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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家0!!^HR%F~Jq &h&="`dz'K}B8}M8

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一@FqpN i*R/T ehqysh8HNNrgB YMV!?C

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***s5PF*B^W:~_OEi3nIUx~cy2\'Z-e@`

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因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;V1lvJZ@#3l=1*[m?J_RY=_ixYB=i|n,h)=q

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!}Y[N^k& x[?+xHLgA.1$TA6yBIJ_Q|0M?,[;M

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【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】H H" )O=h9$D[iVCtUR rf('TFy#RUU

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序,P0#kR2z=B&x{C';BrigXvBkeC

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪5R'G8e56v'*SZ#[8jo%k:aDMv!J]xU8j

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子{auz+n]BpcN Q[pq=CmP620w9K4W,lf-%

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力r/:ido)PGR?M?HiA%l cn{;`MS3K}P\

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖;h\c' 51T^D!u3`E)B=4w!b@QQsy?}U=

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)KeYn5D/F7\9CI6lr/.?!IRE:%^@!^ `

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【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】,r SWjrJH4U|D2+)M}2(uO8nvw]H)9*MufwbO

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉A7G]w(M&V22r g8&8!m8!}=:fnPxjI(SQK6

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢#tCwP 2sW:_/]ow[$P xM%R*6`4P)1

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉!54?d"Q4/it~YvK'A0$l~m N*B-';px^Jc

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可[ g /W|=+Yf@1^q!/Sx\r=2k*&E ?Lc

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉oVfBlj?yi,E [mH&6ig%V;RB,%-wI:I/

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功!V(nt_`p|@u)jd5o_Ff_=Aqbd\QH74yU

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉HP*~8bp_"!d-1|j'v*Y( ':-J(-bfIQ?

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养be Q6Ia_g=T"c3Av8cEO~,2Ojf*21&G_CK

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉icc.6e & ?hI9f?y.m2.l$R\6sY

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康*&ybZOu/RgG 4*!y^ _oOKy"CbvNx1z},s==

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉R&f7: KNd`o/Wsup9"f{vO|/mfO%

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病% pIS'.EjCVW___+H? #,ym17]]=

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【谁需要这本书?】!Ljk+U=I ~T=b&GI+?55 U+CD]??

.家里有3~18岁的儿童与青少年5exRH&YO^yHV|C , v-BKNYQwqyYO@+

.不得不外食的学生、上班族、小家庭 l_`FsKu9a`vP8(wdhn9| i]D\`H,F`2[l

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者&P_E.kf"]v*As1UGs"R2 K)A avLEB ;g#E

.想要变健康、更健康、维持健康的人j&mE?%uR,9VkF_.&c;"WSF,7DCgPjDf

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【谁推荐这本书?】q6,R6!Uq.W/F|eG*f;KH `W Aw{[m9

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〈专文推荐〉jf? Xf]?[u6BIhFvTs VRPeqP'fy

陈石池*台大医院副院长uor`.R9!I(TS$AO1;(.dd4+ =qIU ?HQ

曾兴隆*书田医院副院长Aqi vJe~pD mv2l | G=mv.;HFZW&P

苏玉龙*暨南大学校长 }=h^h1k+QX-s ] Q ~8XfqP4/

陈泰然*台大前学术副校长)bqbi${p[i8lA A\ B0yO V-8YFL,,g=

郑金宝*台大医院营养部主任f8l/? q716P*2vQ o;g]G~nufQ@4yF

况明洁*知名艺人、主持人^ ci H C;*?AxM\= !w[Uo%.fB7rK8m

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〈健康推荐〉ED-Lz_~RyoCAI ZO 8/fc\ |( 

杨泮池*台大校长、中研院院士wS|:$Y,O9N tN8?=l-nn0nphf[U

张光正*中原大学校长*J!2bwUyE]T%C.uT.?k$ HUO7X`

萧宁馨*台大生技系营养学教授`k3[;NW'_|/kK+fYAV8:-MyY_/ &yyRN

曾永义*中研院院士}kOqCfcM%3@x D0A~&Q}(v7ZG^

陈明村*润泰集团医疗体系执行长YE+6US~ghG;=vO ll6cp,Hc'sU kcP_g

王进崑*国际健康营养学会执行长 a-5/~qCHpjk2 M@LDax$S%|

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人4QN 2[hz&=" 6S(=|#qVyrWJAGjx X? B

(以上皆依回覆先后排序)W3"?%+^i**{ kc].k"P W=

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作者资料

洪泰雄e035b6D8V @ Ss=(sP}0qMsjET(c

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。Y{N 2=EsVWRIK3EfYvSXKhJ.=XEz=GI=L

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。B2a 6.*rq(?HYR;|]jsCi/IrpL*ZB8?k

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。pyyg@of@0VvM]J#O\V~\yS'Q/^Ow$g

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【现职】A/3w/1xN!m2wsEzul' 0 U!(i?/b-5

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家;PfY=XIeU2+g4aRq3+G?mA[p4 Qr@XC@ 

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任mzk?pj$i\?p_Z %.MLm +wDDN}^cw ?Q%=

.台湾大学『营养教育与传播』讲师B?Jym'p=*089u`N0N"u*9[z%HMqlwR

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师oIQt1AoRlW ~gm@\vvI0Rzt?g

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师&80wl'AMq"S*=8E_$P?7mL AdUMyO{Cz:

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师dstj r'PH&N$q-C}UTZ)?);9z zIjf

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【热销著作】 :dobe!sgeY91^iHMN4~~\ANNNb%:X+#/

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)h=C\i0,|-[eeI+7v%7}/M=1]:kB]h+OV

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版);5;fCG@@QJM *{i]M)I'L7L6 $h!At7

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目录

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营养学不用全都了,关键重点要知道!VvS=V{R41Hqi{Iq}\?pJ{Vhdu{wqAseP

营养是健康的根本,食物是营养的来源[o iYe6;?9?2dZ')5EkqN4?#A}w 9

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下vns'N ^ )wJ0\ 4Pj7+v5M`mv R'

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养~nQIX?kJN*;AR9 L87JYk/ICl:.q$=

『营养』是维持生命的重要因子3_f|l_:+?+=9L g[_MLLQI\FMe=1yc

营养是健康的根本,食物是营养的来源:lD*9YOE7 zQvxsx]rAEFJyUZyk

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身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代d9sz=%,kH: 7 O:yqB!$nl\kU#fEU~j@lvd

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它MmF n:L/R?RM8k] g\2D,pwh2C1?.4]

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣 /MBzEbXlC[m US`aBm9=e'=V

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山2@+#' ]X?=WjjY y:UG#To,V=dw_

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多 mh J6~0Kx",O+PH$Z[N oiS;vM) =

 yD~4@ iKRcwG[NBx8 3V).}qB}1;"u[!4

lesson_003#YDV~DoLQ SO35'2?g!1y-a~a*("0Wk'?

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!kkQCxM+T~#e gJq6:qZpQ{o4TB[ wu T

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源/qE7tyLf8\9c BMlG$x{1y:$ucitEMZ~ }|"

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!!GeG( q*5ekR +|zDOJ}}6-{Up=34,T

.糖类-人体能量的最主要来源 JPnun4Jg*qfA8Hs4 :/m4R7m*CAG2N

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!g`~Gnj;2lWbp 0&&@a cr,]|FK U;l

 vpSpV?C7ZS[" i^E;nI1 d`%#Y\=Y^v| G

lesson_004)I3OD$}X.o}M \ve[E[v 0GLZp)c\dXLq

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素 K!O:}RrKK v-Ujh4DM? Ndz `bp%L;n;6

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能t bK~Yy\@`6L!N] .+ hyX@OKs[

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」X=(fPBu9e6h1aE~uwV;ba hW+h?cxLP9`

.维生素是新陈代谢的调节者uf\&]..R{=-`replXL@ oI)T&9)@

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质2%-nI6pT)x$t KCus$=({"F&[\@v2k-

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收x^iJyqM%=3Kh:?Sh pjCA! kG.$l@E 8PU

 9+Tvh(Z@*r@]=[@e1pE+1},sQ}(5I!

lesson_005j20 %id}v\+'{I$:|Ck=,lW "r

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王%Sx2a:$51N?x$(;x\~d!G7=#$=}fe

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命W-= }|x$ ScdcD\L s a }sZ&4H )x

.人都是「水」做的,一点都没错!~PhobV"j^wF$iUS%273U3 xr=EN;t@(?

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果k,hl2]?EI3ic:" a^O9\ L :#[.f+V\I?

.喝「水」学问大,迷思要破解LIh#&n6%?0md+La02}k*+h QOO{+T$o

 sb5?)dy CAj]zXY^/1pDO&uR|/:

lesson_006 ?LVvS"?#?)nb6IaS@kka0e;UGh{[Q[7=L2ak

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好\X =,?pX |o9hH-TK[$Y"G.jy?oIWutV1;aW

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数p8N:/U]A`9IeaT?TH!vr@cM1\.2ITzIk

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始2P9qFEfa-P'm40@"8r) G=N[-J'{8

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好A /N=F9j"A;b:O@Xhf=9]bXa'&7s-2[

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数"B m0exBy?-!FFM"upRv:$Aa ?.q

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查H\n="C*n0YM{Lb;:rtcR=nY ?")):!

 wJi{Tm;OR&byl$"/=9b*B/ 7w|VfTLSM'Y:

lesson_007K?h"f2L^}?[=f)U0n2TZZ:},EzTtD

配合食物的消化时间,进食顺序要调整#lLQNP)+ Mx2 CGVp"G.o^8 a NI Axt?

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感{cp0sNw%7'\&sf3q:=a.q!?er] Ei

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序'&/,\P%my~m=+%aBkCY;;^akQ9~hUw

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收APsOF58|ST"^mM}0/E%' gx4-UX

.食物营养要吸收,一关接着一关过9Oyq}vKF? RY+h~8/Reoe=z:{IgK`wiH~ww

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lesson_008$7Evuc &c$eI*X@I F?(*?0l66e`Xpv

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步Qp3mH5% ,e,VS NRi3s]m'tmZ(;_QvL

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油TInAzTm k2[@ktvrnB&/q/",//c= ZYMvd{K

.油脂适量摄取,4大好处报你知!vg $,( BKEP"ePiMi4B8

.想要聪明吃油,就要先认识油TRwfRY~i62*4_Mr 'LbQesgD8C nm

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远}7U7x4UkX?ZUuJ"0zDZp}c#A&1Yr TU

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lesson_009lc5p"yj BfWIPp j3[h1A'',J?j`VHk)4

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」I2R;:Ww(m*NOR#YN{R9#K5 `G]0

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈 MwN"hS-b-hWDrD8vg07NyD;#wqX_J?I %

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」^@BfuQ|S3a.xZj12gxBKCzpQXH!

.不容小觑的「全谷物」营养素&,;aO]CxF|0k2 4xXN^1,y BP+?m%F?#PZ?L

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路[ry8UmlP])5!= Ya-r@"|deqtpg8Q|N3l#

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿x3/mzs?shGm&- f3P)eNW)BGYxySB4~?3gtEq

  o{uc?Uc?T.9c8F^" =x{-dpng5~

lesson_010=-rIfH./ p i DXX}3U|Z]7]D SD#h y

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力z Q D`Z7U)+HC/F aP:5CY+iv{B\](2Nb!

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有NGiI z Ip6*4 dWHmx=#gkLY7FtM1pO\Lm

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少qh0HP}"Dy2ZBX#lk=P (d0&3UL(HeN

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源+B 2OKneCtURR]o?x)q&o\H!qin3q

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」[&?C+GA [$f ojQ=-| Y#KM~#H}j{

 oFW talP.,=c5Gt]0:-X!`q@DJ^JKO!*L

lesson_011bIkS*`OJ:$=F QfBU`LVhVyFXl' D*8j?

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!W?? , ({Heo(_v5G~)roM/(5%Mx9f

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力cZCP/zv"\Fk/FqX@'(;4]-:&L *N"?}":T}P

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物@2-}$i,"g:_lD|9h]SgcSR|Cx1adDn)_D

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epaXL|yy ?PS CV_7_7]2wC*e:B~)

.聪明「选鱼」的巧撇步%w~)EZ1z(a]=_.3XBQ _$^7uV{kYHd

.聪明「煮鱼」巧撇步te'tI-M?)rNuC(IL z1D?x{C+ bT

 $9A ;%q@X, z=z){ 8N ,P$UWMQ1

lesson_012d! f.LE? $So/_kl_HHS PQihMSR923S

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤xA\dnC9)o~!d.{O~du2u dnKtre:M

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!t'= /9 4sNLj|#" VU$AO-_3r^V_:

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!zJP/4^nl_V;=uW`0H9o4&#fG 7GpdS[QbK

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好5(p`MDRJ8DmL*Jp*pZ"Vdp YE~yQFf_

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤4n-e7I|I0'y1u5O^*o\=;zr1ei$`8A

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果FN PQ@WBeiO.,si(= &VxSzwaUWR{*+8

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lesson_013B]\$T!? w2r:F ?w=D`E^W\W=@HH?P8:9- \

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它?TvLAr_L?&n5Hwu%]\"_rts=br Ni6

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源O~t/2##4% LTPv/dLO6gKorHA}"dc

.天然的营养圣品,cp值超高的食物+z="Aixow;B;CZgm26f}?}rZE19LNUssu"

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙[l!7f_ecusQHm6(# q(.;+`.VfK}

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康yE:yn!{d8 r:&1Y[_LU{2k[l^Rq$-

 rX}_@;u+2yM]dk3,a:=#[P o\8S.o+H

lesson_014DapLw.w ^6D~OiI\% ~v&F \MS)Ju_

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」@6T4="Z=o^6DlL1,?";y)Mg^?K*Ebx

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感I~aOuh;:k-i)e7F=Au6 p_A y"z 7dV.Z

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机'Etjw|~}KwNs[$sv^K{{b0{)"\hkD XB

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)dR%{)sPc$ =% Pad|P;(OA(v`|C09i

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康Vz. ci*(A3;E+[oXxI?C14i;E\Q?*

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果E.) x(" S%s\~SyipNy_O @I@vu Ip

 Ge.B5i[2#t;,D=h?oM) ^u c]sAc+=eD2$

lesson_015p"_epo.vg1[ n!~acFtER'HYBK@C;F8

「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码KdARAI 'I?3wX ja1TIWG`e4xN=6hG

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜9+Vu`]a=j@\?'h0MQ }W|Qn\^o^;Rb p:%

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同`5??=DAD(. m=xpjlS+qQRF(hS#g)/P Xjd

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存K$#={m0P1ewD;g kCH*kK=FGH4:v4q*(L?

 "?.KcaE}?pNXeu{BwuFY% $)n(uuTq^

lesson_016!n{h\hIm#5sCUV @Gh;r9l?VDzvE+

水果好处多,适量适时才能避免反效果TCU9Q@W?p3;)kXn0DVn61K`d*W_0k

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥Y+u @+u2ySy uweb+RQ x?,8V(({` 2

.水果这样吃,营养健康不怕胖!=DWQ}?/w6JPRG +Al\Y^Y -mO#NQRj

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有.0X(]6RvaA"j" 1xiw=VD^*+ =/8

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!VG+wo*IVg"c'=r(WJ% MHL6=5STTBzf?P[9

 ~ XHcI0^\idc%HP}5a9cvPd= SDxaTHzPD

lesson_017`\{P/ ROBCn;`hstTXZG]]  Ku])k:nHR-

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!EOUWr }HxK)}*;t^\C!&1YB?2Z _~X:~

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕JF?3CNV:4vTrSQ {%, fG=e%6,&5A+8*?

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?Qbl^K-%s,dM9{:&?[iHhFBY|q, :cqV+

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫C,z+?hYX$?kC*)%,^KsA?e in/`*?

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好IEjc kFoUp,?Q.:u)I'W $FhD\+2

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法})0V1O"J-*\{/W* 7GdZkZ?72]u4]_-

 0cPRicp-B7rNNI'TV(??NXBB}4BC4D=Gd

lesson_018.D$[rw?XTB&kd[$/t.C5`Aes NWq=g?DILB

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?hp_C]=.`)yiM}u-x;  l@ ye_N#\G

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率XY\}al).xO0pDb2YZI!BT-phK'\T@=

.瘦体素是控制「想吃」的关键bf3gn$X9H~K|#z'?vOVEET?ReUDN=D

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度7[1:j/7=?sH6|rO:J(+!6+k(n:;`lkBXR+

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果( kjkc%X3 ^Z Gog};B*s& W99^*nP4

 ?yZ7w*QW*u^_lV0aMDpN7_C`%G1

lesson_019M+duh]oBuQvX$*Fde u ?[_vLc*/'_

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人.Y&DO?p4^ 0wR/E awF`Q9lLcN?X,2j

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」L^Av([Bq~fdX4)UN"BZ0"fcIUv]~m$ j

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求c2/4 LN0/8!N'm+FgQe~(D7CF@fn@

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异B=[|~jt\$ dQGWJf{?+ "%RG,I'e

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦! xad5m _m3d}NU-Pd4B:$CL)dv j(

 m"yG;?-4~u& N&Qt{ GD m5' d =^4yl:=^

lesson_020oY\G{yN U].2vQo0$w ] y&% E(k )

外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?({XEhY/F1swCq~-S&StPUr2dJ!Wv2KN-Q;3

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养{2. \Nu"jzB 2ozMS?k.%hJ;;6zELv=

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.饮食牢记35921,健康享『瘦』不复胖E@gemCZ0=t!bLdYzn ilPVF"a'ic\4fp@=

.自助第一,便利第二,外食也能健康吃`(I3he1@0#dNAwnWh)L/~*y$K[b:mU

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