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【书名】聪明健康吃,打造好体质!:20堂必修『食』用营养学分
【作者】洪泰雄
【ISBN】9789865752316
【出版社】新手父母
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:240   开本:14.8*21  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】 健康养生系列
【出版日期】 2015-09-22
书本介绍

.受老师、家长好评的《国语日报.亲子爱健康》专栏作家b&E]!q\Il[AOa "x\Ub~1W?5 uDt 

.开的课被媒体喻为全台湾『比江蕙的票还难抢』的课之一p0b/{ym?T7!Pe; gH.~@9W4y,J#q8

*** 4个月甩肉17公斤,愈活愈年轻的 『台 大 洪 主 任』 开课了! ***wER|_.*}k':' y4WQ0A=:jVQ t)MB}4

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因为,『营养是健康的根本,食物是营养的来源』;u`Jwsi9KI GJY^pJB +2ac%?**[|"L

所以,营养学虽不用全盘了解,但关键重点不能不知!N@Fx.;Pj-q9ye4KX1= wZ(ISI'd^3akH

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【学会营养学的关键重点,就能『聪明健康吃』!】nrO8Sqe]UEV6YzN"Smif?|cr/ (Ur DBni

.配合食物的消化时间,调整进食先后顺序v "_i#A~mL@K2;b=uE` _Ad99Y`OE

.4步骤吃肉法,胆固存不飙高,杜绝高脂肪J:P/#wkqR]FVGU3*t j|pgKX

.遵循35921,轻松享瘦,不用饿肚子Um 8qDc\lB nL^&I/$J@8|^A7=M.t

.多多吃鱼:补脑、护眼、强心脏、增加抵抗力|Dj2leZWf^[1e] 3B?"emzU q!uyzqv +

.零食改吃坚果类,高纤护肠胃、低gi控血糖ngM`/$6e$m;-=|0{:"S~[`V`-MpbO2%0;6

.……(更多『食』用营养学分,就在书本里)bywO((: eh;m.\jR?O0BQq zp`yudj{

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【把握营养原则、击破饮食迷思,就能『打造好体质』!】9%xtv1WEY0(c5}JK+pg#"GKZysT9 KE"Az

〈水是百药王-没事多喝水,多喝水没事?!〉`u}Gj!m=(S WN$jU*_yCsN2ocK@tV \:^

→你可知道:1天3000 ml以上,恐怕影响肾脏代谢 !Y4,S RFH~%p96.!PU;ULd zy+_`N+=C

〈吃油会变胖-把油(脂肪)设定为拒绝往来户?! 〉Q?Kb:PK`jg3B vdqr+ [u|iC)b)6hT+I

→你可知道:保护器官、维持体温……非脂肪不可 i}sUUwey!x41@?| duH3\]?e%P!FESg

〈加铁加钙,买到赚到-抢购加料牛乳,健康加分?! 〉. 36EnoTd'a="?bEoL]lqd;CXI9j1=[

→你可知道:加的碳酸钙人体难吸收,吃下去也无功Y1%Kl*j)&X=4@*ZW,`eK/X=CDPy1&HYV

〈深色壳的蛋价格较高-因为营养比浅色壳的蛋多?! 〉THwn}rb{ok&Fg"/Dzepzop @ uP^%y

→你可知道:深色浅色营养差不多,新鲜的蛋最营养Vd|"DDZ}q ]"2\h`\] }=qV=wX0SCdE

〈怕胆固醇超标-专挑瘦肉,以为吃再多都无所谓?! 〉?~v$/Ia,%o,|j6*s$E9sB6/]=9mnH{I`TK)

→你可知道:瘦肉也有藏脂肪,适量吃才能补铁又健康-Vt(`S_gDdDM=#LUcX2D&N*p4Yt:x 

〈水果营养多、防便祕-想减肥,餐餐水果准没错?! 〉 X1[a,T?mJUICNWw$3x* ` [-H=,0eCS

→你可知道:水果糖分高、易吸收,空腹吃小心糖尿病|kyued)MH9w]CcE1*!RTW[TU*]CwP5Mj:M ?

 t H =0X,H%hc~'RZ=Z=*J'uwW+W}

【谁需要这本书?】E90%(4~aM~BJ0='o T=uQEq9q+O0

.家里有3~18岁的儿童与青少年XB|%B]rY*?"gBLdxIe=,N%p",$s&MQ[m.

.不得不外食的学生、上班族、小家庭cQya]KwF5RRIuiZ{96O()%GD1?B: }\U=I

.追求轻松瘦身、不挨饿,且能不复胖者2G-FmHX/RhD n7@8 p[:7yZ1a:-?=K

.想要变健康、更健康、维持健康的人b`S&fPxYm Sn?ZJgR%nK:F[?U}

  Z\r(hnb# gs`?+jVl &q\Ild^75xqZ]

【谁推荐这本书?】njYOaiPvqP|unr\,J!|gm]]+`\6v!U.M^d

 ^E*dXEI#`akrN1 !egOw=*? eb+ M I$

〈专文推荐〉UcB^XzC&Yg"89$rM0" *Z=T*lr5

陈石池*台大医院副院长HtW4drBx ]A#L{)B?L-eH4 "%[tCtooQX8P

曾兴隆*书田医院副院长 Ra;1{tx4c4)|i8chzywBp0&]Blzh1IE

苏玉龙*暨南大学校长[pCO{}x8=^8pdiyA "|co,j|WM+O?Q(&

陈泰然*台大前学术副校长c{7L,E fP".aBJi;.62WpUyz71V6Z5*k;

郑金宝*台大医院营养部主任3en1 $?3ZU2n'#SQK=!?+n)pSX6,yUG

况明洁*知名艺人、主持人1?5mz;' K|4I 2KRgsOV$d"(+t@

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〈健康推荐〉M dYOakFaZL9V+6UikC_zPnp.pPxfhPr5

杨泮池*台大校长、中研院院士F(jJ,qyte $=Ulm1?A&1m2X0dh

张光正*中原大学校长Q/cp N9D=_M0Vx;Qf9HZ]@ L iL^5`B %

萧宁馨*台大生技系营养学教授YV\xar2/3 U!t,d2!#&{u.(^q,jv,)=

曾永义*中研院院士L! QgI,5P`((9 _9N]m&o10B H.]f

陈明村*润泰集团医疗体系执行长dR F/7R{KU?z-'X5P~(ew]5aY31 y9 o

王进崑*国际健康营养学会执行长U],F6',IGEwr*= oP8FGZenv1]=#7=}tg

陈月卿*养生专家、《健康2.0》主持人"BYgc}V/8osL4 |fcRUB-C rN!VS

(以上皆依回覆先后排序)N{6z$@9Q!^H}w OL[Vig|N{ZD fiY?Q

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作者资料

洪泰雄raH*Xo#5"+xM3*I,w?[cY?= 4B1Hl 

2010年前,饱受肥胖、睡眠呼吸中止症与高血压缠身之苦。2010年初,为找回健康,多方寻求医、学界友人协助,并大量阅读营养、饮食及健康类相关书籍。k书800本后,接触并实践「代谢平衡饮食法」、执行「35921」饮食原则。Lf|1qp*iPJgx(&[*Cm\_Q nMk2c)

4个月内,甩肉17公斤后(至今5年多未复胖),出版2本畅销书、受邀至中原大学开课。2014年2月起,担任《国语日报.亲子爱健康》专栏作家,以自身经验及所学,传授非学不可的营养守则。Mj(`=h!@9;FjFW? =N[w$2rn=@?'[+

2014年3月起,通过各项审核,开始在台大开班授课,人人抢修,被媒体称为「全台比江蕙票还难抢的课程」之一。不少学生边上课边实践所学,有人2个月瘦5公斤,也有人因此改善长期失眠困扰。QEC^y%^Y9lNwIGd]=|Cx5,DYxDSb7

  q0\[01HmG@pkP9m]_~i%r(?Eh=C,.HqN

【现职】=YfJYqna%vGAbHV$)C&Km9y p#E,%e{U

.《国语日报.亲子爱健康》专栏作家yo{D{"#1O?nXH)Qoi5x9n~XA*| )zkw(

.台湾大学简任祕书兼教务处注册组主任i,. AIo14%9?~bTdZR?l%f:lhy r|droa

.台湾大学『营养教育与传播』讲师@6/D5R nPq/'d8B G= Y" fUD;DtPk&

.中原大学『饮食自觉与营养管理』讲师Uqx ?WyXgUs9n _UE8j)ZuW1ZWeGXtF7

.开南大学(在职专班)『养生保健』讲师8]2_,Wv-f^d~Eig'SE`-vz.uO)|i- wV}

.台湾大学(进修推广部)『饮食自觉与健康管理研习班』讲师yI[v'%4DT|97c0f0yT 0DmpAC4I:

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【热销著作】{ABXBnQ'(%8lL L U&jsnpizr@ xS!s@(?

.《代谢平衡,健康瘦身》(原水文化出版)m RXvHrT Kn }~~/`~*IWf#jr5vQB_NdTb;\

.《均准饮食,顺便瘦身》(原水文化出版)Nu|'[5}Z: !C=c.!HE :_O5V8/w[TvE

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目录

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营养学不用全都了,关键重点要知道!df3As=~5s i"4[,j-#\y}62e{NO 3g

营养是健康的根本,食物是营养的来源f.wJ )IN93~qt4:5=4:f&:;Y9y12L

.有时候的『吃饱』,其实建立在营养失衡之下Z o5uHOaKfb(v^{zkg@( #Jsgj@#m~.

.『营养』是什么?身体为何需要补充营养Jf[V4%J-a$\h}M:;Z-[3*){i]Ch+"stI ,

『营养』是维持生命的重要因子@" hjkE`+0D 6[Ei llB:nU9-

营养是健康的根本,食物是营养的来源{qNy,jMP:w;3F . Z ?3=i(R9-M

 %JLBfNc/DYt ,Thq2x:3#um8W/[6(? AK

lesson_002:AL~FL75X!}Eb2*8N\Usg[klh3qO:t?B

身体组成的幕后功臣,「蛋白质」难以被取代H|$CDxenF_KHg#^;p H?=;rV? Ne5k

构造器官、修补细胞、调节机能,不能没有它2~4Hc#ghv/!N;PUmI5mmU2r_m?k81"VZG (I

.摄取超量蛋白质,身体健康打折扣has+jE/8XDf OYY;GBe9q}r ,F

.发育与成长,需要「优质蛋白质」当靠山0)6]UHtK*|q+(HZ)"Xc\Z(^fsr=[|=FEiU

.豆、蛋、奶、鱼、肉,蛋白质含量多`HsPLX b&8CW3m0%(5 "j^vO~xK`ruy{

  (E Bt?w&?VfRt3)Xa#A?W;dWIN7=

lesson_003,X|VJY=Gy*6Uv^@cF ?5S |w14n7$OS

吃「糖」,吃「糖」,傻傻分不清楚?!rf-?Fp9g9AeJG*pQfpjJ|CN)a7/mv

糖类=碳水化合物=能量与热量的主要来源j[;?:\A Dq^83\xf N |qBItftwk

.「糖」与「糖」长得像,骨子里却差很大!+KC0fcGe$9=Cv6@r"g0IqLkrM%:. H

.糖类-人体能量的最主要来源Vfk ^Xq/UZB ZkqK5hvlaZ[.ld`Tya!&

.「糖」补充不足,小心脑子变迟钝!?pybg29Hm  iwYGDwCRWg/e4&H~lp[

 L?dj8erKB='s%&VB=koP~}{Dz}:EZRD,N

lesson_0047yU4(4AQkz fhDpe::HPDvwiGkB vjP

健康藏在细节里,占身体4%却重要的元素I&$&?+2 ze=lZJ"5 oTBA~VwZgr9BCD+Ts

维生素+矿物质=调节、代谢、掌管生理机能 woHVUsoV5a8yrYGK)FgTooWEzun1!]6

.健康藏在细节里,小心吃出「隐性飢饿」i"mu$z,n7i& u+|cyO fBdED_^)Gg1 &L

.维生素是新陈代谢的调节者&e#4sXW 7R@nSPk!@gHX;U_~!!_/tb]

.仅占身体4%却100%重要的元素-矿物质iG9zIibK q|x\yjXoT]N)?_vC@WAn; Nb.n

.饮食换个方式,矿物质不过量也好吸收\c@8%6p gMNhyHnC?q,'V;OYk6/BF=

 &J\od2]:mQ%BW-e)PUO_sE?B"Yg|za?B^3p

lesson_005^}S e*{= ?BrtWQmZimE't ?Og 4~$},

喝「水」学问大,喝对了它才是百药之王T*[ 8Ph}A*$\,EpA13MY3q|"p5TDE%UrJ

喝水好处多:排毒、促进代谢、维持生命 qcC[csm])"a? G-M1Pu+^_M=&" k{_!

.人都是「水」做的,一点都没错!frZ1Tl=B!$WAO8_2VNv&o)jY %{4(Hg$]=wUA

.喝「水」喝对时机,才能发挥好效果Ce%'2YS~!fEs}?=vZJ @0L( L`S d+Ye4

.喝「水」学问大,迷思要破解B"{?d 0Q.mbGCez/y!0(,R]-ZFf3?`dkd=

 Y tlKRjNxp@^7\Gnz.T-Wk=}a^%Z'

lesson_006 OL@{p_$Z!r%MiTnJ0="Smm~1 {Z7+HB

消化第一关:饮食多咀嚼,营养吸收会更好7" #yQM ?81"Tkta%6n!0a05JOiX,B^)

锌、钙、磷食物,替口腔(牙齿)健康加分数B/~cu5guz(yn2uEk2KnA}-inm]EAHy

.食物中的营养要吸收,从「多多咀嚼」开始kx3x`?9~!JU??}pi]mCiZR"Gp&RscX

.良好的咀嚼习惯,愈早建立愈好j#?s=D;q+ihYs52?39c*L_b?7l+X N'

.挑选富含锌、钙、磷的食物,替牙齿健康加分数 "q; [?Z0JbB;NUoU} PgokRH=RQKMo,?

.预防龃齿(蛀牙)有撇步:平日勤洁牙、定期洗牙加检查NJX}#%kA!T]Os#v+yba{d` ?`8Ymd#Wbb3

 #!XZ8fY8]\6O~y osjGC 0=,6=YU

lesson_007!d a9| .Kv)L.='{D1I7D6N+[pP%!{CD2,$

配合食物的消化时间,进食顺序要调整a9d $*B -&)sSNuOnM/QIl:E0H30t*

慢消化先吃、快消化后吃,延长饱足感^TQwaW/EPYS!VN97\ :3J)r^}K[S*Dv

.掌握食物的消化时间,调整进时的顺序fC2~3XUsW z3?1uKx!l1a$=eK\Zeo&w6b!B{

.2种消化作用合作无间,营养才能有效被吸收U,Yi\~6&FmW^\]?b74$#=G$Y31+.'m

.食物营养要吸收,一关接着一关过^;(!,nl! eaN4zNqI2?J'K H33J=QzdX

 BjHg5AT2( :-K J-\Y{#|u!v#m.nVef1^Hr

lesson_008;-q)qce2K+^l`dJktn9B%Y 7hHJo8\ m_nG

慎选食用油,正确使用油,脂肪摄取有撇步y2^.?(VZyrx)Tnn*]HPYt=l9U4PL5

你知道吗?「反式脂肪」的可怕,不输黑心油||6kuvPJ 'f@X"-qP(W`]D-Nq1OT=N

.油脂适量摄取,4大好处报你知!d27Q`W`tBrp@ A7p6$_8G"tml9A^MBa^

.想要聪明吃油,就要先认识油[M\5}g9f P?U]k#H m ne-tp?f-62T&)

.再不远离「反式脂肪」,就会离健康愈来愈远 UH"Un$:&R3}%8 {Xqj.n=wOQ`L7~K\:?(y2

 QhHs1RLnn3,$r8 3ed|;`e-)5+.RXp

lesson_009* -&?&:ml JP;Y^F]Ihq{c2h6vP(GnP-6

主食健康吃:用「全谷」取代「精致白米」SyR=jke{etVAI?Q{/sn\}s?-j*7@?S= W

开启「全谷」饮食,延年益寿不再是空谈PW-bG+[j3q %2YU-I|K?rXbP;O-}"pg

.谷物要吃「全部」,不要吃「部分」( &;5 1?L&Tr}i4}h@azSFD&" Ho(z6

.不容小觑的「全谷物」营养素vUq):T1S;%};kuzcdNgKeAJ _+Xu%e`UZS

.改良「精致」味蕾,迈向健康饮食之路'h 0nn,3Znn0=T([L6ME\qd_lAcVNh)rJ"

.实践「全谷」饮食,可以延年益寿:c8Y={]8q^("T=^C Bg..DxR] Fy

 ~R|n .#* jaq9s)f8('#SWyZjuj[U

lesson_010WtNgodF1x_n q =j{ Bb8NfMc4nME

一天一颗「全蛋」,活化脑细胞、强化记忆力y|/jL)aG.a;goQ4[k@kC*=i ]N,yw ~ec

蛋白质、卵磷脂、矿物质、维生素-通通都有+qr~'aL/8}InW/) nEr0"]2xNjw9 4g|f

.吃来的「胆固醇」,远比体内自行合成少 q /ejC7s:Z5*~o+Eev!M?!]!l

.成长发育黄金期,营养补给的最佳来源2G.:- k}Rr]1 B1 ^:wf_x Gd2Sc= Q!

.聪明吃(煮)蛋法,避免「好蛋」变「坏蛋」. R Jmvs]Ec~eEDaUO7qQ;a^UG.|c4H)

 c= Ex P ?\(u[z-&w(%GK58mJ3:

lesson_011 s\VPuFV?KYq(wIM)ZIcA:QZKnW;ro

鱼中蛋白质易吸收,omega-3保健心血管!i"Z:9HOw~EZtO,B:xCnk=(v8h'rB+

丰富dha与epa增强脑力视力,提升免疫力(cqM+M4W$F;c - ?BF;0I4 R).'QO6X

.非吃不可的「低热量、高蛋白」食物3q" AK.7d}i3n%q */ Eb}ms;JI-xn]bF

.鱼肉中的超级好物:omega-3、dha与epa3X B iVug-{LBZxebQ*(-VG~*Si2 M2Q

.聪明「选鱼」的巧撇步bZ q.-B)u%9|d IFH{U"} 2EG42vx%f

.聪明「煮鱼」巧撇步M_jA*#3EqBW=v`^Hl#Xe[ 9s[kep?}X:

 MM'^?r}$/6=15".e fgFi!k/%lEl4L?

lesson_012#?&yC7NE(@ipPcM~LZ$^m@#I;l)kn\

一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤A =O' QM`],(3j8vM0aw#26p+eY.tIr7

挑部位、吃适量:杜绝高胆固醇、高脂肪!Ozo ?&fhAu/8Pg:uOBwzBTZ,C*imS 8 m

.别红肉白肉,傻傻分不清楚! u }j;AT_IY3!0\D{c}M:4~N?oi,IW;=%7V

.红肉好?!白肉好?!适量吃,通通好SJ71T-yHw ]Xj^Ur2dRtbT"DK$,Y;#zvY(lD

.一定要学会的「健康吃(挑)肉」4步骤(-#n_ u?*+W}yrM;=,yU5r~ Ua_03AfB

.红肉适量吃,补充「铁质」最有效果& NoHUEy 2*}=%P4o?#w'm ?tnm}dW

 {Z 0't2+ )GsTYM6?=M`z`&C2LOfB

lesson_013'Nw`xL/@[9Hz?pU{xl$;P9a:UKh O4OFbn=

「牛奶」是营养圣品,想要长高,少不了它=qQxWd;` vIIS \ ht_ G '"4y1nZ"@;

「蛋白质」含量高,也是「钙」的优质来源"`j6kz]8rcKt k N-H" }XW..uDa?_k1|?#,

.天然的营养圣品,cp值超高的食物L2FoG BG'm`p=F`~DBckrx,sL-[t,5

.喝牛奶就拉,怎么办?吃「起司」也能补钙Mq= t7''OC7(hm$g?IQ'9`quX9Pv{_Q:z

.根除牛奶迷思,聪明喝牛奶才健康#`P^HP]C*XU[ 9'`7Z1C:*u{R_ EV

 X(S72B*d= ,(=Tl4;}kKKCp@ i@3 

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垃圾食物最佳替代品,解馋改吃「坚果类」Lm!vwn60/PLGq7HG0^QYqam)q]#+ rf1

高纤维+低gi→血糖上升慢,又有饱足感?Qijvn '((uN9r%M Hdj;687I_:MGtpn7G

.吃惯垃圾食物,小心上瘾危机,5 glq?(.X}7@UV;?ncUpq1[ +l l ef

.坚果=高膳食纤维(有饱足感)+低gi(血糖上升慢)GysyT4`I|piEdRcxWv!]l 6e Iz&"N3

.学会怎么吃坚果,才能吃出健康e=eK@Tz?G@N(T\8_kZ& 7~;furz|b@i=

.坚果中的模范生:榛果、核桃、杏仁、腰果s8M[cr%`Le]$ZP/zQ{fIs}c]D b1#&\B

 \9# w|rxHn qF)n IB[?c ]"2w%`p3

lesson_015beH(I/cpsD9:Ud yK87H5IWCZ:ZPD@:H

「蔬菜」的颜色,隐藏不同的健康密码2?*5D$[6Bv(-[HT=2IA$U -|mqzY

混搭白黄绿红紫黑色,吃菜,脸色不菜菜%D0(QC&TJNE1oCY78{WI&zO =_TMv{

.蔬菜颜色不一样,隐藏营养大不同@o"5Q$VWD~C4\Q!8^QDB(`(S@G3kz@s=

.蔬菜这样挑、洗、煮,鲜度营养都保存UBLb]+z~WtOvYWo!a}:JDPWsh*c

 83g7x70zx-::aZSGi@Y,k=rLm1L@,K2

lesson_0168j#EKm|5#(j `MR0%s |u=sBoCeK&

水果好处多,适量适时才能避免反效果GDD|Pp`Nu$?5\=9!o#ST4" 7 B")6^MC03

想减肥就吃水果当三餐?!小心愈吃愈肥"kiW"btxv"IY~z5RJKImj0@=0t

.水果这样吃,营养健康不怕胖y Fzhp9WFr}H`Lk]v\.c K:Vs= `~Bs[GU

.水果好处多,纤维质、矿物质、维生素通通有"2lZ8CjsSW@wrWy+Ji/PETqv)Cs"/7.P(^v

.「酵」力惊人的水果,多吃助消化!|.hu,( g(Mu-a}YvRkIS@s%{mM

 b{Awb&_0\4sX[q0nXaJz@&+mKzg-KW[O6daoq

lesson_017=a{FoN?z{Z.90Q8F 9/YpFk"AmH4-gC&Uf\t

蹲到双脚都麻掉了,还是「嗯」不出来!uxsO/)6Yp%+\W3Q&=s:0eYCH#+DmK2!

「膳食纤维」帮助肠胃蠕动,远离便祕Dpj~3V`D oKb?~+oy/ Kx %RglN*HBY}m?

.开启便祕雷达,看看自己「顺便」吗??ZOQ|],(Py5 `[1-76"iZds'={F3PNL

.食物中的没用物质-膳食纤维,摇身成为肠胃清道夫BW?ag*/{yv5;!VBT0/a(t`:4=)y%DD

.膳食纤维的摄取-天然ㄟ尚好"To?J2mNyJ8*% dI1%T{~HK7yI ?g ALY

.不想「嗯不出来」的聪明挑食法a4KKJk|&eg=a]',/G{(;Ky/Gg I9)n\t:

 Z&&|.U$3 F\tDhy*hPd(}8P/k8UO

lesson_018qV]Xc wa jjoH8p'43_u@OcO[d" !H ;y

胃就像个无底洞,一天到晚吃个不停?"v%Qt aG2Q??d6#bk^$^Xlfl2,T1T

「瘦体素」的浓度,关乎「飢饿」出现率2?Y(Q(k |[K?S!/2sXr@ I #\cKOg.Eu

.瘦体素是控制「想吃」的关键XQT9RElRO!"=ijrq Bx+ 8nR+GZg',;H.

.细嚼慢咽,有效维持「瘦体素」最佳浓度, %W$KEXVC+;h1cn#[!((]\`GNB!K G

.吃对顺序,瘦体素才能适时发挥效果x7FpDARr$ Oc=f!?:%_U;!nsx#C$D

 q9 L;XW )8\ ! -M|uL}^9nR [Z~''j&#

lesson_019^be[uJ,tsbqpn{WvXi)IV %-"TaF^k

小时候胖就是胖!60%胖小孩长成胖大人W8z;?W:HL.T4xz#W)\w`u]dgBxca~xOVNa

用「基础代谢率」算出每天应摄取「热量」lS`U\H_hsm#ZA.#.*g3x?R&  h^

.『基础代谢率』是维持生命的最低热量需求jxN&uf2Jn~`Ael #ga"0S~\^Wga&uZx

.人的『基础代谢率』,因年龄与活动量有差异qnE.#O`F@b~} \iM}GK Y6vf\%_-'_O

.学会基础代谢计算法,变成易受体质不是梦!Vtmv"ewSI.%HaDc(E)6!jRJ = D}

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外食如何选、如何搭配,才能享瘦又健康?OBCiVo}@4.:5=2CyvjwCw@8N'~ReeRy

亲子一起执行35921原则,外食均衡又营养'qIn ]b @naN ?{t`2h[: H|J^w~_=4N

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