃烧脂肪。」F$=qu9X..`NZU`A6E$_=,#dI\3vgGe;g-oZ

「寻找好朋友支持更有效率。」e=b%nn;ENV X$Kk$&3 P q/o:STB#(+~?

「监测体重、懂得奖励!」})1zUyvD)=nm35is]"&b\;F^" ,L

「好吃东西要藏好、分装小包装。」iB ZiyL:#Aw`\6V$}^4yoxs7geG_2_~e

「停滞期,转换方式骗身体、避免复胖。」ChS=XroQw l5+Q"Sw1 DX.RiVU~'wj3

「养成纪录饮食内容,减重已经成功了一半。」(+饮食纪录表)xo ^;,Y %?LP 4)F$EW?(d@pMW27{{

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part 2 准备篇/一餐换喝减脂包瘦汤!轻松瘦下来!天然低卡好喝又会饱!?=Am'yGQ7+4d +boM]zmZ8Z;Yykz9t.9

一天1餐换喝汤,减脂包瘦汤的瘦身原理iu1`D{h`"9Yd86A'(=]hh=xunL =F dV-]

ø 如何根据理想体重,设计出专属自己的减重菜单? Fj&P,iywKc/%nim!|ZhaB-KvClX.j=l@32

ø 除了喝汤,其他时候该怎么吃?──「热量碗」超简单计量法,轻松知道自己早、午餐如何不过量。=eNCQz; j8QMXpS!h5@D[h%:-y{?3UBw);IpD

ø 5大肥胖类型自我判断表,建议摄食内容与原则DEWN?EZy{sMQI"QwD30 /`A9MbR6Ec=F

ø 一个人轻松料理的事前准备+cut掉脂肪的祕技=?CiN7kXl8w&OG?YJwGF#}e*]SwPr{G8$

ø 常备高汤(蔬菜高汤、虾高汤、鸡骨高汤、猪骨高汤)|zp~ $H#qCbp;o+(qQ1hWfY}`A{*?q}C

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part 3应用篇i/还你精瘦身材!250大卡以下的减脂包瘦汤提案35〜绝赞包瘦汤^1d~u7Qui4v[#r}ptYAq]}lOIJqpk?

【中式】蛤蜊双菇排骨汤、蔬菜三豆汤、山药豆浆鸡汤、苹果红枣养颜鸡汤、麦香炖猪肉汤、黄豆芽西红柿瘦肉汤、冬瓜蛤蜊薏仁汤、五行鸡肉汤、虾香鲜菇煨白菜、蔬菜魩仔鱼汤、蒜香红虾冬粉汤、银耳鸡汤、红枣枸杞麻油鸡汤、红枣双耳甜汤、丝瓜鸡肉汤、清炖牛肉汤、白木耳玉米浓汤、甜虾蔬菜汤、海鲜汤、蛤利丝瓜汤、冬瓜玉米蛋花汤S^}%Q Ubx^|+T&^gJVq4DEt0jP

【日式】海带芽味噌春雨汤、猪肉味噌汤、豆腐冷汤63D0hAL# 7eT/a^ I=o%4)@q cW1:/m4Wo

【义式】南瓜海鲜汤、家常蔬菜汤]nD[#T|mXrPiN.7i.+T%?F0 cz

【美式】坚果西红柿蔬菜汤、迷迭香西红柿浓汤pUk+"&ohv? T(a 6=tTy3%&vo!{SuQ+

【法式】法式蔬菜汤、蘑菇汤、鲜蛤马铃薯牛奶汤、法式洋葱汤+xGp|lazK_v+ZxUsp 4 /?pb,uU?

【韩式】猪肉泡菜蒟蒻汤、泡菜豆芽汤、豆腐锅qJ[3};f QmPw5U|.wym^0oKcZ%Oi+/[j

 [&ZXcL.O}]]r3(`+Hox`_z;8E@i8(4

part4 应用篇ii/启动燃脂力!251400卡美味包瘦25品,体重超标也可以轻松瘦!_pPBdYb*dV)3(LW?w;t3O.Q?[U, 4A

【中式】蟹黄豆腐煲、缤纷瘦身汤、青木瓜鲜鱼汤、冬瓜莲子肉片汤、四神软排汤、莲藕玉米鸡爪汤、清炖萝卜排骨汤、珍菇玉米浓汤、薏仁鸡肉汤、香辣牛肉锅、大黄瓜玉米腰果汤(B!78dlf|k3sc+l ?H9_46(Ihq`T-(`}n{

【法式】马铃薯浓汤 %dL "sp5 d%`Ko/a e:CC7(f'{vh

【日式】寿喜烧鲜蔬蒟蒻汤、味噌什锦海鲜锅、牛蒡蔬菜汤、奶香蛤蜊山药鲜蔬锅p8YEk1O\[bV7p2ZrU\&";OzTsfASG`

【美式】牛奶五谷汤、罗宋汤y$T$+i LT q709=ivtBm/ri2=4oR|6Y4

【义式】南瓜蔬果汤、奶香蔬菜汤/cW~um \gT~$LAv4UL"n55 v$.Hiq

【韩式】什锦泡菜锅、海鲜大酱汤p"?|@?$uL?}]8t9pSNOiV h|3FH45

【泰式】香茅椰奶冷汤、咖哩海鲜锅、酸辣海鲜汤xA":9d7`G$3 KN+xn4D#4i,{.=w

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plus 附录:快瘦祕笈/#8h :OQB=! F W?N"!"V,q~^d|JV

ø 外食族怎么办?超商饮食法!!+=naAn:Dd^OoS]MG3:;q%,G,*;b{;6 Z=

ø 减重不减胸q:D-:1 | ) mWU~ _)V)?4l}T_D=DU:

ø 2周速瘦提案(1200大卡、1400大卡):早․午․晚餐跟着吃,救急快瘦= ehdunY =V[OJ?I/?A;rP4Jx'%qC`Fu

ø 居家超简单运动,动一动,瘦更快!/动作设计:curves可尔兹永安店susu教练h 4;tP?&2;3Q;%I/Wf[pTWuyMI*^5kP_rI&-V\

ø 【瘦腹运动】*2组  【瘦手臀运动】*2组 G=xiM0.7/FV!lCmV}VVl!s#;4_l3GG0yh1+{

ø 【瘦大腿运动】*2组  【瘦臀部运动】*2组$Sc? IU5a!=M 7Xt*q\k 0mDVA6p

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推 荐 序3HCF{V,ooMw%-&](1TG"7U@(64iI=j

◎超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!%20=%{L; )~"FCF&EDoK00e?P="G^:

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模特儿、作家  林可彤vW7fx^jBZQ$]gBMe]yFz&.h]Tz

「不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!」看到书中的这句话,真的是有一种感觉,那就是:「知我者宋明桦营养师也啊!」(笑) IDuGi_!b UZIk2lGnJZy ~?sHdVg\~+,C]%

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大家都知道,我是因为要瘦身,才意外爱上运动;也是因为要瘦身更要塑身,才开始明白食物选择的重要。所以,大家千万别再用「不吃」来减肥了,因为「吃对食物」才是妳最需要学习的课题!heSHuPtn2hsgyl*d6=Kq[q%rM |?+

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但身为新时代的女性,工作能力往往比厨艺还优秀,所以,宋明桦老师这次介绍的「减脂包瘦汤」真是「omg」的深得我心呀!因为煮汤不仅超省时,更是超简单,只要电锅「叮一声」按下去煮,然后去洗澡、敷完脸后,回来用餐刚刚好!就算是出门、上班在外,只要焖烧罐一装,就可以方便享用。此外,最重要的是,宋老师这次设计出60道各国料理汤品,让我们既能减脂又不会「吃得无聊」,还能兼顾营养丰富又不需要挨饿──这次瘦身,绝对让你不会再放弃!EWa9'uYrcF/u7 ,.o3Lj U]y+zypWGy

 9ivmq@z-l?Mk,0 %hf3 P6U}8l\IRo

很开心宋明桦营养师的邀稿,真心觉得可以推荐这本书是与有荣焉的一件事!每次在节目上遇到宋营养师,我都会被她爽朗的口吻、容光焕发的肌肤和健康的身型所吸引;而且,我也始终觉得,不管是减重或对任何事物想要「更进步」,最能激励自己的方法,就是找到一个可以仿效的对象!而宋营养师就是让我想要变得更健康、获取更多营养知识的模范!所以,也希望大家可以跟我一样,从这本书中找到「对食物的重新认知」以及更多的健康观念,一起变得更好(打勾勾喔!) M?{R!S'gKpj81T= 3 OeR#,4ZQie

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作 者 序 o[ oiFft\i*J&"m=s:xa'h"Y{X/2 k;

◎减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!b"Z; m-,H"!8!@.Yo{#$.z"}oA*btA

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营养师 宋明桦0=?; \WNE 2j]l[0ed_~ d9 ,/a&" *Q

身为营养师,因为工作专业,常常会遇到有减重需求,或是经常尝试错误减重方式而失败的人。当然,反覆的减重与复胖,对于大部分的人来说,可能只觉得外表有所变化,不过,站在专业的角度,其实我非常为这些人担心,因为使用错误的减重方式,不只没办法达到理想的身型,同时,我们的身体内在也会受到很大的伤害。6SRR4`_L k_Y'_BpBAF9V:ITLQXx

 AVIp{_) `HQ \&044) )0h9 0 &6S

正确的减重真的有那么难吗?不,其实一点都不难!!n@ug])sf'dsj5z|5tSZqaKT_kEW}M k?0 =

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请把自己的身体当成一座「能量银行」,将每天吃进来的热量减少,并控制在安全的范围内,使自己消耗(支出)的热量,大于摄取(收入)的热量;这样一来,「热量不足的部分」,就是达到「减重的关键」。2u^ doo#g M3I?J _22bH}B`\XI-v\

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讲到食物摄取,很多想减重的人都会我:吃什么东西瘦最快?可以给我减重菜单(食谱)吗?但是,现代人生活、工作那么忙碌,不要说三餐自己下厨,可能就连去买早餐的时间都没有,所以,即使拿到减重菜单(食谱),真的有实际的用处吗?还是只是拿在手上的安心符呢?……tjH$i;JGXEuzAVAGJ2.YSmMTp#0le~o]c

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因此,这本书,我把它定位为一本「减重工具书」。part1的内容,主要是想矫正一些常见的错误观念─—包括许多人可能曾经用过的错误减重方式,或所深信的网络偏方─—再把正确的减重概念深入你心,避免「复胖」再度发生。至于part24,则设计出符合忙碌现代人需求的「包瘦汤」,让读者可以利用「简单、方便又美味」的方式,轻松达到自己满意的身型。此外,也针对不同症状者建议适合汤品,让大家在减重的同时又能调整体质,一举两得!7WrG}9e\;(?}rWW^m,(?40D'd ?c#

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最后,我要感谢我的家人,以及参与这本书籍制作的所有辛苦成员让本书得以完成。同时,也希望所有读者能够透过这本书真正了解到:「只要用对方式,减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!!=EXhXC /z07J]T+p[#1[w+q /Ho=AA.W

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