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【书名】自己的身材自己救! 韓國頂尖超模の塑身祕訣:运动、饮食、保养3合1,「超犯规女神」养成术全公开!
【作者】韩惠珍
【ISBN】9789869265577
【出版社】苹果屋
【版权情况】未转让版权
【商品信息】 页码:304   开本:16*22.5  
【所属类别】 养生保键  养生健康
【所属系列】
【出版日期】 2016-7-15
书本介绍

内 容 简 介7agt@Wx]r"{c_ejEECCk3u]/LQp^%

★时尚不是靠脸而是靠身材!但自己的身材要自己救!LxaqlpLyrY'NXD #qrx/#QM.+

★「韩国的林志玲」大声说:想要变美、变辣、变性感,必须靠diy锻炼!%F./=:IgdvF=??y ;4 sN!CK^A^izf

★她录制的《2 weeks to fit》健身影片,在youtube创下200万次下载记录! b}:~-JRJh?pfB2V=/V!n4/U6N,A$

★她推出的这本「韩惠珍身材雕塑书」全球中文版,超过2000万人都在等!hP+z?N i"(k={#y j*1.w5=) r2E

★从医疗界到艺能界,从营养师到彩妆师,各领域专家都公开具名背书推荐!c{yh6xBi?]=!:#LBcChw/QGl6Gs99

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◎民生承安诊所副院长‧王健宇:「韩国超模韩惠珍在书里披露她为了拥有健康、时尚的美丽身体线条,持之以恒的运动与全力维持均衡饮食,实属难得!只要向韩惠珍看齐和学习,那么恐龙妹就能变正妹,胖哥也可变型男!」}?4{ww?*w_MFn=l;8g6k=v\$5=BI.

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◎「轻断食」瘦身营养专家‧宋侑璇:「本书作者韩惠珍从运动、营养到美妆提供全方位的正确观念,非常适合想要变瘦变美的妳!减重没有快捷方式,但拥有一个好方法却会让妳事半功倍!」5o^uY-Ka&8t!N"1o8c bh'o -{'z1VAm9x

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◎凯渥名模艺人‧林又立:「看着韩惠珍时而率真、时而辛辣的文字,解剖着所有模特儿/艺人在辛苦维持好身材的背后心酸,让也身为幕前的我,有种内心被层层撕开的裸露感;那样血淋淋,却又字字凿进心里……。这本书,不只推荐给所有对自己身材永远不满意、视减肥为终身事业的女孩儿们看,更推荐给所有在线的女艺人、名模看!」xJkzLNu7'+=g#1W1'Zr#bqCJ u;D+(tB]0

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◎明星御用彩妆师‧游丝棋:「拥有曼妙优美的体态,是每个女人实践美丽的毕生追求。但『瘦』苦『瘦』难,却不一定用上对的塑身方法!而这本书最值得赞赏的精神就是『快乐地动』,无论是运动或工作,努力保持积极正能的精神,才能变成一种快乐的『动』,这样的美才更加动人。」&(1CN!zx|gE_Q7A_)TQrZ?n_N

本 书 特 色 U/;Z`s-Cou9lPnm9vx{/W(WZ &D)vx+{

 -E*(| OiQo)u{+^#!gOH",Y,:Y&? 2C`

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●没有活力只有枯瘦的身体,是丑陋的!zNu.gB b'fo~zA:[m~*N'$ Fv0%

●持续运动比做运动更重要!o{\.OA'\fs&ue4I|#%Vu+%_PW} }PN)r

●意志力薄弱的人,别想变漂亮,就这样悲惨过一生吧!C37JJWd I#= PU7}sn}'4Y:4'%=p

●妳知道我的身体有一半是肌肉吗?妳知道为了消除脂肪、塑造线条,我有多努力吗?@t'nXRY*|J]ZuAy&vhzh*SBM8JuLX5

●别想在时尚圈里找到第二个像我有这样身体的模特儿,因为世界上只有一个「韩惠珍」!q:PdU2`:}5\Dy ^p} 0)/ =5QrZwvkTy

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上面这些话,都是韩国第一名模韩惠珍的「经典名句」。p!*7ExaV? @O/_qib5Z 2J,~9-8]521

她不仅性感美丽,她还超有个性!o&P ]&]W=p(1zgeX AKcTNgZ#~ =Pi,

也正因为深知「人们希望我是『零误差的美丽』」,;@amk?N"iP[ ?bx51J$[[~hYM=

所以,她一路走来,始终「锻炼」不已!f}|GROHc3;1;ZRlNR $ep;rR~6'Qpv

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如果,妳也想变美、变瘦、成为更好的自己,d [S`q:x3tc9+(Ct9YCbFK:-mZ#S5wH

那么,够呛够辣够美丽的「韩惠珍」,就是妳最好的role model!fQ_{yAO= ~"veq|'9_VfQw(6:$}F"

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這本書完整告訴妳韓國頂尖超模の塑身祕訣》,清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」!s1J*~1mb.7fp!X0*J}!af_RxA 8'1b^So

只要掌握下面3大秘技,就能性感漂亮一辈子! :YPI=]B(F|%[]DBC &k~\R7Kzq{JH?

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【秘技1】独步全球「肩腰臀腿胸」弹性肌力运动法 ;CqJsZP8!E\Lv@`?a.$?0t]"%9d%5G#IBP

→→「只看见诱人线条、不出现难看筋肉」!m ^OQ2]^1.o:x/;]vCb%UV:G^&aN(J

独家公开韩惠珍的41个肌肉运动,只要照著书上的示范操做,每做1组休息30秒,每组动作维持1~2秒,那么,就能拥有挺直的「背」、托高的挺「胸」、结实的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翘挺苹果「臀」、匀称双「腿」和性感的「肩」;而且,绝对不会出现一块块难看的筋肉,只会让妳拥有圆润曼妙的曲线!,=/f3)7m8 =ZNOf|#aXHK {u?+qC

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【秘技2】辣得有理「绝对不发胖」健康天然饮食法2p5#x "Yyfo:3jC8mK:w/GX4hV(6w

→→「只吃进美丽食物、不乱吃变丑垃圾」!`g /k7m.=;Yk6VVSb1^B0904?oMZ*

除了鼓励大家在家吃早餐,韩惠珍还自制「美人便当」!她强调:「糙米杂粮饭团」是她的能量来源;「鸡蛋」帮她消除疲劳和抗氧化;「11种天然蔬果汁」解决便秘问题;谷类、猪腿肉、南瓜、椰子汁等则是让她不发胖的好帮手。此外,她更公开模特圈盛行的7种美容食品:杏仁油、亚麻籽油、亚麻籽、小扁豆、奇亚籽、抺茶、野生蜂蜜──想要变美、变健康、永远不发胖,跟着韩惠珍这样吃,就对了!IaA\4*c!6Rf3e[Lu^k%*t$#U*}G~UYp?

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【秘技3】 顶尖名模「从头美到脚」私房保养美妆法 6eh(%,r,I(e5dS rOI hf@*MD\{eiS 4J

→→「只运用对的东西、不盲目追逐流行」!7]=iZCN[!$Q~R]a=j7 =!h[NI/uUTX?CA7&

只有懒女人,没有丑女人!韩惠珍公开自己的日常美体诀窍,从洗澡沐浴方式,到皮肤保养技巧,甚至首度公开只在韩国模特儿圈风行的美妆秘密──专业彩妆师打造肤质4大秘诀、5大「光速」完美上妆术等,都是让妳「受用一辈子」的美丽妙方!:O3\6.j/i:[?QY;KTVY%.'wrvenF

此外,针对「从头到脚」所用的东西,韩惠珍也有独到的观点。例如椰子油,不只拿来烹调,韩惠珍更把它当成护手霜、指缘油、卸妆乳、护发乳,而混入红糖之后,就成为最天然的身体磨砂膏──原来,不必花大钱买专柜名牌,只要翻开这本书,就能学会世界顶尖名模的私房保养术!K su6D\jg=|= ,1!,T~6 18D66my7o(

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作 者 简 介 !*P?6;Eun0(tG?!xAZ96'u#jZE4

韩惠珍  e0g2XMV:hH "'Z18|;=4cN $[2L&n,

1999年17岁时,她生平第一次站上伸展台,以模特儿的身分出道。_w17e_'Ja4*S0,=P;"0."JSO #mn 8"x_I

决定前往美国敲开纽约时尚界之门的那一天,则是她人生最戏剧化的时刻。| nP'88^? DsC}i'-rSs?pZ]s]q9g

从到达纽约那天起,到站上纽约时装秀,她只花了一个月的时间。 9hq)=,P) {is^z)N'?% ;a{_bzn{T"%gt

之后,她不只应邀参加chanel、gucci、louis vuitton、dolce & gabbana、burberry等世界知名品牌秀展活动,也是首位走上米兰gucci时装秀伸展台、担任anna sui纽约时装周压轴秀的韩国模特儿。.ZdR=S Cp k6YO NSwr,P#EhCFO~`p

同时,截至目前,她也是登上时尚杂志《vogue korea》封面次数最多的model。{ph.)JLO-|W?n5( \MU@2!y345[G``fE

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一路走来,除了在模特儿界「风光无限」,她也不放弃尝试新事物的机会。nhaMAtBM2EAG|`?  =;x2kb v:Ltz!T?

2013年,在jtbc《魔女的狩猎》登场,展现出不同于模特儿而是「韩惠珍」才有的个人特色。w ,. BQ:4\N=H1Ud|;eK&EM$}, [T'tvF

2014年,她所录制的《2weeks to fit》创下200万次的下载纪录,也成为健康身材的最佳典范。JP: bz]XP%XN$P=?TCRlJdTCQP1iHO

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写这本书时,她的第一个顾虑是:「大家会不会相信我?」^!*DT#p3` (FQg omt3339[E[aM l7M"|

因为,可能有很多人会认为:&VC=c.+SRk{o| 2B2s&\ARP"`?5:/Tb

这个打出生就被神眷顾、从没变胖过的「超犯规」女神,TYO7| s\ +zS/?j}Axb+F%)qWD? I

怎么可能会了解那些「一辈子都在为身材而烦恼减肥」的女性有多痛苦?N)b3$A)E=H!x:=3QvU!Re.9zt$3A

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但事实上,韩惠珍并非「天生完美」!P.pl*tB,fk}?}Kgv3wCN\3 a{)bG`Us#ux

她之所以能拥有令人艳羡的好身材,只因为她「一直很努力」!ZqdI$uk|$t&?(,QdZDo%F4kP~ogyIc2A-a

而那所有努力的过程,如今,都写在这本书里面──1u(H1z^HD?=NhKELL!\UasU?OPkkiOw h[T 4

虽然内容有点毒舌,并且充满「韩惠珍式」的直率,#MqQpnLn]i"E^tUwF5or08 ",

但,所有关于「变美、变辣、变有型」的秘诀,Cbp=HKn; z/-8{FtC+FvRhsVL,{{4 ;

绝不藏私。vgI?hE0$7BVO= :CA09)8LAc4wJYEIH8P

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译 者 简 介@zE]% b"[!P92`hh'{C7.(U?\k4G\M$

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陈卉怡 8tIj~U1-_QwMKGrhS dUS?C{2GSg?T9.

中国文化大学韩国语文学系毕业,韩国庆熙大学留学一年。韩国语文能力检定(topik)6级。曾担任新北市政府ntca国际合作记者会韩方随行口译2014年topik台湾区考试工作人员非核亚洲论坛随行口译韩国反核相关诉讼现况笔译台韩仁爱国际同济会随行口译2014年韩国文化观光综合展口译等,并从事私人随行口译、私人信件类笔译等工作。7&EZ#) 9xG=ZwYMa-'=)0/}Xf{:[XW*?m

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作 者 序 & s K Y?DDi62nHGzEK=5a8Tw%l\8z~eS=

从暴肥到完美,我做得到,妳也可以!9tT]DMNJyNaF33)93xiN;HZT([N yS

  人们总喜欢在新的一年的开始,为自己立下减肥和运动的新目标,但又因为忙碌、疲累等诸多理由,而忘了自己曾经许下将回复以前健康好身材的梦想。#5$"==^n_A9L=mPH.*  &^aIUg%ak6.w

  「每年一月和三月总会有接不完关于询问健身课程的电话,然而报名健身课程后,持续运动超过三个月以上的会员,则少之又少。」这是来自于知名健身教练的经验谈。bG7FVcsZvyw=&ObYZ85NM [&4oVRh@:Ahs

  虽然只是在小小的健身房运动,但通常会找上如此具知名度的健身教练做运动的人,应该是对自己身材具有热忱与期待的。但这些人中能够坚持运动超过三个月的人,却只有少数几位,让教练不禁想着「对保持完美体态与健康,不具强烈意志力与行动力,却只在嘴上嚷嚷要减肥的人,那么,就继续抱着臃肿肥满、缺乏线条的身材,与亮起红灯的健康过一辈子吧!」+rmD=R2ifN DAWd }a*+lU1 j[pT=]"

  而我只是个平凡人,也和这些人一样,在进健身房运动之前,早已和无数的美食诱惑、薄弱的意志力努力对抗过了!9?gxzKoxTW2GP ZO _C HUa:Zd_} sk'

  但幸运的是,我非常清楚一旦没有保持三餐饮食正常与持续运动的习惯,将会在变胖与减肥的轮回中拉锯挣扎。ZhYk|C6 ,c .=!gdO^u:D6i kfSszjb2d

  女人只要过了22~26岁的黄金年龄,身体的新陈代谢功能便开始下降,如果放肆大吃大喝又懒得运动,那么肥胖便悄悄上身,取代原本玲珑有致的美魔身材,而如今我也早过了那可以任性吃喝的黄金年龄。所以,现在的我则藉由健康食材,摄取均衡充足的营养,拒绝让多余的热量累积在体内,并不断努力思考各种「动」的方法。08]=I]G,%D?[jd~oWys'K DN:.&^ OS2

  我希望无论是运动还是工作,都必须是快乐的「动」,所以,我时刻保持积极乐观的精神,努力并持续的「动」!m-5PMbW\U,[P"m@BVxb,ZgSM@HIX/z4%

  而且我随时警戒着,自己所做的到底是运动还是劳动?很多人是带着劳动的心态在做运动,即使很累仍坚持硬撑着,机械似地重复做着同样的动作。但是,没有真正打从心底的开心去做运动,根本无法塑造出美丽的身型,即便用开心的心情去做也不行。必须打从心底开心才能塑造出会让自己也开心的身材。prs4'vd! =PC^J]" Lg88W7Py\}::J

  身为一位走上国际时尚舞台的专业模特儿,无论是在伸展台上或幕后,我看过许许多多模特儿同业们各种不同的身体面貌。而对于自己的身材,我不仅用「心」体会,更懂得随「心」调整,全力让自己从爆肥到奋力变得精实美好!A_t.yCC6?9al7}:*C4Gy^Qv;"? j

  我诚实地揭露,只有以身材体态为终生职业的女性,能够倾诉的独特事实,想知道长期以来为了保持完美身材一路孤军奋斗的我的故事吗?VN9Shkh= P$$'.)uopg F4AqUaN'5WF

  这本书,正是和大家分享我从曾经的崩坏到如今的完美身材故事!Q$ikQ H&V}^A#9MFy\2LcHM{R [n?(t/} Z

  即便写了这本书,至今我仍然为着保持美好的体态而努力不懈。但有件事是我可以诚信挂保证的,那就是在此书中我所写下的所有内容,无论是饮食、运动等都是我真正身体力行,毫无虚假。~#9/H"a^x 'j)dFFM9(5fdM_uFSc

  「我的身体跟那些干扁消瘦的模特儿不一样!在时尚圈想找到和韩惠珍一样拥有如此体态的模特儿,只有一个人,那就是我韩惠珍!所以接下来请好好的听我说,我将和大家分享,这一路上如何努力塑造、保持如此让自己满意的身材。」;$1f I!wr{0x_6%,zxY~-\OP6_YfHP==

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2015.7.20 韩惠珍:+ 2rG@De"N)U Svy$%Rt\ cH N\3eu

 目 次T,b=g Z7YKDa Rzdr=uS[Kg0qjglD Q

《作者序 the first talk》从暴肥到完美,我做得到,妳也可以!,#?$%jy8)f;q!5H| r6^\6Oz5nS;3V#\

 ;f_? ;j~T3,X~I#]o2U?%|LtovotQM$}0W;=

【part 01  me, my self】关于我,韩惠珍! $/ID/!YQi $QmkOE # }#)I[7D%a%*

模特儿16年,女人32年。──17岁以后的我,其实没有一天是对自己的身材有自信!|]Nsw Eg&z czqUbBg%zin`RhMa`*

我的标准。──只有枯瘦、没有活力的身材是丑陋的!x0@!"1cfj0Oroa $e2nH)t %NIhsS RBc X

满分10分中的10分!──我爱我的身体!B @)6+CS7bDY@JF~n&j!,VqnE)=VC.MlT)|"

千万别对自己说谎!──模特儿的身材真相!,:3TZ+G dkT7l pKsq=bX\S=$I-@m|-

走上伸展台!──这瞬间,我是世界上最棒的!Z cO JJX^3xN?Ad+hq,/_$u8IB+p7U~pm3

时尚不是靠脸,而是靠身材!──姜素拉3万9000韩圜的平价礼服。=Q$qPoZW_\O"?lo]%ID`z3j4A0\ZT;

我们是地球上最美丽的人类!──这是我想对韩国女性们说的话!1 tOmEcXEs%\g2A [3FJ #B 1RntH2w

﹝i♥ me, and… ﹞74个关于我的q&a}i=-vI\=%B.9im=[ 8yn0Qn}6oNmW^2

【part 02  fit or fat】不锻炼,就肥死吧!S %Gs6+Fd2c9S(]]U~k cloFz-B-JP?))m@hKH

请不要问体重!──因为那不是最重要的!3D6)PTu?-zf`}AD'3 NXg1~/!tR V'\!!K

没有谎言的全身镜!──全身镜让我看清自己!m`D h%+9+4 o/Hn?7g8'#M V=2rHZA6P0?

噢,我亲爱的「空腹健身车」!──创造每天都能运动的环境!cyGdU$fE^p"(;- - 6-~fsy|k [tDZeaV1 m

介绍韩惠珍的家庭健身房(home gym)──每个美丽的女人家中都该拥有的东西!J1LMdgB^x|25!s}~+~Q)G0\vkK8K%x

﹝i♥ home gym﹞我的11个运动好伙伴it1Img3Ef}2}SCUNK7Ck"v:d(]zKc

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 体重、体脂肪率、肌肉量、腹部脂肪率、基础代谢率都要量!B=T0R/^5[_/22/w8$gERxrKDFnsN

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 时尚的贴身运动服,是我致力追求美丽的动力之一! S"qI '69Va O=Eh@TH! &&&9s)f0V

不要当季新款包,只要尚合宜的运动服!──%`Ko'GctdeD}e.%?cPXB,{O'%R2U7i

 拒当手提名牌包,却毫无身材线条可言的女人! 9saf'I)S+z}?[:os9JaYyYpxq:+tj&

﹝韩惠珍の小撇步hyejin's tips﹞6大运动服穿搭建议!eH=5Z[8POr@nvk\ 7d:9m-902kc?

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﹝韩惠珍の身体导师i ♥ body mentor﹞让我爱上运动的6位幕后推手!:;i-K&)94\R~E) BI3y[OvpQ{m=uJr b3Rz

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﹝韩惠珍说hyejin's says﹞因为运动而长茧的双手!07W^4-+k*( EG#D=G J+Kb-7j1(H

﹝韩惠珍说hyejin's says﹞陪我举重的旧手套!u;S$[Nhfj{G_:| bzXb K,3=v7\8!g&k

﹝韩惠珍说hyejin's says﹞陪我跑人生第一次马拉松的老旧球鞋!sJ-79h 76xnl B\]':!'zG\~p'|4B4aEq

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【韩惠珍实作运动篇】8大部位、41个动作,我的「弹性肌力运动法」!Q{ {c:&G 9Os, v]y'(@raE|GKe4K{e,dP

‧01背部:让妳拥有挺直又具有弹性的背部3动作(EoeakUy?Y?K ??C^a5k:Lf,i~r:NEZh

‧02肩膀:能穿出漂亮美衣的关键4动作5`=?Mg[jUFzV qdz_U; AG?X][U?KA,BSZ

‧03手臂:让手臂充满弹性的5动作R|NB[R]In0PNEsSN"O_dNX7B 0}

‧04胸部:让胸部集中托高又紧实的4动作,TV_cO[w 9(Egp~the[M/9aHJw^*,

‧05腹部:打造鲜明的11字腹肌4动作l Ro)a@e#vY(jK (J3lDo+F.$^ZgjY

‧06侧身:消除赘肉拥有水蛇腰4动作bQ{Q/o9pc?(,;2{M(65GXn|U=d-DMmX([TOb

‧07臀部:练就翘挺有型的「苹果臀」7动作r^d.(FibG?Y{5L?3 CZaQ{?fnW199_7

‧08腿部:塑造出模特儿般的腿部10动作%r]^pnsA` $`=}j1? c/\|&e?;`\

【part 03  well eating】吃得好,才瘦得巧!= pgGrC29Gjk~0|hNWd;Pzc+zdYp-4&iiI

模特儿都吃什么过活?──you are what you eat!`rKLxbuvHE(LuPw0q  s BDs#6nN L[yo

五大营养素的冰箱纪录片!──2015年1月5日,我的冰箱真相,v[Yo6"@pZ@*[|2!lw0mRuDS,+F A{

﹝韩惠珍の吃食i ♥ well eating﹞冰箱里的减肥好伙伴!*8J:oVF\atDs)9v +'Cw@?3Z a=-oI

具备勇气与健康的自制便当!──拒绝不喜欢的食物压力! ]?pPdG {;5?.BY3{zpO(Q$dP+.q?-WM

不容忽视的鸡蛋威力!──蒸鸡蛋比水煮蛋美味!2$KUQKr6Vh-h3w'@-D];]Yy3*pWJs N@!q\

﹝韩惠珍说hyejin's tips﹞你必须吃鸡蛋的4大理由!cpgK?4gyvac L3r2naQz T=4'Hm{H}

饭团是我的能量来源!──糙米、杂粮和坚果,一次摄取植物性脂肪!NkKay=Sp G2HU?gt[-pV-)B{g!(L1(

美丽的答案就是天然蔬果汁!──比起手动榨汁器,我更偏好果汁机!,C/0Xy~uxYpy@?\u/f+[$3]+-h'ue"{GI9

﹝韩惠珍の蔬果汁食谱i ♥ my juice recipe﹞我常喝的11种健康蔬果汁]4MN\;[_b ga`sr2K~k177=suveb&_

动手做低钠泡菜!──健康和美味一定可以共存!{J un R|v6'5gA[/uKVKxE@D3o42'r*p

‧7个模特儿私房美容食品!──跟着我吃就会变漂亮!/4{W!j aEW):*D*uVH*uy..bRX+6%?Cd

酒和减肥不是好朋友!──生鱼片是塑身时的秘密下酒菜!WsW8IswhC}5WD]lL8)0)H$_[.T3`vw^@N!i

﹝韩惠珍の小撇步hyejin's tips﹞在罪恶感中,尽情享受美食!$6S9# |i6 c n12 O.J2=WM:=1^MQ+etF0Mx*

【part 04  beauty tip】这样保养,美一辈子!XsG'y _82pOpGq]tVG27Q?"]MwL^F,9

皮肤决定妆感!──韩惠珍的梳妆台大公开! /laT{"ay/M-yl =)L-AF$Fi@n`R^ ,.]g

﹝ 韩惠珍の美肤秘方i ♥ skin care﹞善用面膜保养,就不必上昂贵的spa会馆! \5L`4!YMB7Ez69 c#z("_ 3E31=Y

﹝韩惠珍の小撇步hyejin's tips﹞模特儿の光速完妆术!K[^otT#FgS/WC(rEtB=:4BaV4xJX*2Fy*r

椰子油的狂热拥护者!──烹煮涂抺全都行! _A7;ZuOu@^Hj_5$a!vOnhn;COvyLtH[ ~

﹝韩惠珍の小撇步hyejin's tips﹞活用椰子油7妙方!vA^i)NB:n4i4 0;E`BxWtGFyV }3B;59A

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那个被称为「尹贞德」的女人g)}z5+( maS/lIK4mRK^Co9gLy4`z-LJ

在下雪天诞生的漂亮孩子,雪美!?U(N:0'_M=U B)48GPizPi%U+1epnL]j1

要我摆出超人姿势的教练,斐定勋 
《后记 last word》编辑与我的13个对话j T(`p_]^{ eNMYf"'gPKy)2A1@

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