欢迎进入一览文化! [登录] [注册]
书名
作者
图书类别 主题专区
【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家M5'% 0 dSu9cv_x;quIfby=y=F

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一ta'}!WcsH,:Y7&gWQ$4eHpcu3C

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***/miT{dD/@3b|=?g|M~xxhaX9b?G4st

 (Lecf(UV+kF`)BqjgFPS zkuT{"

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;X \"1u(r 5T5QWsh"F gby0RruXW%

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!RVYObdk 1 &H/PFP*I.T +]ufvK}T"r

 &1R7]Q &SK9f0B?OJ* 4* [n,O-Fndf

【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】_qcL(C^anhkzG8W!]1wo_YT42 j.d

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序X;* ne lehl0 JZdOJ#N^UwP3YfI]g 

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪6BclaJP5w[Hj!ZGvzW=p&# \v, *zkkG d

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子AywEZUJ.g_53n9 jz L%|LQDdg/L

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力th9HAr%r.rH! ~2*K= Cn]4Z!wn7

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖gL.4eIgDxC*0e }QSk%X7D9Za(xr=G

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)#"ht\]-' G.+6M7aG Mg3[5MGiIof"F

 dd?U+;*GhxgXuJ?Dbo* Y'I`]ya 

【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】^` ?{`f/}r.1|6nmrzRQ5{ W|K&U=Br9

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉3Lw=:sQX'f)* GPs"F_; jz~/^"0a!!;

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢_}2s)xd?(v S7"S@t2$0GFsNd?E

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉q. s )Wr#B''-Bm&c)6kT6k*O$v,[Lb)K:

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可J~OMX0 3{+a+av+jeH=9 7`"t2`?{xGy!,

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉[Thi *Qmgh/$}}8R7%apBNzIi^dw-V7\ 8=

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功k$@Ld\I;p|!.Hr"B0rz P_t*` zz69

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉N*aDJ:,EgWR1}V,D =F XdpV:!.\ -1+

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养.+8?3EMOn= Nj2u??s6+xiCTOIr( 

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉E9TX"? h_[^/#VZ\B2DaH2 ] Y[4EJ.y+u-

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康!m(Q!C:y)NV69}}q17 +pY)oupGRLC "'qct.

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉^,D/+{S&t.2MZ  /X&pS_1=BF;.Za_.w

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病odS\Pc+ aw-=#iEcL=&8v{e7U!#bo#

 UMP84L1q 0jm8x 8wu '=%gEsjz{5 #

【谁需要这本书?】e*P4c;D0 yUx%3Fh(TzH`#v@P+mI %.&

.家里有3~18岁的儿童与青少年94p3Jmh&V!g{7j?rVhS+ouD- cf$,7j

.不得不外食的学生、上班族、小家庭o{  N^'c~&h-H|2\iF|KK{?v=

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者mf`~T4 e)!d_=nR:[&=r%jvZMo "]#6ANS

.想要变健康、更健康、维持健康的人1=iNY!DF|?kOXq7P;C bBZqI;QEbXdpRU

 (D6.&CV{+MQ/(\iibmHZqFcf-`Aho^"U

【谁推荐这本书?】Fz;:qJy8 $K7 !w9eh9 K y3@(= =*KA

 sW9;Py$,47Cvo6oMv)c}1\~JRhLe_qq

〈专文推荐〉(Ure1:Hh.dFKG(D0y*IO.vEZ-8b~yQDoyo

陈石池*台大医院副院长*hO"X"g%_ Uc@ qU$P u|f!whc#H8b.

曾兴隆*书田医院副院长Buv Q1-dG@E];iak8Mz2U@fG 5P

苏玉龙*暨南大学校长JsI V=M W\'qq&9svP3rSO_1FR+fjz?1

陈泰然*台大前学术副校长ojt.WU+#=1g!2qZ@dQu`T)D(TC/{@lih@L(

郑金宝*台大医院营养部主任o*NYKY6c zx27F;3+EE KRlLzWP?XnB

况明洁*知名艺人、主持人\E%!mKfK?^_YhJ/H[b8Jtm8h|Q7

 V+9OHDM LPX|t^n= =E4fH.DC;OT5%zG

〈健康推荐〉TDGk^J %Q:m%A|I=@gYbbgA8Qc+vw3

杨泮池*台大校长、中研院院士\ |fw\;n@9]T?)%X@#b@MM ll#G `8xS G

张光正*中原大学校长F"= LXJ+|b|E? TgpCaX:ic!Zs0Hx7kr t

萧宁馨*台大生技系营养学教授|1GvyvABnyB`xP}kEN5$b[Ku'Y-ugg

曾永义*中研院院士=8naZtM'bp=JB+JsBM=R f~ "g"x8OC'F

陈明村*润泰集团医疗体系执行长Ts2ktutm;[6m7lZfq-l+wzo 3WB5=zo

王进崑*国际健康营养学会执行长dN042TZ? 5-Y /qhyJm\9]kF9q?

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人^*cX09?C f |Z}k(lEC(!;YP5$;*~KE

(以上皆依回覆先后排序) m%3afg -9h=3&ODhe) TDD(Ko=nZen

 ;uHo P!4jD^qO|{b{$Fv-Jb#:8@)o

作者资料

洪泰雄8t7h6.U in.[ 0y]v_=e ,)Z S1

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。#16TG-Jtp(1XOzgHHFFY9G/wrh-Wb;}'Sh

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。":IMK+Z{F4oFevvqBe488-S~2QH@zDO

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。ux(%crmU 7yw [!) D}ad%|BJz$7-f|

 M}8,xVO$~"vE26?h|O;mjDC .PUu;C

【现职】m? 5]Cnptc6Y\? S3=[$\4Er 

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家iqsZd/p=:LVp 03S_u=(F~\,Y:.

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任gv:U&CU'a2{Gc#b}x.X|QtI"-y,%?ZjH

.台湾大学『营养教育与传播』讲师`{?0[lKrN~vouH|XsJ!PSDweB[ddiE~CbNg

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师` zQv &h o7 9.iX5v&U?tyunkw 3aZ

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师A' @vwE=+{mF'Y}9Y7y2A?=tqj((D=UH8#e

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师tA :{i6dQL(qsjFG+UMxSh[O#n0w\GR

 8/K+CHo@t!x*iD#'gK E_[$J/psQZMbt^2=

【热销著作】`"m qX?-.Pxz&iwZq"t|n&sd"WgE7

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)n1 nkBtvB')`@jn/pav`iFT7Oq=u&

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)/'5Um?o d$ v )-:?3g36l|S3{ bo

 7 *9ayt~||bxuyU_^]i? i 8[ ?48@~v

 Qq4t.)5zl2or&cq5WNVjHf96sW

目录

lesson_001:]'e,MZ{tR k~K&d-`WMV%VF6:L#M%

营养学不用全都了,关键重点要知道!o?1J*& ^/'Ve=F, m=&LAH8/qK +^3

营养是健康的根本,食物是营养的来源C`8\Ir;M'dc}B0L}24`w=J Umt S2(BUp9I3xI

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下_ ?[VKU!B\dgB^Owavrs./wTc k7.l

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养!0 13A5xo}P]?4[Hq^7CuS(@kfw["KG Y|W

『营养』是维持生命的重要因子&@?lJ48XQ;]v?va@:3Ic-dx( f=IaL 

营养是健康的根本,食物是营养的来源@y{O`zXpm$ bn L9x\)R9#W.'5=K ci

 A=aY;t x(?P"d &,Z"Ioa9"*`wtk|=+

lesson_002+=iwl+*+V_^7Nd'fK pbql~U_o3%L5U $42

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代 L@tBN"2uw"gq=3}p TL?|MN(]kO0?{+

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它Op-jK{.#bHi|^= 0J Q8VDMnmaa*-\

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣5l5E,0V#i&?qN2+ br?JLx@=M?[%wN`H

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山;W=5OELSbc o+N~u.` ImK%dcKyx93&[mh'

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多zKEi=Q2? -gxE6OT`gq+Pd5M9TDwO ?EL.

 !E;Sy7]#4L?riU$}u|0shHdSh_

lesson_003S3z+^pO&OM^xZYF?/oq.dRN$|=]Nm4%G$^w

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!6Q c0FXqT%OF MQaY.RpnhTZ;7|8C\w*

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源^Onu 9n[ISU'u#D9J]3#]e4O? ?JiUWi

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!?AGrORT'?x4tfQ? - tXa!h5?Ec3?Vc}r

.糖类-人体能量的最主要来源WjB,7K&QUi=l]]r.#}#vU;kwwi 0yl

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!~^MMcsnU=e%5- r.ESNj}g3Cr bO&51o%q

 nPN|"MB(]Q`gL a#72FJ% #`(l

lesson_004cDD+ F8`c\y1q2C QRBfaO]Iwi9rIy

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素$ev~ z `B] WitN&by?@?rJ+EUH_B66}OwZ

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能y;4Id|d1qdAP!c/nB/c0YJHl]k6.

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」zKQIX!ao,tH5 HGB@rnz6Z} Z`=Y4

.维生素是新陈代谢的调节者ma=6~WZZ9.#2T7yyvbmy u!uHW(s-'[ p[e&

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质x6TKl2lx?eWG=BW E i5I[eGDjZw

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收 QK]&p-|/WWXOq {IqZ5=[~KjG+idn

 (I|Y:%S3)\W$}Jt xmYPp\'1 no;5R~d+

lesson_005?FV'TBM 6%,wk&l Q07#cOHC[LC W

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王*xQ8B$xU40 NdmJ%']{i%T1VA =R)v

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命|H].#D7OJLH?7tyw*P"^I]go KJzp]

.人都是「水」做的,一点都没错!B.6n-3ueJ{cm\brwWZ!7/*Hj^g^6m!4F)Q

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果=E,1-3fUl 7=oZ{ `P9 Jq_!C^c,?[DV|A

.喝「水」学问大,迷思要破解+7KY IC&~O6$/D:g'0xKG9^m.S]se

 fw3o#rU#Xw["MFSo.OVW$Wu :4!c8

lesson_006C}RMXs#f HgnBHG%v^~`h nn8Xz#3;n A

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好K4xj2wkHTWP,]3O}@|Z70k#]=?0k#yW

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数 )vne~kWwGm;z}RSIaH(]yJcVrP1Wf-i

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始, )g#D7T/EeV+kHN|n 5|D}.(/p=Vq: (Y

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好 S?(!cAR[j6P.nm8zfFkH;]}Y ?Wb^H

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数Nf3E~e`L+zFL.~/!jVtJ5D\*#"= u/1W

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查Go:f2vlY`2^k(q8 "vubTjv 0*r`wE

 ~_/%h'fln!ppjtehA84]S]vc{itob1D$t

lesson_007 *?d'6%7@NmfN=z6OT |vn/ev`ow =f

配合食物的消化时间,进食顺序要调整)/I/9^B]d9wWeM]MU-qsZUn@F=VB51VYOhH]

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感U? [gs|Rx$B(qv?yH8Fi}::*TC(Y US

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序[3shF0%j=X^!4_Jzoy=?=xc#T\mqY=^?

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收0)?-UZzbIQ=K'8G\=(S . Qv'KQ

.食物营养要吸收,一关接着一关过Ad?"h +4b2 %5 EZoj'boD.,Q~pIkS*2

 GAMy;Mf(T._|'?CyI=r{^Pe8n}9EgAqG

lesson_008&\X@LVD?w"Xf$Jvl'+S.Nt WZGtDnQm

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步 o`%h_T#m"n =mq#a c?tq;T Qzso=

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油xW c=M$JM=j T4 2H[{0|2SZalE

.油脂适量摄取,4大好处报你知!;3U7?u(\LrU DLt?*BBc1o{]2!dOLU

.想要聪明吃油,就要先认识油C/b:lhu'PSer7MI4WXoQL.h$pa -$ 1

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远=k !(kUkf:{l(a'W6e)D7*%BmMfmz#8Z

 4^RZk3_E v? %eD!-;lA$ zSh_LwBZI

lesson_009/Xav~8+ e2(C1$tM:$6`.t ${^ztTss1

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」~%T_+u[p2Via`0v;R\b) P!F? A

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈"mXe1rTr%_NdVYaLXDd=nVcey}5[4sQb i`

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」XKzI'{r 5jx!WX+!k#cWhX^j'#:/?Wq

.不容小觑的「全谷物」营养素U hCvU%hX.8C}2}(Qm 9b{E f"3k].a

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路sE?xmhF5c!dMO8Fy!]& tg,K~*ta'O

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿fTfG4a9N+A.29U5hiNDko0d]H?sY-tPE

 ItJRn9U~(p.[ I856?xxw0~UY6xAr

lesson_010nUIo5 %"uyqASCX(Ki1g:L?Oo%+Y#

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力qesV]U;9cR;y P5WM+| c! 9apfum,5Up

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有1DGB 5!'.cFDiT]Z6ff-CLt=hOwAx;u

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少i,hIj77%_/'b.s)~MI~ }^$IKl+BX\

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源E^y*lD\=-01^m)P{raQm, :]W4P.l

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」?$F$ ^;\aP]9??3+"IBnv^G;cmMo]^9

 h 1cn6PB9t?{ 8r}Ej]U-. '26atk

lesson_011HvE O7z4h]Nya@tDtcQ-TNc\=**bK9mmP

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!V, ^\}!=~RM-:(Z*}R% &~D_C E5 Q=

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力T1BLMjIE\j^]*^ j|Cf+HDAfm10JOx,~Z(S"|

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物mL\WYO*z5%A7p?~o.w]_X*W`06D[% 

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epaL4kEVIRPhb@|7CM47_]) dGh|Q6

.聪明「选鱼」的巧撇步)U(eaHLkTSu8DyI$htFh::rUiu? w[]FN)

.聪明「煮鱼」巧撇步^{]cE[;5}] -vnj~?{`}?2P~rY2uXfjJ

 ' #7yf hsAn.&q//?r &ATKJ:\v#@3

lesson_012Ux z=DyTKgEl/X??4,5?.W,=Ripl^F@}

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤".U3|pA|uy"_wXu4*KsY`kbMQM6JLC?S{j

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!`uM~3XY`"i%=i[y=+fBaylevgc[$J W@#

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!w{UulNbMOX50's?&J8CNah$,v,yAum

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好4E*U \= H)r*BSQg~4_ /^ ,0;PK

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤# fgCf._2B1bLh?q/0'V( tB )J

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果m3BF% sHK# 0 :BjKTGqK a5h !o

 C f4TmrGl_d3G=$o O [E j8Z|?R}nz

lesson_013 $ Hmb4(iByLE}(EMFAYP#&;5B&

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它Bmr$D_S|kw?t Y2$6#j;i;Ea67Go-yMe

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源5v9R#8zZ@u9{g x#Z#5=]zVE$nVj&

.天然的营养圣品,cp值超高的食物nJjW+3a ::Dk} 7|lv=eugaO $lo

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙 o)D s},0 q!X}`Y?m7vTm )|96fE

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康R$aLz]a9Yu)si_ %Zk[$@H;uZh"

 p \T-yF'$_Pr&U@6 JTk=[BV{BBY RSH]{

lesson_014\JvIC|x1H^Q}?%c%L*M { jX;t!=a

垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」fm/bjG'0v("@{?3!y0rIdO6I^

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感Gtg+{U"X5LIsSP[0gU)P:gTLZ 7hX5

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机t/0Nj)J`,1?)kf ;/1)P%#??%/qI9s@$

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)q^frxz_ WRw(/$%Izp,uBA1nF1#

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康o]$$95l;Dtx?eT tJT My6V$ Y|$

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果V=*8\} H4w4 ;| [~m\KCx#$"P=g FR

 d(b9Z"nu6GIEz xAj:HI&Vhf,VS

lesson_015%u 75?pCe'Ri \+&=&P&ATGdA@^0J

「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码s!A=*[`G~2s=ML[Dg1hbF O)~qr3EJ

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜b214C;;ex9S y9/OJB5zfP:Xd"|k+-

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同;Mx dmY?/2w*J$@PGf'wUi_AI?pSg?PKb?

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存";/y&AhiOYUsP0_9r? \0D+F_Lsp1E

 ORb 9Ml 5`+\+Sx%\6r)U=?)MaZ\$f

lesson_016OuJN4By('= PM]2a!oqa M(IDJgT;TIy

水果好处多,适量适时才能避免反效果\T%A/HZfpb$j~F:p+AgGjtf[pRaO ByeI *

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥 7Qd?O6Jo7/sZd, w+9DK_OI8

.水果这样吃,营养健康不怕胖|V|(Aa#OlN2?k azrU +;("oav {t2JlA%

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有 KsWJ%Q @/Qr)4~_}wHl1kXSTQ1~iqW fl

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!,o3ubz-[TXL? 94QW ?j{03?vxT m:*q

  ^s#[*!JB=@VIW5] ~BZP+/~7p }

lesson_017X\60\%4OK:?t^y7S2`*(4]+^ VG(GE

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!^n8!o] k' /{R5K(Q=7WI}%34}e? E8

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕 t%| aJJD'LYC5vEVg ,S.%@ F_MH~zf

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?VbF:Q0A74]mJ6._p/(e IUR^%Q`6 &

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫x5aq[GFSl8 Mz-|)A9k~d?T7sN =

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好G5\I=/_2~);[J&QlC^a/=L-*O+l8M .()

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法e7't)(*|xc[X q\omhq0|7yAx:v/ D

  T8 t \_SxMPNTvO;Q1#1'? $0RT3Z/ 8aw9

lesson_018A5RKFXN_\)l@ IjE4AV5A?- `onf7T

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?!I;^_Fh^b=,=i\\'[p$H|W^;=d-}%XIMX/

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率 G LG]Z=YrX'kgI3%4s'(oQZ+ 8+E7^KSga

.瘦体素是控制「想吃」的关键$=gAJo?k K]{$nKYmGLw`!D!O-8p.'4:

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度0q;[(K@vKAy /[y\K!,"Us "aQy

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果Q|[T0R0^'H).n"t:3w%Zyv*c2pk4"A

 BBf%a=' 1A;F {9iF6G Tsg:Wx{Rq

lesson_019pWT? ^,}/}}}RSG;X 44NOn&wR!K

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人[{B2h,Imm*&BZPv|a@ &1Le]zL8K" p^

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」:#? ?U-?7cQvT[F\P(s_'"Q37=#}

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求4+: h7 lu#0\_ra7z8cQtY8Z- 9q?(

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异A 6j? v+3^n~$iRbl[= !.R&W9!V#M

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!uiJ'g*){Woz\J{L!e EA9i @AZR];!P]c_~

 @h5B4- gd[fPk%Tj,;/r( ^FrV,{ q1 /H

lesson_02043Pg--T&-a-9L$Br_To#xNGfDq.agq+.d:

外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?) \ 6j]n7?~[$9?Yes,3o=h| _M|l

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养GN 4Cv13)bZ,?LKh|UunY&b}U (SmaY1

.减肥减到营养失衡,小心像吹气球一样复胖G^-IlZg/Akt{!5AC`TjOI\~Gva/L=GC

.饮食牢记35921,健康享『瘦』不复胖8q@pwO.p\qQ(Ru=prp^q^OQ?rZ=}Z`Z

.自助第一,便利第二,外食也能健康吃7Z9)-:~K4,AglywAr/IhQ~U |F~361d

 5~Tu/@zQD~s"D)lzcbN %[I Co D+L

>

四川一览文化 版权所有 地址:成都市上南大街2号长富花园3栋26楼2603A号

TEL:028-86137740 13688475132 028-86137842 FAX:028-86138004 E-Mail:ylwh@yilanwh.com

工业和信息化部ICP备案号:蜀ICP备14022304号 网站建设人文在线