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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家*1xFG~Ed%\w 7 PL^ Q"zX"M,_ ?s

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一;Q~[v9 Jop5YV?E#&\4*_"@wcD-d%l7

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! *** eF$[:-\ =pR YK )h SVh4]zMX5STZ_

 a$){E#=xeWZs3WQPsZU&K Q& 0hrtj

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;:AZ QgjnOzeTz9%v9E9P R(^rd. 7j

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!(iSEV l%R_6`j%HaFZNxnL0c$i5Ue}z/

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【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】~% J0=S,! r6&q9@f?mn$N=*UTH1eT]XZ

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序XM6UAESev ,?a5fFe|I6hf9 wdtY%,M`

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪p+m?u; 6}E#^WjKLff6-\r?(mTr6ISc?D

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子E }54Vl1fr$ [gfAkSaF28mOOJ"|ECw

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力(!%}Gm(EyU'p;zLH/C&=oN@WkYb@\QLB@b

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖|!suf$Kl#':YHyW'Ag^Y N@EAaI

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)u$br)|X")A4 %rRS"h/CF^=aL?%),4vl

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【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】Cmt6i`]u**{nYdP,iT4yt?f0 m) 68

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉Zjri*m. oL*dn?^(C?"j1 V7uhM!V@

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢WKA=)axRdfn@2yXdq5D=;xhcD_-]5Cp=

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉HD ,=QH@/poL#+^~-RBjDg0p5UCF, kN

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可1\y, u}vp i5GlAkq32WVnxa!0\iarN&

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉U{:(3 3b-;_Bt52x ]4 kw5m$=:Bb|x{WS

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功K-8SjN|V9zO{B1LYOk=w 6AFObLY"q"g

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉il]Sp,ykgu])h;KYk1l)TtPB-Mkq8qT

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养XB8pM!| N_TV$V(VVP,~%{R\GGvt-iTng-

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉R'M##)BG]eE4WSj]jgxH]'d7G1WW=2Sx

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康d8 Yk:YJ%ZDdf]W12f]@R#yYo / u4

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉,WQ]4y ?DJHv9 I[jmm'XF?H,sY+t

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病s6Br_9jSji{ an)=IJ;mOUM1C"8q

 4D/Q4D'DuATl n[(|kXPLC45I$Lb

【谁需要这本书?】JjstqS.K!aQ ne$jPjP=odxq/GAbL;

.家里有3~18岁的儿童与青少年F[ Pe6BS!_)C fSIwK|9 ?Ir?4&k{6

.不得不外食的学生、上班族、小家庭^Cwl/xiX?|ZLW?zzY9WbijTI36

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者_%e#J&7O~AP:0L4$YB#R6Lz]!TX-_1yd xG

.想要变健康、更健康、维持健康的人cmNk-}$H Zc.0)! r +~}S4_ D=P1z:l O:

 NTHlb4z`\W8V It+6sXJ ;P N"|;

【谁推荐这本书?】~c&z,2aK|W u52]l)i$BT"vyL:R~!@

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〈专文推荐〉):CO*:_H|+ukv0:)TUnt,i+-0$N`.

陈石池*台大医院副院长?8$2Z_u|c.h%$* ^v+Op[E?' =v.v )

曾兴隆*书田医院副院长vP|LkW3V aV pWNK9 Y?W |}fSj

苏玉龙*暨南大学校长![AND*xE? 1m FUH5(of| *5cN

陈泰然*台大前学术副校长=2"PmT7A%*_l_lgh 9#a~?jpC3c.7rv%`q,

郑金宝*台大医院营养部主任Njint[~ i}f@nGLg3Mo hX^jB;hN(r%

况明洁*知名艺人、主持人6pT2Uqc1wS sAN"SqW\FTlYUn|%)3

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〈健康推荐〉D ;WI\9y,Mw,j14XBRsqODqqT!=\1=

杨泮池*台大校长、中研院院士fqGY SG?#+;K/D_7RI0JH2SzB.8c\}+

张光正*中原大学校长?KcT{A5~G6ccj|%c~{U7?vq]{&)pD_k$

萧宁馨*台大生技系营养学教授8cPs'*a23S!cnMK8??tCFG4e8 LkWMrEL-

曾永义*中研院院士VY{iJ@s&Ow/OM/7Rx=63?3kt^Iad

陈明村*润泰集团医疗体系执行长v@(woln#yg 3ywDchK~RHK0u #!L58'

王进崑*国际健康营养学会执行长_#,J 0pK KCmz#?*W}@# )TK$7pjE

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人-cM]=)[ $7P&vhg7RQmO`b86v_Py^

(以上皆依回覆先后排序)~Ou'[zE5'do^l5wey3,T 4oRVFOe

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作者资料

洪泰雄XP Wt- 8Zf'6H18EKH_F:g jRLJH

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。DcbW3/j \Km-(` ~";8^-3#B,Sc|o4~j

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。yIa:%2}q?qu sp?zio9=&H$@q u}`f4e

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。Wg s]kt{Up9Na U5_A[g 6.{ dPgiW

 mRP#?Bl1}RY%=@/hEL4~4 pvdT.{Qg{TT

【现职】`RQ (vvM3xZ\7.= Fu9TCQS =t]K}DZ%4n

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家bT=5/f$3/X=Kd^[yY K'wp}I sl62I#|XI

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任; 7[x8fi.Tb'$c=G`y4L&Kw{MWnaX F*}

.台湾大学『营养教育与传播』讲师c7 &gg3HO[ WZ/K/Gc:, :?@DlO,@a]c

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师e$3Z@x,3 2I/D;kylTY9n@3z:PG @8B#r

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师lrs2GJR|K1]7.s~FHjfA`+%?e l A[mMCD

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师zAEk:,bn=k& h"!Vz=B*u 3$x%Ad 

 =37\7.1- V9X[ BY(WqEx6OcE ^U8%V

【热销著作】8. am%'l/&z}R2 NoD8AK5}GXOF,~]4$D

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版),M g, =0X9IIq4*CmDYFncXm

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)yWL{"FmV::o3%rVi9egI]S:= :S

 F9B_Vw-Dn[)yxe5sHWSYrb:.xfVSPz//+=4

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目录

lesson_001MCtJ'(6V//jzt}&Fhv Jf=ORFP=(GgN

营养学不用全都了,关键重点要知道!#P1.Q5YWPyB=+k[0T{bSfujeK.z qwFI &

营养是健康的根本,食物是营养的来源]!^uSs{ic!}]4AM{r:"D(/ `d"A0{il

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下U=7l4368 kE{&y[?^F,; ds], T"@d==!

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养%96HRo~T"CS^?''y${Fl~qqbU_p+Ab//g6{/E

『营养』是维持生命的重要因子DzV BQ=r1St`VCA? PMgCLu%Xz

营养是健康的根本,食物是营养的来源LstH$[_W()E,wm~Wji}h)z3+la4!=P r0

 ggWS#9}|LRiBNywpt4GjdeJ@k\h} 

lesson_002OHitBfIH _ -3P/$f9 m_TX:;UEw1 #

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代Y.beY}-18,v]2? [;+Dz*q3^|b,0y3{

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它5+Ta=_4u zJgEX\&;;7*bW#RJ1^.|p5

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣WoLz]j EV!~rq_g D1oS5; '%Nbg&

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山DQL|NM'e?-j+tVN5mstrN0=0c!|a" `b==

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多=wJ=WCDb9k` iK\XS1^Y[fQ_`+Heg1\Z

 k- ?1 37p hTa!].LTc=2:#:etQpf(/

lesson_003)Z?II.%C|KGT2/L-}je)UBX2y|)TS

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!!$Y4/M8u8c[}v`#,~3hD\GBM7F)l} d

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源T'["6vlPktC_l:#F?J{I5,_h?_*~@4=.

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!1x JWq)g_^,uRaxq=l~[$c3M8[\R

.糖类-人体能量的最主要来源^iU"_6U8s/p$"3&w ;X4w?o%uYN:L\Ps

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝! maz)#8'&B:!VxgPH@Ra?xmfOsXp7 ~l7/

 INnW5j#S*)| W;lU|t)fp &I_1c~4d^

lesson_004zIN}GS4#F^Chxax@=K@HC|euE+qRR

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素?,dk't"*'rUBk\ HU!\l-k,"  X8eS 

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能i,k=R)/yZ~-6lL@dSm=hgo)ZaeH,Q1

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」,?Tco\:*W?W}=~S13o( '9L= Fb

.维生素是新陈代谢的调节者))&!5;Z%#\!Y7`"BUBE=NF . .m9Lc

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质 H ^5Iy!3UCp?6#nR* ,DH=3Y\(

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收.Aqy_rnhx=]qWP] n3%s;%Z$cL=

 55{x? DDZZ/7;5/yOJvpj0}^)(n(Oun

lesson_005FDt2=U_h#;=k#CJUEW3A-E ~pH)Baz!J9

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王)K}1D9p9EGJ=%%$)m% _"zTcqe(DY[

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命 N" x/$6vh3]v;5A+? ,h+wl;P^*

.人都是「水」做的,一点都没错!{Re^xR'u8$t=*gRn4Fl(AE'0{WJp5

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果?lUFk2?aY,xas,*NC K*bM 1YeKuy m6`

.喝「水」学问大,迷思要破解|X,.YjR-F[OQOA}giuH$j}1 h/nOLq8UCd

 3SR 1c(c;qr|O8-;iel)CI&5kO!K,BIo

lesson_006u{P@TdGt;r!,~ TCPq-2-yZld=c{&c&G {m

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好lf(&q0[/It`RqlHBFf1?}cJ`x{FRWs

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数iu1v!Nnp?s0=I,bJgJO({!*VDN)@;f M8'@`v

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始&1Y=Y)a~, M 9,.V*;y+,[Q OqagQ8IN?3trn

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好tpe},4qwmJJHk,s*yk) #==Pt,n^eeZH

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数ry'=9j %Sd\\!@/9k_z~O8^~c| DXr8_

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查S9]% 5$yE81G'Kb(jDRk G;y%EsZ 1m crG

 8=*bkATcV= ;OyA28tO)dO[f]MU-m

lesson_007b8WMO=J[FfT%5xg,++8ltLTe,,|-Q{

配合食物的消化时间,进食顺序要调整fXUym[+~uv I#S0/^G=w*?iHQ

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感y4Sdda(q0?eS^WZ_/Yj[$? WA-lbT?

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序ZJsH-I*"?YU/?u[}4qqHU1hTu Q,^ &}IL"

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收#'v5Kzlv1#L^_ "g=h=+1m"?SCden $:

.食物营养要吸收,一关接着一关过)?q:?f5(H3kSl:b8$O=Qvw_AFO%' A9N u

 . ;*.g9f-F#,iA eZp%vL%\l9$O-Q$ s

lesson_008H Q}~Y (Sxkkx_Vgh8|;J1X RQo}v2(;WO

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步F(E6oBgSUqQOU?).#1[&:"5uBMlZ+i9

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油#k)_Mx!6hdu _5} =sb/oWcIst-'Dad'nB

.油脂适量摄取,4大好处报你知!h?vVj[g=.*]/u[`KT.4,CD)X{bvj5

.想要聪明吃油,就要先认识油G6M0 B]T\}.tmZxqm }:VD }h1]GrOY

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远0ELao4Pb8M%PI' _2x%^I=`8:~Ec[4?[n,

 ajr.SO0F5Nia}aDF9a`9A'Q=U.crM\ o$5*

lesson_009/lh 111I]/-g8 n,Su$MI'msl.Pt#8(

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」=x/ U7YP*Z%jpFA`jQfCt?6[jOh\)Nm

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈C C|nTe`B D)vrO\ ohF*:1Rx ,umG

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」Hp_=$=NC'A 3_W ?6t4[* 8T5`JBQw

.不容小觑的「全谷物」营养素ge?maSN ,lM`?0.S?CSjj! ~0 MuW}#

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路Ml/}b})hGXs8 aM-9Fg 6n4 'ArFR@

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿9mM=D Bh)Ac6A+KF,NaR;%oIzXYuX?

 ;1$p))($fyG7]?S?xp]m-9j-[$HPq\\]

lesson_010uKJ?$hf :Axgq~iV:daJ*AMc&?p

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力wwy] 7k5@DbDDFO=6~f&Gl?n\! p

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有wGvg:es%|G.t+#%x. %!nR1 OgqsE

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少"}rYG(?*V 7\4N+J&bW70v'C4 "C`?HS

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源= 4-H\j#O~-f"D6nWBZFwZeX]f_0bB,R

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」MMDRtCW3y04pdL#fYG'3=kt8 ux!gJr

 `=Knr7hm ExQ[2'TDB8?ql;%q9_PJ y{{

lesson_011V6=V?x03&thUJE(/bmzFeC4M(K"W C3RBC

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管! b,X NY1vUhyaswoK"50;^QA//O/" +rwXb

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力3H=p9hNwHMIN5 J7z39lywEW(;)=_|R@_:

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物Yf*S:wcbEEW#3dVcVs^ syNqK9(JR

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epaFAdv"iL3*:F)A-e.:w.jN0u6Zn AV*,

.聪明「选鱼」的巧撇步SpA2){Og$ZQvg\y ;6u =A/RzD7#g},

.聪明「煮鱼」巧撇步&9/v}MIGJHTU;Go)eXMmi;ooRRL ~fn0Lx}

 DU4-@[bAct2 z5|8lTi90NCj{pt:qs8E @

lesson_012Rsa\j{r+j+9sdg9,}+uZ{a-J ?&O}

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤Q5[g'I?x#p=z3"(?}uE"?K2Fi7#wl

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!t_CzE@N)r gvX=btMJ]Yto=qvT:*

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!_ ;%.UUL{Fa@ g_/;8n4A;?[+z-+5B9

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好^ D 6*;oN\nX3k!A+}y"lye_P=MQX_nnUVul

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤e\jLi=q*9|ld`Vo+vO2hDqz(]9 ^#N

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果78"q0]k82,6&Bd M 6)CK: |Z:

 Vby_&z?d;%wM~ W A[:9ctsaj$5UEq

lesson_013Ot\PFh)l[fio~d$p|#1/Jql" IM-$y`+

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它&)tvL1jZVj3 b0_#FlHb?%VjzBv]

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源pZPl m -wM!8q)ToX oq3# $|H?B/wq!u

.天然的营养圣品,cp值超高的食物#~J sLwQGY90bMAq7MU'z9&*,"Eg

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙$?T5* w2 o=iW `}o\iCI"*n)"0+`%%To

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康xDCZ5=xu_-C9E0Ac0 ,K%DY_4Zm?d}1ENb3O

 ",g6bSY:"ciW.UJ(rc@!N.R-|I-70_wS

lesson_014D`w")v1~mGgxVWqexI2{OF-  ,SNUMKCA

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」mnp ' [uRH%/ SZR}U*#D2]Wu ,|kl

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感@/=BN_yMx x:g;\^cgIp'\V;OwiRV

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机3t5sq C1S6vImX:fG\VVBVjEbp#4=

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)LRvvq"2D @$/ /Q#|x L=xtpB4|FQzkn

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康b(tn?JS$iE3%2|1*O+Qh`9kBnrObgV

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果b. ADvQMeQmdx,W?'=dU: -q=K*bTfP({(

 5bfe%,-{XDp4FPoqM[#)W WtbB:G4EN 1

lesson_015:)!~Sfqz#C14wK823`3Iz}@LApgL;.P

「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码L%Ok"Lx0.?oD2D@ e=:id aV5nc]@a

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜@^e|(j`?3se?vQ49 ,V1+SpU mL1Svw

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同im'!R jf{]*eccQ|R&us6,(W=*E%w=q=

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存!=`H ox2(]Vn\5DZ-i,4OVED\hOhDhLE"

 9yud mt?XN Q~ k#f '&S }PxUJc*u-NA

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水果好处多,适量适时才能避免反效果r ?~:+&'@5TU(Fb }Yk=H[_K_F$oQtQ=

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥7T_F E_``IL EFms&5&/\th x! B \r5y@

.水果这样吃,营养健康不怕胖 9 Yd{Ih|E*TX4 \LsV{R*ETu_+l*

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有Ek.& Nz$:v!w_*YCs1=QO``C,EW Lf_

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!u'QN:ENkH+4kO j)y?Q`6G#Arv~!"\^?

 D9\(xin=~Gwz #Kw F*FXIw[8_K@@$ ]

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蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!3A9 c rD9Sv8 pC%e k!O TvDsn_j|3`

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕::V"0,dnk7^$tnDnP~1yl0Up'V

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?-r[1PC& 1a{3t*uCf3[Ob0*($)+ h-P(_ZD/

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫NIi kk1F*.4irHX?2)Fc*!/ N=&FaS 8Mf

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好oRK.peim .r#h:e/5=uE nJ@[Pxbs[uF/

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法4_KypCebycNr`qb!%oFz)Taj; pj "68

 U Sn.2l#+13 ) h~]vc_[n "mA? ?ch

lesson_018Y0d`zk8k L?}zn~?@fykl\HVCz1q"

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?[-ROo@U/.HMl_VzF..?0h?xh6uH6P Jc

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率I |2Y$;e*F Y)Y@udy n)0in?QT}d_+P

.瘦体素是控制「想吃」的关键 ^HQ6MS;?XLJ+DC1m~u+u,;e, 3J/=

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度0uex=FG_^F2z!A*U0h_67zXbxeHYOeS6

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果^iW):MHNVp^Z-}NzR5Pk#@.A,VO

 \\wis{?K2R I)=eo8B-$p/8Da24/9.

lesson_019r9?Q +8{k0 nD==w7X&"U-4e(C3xf.~kc

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人8xW2; =Clr1tJ(CE[~=MX@j]g~`Grd(=W

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」YYakCPJng']l`~+"1}E;U't]jGjEO[Lw

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求Q&!8b3h %{t;t}8 [(:/9u]K9?|1=43f26)

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异/s=_SVH8q#zHpcC -*kpet#s r A9/$Z

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!T_,5!D;jzkMD`~h$.jeGA/+\qn4[PHP9

 2QqLa-H0 P\Sp"F'8!mk_t9[8e"?ZOK ?

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?=_Bq0iLLMb?O$c8-p 0$/p- Bm

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养h|EyIe+/b-8 1{xFsh w@w5-ULQZo5

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