欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】惊人的减脂包瘦汤:权威营养师的免挨饿、不复胖【超效低卡汤】!1天喝1次就能减500大卡,8周速瘦10公斤!
【作者】宋明桦
【ISBN】978-986-91848-9-2
【出版社】瑞丽美人
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:144   开本:18K  
【所属类别】 生活时尚  美容美体
【所属系列】
【出版日期】
书本介绍

tv最受欢迎、权威营养师宋明桦,'.\\65K&4EUdrHR%~'d9q:7 'w^0O n]

专为「减重族」设计Az5 J@`3zY9\[^{/)M ^qJF~-kCA X P

 ;T cIA67+$AfmiR8xVykBB O: ?(|JdAc

◎只要3步骤!想瘦几公斤?全掌握在自己手里!.4+KK&7urt=J_?K{*88T_vIyW CuBN

step1. 养成倒三角吃法」习惯  à 早餐要比晚餐重要!mbwm=Oc*g3oep\hk"b"7LpgZH=_SY6

step2. 随身携带纸摺热量碗」  à 检视每餐是否超量!03+^ !_M!&2r[y5d)C%?m'5-VB=

step3. 晚餐就喝超低卡「包瘦汤」à 低脂高钙促进减脂!t;%dsG=Y.U\R-?fFg0*1\UP$pj?lv\

 {(z;DQJ=* duE/\/`&?Jd=7RtbzA `{

◎ 极科学减重法!只要1餐换喝汤,1天就少500大卡!LizAUZ$pelA@ce+mUrwp&xY0=[8@22I{

‧营养师开菜单,不必自己算卡路里,照着吃就对了!Sw&pj *zBUObY=2 5$CV'V=74HbzAr

‧读者亲身实证,只要晚餐换喝汤,8周就瘦10公斤!x/Ye?qta; ydg);Wp-`B=Y[U r[0

 TZ  EEq?JE9k+f CdV\-L8nU

◎ 不怕会吃腻!中美日韩泰法义60道美味好汤随你挑!?L8%`dOX8T^4{3{8Y3 :yiF+'ga;ja

‧超享瘦!史上最好「喝」减重餐,每一口都是「瘦身配方」! H$zow+zl/Cl[ff'e#IL#u0wu[')qV

‧超美味!知名「美食部落客」米儿把关,连不必减肥的人也会爱上!t? V8Nql$7awFbH^\Vh(cG1i6h!E= /Di

‧超简单!自己动手做,食材新鲜又卫生,3分钟煮好就能上桌!VP)$%xl@P2/Gkoj^m4W~s )o!tUZ-  ,NP

 l,D,=1z]N(/mX Mi}L"Q$(^KVV,}G \r

第一本「喝美味还会瘦」瘦身书!_ Kzj']xhp_3=u9PRS3{u&pRf}Ch2a

教你聪明喝汤就能健康瘦fLIA$P$ezzP!oskZ#_lfLTaG= =.?

【本书献给这样的你!】:8|1g?j. G?=,#WY7 zE^%?4O'^Q'3!

◎懒得运动又想瘦的你vU6{JK6~dX2vbF?fp.Z?fnpU?0e`

◎觉得「减肥餐」难吃又麻烦的你||=PfGorm ?\L4#m kq{#m_mb.lA kG

◎常吃外食又咸又油、热量高,容易变胖的你!"; /Sd=pR.kSbeg8|bnKFa(%U dW+^

◎试过太多减肥法都失败的你!b*x5)8?$=sGR0@(]S&#9?Xm|y@O9v%Y(

◎越到冬天越不想动却对「肥肚肚」很羞愧的你……,=2ZY2 0%]d`p ]j@fOZG;Td6R5DH`

 PY(VqMlKu=HO8M~a}|Pqgn(f q{xj4r~;

【本书包瘦7大特点】38{vdiZ?@%[CBBS,H6}nani "v (xv($+

包瘦1瘦身超科学!每个人适合的减重法不同!专业营养师教你「根据个人体重来控制热量」! 5}7H&6=VrfZ h9k_~cHTQtP ^=V@W,

只要少摄取7700大卡,就能减掉1公斤!但又不能饿肚子,那我到底该摄取多少大卡才能成功减重?宋明桦营养师教你清楚算出「自己减重时该摄取的热量」,再搭配晚餐喝「包瘦汤」,就能轻松减脂!sTm %u=9`O,tD\ul2y4HN3}*![27H XI%

 YY3"MgR g]$1X (R&pm#?=cQwj?-1s

包瘦2首创「倒三角吃法」,利用独家纸摺「热量碗」,看一眼就能让你每餐「吃好又吃对」!P?#dW5rS"5tdHS Y+y^}=wyY I0RsyD^W

早、午两餐要吃得好,但每餐热量还是别超过550大卡最佳。但到底怎么吃才是550大卡?宋明桦营养师独创「纸摺热量碗」,不但让你方便携带,而且只要看一眼,就能知道自己吃进多少卡路里!txo=3imJog*w,XE`Bv`NV=)?An\g$P7sF5H$

 -3SXv`.b&&GCs yZEtJv^K1/06$e,e

包瘦3高纤低卡又富含蛋白质!只要一餐换喝包瘦汤,就能解决经常外食的「高热量」问题!aliPVv*Z(7m9F GNdT[-0nowu.`RG!

外食多半「高油、高盐、高糖」,再加上「膳食纤维不足」,不但「热量高」,而且「难代谢」。也因此,现代人「三餐老是在外」的结果,就是「胖得不知不觉」!针对这样的困扰,只要一餐改喝「包瘦汤」,热量低又兼顾高蛋白质及膳食纤维的身体需求,就能让自己天天瘦得营养均衡、美丽健康!@UVNN ?V)^l.JViD/c=y-[ 9Ibq?

 K/?oZy;uU+Y2yBD~ xHyw1`t4z,@Z)

包瘦4不但让你瘦,还能帮你摆脱因为「营养不均衡」所引起的手脚冰冷、睡眠障碍身体不适!ghqL1x=8!-.R,!*o8q"xDn_wGI2FafR4S

营养不均,不只会让人发胖;长期下来,更会导致水肿、贫血、手脚冰冷、体重忽高忽低、肤质变差等问题!宋明桦营养师设计的「包瘦汤」不但能有效控制卡路里,还能帮助改善5种不健康的肥胖身体──「水鬼型油腻型食怪型停机型爱美型」,每一道汤品都标明适用对象,只要照着喝,就可以在减重同时改善不适症状![=sIsly`et]vi0p f+GPQQC.c9Jx|9"A1uz

 Gt^n +cxhQ!hjpt}+#;? oTuGRfe, 

包瘦5不需要挨饿!60道好汤专为减重设计,不但食材天然,而且口味多元,让你一吃就爱上!j,#ae@p78a'Dc\E HB B;k l . 1!`c

大部分的「减重餐」都让人有「吃不饱、不好吃」的印象。但宋明桦营养师深信「好吃才能坚持下去」,所以强调「吃饱饱还会瘦,才是王道!」也因此,她精心设计的包瘦汤,不但包括中、日、义、美、法、韩、泰等不同口味,还特别邀请到知名美食部落客米儿为书中60道汤品把关,让妳绝对不再觉得减重是受苦! 8WML$/=8g1'?#)[pG6j?6Nr,d~{^'$4`'"

 | =78YEgLV?Do_rb-S q bg_msW_),2

包瘦6烹调超简单!只要3分钟备料,再活用电锅、微波炉,即使在办公室也能轻松喝包瘦汤!K{t$65Mu= 6?\5K]k/ok(0HSG 2#

别以为每天煮汤很麻烦!宋明桦营养师教你利用假日一次采购、分装保存食材,接下来,每天只要花3分钟,就能轻松备料,再搭配超简易的烹调方式,利用电锅、微波炉、电磁炉就能轻松煮好包瘦汤!5E]v[Ag[A_Sce]2S .73WYebA10`MB;?TJ~

 z1'2%KdLurL!n;pSgiS7P;],mgF;?@q?H

包瘦7一次就解惑!专家揭开「一定要破除」的10大错误减重观念,还有8个减重关键句! ! O}C;I6H=3N~@T_{?erD}NXibOvO5~

你用过多少方式减肥?你以为只要饿肚子、不吃油、只吃单一食物减重……这样就会瘦?──宋明桦营养师要告诉你,这些错误观念不但不会让你瘦,反而还有可能导致更胖!此外,你知道减重应该减去的是体脂肪吗?你知道调味料其实是高热量的最大陷阱吗?……很多「你不知道的减重关键」,通通都在这一本!yCGF$X2Fv+S=303s*@6AU,H&{%jH/W

 Mw:I=1=a6"zcH$$qz}wX@}cr QWy

B=Z0f] G]e@O^7owf@t]1`J?~C_ex(r;B[7

作 者 简 介H  H~.i@}vXuN qJeT."2XiYN

rJ^0=+Mn:U\UvF8RkF9pO} 3a1E.!l o

宋明桦营养师`gPc;xF&Av ;8\bLX2~%??q~B)ogxWha//

学历/中山医学大学营养学系学士、台北医学大学保健营养学系硕士F2tR&[B/Y.q(uQ0_64 cVGMp%`{AAJ?$e

 'L-Qkut?BiYx%o) M6z qx{'|mxO

经历/b^,UC.[}9ZO] =RutyA^?.tVu$n"6 hvClV

1. 新光医院 营养师 z2{p]cDzbJ'A |W0#&G?0s !e-

2. 大立生物科技公司 营养产品讲师lczt#9%zfc}uV!& 8q)\.tbm]s73Z//gD

3. 锦福健康顾问公司 营养师zgaN^;Y]N8 09n\[Sg+tpy* }}==KX

4. 台北市营养师公会 专任居家营养师VaK(?Y3A1C=:?nEh~{a0-OW SC@

5. curves可尔丝女性专用30分健身中心(永和永安店) 营养顾问mG\l&/ Mel,#Zo= b!}v]EhK=/8SXXfjLx4

6. tvbs【健康两点灵】、东森【现在才知道】、年代much【别让身体不开心】、台视【健康好简单】、三立【婆媳当家】、台湾艺术电视台【健康看我】、jet综合台【新闻哇哇挖】、非凡电视台【非凡好健康】等…节目 营养顾问%pgL4R2? 0cc2 k?pOtuzKP H:=G@Nqh

 i|A. x=5"d4i)d8E6u|2f l0xtw

相关证照/ *pOM`Udp#?g\S$fzD 8.#Mp[slRt 

1. 中华民国营养师合格证照qSh5Y"CC?Z0CC j~5K&4@Ubk|46Vw,x

2. 糖尿病卫教学会合格营养师+JY E` Jr!K}R*VW=( VifxE!T]y7kh

3. 社团法人台北市营养师公会居家照护营养师(@/F!s-e)N_)nhuY)iq2rcPAb`I=77D,

 `~woZ8we4NEqd7-)Xvf:jZG(Eu*;LDwE

食 谱 审 定 者 简 介zsZjD,Z3? (=en,^q`*j ?fpVp6F,

米儿 ':2P +(pW#9vV'=R%3N#J?Rn^=ku4

现为自由文字工作者,拥有丙级厨师证照。曾出版《揪团试吃报告:一个人吃不到的好味,跟着米儿揪团就对了!》、《21天的秘密:老饕牛排圣经》。曾是资深美食记者。tPgUKpf,}V:?;Z =2#NdtkGRKK^g$vI-

  【部落格】http://vannessahsu.pixnet.net/blogf L1StQ ( fp; rt@7eblt=}M]

  【脸书】http://www.facebook.com/millfoodkz7okIH9@;SCBt &$-N.z,Jo@_Dh;]

  26=,&N.=`z&\}ipU2@L`"7{_zPrU'9D

目 录nJ;S%/H.e"jsL ]uVqAdYP9o6~D3]PmZ(Z,

推荐序/林可彤Wia1/$O$:s.G5yX1`Y1^Q= [j3  m3H,N

超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!)=i]#BCA2*w&1BMuk[O{VAEA3?(!XB?78

作者序/宋明桦H[rswN8^d.zprZ_ @1c8DPV:srm)(

减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!gi?fPm.jd%Yem+dz0}=#;joFD*\IU59_

读者实证beforeafter照片公开!8周减掉10kg!听听她们现身说法。ORe=$B"+ !=I"Qp lk^+g- NAjC5S}C@

  @c#^ ~k7^Y5}IN}Iyo?rK\s"QC"@0w

part 1 观念篇/吃得不够营养才会让你瘦不了!10个一定要破除的旧观念和8个好记的减重关键句!iYQISVW/.WF0f#%faqp9;v9mR6ET9 q&\w

ø 三餐总是在外的肥胖陷阱Cx8f *X}~CS]Jwf.-d}n2%a /; BP0o!0+x

ø 利用「热量碗」+饮食份量指南 轻松达到营养均衡!37 b;)b'!=e?hw{3=)mG}G{RFf

ø 「想要健康的瘦身,养成『倒三角型』吃法!」:早餐不限制、午餐吃得饱、晚餐热量少但分量不能少Au #"BC5;l 2fl9r=q2 o)xnWOM(/ ~mw

ø 不吃早餐?反而越来越胖!h_8):OPHI2FS`pM8gY)=2pNfbt Hwec

 dgi8xKU!g?pq(rc F2ec=k %}%y2%LOu,

不想越吃越胖,10个旧观念先破除!e-mlsH#|Buh$eGqFY@`831c~]9+Y

观念1不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!重质不重量! ,$)/WIqSC$t'9;h=I?c[Za)HP8h{I R{m

观念2肚子不饿的时候就可以不用吃东西?定时定量,减重已成功13(A*CsgQ5?;Opk x__K=cSWe# UUnsu "

观念3油脂不是万恶,均衡饮食才是瘦身之道。0m3k1C8OAW0$NzS&'oJbm'b .9I%)+oY/

观念4减重可以完全不吃淀粉??K}4  -QGVGI}i[y.Q+="!ry(hz"]

观念5白天可以吃很多、晚上都不吃东西就会瘦?i#Rl EvK-t}5Nz1!gNPuqVXX-F*

观念6吃低卡、无糖食物就会瘦?低卡陷阱!!养成看「营养标示」的好习惯! T,UsiTX+K2 tRQQ\8kQuE5Kg,.3 f

观念7挑自己喜欢吃的东西~单一食物减重法真的有效? iD#,3n)/ jQixDCsVnh(9cg oQ oc%5

观念8我连喝水都会胖/水肿,所以减重过程尽量少喝水?Imx'$7c!WYB0qM=}H&,55@1*(p9 bm7O

观念9蔬菜、水果可以无限量的吃?甜的水果才会胖、不甜的水果可以尽量吃?yH(hSFwlSxvk_x !\| *a#S

观念10想吃甜可以大量使用代糖??|kA %t;5 h/R[h[7?o@7MJ 12DG-d

8个好记的减重关键句W-8'hd+z5Nx&\wYQe-]o,b=WC+gllr

「要减脂、而非减重。」Bv yT3ILk+J+EY-W_N)tzL_dq[La8%*T`xrUn

「油、糖、盐要少,辛香料替代。」;90Ko@MU$l" }7 y"uB^{iO 7_V8O%

「水分是动力,能有效让脂肪代谢、燃烧脂肪。」WYn?YhbX@AJejqS"Lp|I)hi"WRh?PtbC7Q

「寻找好朋友支持更有效率。」z4Q1^/$E"qJEtN@9i2G!Q^Hn"Q

「监测体重、懂得奖励!」3$4BxUW^f %Sd?:]RZ]X5*=l*{

「好吃东西要藏好、分装小包装。」z 97g.L8V,q &W*B-+e3 RA0$R_LB?b

「停滞期,转换方式骗身体、避免复胖。」t7q7KA!.aK6^0n1N(DL2.Y?D"g ;j_

「养成纪录饮食内容,减重已经成功了一半。」(+饮食纪录表)Wb|6P"d.w?Y`CDzFn R#GR ]N: KF %YI`

 5`{ V*tZuBnPLdo :D# hOi)W:Eu#4)mw

part 2 准备篇/一餐换喝减脂包瘦汤!轻松瘦下来!天然低卡好喝又会饱!/}Iv[GW}9 s!De !d."Ba!EJvg,

一天1餐换喝汤,减脂包瘦汤的瘦身原理gA"(Ru Br_;t=w -"Z$CiE' a=zeE C

ø 如何根据理想体重,设计出专属自己的减重菜单?R{HG:[]&gi-W)?wiIK4$rcU&R)m?1 f1z

ø 除了喝汤,其他时候该怎么吃?──「热量碗」超简单计量法,轻松知道自己早、午餐如何不过量。wkd5jN-"f,=5Q3p=kJzO6a4@Nz#oI

ø 5大肥胖类型自我判断表,建议摄食内容与原则/,;{h4PRB(f7Zi+x:U\Wml)\; N7d [P_"

ø 一个人轻松料理的事前准备+cut掉脂肪的祕技c*_o-CI7b b~z/I.`?|X=2vP J/IYc a1s_1

ø 常备高汤(蔬菜高汤、虾高汤、鸡骨高汤、猪骨高汤)P,}naOl:X@/BV1.C:': G! F+Bb*Rp4K

 Ets U1PTz2!]&?k|z!z7Ax8mdxJE?

part 3应用篇i/还你精瘦身材!250大卡以下的减脂包瘦汤提案35〜绝赞包瘦汤c4%]quBi Z)/3t?H'y-))'*CL /2$5DfImz

【中式】蛤蜊双菇排骨汤、蔬菜三豆汤、山药豆浆鸡汤、苹果红枣养颜鸡汤、麦香炖猪肉汤、黄豆芽西红柿瘦肉汤、冬瓜蛤蜊薏仁汤、五行鸡肉汤、虾香鲜菇煨白菜、蔬菜魩仔鱼汤、蒜香红虾冬粉汤、银耳鸡汤、红枣枸杞麻油鸡汤、红枣双耳甜汤、丝瓜鸡肉汤、清炖牛肉汤、白木耳玉米浓汤、甜虾蔬菜汤、海鲜汤、蛤利丝瓜汤、冬瓜玉米蛋花汤\]ZAm`ZKOX52e GGl@~ z [:&q8Y(\

【日式】海带芽味噌春雨汤、猪肉味噌汤、豆腐冷汤4KGI7gs!MYXoXstsfp=Q`!l|bgh\]v

【义式】南瓜海鲜汤、家常蔬菜汤O+w1G\09gx =G:9nJO  u^'{Hz4VW3

【美式】坚果西红柿蔬菜汤、迷迭香西红柿浓汤/)8O6,If^`U'_) VvYhy;Glj3_@;fmTf

【法式】法式蔬菜汤、蘑菇汤、鲜蛤马铃薯牛奶汤、法式洋葱汤6)=s[vC9::-SVHTa*=Sd h~M"x-HA1y ,z

【韩式】猪肉泡菜蒟蒻汤、泡菜豆芽汤、豆腐锅b*iHFjL&+edZ7=Z6Dr3.~$-x^n/r )@

 Prz#%G ,7#r%"{=on? 9bKEquE[Ccu}h

part4 应用篇ii/启动燃脂力!251400卡美味包瘦25品,体重超标也可以轻松瘦!xIj ^RxY4=.yP I=p$-^GH#Nrr+uTTsW

【中式】蟹黄豆腐煲、缤纷瘦身汤、青木瓜鲜鱼汤、冬瓜莲子肉片汤、四神软排汤、莲藕玉米鸡爪汤、清炖萝卜排骨汤、珍菇玉米浓汤、薏仁鸡肉汤、香辣牛肉锅、大黄瓜玉米腰果汤U Ja[0zvG@e?tI;,?%~[:.;tG Nyhz -?

【法式】马铃薯浓汤?kso;1x-[^ 2i6;cw5Iw"tnt'P Y@u-

【日式】寿喜烧鲜蔬蒟蒻汤、味噌什锦海鲜锅、牛蒡蔬菜汤、奶香蛤蜊山药鲜蔬锅ZK(8k#$`J(L\-5\& F2{c|uu rV.nNiAg

【美式】牛奶五谷汤、罗宋汤!h?u{b[+b8Y)]+xL sg?tpQUGHY= 8=M

【义式】南瓜蔬果汤、奶香蔬菜汤 Lv1k1^Wblh=" S0[r_!;Uk4HK_)q[

【韩式】什锦泡菜锅、海鲜大酱汤-}S:&uj(")_T^+=|[|9~"fcN NO=Y+=q

【泰式】香茅椰奶冷汤、咖哩海鲜锅、酸辣海鲜汤=uVy/"=D`Co0JfBu0Bqffi__K5

 Z96MwkK"1^U={jM?d{4G&:OO^R3RF0

plus 附录:快瘦祕笈/tu? 82#1x g#=],H,j/k'Dh(v=K:;

ø 外食族怎么办?超商饮食法!!"gI6'5bnGM*&+QV1ZG}:_xJW#@

ø 减重不减胸|gfoN23!\T XRd?%*?i=aMPkDvh+F

ø 2周速瘦提案(1200大卡、1400大卡):早․午․晚餐跟着吃,救急快瘦$s_LKmE@L=u*1{=3!|yeVN^mR8x

ø 居家超简单运动,动一动,瘦更快!/动作设计:curves可尔兹永安店susu教练;a: `\P/X$ hPmOV6Ts?B &4fB`@4SchNt

ø 【瘦腹运动】*2组  【瘦手臀运动】*2组QE^o~ZM^EiH??NE`);KvEA  {`ZNE,hdzN

ø 【瘦大腿运动】*2组  【瘦臀部运动】*2组eb@_1%'?r_'ia" _R^%FX=Y\c'Y/l W

ø 食材index F3v-' m8,&31|#B)j&Z68\v?A`]OXY

XN.}Ae! %%7^ m:f:-!5ea/d}=3)TfKFpW

推 荐 序OV Eg B"`(/ow:8b!^1Oc\LJgA6jO

◎超简单又有效的包瘦汤,让你这次减重,绝对不会再放弃!rE3 "3'`D(`_gU= q=|']iwqez=jy

 Xk9u'V74 X03E $'~1l\^=k^@ )[i

模特儿、作家  林可彤..fO947)^4g/:)d}a}I9wzL|Xv\TIl4'jdd

「不是饿肚子就会瘦,吃饱饱还能瘦才是王道!」看到书中的这句话,真的是有一种感觉,那就是:「知我者宋明桦营养师也啊!」(笑) o!-])"6:I=t'="W~Q=*JE{?7?Cfz|_SIH!-w

 *XV+3/nU|r'"[Gq AT|{P6P5#]*POw%_

大家都知道,我是因为要瘦身,才意外爱上运动;也是因为要瘦身更要塑身,才开始明白食物选择的重要。所以,大家千万别再用「不吃」来减肥了,因为「吃对食物」才是妳最需要学习的课题!?rvJ19$1DRX(-y[]yuhSan?z19.*?!s /6

 !Wee:5rg_e!=RMEX 0"Wo{sl5;/g!&v.emO

但身为新时代的女性,工作能力往往比厨艺还优秀,所以,宋明桦老师这次介绍的「减脂包瘦汤」真是「omg」的深得我心呀!因为煮汤不仅超省时,更是超简单,只要电锅「叮一声」按下去煮,然后去洗澡、敷完脸后,回来用餐刚刚好!就算是出门、上班在外,只要焖烧罐一装,就可以方便享用。此外,最重要的是,宋老师这次设计出60道各国料理汤品,让我们既能减脂又不会「吃得无聊」,还能兼顾营养丰富又不需要挨饿──这次瘦身,绝对让你不会再放弃!yF,hdvilF(l:zR: _Au)s\f0m]4v1|?E:z

 q%=sRFiYz^?en=lnp(?[eR[ iu MMmM 'd=

很开心宋明桦营养师的邀稿,真心觉得可以推荐这本书是与有荣焉的一件事!每次在节目上遇到宋营养师,我都会被她爽朗的口吻、容光焕发的肌肤和健康的身型所吸引;而且,我也始终觉得,不管是减重或对任何事物想要「更进步」,最能激励自己的方法,就是找到一个可以仿效的对象!而宋营养师就是让我想要变得更健康、获取更多营养知识的模范!所以,也希望大家可以跟我一样,从这本书中找到「对食物的重新认知」以及更多的健康观念,一起变得更好(打勾勾喔!) ^pn.?e!7 kr=/t h`r;7(3jS!z?wKOa`rn

 09"Sl V9 %CNW:,=2Xj_S{ sH$? JINQL

作 者 序&2]%HcnRL#&{|6+YC^YwTQ%e)(D=%I?YPj=

◎减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!,ZL,BLYJ ? e}Y1XkT =e_2*Dl1e F

 9$:KYd'-_Z0qq+e%j5GzDWv3%jf

营养师 宋明桦oPJ?nbE3Xo2Ky?TW ksEF5$8UihmD(|X7S

身为营养师,因为工作专业,常常会遇到有减重需求,或是经常尝试错误减重方式而失败的人。当然,反覆的减重与复胖,对于大部分的人来说,可能只觉得外表有所变化,不过,站在专业的角度,其实我非常为这些人担心,因为使用错误的减重方式,不只没办法达到理想的身型,同时,我们的身体内在也会受到很大的伤害。 t=l4p=35"]?}J'?N?0=f/W?Cy)]OF`

 ?3;$CLV ycy)wCz# LSN#lo&6z ?/

正确的减重真的有那么难吗?不,其实一点都不难!!T!=E[ E S=haYA0$\p-"" a@9$x28gO

 J8i9[x+ToR)^dY%?aIU@If"aT+ F6k57L

请把自己的身体当成一座「能量银行」,将每天吃进来的热量减少,并控制在安全的范围内,使自己消耗(支出)的热量,大于摄取(收入)的热量;这样一来,「热量不足的部分」,就是达到「减重的关键」。gzk2G Aq]Z*_BDs]qs y\4Gv1`p`G+

  ?D |G.[ V pl_`69beDGU|NX3M7%N,

讲到食物摄取,很多想减重的人都会我:吃什么东西瘦最快?可以给我减重菜单(食谱)吗?但是,现代人生活、工作那么忙碌,不要说三餐自己下厨,可能就连去买早餐的时间都没有,所以,即使拿到减重菜单(食谱),真的有实际的用处吗?还是只是拿在手上的安心符呢?……t|\ of-@6qKj H~rmft=aboibRi6_?)

 c[~-1i {lR[eNakTN68?W~WQ1v4*2po&[A6

因此,这本书,我把它定位为一本「减重工具书」。part1的内容,主要是想矫正一些常见的错误观念─—包括许多人可能曾经用过的错误减重方式,或所深信的网络偏方─—再把正确的减重概念深入你心,避免「复胖」再度发生。至于part24,则设计出符合忙碌现代人需求的「包瘦汤」,让读者可以利用「简单、方便又美味」的方式,轻松达到自己满意的身型。此外,也针对不同症状者建议适合汤品,让大家在减重的同时又能调整体质,一举两得!=l3&ZLzG6_ 8!/:a*KJ ?:eQo+vNsw%!

 w & 1(52 sXv? )QJ ou(|=6.ZqP]q

最后,我要感谢我的家人,以及参与这本书籍制作的所有辛苦成员让本书得以完成。同时,也希望所有读者能够透过这本书真正了解到:「只要用对方式,减重真的没有你想象的那么难;同时,还能瘦得健康、没负担!\e= RcOB~gLTMwq:pC.1d?,`iB u?MtI

DX~ roYNLQy7U {Ma=@W:^{\ =N(,?4

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线