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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家p%_Fdyj!Jr1"pH2p=c?P=,\e=2R S

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一{y4~-l0/d!p,SFHii6P7j3jd fs&$?)VA

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***%n1_K3l ;5aj-1inmh=I:~b?J2ZsKMC+

 rcf253y])63L::r_2_{vp=E']0E.dp?

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』; y=7L;:NtND +&/a7n::`u=d+~ rHseM

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!^%dF5BHTlQp#vrvxd])=Y[@hLKHNWMVtv

 3+PmF!w{= wX)O-Xd/!= TT_TKJWf/9. Q

【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】eIrMlN`V8KF[~_7X/Tb\8  %z/..2/Y

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序M~A2-hp@@OO@3B0 ,o:b1}3P6gc /e VX

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪XAJ_nU/jsbRD@ =]%LL OX+Gtj)CG?ht4*

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子gKG"|$ +`L[Hk$ -s Q0iUed5 s 

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力#U_!=^Z%~WT"b7.AxdXI(/FXH_`"IeTS0ca7

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖xd]752qy,fpBQn5bw|O&KT, \73R

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)q?mupLGG*-0 I4JY2-f~Y}LC _BY

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【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】#ew*,0a cw8+H,C(/*b=?;uzj^3_p5

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉X burqD6Q4WQ);-vz&s1@V=jS!GH#L_6

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢.F6O@=m'2/Hpc)oiRn nItRI-=lW!`

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉"Rv(V )7 3kErsJPZ= E\93,AUw OfWS

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可U"Jxw{#faCW?d2=0SBi2TTo]$RU-BB*

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉x6G jgKi-H&td? K_L`iooT4?EJ_.,,a7

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功iK#w[$$o"h0b']]T?d`GO,J RRg"_Ti(BI

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉6);}$`0px$Amie{Hg75 OS,-Mq JUlg

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养=ZNg7hL{E7fd;I Dz s`=0V,%O$43

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉Y57)F 2ub_+[dxFrpj v?d.s5OXF~

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康,B{;-T$=I=V _O#B"B=x/a=hh4aD0

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉}Ir\;`:,L#8gUU\'Q+ F5XQHg

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病h1w ,1[#A(iY*+D;L`7UovuVLyC |+k'

 _eb}Nh v;WwVi2-/j*q#piWNut^@16V=1xd

【谁需要这本书?】9ey1oo-rymP"p~[1k_Rdj:X+&u}a3]=

.家里有3~18岁的儿童与青少年\=r_m 8jh?B5 fx1s;6d7}c``G G8H'8r

.不得不外食的学生、上班族、小家庭J7c3;=58 DfI^$?Bs\ExpM|TvdN

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者o 6G=B_JzqpayI =x8?6P|!qP9*td`crw

.想要变健康、更健康、维持健康的人Ggu9v9vH--oooBL@cVc$bz3"?~q#&(y'_\.

 5"lL}!EZG=ydeR7,Y 7}n{/ye`eEOL@dh{

【谁推荐这本书?】= uw"'gV0h6NP8n^NY`,v'HYU,?\=@?:

 l$vHR(c9|]R`K?Ybd@R}M\iMbwwT^&rx

〈专文推荐〉+95\v/L|E0wGYXZcNTdf-CkIC

陈石池*台大医院副院长n Ijd:dz0}EvgYDn)d&]8B K*T:7-@ Gv

曾兴隆*书田医院副院长TRNa2vz 3 &I qa#?Za)sy2~Bay%@.]

苏玉龙*暨南大学校长:\g(3?-rBX" y,d??HgKv)H@rFf$( @C

陈泰然*台大前学术副校长IJdmjc _AP}pgeer?0/6)s YG,EiV9T

郑金宝*台大医院营养部主任kG05=X M3pz+_Iw?) ]#/n!m7FgQ$? tr.

况明洁*知名艺人、主持人1~-]|JgK=Dk:D:GZQR6tbMiuKPe) /

 =xI6KS5."zOUmzQky*}_Q&-~m28D=Ww]

〈健康推荐〉k,I(_YEGg/ 6"A y]xFdu!Da L-SN'UU

杨泮池*台大校长、中研院院士.#G?Gu:vJ#_{p/-?Fr8C_K]` 8)?:-U

张光正*中原大学校长2?]+VOO[- oQo*]^$+bPi.{7pVh

萧宁馨*台大生技系营养学教授Z - U)_6 g7bwK-'"jP&&S"/.pHd9svR*

曾永义*中研院院士DYb#%F q2V0O@{9jo/Z[NL&r+XFVoB *

陈明村*润泰集团医疗体系执行长=z@dc ]C920Eh?.Yk* iNz(2 XDo=!

王进崑*国际健康营养学会执行长g0F`1w/=ob~) w0 py=tNYk8gT

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人tU p?s` ^=%~td =K=-C;z$Ihx2 } 7 elX

(以上皆依回覆先后排序)h5p~88h%(Zpnm^:+~lgA uK6hSEI$XT@k3;

 [L6]$V;y%JXS)'$c7ah]X0 #vb1Np8S&cD

作者资料

洪泰雄4"6U^CKile'+=H;A9,tUB&q@z1Q7i&5

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。o=#&y~7|,m(=D!aM=)/PF=-nU8}?Ei

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。XQ[YG1w-Y"9 NQT]v@1jp@Fz^U@g6:

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。L*jWb?Mu\r`$ET&)N .9FIy-9\\IAufs

 ~?q849 Fte^jU~}mR&:[ZKb8`l91hA2`

【现职】0Hl8o$42as|UD?M$1 ZU-?B8BK80cc

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家u'X46sk[Be ({w8 jp, DF!c9=:6}\

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任uj; F!/''04&Jbsc4L1cN6~@b m b

.台湾大学『营养教育与传播』讲师(ZN ]E%:]c6eZv gDK:yOiB\Uq}VdKA

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师+2! ;5H{JXT$B3r]{V 5zF]= 

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师%Wt v48/gq-BZwty /ro b+SI74B%U

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师9) X f9](|vX| [ Z"* ?%QD;?wg%%E

 JR 7%.K&zf#@_=5t1 ='x: s]$&,/C*#_

【热销著作】HUNZC|0O6QDz$Tt`+25VUn9 f1)K|(,_czcV

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)KwpFUnlOeZma4 `?5uF9f'@YO(jVQ#?'TY

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)|rsj_GJ !%b;0fAqw1x:G_.t!WZUmCD/?P

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目录

lesson_001K`us;(*#3-y?`B 5j@07KYL2yqfU9 Q!@N

营养学不用全都了,关键重点要知道!#0=0eO /0w|GnAU]Ml Z"p =Vmn,k [7

营养是健康的根本,食物是营养的来源Pq^cK&x{!&;TD57j{F6PM-d5wMM@!Bhr

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下7:Ofz0Ni v,6A.2;vz%s9Y1i=@ROKKE` Q

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养 .kn TyXW~4M)` JDKAKB{oIO_Di1 _WR

『营养』是维持生命的重要因子9+Inz|?qeq(qeSw$N &EFF|/Zk\`R_ &-

营养是健康的根本,食物是营养的来源dRm!Mm7+R*tx:!rTQc) lvTE\6@t+[R

 -808'?buh5 T6.z":{mji8^K@ 1ws

lesson_002k6U+hp6KW"M#2 J0$ g7j3(+6r\Mq8#2/

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代*`_1)o)szv+7)Gh]gsirjC`.o?L l#eh

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它KV3[zT6ueb?: o{}}&}ppi8W-zS'1Fq8

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣B~YS :^?Zc#0u=}[QB.%nT3VHvYys

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山RK88~e 2KKEbwz9;2* Amu FZ%jz'$Y ~%g

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多Rz]]:7Bo$)-($?aa~E1d=V6Bra/+Z^9.!\

 kP4vo:h 2d?/#L=B^aLBwmB5C=`\g%H\\ 

lesson_003W_L,rk5m]?0Mcq? #0d-_z=+I'}g;?oV

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!#A=(JP4XHbQcG(w8c,.l[+rn'/S& h%s-

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源nY(?EJdGtCEf)*TOx :/!RDo=3'f LuPy

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!'sdR OUl%J@*lcGW)ih.mt.Jrzzn L]R

.糖类-人体能量的最主要来源R16W3{Beg V?4-lA]]T(x==^CtQ]

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!Clwz^h;")[ I0hpK5z;x9 Q:^!:]#`7

 `SENmXXNb;W$vl8&;{ZJ | 9Ry)A7vOxz7

lesson_004c|u|ibP1 ) %"?D% rf3T cW31T=yl31

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素G'fk 0m )T* dJG}iU)F.sfD 40./

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能 \I|lbwEO  teU6%Ey45vc%x8#*csc 07

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」:7|W@-'M,Tjs aXN6)F$$1Vh(jK (Uh=:

.维生素是新陈代谢的调节者T=/*?.xWqqC`,\*[KjYbs~SD1P/Y=wN`

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质v.T"4YrA[s@v}C` %?#}F[a;=\qF1.

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收}2I'i#*P-A:{+/Dv tZH-?;&I=Ju#o'b

 \d='V$lqg,;oM}bNT'c 5%nLC(/.OO::$

lesson_005mtP#HpOl;N-~s8kHf${:OQ]}ju2Xk[e0+_(r

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王 _4?sCw;?G9%83E~ OcML9y? =

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命`tBnt(,g\ !l d4-~q TlY 4mv%Og;e l

.人都是「水」做的,一点都没错!-$,pz$$?V;~s 8MR3DEp;n6r[?R-Bz"uE:

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果.1Lj9h@a/3Sfi^`2JW#gK%fR%\e=0Qc

.喝「水」学问大,迷思要破解k ]0@ yU`Q#8n(=/cV,J"f.2FkyOo34$t8

 !=L,3!h3G%vpHRSliRM,==}r=$( K#Jb*|

lesson_006eN6I`4[W3C 6C=@XK{"~ WduOp~1*kTq 

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好(Xe3.\K`tjpm[:xWH?G#wNRc28f[

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数SY*l##If,ZKAbp !~N-zJPw* ?@!:EI

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始$]kM]&1! k 7?e/1E(4_"t& =4 Wm

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好h7'}a{q|kaJiV)I]BDeg$?4];2V%{F8=uZsD)

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数AEo Fb7u_*E:d@8c~M7&3W9^7( ?s,Tb=V

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查a0 ` zti=&PZ~Cw :5 "Ne,1,RtK%19i\Rx

 M+"D#/(tIO_!{(lBH8(42,\c?exzYL

lesson_00710TD=:klata@e K%2Go| J_9U'?FWk

配合食物的消化时间,进食顺序要调整3ITHjs?Iazhj+o&Q`A wDyzM* #i8c-&

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感Cjt3[Q[M@#~=7?(ce}2|]7Kb~z,Z[41X`CEy

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序zu*81a9G}2(;6xS *eE I?7^kZ

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收aH[NEkp/\O:g Dn509\04~fY[@f/y;y

.食物营养要吸收,一关接着一关过b8 ]Zn48'D,N%L@cXYJRfU3\ fQz

 Fg:ZWx7lb} 4M =vZ_S'r00?C16 o.AP

lesson_008#i3H1U`BI33N#J WNHn3=sS=I+fzK

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步-;?fQ?6b0j Stl)VOzrs-aY )UgEb

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油0g=(Fl6z@P5H+^0o.7&-/HZV?Y?h

.油脂适量摄取,4大好处报你知!dn}),:`|If~'+df=_Pq_\g=sh{/e!N?A

.想要聪明吃油,就要先认识油l7 4goI`HAUzztlHcu/J:[xf#`GP,~}R

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远6U/4G uOaQFnYw?rl" :#nrP+iS&dmBF$fH

 )IlOA0K?*JMuPV8 }zLnUp`KV2b]?;

lesson_009P.8i?w3+F6Yn-F]Y=B|fx [M^-v95Inn^7

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」A7C+O? v;m@fq!QT =[=e!|-J!nSb8 =%

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈aW`U=N| &QR%"\SZw$I."4d7R F?E35"y6q

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」?Q@3t`)`YMGOO}WVFed{PY]=sF ?tVDy5g8F

.不容小觑的「全谷物」营养素mynznBP@|SHB C*}=H`(u.'[\JI2\g|NA

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路S1jh_$nyu#Krv{UB\cm."kz!+D*\5tv

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿 "}4 {``*c N+:8+nNU|3\xY+ ? *3{t16

 F5&O=6+k;1r=TbyXejlm2Jz12T9}UxHK!K

lesson_010%$-XyG7UlCK]].1 %X]+%V?tb\r~wv2i8

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力IO  $3nI ^R 4~q"E-? OBy|= {

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有 m$#pmqPk/#dbbMCT&$ fzLG=60JW1v*L

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少}(~3JXI^=?xM %4i (?9~!e\'J'SCk~;\

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源J]v"2[ ABK"=hoVbV+1FkKXd{zK(zWm

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」oN"YAJ=;=mx`lpk 9o {xM?,J!Lf

 yP" 0:av@h3$YHYpc|xfOq_C="6.=e

lesson_011ILSDZy/,W  FfYau7LT`f3YY=@ X_K.

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!SmGp~R}8$?*1Wo_[suU"-[8[GO&lv @

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力ZU-@Ik6NpE,yh?h=O=TeF l]"H16aOl

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物6s$O e-Cn}TC |^a:IOPMiWaz`U6

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epa $LOnPGqj2?-$Y_ uf|S?=.B %u

.聪明「选鱼」的巧撇步1jftoCO Kf_?)bE4%irR*{3e8Lr@M@7g

.聪明「煮鱼」巧撇步p~ug]T+|! ?o(q25-#L.FKGn^;UgCnA

 &TJ_`%1T4&(7GQgd-(kc0?j9O .UcG.s(r

lesson_012.$]Llvs#5R\yQ8tV~6T&GU, 04XsH/?Xe

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤 &FW'&vVE}T |g. $C$3Xz92?

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!~*h' X|-9J/'E #K.??JAK;?V`!;k

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!-xJyS +/QS*JR|M('8BB\],C6m r1\|O

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好'(e7UY=":*h`Yem)+A2l sv{?}ky_2

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤5}X)+GC 7c`L!C0JW83:45$U;7pON

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果+K@Jf{7m$R~LB0HtN|8Mp:;1Z&+AuP@] (

 0{ G*+@qcwR$*;Xgx{ }R=X'V})gwBc

lesson_013GxB&.!q`(?X%Q$0-bLPtg=3zg#vgj

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它ko=}Rs4} 3PO?U nLNF\;x{Th)`b$bSL

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源`aY o"X/hFFO cm($ioos1Fh="

.天然的营养圣品,cp值超高的食物g^v IMf&]A@-c%)WS(D:,4z#rN / )u|49

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙"yS\Q:EIJNd9I;U.I@]xh (@2`&^,F~-s?3

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康"l_Jp/eG T^+d.j"jtE=sp0/cu\ 5l

 ?{B2j#n]wkb@;\q[?k=1*wAI&X8Qp]=_mF:

lesson_0147)0= 0+ABl{aM*CpJm%v4&R_G^F?!=S -

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」=k?P#_( ;@`O U6%-jk\gof0V. N

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感i!Xr]egILE6bJr.4gO ^fN*9b

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机5uw ~]gN#@mRvK\u`0j:gB_rAK3a49iqg&

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)sX*([y5l|C@,8?dt=/~;CHX\jOs&glx

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康eB9cm6r ZF#wO-rm|Hru_dC0Iu?W/S

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果;KjqH9 &=s@y}XmI'g.x@O8Jib

 L |^]gN@NkV ^FS 1 y:\?w!Ye~}hh=zk=

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「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码dL7t=~#J /? )O"6J8% A}{A+Pu!A hwL_-4@

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜4G-24O= x f:=1wnOfggUYXPi`2-

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同zI[\M :~06Eq:o5kENkB-:cL_R*jNM2F

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存#?nqt3P:r' F%{W7SE=ZDukc'tTz

 zy[+`Od4m?p(kVtjh h"b+*= liP5P;

lesson_016{)L 7%d!h3Mo1F jX$YhM~_Qo;1Kh*O

水果好处多,适量适时才能避免反效果rKdCQ9~# Ut8uwoIPp1PfgR"sTlJ9n~qb

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥=!.jqu|PT!(aqA:}"?No;! =" *qf

.水果这样吃,营养健康不怕胖 ZEDd)9&Xf*& &nmX=uSuS 06-@Zpv" y

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有%o4/:v~?-00/ikN0B}.S3;aZ5luDv~&%

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!b4j]A8f@; Tc&ivc`O:Kx* kHyl}$Zf!

 ~$:g"pBs`,EZv)7q rVA3a~qgL${rT2|

lesson_0174e=oE/JD7KhAa]Lj,@ Ph`ViF/

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!wYPPzw+@? 1[2?NM*?U3%@9m!UcU

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕Qb5c=Q8d4a=Zl hy@Jcv=$6 0.]r4nr #%]7

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?|*F3~_ M Wx d5k)L`ejl K(iVVyB0KD2

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫7/I2/92X,ww.^f??A&. X&)8cUE\:-?}@z[?

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好W;#kmSsSO~#V*]R"/OO # D5:]3j0U[\8D'

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法BJWW{_LNr ) U|xJ9t +Z?`\yB,X

 hw'6 F?o jH?-Afk84U$0--@f\Hj4z

lesson_018k `~#v 2[FMwtePm4Yv|Hqj\L OtGZzd=Y

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?)i2s8I$Gh#pVe$5 K,JS} +OC?]K4

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率 mu{h4 b=8`r]A~H-Pj*z3+(yxaH'hC4PG8

.瘦体素是控制「想吃」的关键7;E }xm? "@N%uo7X}HM"*Wz1dp

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度!v"uoE0]x=d.X!eN.7Y(u]O/FV: uWp?|b

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果O8\~kG$1jY1tEIulf,vrzrky- 8 n,P

 Q!=;^-T|!ulB?;)OE`KAvJJL\[0wdq

lesson_019NI$ff wUg~fX]7 owzPd?ea]n&VxUpR

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人_'-kdSN9NX,="_%w HY'6:RtJ-

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」/zeM\3,nCkcj rZ}e*MG?S W*JtQ?&

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求; wNh8._Dcr|P9$h$9mlTDwk2g'%oDhn

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异uI{3TBS5y *))5JW$]jT8h[E4u?I

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!On4VEP:N8G ]ymx:Lwd3S?AA(=-

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?a8T=B|1@!$AhN* c\EUcDUyW?x.y1U9

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养yo,kW* J!9Xg^DLH x\'] L Ab^'D+e%B

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