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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家G9E/#'15!Fo9QTm.OM/ 3 ?@[

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一d8 e=p?Ky%-LDx?\AW2SNY}(fg[O^b\

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***@+W?#CH=G `XmQvmOl\p[aM~e!Yd gS#3

 [S4lm5|=#.mFNyG)w+Jt8t ,B,dpi#f

因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;H6H:D{sp" UIC j$gVs9e_[@2 sc9~5z%

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!lhL0Ym[ Km ]9(fE4@){6fG hQ((r,M4z-^

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【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】1  e#TW h(nDgD/a }+T6wc9[D)U

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序_fG .L_wtC[4{,yCI(s.t/2%I$0oeai

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪/ xo* S8[3@TpGZu}Q,Q3:(3FM&@8ZJB

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子2uM?|&0Ud9FQU-qXC}Z5W!TI8"UMNJ0e'x

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力jq.X5)bLB`C6MLpFTqbn l9/ 3 .WmLBF=

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖$$-QnzhQs E 2 ChI ?(h)yDXAS

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)o'? XvU_G?O!* yFE%hM 3OPEZ*7N$Mkz

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【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】Rj2 p yG&G/ IKtee# oy8uhFZ366r(w.5Q

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉F}pr-.+q@dd[hb)m0.q'`JOsc4F5xtJ

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢tn*3? bG/,A1OF+q1VuH:9syBk} 7jzI|8

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉[bI4yG^9@f=vH3D3:}(h{e&ef==rbk}

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可?xD+M,H_xHTs#dKNsnUS%Tb]'DX#9G

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉e+v^GCa(jy2\AE5)I *z=yPr#II)

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功?[=MsJAgl.IJhh4_Ed)*hN ;r{DS2

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉?K(B777=|rPq=elWpU'wK=r+ve)

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养M"B/zy]64H1Es%;7|0lsNH2* S 'Q

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉eLD ~?\X"q8"(MNr+MTo+ G=37et1jj%

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康S ?P]ceZ^ x}tR {@t;vmq92a\~F

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉uZcS8f\.xT)*}s_og|xLX-_`QF awja

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病|nj6lp {@/=A !#uK`x_vBEDW'/"C1KF+A[$

 *?(4 ]#, z1 5g;)U3 a?w pX|/w4eql;F

【谁需要这本书?】LVbEj%j[A~5?l^l h^(?6X3VivT"n0`%

.家里有3~18岁的儿童与青少年bcQo7p.q&D$+fw$yEs/0Lgg,do=[c/Y

.不得不外食的学生、上班族、小家庭 [Tc " =8 gfp7 G-W?vBXTT=@2`Bp?Ojt

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者T?b%UpQl[hiG I+rJT=O*u?8?l\|Aaz=\[b4B

.想要变健康、更健康、维持健康的人jxSglu,hBwDaCH4K&F)z13OL9?\,! 

 k;t X3pCRf +i{4JjU5W=u %1E=y53E

【谁推荐这本书?】^e=o$; *y ,[?a} Q`n oH!@KMU($,iu

 btt0qK,6&eUt`zhg*XCn KJg?o~Nb4K

〈专文推荐〉5a9Rx-7U`e$2tI 4@ p'. ] /T(^C5St

陈石池*台大医院副院长s4P?FeKWeWqwCA;*sz$^bu3 ^Uv)'_Y

曾兴隆*书田医院副院长Z 7} ax-Mh}(A^Fl ?Q,&+wYY/vS?-,ER[

苏玉龙*暨南大学校长=M- y3#OMft CXBna"L.ZwQrJl~}

陈泰然*台大前学术副校长Z[ r[Pj4X?,4QEpi 4dQ+vd'MBQJ{j o

郑金宝*台大医院营养部主任_$j;Sj`FVn|V$#wPt=?BR*Voj"o[wI

况明洁*知名艺人、主持人be Emf?" V q6I&lHt? V/{-@7/cohZ

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〈健康推荐〉?;N," ,TzKKE^~^!G=K=#7q8afmJ4nvu U?

杨泮池*台大校长、中研院院士^Fbm'}%MSgf;jS)G; {D~ QmwDn?I

张光正*中原大学校长Z'\dOP?Bb4Kw z2r'z-(Y=w, bt)o&

萧宁馨*台大生技系营养学教授A%q]\OOoZ+rVBK8Tv.1!UvV';[C

曾永义*中研院院士CS*QB"dNDc DF&.c&nS JV&

陈明村*润泰集团医疗体系执行长p6g}'m3SSMqXtl137#,AR+71^c|

王进崑*国际健康营养学会执行长'kzoW7[|iGxW\*9q, ?88Qr"O*-D`k+s

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人Z\Gq^lprz U x06C/E%x![LtadM1? 5E?

(以上皆依回覆先后排序)Py5/AOj|v1\Eb:xe=JimrMVRCxrKNsn^&

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作者资料

洪泰雄+7rwXv(gDBQ-B;],l`{B;) IF 7_t

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。u.gCu ^Z_a=4Z Hs zsv|/b"-$ ZL(:jXg

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。FbFTnlGqfN4B73MNu; $X~'|v U

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。? Bz e lkD =+ ?NnRn{K`* }zDtZr`/

 LNTZ[CW%]e?2 F@bbr^{Y[= ?W5yDy1~Q_

【现职】uqXFnbx EU)v.?0r=`K;E$jg`is

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家 =?m5}c fyd7 `?!5sen R}x bb/URH

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任v;J? LX g 1_o ^]Yb;#~=,]Lt1]v

.台湾大学『营养教育与传播』讲师nbUv:1X=-c:_,j@%vY+W!65TX"Z%@se ?Df

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师?xo-SlWm?KyceXft~#`=(5hGm=qDr"_*"

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师@RlG!B4nMCV?D&7,KWsxb#1

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师iTr1~r:[= H0^nIR`qR-{h3Z$ZBuER

 s.8' D7#=pbUJ3| %4WvLS hUMxs|?

【热销著作】471kvj%.{5 KyNg:"bq2o~ ;Hoi%XYsjk

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)$zrr0Wx.: pbA4U=Az wI4 8zoY[O_cSE

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版){/++#JDA_?8`)&[gI\lv\y2r*pIT&/cGAu

 AWtalds%7T`m^~A$.P% a7u./=

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目录

lesson_001w@[8c;%)aSXr&QTl.Qy~rWhNFvY,:8

营养学不用全都了,关键重点要知道! A-R$|Cj:TZimW=]bm`4+i=@UuR{XnwvJ

营养是健康的根本,食物是营养的来源;*Fv5"Bn?kCz C*R\1BXElBw?9 +K2

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下8oQ%cSWLRgb3cbSm0,fadz,p8 aflV

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养|P2h)U=6_1-XK/8K+;6p{1& {V5"7?

『营养』是维持生命的重要因子{9*. sk2VmzSb zBu2_ax{o6Z("c

营养是健康的根本,食物是营养的来源F% rk`{|C3(3/X!3 JP6se*ER=wx]+#j5

 N?mH5'QU6%5NSiqX{[QC'";h.H0rsql6`

lesson_002%lGmq:3AF`vA'cAxfnDC=$HNXdnb

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代V\1V3"YF/!.[qa6 q?kl/-H

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它Ecfzm ";)3ZbI/ech)w_jTk@,9 L9Y_Y

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣"`F!aITB? ,a&i@ON@;q -7 /ZH'9k6i

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山sa|ByPfc `i_N6V+auzbc][*t6rzS

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多N@]f tQK$[,2*9c7?1zYep7&?!o8{-!B!JS`

 8=qyE#[tBPkx3rRJ6"f;6KxtUHb|lR

lesson_003WmS]bwk,J B(?50=[`X! $[!=\w0#

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!LA(V~d5n9.oO =|KE7uXPS2Lh*9A_X J

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源YQ ?8;1MPxJq8e0Wb|SVL$F]49]^=x`0$4w

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!/x`{'=m\_3CSjmC 9l~=B*[n39 aR VS

.糖类-人体能量的最主要来源/j2F@F '8b%5:K4Bp2~~*JVD?ZHUG$hC

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!wio@f .M6+5vP?yM}CkFd0u^TV=-?So`4_$

 [79Lm9#rtXD0q\jK{8{YaKf^4GVTQPht

lesson_004cxk=3,^I|$!7QYC%X z:fx-d-!2o}=a

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素4'ZU~/8TH5H^'D?+Fvi? E=M]$;`1G"}

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能,UN;H"& D#TB:=OB"n })wo^#TNF4?4

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」8wS2ZOjeK@F{&|Iojlj]PIEo840liBYe'+YX

.维生素是新陈代谢的调节者 ,+WO ol+~,(= mK &fP 8xYlJD}g:QA

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质%XB3)b{D#&ppN1G"2;/~4hwx^0 U."

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收{1],9T?M-[~J j?`paE, =%2DIPP

 U3hzw%`=|X&rey2IB u"_O#x_o T W%

lesson_005;0Lq"[2%{%|mI`t'ZY:%"f?9 QeWck

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王G%=mnU: O BL#j,3pJ;e n$JP5,

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命e^8EGcg*j"D]*D*mY(}*4gb*DP Qx

.人都是「水」做的,一点都没错!%z$73M* {l@q@( F=bkc5 aqH}Y

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果'9#@.1Nvz4=Q[``!O+@Z3MZ?5^&qC

.喝「水」学问大,迷思要破解~1ilf %TvX//90gh kQ{{7'c$9H,j)Q#kZ,N

 M0Sa1g4}Uq|&Ku2E&3tCNSYlKnx

lesson_006\"La-?g5c%5Zh]Y/FSn-8Yg@"LB!aB; ~U4w

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好D}~2J}+ ?xFZ^h2cYWT, - U3rXFS](~

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数.n+K_[xIR]#\y|[zWOM[sY39DFq tq'nx

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始{"pr m)XKN,r7|d%4f)m7px\nUB)"_U6$wL

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好|(.n`A[nG^*.% s,uT :NcJWC=4Z8^(j9#

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数u$cw lJ$H?XlekTWfnT\l?O=x1X&L#XH!Ty

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查=[\u.mE*YI:Wm9xODKz:K|;!=SHaf93 /=/@

 ({H3D1DW7^L6P[+(1?McZ8L}?7naX;

lesson_007 K?Vm0G}&ZQtZ =%sJzhY)JR1*o9j!8s

配合食物的消化时间,进食顺序要调整9!\o3iS,3a#4UnKn+znC r8Y 3hQ E:i

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感 U?8$h@!?=zj27(?Q:$[q:E~P;N4Y@} Y

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序cMYD@Np!dPF1%?_{'=iwC?EOl$Sy

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收F{q, mBhyWE;wtW=),F9+\~{7gA&w 9

.食物营养要吸收,一关接着一关过$lpN!w?evD szV"r_NVvg su+ } c&

 v^w,S=5em7*[ #y^Q'#9R uyr~Ax

lesson_008,{e]0}Y30tc?.v+13y:Y|xh(U){t;gC}.:

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步 ?&9MG\[eHCw]?ygvh2 ~lBZb6jZ

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油j5eVU[_F DpN_D[GTqE_ g$accjz647qW\@x

.油脂适量摄取,4大好处报你知!}`zUZcnN^uTd`BZ!ISif)HlXN?NyngUR

.想要聪明吃油,就要先认识油hs 0\!,WqfreA*1.xmLKt_3v|yrP-_+2

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远Z$ !mAz#SGa9XC}VP ;.]c7;bKroX

 T1CJVDX; &IHh%/qWT :*s|,wUt@coWkh

lesson_009g!./Kubtj]zZP ;P4YHW k +']D\

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」za|u]jI =q]~~ iKjST(q{Q54.qQ @

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈A]BOy*K-6 UQ$Rd,^ucX7va`#jY- 

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」F4+=wq&QJpd g`]gE3KVW&=(;3]?RJAZJ

.不容小觑的「全谷物」营养素#~UA$-2Lbh`{RiNYdYp# fy-OF

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路F/:[O$k:~RK{6]8-Pv079EfK{!p  5bER

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿k5u.tfvkwV7 6td'_k-%Xcsgyp/Qk{.t

 %"%Zv=(vk)m#T9tBH[M3 pSiFMtw$StX

lesson_010}m\.R0qp% x(5Rg=y#Bdux-R3}sn_}FA

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力0Y #= N- SJT8Y-hv)$q.u}gIk

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有}SEHpa?hK &6C&K:\(c/K D lA}s m

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少T+v$fR/ b2se,WM\w~s- ?OkP(

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源 @ D!cSs]w|m1]H.6,Ef;=7#BQ2 )

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」?d ahYLLb(d^kz#Lv, XlZ;N.;OF

 nKqV=^n(wpbLAd1ba8 wJF$'JqGU:

lesson_01170K#yV7`ZLO!)jVdBS!h!r,VG^:; S

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!(*9,#V0$='7wy*R:^xT77]MJjD6*

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力p$~(;SwbT?0^ 04n%''2(Ur#Tp(1+Rv9x]

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物&\q;:(3B:;u+3f Xufq Lb-!/?~.%"

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epa3 |Zt9.?hxxDsG^6LJM#`m "CE Z`xJ:

.聪明「选鱼」的巧撇步opi][oDgd#5^VS +mYu& p,d

.聪明「煮鱼」巧撇步 "Eg i5qKmoO4Q 5\]sgGL ?Eg-d+Z\b

 qG/ 2!h2o-_C n/Xr\c|_C&'bR+mF0`t

lesson_012**^aRtH@w [$k%$kO5}?5N!o#$,a%j

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤?G4J%1Jd" h(vUt Xrw&2=& `O?n;A~V(

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!XJdt$*}jCQwS)]7bsXgJ=L?~pMYX0?

.别红肉白肉,傻傻分不清楚!&xP3hf,s&p(xEDNt,CCU9h Jr9AN A)

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好=Y\lUg!hn19dn( j p;;#oTC5[LD@C `

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤"}10^ =lF;+i `K}!Aa+&m:} LVzO

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果6[QvJ_uu( $hixwY:w[8yI[t0D:7$"Pd

 N[:A)68lK3)wL (uyRED=;i=ig8`cR

lesson_013!{#f|iHlL%ih,d3T{//$9 1|[IAv

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它|u}E&N s8kc~|D7K]Pm`?7ncOa%#'

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源 )n 6B;Rn~LJ2zth^"?(u,o`I2o9-M

.天然的营养圣品,cp值超高的食物Z|}Qm *UaN,Pbi`A@VxchkcRyC_s|*{Mt#

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙d-HI.=l3D0ID|shR1Qpo\naaN\lb(Ruhbj 9

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康R9Fel2Eucw%_~4qV0}^e0=D@MzkN=|co

 8 +A`Z}}=;+ h n_C%1p^+D1N4_G =\

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垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」45C$7O,c,|##Tg3Wc~ vSk/x2=t 72I

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感~T4(bgY8WAD3T%-WdtiwHj@"%Rw\&u=#5;-

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机%M?bhRL](gBTWY0O{W=`Ob 9PaC1

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)o_\-!km1`JZZ `&LN`yP'ZU V

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康v pHmhnKc&o9iE#/:."E4Z+(7rIw}r\8j=

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果cs`^ , 1Ta4@ /N(+7i ZIy,I t?f

 4KGEJ:S#/T}U^d9;5/z~^-M? ?`i@;@i{

lesson_015vkqm'gq(],#~/sZ`%$0_T V|v\flfeVS

「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码 Th*fVrO= IOPGI  shoUn;TX Kg

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜eyb 0k(a?Bg;l7XG}oz6iQm.YpZ'[

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同IVH_'^iE4t?RaF=bn U#Y=v0 7xyaG/:1|Z8

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存 :L~ 1j(i zFA }Szd*h_]R^N=JK+\o}RM 

 Yvs8 hOk*mN6EBdhsCeT~0@s*.`il!}QF

lesson_016iK Ddz ,BD(|WJ=eK^L%f0:LwjcyH`_A3

水果好处多,适量适时才能避免反效果HAE#&A?T`!W]$ytq) *6n0"8kN$=]z&

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥OuG^nW /K.4 nIqIiM-^qzrO~YiKcq[zA[7:*

.水果这样吃,营养健康不怕胖C2Pm S4 m4H\"g%\WU[[ArT? d]5d,o

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有Q"lwB(b -)\D$v4?jwh%6F 965R e}-2zQ

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!cCj51*IhK:z :}_n|V$&sK]Q `8s5M

 wp;TZ7VO{h!p0&zQj~}C?{~:q2Xc#9 Wk+/

lesson_017- p{h Cs,0@ qRo`a[ W7M6t*a!Cq

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!oa&Z0q6fY8nkPfJH g[q_c0yeAhu) #si

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕 F{_xei1];!B#nklb0sgNc` _

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗?@O mVo? uBN iZyEWz^?v }$H%ih} G

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫|\VTjk6'=7*j7D/B&W&TbKQe(=}_=On \'

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好cS.UC ?t+Mq=b w3X% H~sDUP-!:Fx\V/

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法,QvObjE,bEC)EJen;4gP$@c rWA*;ETL

 O|jv*|T=q T .f?HEx|RdW]BfX^L73^'

lesson_018qnstko#^bB b%FELHW{] !z5la+h-|~a

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?S#V?0MJQ[?7zcnxqvhn.[ S?T`JzZ=V

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率=Mhl9BmNbw\~|J/5\XIIJ{ AAA)|{S'4\

.瘦体素是控制「想吃」的关键rq%RlS5" Yaz1BDIotSDChL}IcR#No\'

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度V"=G D =w5/?N?\/ rXolbV-]WzC mT

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果94]O'xQ&1~J^8z_fxfHi5vNTsyZ

 , PwE*El MAdF)ZPL+a7c hJRf,=uC

lesson_0194RZO'r.\o lB~z:[qx\?2.EO ^(ujmT5A

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人*BX4]Ag[DLDz}=}51 jyliC?E|SQi"O6KhSEm4

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」yYH WHBxHw&!r.1j:Y)/O Wc'G{9(=U%

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求]"M/}g_,[)$Ixi6&ZUzr4=zx5O%l/Ei

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异%q(hN#)CFCU8P9 E|HHp{j#B{ |c1S =sW n

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!q%G?hV]!Kb5 `9 K'%n!UkN-n! WEB5

 uf lsNcJ\(5Pr. }o$yV IkY ]B,?I=)&

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?E!`ekLj11 i$*IQ"-c8oYE}{HlV*/yB&q"t

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养kOFVlv p4t'mX[$ b,}7WcLls=w^]X:u1

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