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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家#?e9GwtY HPum | BC$!,9,Ar'kJla

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一3";xn}QOM{$CpCU6(:R&sm=L`S nh[d

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***} f|*D'% ?p*rT6OAHU#WxI.E H`@ =`

 @})8&y''P_22|GN=:\J?zp+\ca.L_qr=D

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;P:m5=SURmW?sE^a_a@\_L=}\W2x}as;?uO

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!OzXnY6!VkJ+W-%`~Zmxb}5+Hm%:~IkXV

 v3; RfalP/$j 4t (\%Vyh-]$A*j]FfJMU@

【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】M1~gIp'*@YT h8{1i,=4)7` Xq7+ Nq~o

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序n1?b5Tms\zn&]R|WN K"k^s`+L?`.]]2H

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪F %+: p~O{1rJJ( "uL M)'%

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子SPN,cEUGG:?w-G@ W bUf.=XLV[Tk\=|6U

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力f`*fO:h ;q }91,%vd1b|;7`Aa52 3

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖bi4hc&^hx^$?%lZ-X}0]k{0iE^hC]CL|(&

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)z A{y=IC+ML9m9MtS ~/| 0 1uzM(-PB+

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【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】o_6v?I-NFNYGjt\t!Nh ?+lt~@S+({}D

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉D{&q9"v:ghgNJ$ea*$,*eD``_d/ [v

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢Q2Qg$j62{aCY/~XOO7r*~FuK6ef5e5O[*=xv

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉F==HS"5vw1+?9oe@i!LKf&6[(d@yk]Lb

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可M"?A.}?,eh1U~^ GTHZPqZp$W+lW!V

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉Yh q.5nrR#9QkgQn@?=Y } Jl&1)q$$

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功.eZiJw4&`:g-svvt7 +Wk*^qUG4Y{\y

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉$3 Bzt9 ^huzam(wA|4xA&Qvk]+ n8 C

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养cIvG#^ZHV"i.Jw2X=T8e_J?

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉$(cv1qvRWt/KqgJFv3nc-#JGH _DFd

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康vy_A\AMmTY;r` pm~e5/vYi%d$d?.MP

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉vqQsxxd7rA [UIx%n9},G:ph[$[vy?4@ICO

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病}.X(wI0lA3@+ t.fepLx mNn/v^f##[L

 UX p $y/ag;gd_m4BJ PGt?XH~Jm%uj

【谁需要这本书?】 Be_]M) dH;aulC%wkc:N?~AUz}Vz~@G

.家里有3~18岁的儿童与青少年HTOYD|G:y.d=uB6:BAm$sjo]r Wo%=;

.不得不外食的学生、上班族、小家庭GV3dW",H]@+v1KL}Fn#Y4@z { 6^ &v

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者OL nB6RL(S 7R[+dvd&R/IffKMd2*j

.想要变健康、更健康、维持健康的人Tp=_.K-Rd Xk3MAS(H+sdl/-;M]u c6

 ,KYj(1E8,^9 K^: Zc= lV GTg_;By-]`:=

【谁推荐这本书?】^wDJI m)4rR@Cjdbqz[ RP?X t76

 vX^AqK5je? g~`$#t=%AW7"xx'i/S?Qs

〈专文推荐〉2D ZA=na?TNyp3Ew?3$dKwob)-kEO

陈石池*台大医院副院长^Z? /?,'RX 'Pn?iJU#9iei17(bp 

曾兴隆*书田医院副院长=5}L??O#I.2c`#ljH\Wi:!~ ?3wF?{PAX

苏玉龙*暨南大学校长/Q)7emVo -^!Pq=)2u _UVXx/id:^a&'

陈泰然*台大前学术副校长 $"~CcLq:0p1ludV7=\u8(iL'Z[,Y:{G

郑金宝*台大医院营养部主任 4mq.2k}#W(f,_ 9u]i3a*rnWyKi`APH

况明洁*知名艺人、主持人H 6o[~Y/N&wttF1D&m'@8?=?j J}Y83

 ] OI%Ji?x9\?IEV.$4)q\'ai\hTv[L

〈健康推荐〉A RJJ P n9=.}b]+3+-UsyYgfBV~pTR

杨泮池*台大校长、中研院院士{=^LDwAz?RP1UHiPUzs?WYB6_Y^@Sr=

张光正*中原大学校长cU^bTy,e:,?$bM M+^4Y LZ8@G31Q9^2i@{

萧宁馨*台大生技系营养学教授dVjF$!=/$;_-K2/==T;2S%K^S6ZiXlZ=

曾永义*中研院院士:IyImVR&|G2}?t,LxY5 sa:~WS($

陈明村*润泰集团医疗体系执行长44;zv{o D*(Hp9oSp3:nN2G&0Wk '

王进崑*国际健康营养学会执行长s`]=,Imh?wR {vXK,0L9wGzM NKJ_4)d

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人) koP\A4L*4^cF_XMqS7{YX''aTTYw`5c)

(以上皆依回覆先后排序)Z5t~e^+8-?s9WgT.Uu+?{p,- p}mO%h(I]q

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作者资料

洪泰雄[i2 %?=y`%cNuB.-=\,jOG_p&f=PHVc"

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。|1QzcTRb-w$%d^b4|d@|l/al3%+YfH

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。"mMBm[Udue+/U!-{vM G D*s|17o?eDiLm

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。!%p?d=mh"qx,jl 8gX1?Q mIc^?

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【现职】y}fw5P62,3A`{:o w#+@0'`w*~1'M

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家e[F2btq@{f 1OOW^F=R }1j7 3EK

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任 @,[okg-*}} A4 t Q;RK!t4]?p5TBOdhz

.台湾大学『营养教育与传播』讲师D\N" w%n48/GylV8YcK|  0|=C0g[l

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师Nb}0 KPZhwwbxjSV.:2ne:`rLEK3V65pSFjl

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师PFN/H/]@ )J !O [Y.yJ)@; $L1F1GA

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师ZUsy:[Zn`5_FzXbq{6m@xdj

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【热销著作】o0/\PB2*'w;olcsCW`lq$'V6sY

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)&9-F/k(dTSD?i"~?RMWDu/rRJPP+ 1gX

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)hcn6v"Q@5m|?[3'q%J09D)~0`si1/,l8w+A

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目录

lesson_001asAu?1]2^5kDo?|}TsR%iq"3LU9(A

营养学不用全都了,关键重点要知道!!nk ",!?Hw#.: Wu[^PArIG$m fJw0m4

营养是健康的根本,食物是营养的来源;)v7tQ6f3Qk6kc+Yzp{)d?AK q*i%\n&l

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下*3h!O7c 4g+Bijb-I]`4Uv5P+ 4;npO]-gm

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养RJ}lC,]!:CR~m`}mpLG=`C+[MH^ BPH3

『营养』是维持生命的重要因子QK{MD`G?R@.:QE#"GIk&GGY6_m]P$x

营养是健康的根本,食物是营养的来源i'hXAeua\ K]5 MXi{hU/|)4j. Fl

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lesson_0025*~$ [9,vY('hywSqW^5'Gz@ &ZKwvAz

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代uRBteZ!u|X V = Zv%d0n' })^f?

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它+ k=e[kVKq+RT7L'ty7.m 1X5[,

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣J8.FePOL=,82?$oXidMYY3lrc?xa}[6*j37$(

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山O/,2"i ?+rpUD0XM}:5fG=34&"8 

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多h *i7 [PJ fF+#\?r'e.ARxY635 b?

 e5 uJ7&6i:@(7@ZeO++i6!Y6 CoyB*a

lesson_003JZacp1,hJ\N06\+G%_Lp; 7adFu&

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!#&f@;HW?!&&2Cmt.Vc0bI"Lsl1kU&(D

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源LS1nj$O=]w72jBRI.VTC=q(G| 7m'|)

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!|kxy[;:ddw_=tIbxMa_Te8),Uun=%|]`[u?

.糖类-人体能量的最主要来源p,#rHs~nF@_lAbvJ1|Vc` &z#b xtH+

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!=QLp=lh`g[`GgZ+ \QgAvEcdfaz\v+

 KfdODVj~f!1eoT3%}fj\g^z;Q=J(lN3

lesson_004ShC pm.; jW!}z&0^7X' 0=*? rz

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素xf4yEghI6xa3r ZXr`y@ HU 3%,f'OnG,i

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能JV??9srK B0D)n?]@ cO+PmM}^O2R

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」._v 5-tEuHb:7EE{JcW8wH2 '#jBs

.维生素是新陈代谢的调节者NJ_=%_nA"mZ[Wc_Bjuc&2DV 3@Zn1&=TSF

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质:2e3jYffJiG6:'$E4-FjG |k~_CyJ47i8PLu

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收,xz~,oWCg:|*a*b}wcip(OLv(7rDN(s_n

 xI\nTa7A|d9 ?[.? lOy!Ex@ k+lxch Yy

lesson_005Q`e'i%$/rVd2-DA{P.^JIZr_2Bmyk'3nV

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王' mN}x T^ FFarrMD=/(z- ,N&\6=hc

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命I " rrzU+dc-uGBuw Gcysk"u

.人都是「水」做的,一点都没错!wQ 6Yj%@Br\/= 3 9I2o;#ye = `I 

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果AEpkKvL of]ZRYT,_H`o&fYMA*TSw\BU`

.喝「水」学问大,迷思要破解Ih*k"&WgF/,0JH@xIwByIV2*R{_M\PJ

 c[u}WpU}csp ;{F]h/7|h'Q.`h F6?N

lesson_006zdzq4oLFxtd$Bb!=o,O,8},{q([v.bM.

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好#5+7Xm7&,fAn!rxUo$5I,=6A

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数a=YniJfx }]px8d!~6Zd_7FbXN=s]5

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始BUj)2]A=P}zc!4hzTP3.+`Xf0k&]:7=D/

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好,I `o4'j~; =is4&{&m_H3gFm!Cjcd

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数u}KjKeqz3B6Emw'(St=w=ibHML:C[.

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查?nTwln^_?x_!Ml@eh]P% dVAzKh=?M#g!

 f3 u26(5Y$VbPf=E|~?!+esW=-mT?mU`kJ

lesson_007GBDA47UZ$VEAi90jSoK~ C=|SBpnu 2 Ratr

配合食物的消化时间,进食顺序要调整20F$a!]z T+QRC1dh=|}Q76Wq*GA^Z

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感XBsOE6~H"ZNfV k]51H\ NKgSfa*N$ *

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序TSo ;U[mD,bPL w"^+Je9) iz?bq*G4\lxU

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收U g|hg_u--mGg&{rXo?~b#OUSFx=r.

.食物营养要吸收,一关接着一关过 gNl|MslBQ=hk5{r FXxQVl3[!n#FP

 8fA9 \/mN- =C{p3MvbO up)/Ddal

lesson_008q2 iL Hf1hkNa?x~'#~Zzu,B)E;

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步]D?u5CB\qshncQ'??#=T_e;"$C0?LaEf

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油tp%BJQYcY'a 9ECvv h-9[!bf)jB

.油脂适量摄取,4大好处报你知!A.B(`r*u?Lgx 6cIhP${@EgnUYht!A$ )o`

.想要聪明吃油,就要先认识油 &Y&`Exp*8eN@~?g'QIVL+\YuQ$ d8&NR

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远MLRYytD+-] rd,r]+GgY /+7-;bv`lS4

 !"`^&DB"' qKm'e#R'3 D1b4"&DM4e

lesson_009Wn|j 76YrF82`%_Pv N;*4-4XWU?a5{yK

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」EiD=xED%`+m.mbFL? 2?d`vNIHRh(

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈"y#1?r zY-7zjNAj_CXVkcM0a$rI *

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」w|Ef3taCY;s/$D(mi0e~150$2z%)GCgm

.不容小觑的「全谷物」营养素^zpgK@aAjLca=dn+p u&_/lbN1CC+o hMx

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路Dme[9Yh"V[&_\sX)OHp=%:d#Ftw=-FYbtIc

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿'\;#Eh^WWv{||^$JJd`ITXrk0y ,|

 YPY)P \,otpAVw0(waI}V@cAIF(-xG

lesson_010;&%' EWI`maozP#N@6H-Bm T,1VA C5.

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力?RqbgWe9PV j|ny/J2;vy.MI =T|y$

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有t\oSC9@E`*4:45w:DzO#$C="n7 R)=wGK~^

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少+t BBk{Z+)2W4\1Hu6S3er 8;p 1L{

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源QG,$As{[Gz4b@ =JT]){I2Hs& 7"cPQjbi

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」aI3JdsDL44D?H[GjGwI;soaPR-'9@IGvB2|

 lgR m}8T!,-`[4?- FG%=p!Cw_A D

lesson_011Q:W^!hT2z/Cil? E@"bc/X'v't2%m ;j

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!/\d6plR'* T, (89GAh/H6 &,

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力Ha XctD~/~~hEZ1YEK7qd^V4]M]3z#$D2Y N

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物t ;y=rekCU_%Mb;!:c[b8CIB!

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epa0xT\HoSVcah0sZxtv(|5ci]E=]]:c

.聪明「选鱼」的巧撇步84f SJrf6bs9=8IC%s@bT sp[ gtNPQ

.聪明「煮鱼」巧撇步Zc4,WqKc`q[="ik4h5Is={j{&|e&

 nO]WV e&XU@$A-Tx=su\YjY|:%)0AFdG!a.=j

lesson_012+JF&Y1@d;Ep0bNxI&ud9-msD$6jj \.VX

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤R)A[@naJ&G_\lVO7A5djHWJD0Y3]\_XCxT

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!7:igE?Pvmdg \.yHh 2,e?7A0UC5!/I 4

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!@,Q`m1{2B rWv12-{-;@]VvH4:ioQ w

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好'* vIT}*}=gfLj7A'$7 ZB= c() )D

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤5boE$Z\ Kaqibws&X"HA'9QMi=AOf=S55P

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果@S4;@":Kz9NqYFOd f; CVFt;6jx kp?

 Mv ( ?\^f]'4_!p8WS*:a$ Ck0% "[+dtpn5Q

lesson_013EIW\}cNKM5*\O70ECl~4=8_zrGF$qnzo?

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它E3tI[j rXH&6mkMVVdiG~#,!%(MK&K{

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源oTyD+unZPCA?wn ){T,y5VHePaS|:-H3v

.天然的营养圣品,cp值超高的食物z=EfR=(:~Ygc!tpwi`}v5/pvnV|1=V

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙.'LfW;F(8LSRv x'KAQ *z{w= 3="=

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康gqU[ 2-5%2eYs8Ke51 ad" wq1`5W?3

 Qj.) {"ClXA' ,eOfWZi,jxT2BFt1=

lesson_014*&= N~h1tfU&aC F8]Fasq7!A= 6$ezNW

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」%djh8$ }Q57#j S2VA#n5h&IROz'zu

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感~nmUG -Y4 EIR4quW Ls{"C z+ 3*

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机dkyIx|ecuqZ"|,X=t/IN fLOB]FZL%d@t3

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)A3HeA)4$]J^5pI*' -Z*h{T.)tW~QQ]0

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康gO_" #E~WuyJ[W2'HJ2T*RN=*/H;@c

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果n:v`=fc_ 1t~_VWv*ueD RPQ3W#NylO,W i

 CQm-"4etWT~^=[&HukiJ.( sTHJ "

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「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码@B^"G pFmd6l~- s*)us~)=Z- b _!`

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜zEgO(rxnL:).Wv~;6|cd^J% "X\s

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同;Y/UF= z.;U}{s.q,^pE7uxMmU=)N 

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存4\+[@+U ",B'@=)'|CK neG^=DuI

 q ,7D/H}7sqv @m+w@SdEn3[[pwfRx{

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水果好处多,适量适时才能避免反效果n,y2|9EF[{8&kDpHz0j~t\^P-7_%

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥Y 5q#ZehNFuZ3 =9 Wmm [J.qrg~p`B

.水果这样吃,营养健康不怕胖^;&%Q8=6ebH+3%l ;#*B#{xz.w r-

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有?v#Vg+op9%kMCA! bm.NUUC3`pF89

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!SdM'@NvyX) $zGt'w5 r7ZU;dqg {

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蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!|!}=YkDM8 6&j;d*N^1A-r=Vgby4\l};

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕#t:Jmm9(:^wXU\nf/~l .n }f -b}3

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?m*Ko VBC'#3 3`/{?xXK ~+Dp3'qg

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫}1G,fr5r~WMP Ly=)x&Cx)PGT5s.S8:XF=Q

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好O[?q_CbT7*p]MY$-Ka;#q+lU5zSKp]g%

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法+q, )'[y?NIDG9o@.A4/Im+5 )~;

 $JA mWgKzI/N6 b|xw^63#6/N~y?CP\Cp{

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胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?Br(=OB 2sh3S7uYO[}P1y(mZq2uT@

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率o+d@w U8RV =*z KJMo?NTF`N8Xrm

.瘦体素是控制「想吃」的关键~=FS!&/Kle?_fy]jf=k()2LUQRF Dr,

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度?DE1Mnh:[L$2~k?M\}ML+jS}F0]h n[8p

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果Aivl.x#]uy@E|dtcT~bWr/F+79=.V }2

 1T&8AaiSe;)EpT` G!5 _W7yb?,A~e2|

lesson_019_jDzhi"!%W"[:sZ) iV?HZ4-$gh#Ne,

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人5z /"f~vi2J!Y1;OD$3 n@Ce6u s3qs

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」^D9d\Du MKhe+tBx54 /js%r|E?bNVr?

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求VpWp3WYaaV[#?#y?9 CNk}/bX@E70Kr

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异+wHsn|n}z5$*=H1Rv)W't0 [sR; =`rq 0

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!@&W 1/x.o8_ Vmfv-N3`C7)\=jJig

 O&+Ds0 "@AiKBb'Vk?'z.68TJ==h

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?G6Up nGlC^H]m*c@5_g6$waqk4 a[EV++l

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养Cd&,wnEEy`6J#T)& o+M@7J j(uC+"

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