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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家uw@x=xMPyEtP;=?9;4IbizV~0+D

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一17U*t0F_]}a"v.Em--INtt-.qsE+WOwc)

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***d@&~olY]y vvQy|ym+Jarod^D'pt

 n*2=2/XUl[l{FWG&5ZjTP#3BM W\1}R`

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;dLOLnaM5q^NZ=5{g{h! QXQ]#O_

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!G@[3}erT \42;uyR/UDeodFq7l.X?6I?l,`

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【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】e7:!aB*UWZ yk;r/Jy?AXxFHgsSh(

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序$.C&lC_[KJ{:k-; AcO\^ u5 fzOL

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪:.v;y.A*dPW$ X#|?-v-L8U4l[&,25

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子. ,P;mv \Sb1H7/h=v,GV85-t, V[K?[

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力x7Q6HL,y$ hR$:&L8pu[KL;Q "("5m 

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖VA%WazODR}5*MZiO;*+lQD@&V=f)Z/

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)yRh =26w0Sexj,Uak?TZ}?@87yck]^

 C8Xz R# nUV O|[DF'{Pp8[

【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】+9VpTIa.^e?$?#C)'W&V$F3G x?=C?^

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉(F N' BFLN3s}6_egXuGoV] A2 fX`,2Y7HL

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢vQJ|k\bxW9=K WD.*pa{=Da"s;K h2!^

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉d/zO79/-]B qsm6U(OR(@n#PZL

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可=C[oM2)X$*u7_}^JQs"4(t JI;H$

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉4$j #^EM`]*k{ i[b++1I\ W,Pt*nV-'

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功M'/nHh$!,D(nbjyPUaI_K93s@j Y5$x

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉t kPSP CaEZ9+QV~b.m1VUJr[?

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养!l6LKCQC/\^37Z=&Mm*pY| /.h+G+|+(?

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉!t$@^D rIWO|L g;s[joB{. Ijq6F?Ks

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康nG[C 8zDs@L:M5sQ $`~H5b|cI { lQ

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉Xn[){f8al i56  7UE"Ekr1)gvAs:

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病 BP+#]!v0 0[!D2wmuz IS u|8d+gD

 T*-MI:LcUbID;4ce)XQ'yB~{ rF= KKIJhf

【谁需要这本书?】?9Udo&bt&0) 3)~sq=Bxdt] %ixrfUBl3M

.家里有3~18岁的儿童与青少年rq8eM] =k=dt&N(S9O;  |7ApQ}9`b6

.不得不外食的学生、上班族、小家庭j&=PbFgQ 1^=d@npCY!"dz7hJ9yE

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者0x{a"e9]+I-=wJ2g+f1i7"/unZGi1JG2

.想要变健康、更健康、维持健康的人?G5.t#HT&tvS" WwE9- OBXKgzh=

 (l(CZC1FeE pAJ!;*_g,c=Uw[By7(

【谁推荐这本书?】  1\QdP5F*3G w.Gs=Fl12V1"=7C8Kw

 ??#.Y q^)L0Yu-T+^m`[AnG\9m&RB/e R+

〈专文推荐〉w"A5^kb|%^Rs ]R;~ JWU"C:^vBsSB\IM~

陈石池*台大医院副院长]^df6^YeB9g80! +#M3 9-?bidf* y3

曾兴隆*书田医院副院长StexG A6B[4gNspRU(\32A'U Py

苏玉龙*暨南大学校长sS8QCHbp,_FoSyeJuNJvi(9UoNBgO 2;wZ)

陈泰然*台大前学术副校长*Ti'L6 ,(3d)ey]kMW5ag2Q+LU 2=Yx}=)

郑金宝*台大医院营养部主任vGIttq9}WmwMef@p%P%xoA^A;v g 'RF64

况明洁*知名艺人、主持人(zUEEjHJX%3#AO9u+FU=+|G /+0k4cT?

 #=.qZ!R) cc8P|r4EN? c8d5=RE&L;

〈健康推荐〉 !\B1m k=@E"SCi+QlnF yy9e+

杨泮池*台大校长、中研院院士Vz9.)@pv+K?UO(_,Eq 5jh/Nf8Vkxii|#E

张光正*中原大学校长mEdL '?&l\} *O`.?|FJD:" :

萧宁馨*台大生技系营养学教授 - z12W'Pk5`aQ!~5xp^J:JyY Si$f%w

曾永义*中研院院士-~MT?~[" NOZ^qI) 1Ky4 m3N.[2lwBS#(Qb

陈明村*润泰集团医疗体系执行长aKo\hp$uUx hf#$lN5., @O:lXX +8}?@

王进崑*国际健康营养学会执行长3lAlck9IlLu^k%Q/s;|3TWMfCjM!8

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人J4^/y.}UgL&tj-Yl*r/xx\fMS {YJ

(以上皆依回覆先后排序)F}r_`%CrcNT=nGYe2RX)@60[y;8.]&t

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作者资料

洪泰雄Y/%f-R0= hT.8^ k7(+{T'Wr1mKk

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。)@bsnTyy?[`QF3mbN|k/h SHk&.9I=

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。J]Z"m9 T8RiNS *r1l''2,BhS8syS9$^ JV

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。 =W=x]`V+^+):?YdY! [2sM?L6 D3^

 GH0n'Bn!yTs{Fxl&^[o.45l0eK :vR

【现职】%fVC35Kp(Q)b/?$N?D+L;sRV@e/

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家r5P*Ql"'G/ Y?;{vH#W@p4(d\q9SQ%x

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任n;[U.#{)t+yFNkJ~`xrRiV+ Z MYIwL,7

.台湾大学『营养教育与传播』讲师5s~a?L oXj5D_qnR+K@_? 1s0 hB8? ?

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师=e=', 7(4H^;y2/uDdw"O4[/C Vd

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师[Y"Ck,5M .h(ZEw#XQ~g0DQ-Wi%5LeXBWR

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师MOCQaoF7/'LP%\ v8(N4P O\ub xR]a!rb#

 Y~}LF=6dj#(BTr8Bg&t!-IKA;=@9{]H

【热销著作】=S7n5VfQZ!2%Svl pA|Q.:5poG+ 5

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版): i)2 wGAI'$)PonqUt9-Fr9!2=10W

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)M!~3e~BJRsX|RHX`u#dzl25 gSB0+W

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 Z#)m3c'YeW:H Mv;fS=OZ|` U Sp0

目录

lesson_001N8FsE?i1+_U_}+`ydir!M[Wh=_oK-]'1t;

营养学不用全都了,关键重点要知道! H@%Hu)%l{ $gL:35=vm[q 7uZK0k1

营养是健康的根本,食物是营养的来源jvu(jIzptm\oswYBOkDWJ%N ZNeB_

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下~u7:lb2!L G-}|M' )aK+l^_oB-K~0UB

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养AjkGu;4?5)y^-bXk;jV!-|R49%aXNZ[9Wg2

『营养』是维持生命的重要因子:_U~8_pgd_M@--Y*g?%h VoqXV`l$]#; F.g

营养是健康的根本,食物是营养的来源Ak'@o'ETC46/A.39$1h4Lj?s3Q93DQ

 A=g"l#h7 fwlmCP9(Q y1uC&Ye#@

lesson_002vurECa[":&hd!rFkT(*gUKm?7Mp

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代/qG,#Df+-,9-[*Ku)n?.q-Dn3_]oMNq/; O?+

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它 r8@uf}3ux,% $.o 2 wV~2Mh^pMS-g}&

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣B l78F@ )E4[#L 1r ")kwR_BKgHiv

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山R-lv[?hc XW PsrTC GL7=,\i"+n"Fq# iej)

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多T#=g)Z7G9:wg27v[8K l,6*N=\Y~)

 1`^xIxWAJN;'NjZ0NBM+m;2JcsOP

lesson_003c]nzp2zJTyu6Q?-U=DjT;o 6S HwpN\H

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!7fr4**8BC9yM(Ls6? fnw]?w!F$DJNt

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源 l%]1j cf'_ 0%'= pauS"Pp$J?..

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!:d40r#` V$u) z^Z%`R1-CU?\N Dg *j~

.糖类-人体能量的最主要来源 *?ZUyb``V1?/.x2/:6u0Lj4GDi;=(es

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝! u7,q0`FklP-T^J$ buFpovm y SlxZ\

 ;e'X7:ld)G=(]O\B?5& SoSi|}#-0|p6'KV

lesson_004RLhMgXf =~Eq` [ rwlX* bx N'f(aNr

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素\ q9$pZG8jAn&=Ys iF "#`aSX Ql|~

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能2,8:%H W'6=\y+&k ywy{u:- g2i:~g4=

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」E8WKRs'XTHq;V G|A?tvosh/ ;W1

.维生素是新陈代谢的调节者~ Fl~qy5[?A8.6to9#( o2lezR@i \r~lS

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质xEA]3-bm.D;4gJ"3oD#fb/Y%{=(x/iW

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收a++_=qCsMf&zlEI=y7xA^T`glID~nb3Uj

 mrrwn-\ 7DVA`t|S`z~.D =Q]Zaswx(uu

lesson_005S =Y`)&?j 4IB&&Vz9nj;3cDw0B'bX

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王;yhsB ^pO p6Ij5"%I.POucxAn-p?X1

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命gEXo1ku9R9fSlY`vp# dP*eS%p3R#]

.人都是「水」做的,一点都没错!|X)?=!,*n]R#.Hz".u{x ={ypp;-T

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果=^{`Wu-[4.gD H+3 5 [09}+i4: (`'LH -7

.喝「水」学问大,迷思要破解+1pC9=^qh,=nF2iJ,-#Lm_3bEhZH'%w?B

 z%(Eu?DGA e$[vCq2e]^^*W54z,=k4}t

lesson_006pNR)S?QVpA f+\7/{4,?Q.{^q;0Lh :;

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好';7"=r2m~`wiO1gjJie"2#z/Z0~DJ)"

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数IlXLEp`HDtNxml+6R}T@C!)"";H3wp12Ce=

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始Q6:Qy.]Ni`[$ [1=W@pU[}5D+_A1 9

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好P!!]I@`H.?|HVrz6@AZX9Y(C#HDdBSs |6

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数%|%Y-O=Rt9Q;`tt)jC?.JtYvR`& W|kN

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查C-/$+\ ~($OHgxL 3U"~Ey'3hy E` U

 o'*)}Njf@a6&Dy(LXi ]k+|V|&(p

lesson_007'9|232=doZ*c4a5 BCbW6Yk |-.%/:6!

配合食物的消化时间,进食顺序要调整s0d]-&8_Ok$!aVQk8W_.FCt0w#6lZ]AXEo

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感}m3HI e 1OPM _DHH#sUJWJJx~mUT*I@

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序7:$wR] Sb) ?^)%Ii}[ Kls: 1KCqH

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收a3~U oe }=_ W4C3So.g?0 'G[cSyb,x

.食物营养要吸收,一关接着一关过nv:j48~1pQF: 0ua#H/,vLK~ *4=)l9

 `9['qw T GZmE "@o^Wm"5!G| h|5g0

lesson_008 A[!k4{vo?;7Kn|+p0^ +Cpr:@0=FI7 Pz

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步ZUp o6G;dop\B,Tu0 _`YOFn_j")e7BPu"o

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油WF[NW3qVT)4 Qv%Q_W{FA~V\{Sgv\ #JmU`

.油脂适量摄取,4大好处报你知!K\MGJeG:gH W` %Re^]sOV KC)%dehlu&Z

.想要聪明吃油,就要先认识油Vjq=H`CB/JUX@)!X//7B=|Gf=tuhJ1(5Sc

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远O-B.DkMY|:M#= $][=M{-{hm?e~~9Gf\9

 8lY0-)r6_-A]'ER7= +k{3*\?'$"&eB

lesson_009#WVA H#.xX[ct,~EOJbz&,jO\Ks

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」tBq~b).FdQNEp35 T/MSq=@y!kkE:=7

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈#DH?#yN2S%GpDs!;w?.i'v%98Af251 }i

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」wv*?^)9Pp=GoXPN8k^BMa!%'mOBt7zFv$y

.不容小觑的「全谷物」营养素L~z/@SLV;FB/,TE"4]CHcW)y5 -

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路M_fWL:1Pi+&enh=X}iHA %( #;vYQ)

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿:0lK|\@PN8k7xBVyI&C 1?*h}MK?n1,{4+

 #"Mj-1zux,@|1 @6L&HL%Bic\@=

lesson_010*%?w &T;q'#l eq@P$4",L,a~JvX=

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力EZV;q]GcT/0/SgOw"qi]F4 _,dy:OzTo

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有yG1-aI6 F_?M2&Y*2T5=UPQCEE~n&YI

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少&`:FGwo|kkB;1(SZ=+LsvK}JQ-

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源" &NN?3YZ`f#rh-g8;=\Ix& oG 4pHV

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」?A#wbe#Ql#|)V-!*f{tYN=`!uosDe? ;

 C\qxuygegk\F*=M5/A?; ScuLBD7m;;

lesson_011OO5 C_d{78n[ G(nE@B=ID(W.[m{"t}Y{0

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!D55ZypjT+65eGGt\`;4`! }3"O G"-.

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力kE.gVW$ x'.;'BCb+\o"Vsk RI=9C

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物|C0Xf&?dfpXiR\'g==K,H lcs=fo e"RE6

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epaP$k#LsSfm(as--/Jx - 0saiR}I

.聪明「选鱼」的巧撇步mco9h/x{0Kh3'&%=c= c,s KKnt"Mx

.聪明「煮鱼」巧撇步HWCpmdRC/Kf%/WA1T'.o$8Vd?\So1g*'t}j!9

 PrWgK;;c+j]A02v ;8 O,)&7`h{0+=

lesson_012]{2 W`,KA^Fk*w+ 'U|NTEW. JyiX*Q*

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤 SYO)`RJ0vcot'6\VTxjMr4Ojg

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!!X"1#X`+lF9Y%qW=^7Q RPC O1G ~Uk4 R

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!LWfaRN#^KDS??m*=]m+MV+vRC41

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好&bh0Q6Q1N*;r=}WoS[}]rT+FPu3 zc

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤Ngwj{XKplD@zvpSo%ZSSkU Y[9* 6b"oVJ1

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果 Bec ).1IA;nNqS$&=6Fe.l1y0|~M4B

 +,j)p*2jCy.)]?U*jGk-dmR:sO%oD=

lesson_013k%9pFP'xVBYWrzRr[TjJ&TaiV7x -HC

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它 sL)Aw1f; B/esvn: n_:?n6{ 3/

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源mi|ihSj8Lngw [D iJ&4tpf4Y} (5Cte=

.天然的营养圣品,cp值超高的食物 $qgE`jlcpN;gbbdPQ92VL!t+ern.

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙}J;ISs{VC7+-`p@mEv,E}bhq\j7AfdwR

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康cK]]hB9B%8@}#-Mhl}5:YJH]TFEl-_"

 (!)pZTU:+qjZWqZ {7EhP, "]Dp=u*P bw

lesson_014JKL4Zz&(M2}F(`GIs[lFQ|V 7{4sAVW,[

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」jkT0Nw*aF S ^^?xwh xP?i=%#]

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感|C-e6TZ^km1s i6GyP ",N8#:EX1

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机"?12#0[8)_znZrqRM=E?L W6U:c6gQe*n$

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)SJr `}i7jlNJfg(?y@][\zvW-X=H?O!Z)

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康)ZMUxelgd_p*I?Fp?&IPK*`a.+~@zKK0+5;r

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果N0A.+7 e/72Ms.-x8/`_!8f,[?gs~(G,j

 =/6}i[g{P{r; AiSD\n^vqNP/?1o(aMx

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「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码 mfZ5{;~ O}:3 &C`KY{ n 6GXQGA[,11L

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜=d kj]^JSV") KK/&6"@ncc1At cdWR

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同`y%qxFZz}a }mJ7YSr;8'!vc6bcGH;FC&

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存Kh mAEM5Ue~ ^=N)} HH K]46ro~ygvVD

 &v: U(Rmr4TAo{-M$vIaH;_qY}Zdw\

lesson_016-5C`l*'fzdnJEC/ba%_5_3:0gNr=p8QlBCR*

水果好处多,适量适时才能避免反效果l?V_ xaD%^2rW4Nk"ivPG-)?[f?}Bmd

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥vHwWk):~CV5' RsBD*hV1fIv?eg}.(-y

.水果这样吃,营养健康不怕胖]KL!uvV1puw960FqAuEvXM6[;Ru(1JIdU

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有v:Q?S)B.7L eF,rY$MD xp

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!G8 Zt|x9/nP2O&.)Sx;gCb%WL_Q-kvcjd

 X, WQz|;Prg$j%sw~^:hn#L0D?Cf%C

lesson_017@!ft0^Z.+I.K6Ld* Ea|;4U2k$B(j

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!"{gJkU qa' `#!)K,Ch w*[=1\Bo

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕T=p?U=!?UwU =' N6w@\0pYlhBOe@PV\

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?X6= +zd4T#"v;e0) ~sMnw/E#!x;rGr(4]8

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫0'=J`W_` t'@uZN"43O )Z/q P

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好n%Rft!ntUYRlFbQyu!VC+aM c@7 CUS4

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法w {fz4#+i&#IX bo` m=Wuwp?4P~

 A|iZTPB3^]zfiqR:~uvp ?SU/6=O@)

lesson_018V"EQ# }X89mc"|C$4dFm;8 t)om;

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?L""T};s+8mP^g%z {9v#=j.q;~[nl"mXkd%

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率.#ntx2$va1OF' 8:]TCtWYj"QwA)5

.瘦体素是控制「想吃」的关键,}X? 9+GldI,cSt:[Gm-o]Q5frK?}0"$.

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度$Vu'YNoX0 R4;Z=MD5/.aU }YX_e!`

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果k~D\-'MrwOrZWfAT%E%r^}KSfGcc

 D+(v00\/,m5X0rfsL%I1Y9&jVj=NRw-DJ

lesson_019WCQ\9cv4X"v=zF#cMwErBt/?Va m3

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人EX]M[ yfd2c)_?^+cuw! # /%6cQA. fq

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」KI?GK^eH^ +6/,Ya/L53(7P6=R b@: Hx

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求N4\Jrg5[QbXs8FEIP9^K reI1'fRfQn

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异ny5UY[m:Tur[qtsX9Oqp`o^62?4

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!ZT:AYT6S&IDGSfm2 a;3m,^)A2P6~s#

 4fe5T^Dd  (_n"ZLYa6 EBFe?eOJ{\ %yN

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?kF[]GX-/_ V%Ndi![cAsa=?;"(^y*njM

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养GgrFFHS7O4jN2;mFh'Fj\BYTZ=*8Be44)

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.饮食牢记35921,健康享『瘦』不复胖"p WmE6-Z|8]! [9}E xe$p,M?HI

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