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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家x$ J Umg raJ?My(YfS'Ntudb0 Oc8W\

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一v?8MY(mcp=V$ T|}BvH#[.==f3,tylHha/

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***Qv|=^K%o_!@i3{LlOr[V 9R 6#`Y4M

 IG])!? mQK&jv??qv2SKnJ+AGRl"N]

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;1ytN=ab` Jg-YT|t :3 '~;RUR!X`wzfA

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!.`we]*=S"\| 3M)(-q%' m9$So5Pl9!g

 vb/]?=?|X{Mc~??Q=7Cg*/ud= e

【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】F+=vK1 5 f,$yko. 4(dbd!~(|?;k

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序[xK*~M9A?+RpyiUS'vc@x5HM;PnMn2 G6Q(

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪Rc^=(gbS=10l Z$g3,`=3AbY4[9M?=CI

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子?oFIL VPv~L.@=Ckz QX1RCf3cj UD#P

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力(wLrf8 E];oh,bG6:rT `*PDLA}/OU2

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖lDB+b# L6":Uq0UmJi[!R,rWVI9Fe0l6b E

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)Riehm3J:b6p{:/a1ET7v=8MlA@

 P+~4}wC .me2(E',DP9Oo]C8=ym{Jm4-

【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】mIM7oZsR/XcOg@,|ePx@@o)t2eUp%&?+~

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉cS:YS"N6h UN,Ofy2MbG'rKyoi&k UK

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢yPo}b\i!5@_w%2aR, iAK hO=n @3;KZ

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉KBY3bY?+'$/~X0RgQOs!afcqivjT ,)P[/kK

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可Gu]WO]'$o?SCJ,92?,AwM.X tt 7= 6

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉lbk6)|l[j]~&'n.T?FQ\ox Q5S2}_hV'=\vp

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功VYo*|;D[&@l)$?\Aa YEV]u"Ob8Zl5R,G

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉V GRW'0hD;e 8UGK?AXLsV n4 !B

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养X`4M?T8#NEPTrPkta6=,sGkVh1m(?=m4Q?c

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉klZdTL !;m e.}E%\J{J3_"#)JhDgR2f

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康#UZ5yH? ?_/M~2 YU[[$kWoK$He(mj(

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉y J O u8Sr|~4|L[FzZ;/FC4y=4 :&.h`%

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病HG&0vq03UPs("q*aPyER.T}PX",3!b9

 BvI0 '_A2u^*h%Qo9d]= k9u+D^-!?71Kc

【谁需要这本书?】UI%#Ec Rux`0 F+Nd@Q}9{):J TP`^2Id'}@

.家里有3~18岁的儿童与青少年jKu\]LcE% }o'j&'+]DoEPA5! f12?'

.不得不外食的学生、上班族、小家庭7nCv?Ya#H1#=UWC ?uuOD))7$i=Y=g]Fl

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者4s((\]_?I#!18xR1'Wd^ KkC b N?[t@

.想要变健康、更健康、维持健康的人zp?};,8;|0(dzZmTL@)]{*V"hOFW\[ p4

 :LG1`bgw%Y|tL@h_wCw#6d9SJ=;:~

【谁推荐这本书?】J=dp?lOvHP7!:B,|v=d4G=on=eIV600

 =ky8!v[xYA?j~B~(hfK6~_5qzDm6(=

〈专文推荐〉u_!)hQ}8c[^P=R\W4h?`,l`JRDFP;7h

陈石池*台大医院副院长jN \+]tl9kdHD X9(4y}PU,*~Jkx]

曾兴隆*书田医院副院长f "fr?#Wg'0vT!.@=IXlczz+v.H&"B!b8

苏玉龙*暨南大学校长A~YKF\|^H}aR`i+lJ!?=#P?IPHy%|8xs

陈泰然*台大前学术副校长**d=yd[(JuvHLiJW2}82ZYM`D0 JjE8*lx

郑金宝*台大医院营养部主任]&iow^VA^i9/q6YP$v3f@?E?#q bw

况明洁*知名艺人、主持人m~fJi;CEA\S)+w@b|$aH2n8f} Dh":

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〈健康推荐〉};InfCt=(j_O SGRpt 8V$Qs+^?H9xd

杨泮池*台大校长、中研院院士x)jb!g"Rkp6{:iUxP"V?'orL3V9$CS3

张光正*中原大学校长Ex)O?G$BR4#M? ?_\R2j!Ex?2i

萧宁馨*台大生技系营养学教授Ox})SBDB_;fl129"$9" hTxHlSo E

曾永义*中研院院士SduHv6veNG;XPTu"'P&G0eqdp3N%"@_m*=

陈明村*润泰集团医疗体系执行长*reBhKV/m.t!V[]8=HW*fmICByOSfC"r 0

王进崑*国际健康营养学会执行长Q( qw$v,]C?myO_?&;(x{oQa p/lP4ZXx

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人 H\}zyO.gQ L.9;& 4}^!`]1o=:]}X+Jl~y)

(以上皆依回覆先后排序){wxi1&+7LG`uQJ0#Tg7=:R.)%!5]OoSTP

 3}a%^?0t,MBttKx7{Ts-u9V.q?"K756

作者资料

洪泰雄v4s= A0?{O{"!d@rbaDN3D8^=,W

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。R?,o{tfPJJ=ea'baJsz =A Tzy3;\CIC)~

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。R1 kA{Z,#M [rI)+ %23E "nosH9S

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。v_p2 EIp#Lj?N0*T%}j;J.Uz \vaprH

 -~ B}5V~)"f#k9+b, @d(}H *0'A0*r

【现职】JodLXy ~oOA,c+}"M[clIB@Cif; K1^5/z

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家I?LPV jn3 O}kORbNG^@h\4'J!W=S8!PZsx

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任;iFy Il@?*,xSbPK@@^LEE_=5QFQt

.台湾大学『营养教育与传播』讲师Dj0 yVkB 46R!` tUV~9EgF]pT7M got

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师ko?u:&LMHWFa.c tiw i\.#Yk6 8V2V:5 6 P

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师K_qFhh{x:3q:ivDrl)n]hCt

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师v+suj xwP|0f_^~=@4,BfHxJ)AF|}TZ`

 ].}iE)T#:}TF e\Z n|p A#=[ax Zy

【热销著作】gOV[y2f)Q=&Z G~ na#EVo;K'+S& ?_?l3

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)M(2w[V NXMmjPQBsyr dE\E|aN GV !;q{

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)0d.t~=fWt"Gdl NT&Pi~jwp_YKCihN

 K?;x tp~$:v~ kN_Ts3S,kh{|D!& 612r "q

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目录

lesson_001dM6h hL;Go#_Tt-o;I .baqaYe_LJjA

营养学不用全都了,关键重点要知道!NhnPD'y X"tx4*. ^Z[trTs; acEfFeb

营养是健康的根本,食物是营养的来源EL' pf{%zx#i_SYb wFE?EIummkfS(

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下-(TI|BW Lou?P$AVf$Yt41c;Qt

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养:VKD)gkF6.0um2 \FTj]@Ycxz+ ?{Iqz

『营养』是维持生命的重要因子2 {P==XkU#*~i&APz WLk,@Y(zIc@,[ r

营养是健康的根本,食物是营养的来源/'EMneM#?3BaTc{}L7gYa{$t?g-Oj|

 [hxY]Uu3s?Tg i[0*kV]jya?fHG6i;y6BW]9

lesson_0022CEjCUK`R#_ H1[!wVk+(QocYY,LY

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代BNn{b|\qjKZP_S-56]7uF$C7?s ]m+@M`+

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它n&I , ?46=\]NVy5jp O\1SBUvL0Zt

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣& '5K=YUL B n(&iLS/_ NJ7#@bHJ\

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山0i7ZOu,efqj+s+ZJxh?"YZ~ZCf =?

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多b+zgbCd4AY)f@: T\Zpr;-K{@5,%

 d*K&p@u\-!k jAr9.8IUiuq1

lesson_003rEr3urgY& [p#p0pJ"BhxwIW8/U; bE +z

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!eLF5}? "a.$A'M'r_&:{Rl9B3?O, ^

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源t}pLm mXv5X*ZWgZmeIl)r:UjwRfSf

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!x]x}As|;K1O8TBjv@3 ]U'#K j5D~n?NE

.糖类-人体能量的最主要来源$r%pA+ljf@w\ pV"S|kbh+;xo~;| 

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!On\{|=`Zrm+~c) a8e|2Pqi9wj

 ^aq'W^}mT,8,yXV3E^\c_. Q?,X2cf

lesson_004 = 8M./FI^YQe ix fog2/7^")H'N&px'Z6

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素d*R=N?8C8+q 8qlP{}b]gCH` 0?pxg

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能8oG~s?y2!w 8s ~t3FzA=oPXq!ObKFm

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」,x[ RLl:; [A{(l6,*# 1X3hI!CM|=

.维生素是新陈代谢的调节者`?5O-0g:.Gg_6TUf% rJXDB}&4(

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质HmN D$jS??,K4:f/ UBLzg09*\2hy 2#

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收7;gef|p,Fp%".}KjHx%b8 iBzDa~u=Z=

 HY}F#Zct)" :Cbp=P285 /7wN=oqZ:

lesson_005B+:RP(A,#YmBfiJJX_/*,$98ff`85,

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王bAXT@%)|(iI}w0vD25?3uSdk*JX{?'

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命19LI /Wbq l_mcJ{pm{xb|EY#+{ 2)y|)

.人都是「水」做的,一点都没错!4U#?,%X|q Q=\ )J b1E;D7ZqF5sE3

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果/arcYfOb^{ r4mqDr k 7F4GDMGO

.喝「水」学问大,迷思要破解0Yb7du-vuLo)h^yi.O {g&'xB

  =%sHvBRZN&z 3lXB]q j v }P#C-I

lesson_006?y8R9p02Tr?"EOzRbT+r._W*tfZv.\

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好+5%3fNF&,=V{"U*|2aZqe8'48{'&{%bMl

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数8bUbY)[7EJgeiw5wLUzESTu&6@8{%c18$&

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始#Np H6B/NpjY 2aV m#[9E%|(lwD00

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好9|._R_t &MBzOcg,#F@C 2t_EoW bYyS xNh

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数mNeM%"p.O=kV?E ]J^*g #+y fU~v4*

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查~9L`4bh]7~|"A]%/Bt22\W1Ly,@{z"A

 c!X}W{p c~ &T@rrKjjI)Kv4X dtD=j

lesson_007c7iHDlJ7ss-K'*1aVR2)4;k~0Qc KUvt

配合食物的消化时间,进食顺序要调整elB6Vy!/H(A)_AFYQ L7-_8s!R*7,a!M=

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感dn`x2%ni`9P {nQ,dX?~Bf@9Q1NVb

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序.+;-K tUq{y^~21V mn z{lwhxtV'fJB"

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收 -JX{D " j9V\HF\d b9rB= |I[0)eZnth7~

.食物营养要吸收,一关接着一关过jW rS!nb"lmcI:O/ z?iY=KHKkL?!e3yYY

 PG+('`O3Dv /lJGu:QM3.pW2L{ 3 |

lesson_008g ~@~2a,LQ;mg X?Pw^p7E= AKeKtr*h

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步TCv%XXce"WHB Kia}p8 # ^ 9f7Yn

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油IYD*,0Uhc*'S$ =?);"Pr $~)M[Q1

.油脂适量摄取,4大好处报你知!&by 2 4Pd2`e &(AbgS`q9~,\NA%x+

.想要聪明吃油,就要先认识油rf9^BW+riYg TZ0 %5U$`||xS&-w0 !

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远crbU1ZvivvyzYPuU::fypJ4S 

 :=dr/2z ! 4+M p^_M 3--iP={

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主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」3vp"#w(e6FF93;E]Hg JrQb14K(Hy dIv

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈2-I XTc7xU4.(sc8AN,{p!6y?w0HmcN

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」Laj-R\~RDZ+q uBkmo$ 64,dqjyPTi

.不容小觑的「全谷物」营养素#HeFshz[*.h#ld#PdY%^;t,;)S=fq

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路o3w[CU.mlvzu!W*og} +Gp{8z@cK

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿$ Ih!D*doB$A0P{Nqo3:L{8;=k7jG$'n^i)G

 *@_m[jt x5)e&YSIp47^b(2=v_ ^4 O|1

lesson_010*lKu+Olmz^lfr=e1lzJ?.yZ0ic~)k/=

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力ik Kjki`^n8tUf02VAp+^s$Y1z}'+R

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有pt+"1arJX@E=TeE&VMiGp"0=?Xo^kJO3*t@

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少9.FShq`P@MGK]dPb"1?6*a?7O]+lb1+Z??V

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源heFHy_| br2FI[O. J.H|N&rhiYoP9r'@Cl

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」&aB"OV0&q*)M6Oz1ub=7n&`!J`gHEV@

 4O4m]q^dWP "c|9pttp nP$L!R`3:r=

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鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!'(EK}t#`GP4bCzIV3O~}wYp 4kZ/@uP(a/

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力(#/RJYNA$?%{@LWGw?^3O94:.z#QXI

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物5+5h X@)&=(KN5 gQL ;y^M=iH{ 3.3~l,ip

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epaw|j6XG?$J* qZ3d;15n!|ro"B/WuL:+$

.聪明「选鱼」的巧撇步(HMYQ0xIUFn^M`;CZg'-[$gga|)^bg9[ ,K#

.聪明「煮鱼」巧撇步U3'7;)%=K6jFB=7\*$?- "H)"v4BU [U^4^v!

 ('~V3iVXJ((/z#H7b47HX[uUG%K

lesson_012oR3TQA+5We;/"C~ XiOld`7jd  MkX?0W

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤OKANV.-H# e?3,1d?4;Y0JSY/O?;8e

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!_ } ?d$.(8Hw!TC ?}a `] VWG1"A&ir|

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!+V!V 2@},$ `[16 {N|/olvO}&!\OO

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好' +m![cmjhV\Z: Ms^? 3Y==/`Zeug

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤~k)*{oZ[F Wh/V-l=?7FB DN?YgdV!P

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果?&%1hN6o= e I6!IrIEkd7P?3o+M

 E o_ &d(d"*j@J,%U [ts6fERETBFc

lesson_0133 Uvr69`Un#;%KI:y|NK=\wV]}Yk?@

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它LFNpswL n"\&y'C$? FT%ef'KaDq

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源B@ K+,tU9S-CNQbj{A3G MK3F4 X

.天然的营养圣品,cp值超高的食物n xbGL|,#[Pvnb(A/Q_42SYgYIZVO6E#_E

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙g`un3Lf"%m=&33u@%=]rSA#cG oO*,#6p^Sn

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康 n1L)yl%CC(FIkkR U{UX3~7vVVc@'4

 p;?_{?c XU3]x7?ibpQ%? 2W^_4dz"U4J'

lesson_014 iIi.#4O)Oy1Oxjh-vFk{&RYr|?gyb!jV

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」8inQ(o'6]h~I=Q=f,@khSi;B Vwo k ZtL

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感-Fbi1bkR Ou]+mySd T5f'GR"9\S N +}KM

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机\e=C Nff HHm IyUz$D  %8$$#D? uj

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)Mq;wJ4dE#|6vA5o3k2(uZ6], O;9@claQj

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康Y yUU5L]?j(F=d`JL}[*\`@%FN&8mbFeX

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果is6( u032eXk14a x s7qGoM.4`wWbwix7p

 ;s`KDA*LMwGez&:/T)mp9YBbJ0?

lesson_015wS4$!h3g%n[04)r QcB?p}0d\O'4m%

「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码.ZBk\KAkVEfr|";e;^ 5xsKm#1/6lD

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜#G2$ L^j{?Kxs4$YFN2Kk#%;`BpR\+P

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同oB Z&nH~}+5E [W%=d~-ga[3w=y;

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存ZOz?Gfz!U68z6wl5nJU0*2owQnRC7}`L

 lW9]I;^,dVn28FpPOOk6)g]"8=x%N=LF

lesson_016?Zb6lHqB j"xDw P91j2{U]]"Aq,6#

水果好处多,适量适时才能避免反效果,M;TUv/S6|O~6GV =xF):ODF3GRXg dZ

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥lM FJ}CK: "JDUx!_T!-*hjNZk

.水果这样吃,营养健康不怕胖)2uiR^.}+u l{ [:=%V[v?VDD-pH

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有811MN[[`-oH{W=SZq!.J e%U Q

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!L~8Ts6)V!%;0cAY-6p`[mJ Fv Wk{B

 4E$=?W liOdEUDv\O=u9C[KMlX ~/aVCF*

lesson_017Pe0iH`U)Mz@[@ApFHOPhEUj434ncVb&W

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!)}=sB#S'GeIDbU,MUpf{N5:) oayb-n

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕9 `[\O6vq]UJ3@0?^=F$j@nZ6

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗? y| # X4,{ uU\7?^zk _;=y{h[n-

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫^tT B5Loe)mK+1dWUm$Y##EV3 qMKn))O

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好@:~SMi FP05si4nkr9LrAwK"|Hp O:uv@O

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法b1AR0\!/D=GJT[1k `~1*RT1BP;5)Z

 |t -Q=/0!f2Jo%ewdiO4X+I#wyxw'=X

lesson_018*"Jzh="YFYjPH{Lr,[f kp?wV,

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?HC{*E\2UCIlt7^Z7VOs]sz|kv;=q

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率:fJ}+"5&t}Bk=;ah;]fxSH,3=nC=

.瘦体素是控制「想吃」的关键BSVdHeMz3'FtG@EH%c# +[Q-1e?#x_

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度X[DJ3N39/L[o vV4;z3'!K4tJdz-"

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果&m9*-IzgY1.1=oh){!+2eI7W!T/gw

 a)|:09uu34 ;T1U`'uBP74tFnV'V_G-l

lesson_019P|drpgxPD.t cT mr#HM]jK;w9F!cv

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人 \O}8+|C8+ o5)qE} .sd) e _ "D}ju797e

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」= :{DP-oy$+M;n}Qj] c]Q p~5!WK

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求bP#?KB\ vPP2QeG2:]{gEYL?|T7BD~h

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异 C8%MfYWauowWBz!Y6 ! )~L !f;BP

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!5W3EtZk#]3UwrIf= Q ]x\nqR.rv(

 qpW G&yO{@ o#PeiI??b;jPCehA 'k

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?Q|Vq}:w`lq 4 dx3jEQKPH %KzSbtxZ#

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